{"id":39171,"date":"2019-10-31T22:28:14","date_gmt":"2019-10-31T19:28:14","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:14","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:14","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/de\/blog\/novosti-interneta\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","title":{"rendered":"Wie man \"lernen lernt\" \u2013 Tipps, Empfehlungen und wissenschaftliche Untersuchungen","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Teil 1. \u201eOffensichtliche\u201c Ratschl\u00e4ge<\/h4>\n

<\/i>
\nDie meisten Tipps f\u00fcr diejenigen, die besser lernen m\u00f6chten, erscheinen recht banal: Neben dem Besuch von Vorlesungen und dem Erledigen von Hausaufgaben ist es wichtig, sich gesund zu ern\u00e4hren, einen aktiven Lebensstil zu f\u00fchren, ausreichend zu schlafen und auf die Tagesstruktur zu achten.<\/p>\n

Das ist zweifellos alles gut, aber wie genau k\u00f6nnen diese Selbstverst\u00e4ndlichkeiten einem Studenten helfen? Wie organisiert man den Tagesablauf, um mehr zu schaffen und den Stoff besser zu behalten? Gibt es einen wirklichen Zusammenhang zwischen Durstgef\u00fchl und kognitiven F\u00e4higkeiten? Ist es wahr, dass Sport beim Lernen hilft (und damit ist nicht nur die Erh\u00f6hung von Punkten im Abitur gemeint)? f\u00fcr das GTO-Abzeichen<\/a><\/noindex>)?<\/p>\n

Lassen Sie uns die Dinge genauer betrachten.<\/p>\n

\"Wie<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex><\/p>\n

Timing: Wie man seine Zeit sinnvoll nutzt<\/h2>\n

\n<\/p>\n

Im Laufe des Tages<\/h4>\n

<\/i>
\nIn seinem neuen Buch When: The Scientific Secrets of Perfect Timing<\/a><\/noindex> nennen der Autor Daniel Pink (Daniel Pink<\/a><\/noindex>) viele Ratschl\u00e4ge zum Zeitmanagement aus der Sicht von Biologie, Psychologie und sogar Wirtschaft auf. Darunter gibt es einige ganz konkrete Empfehlungen, die beim Lernen helfen k\u00f6nnen. Insbesondere empfiehlt Pink, bei der Planung der Arbeitsbelastung die zirkadianen Rhythmen zu ber\u00fccksichtigen.<\/a><\/noindex>.<\/p>\n

Zirkadianrhythmen beeinflussen nicht nur unseren Schlaf, sondern auch unsere Stimmung und Konzentration, die sich im Laufe des Tages zyklisch \u00e4ndern. Im Durchschnitt erreicht die Konzentration und Stimmung etwa sieben Stunden nach dem Aufwachen ihren Tiefpunkt, bevor sie wieder ansteigt (deshalb empfehlen viele Life-Coaches, wichtige Aufgaben in den ersten Stunden nach dem Aufwachen zu erledigen). Besonders mit unseren Zirkadianrhythmen wird in Verbindung gebracht, dass<\/a><\/noindex> die Wahrscheinlichkeit von Fehlern am Arbeitsplatz (zum Beispiel in medizinischen Einrichtungen) zwischen 14 und 16 Uhr steigt.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich m\u00fcssen Studenten nicht jeden Tag fr\u00fch aufstehen, und das auch nicht zur gleichen Zeit, jedoch kann das Verst\u00e4ndnis des Chronotyps<\/a><\/noindex> und der Zirkadianrhythmen zum Vorteil des Lernens genutzt werden. Zum Beispiel sollten die schwierigsten Aufgaben (wie die Vorbereitung auf Pr\u00fcfungen oder Seminare) in den ersten zwei bis drei Stunden nach dem Aufwachen eingeplant werden \u2013 mit dem Wissen, dass die Konzentration in den folgenden Stunden unvermeidlich abnehmen wird (was man mit dieser \"weniger produktiven\" Zeit anstellen kann, werden wir gleich erl\u00e4utern).<\/p>\n

<\/p>\n

Vor dem Abgabetermin<\/h4>\n

<\/i>
\nNat\u00fcrlich ist der Zeitmangel vor Pr\u00fcfungen besonders sp\u00fcrbar. \u00dcbrigens ist das \u201abis zur letzten Minute z\u00f6gern\u2018 nicht nur eine Gewohnheit von faulen Studenten; tats\u00e4chlich ist dieses Verhalten f\u00fcr die meisten von uns typisch. Ein Beispiel, das Pink zu einem R\u00fcckgang der Seitenaufrufe um 11 %. Eine zeitnahe Lastverteilung kann mehr Kunden bedienen.<\/a><\/noindex> in seinem Buch anf\u00fchrt, ist eine Studie von Wissenschaftlern der University of California, Los Angeles, die gezeigt haben, dass die meisten Testgruppen w\u00e4hrend der Experimente in der ersten H\u00e4lfte der Zeit vor der Frist nichts (oder nahezu nichts) tun und erst danach mit der Arbeit beginnen.<\/p>\n

Um den \"Burnout-Effekt\" zu vermeiden, raten Wissenschaftler dazu, Zwischenziele zu setzen und die Technik der \"Kettenbewegung\" anzuwenden: Markieren Sie jeden Tag, den Sie mit der Vorbereitung auf die Pr\u00fcfung (z. B. Durchf\u00fchrung eines Labors oder das Schreiben einer Seminararbeit) verbringen, mit einem bestimmten Symbol. Eine Kette solcher Symbole im Kalender dient als zus\u00e4tzlicher Anreiz, um das Begonnene nicht aufzugeben und den Abgabetermin ohne \"L\u00fccken\" und \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Stress zu erreichen. Nat\u00fcrlich wird ein Kalender Sie nicht zum Lernen bringen oder soziale Netzwerke deaktivieren, aber er kann als \"Reizmittel\" und Erinnerung dienen \u2014 manchmal kann das durchaus hilfreich sein.<\/p>\n

Sie brauchen mehr Wasser.<\/h2>\n

\nEin weiterer recht g\u00e4ngiger Rat ist, den Koffeingehalt zu begrenzen und gleichzeitig ausreichend Wasser zu trinken. Diese Empfehlung hat eine durchaus fundierte wissenschaftliche Basis \u2014 bereits seit L\u00e4ngerem werden in diesem Bereich Forschungen durchgef\u00fchrt. So wurde beispielsweise in einem der Experimente (wissenschaftliche Ver\u00f6ffentlichung<\/a><\/noindex> Die Ergebnisse aus dem Jahr 1988 zeigen, dass bereits eine geringf\u00fcgige Dehydrierung (von 1-2%) die kognitiven F\u00e4higkeiten beeintr\u00e4chtigen kann. In der Studie wurde insbesondere eine Verschlechterung des Kurzzeitged\u00e4chtnisses und der F\u00e4higkeit zur L\u00f6sung arithmetischer Aufgaben festgestellt.<\/p>\n

Die sp\u00e4teren Autoren Ver\u00f6ffentlichung<\/a><\/noindex> im European Journal of Clinical Nutrition behaupten, dass \u201eDehydrierung eine Voraussetzung f\u00fcr die Beeintr\u00e4chtigung kognitiver F\u00e4higkeiten ist\u201c. Achten Sie daher darauf, w\u00e4hrend des Lernens konzentriert zu bleiben, indem Sie auf Ihr Wohlbefinden achten und Durst nicht ignorieren \u2013 insbesondere, wenn Sie neben dem Lernen aktiv trainieren.<\/p>\n

\"Wie
\nFoto<\/a><\/noindex> ITMO-Universit\u00e4t<\/i><\/p>\n

Im Schlaf lernen<\/h2>\n

\nEin weiterer offensichtlicher Rat \u2013 dass gesunder und ausreichender Schlaf sich positiv auf unsere geistigen F\u00e4higkeiten auswirkt \u2013 ist allgemein bekannt. Amerikanische Forscher sind jedoch weiter gegangen und haben in Experimenten eine weitere wichtige Eigenschaft entdeckt, die mit der Funktionsweise des Gehirns w\u00e4hrend des Schlafs zusammenh\u00e4ngt.<\/p>\n

Sie haben wir gezeigt,<\/a><\/noindex>, dass Probanden Paare von zusammenhanglosen W\u00f6rtern besser behalten, wenn sie diese nicht am Morgen, sondern vor dem Schlafengehen lernen. In diesem Zusammenhang ziehen Wissenschaftler den Schluss, dass Schlaf unsere Erinnerungen stabilisiert und sie verfestigt \u2013 ein weiteres Argument gegen eine schlaflose Nacht vor einer Pr\u00fcfung.<\/p>\n

Gehirn-\u00dcbungen<\/h2>\n

\nAuf den ersten Blick ist die Verbindung zwischen Sport und guter Leistungsf\u00e4higkeit nicht offensichtlich \u2013 in der modernen Kultur scheinen \u201edie typischen \u00dcberflieger\u201c und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t eher Antonyme zu sein (denken Sie an wie Sheldon Basketball spielte<\/a><\/noindex>). Tats\u00e4chlich sind k\u00f6rperliche \u00dcbungen ein Faktor, der die kognitiven F\u00e4higkeiten verbessert, was auch durch eine Reihe von wissenschaftlichen Arbeiten best\u00e4tigt wurde.<\/p>\n

So best\u00e4tigt beispielsweise eine der Studien<\/a><\/noindex>, die sich mit diesem Thema besch\u00e4ftigt, den Zusammenhang zwischen k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung und verbesserter Ged\u00e4chtnisleistung. Forscher analysierten die Daten von 120 Personen und stellten einen Zusammenhang zwischen regelm\u00e4\u00dfigem Ausdauertraining, der Zunahme der Hippocampus<\/a><\/noindex> und (als Folge) der Verbesserung des r\u00e4umlichen Ged\u00e4chtnisses der Probanden fest.<\/p>\n

Eine weitere n\u00fctzliche Eigenschaft von \u00dcbungen ist die Hilfe im Kampf gegen Stress. Bei der Amerikanischen Psychologischen Gesellschaft beispielsweise, stellt fest<\/a><\/noindex>, dass einer der Vorteile regelm\u00e4\u00dfiger \u00dcbungen die St\u00e4rkung der Verbindungen zwischen den physiologischen Systemen (muscular, kardiovaskul\u00e4r, Nervensystem) ist, die in einer Notfallsituation aktiviert werden. Durch das Training \u201e\u00fcbt\u201c der K\u00f6rper die standardm\u00e4\u00dfige Reaktion auf Stress, sodass wir unter \u201eKampfbedingungen\u201c besser mit uns selbst umgehen k\u00f6nnen, da der K\u00f6rper w\u00e4hrend des Trainings bereits \u201egelernt\u201c hat, mit solchen Zust\u00e4nden umzugehen.<\/p>\n

Im Jahr 2012 erschien in der Zeitschrift Brain Research eine Metaanalyse<\/a><\/noindex> von Materialien, die sich mit dem Zusammenhang zwischen k\u00f6rperlicher Bewegung und der Gehirnfunktion besch\u00e4ftigen. Das Ergebnis war allerdings nicht besonders beeindruckend \u2014 nach der Analyse von 79 wissenschaftlichen Arbeiten stellten die Forscher fest, dass es tats\u00e4chlich eine Verbindung zwischen den beiden Ph\u00e4nomenen (k\u00f6rperliche Belastung und Verbesserung der kognitiven F\u00e4higkeiten) gibt, die jedoch relativ schwach ist. Wissenschaftler bestreiten jedoch nicht, dass eine st\u00e4rkere Wirkung m\u00f6glich ist und davon abh\u00e4ngt, welche spezifischen Ergebnisse der kognitiven Aktivit\u00e4t der Forscher w\u00e4hrend des Experiments festh\u00e4lt.<\/p>\n

Gewichtheben oder Crossfit sind vielleicht nicht die besten M\u00f6glichkeiten, um in die Welt des Sports einzutauchen: Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Gesundheit zu st\u00e4rken und die Gehirnfunktion zu verbessern, reicht sogar moderate k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t aus. Laut der Weltgesundheitsorganisation empfiehlt<\/a><\/noindex> sollten Sie etwa 150 Minuten pro Woche moderaten bis intensiven k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten widmen \u2013 das reicht v\u00f6llig aus, um Ihr Gehirn zu unterst\u00fctzen, Ihre Gesundheit zu st\u00e4rken und dabei das Lernen nicht zu vernachl\u00e4ssigen.<\/p>\n

TL;DR<\/h2>\n

<\/p>\n