Πριν από περίπου ένα χρόνο αποφάσισα να σώσω τον κόσμο. Με τα μέσα και τις ικανότητες που έχω. Πρέπει να πω ότι ο κατάλογος είναι πολύ πενιχρός: προγραμματιστής, μάνατζερ, γραφομανής και καλός άνθρωπος.
Ο κόσμος μας είναι γεμάτος προβλήματα και έπρεπε να διαλέξω κάτι. Σκέφτηκα την πολιτική, ακόμη και συμμετείχα στους "Ηγέτες της Ρωσίας" για να φτάσω αμέσως σε υψηλή θέση. Πήρα στα ημιτελικά, αλλά ήμουν πολύ τεμπέλης για να πάω στο Αικατερίνμπουργκ για τον διαγωνισμό δια ζώσης. Για πολύ καιρό προσπαθούσα να μετατρέψω τους προγραμματιστές σε επιχειρησιακούς προγραμματιστές, αλλά δεν πίστευαν και δεν ήθελαν, οπότε είμαι ο μόνος που έμεινε ως ο πρώτος και μοναδικός εκπρόσωπος αυτού του επαγγέλματος. Οι προγραμματιστές επιχειρήσεων έπρεπε να σώσουν την οικονομία.
Ως αποτέλεσμα, εντελώς τυχαία, μου ήρθε τελικά μια φυσιολογική ιδέα. Θα σώσω τον κόσμο από ένα πολύ κοινό και εξαιρετικά δυσάρεστο πρόβλημα - το υπερβολικό βάρος. Στην πραγματικότητα, όλες οι προπαρασκευαστικές εργασίες έχουν ολοκληρωθεί και τα αποτελέσματα ξεπέρασαν τις πιο τρελές προσδοκίες μου. Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την κλιμάκωση. Αυτή η δημοσίευση είναι το πρώτο βήμα.
Λίγο για το πρόβλημα
Δεν θα φανταστώ, υπάρχουν στατιστικά στοιχεία του ΠΟΥ - το 39% των ενηλίκων είναι υπέρβαροι. Αυτό είναι 1.9 δισεκατομμύρια άνθρωποι. Το 13% είναι παχύσαρκοι, δηλαδή 650 εκατομμύρια άνθρωποι. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζονται στατιστικά εδώ - απλώς κοιτάξτε γύρω σας.
Ξέρω για τα προβλήματα που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος από τον εαυτό μου. Μέχρι την 1η Ιανουαρίου 2019 ζύγιζα 92.8 κιλά, με ύψος 173 εκ. Όταν αποφοίτησα από το κολέγιο, ζύγιζα 60 κιλά. Ένιωσα κυριολεκτικά το υπερβολικό βάρος σωματικά - δεν μπορούσα να χωρέσω στο παντελόνι μου, για παράδειγμα, ήταν λίγο δύσκολο να περπατήσω και συχνά άρχισα να νιώθω την καρδιά μου (προηγουμένως αυτό συνέβαινε μόνο μετά από σοβαρή σωματική άσκηση).
Γενικά, φαίνεται ότι δεν έχει νόημα να συζητήσουμε τη σημασία του προβλήματος για τον κόσμο. Είναι παγκόσμιας κλάσης και γνωστό σε όλους.
Γιατί δεν λύνεται το πρόβλημα;
Θα εκφράσω την προσωπική μου άποψη φυσικά. Το υπερβολικό βάρος και όλα όσα συνδέονται με αυτό είναι μια επιχείρηση. Μια μεγάλη, διαφοροποιημένη επιχείρηση με παρουσία σε πολλές αγορές. Δες το και μονος σου.
Όλα τα γυμναστήρια είναι επιχειρήσεις. Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν εκεί μόνο για να χάσουν βάρος. Δεν επιτυγχάνουν μακροπρόθεσμη επιτυχία και επιστρέφουν ξανά. Οι επιχειρήσεις ανθούν.
Οι δίαιτες, οι διατροφολόγοι και κάθε είδους κλινικές δίαιτας είναι μια επιχείρηση. Υπάρχουν τόσα πολλά από αυτά που αναρωτιέστε - είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος με τόσο τεράστιο αριθμό τρόπων; Και το ένα είναι πιο υπέροχο από το άλλο.
Η ιατρική, η οποία συνήθως αντιμετωπίζει τις συνέπειες του υπερβολικού βάρους, είναι μια επιχείρηση. Φυσικά, ο λόγος παραμένει ο ίδιος.
Όλα είναι απλά με τις επιχειρήσεις - χρειάζεται πελάτες. Ένας φυσιολογικός, κατανοητός στόχος. Για να κερδίσετε χρήματα, πρέπει να βοηθήσετε τον πελάτη. Πρέπει δηλαδή να χάσει βάρος. Και χάνει βάρος. Αλλά η επιχείρηση δεν θα διαρκέσει πολύ - η αγορά θα καταρρεύσει. Επομένως, ο πελάτης όχι μόνο πρέπει να χάσει βάρος, αλλά και να εθιστεί στην επιχείρηση και τις υπηρεσίες της. Αυτό σημαίνει ότι το περιττό βάρος του θα πρέπει να επιστρέψει.
Αν πάτε στο γυμναστήριο, χάνετε βάρος. Σταματήστε να περπατάτε και παχύνετε. Όταν επιστρέψεις, χάνεις και πάλι βάρος. Και ούτω καθεξής επί άπειρον. Είτε πηγαίνεις σε γυμναστήριο ή κλινική όλη σου τη ζωή, είτε σκοράρεις και γίνεσαι χοντρός.
Υπάρχουν επίσης θεωρίες συνωμοσίας, αλλά δεν γνωρίζω τίποτα για την αληθότητά τους. Φαίνεται ότι μια επιχείρηση σας βοηθά να χάσετε βάρος, μια άλλη σας βοηθά να κερδίσετε βάρος. Και υπάρχει κάποιο είδος σύνδεσης μεταξύ τους. Ο πελάτης απλώς τρέχει ανάμεσα σε γρήγορο φαγητό και γυμναστήριο, δίνοντας χρήματα στον ίδιο ιδιοκτήτη - τώρα στην αριστερή του τσέπη, τώρα στη δεξιά του.
Δεν ξέρω αν αυτό είναι αλήθεια ή όχι. Αλλά τα ίδια στατιστικά του ΠΟΥ λένε ότι ο αριθμός των ανθρώπων που πάσχουν από παχυσαρκία έχει τριπλασιαστεί από το 1975 έως το 2016.
Η ρίζα του προβλήματος
Έτσι, το υπερβολικό βάρος, ως παγκόσμιο πρόβλημα, χειροτερεύει κάθε χρόνο. Αυτό σημαίνει ότι δύο τάσεις λειτουργούν ταυτόχρονα - να παχαίνεις και να χάνεις βάρος όλο και λιγότερο.
Είναι ξεκάθαρο γιατί οι άνθρωποι παχαίνουν. Λοιπόν, όπως είναι ξεκάθαρο... Πολλά έχουν γραφτεί για αυτό. Καθιστική ζωή, ανθυγιεινό φαγητό, πολλά λιπαρά και ζάχαρη κ.λπ. Στην πραγματικότητα, αυτοί οι παράγοντες είναι επίσης σημαντικοί για μένα, και παίρνω βάρος για πολλά συνεχόμενα χρόνια.
Γιατί χάνουν βάρος όλο και λιγότερο; Γιατί η απώλεια βάρους είναι μια επιχείρηση. Ο πελάτης πρέπει συνεχώς να χάνει βάρος, πληρώνει χρήματα για αυτό. Και να κερδίζετε συνεχώς βάρος, ώστε να υπάρχει «κάτι να χάσετε βάρος».
Αλλά το κύριο πράγμα είναι ότι ο πελάτης πρέπει να χάσει βάρος μόνο σε συνεργασία με την επιχείρηση. Θα πρέπει να πάει στο γυμναστήριο, να αγοράσει κάποια χάπια που εμποδίζουν την απορρόφηση λίπους, να επικοινωνήσει με διατροφολόγους που θα δημιουργήσουν ένα ατομικό πρόγραμμα, να εγγραφεί για λιποαναρρόφηση κ.λπ.
Ο πελάτης πρέπει να έχει ένα πρόβλημα που μόνο μια επιχείρηση μπορεί να λύσει. Με απλά λόγια, ένα άτομο δεν πρέπει να μπορεί να χάσει βάρος μόνο του. Διαφορετικά, δεν θα έρθει στο γυμναστήριο, δεν θα επικοινωνήσει με διατροφολόγο και δεν θα αγοράσει χάπια.
Η επιχείρηση χτίζεται ανάλογα. Οι δίαιτες πρέπει να είναι τέτοιες ώστε να μην δίνουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Θα πρέπει επίσης να είναι τόσο περίπλοκα ώστε ένα άτομο να μην μπορεί να τα «κάτσει» μόνο του. Η φυσική κατάσταση θα πρέπει να βοηθά μόνο κατά τη διάρκεια της συνδρομής. Μόλις σταματήσετε να παίρνετε τα χάπια, το βάρος θα πρέπει να επιστρέψει.
Από εδώ, ο στόχος μου προέκυψε φυσικά: πρέπει να βεβαιωθούμε ότι ένα άτομο μπορεί να χάσει βάρος και να ελέγξει το βάρος του μόνος του.
Πρώτον, για να επιτευχθεί ο στόχος του ατόμου. Δεύτερον, για να μην ξοδεύει χρήματα σε αυτό. Τρίτον για να μπορέσει να διατηρήσει το αποτέλεσμα. Τέταρτον, έτσι ώστε τίποτα από αυτά να μην είναι πρόβλημα.
Πρώτο σχέδιο
Το πρώτο σχέδιο γεννήθηκε από το μυαλό του προγραμματιστή μου. Η βασική του προϋπόθεση ήταν η διαφορετικότητα.
Στο δικό μου περιβάλλον και στο δικό σας, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι των οποίων το βάρος αντιδρά πολύ διαφορετικά στις ίδιες επιρροές. Ένα άτομο τρώει τεράστιες μερίδες για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, αλλά δεν παίρνει καθόλου βάρος. Ένα άλλο άτομο μετράει αυστηρά τις θερμίδες, πηγαίνει για φυσική κατάσταση, δεν τρώει μετά τις 18-00, αλλά συνεχίζει να παίρνει βάρος. Υπάρχουν αμέτρητες επιλογές.
Αυτό σημαίνει, αποφάσισε ο εγκέφαλός μου, κάθε άτομο είναι ένα μοναδικό σύστημα με μοναδικές παραμέτρους. Και δεν έχει νόημα να σχεδιάζουμε γενικά πρότυπα, όπως κάνουν οι αντίστοιχες επιχειρήσεις που προσφέρουν δίαιτες, προγράμματα γυμναστικής και χάπια.
Πώς να κατανοήσετε την επίδραση εξωτερικών παραγόντων, όπως το φαγητό, το ποτό και η σωματική δραστηριότητα σε έναν συγκεκριμένο οργανισμό; Φυσικά, μέσω της κατασκευής ενός μαθηματικού μοντέλου με χρήση μηχανικής μάθησης.
Πρέπει να πω ότι εκείνη την εποχή δεν ήξερα τι ήταν η μηχανική μάθηση. Μου φάνηκε ότι αυτή ήταν μια καταραμένη περίπλοκη επιστήμη που είχε εμφανιστεί πρόσφατα και ήταν προσβάσιμη σε λίγους ανθρώπους. Αλλά ο κόσμος πρέπει να σωθεί και άρχισα να διαβάζω.
Αποδείχθηκε ότι όλα δεν ήταν τόσο άσχημα. Όταν μελετούσα πληροφορίες για τη μηχανική μάθηση, το μάτι μου τράβηξε τη χρήση παλιών καλών μεθόδων, γνωστών σε εμένα από το μάθημα στατιστικής ανάλυσης στο ινστιτούτο. Ειδικότερα, ανάλυση παλινδρόμησης.
Έτυχε ότι στο ινστιτούτο βοήθησα μερικούς καλούς ανθρώπους να γράψουν μια διατριβή για την ανάλυση παλινδρόμησης. Η εργασία ήταν απλή - να προσδιοριστεί η λειτουργία μετατροπής του αισθητήρα πίεσης. Στην είσοδο υπάρχουν αποτελέσματα δοκιμών που αποτελούνται από δύο παραμέτρους - την πίεση αναφοράς που παρέχεται στον αισθητήρα και τη θερμοκρασία περιβάλλοντος. Η έξοδος αν δεν κάνω λάθος είναι τάση.
Τότε είναι απλό - πρέπει να επιλέξετε τον τύπο της συνάρτησης και να υπολογίσετε τους συντελεστές. Ο τύπος της λειτουργίας επιλέχθηκε "ειδικά". Και οι συντελεστές υπολογίστηκαν χρησιμοποιώντας μεθόδους Draper - συμπερίληψη, αποκλεισμός και σταδιακά. Παρεμπιπτόντως, ήμουν τυχερός - βρήκα ακόμη και ένα πρόγραμμα, γραμμένο με τα χέρια μου πριν από 15 χρόνια στο MatLab, το οποίο υπολογίζει αυτούς τους ίδιους συντελεστές.
Σκέφτηκα λοιπόν ότι έπρεπε απλώς να φτιάξω ένα μαθηματικό μοντέλο του ανθρώπινου σώματος, ως προς τη μάζα του. Οι εισροές είναι φαγητό, ποτό και σωματική δραστηριότητα και η έξοδος είναι το βάρος. Εάν καταλαβαίνετε πώς λειτουργεί αυτό το σύστημα, τότε η διαχείριση του βάρους σας θα γίνει εύκολη.
Έψαξα στο Διαδίκτυο και διαπίστωσα ότι κάποιο αμερικανικό ιατρικό ινστιτούτο είχε φτιάξει ένα τέτοιο μαθηματικό μοντέλο. Ωστόσο, δεν είναι διαθέσιμο σε κανέναν και χρησιμοποιείται μόνο για εσωτερική έρευνα. Αυτό σημαίνει ότι η αγορά είναι ελεύθερη και δεν υπάρχουν ανταγωνιστές.
Ήμουν τόσο ενθουσιασμένος από αυτή την ιδέα που έσπευσα να αγοράσω το domain στο οποίο θα βρίσκεται η υπηρεσία μου για την κατασκευή ενός μαθηματικού μοντέλου του ανθρώπινου σώματος. Αγόρασα τους τομείς body-math.ru και body-math.com. Παρεμπιπτόντως, τις προάλλες έγιναν ελεύθεροι, πράγμα που σημαίνει ότι δεν εφάρμοσα ποτέ το πρώτο σχέδιο, αλλά περισσότερο για αυτό αργότερα.
Εκπαίδευση
Η προετοιμασία κράτησε έξι μήνες. Χρειάστηκε να συλλέξω στατιστικά δεδομένα για να υπολογίσω ένα μαθηματικό μοντέλο.
Πρώτον, άρχισα να ζυγίζομαι τακτικά, κάθε πρωί, και να γράφω τα αποτελέσματα. Το έχω ξαναγράψει, αλλά με διαλείμματα, όπως χαρίζει ο Θεός στην ψυχή μου. Χρησιμοποίησα την εφαρμογή Samsung Health στο τηλέφωνό μου - όχι επειδή μου αρέσει, αλλά επειδή δεν μπορεί να αφαιρεθεί από το Samsung Galaxy.
Δεύτερον, άρχισα ένα αρχείο όπου έγραψα όλα όσα έφαγα και έπινα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τρίτον, ο ίδιος ο εγκέφαλος άρχισε να αναλύει τι συνέβαινε, γιατί καθημερινά έβλεπα τη δυναμική και τα αρχικά δεδομένα για τη διαμόρφωσή του. Άρχισα να βλέπω κάποια μοτίβα, γιατί... η δίαιτα ήταν σχετικά σταθερή και η επιρροή των ειδικών ημερών που το φαγητό ή το ποτό ήταν έξω από τα συνηθισμένα, προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση.
Μερικοί από τους παράγοντες που επηρέασαν μου φάνηκαν τόσο προφανείς που δεν μπόρεσα να αντισταθώ και άρχισα να διαβάζω γι' αυτούς. Και τότε άρχισαν τα θαύματα.
θαύματα
Τα θαύματα είναι τόσο υπέροχα που οι λέξεις δεν μπορούν να τα περιγράψουν. Αποδείχθηκε ότι κανείς δεν ξέρει πραγματικά πόσες διεργασίες συμβαίνουν στο σώμα μας. Πιο συγκεκριμένα, ο καθένας ισχυρίζεται ότι γνωρίζει ήδη, αλλά διαφορετικές πηγές δίνουν μια εκ διαμέτρου αντίθετη εξήγηση.
Για παράδειγμα, προσπαθήστε να βρείτε την απάντηση στην ερώτηση: μπορείτε να πίνετε ενώ τρώτε ή αμέσως μετά; Μερικοί λένε - είναι αδύνατο, ο γαστρικός χυμός (γνωστός και ως οξύ) αραιώνεται, το φαγητό δεν χωνεύεται, αλλά απλώς σαπίζει. Άλλοι λένε ότι όχι μόνο είναι δυνατό, αλλά και απαραίτητο, διαφορετικά θα υπάρξει δυσκοιλιότητα. Άλλοι πάλι λένε - δεν πειράζει, το στομάχι είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχει ένας ειδικός μηχανισμός αφαίρεσης υγρού, ανεξάρτητα από την παρουσία στερεών τροφών.
Εμείς, άνθρωποι μακριά από την επιστήμη, μπορούμε να επιλέξουμε μόνο μία από τις επιλογές. Λοιπόν, ή ελέγξτε το μόνοι σας, όπως έκανα εγώ. Αλλά περισσότερα για αυτό αργότερα.
Το βιβλίο «The Charming Intestine» υπονόμευσε πολύ την πίστη μου στην επιστήμη. Όχι το ίδιο το βιβλίο, αλλά το γεγονός που αναφέρεται σε αυτό, για το οποίο διάβασα αργότερα σε άλλες πηγές - την ανακάλυψη του βακτηρίου Helicobacter pylori. Πιθανότατα έχετε ακούσει γι' αυτό· ο επιστήμονας που το ανακάλυψε, ο Μπάρι Μάρσαλ, τιμήθηκε με το Νόμπελ το 2005. Αυτό το βακτήριο, όπως αποδεικνύεται, είναι η πραγματική αιτία του έλκους του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου. Και καθόλου τηγανητά, αλμυρά, λιπαρά και σόδα.
Το βακτήριο ανακαλύφθηκε το 1979, αλλά «εξαπλώθηκε» κανονικά στην ιατρική μόλις τον 21ο αιώνα. Είναι πιθανό κάπου να αντιμετωπίζουν ακόμα τα έλκη με τον παλιό τρόπο, με τη δίαιτα Νο 5.
Όχι, δεν θέλω να πω ότι κάποιοι επιστήμονες δεν είναι έτσι και κάνουν το λάθος. Όλα είναι στημένα για αυτούς, λειτουργούν σαν ρολόι, η επιστήμη προχωρά μπροστά και η ευτυχία είναι προ των πυλών. Μόνο που τώρα οι άνθρωποι συνεχίζουν να παχαίνουν και όσο καλύτερα αναπτύσσεται η επιστήμη, τόσο περισσότερο ο κόσμος υποφέρει από το υπερβολικό βάρος.
Αλλά στο ερώτημα αν μπορείτε να πίνετε ενώ τρώτε, δεν υπάρχει ακόμα απάντηση. Ακριβώς όπως το ερώτημα αν ένα άτομο χρειάζεται πραγματικά κρέας. Και είναι δυνατόν να ζεις μόνο με πράσινο και νερό; Και πώς εξάγονται τουλάχιστον μερικές χρήσιμες ουσίες από μια τηγανητή κοτολέτα. Και πώς να αυξήσετε το επίπεδο του υδροχλωρικού οξέος χωρίς χάπια.
Εν ολίγοις, υπάρχουν μόνο ερωτήσεις, αλλά όχι απαντήσεις. Μπορείτε, φυσικά, να βασιστείτε ξανά στην επιστήμη και να περιμένετε - ξαφνικά, αυτή τη στιγμή, κάποιος ενθουσιώδης επιστήμονας δοκιμάζει μια νέα θαυματουργή μέθοδο στον εαυτό του. Όμως, βλέποντας το παράδειγμα του Helicobacter, καταλαβαίνεις ότι θα χρειαστούν δεκαετίες για να διαδοθούν οι ιδέες του.
Επομένως, θα πρέπει να ελέγξετε τα πάντα μόνοι σας.
Χαμηλή εκκίνηση
Αποφάσισα να ξεκινήσω, όπως ήταν αναμενόμενο, σε κάποια ειδική περίσταση. Τι καλύτερο από το να ξεκινήσετε μια νέα ζωή με το νέο έτος; Αυτό αποφάσισα να κάνω.
Το μόνο που έμενε ήταν να καταλάβω τι ακριβώς θα έκανα. Η κατασκευή ενός μαθηματικού μοντέλου θα μπορούσε να γίνει ασύγχρονα, χωρίς να αλλάξει τίποτα στη ζωή, γιατί Είχα ήδη στοιχεία για έξι μήνες. Στην πραγματικότητα, άρχισα να το κάνω αυτό τον Δεκέμβριο του 2018.
Πως να χάσεις βάρος? Δεν υπάρχουν ακόμη μαθηματικά. Εδώ ήταν χρήσιμη η διευθυντική μου εμπειρία.
Επιτρέψτε μου να εξηγήσω εν συντομία. Όταν μου βγάζουν το ρύγχος και μου δίνουν κάποιον να ηγηθεί, προσπαθώ να τηρήσω τρεις αρχές: μόχλευση, κομμάτια και «αποτυχία γρήγορα, αποτυχία φθηνά».
Με τη μόχλευση, όλα είναι απλά - πρέπει να δείτε το βασικό πρόβλημα και να το λύσετε χωρίς να χάνετε χρόνο σε δευτερεύοντα ζητήματα. Και χωρίς να ασχολούμαστε με την «εφαρμογή μεθόδων», γιατί αυτό διαρκεί πολύ και δεν υπάρχει εγγύηση για αποτελέσματα.
Κομμάτια σημαίνει να παίρνεις το καλύτερο από μεθόδους και πρακτικές, συγκεκριμένες μεθόδους, και όχι ολόκληρο το πόδι. Για παράδειγμα, πάρτε μόνο έναν πίνακα με αυτοκόλλητες σημειώσεις από το Scrum. Οι συντάκτες των μεθόδων ορκίζονται, λέγοντας ότι αυτό δεν μπορεί να ονομαστεί Scrum, αλλά οκ. Το κυριότερο είναι το αποτέλεσμα, όχι η έγκριση των βρύων δεινοσαύρων. Φυσικά, το κομμάτι πρέπει να ενεργεί στον μοχλό.
Και το fail fast είναι το άχυρο μου. Αν είδα λάθος τον μοχλό ή τον άρπαξα στραβά και σε λίγο δεν βλέπω κανένα αντίκτυπο, τότε είναι καιρός να παραμερίσω, να σκεφτώ και να βρω ένα άλλο σημείο εφαρμογής δύναμης.
Αυτή είναι η προσέγγιση που αποφάσισα να χρησιμοποιήσω για την απώλεια βάρους. Πρέπει να είναι γρήγορο, φθηνό και αποτελεσματικό.
Το πρώτο πράγμα που διέγραψα από τη λίστα των πιθανών μοχλών ήταν οποιαδήποτε φυσική κατάσταση, λόγω του υψηλού κόστους της. Ακόμα κι αν κάνετε τζόκινγκ στο σπίτι, χρειάζεται πολύς χρόνος. Επιπλέον, ξέρω ακριβώς πόσο δύσκολο είναι να αρχίσεις να το κάνεις αυτό. Ναι, διάβασα πολλά για το πώς "τίποτα δεν σας ενοχλεί πραγματικά" και εγώ ο ίδιος πήγαινα τζόκινγκ για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για ευρεία χρήση.
Φυσικά, κανένα χάπι δεν θα κάνει καθόλου.
Φυσικά, δεν υπάρχουν «νέοι τρόποι ζωής», δίαιτα ωμής τροφής, ξεχωριστή ή και διαδοχική διατροφή, φιλοσοφία, εσωτερισμός κ.λπ. Δεν είμαι εναντίον του, σκέφτομαι ακόμη και μια δίαιτα με ωμή τροφή εδώ και πολύ καιρό, αλλά, επαναλαμβάνω, δεν προσπαθούσα για τον εαυτό μου.
Χρειάζομαι τις πιο απλές μεθόδους που φέρνουν αποτελέσματα. Και μετά ήμουν πάλι τυχερός - συνειδητοποίησα ότι θα έχανε βάρος από μόνο του.
Θα χάσει βάρος από μόνο του
Έχουμε μια κοινή πεποίθηση ότι η απώλεια βάρους απαιτεί κάποια προσπάθεια. Συχνά πολύ σοβαρό. Όταν παρακολουθείτε ριάλιτι που σχετίζονται με την απώλεια βάρους, εκπλαγείτε με το τι δεν κάνουν αυτοί, οι φτωχοί άνθρωποι.
Στο υποσυνείδητο επίπεδο υπάρχει μια δυνατή σκέψη: το σώμα είναι ο εχθρός, που κάνει μόνο ό,τι παίρνει βάρος. Και το καθήκον μας είναι να τον αποτρέψουμε από το να το κάνει αυτό.
Και τότε, τυχαία, ανακαλύπτω σε ένα βιβλίο που δεν σχετίζεται καθόλου με την απώλεια βάρους, την εξής ιδέα: το ίδιο το σώμα, συνεχώς, χάνει βάρος. Γενικά, το βιβλίο αφορούσε την επιβίωση σε διαφορετικές συνθήκες, και σε ένα από τα κεφάλαια ειπώθηκε - μείνετε ήσυχοι, γιατί... το σώμα χάνει βάρος πολύ γρήγορα. Ακόμα κι αν ξαπλώνετε με ζεστό καιρό, στη σκιά, όλη μέρα, θα χάσετε τουλάχιστον 1 κιλό.
Η ιδέα είναι τόσο απλή όσο και ασυνήθιστη. Το σώμα χάνει βάρος από μόνο του, συνεχώς. Το μόνο που κάνει είναι να χάσει βάρος. Μέσω της εφίδρωσης, μέσω... Λοιπόν, φυσικά. Αλλά το βάρος εξακολουθεί να αυξάνεται. Γιατί;
Γιατί συνεχώς του δίνουμε, στο σώμα, δουλειά να κάνει. Και ρίχνουμε περισσότερα από όσα μπορεί να βγάλει.
Κατέληξα σε αυτήν την αναλογία για τον εαυτό μου. Φανταστείτε ότι έχετε τραπεζική κατάθεση. Μεγάλο, βαρύ, με καλά επιτόκια. Σε κεφαλαιοποιούν εκεί κάθε μέρα και σου πιστώνουν με τέτοιο ποσό που είναι αρκετό για μια κανονική ζωή. Μπορείτε να ζήσετε μόνο με τόκους και να μην ανησυχείτε ποτέ ξανά για τα χρήματα.
Αλλά ένα άτομο δεν έχει αρκετά, επομένως ξοδεύει περισσότερα από όσα δίνει το ενδιαφέρον. Και παίρνει χρέη, τα οποία στη συνέχεια πρέπει να αποπληρωθούν. Αυτά τα χρέη είναι υπερβολικό βάρος. Και το ποσοστό είναι πόσο βάρος χάνει το ίδιο το σώμα. Όσο ξοδεύεις περισσότερα από τη συνεισφορά σου, είσαι στο κόκκινο.
Αλλά υπάρχουν καλά νέα - δεν υπάρχουν εισπράκτορες, αναδιάρθρωση χρέους ή δικαστικοί επιμελητές εδώ. Αρκεί να σταματήσετε να συσσωρεύετε νέες οφειλές και να περιμένετε λίγο έως ότου οι τόκοι της κατάθεσης θα επιστρέψουν για εσάς ό,τι καταφέρατε να συσσωρεύσετε τα τελευταία χρόνια. Έχω πάρει 30 κιλά.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια μικρή αλλά θεμελιώδη αλλαγή στη διατύπωση. Δεν χρειάζεται να πιέζετε το σώμα σας να χάσει βάρος. Πρέπει να σταματήσουμε να τον ενοχλούμε. Τότε θα χάσει βάρος από μόνο του.
Ιανουάριος
Την 1η Ιανουαρίου 2019 άρχισα να χάνω κιλά, από 92.8 κιλά. Ως πρώτος μοχλός επέλεξα να πίνω τρώγοντας. Επειδή δεν υπάρχει συναίνεση μεταξύ των επιστημόνων, το επέλεξα μόνος μου, χρησιμοποιώντας στοιχειώδη λογική. Τα τελευταία 35 χρόνια της ζωής μου πίνω με τα γεύματα. Τα τελευταία 20 χρόνια της ζωής μου παίρνω σταθερά βάρος. Πρέπει λοιπόν να προσπαθήσουμε το αντίθετο.
Έψαξα σε πηγές που ισχυρίζονταν ότι δεν χρειάζεται να πιείτε και βρήκα την ακόλουθη σύσταση: μην πίνετε για τουλάχιστον 2 ώρες μετά το φαγητό. Ή καλύτερα, ακόμα περισσότερο. Λοιπόν, πρέπει να λάβετε υπόψη τον χρόνο που χρειάζεται για να αφομοιώσετε αυτό που τρώτε. Αν υπάρχει κρέας, τότε περισσότερο, αν φρούτα/λαχανικά, λιγότερο.
Άντεξα τουλάχιστον 2 ώρες, αλλά προσπάθησα περισσότερο. Το κάπνισμα με ενοχλούσε - με έκανε να θέλω να πιω. Αλλά, γενικά, δεν αντιμετώπισα ιδιαίτερες δυσκολίες. Ναι, θα πω αμέσως ότι δεν πρόκειται καθόλου για μείωση της κατανάλωσης νερού. Πρέπει να πίνετε πολύ νερό όλη την ημέρα, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Απλά όχι μετά το φαγητό.
Έτσι, τον Ιανουάριο, χρησιμοποιώντας μόνο αυτόν τον μοχλό, έχασα έως και 87 κιλά, δηλ. 5.8 κιλά. Η απώλεια των πρώτων κιλών είναι τόσο εύκολη όσο η κρέμα ξαφρίσματος. Είπα στους φίλους μου για τις επιτυχίες μου και όλοι, ως ένας, είπαν ότι σύντομα θα υπάρξει ένα πλάτωμα, το οποίο δεν θα ήταν δυνατό να ξεπεραστεί χωρίς φυσική κατάσταση. Μου αρέσει όταν μου λένε ότι δεν θα τα καταφέρω.
Φεβρουάριος
Τον Φεβρουάριο, αποφάσισα να πραγματοποιήσω ένα περίεργο πείραμα - να εισαγάγω ημέρες άγχους.
Όλοι γνωρίζουν τι είναι οι μέρες νηστείας - αυτές είναι όταν είτε δεν τρώτε καθόλου, είτε τρώτε λίγο, είτε πίνετε μόνο κεφίρ ή κάτι τέτοιο. Ανησυχούσα για ένα τέτοιο πρόβλημα όπως το "για πάντα".
Μου φαίνεται ότι το κύριο πράγμα που απομακρύνει τους ανθρώπους από τις δίαιτες είναι ότι είναι «για πάντα». Η δίαιτα περιλαμβάνει πάντα κάποιου είδους περιορισμούς, συχνά πολύ σοβαρούς. Μην τρώτε το βράδυ, μην τρώτε γρήγορο φαγητό, τρώτε μόνο πρωτεΐνες ή μόνο υδατάνθρακες, μην τρώτε τηγανητά, κ.λπ. – υπάρχουν πολλές επιλογές.
Στην πραγματικότητα, εγώ ο ίδιος ανέκαθεν παραλείπω όλες τις δίαιτες για αυτόν τον λόγο. Τρώω μόνο σκίουρους για μια εβδομάδα και νομίζω, διάολε, δεν μπορώ να το κάνω αυτό. Θέλω ένα μπισκότο. Ένα φλιτζάνι γλυκά. Αναψυκτικά. Μπύρα, τελικά. Και η δίαιτα απαντά - ωχ όχι, φίλε, μόνο πρωτεΐνες.
Και ούτε πριν, ούτε τώρα, ούτε στο μέλλον συμφωνώ να εγκαταλείψω οτιδήποτε στο φαγητό. Μάλλον επειδή η γυναίκα μου μαγειρεύει με μεγάλη ποικιλία. Ο κανόνας της είναι να μαγειρεύει πάντα κάτι καινούργιο. Επομένως, με τα χρόνια της κοινής μας ζωής, δοκίμασα τις κουζίνες όλων των εθνών του κόσμου. Λοιπόν, από καθαρά ανθρώπινη σκοπιά, δεν θα είναι ωραίο να ετοιμάζει μια κουεσαντίλια ή μια κορεάτικη σούπα, κι εγώ να έρθω και να δηλώσω ότι κάνω δίαιτα και να κάτσω να φάω αγγούρια.
Δεν θα έπρεπε να υπάρχουν «για πάντα», αποφάσισα. Και, ως απόδειξη, κατέληξα σε μέρες άγχους. Είναι οι μέρες που τρώω ό,τι θέλω και όσο θέλω, χωρίς να ακολουθώ κανέναν κανόνα. Για να κάνω το πείραμα όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό, άρχισα να τρώω γρήγορο φαγητό τα Σαββατοκύριακα. Ακριβώς μια τέτοια παράδοση εμφανίστηκε - κάθε Σάββατο παίρνω τα παιδιά, πηγαίνουμε στο KFC και στο Mac, μαζεύουμε μπέργκερ, έναν κουβά με πικάντικες φτερούγες και χαράζουμε μαζί. Όλη την εβδομάδα, αν είναι δυνατόν, ακολουθώ κάποιους κανόνες, και τα Σαββατοκύριακα επικρατεί πλήρης γαστρονομική αποχαύνωση.
Το αποτέλεσμα ήταν εκπληκτικό. Φυσικά, κάθε Σαββατοκύριακο έφερναν 2-3 κιλά. Αλλά μέσα σε μια εβδομάδα εξαφανίστηκαν και εγώ ξανά «χτύπησα τον πάτο» του βάρους μου. Αλλά το κύριο πράγμα είναι ότι μέσα σε μια εβδομάδα σταμάτησα να ανησυχώ για το «για πάντα». Άρχισα να βλέπω τη χρήση της μόχλευσης ως προπόνηση, όταν έπρεπε να συγκεντρωθώ, ώστε αργότερα, το Σαββατοκύριακο, να μπορώ να χαλαρώσω.
Συνολικά, τον Φεβρουάριο έπεσε στο 85.2, δηλ. μείον 7.6 κιλά από την αρχή του πειράματος. Όμως, σε σύγκριση με τον Ιανουάριο, το αποτέλεσμα ήταν ακόμα πιο εύκολο.
Μάρτιος
Τον Μάρτιο, πρόσθεσα έναν άλλο μοχλό - τη μέθοδο του μισού. Σίγουρα έχετε ακούσει για τη δίαιτα Lebedev. Εφευρέθηκε από τον Artemy Lebedev και συνίσταται στο γεγονός ότι πρέπει να τρώτε πολύ λίγο. Κρίνοντας από τα αποτελέσματα, το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται πολύ γρήγορα.
Αλλά ο ίδιος ο Άρτεμι τρώει τόσο λίγο που γίνεται τρομακτικό. Όχι για εκείνον, αλλά για τον εαυτό μου αν αποφάσιζα να κάνω αυτή τη δίαιτα. Ωστόσο, δεν αγνόησα την επίδραση της μείωσης των μερίδων και το δοκίμασα στον εαυτό μου.
Γενικά, αν θυμάστε τον αρχικό μου στόχο - τη δημιουργία ενός μαθηματικού μοντέλου - τότε φαίνεται ότι η μείωση της μερίδας ταιριάζει σωστά. Φαίνεται ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ανάλυση παλινδρόμησης για να υπολογίσετε αυτό ακριβώς το μέγεθος μερίδας και, χωρίς να το υπερβείτε, να χάσετε βάρος ή να παραμείνετε σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο.
Το σκεφτόμουν για αρκετή ώρα, αλλά δύο πράγματα με απώθησαν. Πρώτον, υπάρχουν άνθρωποι ανάμεσα στους φίλους μου που μετρούν προσεκτικά τις θερμίδες. Για να είμαι ειλικρινής, είναι κρίμα να τα κοιτάξεις - ορμούν με την πιο ακριβή ζυγαριά τους, υπολογίζουν κάθε γραμμάριο και δεν μπορούν να φάνε ούτε ένα ψίχουλο. Αυτό σίγουρα δεν θα πάει στις μάζες.
Ο δεύτερος είναι, παραδόξως, ο Eliyahu Goldratt. Αυτός είναι ο άνθρωπος που ανακάλυψε τη θεωρία των περιορισμών συστημάτων. Στο άρθρο "Standing on the Shoulders of Giants", έριξε πολύ απαλά και διακριτικά τα κακά σε MRP, ERP και γενικά σε οποιεσδήποτε μεθόδους για τον ακριβή υπολογισμό ενός σχεδίου παραγωγής. Κυρίως γιατί μετά από χρόνια προσπάθειας δεν βγήκε τίποτα. Ανέφερε τις προσπάθειες μέτρησης του θορύβου ως έναν από τους λόγους της αποτυχίας, δηλ. μικρές αλλαγές, μεταβλητότητα και αποκλίσεις. Εάν μελετήσατε τη θεωρία των περιορισμών, τότε θυμάστε πώς η Goldratt συνιστά την αλλαγή του μεγέθους του buffer - κατά το ένα τρίτο.
Λοιπόν, το ίδιο αποφάσισα. Όχι κατά το ένα τρίτο, αλλά κατά το ήμισυ. Όλα είναι πολύ απλά. Οπότε τρώω όσο τρώω. Και, ας πούμε, το βάρος κυμαίνεται εντός ορισμένων ορίων, ούτε συν ούτε πλην. Το κάνω απλά - μειώνω τη μερίδα στο μισό και μέσα σε λίγες μέρες βλέπω τι συμβαίνει. Μια μέρα δεν είναι αρκετή γιατί... Το νερό που κυκλοφορεί στο σώμα έχει σοβαρό αντίκτυπο στο βάρος και πολλά εξαρτώνται από το να πάτε στην τουαλέτα. Και 2-3 μέρες είναι ακριβώς το σωστό.
Μια διαίρεση στο μισό ήταν αρκετή για να δείτε το αποτέλεσμα με τα μάτια σας - το βάρος κατέβηκε αμέσως. Φυσικά, δεν το έκανα αυτό κάθε μέρα. Θα φάω το μισό και μετά μια πλήρη μερίδα. Και μετά είναι το Σαββατοκύριακο, και πάλι είναι μια κουραστική μέρα.
Ως αποτέλεσμα, ο Μάρτης με έριξε στα 83.4 κιλά, δηλ. μείον 9.4 κιλά σε τρεις μήνες.
Από τη μία, με γέμισε ενθουσιασμό - έχασα σχεδόν 10 κιλά σε τρεις μήνες. Παρά το γεγονός ότι απλώς προσπάθησα να μην πίνω μετά τα γεύματα, και μερικές φορές έτρωγα μισή μερίδα, αλλά, ταυτόχρονα, έβγαζα σταθερά φαστ φουντ, για να μην αναφέρουμε το γιορτινό τραπέζι, που τόσο συχνά στρώνεται τον Φεβρουάριο και τον Μάρτιο. Από την άλλη, η σκέψη δεν με άφησε ποτέ - τι θα γινόταν αν επέστρεφα στην παλιά μου ζωή; Δηλαδή, δεν είναι έτσι - τι θα συμβεί αν κάποιος που δοκιμάσει την προσέγγισή μου για την απώλεια βάρους επιστρέψει στην προηγούμενη ζωή του;
Και αποφάσισα ότι ήρθε η ώρα να κάνω ένα άλλο πείραμα.
Απρίλιος
Τον Απρίλιο, απέρριψα όλους τους κανόνες και έφαγα με τον ίδιο τρόπο που έκανα πριν από τον Ιανουάριο του 2019. Το βάρος, όπως ήταν φυσικό, άρχισε να μεγαλώνει, φτάνοντας τελικά τα 89 κιλά. Ένιωσα φοβισμένος.
Όχι λόγω βάρους, αλλά επειδή κάνω λάθος. Ότι όλα τα πειράματά μου είναι μαλακίες, και τώρα θα ξαναγίνω ένα χοντρό γουρούνι που θα χάσει για πάντα την πίστη στον εαυτό του και θα παραμείνει έτσι για πάντα.
Περίμενα με τρόμο τις αρχές Μαΐου.
Χαλαρό βάρος
Έτσι, 30 Απριλίου, βάρος 88.5 κιλά. Τον Μάιο πήγα στο χωριό, έψησα σουβλάκια στα κάρβουνα, μέθυσα με μπύρα και επιδόθηκα σε άλλη μια γαστρονομική ξεφτίλα. Επιστρέφοντας στο σπίτι, άνοιξα και τους δύο μοχλούς - μην πίνετε μετά το φαγητό, και τη μέθοδο μισής.
Λοιπόν, τι νομίζεις? Σε τρεις μέρες έχασα βάρος στα 83.9 κιλά. Δηλαδή, σχεδόν στο επίπεδο του Μαρτίου, σχεδόν στο ελάχιστο που φαίνεται ως αποτέλεσμα όλων των πειραμάτων.
Έτσι εμφανίστηκε στο λεξιλόγιό μου η έννοια του «χαλαρού βάρους». Μερικά βιβλία που διάβασα μίλησαν για το πώς ένα σημαντικό μέρος του βάρους ενός ατόμου περιέχεται στα έντερά του. Σε γενικές γραμμές, πρόκειται για σπατάλη. Μερικές φορές δεκάδες κιλά. Αυτό δεν είναι λίπος, ούτε μυς, αλλά, ζητώ συγγνώμη, σκατά.
Η απώλεια λίπους είναι δύσκολη. Μου πήρε τρεις μήνες για να πέσω από το 92.8 στο 83.4. Μάλλον ήταν λίπος. Έχοντας πάρει 5 κιλά σε ένα μήνα, τα έχασα σε τρεις μέρες. Άρα δεν ήταν χοντρό, αλλά... Λοιπόν, εν ολίγοις, το ονόμασα χαλαρό βάρος. Έρμα που επαναφέρεται εύκολα.
Αλλά είναι ακριβώς αυτό το έρμα που τρομάζει τους ανθρώπους που έχουν ξεφύγει από τη διατροφή τους. Ένα άτομο έχασε βάρος, μετά επέστρεψε στην προηγούμενη ζωή του και, βλέποντας τα κιλά να επιστρέφουν, τα παρατάει, νομίζοντας ότι έχει πάρει ξανά λίπος. Και αυτός, μάλιστα, δεν απέκτησε λίπος, αλλά έρμα.
Τα αποτελέσματα που ελήφθησαν με εξέπληξαν τόσο πολύ που αποφάσισα να συνεχίσω το πείραμα τον Μάιο. Άρχισα να τρώω ξανά σαν άλογο. Μόνο που τώρα η διάθεση ήταν ήδη καλή.
κούνια
Στις αρχές Ιουνίου ζύγιζα 85.5 κιλά. Άνοιξα ξανά τη λειτουργία απώλειας βάρους και μια εβδομάδα αργότερα ήμουν στο ελάχιστο του Μαρτίου - 83.4 κιλά. Όπως ήταν φυσικό, κάθε Σαββατοκύριακο επισκεπτόμουν fast food.
Στα μέσα Ιουνίου, έπιασα ξανά πάτο - 82.4 κιλά. Ήταν μια επέτειος, γιατί... Πέρασα το ψυχολογικό σημάδι των 10 κιλών.
Κάθε εβδομάδα ήταν σαν κούνια. Τη Δευτέρα 17 Ιουνίου το βάρος ήταν 83.5 κιλά και την Παρασκευή 21 Ιουνίου – 81.5 κιλά. Πέρασαν μερικές εβδομάδες χωρίς καμία απολύτως δυναμική, γιατί είχα την αίσθηση του απόλυτου ελέγχου του βάρους μου.
Μια εβδομάδα χάνω βάρος και χάνω μερικά κιλά, χτυπώντας ξανά τον πάτο, πέφτοντας κάτω από το ελάχιστο. Την άλλη εβδομάδα ζω όπως συμβαίνει - για παράδειγμα, αν υπάρχει κάποιο είδος διακοπών, ένα ταξίδι σε μια πιτσαρία ή απλώς μια κακή διάθεση.
Αλλά, το πιο σημαντικό, ήταν τον Ιούνιο που μου ήρθε ένα αίσθημα ελέγχου του βάρους μου. Αν θέλω, χάνω κιλά, αν δεν θέλω, δεν χάνω κιλά. Πλήρης ελευθερία από δίαιτες, διατροφολόγους, γυμναστήριο, χάπια και οποιεσδήποτε άλλες επιχειρήσεις που πωλούν αυτό που ήδη γνωρίζω.
Σε συνολικά
Σε γενικές γραμμές, είναι πολύ νωρίς για να βγάλουμε συμπεράσματα, φυσικά. Θα συνεχίσω το πείραμα, αλλά φαίνεται ότι τα αποτελέσματα είναι ήδη τέτοια που μπορούν να μοιραστούν.
Άρα, δεν χρειάζονται δίαιτες. Καθόλου. Η δίαιτα είναι ένα σύνολο κανόνων σχετικά με το πώς πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος. Οι δίαιτες είναι κακές. Έχουν σχεδιαστεί για να ξεπηδούν επειδή είναι πολύ δύσκολο να εφαρμοστούν. Οι δίαιτες κάνουν πάρα πολλές αλλαγές στη ζωή σας - απαράδεκτα μεγάλες.
Η φυσική κατάσταση δεν είναι απαραίτητη για να χάσετε βάρος. Ο αθλητισμός από μόνος του είναι καλός, μην νομίζετε ότι είμαι ο αντίπαλός του. Ως παιδί, ασχολήθηκα με το σκι, το μπάσκετ και την άρση βαρών, και χαίρομαι ακόμα που συνέβη αυτό - δεν είναι πρόβλημα για μένα να μετακινώ μια ντουλάπα, να κόβω ξύλα ή να μεταφέρω σακούλες με σιτηρά στο χωριό. Αλλά για την απώλεια βάρους, η φυσική κατάσταση είναι σαν να σβήνεις μια φωτιά. Είναι πολύ πιο εύκολο να μην το βάλεις φωτιά παρά να το σβήσεις.
Δεν υπάρχει «για πάντα». Μπορείτε να φάτε ό,τι αγαπάτε. Ή ποιες περιστάσεις αναγκάζουν. Μπορείτε να χάσετε βάρος ή μπορείτε να σταματήσετε για λίγο. Όταν επιστρέψετε στην απώλεια βάρους, το χαλαρό βάρος θα φύγει σε λίγες μέρες και θα φτάσετε στο ελάχιστο.
Δεν χρειάζονται χάπια. Δεν χρειάζεται γιαούρτι. Τα χόρτα, οι υπερτροφές, ο χυμός λεμονιού, το έλαιο γαϊδουράγκαθου ή αμάρανθου δεν χρειάζονται για να χάσετε βάρος. Αυτά είναι πιθανώς πολύ υγιεινά προϊόντα, αλλά μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς αυτά.
Για να χάσετε βάρος, χρειάζεστε μόνο απλές ενέργειες από μια συγκεκριμένη λίστα που είναι κατάλληλες για εσάς. Σε αυτή τη δημοσίευση, ανέφερα μόνο δύο μοχλούς - το να μην πίνω μετά τα γεύματα, και τη μέθοδο του μισού - αλλά, στην πραγματικότητα, έζησα περισσότερα στον εαυτό μου, απλώς δεν υπερφόρτωσα το άρθρο.
Εάν θέλετε να χάσετε λίγο βάρος, μην πίνετε μετά τα γεύματα για αρκετές ημέρες. Ή φάτε τη μισή μερίδα. Όταν το βαρεθείς, παράτα και φάε όσο θέλεις. Μπορείτε να το κάνετε ακόμη και για έναν ολόκληρο μήνα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε, πιέστε ξανά το μοχλό και όλο το χαλαρό βάρος θα πέσει σαν ξεραμένη λάσπη.
Λοιπόν, δεν είναι υπέροχο;
Ποιο είναι το επόμενο;
Σε γενικές γραμμές, στην αρχή σχεδίαζα να χάσω 30 κιλά και μετά από αυτό "να βγω στον κόσμο". Ωστόσο, αφού έχασα 11.6 κιλά, συνειδητοποίησα ότι μου άρεσε ήδη ο εαυτός μου. Φυσικά, για να σώσω τον κόσμο, θα χάσω περισσότερο βάρος, δοκιμάστε μερικούς νέους μοχλούς για να έχετε περισσότερες επιλογές.
Μάλλον θα επιστρέψω στην αρχική ιδέα - κατασκευή ενός μαθηματικού μοντέλου. Παράλληλα με την απώλεια βάρους, έκανα αυτή τη δουλειά και τα αποτελέσματα ήταν καλά - το μοντέλο έδωσε ακρίβεια πρόβλεψης περίπου 78%.
Αλλά γενικά, αυτό μου φαίνεται ήδη περιττό. Γιατί χρειάζομαι ένα μοντέλο που να προβλέπει με ακρίβεια το βάρος μου με βάση το τι έφαγα σήμερα, εάν ήδη ξέρω ότι θα χάσω βάρος επειδή δεν ήπια μετά το φαγητό;
Αυτό σκοπεύω να κάνω στη συνέχεια. Θα βάλω όλα όσα ξέρω σε ένα βιβλίο. Είναι απίθανο να αναλάβει κάποιος να το δημοσιεύσει, οπότε θα το αναρτήσω σε ηλεκτρονική μορφή. Ίσως κάποιοι από εσάς να δοκιμάσετε τις μεθόδους που πρότεινα στον εαυτό σας. Μάλλον θα σας πει για τα αποτελέσματα. Λοιπόν, τότε θα δούμε πώς θα γίνει.
Το κύριο πράγμα έχει ήδη επιτευχθεί - έλεγχος βάρους. Χωρίς γυμναστική, χάπια και δίαιτες. Χωρίς σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, και γενικά χωρίς αλλαγές στη διατροφή. Θέλω να χάσω βάρος. Δεν θέλω, δεν χάνω κιλά. Πιο εύκολο από όσο φαίνεται.
Πηγή: www.habr.com