{"id":38373,"date":"2019-10-31T22:23:21","date_gmt":"2019-10-31T19:23:21","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese\/"},"modified":"2021-02-01T11:37:58","modified_gmt":"2021-02-01T09:37:58","slug":"ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/de\/blog\/novosti-interneta\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","title":{"rendered":"Ich habe ein Burnout erlebt, oder Wie man das Hamsterrad anh\u00e4lt","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

Hallo Habr. Vor nicht allzu langer Zeit habe ich hier mit gro\u00dfem Interesse mehrere Artikel gelesen, die sinnvolle Empfehlungen zur Pflege von Mitarbeitern geben, bevor sie \"ausbrennen\", keine erwarteten Ergebnisse mehr liefern und schlie\u00dflich dem Unternehmen nicht mehr n\u00fctzen. Aber keinen einzigen von der \"anderen Seite der Barrikade\", also von denen, die tats\u00e4chlich ausgebrannt und vor allem damit umgegangen sind. Ich habe es geschafft, Empfehlungen von meinem ehemaligen Arbeitgeber erhalten und eine noch bessere Stelle gefunden.<\/p>\n

Was ein Manager und das Team tun sollten, ist in dem Artikel \"Ausgebrannte Mitarbeiter: Gibt es einen Ausweg<\/a><\/noindex>\u00bb und \u00abBrenne, brenne klar, bis es erlischt<\/a><\/noindex>\" ausreichend gut beschrieben. Ein kurzer Spoiler von mir: Es gen\u00fcgt, ein aufmerksamer Vorgesetzter zu sein und sich um die Mitarbeiter zu k\u00fcmmern; der Rest sind unterschiedliche Werkzeuge mit verschiedener Effektivit\u00e4t.<\/p>\n

Aber ich bin \u00fcberzeugt, dass etwa 80 % der Gr\u00fcnde f\u00fcr das Ausbrennen in den pers\u00f6nlichen Eigenschaften der Mitarbeiter liegen. Diese Aussage basiert auf meiner Erfahrung, aber ich denke, dass sie auch f\u00fcr andere Ausgebrannte zutrifft. Dar\u00fcber hinaus habe ich das Gef\u00fchl, dass verantwortungsvollere, engagierte und nach au\u00dfen hin vielversprechende, gef\u00fcgige Mitarbeiter h\u00e4ufiger ausbrennen als andere.<\/p>\n

\"Ich
\nDie Allegorie mit dem Hamster mag f\u00fcr manche beleidigend erscheinen, spiegelt jedoch am genauesten wider, was passiert ist. Zuerst springt der Hamster fr\u00f6hlich ins Rad, dann dreht sich ihm aufgrund der Geschwindigkeit und des Adrenalins der Kopf, und schlie\u00dflich bleibt in seinem Leben nur noch das Rad \u00fcbrig... Wie ich von diesem Karussell abgestiegen bin, sowie ehrliche Reflexion und ungebetene Ratschl\u00e4ge, wie man Burnout \u00fcbersteht \u2014 im Folgenden.
\n<\/a><\/noindex><\/p>\n

Zeitachse<\/h2>\n

Sieben Jahre habe ich in einer Webagentur gearbeitet. Als ich anfing, sah die Personalabteilung in mir eine vielversprechende Mitarbeiterin: motiviert, engagiert, bereit f\u00fcr gro\u00dfe Herausforderungen, stressresistent, mit den n\u00f6tigen Soft Skills ausgestattet, teamf\u00e4hig und die Unternehmenswerte unterst\u00fctzend. Ich war gerade aus der Elternzeit zur\u00fcckgekehrt, hatte gro\u00dfe Lust auf geistige Herausforderungen und brannte darauf, loszulegen. In den ersten ein, zwei Jahren wurden meine W\u00fcnsche verwirklicht: Ich habe mich aktiv weiterentwickelt, bin zu Konferenzen gefahren und habe mich aufregenden Aufgaben gewidmet. Bei der Arbeit habe ich viel Zeit und Energie investiert, aber sie hat mich auch mit neuer Energie aufgeladen.<\/p>\n

Die Erh\u00f6hung, die zwei Jahre sp\u00e4ter stattfand, habe ich als logische Fortsetzung meiner Bem\u00fchungen empfunden. Doch mit der Bef\u00f6rderung stieg die Verantwortung, w\u00e4hrend der Anteil an kreativen Aufgaben abnahm \u2013 die meiste Zeit verbrachte ich mit Verhandlungen, trug die Verantwortung f\u00fcr die Abteilung, und mein Arbeitsrhythmus wurde unbemerkt formell \"flexibler\", aber faktisch rund um die Uhr. Die Beziehung zu meinem Team verschlechterte sich allm\u00e4hlich: Ich hielt sie f\u00fcr Faulenzer, sie mich f\u00fcr eine Hysterikerin, und r\u00fcckblickend denke ich, dass sie in gewisser Weise nicht ganz unrecht hatten. Dennoch stellte ich mir damals vor, dass ich fast den Gipfel der Maslow-Pyramide erreicht hatte (dort, wo die Selbstverwirklichung liegt).<\/p>\n

So vergingen weitere Jahre ohne Urlaub und mit sehr fragw\u00fcrdigen freien Tagen. Im siebten Jahr meiner Anstellung reduzierte sich meine Motivation auf den Gedanken \"Hauptsache, man l\u00e4sst mich in Ruhe\", w\u00e4hrend ich immer realistischer dar\u00fcber nachdachte, wie mich Menschen in wei\u00dfen Kitteln aus dem B\u00fcro f\u00fchrten.<\/p>\n

\"Ich<\/p>\n

Wie ist das passiert? Wie habe ich es so weit kommen lassen, dass ich nicht mehr alleine klarkam? Und vor allem, warum geschah das so unbemerkt? Heute denke ich, dass die Hauptgr\u00fcnde Perfektionismus, Wahrnehmungsfallen (oder kognitive Verzerrungen) und Tr\u00e4gheit sind. In der Tat sind die Grundlagen ziemlich interessant in den oben genannten Beitr\u00e4gen beschrieben, aber Wiederholung ist die Mutter des Lernens, daher hier nochmal.<\/p>\n

Automatismen und Tr\u00e4gheit<\/h3>\n

Sie wissen sicherlich, was Automatismen sind - also die Wiederholung von Handlungen ohne bewusste Kontrolle. Dieser evolution\u00e4re Mechanismus der Psyche erm\u00f6glicht es uns, schneller, h\u00f6her und st\u00e4rker bei der Ausf\u00fchrung wiederholter Aufgaben zu sein und dabei weniger Energie aufzuwenden.<\/p>\n

Wachsam bleiben! Im Bestreben, uns noch etwas Energie zu sparen, sagt das Gehirn anstatt nach einer neuen L\u00f6sung zu suchen: \u201eHey, das hat immer funktioniert, lass uns diese Handlung einfach wiederholen.\u201c Als Ergebnis f\u00e4llt es uns leichter, einem einmal festgelegten und oft reproduzierten (auch wenn fehlerhaften) Muster zu folgen, als etwas zu \u00e4ndern. \u201eDie Psyche ist tr\u00e4ge\u201c - sagte dazu mein Bekannter, der Dozent f\u00fcr Neuropsychologie.<\/p>\n

Als ich ersch\u00f6pft war, handelte ich gr\u00f6\u00dftenteils auf \"Autopilot\". Doch dieser Automatismus erlaubt es nicht, die gesammelten Erfahrungen und das Wissen schnell in optimale L\u00f6sungen f\u00fcr neue Aufgaben zu verwandeln. Vielmehr lie\u00df er mich nicht dar\u00fcber nachdenken, was ich eigentlich tat. Der Reiz des Entdeckers war v\u00f6llig verschwunden. Ein Prozess folgte auf den anderen, ohne dass deren Anzahl abnahm. Das ist zwar die Norm f\u00fcr jedes lebendige Projekt, jedoch wurde es f\u00fcr mich zu einer zyklischen Funktion, die mich wie ein Hamster im Rad rennen lie\u00df. Und ich lief.<\/p>\n

Formal gab ich weiterhin, wenn auch nicht exzellente, so doch stabil zufriedenstellende Ergebnisse ab, wodurch das Problem f\u00fcr den Projektleiter und das Team verborgen blieb. \"Warum sollte man etwas \u00e4ndern, wenn es funktioniert?\"<\/p>\n

\"Ich<\/p>\n

Warum habe ich nicht vorgeschlagen, die Bedingungen zu besprechen? Warum habe ich nicht um eine \u00dcberpr\u00fcfung meines Zeitplans gebeten oder schlie\u00dflich zu einem anderen Projekt gewechselt? Es lag daran, dass ich ein nerviger Perfektionist war, der in einer Wahrnehmungsfalle gefangen war.<\/p>\n

Wie man einen Frosch kocht<\/h3>\n

Es gibt einen wissenschaftlichen Witz dar\u00fcber, wie man einen Frosch in hei\u00dfem Wasser kocht<\/a><\/noindex>. Die Hypothese f\u00fcr das Experiment lautete: Wenn man einen Frosch in einen Topf mit kaltem Wasser setzt und das Wasser langsam erw\u00e4rmt, kann der Frosch die Gefahr aufgrund der schrittweisen Ver\u00e4nderungen nicht angemessen einsch\u00e4tzen und wird gekocht, ohne zu erkennen, was tats\u00e4chlich passiert.<\/p>\n

Die Annahme wurde nicht best\u00e4tigt, aber sie veranschaulicht hervorragend die Falle der Wahrnehmung. Wenn Ver\u00e4nderungen allm\u00e4hlich erfolgen, werden sie vom Bewusstsein kaum wahrgenommen, und in jedem Moment scheint es, als w\u00e4re \"es schon immer so gewesen\". Am Ende f\u00fchlte ich das schwere Joch um meinen Hals als Teil meines eigenen K\u00f6rpers. Aber wie bekannt, arbeitete das Pferd im Kollektiv am meisten, wurde aber nie zum Vorsitzenden.<\/p>\n

Der Perfektionist als H\u00f6lle<\/h3>\n

Sicherlich haben Sie solche Leidenden gesehen, die leiden, wenn etwas N I C H T F U N K T I O N I E R T. In irgendeinem parallelen Universum (und auch bei \"hungrigen\" HR) wird solch ein Streben oft als positive Eigenschaft angesehen. Aber alles hat seine Grenzen, und jetzt denke ich, dass in der Realit\u00e4t die ersten, die vom Burnout gefressen werden, gerade die Perfektionisten sind.<\/p>\n

\"Ich<\/p>\n

Sie sind im Grunde Maximierer, und es ist f\u00fcr sie einfacher, auf dem Laufband zu sterben, als das Ziel nicht zu erreichen. Sie glauben, dass sie buchst\u00e4blich alles schaffen k\u00f6nnen, wenn sie nur weiter anpacken, dann noch ein bisschen, und noch mehr. Doch ein unvern\u00fcnftiger Ressourceneinsatz f\u00fchrt zu Zusammenbr\u00fcchen: von Deadlines, Energien und letztlich dem Verstand. Aus diesem Grund sieht ein seri\u00f6ser HR-Mitarbeiter Personen mit \"sehr leuchtenden Augen\" und \"leidenschaftlichen Anh\u00e4ngern ihrer Sache\" oftmals skeptisch. Ja, es ist machbar, einen F\u00fcnfjahresplan in drei Jahren zu bew\u00e4ltigen, aber nur, wenn man die Gesetze der Physik ber\u00fccksichtigt und einen klaren Plan sowie Ressourcen hat. Wenn ein Hamster euphorisch ins Rad springt, hat er kein Ziel; er will einfach nur rennen.<\/p>\n

Der Tag, an dem ich zusammenbrach<\/h2>\n

Die Anforderungen und Aufgaben wuchsen allm\u00e4hlich, das Projekt nahm Fahrt auf, und ich liebte nach wie vor, was ich tat. Ich konnte jedoch nicht rechtzeitig reflektieren, als ich \"kaputt\" war. Eines Tages kam mir der Gedanke, dass sich mein Interessenskreis auf die Bed\u00fcrfnisse eines Hamsters verengt hatte. Essen, schlafen \u2013 und im Rad rennen. Dann wieder essen, oder besser einen Kaffee trinken, der bringt einen auf Trab. Ist er nicht mehr anregend? Noch einen trinken, und so im Kreis. Der Wunsch, das Haus zu verlassen, beschr\u00e4nkte sich auf die Arbeit. Gespr\u00e4che au\u00dferhalb der Arbeit wurden m\u00fchselig, und bei der Arbeit zogen sie mich zu Tr\u00e4nen. Jetzt kann ich nicht glauben, dass es so schwer war, diese Alarmglocke sogar f\u00fcr mich selbst zu erkennen. Jeden Tag sprach ich mindestens ein paar Stunden mit dem Projektteam und meinem Vorgesetzten, und die Reaktion auf meine nonverbalen und verbalen Signale war Verwirrung. Eine aufrichtige Verwirrung, wenn pl\u00f6tzlich ein \u00fcber Jahre bew\u00e4hrter und zuverl\u00e4ssiger Mechanismus ins Stocken ger\u00e4t.<\/p>\n

Dann begann ich, zu schlafen. Nach der Arbeit schloss ich Aufgaben ab und fiel dann ins Bett. Am Wochenende wachte ich auf und schloss, ohne das Bett zu verlassen, andere Aufgaben am Laptop ab. Am Montag wachte ich m\u00fcde auf, manchmal mit Kopfschmerzen.<\/p>\n

\"Ich<\/p>\n

Monate st\u00e4ndiger M\u00fcdigkeit verwandelten sich in Schlaflosigkeit. Ich fiel schnell in einen tiefen Schlaf und wurde ebenso leicht nach wenigen Stunden wach, um kurz vor dem Wecker noch einmal f\u00fcr eine halbe Stunde zu d\u00f6sen. Das war sogar belastender als die M\u00fcdigkeit selbst. Ich suchte einen Spezialisten auf, als mir klar wurde: Mein Leben bestand aus zwei Zyklen: Arbeit und Schlaf. In diesem Moment f\u00fchlte ich mich bereits nicht mehr wie ein Hamster. Vielmehr war ich oft wie ein gal\u00e4ren Sklave, dessen Finger durch die lange Anspannung so verkrampften, dass ich das Ruder nicht mehr loslassen konnte.<\/p>\n

Rettungstechnik<\/h2>\n

Und dennoch war der Wendepunkt nicht die Arbeit des Spezialisten, sondern die Anerkennung des Problems und der Tatsache, dass ich nicht zurechtkam. Als ich aufh\u00f6rte, die Kontrolle \u00fcber mich und meinen K\u00f6rper beanspruchen zu wollen, und um Hilfe bat, begann der Prozess der R\u00fcckkehr zu einem erf\u00fcllten Leben.<\/p>\n

Die Genesung dauerte etwa ein Jahr und dauert noch an, aber aus eigener Erfahrung formuliere ich ungebetene Ratschl\u00e4ge zu den Phasen der Genesung, die m\u00f6glicherweise jemandem helfen k\u00f6nnten, die Gesundheit und sogar den geliebten Job zu bewahren.<\/p>\n

    \n
  1. Wenn das Burnout so weit gekommen ist, dass k\u00f6rperliche Symptome auftreten \u2014 zuerst \u201edie Maske aufsetzen\u201c, das hei\u00dft, helfen Sie sich selbst zu \u00fcberleben. Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit oder unkontrolliertes \u00dcberessen, unerkl\u00e4rliche Schmerzen, Blutdruckschwankungen, Tachykardie oder andere Verschlechterungen des Wohlbefindens \u2014 jetzt ist es wichtig, den physischen Zustand zu stabilisieren. Je nach meinen Symptomen wandte ich mich sofort an einen Psychotherapeuten. Der Fachmann fragte erwartungsgem\u00e4\u00df nach Erholung und verschrieb Schlafmittel sowie Beruhigungsmittel. Nat\u00fcrlich gab es auch offensichtliche Empfehlungen: eine Pause bei der Arbeit einzulegen, einen strengen Arbeitsrhythmus festzulegen (dreimal lachen). Zu diesem Zeitpunkt war ich so ersch\u00f6pft, dass es weniger energetisch war, alles beim Alten zu lassen (Inertia, herzlos du\u2026).<\/li>\n
  2. Akzeptieren Sie, dass Ver\u00e4nderungen unvermeidlich sind. Wenn Sie einmal dort sind, wo Sie sind, ist es offensichtlich, dass irgendwo ein Fehler im Muster oder eine sich wiederholende fehlerhafte Funktion vorlag. Es ist nicht n\u00f6tig, sofort zu k\u00fcndigen, aber es wird notwendig sein, mindestens Ihren Tagesablauf und Ihre Priorit\u00e4ten zu \u00fcberdenken. Ver\u00e4nderungen sind unvermeidlich, und Sie m\u00fcssen ihnen erlauben, zu geschehen.<\/li>\n
  3. Seien Sie sich bewusst, dass es keine sofortigen Ergebnisse geben wird. Wahrscheinlich haben Sie nicht von heute auf morgen den Zustand erreicht, in dem Sie sich jetzt befinden. Auch die Genesung wird Zeit in Anspruch nehmen, und es ist besser, sich keine hohen Erwartungen, Fristen oder Ziele zu setzen. Generell ist es wichtig, sich inmitten st\u00e4ndig bestehender Fristen Zeit zu geben, die Priorit\u00e4ten von der Arbeit auf das eigene Wohl zu verlagern \u2013 so offensichtlich es auch sein mag, so schwierig ist es. Ohne dies k\u00f6nnten keine Medikamente helfen. Wenn sich jedoch nach einem Monat in dieser Phase \u00fcberhaupt nichts ver\u00e4ndert hat, sollten Sie einen Fachmann konsultieren, um die Strategie zu \u00fcberdenken oder einen anderen Spezialisten zu finden.<\/li>\n
  4. L\u00f6sen Sie sich von der Gewohnheit, sich selbst zu dr\u00fccken. Wahrscheinlich haben Sie sich nur mit Moral und Willenskraft bis zu dem Punkt durchgek\u00e4mpft, an dem das Wort \u201eich will\u201c aus Ihrem Wortschatz verschwunden ist und Ihre Motivation schon lange nicht mehr besteht. In dieser Phase ist es wichtig, auch nur den kleinsten spontanen Wunsch in sich zu h\u00f6ren und ihn zu unterst\u00fctzen. Nach zwei Wochen regelm\u00e4\u00dfiger Einnahme der Medikamente hatte ich zum ersten Mal das Bed\u00fcrfnis, auf dem Weg in den Kosmetikladen zu gehen. Ich war h\u00f6chstens zehn Minuten dort, erinnerte mich daran, warum ich \u00fcberhaupt gekommen war, und schaute mir die Etiketten an, aber das war die erste Verbesserung.<\/li>\n
  5. Befolgen Sie die erhaltenen Empfehlungen und lassen Sie keine Chancen ungenutzt. Es ist noch unklar, wie es weitergeht und wie man die Zukunft planen kann. Daher ist die beste Strategie, einfach den Ratschl\u00e4gen von Menschen zu folgen, denen Sie vertrauen, und offen f\u00fcr neue M\u00f6glichkeiten zu sein. Pers\u00f6nlich hatte ich gro\u00dfe Angst, von Medikamenten abh\u00e4ngig zu sein. Sobald ich jedoch eine Besserung versp\u00fcrte, habe ich die Tabletten abgesetzt. Nach ein paar Tagen f\u00fchlte ich mich nach dem Schlafen und dem Aufenthalt im Bett sehr angezogen, und ich erkannte, dass es besser ist, die Behandlung vollst\u00e4ndig zu durchlaufen.<\/li>\n
  6. Wechseln Sie den Blickwinkel oder erweitern Sie ihn. Das gibt Ihnen das Verst\u00e4ndnis, dass das Leben nicht nur aus einem Job (oder einem Stack) besteht. Praktisch jede neue, f\u00fcr Sie nicht arbeitsbezogene T\u00e4tigkeit, die Aufmerksamkeit erfordert, eignet sich. Ich brauchte Geld, also arbeitete ich weiter und w\u00e4hlte Kurse, die ich nicht bezahlen musste, solange ich ein Vorstellungsgespr\u00e4ch absolvierte. Seltene, aber intensive Offline-Sitzungen fanden in verschiedenen St\u00e4dten statt. Neue Eindr\u00fccke, neue Menschen, eine informelle Atmosph\u00e4re \u2013 ich schaute umher und bemerkte, dass es au\u00dferhalb des B\u00fcros ein Leben gibt. Es f\u00fchlte sich an, als w\u00e4re ich auf dem Mars, ohne die Erde zu verlassen.<\/li>\n<\/ol>\n

    An diesem Punkt ist die Psyche eigentlich bereits stabil genug, um die Entscheidung zu treffen, wie es weitergeht und was sich \u00e4ndern sollte: der Job, das Projekt oder der Hintergrund auf dem Desktop. Und das Wichtigste ist, dass die Person f\u00e4hig zu einem konstruktiven Dialog ist und gehen kann, ohne endg\u00fcltig die Br\u00fccken abzubrechen, vielleicht sogar Empfehlungen erh\u00e4lt.<\/p>\n

    Ich wurde mir pers\u00f6nlich bewusst, dass ich an meinem vorherigen Arbeitsplatz nicht weiterarbeiten konnte. Nat\u00fcrlich wurden mir sofort bessere Bedingungen angeboten, aber das hatte keinen Sinn mehr. \"Unzeitm\u00e4\u00dfigkeit \u2013 ein ewiges Drama\" \u2013 sang Tal'kov \ud83d\ude42<\/p>\n

    Wie findet man einen Job nach einem Burnout?<\/h2>\n

    Es ist wahrscheinlich besser, auf eine direkte Erw\u00e4hnung des Burnouts zu verzichten. Wenigstens m\u00f6chte sich niemand mit den Besonderheiten Ihrer inneren Welt auseinandersetzen. Ich denke, es ist vorteilhafter, dies vage zu formulieren, zum Beispiel: \u201eIch habe gelesen, dass man durchschnittlich sechs Jahre in einer IT-Position bleibt. Ich habe das Gef\u00fchl, dass es an der Zeit ist, f\u00fcr mich.\u201c<\/p>\n

    Doch in dem Treffen mit dem HR auf die vorhersehbare Frage \u201eWarum haben Sie Ihre letzte Position verlassen?\u201c antwortete ich ehrlich, dass ich ausgebrannt war.
    \n\u2014 Warum denken Sie, dass Ihnen das nicht wieder passieren wird?
    \n\u2014 Leider ist niemand davor gefeit, nicht einmal die besten Ihrer Mitarbeiter. Ich habe sieben Jahre gebraucht, um diesen Zustand zu erreichen; in dieser Zeit kann man viel erreichen. Und ich habe Empfehlungen hinterlassen \ud83d\ude42<\/p>\n

    \"Ich<\/p>\n

    Es ist nun ein Jahr vergangen, seit ich die medikament\u00f6se Therapie abgeschlossen habe, und seit einem halben Jahr, seit ich den Job gewechselt habe. Ich habe zum l\u00e4ngst vernachl\u00e4ssigten Sport zur\u00fcckgefunden, erkunde ein neues T\u00e4tigkeitsfeld, genie\u00dfe meine Freizeit und habe anscheinend endlich gelernt, meine Zeit und Kr\u00e4fte ausgewogen zu verteilen. Es ist also m\u00f6glich, das Hamsterrad zu stoppen. Aber am besten ist es, gar nicht erst hineinzugeraten.<\/p>\n

    Quelle: habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"

    \u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442, \u0425\u0430\u0431\u0440. \u041d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u044f \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0447\u043b\u0430 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0439 \u0441\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u00ab\u0441\u0433\u043e\u0440\u044f\u0442\u00bb, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u0432\u044b\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438. \u0418 \u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u2014 \u0441 \u00ab\u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0431\u0430\u0440\u0440\u0438\u043a\u0430\u0434\u00bb, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0435\u043b \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435, \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0441\u044f \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c. […]<\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"author":1,"featured_media":28804,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[702],"tags":[],"class_list":["post-38373","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novosti-interneta"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\n","aioseo_head_json":{"title":"\ud83e\udd47Ich habe das Ausbrennen \u00fcberstanden, oder Wie man das Hamsterrad stoppt | ProHoster","description":"Hallo, Habr. Vor nicht allzu langer Zeit habe ich hier mit gro\u00dfem Interesse einige Artikel \u00fcber sinnvolle Empfehlungen gelesen, wie man sich um Mitarbeiter k\u00fcmmert, bevor sie \u201eausbrennen\u201c, aufh\u00f6ren, die erwarteten Ergebnisse zu liefern und letztendlich dem Unternehmen schaden. Und keinen einzigen - aus der \u201eanderen Seite der Barrikade\u201c, also von denen, die tats\u00e4chlich ausgebrannt sind und vor allem damit umgegangen sind.","canonical_url":"https:\/\/prohoster.info\/de\/blog\/novosti-interneta\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":null,"og:locale":"de_DE","og:site_name":"ProHoster | \u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0445\u043e\u0441\u0442\u0438\u043d\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0430\u0439\u0442\u043e\u0432 \u0441 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043e\u0442 DDoS, VPS VDS \u0441\u0435\u0440\u0432\u0435\u0440\u044b","og:type":"article","og:title":"\ud83e\udd47\u042f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0438\u043b\u0438 \u041a\u0430\u043a \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0445\u043e\u043c\u044f\u0447\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0441\u0435 | ProHoster","og:description":"\u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442, \u0425\u0430\u0431\u0440. \u041d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u044f \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0447\u043b\u0430 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0439 \u0441\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u00ab\u0441\u0433\u043e\u0440\u044f\u0442\u00bb, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u0432\u044b\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438. \u0418 \u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u2014 \u0441 \u00ab\u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0431\u0430\u0440\u0440\u0438\u043a\u0430\u0434\u00bb, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0435\u043b \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435, \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0441\u044f \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c.","og:url":"https:\/\/prohoster.info\/de\/blog\/novosti-interneta\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","og:image":"https:\/\/prohoster.info\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/logo-350.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/prohoster.info\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/logo-350.jpg","og:image:width":350,"og:image:height":350,"article:published_time":"2019-10-31T19:23:21+00:00","article:modified_time":"2021-02-01T09:37:58+00:00","article:publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/prohoster","article:author":"https:\/\/www.facebook.com\/prohoster"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"38373","title":null,"description":"","keywords":"","keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":"","og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":null,"schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"local_seo":null,"seo_analyzer_scan_date":"2026-01-23 21:45:19","breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"reviewed_by":null,"ai":null,"created":"2021-03-01 01:10:24","updated":"2026-01-23 21:45:19"},"gt_translate_keys":[{"key":"link","format":"url"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38373"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/prohoster.info\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38373\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}