Νωρίτερα εμείς , ποια έρευνα κρύβεται πίσω από τις δημοφιλείς συμβουλές σχετικά με το πώς να «μάθουμε να μαθαίνουμε». συζήτησε τις μεταγνωστικές διαδικασίες και τη χρησιμότητα του «καθαρίσματος περιθωρίου».
Στο τρίτο μέρος - είπαν . Παρεμπιπτόντως, μιλήσαμε για τη μνήμη ξεχωριστά и , επίσης - καταλάβαμε πώς "».
Σήμερα θα συζητήσουμε συγκέντρωση, «multitasking» και άντληση προσοχής.
θέα: / Ξεβιδώστε
Η προσοχή είναι «το νεύρο κάθε ψυχολογικού συστήματος»
Η γενική ψυχολογία ορίζει την προσοχή ως την ικανότητα ενός ατόμου να συγκεντρώνεται σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή σε οποιοδήποτε αντικείμενο: ένα αντικείμενο, ένα γεγονός, μια εικόνα ή μια λογική. Η προσοχή μπορεί να είναι εκούσια - εξαρτάται από το συνειδητό ενδιαφέρον, και ακούσια ή ενστικτώδης (θα παρατηρήσετε ένα συμβατικό χτύπημα βροντής, ανεξάρτητα από την επιθυμία σας). Η ανάγκη είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την προσοχή: ένα πεινασμένο άτομο που περπατά στην πόλη θα κοιτάζει εστιατόρια και καφετέριες πιο συχνά από ένα άτομο που έχει χορτάσει.
Τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά της προσοχής είναι η επιλεκτικότητα και ο όγκος της. Έτσι, σε μια εκδήλωση, ένα άτομο ακούει πρώτα μόνο τον γενικό θόρυβο των φωνών. Ωστόσο, μόλις μιλήσει ξαφνικά δίπλα του ο γνωστός του, η προσοχή του ενός και του άλλου θα στραφεί στις φωνές και στην επικοινωνία τους. Αυτό το φαινόμενο, γνωστό ως «φαινόμενο κοκτέιλ πάρτι», έχει γίνει πειραματικά το 1953 από τον Edward Colin Cherry του Imperial College του Πανεπιστημίου του Λονδίνου.
Η ποσότητα της προσοχής μπορεί να εκφραστεί στον αριθμό των αντικειμένων στα οποία ένα άτομο μπορεί να συγκεντρωθεί σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Για έναν ενήλικα, αυτό είναι περίπου τέσσερα έως πέντε, το πολύ έξι, άσχετα αντικείμενα: για παράδειγμα, γράμματα ή αριθμοί. Αυτό δεν σημαίνει ότι αντιλαμβανόμαστε ταυτόχρονα μόνο μερικές λέξεις στο κείμενο - αυτές μπορεί επίσης να είναι σημασιολογικά θραύσματα του υλικού. Ο αριθμός τους όμως δεν ξεπερνά τα έξι.
Τέλος, η προσοχή χαρακτηρίζεται από την ικανότητά της να μετακινείται από τη μια εργασία στην άλλη (η απουσία μυαλού από αυτή την άποψη είναι ανεπαρκής ικανότητα για να γίνει αυτό αποτελεσματικά) και τη σταθερότητα - την ικανότητα να διατηρεί τη συγκέντρωση για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτή η ιδιότητα εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του υλικού που μελετάται και από το ίδιο το άτομο.
θέα: / Ξεβιδώστε
Η εστίαση της προσοχής είναι μία από τις προϋποθέσεις για επιτυχημένη εργασία και σπουδή. Κάρολος Δαρβίνος στην αυτοβιογραφία του «Memoirs of the Development of My Mind and Character» ότι το έργο του βοηθήθηκε όχι μόνο από «τη συνήθεια της ενεργητικής εργασίας, αλλά και από την προσοχή σε κάθε επιχείρηση στην οποία ήταν απασχολημένος». Και ο Αγγλοαμερικανός ψυχολόγος Edward Bradford Titchener στο βιβλίο του «Διαλέξεις για την πειραματική ψυχολογία της αίσθησης και της προσοχής» (1908) «Το νεύρο κάθε ψυχολογικού συστήματος».
Η ικανότητα συγκέντρωσης έχει θετική επίδραση στην ακαδημαϊκή επίδοση. Σχετικά με αυτό Έρευνα του MIT που διεξήχθη στη Βοστώνη. Μιλούν για την προσοχή ως «μια μορφή νοητικής δραστηριότητας που πρέπει να μπορείς να διατηρήσεις».
Το multitasking είναι μύθος
Δημοφιλείς δημοσιεύσεις γράφουν ότι υποτίθεται ότι είναι δυνατό να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της εργασίας και να βελτιωθεί η προσοχή με την εξάσκηση στο multitasking. Ωστόσο, σύμφωνα με έρευνες, το multitasking είναι μια δεξιότητα που, πρώτον, είναι αδύνατο να αναπτυχθεί και δεύτερον, είναι εντελώς περιττή.
Σύμφωνα με νευροψυχολόγος και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Γιούτα, Ντέιβιντ Στρέιερ, το multitasking είναι μια μοναδική ιδιότητα: όχι περισσότερο από το 2,5% των ανθρώπων το έχουν. Καθορίζεται γενετικά και η ανάπτυξή του είναι χάσιμο χρόνου. «Απαιτούμε τον εαυτό μας και τείνουμε να υπερεκτιμούμε την ικανότητά μας να κάνουμε πολλές εργασίες» επιστήμονας.
πειράματα, στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ έδειξε ότι τα υποκείμενα που τέθηκαν σε συνθήκες επίλυσης πολλών προβλημάτων ταυτόχρονα είχαν χειρότερες επιδόσεις στις εργασίες. Το multitasking μπορεί να φαίνεται αποτελεσματικό στην αρχή, αλλά μακροπρόθεσμα απαιτεί έως και 40% περισσότερο χρόνο και τα αποτελέσματα είναι γεμάτα λάθη. στην Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία.
Πώς να βελτιώσετε τη συγκέντρωση
Μπορείτε να γίνετε πιο προσεκτικοί. Για παράδειγμα, υπάρχει , που υποδεικνύουν ότι διάφορες τεχνικές διαλογισμού - τόσο παραδοσιακές ανατολικές όσο και σύγχρονες πρακτικές κοινές στις ΗΠΑ και την Ευρώπη, βοηθούν όχι μόνο στην ανακούφιση από το άγχος και στην ανάπτυξη της αυτορρύθμισης, αλλά και στη σημαντική βελτίωση της ικανότητας συγκέντρωσης.
Ωστόσο, δεν θέλουν όλοι να κάνουν διαλογισμό. Ευτυχώς, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις. Tom Wujec από το Singularity University, μερικές απλές ασκήσεις. Κάθεσαι στο μετρό ή στέκεσαι σε χώρο στάθμευσης αυτοκινήτων; Ο καλύτερος τρόπος για να σκοτώσετε το χρόνο και να εκπαιδεύσετε την προσοχή σας ταυτόχρονα είναι να εστιάσετε για πέντε λεπτά σε μια διαφημιστική αφίσα ή αυτοκόλλητο προφυλακτήρα στο προπορευόμενο αυτοκίνητο, χωρίς να σκεφτείτε τίποτα άλλο. Διαβάζετε ένα δύσκολο βιβλίο και αποσπάτε την προσοχή; Θυμηθείτε το απόσπασμα όπου χάσατε και ξαναδιαβάστε το ξανά.
θέα: / Ξεβιδώστε
Είναι αλήθεια ότι το κάνουμε χωρίς τη συμβουλή του Tom Wijack, αλλά ισχυρίζεται ότι λειτουργεί εξαιρετικά. Κάθεσαι σε μια βαρετή διάλεξη ή συνέδριο; Καθίστε όσο πιο άβολα γίνεται. Απλώς θα αναγκαστείτε να ακούσετε προσεκτικά, πείθει ο Wijek. Εκπαιδευτικός πόρος Mission.org Διαβάστε συνηθισμένα έντυπα βιβλία καθημερινά, τα οποία θα σας διδάξουν να συγκεντρώνεστε σε μία μόνο εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα και να διαλογίζεστε. Αλλά μας φαίνεται ότι τέτοιες συμβουλές είναι πολύ προφανείς.
Βελτίωση της προσοχής «από την επιστήμη»
Η γνώμη των επιστημόνων φαίνεται παράδοξη: για να είσαι πιο προσεκτικός, δεν χρειάζεται να αναπτύξεις αυτή την ικανότητα με ειδικές ασκήσεις ή να αναγκάσεις τον εαυτό σου με όλη σου τη δύναμη, αλλά απλά αφήστε τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί. Οι ερευνητές ψυχολόγοι πιστεύουν: ένα άτομο χάνει την ικανότητα να συγκεντρώνεται όχι επειδή δεν μπορεί ή δεν θέλει να το κάνει. Η αναβλητικότητα δεν είναι μια δυσλειτουργία, αλλά μια βασική ιδιότητα του νευρικού συστήματος που βοηθά τον εγκέφαλό μας να λειτουργεί κανονικά: η έντονη προσοχή (ο μετωπιαίος λοβός του εγκεφαλικού φλοιού είναι υπεύθυνος γι' αυτό) απαιτεί πολύ μεγάλη δαπάνη ενέργειας, οπότε αποσπώντας την προσοχή μας, δώσε ανάπαυση στον εγκέφαλο.
Paul Seley, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, Αυτό είναι σωστό, αποκαλώντας την αναβλητικότητα «περιπλάνηση του μυαλού». Υποστηρίζει ότι αξίζει να ξεκουραστείτε με σύνεση, επικαλούμενος έρευνα που στο περιοδικό NeuroImage. Δεν χρειάζεται απλώς να «ονειρεύεστε», αλλά να χρησιμοποιείτε τον χρόνο ανάπαυσης για να λύσετε ένα απλό καθημερινό πρόβλημα που δεν απαιτεί πολλή πνευματική προσπάθεια. Μετά από αυτό, μπορείτε να επιστρέψετε στις σπουδές σας και να επικεντρωθείτε εκ νέου.
Η συμβουλή του Paul Cely συμφωνεί , αποκτήθηκε το 1993: ο εγκέφαλος μπορεί να εργαστεί σκληρά για όχι περισσότερο από 90 λεπτά. Απαιτείται διάλειμμα 15 λεπτών για να αναρρώσει.
Σε μεταγενέστερη μελέτη ερευνητών στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις το όφελος πολύ σύντομων - μερικών δευτερολέπτων - διαλειμμάτων (νοητικά «διαλείμματα») για τον ίδιο σκοπό. Στο Georgia Tech ότι η αντίληψη του υλικού βελτιώνεται με τη σωματική άσκηση και η καφεΐνη βελτιώνει τη μνήμη και την προσοχή. Και στο Εθνικό Πανεπιστήμιο της Αυστραλίας έκαναν ένα πείραμα με 124 φοιτητές και ότι τα αστεία βίντεο του YouTube σάς βοηθούν να χαλαρώσετε και να αναρρώσετε, ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε πιο αποτελεσματικά αργότερα.
TL? DR
- Η αποτελεσματικότητα του multitasking είναι ένας μύθος. Να θυμάστε ότι μόνο το 2,5% των ανθρώπων είναι πραγματικά «πολλαπλών εργασιών». Αυτή η ικανότητα καθορίζεται γενετικά και είναι σχεδόν αδύνατο να αναπτυχθεί. Για άλλους, το multitasking είναι χάσιμο χρόνου και λάθη στην εργασία.
- Ίσως σας αρέσει να διαλογίζεστε· είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε πώς να δίνετε προσοχή. Είναι αλήθεια ότι θα χρειαστεί να ασκείτε διαλογισμό συνεχώς.
- Εάν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, μην κοροϊδεύετε τον εγκέφαλό σας. Πρέπει να ξεκουραστεί. Κάντε διαλείμματα, αλλά χρησιμοποιήστε τα με σύνεση: η ελαφριά άσκηση, ένα φλιτζάνι καφέ ή η επίλυση ενός απλού καθημερινού προβλήματος θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη μελέτη και να επανακτήσετε την εστίασή σας πιο αποτελεσματικά.
Τι άλλο έχουμε στο Habré:
Πηγή: www.habr.com