{"id":39171,"date":"2019-10-31T22:28:14","date_gmt":"2019-10-31T19:28:14","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:14","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:14","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/de\/blog\/news\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","title":{"rendered":"Wie man \u201alernen zu lernen\u2018 \u2014 Tipps, Empfehlungen und wissenschaftliche Forschung","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

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Teil 1. \u201eOffensichtliche\u201c Ratschl\u00e4ge<\/h4>\n

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\nDie meisten Empfehlungen f\u00fcr Studienwillige erscheinen ziemlich banal: Neben dem Besuch von Vorlesungen und der Erledigung von Hausaufgaben ist es wichtig, sich gesund zu ern\u00e4hren, einen gesunden Lebensstil zu f\u00fchren, ausreichend zu schlafen und auf einen geregelten Tagesablauf zu achten.<\/p>\n

All das ist sicherlich gut, aber wie genau k\u00f6nnen diese plakativen Wahrheiten einem Studenten helfen? Wie kann man den Tagesablauf so organisieren, dass man mehr schafft und das Material besser beh\u00e4lt? Gibt es einen tats\u00e4chlichen Zusammenhang zwischen dem Durstgef\u00fchl und den kognitiven F\u00e4higkeiten? Ist es wahr, dass Sport beim Lernen hilft (und es geht nicht nur um zus\u00e4tzliche Punkte im Abitur f\u00fcr das GTO-Abzeichen<\/a><\/noindex>)?<\/p>\n

Versuchen wir, das unten zu kl\u00e4ren.<\/p>\n

\"Wie<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex><\/p>\n

Timing: Wie man die Zeit sinnvoll nutzt<\/h2>\n

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Im Laufe des Tages<\/h4>\n

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\nIn seinem neuen Buch When: The Scientific Secrets of Perfect Timing<\/a><\/noindex> stellt der Autor Daniel Pink (Daniel Pink<\/a><\/noindex>) zahlreiche Tipps zur Zeitgestaltung aus der Sicht der Biologie, Psychologie und sogar Wirtschaft vor. Darunter sind einige recht konkrete Empfehlungen, die beim Lernen helfen k\u00f6nnen. Insbesondere r\u00e4t Pink, bei der Planung von Belastungen die zirkadianen Rhythmen<\/a><\/noindex>.<\/p>\n

zu ber\u00fccksichtigen. Zirkadiane Rhythmen beeinflussen nicht nur unseren Schlaf, sondern auch die Stimmung und Konzentration, die sich im Laufe des Tages zyklisch \u00e4ndern. Im Durchschnitt erreicht die Konzentration und Stimmung etwa sieben Stunden nach dem Aufwachen ihren Tiefpunkt, bevor sie wieder zu steigen beginnen (deshalb raten viele Life-Coaches dazu, die Erledigung wichtiger Aufgaben nicht aufzuschieben und diese in den ersten Stunden nach dem Aufwachen zu beginnen). Genau mit unseren zirkadianen Rhythmen wird auch in Verbindung gebracht,<\/a><\/noindex> dass die Wahrscheinlichkeit von Fehlern bei der Arbeit (zum Beispiel in medizinischen Einrichtungen) in der Zeit von 14 bis 16 Uhr steigt.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich m\u00fcssen Studenten nicht jeden Tag fr\u00fch aufstehen und das zur gleichen Zeit, aber das Verst\u00e4ndnis des eigenen Chronotyps<\/a><\/noindex> und der zirkadianen Rhythmen kann zum Lernen genutzt werden. Beispielsweise sollte man die anspruchsvollsten Aufgaben (wie die Vorbereitung auf Pr\u00fcfungen oder Seminare) in die ersten zwei bis drei Stunden nach dem Aufstehen legen, da man wei\u00df, dass die Konzentration in den folgenden Stunden unweigerlich abnehmen wird (was man in dieser \u201eunproduktiven\u201c Zeit machen kann, erkl\u00e4ren wir gleich unten).<\/p>\n

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Vor der Frist<\/h4>\n

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\nNat\u00fcrlich wird der Zeitmangel besonders deutlich vor Pr\u00fcfungen. \u00dcbrigens ist das \u201eAuf die letzte Minute warten\u201c nicht nur eine Gewohnheit fauler Studenten, tats\u00e4chlich ist dieses Verhalten f\u00fcr die meisten von uns charakteristisch. Ein Beispiel, das Pink in seinem Buch bringt, f\u00fchrt an<\/a><\/noindex> ist eine Untersuchung von Wissenschaftlern der Universit\u00e4t Kalifornien in Los Angeles, die gezeigt haben, dass die meisten Gruppen von Versuchspersonen w\u00e4hrend der Experimente in der ersten H\u00e4lfte der Zeit bis zur Frist nichts (oder fast nichts) tun und erst danach mit der Arbeit beginnen.<\/p>\n

Um den Effekt des \u201ebrennenden Zuges\u201c zu vermeiden, raten die Wissenschaftler, Zwischenziele zu setzen und die Technik der \u201eKettenbewegung\u201c anzuwenden: Jeden Tag, an dem Sie Zeit mit der Vorbereitung auf die Pr\u00fcfung (z.B. Laborarbeit oder das Schreiben einer Seminararbeit) verbringen, markieren Sie mit einem Symbol. Eine Kette solcher Symbole in Ihrem Kalender wird ein zus\u00e4tzlicher Motivator sein, um nicht abzubrechen und ohne \u201eLeerlauf\u201c und hastige Arbeiten bis zur Frist zu kommen. Nat\u00fcrlich wird der Kalender Sie nicht dazu bringen, sich mit den Notizen zu besch\u00e4ftigen, und wird keine sozialen Netzwerke ausschalten, aber er wird als \u201eReiz\u201c und Erinnerung dienen \u2013 manchmal kann das sehr hilfreich sein.<\/p>\n

Man braucht mehr Wasser.<\/h2>\n

\nEin weiterer recht verbreiteter Rat ist, keinen \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Koffeinkonsum zu haben, aber gleichzeitig ausreichend Wasser zu trinken. Diese Empfehlung hat eine schl\u00fcssige wissenschaftliche Best\u00e4tigung \u2013 seit geraumer Zeit werden Studien in diesem Bereich durchgef\u00fchrt. So wurde beispielsweise in einem der Experimente (die wissenschaftliche Ver\u00f6ffentlichung<\/a><\/noindex> Studien dazu wurden 1988 ver\u00f6ffentlicht) gezeigt, dass selbst geringf\u00fcgige Dehydration (1-2%) zu einem R\u00fcckgang der kognitiven F\u00e4higkeiten f\u00fchren kann. In der Studie wurde insbesondere eine Verschlechterung des Kurzzeitged\u00e4chtnisses und der F\u00e4higkeit, mathematische Aufgaben zu l\u00f6sen, festgestellt.<\/p>\n

Die Autoren einer sp\u00e4teren einer Ver\u00f6ffentlichung<\/a><\/noindex> Ver\u00f6ffentlichung im European Journal of Clinical Nutrition behaupten, dass \u201eDehydration eine Voraussetzung f\u00fcr den R\u00fcckgang der kognitiven F\u00e4higkeiten ist\u201c. Daher sollten Sie darauf achten, w\u00e4hrend des Studiums auf Ihr Wohlbefinden zu achten und den Durst nicht zu ignorieren \u2013 insbesondere, wenn Sie neben dem Lernen aktiv Sport treiben.<\/p>\n

\"Wie
\nFoto<\/a><\/noindex> ITMO Universit\u00e4t<\/i><\/p>\n

Wir lernen im Schlaf.<\/h2>\n

\nEin weiterer offensichtlicher Rat ist, dass gesunder und langanhaltender Schlaf sich positiv auf unsere geistigen F\u00e4higkeiten auswirkt \u2013 das ist allgemein bekannt. Amerikanische Forscher sind einen Schritt weiter gegangen und haben in ihren Experimenten eine weitere wichtige Eigenschaft entdeckt, die damit zusammenh\u00e4ngt, wie das Gehirn im Schlaf funktioniert.<\/p>\n

Sie haben wir gezeigt,<\/a><\/noindex>, dass Probanden Paare von unverbundenen W\u00f6rtern besser behalten, wenn sie diese nicht am Morgen, sondern vor dem Schlafen lernen. In diesem Zusammenhang ziehen die Wissenschaftler den Schluss, dass Schlaf unsere Erinnerungen stabilisiert und es uns erm\u00f6glicht, sie zu festigen \u2013 ein weiteres Argument gegen eine schlaflose Nacht vor einer Pr\u00fcfung.<\/p>\n

Gehirntraining<\/h2>\n

\nAuf den ersten Blick scheint die Verbindung zwischen Sport und guten Leistungen nicht offensichtlich \u2013 in der modernen Kultur gelten \u201etypische \u00dcberflieger\u201c und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t eher als Gegens\u00e4tze (denken Sie an wie Sheldon Basketball spielte<\/a><\/noindex>). Tats\u00e4chlich sind k\u00f6rperliche \u00dcbungen einer der Faktoren, die die kognitiven F\u00e4higkeiten verbessern, was auch durch mehrere wissenschaftliche Arbeiten belegt wird.<\/p>\n

So best\u00e4tigt beispielsweise eine der Forschungen<\/a><\/noindex>, die sich mit dieser Frage befasst, den Zusammenhang zwischen k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t und Verbesserungen im Ged\u00e4chtnis. Die Forscher analysierten die Daten von 120 Personen und stellten einen Zusammenhang zwischen regelm\u00e4\u00dfigen Ausdauertraining und der Vergr\u00f6\u00dferung des Hippocampus<\/a><\/noindex> und (als Folge davon) einer Verbesserung des r\u00e4umlichen Ged\u00e4chtnisses der Probanden fest.<\/p>\n

Ein weiteres positives Merkmal von \u00dcbungen ist, dass sie helfen, Stress zu bek\u00e4mpfen. In der Amerikanischen Psychologischen Vereinigung hei\u00dft es beispielsweise, , dass die Architektur von Open19 die gesamte Energieeffizienz des Rechenzentrums um 10 % erh\u00f6ht.<\/a><\/noindex>, dass einer der Vorteile regelm\u00e4\u00dfiger \u00dcbungen die Verst\u00e4rkung der Verbindungen zwischen den physiologischen Systemen (muskul\u00e4r, kardiovaskul\u00e4r, nerv\u00f6s) ist, die in Notfallsituationen aktiviert werden. Durch das Training \u201e\u00fcbt\u201c der K\u00f6rper die Standardreaktion auf Stress, sodass wir unter \u201eKampfbedingungen\u201c besser mit uns selbst umgehen k\u00f6nnen, da der K\u00f6rper in der Zeit des Trainings bereits gelernt hat, mit solchen Zust\u00e4nden umzugehen.<\/p>\n

Im Jahr 2012 wurde in der Zeitschrift Brain Research ein Meta-Analyse ver\u00f6ffentlicht<\/a><\/noindex> Materialien, die sich mit der Verbindung zwischen k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung und der Funktionsweise des Gehirns besch\u00e4ftigen. Das Ergebnis war allerdings nicht besonders beeindruckend \u2013 die Wissenschaftler stellten in einer Analyse von 79 wissenschaftlichen Publikationen fest, dass es tats\u00e4chlich eine Verbindung zwischen diesen beiden Ph\u00e4nomenen (k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t und Verbesserung der kognitiven F\u00e4higkeiten) gibt, diese jedoch eher schwach ist. Die Wissenschaftler bestreiten jedoch nicht, dass ein signifikanterer Effekt m\u00f6glich ist und davon abh\u00e4ngt, welche spezifischen Ergebnisse der kognitiven Leistung der Forscher im Verlauf des Experiments festh\u00e4lt.<\/p>\n

Gewichtheben oder CrossFit sind m\u00f6glicherweise nicht die besten Optionen, um mit der Welt des Sports vertraut zu werden: Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Gesundheit zu st\u00e4rken und die Gehirnfunktion zu verbessern, reicht sogar moderate k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t aus. Zum Beispiel empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation einen<\/a><\/noindex> umfang von etwa 150 Minuten m\u00e4\u00dfig intensiver k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung pro Woche \u2013 das reicht v\u00f6llig aus, um dem Gehirn zu helfen, die Gesundheit zu st\u00e4rken und gleichzeitig das Studium nicht zu vernachl\u00e4ssigen.<\/p>\n

TL;DR<\/h2>\n

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