Η καλή μνήμη είναι συχνά ένα έμφυτο χαρακτηριστικό ορισμένων ανθρώπων. Και ως εκ τούτου, δεν έχει νόημα να ανταγωνίζεστε με γενετικούς «μεταλλαγμένους», να εξαντλείτε τον εαυτό σας με την εκπαίδευση, συμπεριλαμβανομένης της απομνημόνευσης ποιημάτων και της επινόησης συνειρμικών ιστοριών. Δεδομένου ότι όλα είναι γραμμένα στο γονιδίωμα, δεν μπορείτε να πηδήξετε πάνω από το κεφάλι σας.
Πράγματι, δεν μπορούν όλοι να χτίσουν παλάτια μνήμης όπως ο Σέρλοκ και να οπτικοποιήσουν οποιαδήποτε αλληλουχία πληροφοριών. Εάν δοκιμάσατε τις βασικές τεχνικές που αναφέρονται στο άρθρο για τη μνημονική στη Wikipedia και τίποτα δεν λειτούργησε για εσάς, τότε δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό - οι τεχνικές απομνημόνευσης γίνονται μια σούπερ εργασία για έναν καταπονημένο εγκέφαλο.
Ωστόσο, δεν είναι όλα άσχημα. Η επιστημονική έρευνα δείχνει[] ότι ορισμένα μνημονικά μπορούν κυριολεκτικά να αλλάξουν φυσικά τη δομή του εγκεφάλου και να αυξήσουν τις δεξιότητες διαχείρισης της μνήμης. Πολλοί από τους πιο επιτυχημένους μνημονιστές του κόσμου που διαγωνίζονται σε επαγγελματικούς διαγωνισμούς μνήμης άρχισαν να μαθαίνουν ως ενήλικες και έχουν επιτύχει σημαντικές εγκεφαλικές βελτιώσεις.
Δυσκολία στη μνήμη
Το μυστικό είναι ότι ο εγκέφαλος αλλάζει σταδιακά. Σε ορισμένες μελέτες[] το πρώτο αξιοσημείωτο αποτέλεσμα επιτεύχθηκε μετά από έξι εβδομάδες προπόνησης και παρατηρήθηκε αξιοσημείωτη βελτίωση στη μνήμη τέσσερις μήνες μετά την έναρξη της προπόνησης. Η ίδια η μνήμη δεν είναι τόσο σημαντική - αυτό που έχει σημασία είναι πόσο αποτελεσματικά σκέφτεστε σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή.
Ο εγκέφαλός μας δεν είναι ιδιαίτερα προσαρμοσμένος στη σύγχρονη εποχή της πληροφορίας. Οι μακρινοί πρόγονοί μας κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες δεν χρειάστηκε να απομνημονεύσουν ένα πρόγραμμα σπουδών, να ακολουθήσουν κατά λέξη οδηγίες ή να δικτυωθούν απομνημονεύοντας τα ονόματα δεκάδων αγνώστων εν κινήσει. Έπρεπε να θυμούνται πού να βρουν τροφή, ποια φυτά ήταν βρώσιμα και ποια ήταν δηλητηριώδη, πώς να επιστρέψουν στο σπίτι - αυτές οι ζωτικές δεξιότητες από τις οποίες κυριολεκτικά εξαρτιόταν η ζωή. Αυτός είναι πιθανώς ο λόγος που απορροφούμε οπτικές πληροφορίες σχετικά καλά.
Ταυτόχρονα, οι μακροχρόνιες σπουδές και η επιμονή δεν θα δώσουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα εάν οι μνημονικές που κατακτώνται δεν είναι αρκετά απλές. Με άλλα λόγια, μια τεχνική βελτίωσης μνήμης θα πρέπει να συσχετίζει εύκολα σημαντικές πληροφορίες με μια εικόνα, μια πρόταση ή μια λέξη. Από αυτή την άποψη , όπου τα ορόσημα σε μια οικεία διαδρομή γίνονται πληροφορίες που πρέπει να θυμάστε, δεν είναι πάντα κατάλληλο για αρχάριους.
Σχηματισμός νοητικών εικόνων
Η οπτικοποίηση είναι η πιο σημαντική πτυχή της απομνημόνευσης και της μνήμης γενικά[]. Ο εγκέφαλος κάνει συνεχώς προβλέψεις. Για να το κάνει αυτό, χτίζει εικόνες, οπτικοποιεί τον περιβάλλοντα χώρο (από εδώ προέρχεται το φαινόμενο των προφητικών ονείρων). Αυτή η διαδικασία δεν απαιτεί ένταση, δεν χρειάζεται να κοιτάξετε συγκεκριμένα αντικείμενα ή να διαλογιστείτε συγκεκριμένα - απλώς το κάνετε.
Θέλετε ένα νέο αυτοκίνητο και φανταστείτε τον εαυτό σας σε αυτό. Ή θέλετε να φάτε κέικ σοκολάτας, θα φανταστείτε αμέσως τη γλυκιά γεύση. Επιπλέον, για τον εγκέφαλο δεν έχει μεγάλη διαφορά αν βλέπετε πραγματικά ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή απλώς το φαντάζεστε - οι σκέψεις για το φαγητό δημιουργούν όρεξη και ένας τρομακτικός γέρος που πηδά από ένα ντουλάπι σε ένα παιχνίδι υπολογιστή - η επιθυμία να χτυπήσει και δραπετεύω.
Ωστόσο, γνωρίζετε ξεκάθαρα τη διαφορά μεταξύ μιας πραγματικής εικόνας και μιας φανταστικής - αυτές οι δύο διαδικασίες συμβαίνουν παράλληλα στον εγκέφαλο (γι' αυτό δεν σπάτε την οθόνη ενώ παίζετε). Για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας, πρέπει να σκέφτεστε συνειδητά με παρόμοιο τρόπο.
Απλώς σκεφτείτε πώς μοιάζει με αυτό που προσπαθείτε να θυμηθείτε. Εάν μπορείτε να σκεφτείτε μια γάτα, μπορείτε εξίσου να σκεφτείτε μια ΤΕΡΑΣΤΙΑ, XNUMXD, ΛΕΥΚΗ και λεπτομερή γάτα με μια κόκκινη κορδέλα στο λαιμό της. Δεν χρειάζεται να φανταστείτε συγκεκριμένα μια ιστορία για μια λευκή γάτα που κυνηγά μια μπάλα από κλωστή. Ένα μεγάλο οπτικό αντικείμενο είναι αρκετό - αυτή η νοητική εικόνα σχηματίζει μια νέα σύνδεση στον εγκέφαλο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο κατά την ανάγνωση - μία οπτική εικόνα ανά σύντομο κεφάλαιο του βιβλίου. Στο μέλλον, το να θυμάστε αυτό που διαβάσατε θα γίνει πολύ πιο εύκολο. Ίσως θα θυμάστε αυτό το άρθρο ακριβώς λόγω της ΜΕΓΑΛΗΣ ΛΕΥΚΗΣ ΓΑΤΑΣ.
Πώς όμως μπορείς να θυμηθείς πολλά πράγματα στη σειρά σε αυτή την περίπτωση; , ένας Σουηδός πρωταθλητής μνήμης και ένας από τους μόλις 200 ανθρώπους παγκοσμίως που διεκδικούν τον τίτλο του «Grandmaster of Memory», προτείνει την ακόλουθη μέθοδο. Ας υποθέσουμε ότι πρέπει να κρατάτε δέκα εργασίες στη μνήμη σας ταυτόχρονα. Σκεφτείτε δέκα πράγματα που πρέπει να θυμάστε, οραματιστείτε τα ζωντανά και ξεκάθαρα: ολοκληρώστε έναν κώδικα, παραλάβετε το παιδί σας από το νηπιαγωγείο, πηγαίνετε για ψώνια κ.λπ. Για κάθε εργασία, τραβήξτε την πρώτη εικόνα που σας έρχεται στο μυαλό (ένα μόνιτορ με έναν κωδικό, ένα παιδί, μια τσάντα με ψώνια κ.λπ.).
Φανταστείτε ένα ποδήλατο. Μεγαλώστε το νοερά και φανταστείτε ότι είναι τόσο μεγάλο όσο ένα SUV. Στη συνέχεια, τοποθετήστε κάθε εικόνα (αντικείμενο) οπτικής εργασίας σε ένα ξεχωριστό μέρος του ποδηλάτου, συνδέοντάς τα έτσι ώστε ο "μπροστινός τροχός" να γίνει συνώνυμο με το "τσάντα με παντοπωλεία", το "πλαίσιο" να γίνει συνώνυμο με το "οθόνη με κωδικό" (η ζωή είναι στη δουλειά !) και τα λοιπά.
Ο εγκέφαλος θα δημιουργήσει μια νέα σταθερή σύνδεση βασισμένη στην εικόνα ενός φανταστικού ποδηλάτου και θα είναι πολύ πιο εύκολο να θυμηθεί και τα δέκα (ή περισσότερα) πράγματα.
Από αρχαίους κανόνες μέχρι νέες τεχνικές
Σχεδόν όλες οι κλασσικές τεχνικές εκπαίδευσης μνήμης βρίσκονται στο εγχειρίδιο για τη λατινική ρητορική "», γραμμένο κάπου μεταξύ 86 και 82 π.Χ. Το θέμα αυτών των τεχνικών είναι να λαμβάνουμε πληροφορίες που δεν είναι βολικό να θυμόμαστε και να τις μετατρέπουμε σε εύπεπτες εικόνες.
Στην καθημερινή ζωή, δεν δίνουμε σημασία σε ασήμαντα πράγματα και συχνά ενεργούμε αυτόματα. Αλλά αν δούμε ή ακούσουμε κάτι εξαιρετικά ασυνήθιστο, τεράστιο, απίστευτο ή γελοίο, θα θυμόμαστε πολύ καλύτερα αυτό που συνέβη.
Η Rhetorica ad Herennium τονίζει τη σημασία της εστιασμένης συνειδητής προσοχής, διακρίνοντας τη φυσική μνήμη από την τεχνητή μνήμη. Η φυσική μνήμη είναι μια μνήμη ενσωματωμένη στο μυαλό, η οποία γεννιέται ταυτόχρονα με μια σκέψη. Η τεχνητή μνήμη ενισχύεται με την εκπαίδευση και την πειθαρχία. Μια αναλογία μπορεί να είναι ότι η φυσική μνήμη είναι το υλικό με το οποίο γεννηθήκατε, ενώ η τεχνητή μνήμη είναι το λογισμικό με το οποίο εργάζεστε.
Δεν έχουμε φτάσει πολύ μακριά στην τέχνη της απομνημόνευσης από την εποχή της Αρχαίας Ρώμης, αλλά αν δυσκολεύεστε με την κλασική μέθοδο (και αυτό συμβαίνει συχνά), ρίξτε μια ματιά σε μερικές νέες τεχνικές. Για παράδειγμα, το διάσημο είναι χτισμένο σε οπτικά στοιχεία που είναι πιο εύκολο να αφομοιώσει ο εγκέφαλός μας.
Ένας άλλος δημοφιλής τρόπος για την επιτυχή κωδικοποίηση πληροφοριών στον εγκέφαλο είναι η χρήση μουσικής.
Είναι πολύ πιο εύκολο να θυμάστε ένα τραγούδι παρά μια μεγάλη σειρά λέξεων ή γραμμάτων, όπως έναν κωδικό πρόσβασης τραπεζικού λογαριασμού (αυτός είναι και ο λόγος που οι διαφημιστές χρησιμοποιούν συχνά ενοχλητικά κουδουνίσματα). Μπορείτε να βρείτε πολλά τραγούδια για να μάθετε online. Εδώ είναι ένα τραγούδι που θα σας βοηθήσει να μάθετε όλα τα στοιχεία του περιοδικού πίνακα:
Είναι ενδιαφέρον ότι από άποψη μνήμης, οι χειρόγραφες σημειώσεις διατηρούνται καλύτερα από τις γραπτές σε υπολογιστή. Γραφικός χαρακτήρας , το λεγόμενο δικτυωτό σύστημα ενεργοποίησης (). Είναι ένα μεγάλο δίκτυο νευρώνων με διακλαδισμένους άξονες και δενδρίτες, που αποτελούν ένα ενιαίο σύμπλεγμα που ενεργοποιεί τον εγκεφαλικό φλοιό και ελέγχει την αντανακλαστική δραστηριότητα του νωτιαίου μυελού.
Όταν ενεργοποιείται το RAS, ο εγκέφαλος δίνει μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που κάνετε αυτή τη στιγμή. Όταν γράφεις με το χέρι, ο εγκέφαλός σου διαμορφώνει κάθε γράμμα σε σύγκριση με την πληκτρολόγηση σε ένα πληκτρολόγιο. Επιπλέον, όταν γράφουμε χειροκίνητα, τείνουμε να αναδιατυπώνουμε τις πληροφορίες, επιτρέποντας έτσι έναν πιο ενεργό τύπο μάθησης. Έτσι, το να θυμάστε κάτι γίνεται πιο εύκολο αν το γράψετε με το χέρι.
Τέλος, για καλύτερη απομνημόνευση, θα πρέπει να εργαστείτε ενεργά για τη διατήρηση των πληροφοριών που λαμβάνετε. Εάν δεν ανανεώσετε τη μνήμη σας, τα δεδομένα απλώς θα διαγραφούν μέσα σε λίγες ημέρες ή εβδομάδες. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τις αναμνήσεις είναι να κάνετε επανάληψη σε απόσταση μεταξύ τους.
Ξεκινήστε με μικρά διαστήματα διατήρησης - δύο έως τέσσερις ημέρες μεταξύ των προπονήσεων. Κάθε φορά που μαθαίνετε με επιτυχία κάτι, αυξάνετε το διάστημα: εννέα ημέρες, τρεις εβδομάδες, δύο μήνες, έξι μήνες κ.λπ., προχωρώντας σταδιακά προς διαστήματα ετών. Αν ξεχάσετε κάτι, ξεκινήστε πάλι να κάνετε μικρά διαστήματα.
Ξεπερνώντας τα οροπέδια δυσκολίας
Αργά ή γρήγορα στη διαδικασία βελτίωσης της μνήμης σας, θα γίνετε τόσο αποτελεσματικοί που βασικά θα λύνετε προβλήματα στον αυτόματο πιλότο. Οι ψυχολόγοι αποκαλούν αυτή την κατάσταση «φαινόμενο οροπέδιο» (πλατό σημαίνει τα ανώτερα όρια των εγγενών ικανοτήτων).
Τρία πράγματα θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το στάδιο της «στασιμότητας»: επικεντρωθείτε στην τεχνική, παραμένετε συνεπείς με τον στόχο σας και άμεση ανατροφοδότηση για τη δουλειά σας. Για παράδειγμα, οι καλύτεροι σκέιτερ περνούν τον περισσότερο χρόνο της προπόνησής τους εκτελώντας τα πιο σπάνια άλματα στο πρόγραμμά τους, ενώ οι αρχάριοι σκέιτερ εξασκούν άλματα που έχουν ήδη κατακτήσει.
Με άλλα λόγια, η κοινή πρακτική δεν αρκεί. Μόλις φτάσετε στο όριο της μνήμης σας, επικεντρωθείτε στα πιο δύσκολα και επιρρεπή σε σφάλματα στοιχεία και συνεχίστε την προπόνηση με ταχύτερο ρυθμό από το συνηθισμένο μέχρι να απαλλαγείτε από όλα τα λάθη.
Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλά επιστημονικά life hacks. Έτσι, σύμφωνα με μια δημοσίευση στο περιοδικό «Neurobiology of Learning and Memory»[], ένας ημερήσιος υπνάκος για 45-60 λεπτά αμέσως μετά την προπόνηση μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη 5 φορές. Επίσης βελτιώνει σημαντικά τη μνήμη[] εκτέλεση αερόβιας άσκησης (τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι κ.λπ.) περίπου τέσσερις ώρες μετά την προπόνηση.
Συμπέρασμα
Οι δυνατότητες της ανθρώπινης μνήμης δεν είναι απεριόριστες. Η απομνημόνευση απαιτεί προσπάθεια και χρόνο, επομένως είναι καλύτερο να εστιάσετε στις πληροφορίες που πραγματικά χρειάζεται ο εγκέφαλός σας. Είναι πολύ περίεργο να προσπαθείτε να θυμάστε όλους τους αριθμούς τηλεφώνου όταν μπορείτε απλώς να τους εισαγάγετε στο βιβλίο διευθύνσεών σας και να πραγματοποιήσετε την επιθυμητή κλήση με μερικά αγγίγματα.
Οτιδήποτε ασήμαντο πρέπει να μεταφορτωθεί γρήγορα στον "δεύτερο εγκέφαλο" - σε σημειωματάριο, αποθήκευση cloud, προγραμματιστή εργασιών, τα οποία είναι ιδανικά για εργασία με καθημερινές πληροφορίες ρουτίνας.
Πηγή: www.habr.com