Una buena memoria a menudo es una característica innata de algunas personas. Por lo tanto, no tiene sentido competir con 'mutantes' genéticos, agotándote con entrenamientos que implican memorizar poemas y crear historias asociativas. Dado que todo está escrito en el genoma, no se puede saltar más alto que la cabeza.
De hecho, no todos están capacitados para construir palacios de memoria como Sherlock y visualizar cualquier secuencia de información. Si has probado las técnicas básicas enumeradas en el artículo de mnemotecnia en Wikipedia y no has tenido éxito, no hay nada de malo en eso: las técnicas de memorización se convierten en un desafío sobrecargado para un cerebro que trabaja arduamente.
Sin embargo, no todo está tan mal. Las investigaciones científicas muestran[], que algunas mnemotécnicas pueden literalmente cambiar la estructura del cerebro y mejorar la habilidad de manejo de la memoria. Muchos de los más exitosos mnemotécnicos del mundo, que participan en competiciones profesionales de memorización, comenzaron a aprender ya en la edad adulta y lograron aumentar significativamente las capacidades de su cerebro.
Dificultad de memorización
El secreto es que el cerebro cambia gradualmente. En algunos estudios[] el primer resultado notable se lograba después de seis semanas de entrenamiento, y se observaba una mejora significativa de la memoria cuatro meses después del inicio de las sesiones. La memoria en sí misma no es tan importante; lo que importa es cuán eficazmente piensas en un momento dado.
En la era de la información moderna, nuestro cerebro no está particularmente adaptado. A nuestros lejanos antepasados, cazadores y recolectores, no les era necesario memorizar un plan de estudios, seguir instrucciones al pie de la letra o hacer networking, reteniendo en la memoria los nombres de decenas de extraños. Necesitaban recordar dónde encontrar comida, qué plantas eran comestibles y cuáles eran venenosas, y cómo llegar a casa: habilidades vitales de las que dependía literalmente la vida. Probablemente, por eso asimilamos relativamente bien la información visual.
Al mismo tiempo, largas sesiones de estudio y perseverancia no darán el resultado esperado si las técnicas de mnemotecnia que se están aprendiendo no son lo suficientemente simples. En otras palabras, la técnica de mejora de la memoria debe conectar fácilmente información importante con una imagen, frase o palabra. En este sentido , donde los puntos de referencia en una ruta familiar se convierten en información que necesitas recordar, no siempre es adecuado para los principiantes.
Formación de imágenes mentales
La visualización es el aspecto más importante de la memoria y del recuerdo en general[]. El cerebro constantemente hace predicciones. Para ello, construye imágenes, visualiza el espacio circundante (de aquí proviene el fenómeno de los sueños proféticos). Este proceso no requiere esfuerzo, no es necesario observar ciertos objetos o meditar intencionalmente, simplemente lo haces.
Deseas un coche nuevo y te imaginas dentro de él. O anhelas un pastel de chocolate, y de inmediato recuerdas su sabor dulce. Además, para el cerebro no hay una diferencia notable entre ver realmente un objeto o simplemente imaginarlo: los pensamientos sobre alimentos provocan apetito, y una figura aterradora saltando de un armario en un videojuego genera la necesidad de golpear o huir.
Sin embargo, eres plenamente consciente de la diferencia entre una imagen real y una imaginada; estos dos procesos ocurren en el cerebro de manera paralela (por eso no rompes la pantalla durante el juego). Para entrenar la memoria, necesitas pensar de manera consciente similar.
Solo piensa en cómo se ve aquello que estás tratando de recordar. Si puedes imaginar un gato, igualmente podrás pensar en un GIGANTE, TRIDIMENSIONAL, BLANCO y detallado gato con una cinta roja alrededor del cuello. No necesitas imaginar una historia sobre un gato blanco corriendo tras un ovillo de hilo. Una gran imagen visual es suficiente: esta imagen mental forma una nueva conexión en el cerebro. Este método se puede usar al leer, con una imagen visual por cada corta sección del libro. Más adelante, será mucho más fácil recordar lo leído. Tal vez recordarás este artículo precisamente gracias al GRAN GATO BLANCO.
Pero, ¿cómo recordar muchas cosas seguidas en este caso? , campeón múltiple de memoria de Suecia, uno de los 200 personas en todo el mundo que aspiran al título de «Gran Maestro de la Memoria», ofrece el siguiente método. Supongamos que necesitas retener diez tareas en tu memoria al mismo tiempo. Piensa en diez cosas que debes recordar, visualízalas de forma clara y vívida: terminar un fragmento de código, recoger al niño de la guardería, ir a comprar productos, etc. Para cada tarea, toma la primera imagen que te venga a la mente (pantalla con código, niño, bolsa de productos, etc.).
Imagina una bicicleta. Mentalmente, amplíala y visualiza que es tan grande como un vehículo todoterreno. Luego coloca cada imagen visual de la tarea (elemento) en una parte separada de la bicicleta, conectándolas de tal forma que «la rueda delantera» sea sinónimo de «la bolsa de productos», «el marco» sea «la pantalla con código» (¡en el trabajo, toda la vida se basa en esto!) y así sucesivamente.
El cerebro formará una nueva conexión estable basada en la imagen de la fantástica bicicleta, y recordar todas las diez (o más) tareas será mucho más fácil.
Desde reglas antiguas hasta nuevas técnicas
Prácticamente todas las técnicas clásicas de entrenamiento de la memoria se pueden encontrar en el manual de retórica latina «», escrito entre el 86 y el 82 a.C. El propósito de estas técnicas es tomar información que es difícil de memorizar y convertirla en imágenes fáciles de asimilar.
En la vida cotidiana, no prestamos atención a las cosas banales y a menudo actuamos en modo automático. Pero si vemos o escuchamos algo excepcionalmente inusual, enorme, increíble o ridículo, recordaremos lo que ocurrió con mucha más claridad.
En «Rhetorica ad Herennium» se enfatiza la importancia de la atención consciente y intencionada, diferenciando entre la memoria natural y la artificial. La memoria natural es la que está arraigada en la mente y nace simultáneamente con el pensamiento. La memoria artificial se fortalece a través del entrenamiento y la disciplina. Se puede hacer una analogía: la memoria natural es el hardware con el que naciste, mientras que la memoria artificial es el software con el que trabajas.
Desde la época de la Antigua Roma, no hemos avanzado mucho en el arte de la memorización, pero si tienes dificultades con la metodología clásica (lo cual ocurre con frecuencia), presta atención a algunas técnicas nuevas. Por ejemplo, el conocido se basa en elementos visuales que nuestro cerebro asimila más fácilmente.
Otra forma popular de codificar información con éxito en el cerebro es utilizar música.
Es mucho más fácil recordar una canción que una larga secuencia de palabras o letras, como por ejemplo, una contraseña bancaria (por esta misma razón, los anunciantes suelen usar jingles pegajosos). En la red puedes encontrar muchas canciones para memorizar. Aquí tienes una canción que te ayudará a aprender todos los elementos de la tabla periódica de Mendeléyev:
Curiosamente, desde el punto de vista de la memoria, la escritura a mano se asimila mejor que la digital. La escritura a mano , la llamada sistema de activación reticular (). Esta es una extensa red de neuronas con axones y dendritas ramificados, que forman un complejo único, que activa la corteza cerebral y controla la actividad refleja de la médula espinal.
Cuando el RAS se activa, el cerebro presta más atención a lo que estás haciendo en ese momento. Cuando escribes a mano, tu cerebro cada letra en comparación con escribir en un teclado. Además, al crear una nota a mano, tendemos a reformular la información, lo que incluye una forma de aprendizaje más activa. De este modo, se vuelve más fácil recordar algo si lo escribes a mano.
Finalmente, para mejorar la memorización, es importante trabajar activamente en la conservación de la información adquirida. Si no refrescas la memoria, en unos pocos días o semanas los datos simplemente se borrarán. La forma más efectiva de mantener los recuerdos es realizar repeticiones espaciadas.
Comienza con intervalos cortos de memorización, de dos a cuatro días entre sesiones. Cada vez que aprendas algo con éxito, aumenta el intervalo: nueve días, tres semanas, dos meses, seis meses, etc., moviéndote gradualmente hacia intervalos de años. Si olvidaste algo, vuelve a comenzar con intervalos cortos.
Superando el plateau de dificultad
Tarde o temprano, en el proceso de mejorar la memoria, alcanzarás un nivel de eficacia tal que resolverás tareas casi en piloto automático. Los psicólogos llaman a este estado "efecto meseta" (meseta se refiere a los límites superiores de las capacidades innatas).
Superar la fase de "estancamiento" se puede lograr con tres cosas: concentración en la técnica, mantenimiento del objetivo y retroalimentación inmediata sobre el desempeño. Por ejemplo, los mejores patinadores artísticos pasan la mayor parte de su tiempo de entrenamiento realizando los saltos más raros de su programa, mientras que los patinadores principiantes practican los saltos que ya han dominado.
En otras palabras, la práctica habitual no es suficiente. Una vez que alcances el límite de tu memoria, concéntrate en los elementos más complejos y propensos a errores, y continúa entrenando a un ritmo más rápido de lo habitual hasta que elimines todos los errores.
En esta etapa, se pueden utilizar varios trucos científicos. Así, según una publicación en la revista "Neurobiology of Learning and Memory"[], una siesta de 45 a 60 minutos justo después de la práctica de aprendizaje puede mejorar la memoria en 5 veces. Además, también mejora significativamente la memoria[] mediante la realización de ejercicios físicos aeróbicos (correr, andar en bicicleta, nadar, etc.) aproximadamente cuatro horas después del aprendizaje.
Conclusión
Las capacidades de la memoria humana no son ilimitadas. Memorizar requiere esfuerzo y tiempo, por lo que es mejor centrarse en la información que realmente necesita el cerebro. Es bastante extraño intentar recordar todos los números de teléfono si puedes simplemente anotarlos en una agenda y hacer la llamada necesaria con un par de toques.
Todo lo irrelevante debe ser rápidamente descargado en un "segundo cerebro" - en un cuaderno, almacenamiento en la nube, o planificador de tareas, que son ideales para trabajar con información rutinaria.
Fuente: habr.com
