Antaŭe ni , kia esplorado estas malantaŭ popularaj konsiloj pri kiel "lerni lerni." diskutis metakognajn procezojn kaj la utilecon de "marĝena skribaĉado."
En la tria parto – ili rakontis . Cetere, pri memoro ni parolis aparte и , ankaŭ - ni eltrovis kiel "".
Hodiaŭ ni diskutos koncentriĝo, "multaska" kaj atentopumpado.
Foto: /Malŝprucigi
Atento estas "la nervo de ĉiu psikologia sistemo"
Ĝenerala psikologio difinas atenton kiel la kapablon de homo koncentriĝi en certa tempo al iu ajn objekto: objekto, okazaĵo, bildo aŭ rezonado. Atento povas esti libervola - dependa de konscia intereso, kaj nevola aŭ instinkta (vi rimarkos konvencian tondrofrapon, sendepende de via deziro). Bezono estas alia grava faktoro influanta atenton: malsata persono promenanta tra la urbo pli ofte rigardos restoraciojn kaj kafejojn ol bone nutrita homo.
La plej gravaj trajtoj de atento estas ĝia selektiveco kaj volumeno. Do ĉe evento, homo unue aŭdas nur la ĝeneralan bruon de voĉoj. Tamen, tuj kiam lia konato subite parolos apud li, la atento de unu kaj la alia ŝanĝas al iliaj voĉoj kaj komunikado. Tiu ĉi fenomeno, konata kiel la "koktela festo-efiko", estis eksperimente en 1953 de Edward Colin Cherry de Imperial College, Universitato de Londono.
La kvanto de atento povas esti esprimita en la nombro da objektoj, sur kiuj homo kapablas koncentriĝi en certa momento. Por plenkreskulo, tio estas proksimume kvar ĝis kvin, maksimume ses, senrilataj objektoj: ekzemple, literoj aŭ ciferoj. Tio ne signifas, ke ni samtempe perceptas nur kelkajn vortojn en la teksto - tiuj povas esti ankaŭ semantikaj fragmentoj de la materialo. Sed ilia nombro ne estas pli ol ses.
Fine, la atento karakterizas per sia kapablo moviĝi de unu tasko al alia (malstreco el tiu ĉi vidpunkto estas nesufiĉa kapablo fari tion efike) kaj stabileco - la kapablo konservi koncentriĝon dum iom da tempo. Ĉi tiu posedaĵo dependas de la trajtoj de la studata materialo kaj de la persono mem.
Foto: /Malŝprucigi
Fokigi atenton estas unu el la kondiĉoj por sukcesa laboro kaj studado. Karlo Darwin en lia aŭtobiografio "Memuaroj de la Evoluo de Mia Menso kaj Karaktero" ke lia laboro estis helpita ne nur per "la kutimo de energia laboro, sed ankaŭ per atento al ajna komerco en kiu li estis okupata." Kaj la anglo-amerikana psikologo Edward Bradford Titchener en sia libro "Prelegoj pri la Eksperimenta Psikologio de Sento kaj Atento" (1908) ĝia "nervo de ĉiu psikologia sistemo."
La kapablo koncentriĝi havas pozitivan efikon al akademia efikeco. Pri ĝi MIT-esplorado kiu estis farita en Bostono. Ili parolas pri atento kiel "formo de mensa agado, kiun vi devas povi konservi."
Multitasking estas mito
Popularaj publikaĵoj skribas, ke estas supozeble eble pliigi laboran efikecon kaj plibonigi atentemon per praktikado de multtasking. Tamen, laŭ esplorado, multitasking estas kapablo, kiu unue estas neeble disvolvi, kaj due, ĝi estas tute nenecesa.
Laŭ neŭropsikologo kaj profesoro ĉe la Universitato de Utaho David Strayer, multitasking estas unika propraĵo: ne pli ol 2,5% de homoj havas ĝin. Ĝi estas determinita genetike kaj disvolvi ĝin estas tempoperdo. "Ni trompas nin kaj emas supertaksi nian kapablon plurlabori," sciencisto.
eksperimentoj, en Universitato Stanford montris, ke subjektoj metitaj en kondiĉojn de solvado de pluraj problemoj samtempe pli malbone plenumis la taskojn. Multitasking eble ŝajnas efika komence, sed longtempe ĝi prenas ĝis 40% pli da tempo kaj la rezultoj estas plenigitaj de eraroj. ĉe la Amerika Psikologia Asocio.
Kiel plibonigi koncentriĝon
Vi povas fariĝi pli atentema. Ekzemple, ekzistas , kiuj indikas, ke diversaj meditadaj teknikoj - kaj tradiciaj orientaj kaj modernaj praktikoj oftaj en Usono kaj Eŭropo, helpas ne nur malpezigi streson kaj disvolvi memreguligon, sed ankaŭ signife plibonigas la kapablon koncentriĝi.
Tamen ne ĉiuj volas mediti. Feliĉe, ekzistas alternativoj. Tom Wujec de Singularity University, kelkaj simplaj ekzercoj. Ĉu vi sidas en la metroo aŭ staras en parkejo? La plej bona maniero mortigi tempon kaj trejni vian atenton samtempe estas koncentriĝi dum kvin minutoj sur reklamafiŝo aŭ bufroglumarko sur la antaŭaŭto, sen pensi pri io alia. Ĉu vi legas malfacilan libron kaj distriĝas? Memoru la fragmenton, kie vi perdis, kaj relegu ĝin denove.
Foto: /Malŝprucigi
Vere, ni faras tion sen la konsilo de Tom Wijack, sed li asertas, ke ĝi funkcias bonege. Sidi ĉe enuiga prelego aŭ konferenco? Sidu kiel eble plej mallerte. Vi simple estos devigita atente aŭskulti, Wijek konvinkas. Eduka rimedo Mission.org Legu ĉiutage ordinarajn presitajn librojn, kiuj instruos vin longe koncentriĝi pri unu sola tasko kaj mediti. Sed ŝajnas al ni, ke tia konsilo estas tro evidenta.
Plibonigi atenton "per scienco"
La opinio de sciencistoj ŝajnas paradoksa: por esti pli atenta, vi ne bezonas disvolvi ĉi tiun kapablon per specialaj ekzercoj aŭ devigi vin per ĉiuj fortoj, sed nur ripozu vian cerbon. Esplorpsikologoj kredas: homo perdas la kapablon koncentriĝi ne ĉar li ne povas aŭ ne volas fari ĝin. Prokrasto ne estas misfunkcio, sed ŝlosila eco de la nerva sistemo, kiu helpas nian cerbon funkcii normale: intensa atento (pri tio respondecas la fruntlobo de la cerba kortekso) postulas tre grandan elspezon de energio, do distrante, ni donu ripozon al la cerbo.
Paul Seley, psikologo en Harvard University, Ĝuste, nomante prokrastadon "mensa vagado". Li argumentas ke indas ripozi saĝe, citante esploron tion en la revuo NeuroImage. Vi devas ne nur "sonĝi", sed uzi vian ripoztempon por solvi simplan ĉiutagan problemon, kiu ne postulas multe da intelekta peno. Post ĉi tio, vi povas reveni al viaj studoj kaj refokusigi.
La konsiloj de Paul Cely konsentas kun , akirita jam en 1993: la cerbo kapablas labori ne pli ol 90 minutojn. 15-minuta paŭzo necesas por resaniĝi.
En posta studo de esploristoj ĉe la Universitato de Ilinojso la profiton de tre mallongaj - kelkaj sekundoj - paŭzoj (mensaj "paŭzoj") por la sama celo. Ĉe Georgia Tech ke la percepto de materialo estas plibonigita per fizika ekzercado, kaj kafeino plibonigas memoron kaj atenton. Kaj en la Aŭstralia Nacia Universitato ili faris eksperimenton kun 124 studentoj kaj ke amuzaj YouTube-videoj helpas vin malstreĉiĝi kaj resaniĝi, por ke vi povu pli efike koncentriĝi poste.
TL; DR
- La efikeco de multitasking estas mito. Memoru, ke nur 2,5% de homoj vere estas "multaska". Ĉi tiu kapablo estas determinita genetike kaj estas preskaŭ neeble disvolvi. Por aliaj, multitasking estas malŝparo de tempo kaj eraroj en laboro.
- Vi eble ŝatus mediti; ĝi estas vere bona maniero lerni kiel atenti. Vere, vi devos praktiki meditadon konstante.
- Se vi ne povas koncentriĝi, ne moku vian propran cerbon. Li devas ripozi. Prenu paŭzojn, sed uzu ilin saĝe: malpeza ekzercado, taso da kafo aŭ solvi simplan ĉiutagan problemon helpos vin rekomenci studi kaj reakiri vian fokuson pli efike.
Kion alian ni havas sur Habré:
fonto: www.habr.com