Η τεχνολογία καταλαμβάνει το χρόνο και την προσοχή μας και όχι μόνο δεν είναι πια αστείο, είναι λυπηρό, εντελώς λυπηρό. , άγχος και διπολικές διαταραχές. Δημοσιεύω τακτικά έρευνες σχετικά με τον αντίκτυπο της τεχνολογίας στην ψυχική υγεία. τόσο στο κανάλι τηλεγράφημά του, όσο και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έχει συσσωρευτεί ένας ορισμένος αριθμός παρατηρήσεων.
Ok Google, τι κάνουμε λοιπόν σε έναν κόσμο όπου η τεχνολογία είναι ο σύνδεσμος για την επαγγελματική, κοινωνική και προσωπική μας ζωή; Είναι δυνατή η χρήση τεχνικών και προσοχή στην υγιεινή για τη βελτίωση της ζωής;
Προσεγγίσεις
Μπορείτε να προσεγγίσετε ριζικά την απόφαση: κόψτε οποιαδήποτε σύνδεση, αγοράστε ένα κινητό τηλέφωνο και πετάξτε το iPhone σας, κάντε διακοπές, κάντε τον εαυτό σας ψηφιακή απεξάρτηση, πηγαίνετε στη Vipassana ή πηγαίνετε στο Phangan.
Μπορείτε να αποδεχτείτε το γεγονός ότι αυτή είναι μια νέα πραγματικότητα: ο κόσμος επιταχύνεται, το κάθετο σολάριουμ δεν είναι το όριο της προόδου, η τεχνολογία προοδεύει, δεν υπάρχει ιδιωτικότητα. Ήρθε η ώρα να συμβιβαστείτε. Και τα φαρμακευτικά δεν κοιμούνται, έχουν μπλε χάπια για κάθε περίσταση...
Όλα αυτά είναι υπέροχα, αλλά θα ήθελα λιγότερο δραστικά μέτρα. Για τον ένα ή τον άλλο λόγο, επέλεξα να ζω στο πιο τεχνολογικά (υπερ)κορεσμένο σημείο της Γης, το Σαν Φρανσίσκο, και από αυτό, η διατήρηση των ορίων του χρόνου, της προσοχής και της ενέργειάς μου έχει γίνει καθημερινή πρακτική για μένα.
Μου αρέσει να έχω πρόσβαση στην τελευταία λέξη της τεχνολογίας, αλλά και να έχω φίλους που μπορώ να συναντήσω ανά πάσα στιγμή. διαλέξεις και εργαστήρια, τα οποία μπορώ εύκολα να παρακολουθήσω το βράδυ. Σχεδόν κάθε Σαββατοκύριακο μπορώ να πάω στη φύση ή να ταξιδέψω με το αυτοκίνητο.
Η μέση διαδρομή είναι κοντά μου, χωρίς ακρότητες. Για να το οργανώσω χρειάστηκε να πειραματιστώ πολύ, βελτιστοποιώντας τον χρόνο και τον τεχνολογικό μου χώρο.
10 συνήθειες που κόλλησαν
Έχω ένα μικρό σύνολο πρακτικών που μου επιτρέπουν να πάρω τον έλεγχο της τεχνολογίας στα χέρια μου. Θα τα παραθέσω παρακάτω:
- Χρόνος οθόνης: Προεπιλογή σε 0 λεπτά για όλες τις εφαρμογές που διεγείρουν την ντοπαμίνη. Πρέπει να αφιερώσω χρόνο για να εισαγάγω τον κωδικό πρόσβασης και να επιτρέψω στην εφαρμογή για 15 λεπτά πριν επιστρέψει στην απαγορευμένη λίστα. Αυτό μειώνει τον χρόνο που αφιερώνω σε εφαρμογές.
- Ελάχιστο σύνολο εφαρμογών στο τηλέφωνο. 10 αγγελιοφόροι; 6 κοινωνικά δίκτυα; 7 τραπεζικές εφαρμογές; Όχι, ευχαριστώ, ένα ανά ομάδα είναι αρκετό.
- Βασική επικοινωνία σε 1-2 κανάλια: Telegram για όλες τις βασικές συνομιλίες, SMS/Apple Messages για Αμερικανικές επαφές και στενούς φίλους.
- Περιορισμός προϊόντων Google και Facebook. Αυτές οι εταιρείες κερδίζουν χρήματα από τη διαφήμιση και για να το κάνουν αυτό πρέπει να βελτιστοποιήσουν τα προϊόντα γύρω από τις μετρήσεις της αφοσίωσης και της διάρκειας χρήσης. Η Amazon, η Apple και η Microsoft κερδίζουν χρήματα πουλώντας φυσικά προϊόντα, εφαρμογές και συνδρομές. Όντας όλα τα άλλα ίσα, χρησιμοποιώ προϊόντα από την τελευταία ομάδα.
- Όλες οι εφαρμογές που λειτουργούν βρίσκονται στον υπολογιστή. Το τηλέφωνο έχει μόνο βασικές εφαρμογές για επικοινωνία, πλοήγηση, ανταλλαγή χρημάτων κ.λπ.
- Οι 3 κορυφαίες εφαρμογές σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία του Screen Time έχουν αφαιρεθεί από το τηλέφωνό μου. Δημιούργησα τρεις ώρες την ημέρα για τον εαυτό μου. Μαγεία!
- Οι ειδοποιήσεις αφορούν μόνο τηλεφωνικά και SMS. Από προεπιλογή είναι απενεργοποιημένα σε όλες τις άλλες εφαρμογές.
- Έχω ένα δεύτερο τηλέφωνο που χρησιμοποιώ για εφαρμογές που κόβουν την προσοχή. Για παράδειγμα, το χρησιμοποιώ για τη διαχείριση του Instagram και την ενημέρωση του Facebook. Η πρόσβαση σε αυτό είναι περιορισμένη.
- Οι εφαρμογές στο τηλέφωνο ομαδοποιούνται σύμφωνα με τις βασικές αρχές/Εργασίες που πρέπει να γίνουν: συνομιλία, κίνηση, αναπαραγωγή ¯_(ツ)_/¯, ηχογράφηση, συγκέντρωση, ανταλλαγή κεφαλαίων, διαχείριση χρόνου, αυτοφροντίδα.
- Τα προγράμματα περιήγησης είναι χωρισμένα και εξοπλισμένα με πρόσθετα εξοικονόμησης προσοχής. Chrome για εργασία, Safari για προσωπικά έργα. Και οι δύο είναι ένα σύνολο προσθηκών για περιορισμούς πρόσβασης (κατά χρόνο, πόρους, μέρος του ιστότοπου, μέθοδο αντίληψης): Undistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Τέτοιες λύσεις υπάρχουν πολλές, αλλά οι καλές μπορούν να μετρηθούν στο δάχτυλο, οπότε αν σας ενδιαφέρει θα γράψω ξεχωριστή ανάρτηση σχετικά.
10 χρήσιμες πρακτικές που δεν έπιασαν
- Ασπρόμαυρη λειτουργία στο τηλέφωνό σας για απόκρυψη του χρώματος των κόκκινων ειδοποιήσεων. Τα τελευταία τραβούν την προσοχή και δημιουργούν διακοπές στη δουλειά, οδηγώντας σε απώλεια της εστίασης. Αντί για την ασπρόμαυρη λειτουργία που μπορεί να επιλεγεί στις ρυθμίσεις, μείωσα τον αριθμό των εφαρμογών και ποιες επιτρέπεται να ειδοποιήσουν.
- Καταργήστε όλες τις ειδοποιήσεις. Ορισμένες ειδοποιήσεις είναι σημαντικές, επομένως τις ενεργοποίησα μόνο σε σημαντικές εφαρμογές.
- Καταργήστε όλες τις ειδοποιήσεις από την οθόνη κλειδώματος. Ίδιες σκέψεις.
- Διαγράψτε όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αντίθετα, περιόρισε τη διαμονή του, πήρε ένα ξεχωριστό τηλέφωνο για τα μέσα ενημέρωσης, όπου πρέπει να βρίσκεται από καιρό σε καιρό, και
- Φωνητικά μηνύματα αντί για κείμενο. Δεν έπιασε (με εξαίρεση έναν φίλο - εκεί μετατράπηκε σε ιεροτελεστία για κάποιο χρονικό διάστημα). Πρώτα απ 'όλα, γιατί στη δυτική κουλτούρα δεν συνηθίζεται να υπαγορεύονται μηνύματα.
- Πλήρης αποκλεισμός όλων των εφαρμογών που απαιτούν προσοχή χρησιμοποιώντας Ελευθερία, Αυτοέλεγχο κ.λπ. Η προσέγγιση είναι πολύ σκληρή, και από αυτή την άποψη είμαι ένας τύπος βανίλιας.
- Κλήση εφαρμογών μόνο μέσω Spotlight (iOS) ή Αναζήτησης (Android). Ουσιαστικά αποκαλώ κάποιες εφαρμογές με αυτόν τον τρόπο, αλλά όλες οι κύριες χωρίζονται σε φακέλους, οι οποίοι ονομάζονται από τις βασικές αρχές / εργασίες που πρέπει να γίνουν.
- Η Dark Mode σε ιστότοπους από προεπιλογή. Θεωρητικά, η "σκοτεινή λειτουργία" θα πρέπει να μειώσει τον αριθμό των φωτεινών ιστότοπων, αλλά στην πραγματικότητα δεν λειτουργεί καλά με διάφορες λειτουργίες εμφάνισης ιστότοπου.
- Εφαρμογές διαλογισμού. Όπως γνωρίζετε, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας σάς επιτρέπει να αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο στην ποιότητα της προσοχής και επηρεάζει τη συναισθηματική σας κατάσταση. Ξεκίνησα με το Headspace πριν από πέντε χρόνια, αλλά όταν η πρακτική έγινε πιο σοβαρή, άρχισα να διαλογίζομαι, με μια κανονική εφαρμογή χρονοδιακόπτη.
- Χρονοδιακόπτες με τη μέθοδο Pomodoro. Δουλέψτε για 25 λεπτά, ξεκουραστείτε για 5, επαναλάβετε. Μετά την τέταρτη επανάληψη, κάντε ένα μεγάλο διάλειμμα. Λειτουργεί για κάποιους, αλλά όπως αποδείχθηκε, δεν λειτούργησε για μένα.
Πώς εξοικονομείτε χρόνο και προσοχή;
Πηγή: www.habr.com