{"id":38373,"date":"2019-10-31T22:23:21","date_gmt":"2019-10-31T19:23:21","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese\/"},"modified":"2021-02-01T11:37:58","modified_gmt":"2021-02-01T09:37:58","slug":"ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/de\/blog\/news\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","title":{"rendered":"Ich habe ein Burnout \u00fcberstanden, oder Wie man das Hamsterrad stoppt","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

Hallo, Habr. Vor nicht allzu langer Zeit habe ich hier mit gro\u00dfem Interesse einige Artikel gelesen, die sinnvolle Empfehlungen zur F\u00fcrsorge f\u00fcr Mitarbeiter enthalten, bevor sie \"ausbrennen\", aufh\u00f6ren, die erwarteten Ergebnisse zu liefern und letztendlich der Firma nicht mehr n\u00fctzen. Aber keinen einzigen aus \"der anderen Seite der Barrikade\", also von denjenigen, die wirklich ausgebrannt sind und vor allem damit umgegangen sind. Ich \u2013 ich habe es geschafft, habe Empfehlungen von meinem fr\u00fcheren Arbeitgeber erhalten und einen noch besseren Job gefunden.<\/p>\n

Was eine F\u00fchrungskraft und das Team tun sollten, ist im \"Ausgebrannte Mitarbeiter: Gibt es einen Ausweg<\/a><\/noindex>\u00bb und \u201eBrenne, brenne hell, bis du verl\u00f6scht<\/a><\/noindex>\" gut beschrieben. Ein kurzer Spoiler von mir: Man muss ein aufmerksamer Vorgesetzter sein und sich um die Mitarbeiter k\u00fcmmern, alles andere sind unterschiedlich effektive Werkzeuge.<\/p>\n

Aber ich bin \u00fcberzeugt, dass \u224880 % der Gr\u00fcnde f\u00fcr ein Burnout in den Pers\u00f6nlichkeitsmerkmalen der Mitarbeiter liegen. Diese Schlussfolgerung basiert auf meiner Erfahrung, aber ich denke, das ist auch f\u00fcr andere ausgebrannte Mitarbeiter zutreffend. Dar\u00fcber hinaus scheint es mir, dass verantwortlichere, engagierte und \u00e4u\u00dferlich vielversprechende, umg\u00e4ngliche Mitarbeiter h\u00e4ufiger ausbrennen als andere.<\/p>\n

\"Ich
\nDie Allegorie mit dem Hamster mag manchen beleidigend erscheinen, aber sie beschreibt das Geschehen am genauesten. Zuerst springt der Hamster fr\u00f6hlich ins Rad, dann wird ihm schwindelig von der Geschwindigkeit und dem Adrenalin, und schlie\u00dflich bleibt in seinem Leben nur das Rad\u2026 Wie ich von diesem Karussell abgekommen bin, sowie ehrliche Reflexion und ungebetene Ratschl\u00e4ge, wie man mit einem Burnout umgeht \u2013 im weiteren Verlauf.
\n<\/a><\/noindex><\/p>\n

Zeitachse<\/h2>\n

Sieben Jahre habe ich in einem Webstudio gearbeitet. Als ich anfing, sah die Personalabteilung in mir einen vielversprechenden Mitarbeiter: motiviert, engagiert, bereit f\u00fcr hohe Anforderungen, belastbar, mit den notwendigen Soft Skills, teamf\u00e4hig und wertsch\u00e4tzend gegen\u00fcber den Unternehmenswerten. Ich war gerade aus der Elternzeit zur\u00fcckgekehrt, hatte gro\u00dfe Lust auf mentale Herausforderung und war bereit f\u00fcr den Kampf. In den ersten ein bis zwei Jahren wurden meine W\u00fcnsche verwirklicht: Ich habe mich aktiv weiterentwickelt, an Konferenzen teilgenommen und verschiedene interessante Aufgaben \u00fcbernommen. Die Arbeit nahm viel Zeit und Kraft in Anspruch, aber sie hat mir auch Energie gegeben.<\/p>\n

Die Bef\u00f6rderung, die zwei Jahre sp\u00e4ter folgte, empfand ich als logische Fortsetzung meiner Bem\u00fchungen. Doch mit der Bef\u00f6rderung wuchs die Verantwortung, der Anteil kreativer Aufgaben sank \u2013 die meiste Zeit verbrachte ich mit Verhandlungen, trug die Verantwortung f\u00fcr die Abteilung, und mein Arbeitsmodus wurde unmerklich formal \"flexibler\", in Wirklichkeit jedoch rund um die Uhr. Die Beziehung zum Team verschlechterte sich allm\u00e4hlich: Ich hielt sie f\u00fcr faul, sie mich f\u00fcr hysterisch, und wenn ich zur\u00fcckblicke, denke ich, dass sie nicht ganz falsch waren. Dennoch stellte ich mir damals vor, dass ich fast die Spitze der Maslow-Pyramide erreicht hatte (dort, wo die Selbstverwirklichung stattfindet).<\/p>\n

So vergingen, ohne Urlaub und mit sehr bedingten Wochenenden, noch einige Jahre. Im siebten Jahr meiner Arbeit reduzierte sich meine Motivation auf den Gedanken \"hauptsache, man l\u00e4sst mich in Ruhe\", und ich stellte mir immer realistischer vor, wie mich Menschen in wei\u00dfen Kitteln aus dem B\u00fcro begleiten.<\/p>\n

\"Ich<\/p>\n

Wie ist das passiert? Wie bin ich in einen Zustand gekommen, in dem ich es nicht mehr alleine bew\u00e4ltigen konnte? Und vor allem, warum geschah das so unmerklich? Heute denke ich, dass die Hauptursachen Perfektionismus, Wahrnehmungsfalle (oder kognitive Verzerrungen) und Tr\u00e4gheit sind. Das Grundlagenwissen ist in den oben genannten Posts recht interessant beschrieben, aber Wiederholung ist die Mutter der Lehre, deshalb hier.<\/p>\n

Automatismus und Tr\u00e4gheit<\/h3>\n

Sicherlich wissen Sie, was Automatisierung ist \u2013 also die Wiederholung von Handlungen ohne bewusste Kontrolle. Dieser evolution\u00e4re Mechanismus der Psyche erm\u00f6glicht es uns, bei sich wiederholenden Aufgaben schneller, h\u00f6her, st\u00e4rker zu sein und dabei weniger Energie aufzuwenden.<\/p>\n

Und jetzt achten Sie darauf. Der Gehirn versucht in dem Bestreben, uns noch ein wenig Energie zu sparen, anstatt nach einer neuen L\u00f6sung zu suchen, quasi zu sagen: \"Hey, das hat immer funktioniert, lass uns diese Handlung wiederholen?\". Infolgedessen ist es f\u00fcr uns einfacher, nach einem einmal festgelegten und mehrfach reproduzierten (sogar falschen) Muster zu handeln, als etwas zu ver\u00e4ndern. \"Die Psyche ist tr\u00e4ge\" \u2013 sagte dar\u00fcber mein Bekannter, der Neurowissenschaften unterrichtet.<\/p>\n

Als ich ausgebrannt war, f\u00fchrte ich die meisten Handlungen im \u00abAutopilot\u00bb-Modus aus. Aber das ist nicht der Automatismus, der es erm\u00f6glicht, angesammelte Erfahrungen und Kenntnisse schnell in eine optimale L\u00f6sung f\u00fcr eine neue Aufgabe umzuwandeln. Eher erlaubte es mir, nicht dar\u00fcber nachzudenken, was ich \u00fcberhaupt tue. Nichts von dem Vergn\u00fcgen eines Forschers blieb \u00fcbrig. Ein Prozess wurde durch einen anderen ersetzt, aber ihre Anzahl verringerte sich nicht. Das ist die Norm f\u00fcr jedes lebendige Projekt, aber f\u00fcr mich wurde es zu einer zyklischen Funktion, die den Hamster dazu brachte, im Kreis zu laufen. Und ich lief.<\/p>\n

Formal gab ich weiterhin, wenn auch keinen ausgezeichneten, so doch stabil zufriedenstellenden Resultate, und das maskierte das Problem vor dem Projektleiter und dem Team. \u201eWarum etwas anfassen, wenn es funktioniert?\u201c<\/p>\n

\"Ich<\/p>\n

Warum habe ich nicht vorgeschlagen, die Bedingungen zu besprechen? Warum habe ich nicht gebeten, meinen Zeitplan zu \u00fcberdenken oder schlie\u00dflich auf ein anderes Projekt zu wechseln? Das liegt daran, dass ich ein nerviger, perfektionistischer Nerd war, gefangen in einer Wahrnehmungsfalle.<\/p>\n

Wie man einen Frosch kocht<\/h3>\n

Es gibt eine solche wissenschaftliche Anekdote dar\u00fcber, wie man einen Frosch in kochendem Wasser kocht<\/a><\/noindex>. Die Hypothese f\u00fcr das Experiment lautete: Wenn man einen Frosch in einen Topf mit kaltem Wasser setzt und das Gef\u00e4\u00df langsam erhitzt, kann der Frosch die Gefahr nicht ad\u00e4quat einsch\u00e4tzen, weil sich die Bedingungen allm\u00e4hlich \u00e4ndern, und so wird er gekocht, ohne zu bemerken, was \u00fcberhaupt geschieht.<\/p>\n

Die Vermutung wurde nicht best\u00e4tigt, aber sie veranschaulicht hervorragend die Wahrnehmungsfalle. Wenn Ver\u00e4nderungen schrittweise eintreten, werden sie vom Bewusstsein kaum registriert, und in jedem Moment scheint es - \"es war immer so\". Am Ende, als ich ein schweres Joch um den Hals trug, f\u00fchlte ich es als Teil meines eigenen Halses. Aber wie bekannt ist, arbeitete das Pferd am meisten im Kolchos, wurde aber dennoch nicht Vorsitzender.<\/p>\n

Der Perfektionisten-H\u00f6lle<\/h3>\n

Sicherlich haben Sie solche Leidenden gesehen, die Qualen durchleben, wenn etwas N E I N D E A L ist. In irgendeinem parallelen Universum (und auch bei \"hungrigen\" HR) wird dieses Streben oft als positive Eigenschaft bewertet. Aber alles ist gut in Ma\u00dfen, und jetzt denke ich, dass in der Realit\u00e4t die ersten, die von Burnout gefressen werden, tats\u00e4chlich Perfektionisten sind.<\/p>\n

\"Ich<\/p>\n

Sie sind im Grunde genommen Maximalisten, und es ist f\u00fcr sie einfacher, auf dem Laufband zu sterben, als das Ziel zu erreichen. Sie glauben, dass sie buchst\u00e4blich alles schaffen k\u00f6nnen, man muss nur einmal anziehen, dann noch einmal und noch einmal. Aber eine unvern\u00fcnftige Ressourcenverteilung f\u00fchrt zu R\u00fcckschl\u00e4gen: Fristen, Energie und letztlich auch zur geistigen Gesundheit. Deshalb steht ein kluger HR der Mitarbeiter 'mit_sehr_brennenden_Augen' und 'leidenschaftlichen_Fanatikern_ihrer_Sache' skeptisch gegen\u00fcber. Ja, es ist m\u00f6glich, ein F\u00fcnfjahresziel in drei Jahren zu erreichen, aber nur, wenn man die Gesetze der Physik ber\u00fccksichtigt und einen klaren Plan sowie Ressourcen hat. Und wenn ein Hamster begeistert ins Rad springt, hat er kein Ziel, er m\u00f6chte einfach nur rennen.<\/p>\n

Der Tag, an dem ich zusammenbrach<\/h2>\n

Die Anforderungen und Pflichten wuchsen allm\u00e4hlich, das Projekt nahm Fahrt auf, ich liebte nach wie vor, was ich tat, und konnte nicht rechtzeitig reflektieren, als ich 'zusammenbrach'. Eines Tages tauchte der Gedanke auf, dass sich mein Interessenskreis auf die Bed\u00fcrfnisse eines Hamsters verengt hatte. Essen, schlafen \u2013 und ins Rad. Dann wieder essen, oder besser einen Kaffee trinken, der macht munter. Ist er nicht mehr belebend? Noch einen trinken, und so im Kreislauf. Der Wunsch, das Haus zu verlassen, au\u00dfer zur Arbeit, war verschwunden. Gespr\u00e4che au\u00dferhalb der Arbeit wurden erm\u00fcdend, und die bei der Arbeit brachten mich zum Weinen. Jetzt kann ich es kaum glauben, dass es so schwierig war, diese Alarmglocke selbst zu erkennen. Jeden Tag sprach ich mindestens mehrere Stunden mit dem Projektteam und dem Leiter, und meine nonverbalen und verbalen Signale riefen nur Verwunderung hervor. So eine aufrichtige Verwunderung, wenn pl\u00f6tzlich ein seit Jahren bew\u00e4hrter und zuverl\u00e4ssiger Mechanismus nicht mehr funktionierte.<\/p>\n

Dann begann ich zu schlafen. Nach der Arbeit schloss ich die Aufgaben ab und fiel dann ins Bett. Am Wochenende wachte ich auf und schloss, ohne das Bett zu verlassen, am Laptop andere Aufgaben ab. Am Montag wachte ich m\u00fcde auf, manchmal mit Kopfschmerzen.<\/p>\n

\"Ich<\/p>\n

Mehrere Monate st\u00e4ndiger Schl\u00e4frigkeit wurden von Schlaflosigkeit abgel\u00f6st. Ich fiel schnell in einen tiefen Schlaf und wachte ebenso leicht nach ein paar Stunden auf, um wieder f\u00fcr kurze Zeit eine halbe Stunde vor dem Wecker ein Nickerchen zu machen. Das war noch erm\u00fcdender als die Schl\u00e4frigkeit. Ich ging zu einem Spezialisten, als ich klar erkannte: Mein Leben besteht aus zwei Zyklen: Arbeit und Schlaf. In diesem Moment f\u00fchlte ich mich nicht mehr wie ein Hamster. Oft war ich wie ein galernarbeitender Sklave, dessen Finger durch die lange Anstrengung so verkrampft waren, dass er nicht in der Lage war, das Ruder loszulassen.<\/p>\n

Rettungstechnik<\/h2>\n

Und doch war der Wendepunkt nicht die Arbeit des Spezialisten, sondern die Anerkennung des Problems und der Tatsache, dass ich nicht zurechtkam. Als ich aufh\u00f6rte, den Anspruch auf Kontrolle \u00fcber mich selbst und meinen K\u00f6rper zu erheben und um Hilfe bat, begann der Prozess, zu einem volles Leben zur\u00fcckzukehren.<\/p>\n

Die Genesung dauerte etwa ein Jahr und dauert noch an, aber aus eigener Erfahrung formuliere ich ungefragte Ratschl\u00e4ge zu den Phasen der Genesung, die vielleicht anderen helfen, ihre Gesundheit und sogar ihren geliebten Job zu behalten.<\/p>\n

    \n
  1. Wenn das Ausbrennen den Punkt erreicht hat, an dem physische Symptome auftreten \u2014 zuerst \u201eSetze dir selbst eine Maske auf\u201c, also hilf dir selbst zu \u00fcberleben. Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit oder unkontrolliertes \u00dcberessen, unerkl\u00e4rliche Schmerzen, Blutdruckschwankungen, Tachykardie oder andere Verschlechterungen des Wohlbefindens \u2014 es ist jetzt wichtig, den physischen Zustand zu stabilisieren. Ausgehend von meinen Symptomen wandte ich mich sofort an einen Psychotherapeuten. Der Spezialist fragte erwartungsgem\u00e4\u00df nach Ruhezeiten und verschrieb Schlafmittel und Beruhigungsmittel. Auch die offensichtlichen Empfehlungen blieben nicht aus: mache eine Pause bei der Arbeit, stelle einen strengen Arbeitszeitrahmen auf (dreimal ja). Zu diesem Zeitpunkt war ich so ersch\u00f6pft, dass es weniger energiekostend war, alles so zu belassen, wie es war (Tr\u00e4gheit, herzlos bist du...).<\/li>\n
  2. Akzeptiere, dass Ver\u00e4nderungen unvermeidlich sind. Wenn du bereits dort bist, wo du bist, ist es offensichtlich, dass es irgendwo einen Fehler im falschen Muster, eine sich wiederholende fehlerhafte Funktion gab. Sofort k\u00fcndigen sollte man nicht, aber es wird n\u00f6tig sein, mindestens den Tagesablauf und seine Priorit\u00e4ten zu \u00fcberdenken. Ver\u00e4nderungen sind unvermeidlich und man muss ihnen erlauben, zu geschehen.<\/li>\n
  3. Seien Sie sich bewusst, dass es keine sofortige Wirkung geben wird. H\u00f6chstwahrscheinlich haben Sie nicht sofort den Punkt erreicht, an dem Sie sich jetzt befinden. Die Genesung wird auch einige Zeit in Anspruch nehmen, und es ist besser, sich keine Fristen oder Ziele zu setzen. Insgesamt sich selbst Zeit in st\u00e4ndigen Deadlines zu geben und die Priorit\u00e4t von der Arbeit auf die eigene Selbstbewahrung zu verlagern \u2014 das war so offensichtlich wie kompliziert. Aber ohne das h\u00e4tten keine Pillen geholfen. Wenn sich jedoch in einem Monat dieser Phase \u00fcberhaupt nichts ge\u00e4ndert hat, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren, um die Taktik zu \u00e4ndern oder einen anderen Spezialisten zu finden.<\/li>\n
  4. Geben Sie die Gewohnheit auf, sich selbst unter Druck zu setzen. H\u00f6chstwahrscheinlich haben Sie es nur mit moralischen und willentlichen Kr\u00e4ften geschafft, bis zu dem Punkt zu kommen, an dem das Wort 'wollen' aus Ihrem Wortschatz verschwunden ist und Ihre Motivation l\u00e4ngst eine tote Pferd ist. In dieser Phase ist es wichtig, irgendeinen spontanen Wunsch in sich zu h\u00f6ren und ihn zu unterst\u00fctzen. Nach zwei Wochen regelm\u00e4\u00dfiger Einnahme der Tabletten wollte ich zum ersten Mal auf dem Weg einen Kosmetikladen betreten. Ich hielt dort h\u00f6chstens zehn Minuten aus, machte mir Gedanken dar\u00fcber, warum ich \u00fcberhaupt gekommen war, und betrachtete die Etiketten, aber das war die erste Verbesserung.<\/li>\n
  5. Befolgen Sie die erhaltenen Empfehlungen und weisen Sie M\u00f6glichkeiten nicht zur\u00fcck. Es ist noch nicht ganz klar, wie es weitergeht und wie man Pl\u00e4ne f\u00fcr die Zukunft schmieden kann. Daher ist die optimale Strategie \u2014 einfach die Empfehlungen von denen umzusetzen, denen Sie vertrauen, und offen f\u00fcr neue M\u00f6glichkeiten zu sein. Ich pers\u00f6nlich hatte gro\u00dfe Angst, von medikament\u00f6ser Behandlung abh\u00e4ngig zu werden. Daher habe ich, sobald ich eine Verbesserung versp\u00fcrte, die Tabletten abgesetzt. Nach wenigen Tagen zog es mich wieder stark ins Bett, und ich erkannte, dass es besser w\u00e4re, die gesamte Behandlung zu durchlaufen.<\/li>\n
  6. Wechseln Sie den Blickwinkel oder erweitern Sie Ihren Horizont. Das wird Ihnen klar machen, dass das Leben nicht nur aus Arbeit (oder einem Bereich) besteht. Praktisch jede nicht-berufliche, neue Aktivit\u00e4t, die Ihre Aufmerksamkeit erfordert, ist geeignet. Ich brauchte Geld, also arbeitete ich weiter und w\u00e4hlte Kurse aus, die ich nicht bezahlen musste, vorausgesetzt, ich bestand ein Vorstellungsgespr\u00e4ch. Seltene, aber intensive Pr\u00e4senzsitzungen fanden in verschiedenen St\u00e4dten statt. Neue Eindr\u00fccke, neue Menschen, informelle Atmosph\u00e4re \u2014 ich schaute und erkannte, dass es au\u00dferhalb des B\u00fcros ein Leben gibt. Es f\u00fchlte sich an, als w\u00e4re ich auf dem Mars gelandet, ohne die Erde zu verlassen.<\/li>\n<\/ol>\n

    Tats\u00e4chlich ist die Psyche an diesem Punkt bereits stabil genug, um eine Entscheidung dar\u00fcber zu treffen, wie man weiterleben und was man \u00e4ndern m\u00f6chte: den Job, das Projekt oder das Bildschirmschoner. Und das Wichtigste ist, dass der Mensch in der Lage ist, einen konstruktiven Dialog zu f\u00fchren und m\u00f6glicherweise auch zu gehen, ohne die Br\u00fccken vollst\u00e4ndig abzubrechen, vielleicht sogar mit Empfehlungen.<\/p>\n

    Ich pers\u00f6nlich habe erkannt, dass ich nicht mehr an meinem alten Arbeitsplatz arbeiten kann. Nat\u00fcrlich wurden mir sofort bessere Bedingungen angeboten, aber das hatte f\u00fcr mich keinen Sinn mehr. \"Unzeitgem\u00e4\u00dfigkeit ist das ewige Drama\" \u2013 sang Tichkow \ud83d\ude42<\/p>\n

    Wie findet man nach einem Burnout einen Job?<\/h2>\n

    Vielleicht ist es besser, sich zur\u00fcckzuhalten von einer direkten Erw\u00e4hnung des Burnouts. Kaum jemand wird sich f\u00fcr die Besonderheiten Ihrer inneren Welt interessieren. Ich denke, es ist vorteilhafter, dies vage zu formulieren, zum Beispiel: \"Ich habe Studien gelesen, dass man in der IT im Durchschnitt sechs Jahre in einer Position arbeitet. Ich habe das Gef\u00fchl, dass meine Zeit gekommen ist.\"<\/p>\n

    Und dennoch habe ich bei meinem Treffen mit HR auf die vorhersehbare Frage \"Warum haben Sie Ihre letzte Position verlassen?\" ehrlich geantwortet, dass ich ausgebrannt bin.
    \n\u2014 Warum denken Sie, dass dies nicht wieder passieren wird?
    \n\u2014 Leider ist niemand davor gefeit, selbst die besten Ihrer Mitarbeiter. Ich ben\u00f6tigte sieben Jahre, um diesen Zustand zu erreichen; ich denke, in dieser Zeit kann man vieles erreichen. Und ich habe Empfehlungen erhalten \ud83d\ude42<\/p>\n

    \"Ich<\/p>\n

    Es ist nun ein Jahr vergangen, seit ich die medikament\u00f6se Therapie abgeschlossen habe, und sechs Monate, seit ich den Job gewechselt habe. Ich habe zum seit langem vernachl\u00e4ssigten Sport zur\u00fcckgefunden, erlerne ein neues Gebiet, genie\u00dfe meine Freizeit und habe anscheinend endlich gelernt, meine Zeit und Kr\u00e4fte auszubalancieren, um ein Gleichgewicht zu wahren. Es ist also m\u00f6glich, das Hamsterrad anzuhalten. Aber besser ist es, nat\u00fcrlich gar nicht erst hineinzuspringen.<\/p>\n

    Quelle: habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"

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