Saluton, Habr. Antaŭ nelonge, mi legis kun granda intereso plurajn artikolojn ĉi tie kun solidaj rekomendoj por prizorgi dungitojn antaŭ ol ili "forbrulis", ĉesi produkti la atendatajn rezultojn kaj finfine profitigi la kompanion. Kaj eĉ ne unu - de la "alia flanko de la barikadoj", tio estas, de tiuj, kiuj vere forbrulis kaj, plej grave, traktis ĝin. Mi administris ĝin, ricevis rekomendojn de mia iama dunganto kaj trovis eĉ pli bonan laboron.
Efektive, kion manaĝero kaj teamo devas fari, estas sufiĉe bone skribita en ""Kaj"" Mallonga spoiler de mi: sufiĉas esti atentema gvidanto kaj prizorgi viajn dungitojn, la ceteraj estas iloj de diversaj gradoj de efikeco.
Sed mi estas konvinkita, ke ≈80% de la kaŭzoj de elĉerpiĝo kuŝas en la personaj trajtoj de la dungito. La konkludo baziĝas sur mia sperto, sed mi pensas, ke tio validas ankaŭ por aliaj forbrulinitaj homoj. Krome, ŝajnas al mi, ke pli respondecaj, pli zorgataj pri sia laboro kaj ekstere promesplenaj, flekseblaj laboristoj forbrulas pli ofte ol aliaj.
La alegorio kun la hamstro povas ŝajni ofenda al iuj, sed ĝi plej precize reflektas ĉion, kio okazis. Unue, la hamstro ĝoje saltas en la radon, poste la rapideco kaj adrenalino kapturnigas lin, kaj tiam nur la rado restas en lia vivo... Efektive, kiel mi eliris de ĉi tiu karuselo, same kiel honesta pripensado kaj nepetita konsilo pri kiel por postvivi bruskiĝon - sub la tranĉo.
Templinio
Mi laboris en retstudio dum sep jaroj. Kiam mi komencis, HR vidis min kiel promesplena dungito: motivita, entuziasma, preta por pezaj laborŝarĝoj, rezistema al streso, posedanta la necesajn molajn kapablojn, kapabla labori en teamo kaj subtenanta kompaniajn valorojn. Mi ĵus revenis de akuŝferio, mi vere maltrafis la ŝarĝon sur mia cerbo kaj estis fervora batali. Dum la unua aŭ du jaroj, miaj deziroj realiĝis: mi aktive disvolviĝis, iris al konferencoj kaj prenis sur sin ĉiajn interesajn taskojn. La laboro prenis multe da tempo kaj peno, sed ĝi ankaŭ ŝargis min per energio.
Mi perceptis la reklamadon kiu sekvis du jarojn poste kiel logika daŭrigo de la klopodoj faritaj. Sed kun la kresko, la respondeco pliiĝis, la procento de kreaj taskoj malpliiĝis - plejofte mi faris intertraktadojn, respondecis pri la laboro de la fako, kaj mia horaro trankvile fariĝis formale "pli fleksebla", kaj fakte - ĉirkaŭ la horloĝo. La rilatoj kun la teamo iom post iom malboniĝis: mi konsideris ilin maldiligentaj, ili konsideris min histeria, kaj, retrorigardante, mi opinias, ke ili ne tiom eraris. Tamen, en tiu tempo mi imagis, ke mi preskaŭ atingis la supron de la piramido de Maslow (kie estas mem-realigo).
Do, sen ferioj kaj kun tre kondiĉaj libertagoj, pasis pluraj pliaj jaroj. Je la sepa jaro de laboro, mia instigo resumiĝis al la penso "se nur ili ne tuŝus min", kaj mi pli kaj pli ofte tre realisme imagis, kiel homoj en blankaj manteloj elkondukos min el la oficejo.
Kiel ĉi tio okazis? Kiel mi alvenis al la punkto, kie mi ne plu povis elteni per mi mem? Kaj plej grave, kial tio okazis tiel nerimarkite? Hodiaŭ mi pensas, ke la ĉefaj kialoj estas perfektismo, perceptaj kaptiloj (aŭ kognaj distordoj) kaj inercio. Efektive, la materialo estas sufiĉe interese priskribita en la supre menciitaj afiŝoj, sed ripeto estas la patrino de lernado, do jen ĝi.
Aŭtomatismo kaj inercio
Certe vi scias, kio estas aŭtomatismo - tio estas, la reproduktado de agoj sen konscia kontrolo. Ĉi tiu evolua mekanismo de la psiko permesas al ni esti pli rapidaj, pli altaj, pli fortaj dum plenumado de ripetaj taskoj kaj elspezi malpli da penado por ĝi.
Kaj tiam rigardu viajn manojn. La cerbo, por ŝpari al ni iom pli da energio, anstataŭ serĉi novan solvon, ŝajnas diri: "He, ĝi ĉiam funkciis tiel, ni ripetu ĉi tiun agon?" Rezulte, estas pli facile por ni agi laŭ ŝablono unufoje fiksita kaj multfoje reproduktita (eĉ malĝuste) ol ŝanĝi ion. "La psiko estas inercia," mia amiko, instruisto pri neŭropsikologio, diris pri tio.
Kiam mi estis elĉerpita, mi faris plej multajn aferojn sur aŭtomata piloto. Sed ĉi tio ne estas tia aŭtomateco, kiu ebligas al akumulita sperto kaj scio rapide transformiĝi en optimuman solvon de nova problemo. Prefere, ĝi permesis al mi tute ne pensi pri tio, kion mi faris. Restis nenio el la altaĵo de la esploristo. Unu procezo estis anstataŭigita per alia, sed ilia nombro ne malpliiĝis. Ĉi tio estas la normo por iu ajn viva projekto, sed por mi ĝi fariĝis loop-funkcio, kiu igas la hamstron kuri en rondoj. Kaj mi kuris.
Formale, mi daŭre produktis, se ne bonegajn, sed konstante kontentigajn rezultojn, kaj ĉi tio maskis la problemon de la projektestro kaj teamo. "Kial tuŝi ion se ĝi funkcias?"
Kial mi ne proponis diskuti la kondiĉojn? Kial mi ne petis rekonsideri mian horaron aŭ eventuale pluiri al alia projekto? La afero estas, ke mi estis enuiga perfektisma nerdo, kiu falis en perceptkaptilon.
Kiel boli ranon
Estas scienca ŝerco pri kiel . La hipotezo por la eksperimento estis jena: se vi metas ranon en paton da malvarma akvo kaj malrapide varmigas la ujon, la rano ne povos adekvate taksi la danĝeron pro la laŭgrada ŝanĝo de kondiĉoj kaj kuiros sen rimarki, kio. entute okazas.
La supozo ne estis konfirmita, sed ĝi perfekte ilustras la kaptilon de percepto. Kiam ŝanĝoj okazas iom post iom, ili praktike ne estas registritaj de konscio, kaj ĉiumomente ŝajnas, ke "ĉiam estis tiel." Kiel rezulto, kiam mi havis pezan kolumon sur mia kolo, mi sentis ĝin kiel parto de mia propra kolo. Sed, kiel vi scias, la ĉevalo laboris pli forte ol iu ajn en la kolektiva bieno, sed neniam fariĝis la prezidanto.
Infero de perfektisto
Verŝajne vi vidis tiajn suferantojn, kiuj spertas turmenton kiam io MALRAĜAS.En iu paralela universo (same kiel inter “malsata” HR), tia deziro estas pli ofte taksata kiel pozitiva kvalito. Sed ĉio estas bona en modereco, kaj nun mi pensas, ke fakte la unuaj homoj konsumitaj de elĉerpiĝo estas la perfektistoj.
Ili estas esence maksimumistoj, kaj estas pli facile por tiaj homoj morti sur tretmuelilo ol ne atingi la cellinion. Ili kredas, ke ili povas laŭvorte fari ĉion, kion ili devas fari estas puŝi, poste pli, kaj denove, kaj denove. Sed analfabeta distribuado de rimedoj estas plena de interrompoj: templimoj, klopodoj, kaj finfine la tegmento. Jen kial inteligenta HR singardas pri dungitoj kun "tre_brulaj_okuloj" kaj "devoted_fanatics_of_their_business". Jes, eblas plenumi la kvinjaran planon en tri jaroj, sed nur se vi konsideras la fizikajn leĝojn kaj havas klaran planon kaj rimedojn. Kaj kiam la hamstro entuziasme saltas en la radon, li ne havas celon, li volas nur kuri.
La tago, kiam mi rompis
Postuloj kaj respondecoj iom post iom kreskis, la projekto akiris impeton, mi ankoraŭ amis tion, kion mi faris, kaj ne povis pripensi ĝustatempe kiam mi "rompis". Nur iun tagon aperis sur la surfaco de la marĉo de la konscio la penso, ke la rondo de miaj interesoj mallarĝiĝis al la bezonoj de hamstro. Manĝu, dormu — kaj eklaboru. Poste manĝu denove, aŭ pli bone trinku kafon, ĝi vigligas. Ne plu vigligi? Trinku pli, kaj tiel plu en rondo. Mi perdis la deziron forlasi la domon por io alia ol laboro. Komunikado ne pri laboro komencis lacigi min, sed pri laboro – ĝi ploris min. Nun mi ne povas kredi, ke ĉi tiu alarmsonorilo estis tiel malfacile por eĉ mi rimarki. Ĉiutage mi komunikis almenaŭ kelkajn horojn kun la projektteamo kaj administranto, kaj la reago al miaj neparolaj kaj vortaj signaloj estis konfuzo. Estas tia sincera konfuzo kiam tempelprovita kaj fidinda mekanismo subite malsukcesas.
Tiam mi ekdormis. Kiam ŝi revenis hejmen de la laboro, ŝi fermis siajn sakojn kaj poste falis en la liton. En semajnfinoj mi vekiĝis kaj, sen ellitiĝi, fermis aliajn taskojn malantaŭ la tekkomputilo. Lunde mi vekiĝis laca, foje kun kapdoloro.
Pluraj monatoj da konstanta dormo cedis lokon al sendormeco. Mi rapide falis en pezan dormon kaj same facile vekiĝis kelkajn horojn poste, nur por mallonge dormi denove duonhoron antaŭ la alarmo. Ĉi tio estis eĉ pli laciga ol dormo. Mi iris al specialisto, kiam mi klare komprenis: mia vivo konsistas el du cikloj: laboro kaj dormo. En tiu momento mi ne plu sentis min kiel hamstro. Plej ofte mi aspektis kiel galera sklavo, kies fingroj estis tiom malvastaj pro longedaŭra streĉo, ke li ne povis ellasi la remilon.
Sava tekniko
Kaj tamen, la turnopunkto ne estis la laboro de specialisto, sed la rekono de la problemo kaj la fakto, ke mi ne povis elteni. Kiam mi rezignis asertojn kontroli min mem kaj mian korpon kaj petis helpon, la procezo de reveno al plena vivo komenciĝis.
La resaniĝo daŭris ĉirkaŭ unu jaron kaj ankoraŭ daŭras, sed laŭ mia propra sperto mi formulas nepetitajn konsilojn pri la etapoj de resaniĝo, kiuj, eble, helpos iun konservi sian sanon kaj eĉ sian plej ŝatatan laboron.
- Se elĉerpiĝo atingis la stadion, kie aperas fizikaj simptomoj, unue "metu maskon sur vin", tio estas, helpu vin postvivi. Sendormeco, manko de apetito aŭ nekontrolita tromanĝado, neklarigita doloro, premo pliiĝas, takikardio aŭ alia malboniĝo de sano - nun gravas stabiligi vian fizikan kondiĉon. Surbaze de miaj simptomoj, mi tuj turnis min al psikoterapiisto. La specialisto antaŭvideble demandis pri ripozo kaj preskribis dormigajn pilolojn kaj trankviligojn. Estis ankaŭ evidentaj rekomendoj: paŭzo en la laboro, starigi striktan labortagon (trioble ha). Tiam mi estis tiel elĉerpita, ke estis malpli energikonsume lasi ĉion kiel ĝi estis (inercio, vi senkora...).
- Akceptu, ke ŝanĝo estas neevitebla. Ĉar vi alvenis kie vi alvenis, estas evidente, ke estis cimo ie, malĝusta ŝablono, ripetanta erara funkcio. Vi ne rapidu ĉesi tuj, sed vi devos almenaŭ rekonsideri vian ĉiutagan rutinon kaj viajn prioritatojn. Ŝanĝo estas neevitebla kaj devas esti permesita okazi.
- Rimarku, ke ne estos tuja efiko. Plej verŝajne, vi ne tuj atingis kie vi estis. Reakiro ankaŭ daŭros iom da tempo, kaj estas pli bone ne starigi al vi baron, limdatojn aŭ celojn. Ĝenerale, doni al vi tempon sub konstantaj templimoj, ŝanĝante prioritaton de laboro al via propra memkonservado - tio estis tiel evidenta kiel malfacila. Sed sen ĉi tio, neniuj piloloj helpus. Tamen, se nenio ŝanĝiĝis dum la monato de ĉi tiu etapo, indas konsulti specialiston pri ŝanĝado de taktikoj aŭ trovi alian specialiston.
- Rezignu la kutimon devigi vin. Plej verŝajne, sur iuj moralaj kaj volaj niveloj, vi atingis staton, kie la vorto "deziri" malaperis el via vortprovizo, kaj via instigo longe estas morta ĉevalo. En ĉi tiu etapo, estas grave aŭdi almenaŭ iun spontanean deziron en vi mem kaj subteni ĝin. Post du semajnoj de regule preni la pilolojn, por la unua fojo mi volis iri al kosmetikbutiko survoje. Mi pasigis maksimume dek minutojn tie, memorante kial mi venis en la unua loko kaj rigardante la etikedojn, sed ĉi tio estis la unua plibonigo.
- Sekvu la rekomendojn, kiujn vi ricevas kaj ne forkuras ŝancojn. Ankoraŭ ne estas tre klare kio venos poste kaj kiel fari planojn por la estonteco. Tial, la optimuma strategio estas simple sekvi la rekomendojn de tiuj, kiujn vi fidas kaj esti malfermita al novaj ŝancoj. Persone, mi tre timis dependi de medikamento. Tial, tuj kiam mi sentis pli bone, mi ĉesis preni la pilolojn. Post kelkaj tagoj, lito kaj dormo komencis sentiĝi al mi tre konataj, kaj mi rimarkis, ke estas pli bone kompletigi la tutan kurson de kuracado.
- Ŝanĝu aŭ vastigu vian perspektivon. Ĉi tio donos al vi komprenon, ke vivo ne estas limigita al unu laboro (aŭ unu stako). Preskaŭ ĉiu ajn nelabora agado, kiu estas nova por vi kaj kiu postulas atenton, taŭgas. Mi bezonis monon, do mi daŭre laboris kaj elektis kursojn, kiuj ne devis esti pagitaj, se mi trapasis intervjuon. Maloftaj sed intensaj eksterretaj kunsidoj okazis en malsamaj urboj. Novaj impresoj, novaj homoj, neformala etoso – mi rigardis kaj konstatis, ke estas vivo ekster la oficejo. Estis kvazaŭ mi estus sur Marso sen forlasi la Teron.
Efektive, ie en ĉi tiu etapo la psiko jam estas sufiĉe stabila por preni decidon pri kiel vivi plu kaj kion ŝanĝi: laboro, projekto aŭ ekranŝparo sur la labortablo. Kaj plej grave, la persono kapablas konstrui dialogon kaj povas foriri sen tute bruligi pontojn, kaj eble eĉ ricevinte rekomendojn.
Persone, mi konstatis, ke mi ne povas labori en mia antaŭa loko. Kompreneble ili tuj proponis al mi pli bonajn kondiĉojn, sed tio ne plu havis sencon. "Maltempeco estas eterna dramo," kantis Talkov :)
Kiel serĉi laboron post elĉerpiĝo?
Verŝajne plej bone sin deteni de rekte mencii elĉerpiĝon. Estas neverŝajne, ke iu volos kompreni la proprecojn de via interna mondo. Mi pensas, ke estas pli bone formuli tion pli malklare, ekzemple: “Mi legas studojn, ke averaĝe homoj laboras en unu posteno en IT dum ses jaroj. Estas sento, ke mia tempo venis."
Kaj tamen, ĉe renkontiĝo kun HR, al la antaŭvidebla demando "Kial vi forlasis vian antaŭan pozicion", mi honeste respondis, ke mi estas elĉerpita.
- Kial vi pensas, ke tio ne plu okazos?
— Bedaŭrinde, neniu estas imuna kontraŭ tio, eĉ ne la plej bona el viaj dungitoj. Mi bezonis sep jarojn por atingi ĉi tiun punkton, mi pensas, ke vi povas plenumi multon en tiu tempo. Kaj mi ankoraŭ havas rekomendojn :)
Jam pasis jaro de kiam mi finis drogterapion, kaj ses monatojn de kiam mi ŝanĝis laboron. Mi revenis al longe forlasita sporto, mi regas novan areon, ĝuas mian liberan tempon kaj, ŝajnas, mi finfine lernis kiel distribui tempon kaj energion konservante ekvilibron. Do eblas haltigi la hamsteran radon. Sed estas pli bone, kompreneble, tute ne iri tien.
fonto: www.habr.com