Teknologio transprenas nian tempon kaj atenton, kaj ĝi ne nur ne plu estas amuza, ĝi estas malĝoja, tute malĝoja. , angoro kaj dupolusaj malordoj. Mi regule publikigas esplorojn pri la efiko de teknologio al mensa sano. ambaŭ en lia telegrama kanalo, kaj dum ĉi tiu tempo certa nombro da observoj akumuliĝis.
Ok Guglo, kion do ni faras en mondo kie teknologio estas la ligo al niaj profesiaj, sociaj kaj personaj vivoj? Ĉu eblas uzi teknikojn kaj atento higieno por plibonigi la vivon?
Alproksimiĝoj
Vi povas radikale alproksimiĝi al la decido: detranĉu ajnan konekton, aĉetu klapitelefonon kaj forĵetu vian iPhone, prenu feriojn, faru vin mem. cifereca senvenenigo, iru al Vipassana aŭ iru al Phangan.
Vi povas akcepti la fakton, ke tio estas nova realo: la mondo akcelas, la vertikala solarium ne estas la limo de progreso, la teknologio progresas, ne ekzistas privateco. Estas tempo por interkonsenti. Kaj farmaciaĵoj ne dormas, ili havas bluajn pilolojn por ajna okazo...
Ĉio ĉi estas bonega, sed mi ŝatus malpli drastajn mezurojn. Pro unu kialo aŭ alia, mi elektis vivi en la plej teknologie (tro)saturita punkto sur la Tero, San Francisco, kaj de ĉi tio, konservi limojn de mia tempo, atento kaj energio fariĝis ĉiutaga praktiko por mi.
Mi emas havi aliron al la plej nova teknologio, sed ankaŭ mi emas havi amikojn, kiujn mi povas renkonti iam ajn; prelegoj kaj laborrenkontiĝoj, kiujn mi povas facile ĉeesti vespere; Preskaŭ ajna semajnfino mi povas iri al la naturo aŭ vojaĝi per aŭto.
La meza vojo estas proksima al mi, sen ekstremoj. Por organizi ĝin, mi devis multe eksperimenti, optimumigante mian tempon kaj teknologian spacon.
10 kutimoj kiuj restis
Mi havas malgrandan aron da praktikoj, kiuj permesas al mi preni kontrolon de teknologio en miajn proprajn manojn. Mi listigos ilin sube:
- Ekrana Tempo: Defaŭlte al 0 minutoj por ĉiuj dopamin-stimulaj programoj. Mi devas investi la tempon por enigi la pasvorton kaj permesi la apon dum 15 minutoj antaŭ ol ĝi revenas al la malpermesita listo. Ĉi tio reduktas la tempon, kiun mi pasigas en aplikoj.
- Minimuma aro de aplikoj en la telefono. 10 mesaĝistoj? 6 sociaj retoj? 7 bankaj programoj? Ne dankon, unu por grupo sufiĉas.
- Ŝlosila komunikado en 1-2 kanaloj: Telegramo por ĉiuj bazaj konversacioj, SMS/Apple Mesaĝoj por usonaj kontaktoj kaj proksimaj amikoj.
- Limigo de Google kaj Facebook-produktoj. Ĉi tiuj kompanioj gajnas monon per reklamado, kaj por fari tion ili bezonas optimumigi produktojn ĉirkaŭ mezuroj de engaĝiĝo kaj daŭro de uzo. Amazon, Apple kaj Microsoft gajnas monon vendante fizikajn produktojn, apojn kaj abonojn. Ĉiuj aliaj aferoj egalaj, mi uzas produktojn de la lasta grupo.
- Ĉiuj funkciaj aplikaĵoj estas en la komputilo. La telefono havas nur bazajn aplikojn por komunikado, navigado, monŝanĝo ktp.
- La supraj 3 programoj laŭ miaj statistikoj de Ekrana Tempo estis forigitaj de mia telefono. Kreis tri horojn da tempo tage por mi mem. Magio!
- Sciigoj estas nur por telefonaj kaj SMS-mesaĝoj. Defaŭlte ili estas malŝaltitaj en ĉiuj aliaj aplikoj.
- Mi havas duan telefonon, kiun mi uzas por atentokonsumantaj aplikoj. Ekzemple, mi uzas ĝin por administri Instagram kaj ĝisdatigi Facebook. Aliro al ĝi estas limigita.
- Aplikoj en la telefono estas grupigitaj laŭ bazaj principoj/Farotaj Laborpostenoj: konversacio, movo, reproduktado ¯_(ツ)_/¯, registrado, koncentriĝo, interŝanĝo de monrimedoj, tempoadministrado, memzorgado.
- Retumiloj estas apartigitaj kaj ekipitaj per atentoŝparaj kromaĵoj. Chrome por laboro, Safaro por personaj projektoj. Ambaŭ estas aro de kromaĵoj por alirlimigoj (laŭ tempo, rimedoj, parto de la retejo, metodo de percepto): Sendistra, Restu Fokigita, Malpliigita Produktiveco, Mercury Reader, AdBlock. Estas multaj tiaj solvoj, sed la bonaj povas esti kalkulitaj je fingropinto, do se vi interesiĝas, mi skribos apartan afiŝon pri ĝi.
10 utilaj praktikoj, kiuj ne atingis
- Nigra kaj blanka reĝimo en via telefono por kaŝi la koloron de ruĝaj sciigoj. Ĉi-lastaj altiras atenton kaj kreas interrompojn en laboro, kondukante al perdo de fokuso. Anstataŭ la nigra kaj blanka reĝimo, kiu povas esti elektita en la agordoj, mi reduktis la nombron da aplikoj kaj kiujn oni rajtas sciigi.
- Forigu ĉiujn sciigojn. Iuj sciigoj estas gravaj, do mi ebligis ilin nur en gravaj aplikaĵoj.
- Forigu ĉiujn sciigojn de Ŝlosila Ekrano. Samaj konsideroj.
- Forigu ĉiujn sociajn amaskomunikilarojn. Anstataŭe, li limigis sian restadon, ricevis apartan telefonon por amaskomunikiloj, kie li devas esti de tempo al tempo, kaj
- Voĉaj mesaĝoj anstataŭ teksto. Ĝi ne atingis (krom unu amiko - tie ĝi fariĝis rito dum kelka tempo). Antaŭ ĉio, ĉar en la okcidenta kulturo ne kutimas dikti mesaĝojn.
- Kompleta blokado de ĉiuj atento-konsumantaj aplikoj uzante Liberecon, Memregon, ktp. La aliro estas tro severa, kaj ĉi-sence mi estas vanila ulo.
- Voku programojn nur per Spotlight (iOS) aŭ Serĉo (Android). Mi efektive nomas kelkajn aplikaĵojn tiel, sed ĉiuj ĉefaj estas dividitaj en dosierujojn, kiuj estas nomitaj laŭ la bazaj principoj / farotaj laboroj.
- Malhela Reĝimo en retejoj defaŭlte. En teorio, "malhela reĝimo" devus redukti la nombron da helaj retejoj, sed fakte ĝi ne funkcias bone kun diversaj retejoj-montraj funkcioj.
- Meditado-aplikoj. Kiel vi scias, atenta meditado permesas vin akiri pli da kontrolo pri la kvalito de atento kaj influas vian emocian staton. Mi komencis kun Headspace antaŭ kvin jaroj, sed kiam la praktiko iĝis pli serioza, mi komencis mediti min, kun regula tempigilo apliko.
- Temporiziloj uzante la metodon Pomodoro. Laboru 25 minutojn, ripozu 5, ripetu. Post la kvara ripeto, faru longan paŭzon. Ĝi funkcias por iuj, sed kiel evidentiĝis, ĝi ne funkciis por mi.
Kiel vi ŝparas vian tempon kaj atenton?
fonto: www.habr.com