Hola, me llamo Alexey. Trabajo en el sector de TI. Paso mucho tiempo en redes sociales y mensajería por trabajo. Y he desarrollado varios patrones adictivos de comportamiento. Me distraía del trabajo y miraba Facebook para ver cuántos 'me gusta' había acumulado en alguna publicación llamativa. Y en lugar de seguir trabajando con nuevos textos, quedaba atrapado en el viejo estado. Varias veces por hora prácticamente de manera inconsciente tomaba mi smartphone, y en cierto modo eso me tranquilizaba. Me daba control sobre mi vida.
En un momento determinado me detuve, reflexioné y decidí que algo no estaba bien. Sentí los hilos detrás de mis hombros que de vez en cuando me tiraban, obligándome a hacer cosas que en realidad no necesitaba.
Desde que me di cuenta, tengo menos adicciones, y contaré cómo me deshice de ellas. No es seguro que mis recetas te sirvan o que sean bien recibidas. Pero expandir el túnel de la realidad y conocer lo nuevo no puede ser perjudicial.
— ¿Vamos todos en una sola foto? — No te preocupes, tengo un gran angular en mi celular.
Historia del tema de las adicciones
Antes, las adicciones, como las dependencias y hábitos nocivos, eran relacionadas con la dependencia de medicamentos y las drogas. Pero ahora este término se aplica más a las adicciones psicológicas: la ludopatía, la compra compulsiva, las redes sociales, la adicción a la pornografía y la sobrealimentación.
Hay adicciones que son socialmente aceptadas como normales o condicionalmente normales, como las prácticas espirituales, las religiones, el trabajo excesivo y los deportes extremos.
Con el desarrollo de los medios de comunicación y el sector de TI, han aparecido nuevos tipos de adicciones: la dependencia de la televisión, la dependencia de las redes sociales y la dependencia de los videojuegos.
Las adicciones han acompañado a nuestra civilización a lo largo de toda su historia. Por ejemplo, una persona apasionada por la pesca o la caza no puede quedarse en casa los fines de semana. ¿Adicción? Sí. ¿Afecta las relaciones sociales, destruye la familia y la personalidad? No. Entonces, es una adicción aceptable.
Hay personas que tienen la adicción de crear historias y escribir libros. Asimov, Heinlein, Simak, Bradbury, Zelazny, Stevenson, Gaiman, King, Simmons, Liu Cixin. Hasta que no pongas el punto final, no podrás relajarte; la historia vive en ti, los personajes exigen salir. Lo sé bien por experiencia. Es una adicción, por supuesto. Es socialmente significativa y útil, sin duda. ¿Quiénes seríamos sin Londres y Hemingway, sin Bulgákov y Shólojov?
Así que las adicciones pueden ser diferentes: útiles, condicionalmente útiles, condicionalmente aceptables, incondicionalmente inaceptables, dañinas.
Cuando se vuelven dañinas y requieren tratamiento, hay un criterio: cuando una persona empieza a perder su socialización de manera abrupta, desarrolla anhedonia hacia otros intereses y placeres, se enfoca en la dependencia y comienza a mostrar cambios en su comportamiento mental. La adicción ocupa el centro de su universo.
Síndrome de la oportunidad perdida. Mi vida en las redes sociales debe verse más brillante y hermosa que la de los demás.
El síndrome de la oportunidad perdida es, quizás, el más astuto de los síndromes. Te acostumbras a él de manera muy suave y tranquila gracias a Vkontakte, Facebook e Instagram.
Instagram funciona exclusivamente bajo el principio de FoMO; además de las imágenes del síndrome de la oportunidad perdida, no hay nada más. Precisamente por eso es tan querido por los anunciantes, porque allí hay presupuestos publicitarios exorbitantes. Porque la comunicación se lleva a cabo con una audiencia completamente adictiva. Es como si un 'pusher' entrara en una fiesta donde todos son adictos a las drogas.
Sí, se puede decir que Instagram motiva a la acción. Ves que un amigo tiene un coche nuevo o que ha ido a Nepal, y haces un esfuerzo adicional para lograr lo mismo. Pero este es un enfoque constructivo. ¿Cuántas personas son capaces de transformar la información recibida de esa manera, de no sentir envidia, y sólo ver oportunidades y llamados?
El síndrome de la oportunidad perdida en su comprensión clásica es un miedo obsesivo a perderse un evento interesante o una buena oportunidad, provocado en parte por la visualización de redes sociales. Se estima que, según investigaciones, el 56% de las personas experimentaron el síndrome de la oportunidad perdida al menos una vez en la vida.
Las personas siempre quieren estar al tanto de las actividades de sus amigos y colegas. Temen quedarse al margen. Tienen miedo de sentirse "perdedores"; nuestra sociedad los empuja constantemente hacia esto. Si no tienes éxito, ¿para qué vives en realidad?
Señales de la SOV:
- Un miedo recurrente a perder cosas y eventos importantes.
- Un deseo obsesivo de participar en cualquier forma de comunicación social.
- Un impulso constante de agradar a las personas y recibir aprobación.
- Un deseo de estar siempre disponible para comunicarse.
- Un impulso constante de actualizar los feeds de redes sociales.
- Una sensación de intenso malestar cuando no se tiene el teléfono inteligente a mano.
El profesor Ariely: "Desplazar el feed de noticias en las redes sociales no es lo mismo que hablar con amigos durante el almuerzo y escuchar cómo pasaron su fin de semana anterior. Cuando abres Facebook y ves que tus amigos están en un bar sin ti, en ese momento específico, puedes imaginar que podrías haber pasado el tiempo de una manera muy diferente.»
La persona intenta suprimir las emociones negativas. Intenta mostrar que su vida es rica, vibrante, plena e interesante. No es un 'perdedor', tiene éxito. El usuario comienza a publicar en Instagram fotos frente al mar, de coches caros, yates. Simplemente entra en Instagram y comprueba qué tipo de fotos reciben más 'me gusta'. Esto es especialmente común entre las chicas; es importante para ellas demostrar que sus colegas, compañeras de clase y compañeras de universidad son 'perdedoras de Hacapetovka', mientras que ella es toda una reina de Instagram que ha agarrado su destino por la barba. O por lo que haya logrado aferrarse de un nuevo pretendiente.
El primer selfie subido a Instagram. Tuve más problemas con la comadreja, para que no gira ni muerda.
Entra en Instagram, mira a las bloggeras de belleza más populares. En la playa, entre palmeras, vestidas de blanco, sin mancharse de arena, en un yate de lujo o en un coche, con fotógrafos profesionales que retocarán las imágenes cientos de veces. Incluso la comida brilla más, y el champán chispea, como si hubiera atrapado en una trampa magnética el viento solar. ¿Qué queda de la realidad objetiva?
Ellos muestran de manera forzada y ostentosa su vida, y al mismo tiempo demuestran cuán afectados están por el síndrome de SÚV. Sacarlos de este espacio, desconectar Internet — y comenzarán a sufrir. Porque no podrán decir "¿Quiénes son?", "¿Cómo se identifican fuera de su cuenta de redes sociales?", "¿Qué función social tienen?", "¿Qué han hecho de útil no solo para la humanidad, sino incluso para sus seres cercanos y amigos?".
Y sus seguidores se ven atrapados en un círculo vicioso de SÚV — sueñan con ser tan exitosos y brillantes. Y poco a poco estiran sus piernas en las fotos, giran sus cinturas para ocultar "los michelines", rotan sus rostros para que no se vean defectos, usan zapatos de tacón extremadamente incómodos, se fotografían con coches que nunca pertenecerán a ellos. Y sufren psicológicamente. Y dejan de ser ellos mismos — personas multifacéticas, únicas e increíblemente interesantes.
La mayor parte de las personas en redes sociales construyen una imagen idealizada de sí mismas. El patrón se reproduce y se extiende a los incautos miembros de la audiencia, quienes también pueden empezar a experimentar SÚV.
Esto ni siquiera es una serpiente Uroboros mordiéndose la cola. Es un primate tonto y desnudo, mordiendo su propio trasero. Además, lo hace en público. , que utilizó esta característica del SÚV para atraer y retener usuarios. El síndrome de SÚV se convirtió en la base de su estrategia comercial.
Consecuencias: El SÚV tiene un efecto destructivo en la salud mental de las personas. Borra los límites de la personalidad, hace que el individuo sea susceptible a modas pasajeras, lo que consume una cantidad increíble de energía física y mental. Esto puede llevar a la depresión. Con frecuencia, las personas afectadas por el SÚV experimentan una dolorosa soledad y disonancia cognitiva entre quién quieren ser y quiénes son en realidad. La diferencia entre "ser y parecer". Las personas llegan al extremo de definirse a través de las redes sociales "subo publicaciones, por lo tanto existo".
Fabbing. ¿Ya verificaste cuántos 'me gusta' has recibido mientras estás en el funeral de tu abuela?
¿Cuántas veces al día tomamos el teléfono inteligente en nuestras manos? Cuéntalo. Vamos a simplificar la tarea. ¿Cuántas veces tomas el teléfono en tus manos en 10 minutos? Piensa en por qué lo hiciste, si había alguna necesidad urgente, si algo amenazaba la vida de ti o de tus conocidos, si alguien te llamó o no, si necesitabas información urgente para algo?
Estás sentado en una cafetería. Mira a tu alrededor. ¿Cuántas personas, en lugar de comunicarse, están absortas en sus dispositivos electrónicos?
El phubbing es el hábito de distraerse constantemente con el dispositivo durante una conversación con otra persona. E incluso no solo con los interlocutores. Se han dado casos en los que las personas se distraían con su teléfono inteligente durante su propia boda o en el funeral de un ser querido. ¿Por qué? Es un pequeño truco psicofisiológico que utilizan tanto Facebook como Instagram. Recompensa variable. Te tomaste una selfie, fotografiaste la boda, escribiste una nota triste sobre el funeral, y ahora sientes la necesidad de ver cuántos 'me gusta' y 'compartidos' has recibido. Cuántas personas te han visto, cuánto les importas, lo no solo que te sientes. Esta es la medida del éxito social.
Principios básicos del phubbing:
- Durante las comidas, la persona no puede apartarse del dispositivo.
- Sostener el teléfono inteligente incluso mientras caminas.
- Tomar inmediatamente el teléfono al recibir notificaciones sonoras, a pesar de estar conversando con alguien.
- Durante el descanso, la persona pasa la mayor parte del tiempo con el gadget.
- Temor de perder algo importante en el feed de noticias.
- Desplazamiento sin sentido por contenido ya visto en línea.
- Deseo de pasar la mayor parte del tiempo en compañía del teléfono inteligente.
Meredith David de la Universidad de Baylor cree que el phubbing puede destruir relaciones: “En la vida cotidiana, la gente a menudo piensa que una pequeña distracción con el teléfono no tiene un gran impacto en las relaciones. Sin embargo, los resultados de la investigación muestran que el uso frecuente del teléfono por parte de uno de los socios lleva a una disminución drástica en la satisfacción de la relación. El phubbing puede llevar a la depresión, así que se debe considerar el daño potencial del teléfono inteligente para las relaciones cercanas.»
El phubbing y el SUID están estrechamente relacionados.
El científico Reyman Ata decidió contar cuánto tiempo pasa al día en su smartphone. Y el resultado lo horrorizó. Calculó que está robando de su vida 4 horas y 50 minutos. Y por casualidad se encontró con el consejo de un exdiseñador de Google, Tristan Harris: poner el teléfono en modo monocromático. En su primer día con el smartphone monocromático, Reyman Ata usó el dispositivo solo una hora y media (¡1,5 horas!). No es por nada que los diseñadores de interfaces de usuario crean íconos tan bonitos que «dan ganas de lamerlos», como decía Steve Jobs. Y no es casualidad que él prohibiera a sus hijos usar los productos de su propia empresa. Steve sabía cómo generar adicción en los usuarios; era un genio.
Así que un pequeño truco. Experimenta. Míralo. Sé un filósofo natural.
En iOS Ajustes → General → Accesibilidad → Adaptación de pantalla → Filtros de luz. Activa la opción «Filtros de luz» y en el menú desplegable selecciona «Escalas de grises».
En Android: Activamos el modo desarrollador. Abrimos Ajustes → Sistema → «Acerca del teléfono» y hacemos clic varias veces en la opción «Número de compilación». En mi Samsung Note 10+ estaba en un lugar diferente; quizás los extraterrestres diseñaron la interfaz. Después de eso, hay que ir a Ajustes → Sistema → Opciones de desarrollador, «Aceleración de hardware» y seleccionar la opción «Simular anormalidad» y elegir en el menú desplegable «Modo monocromático».
Estoy seguro. Te pedirás el teléfono mucho menos. Ya no se verá como una golosina.
Consecuencias: El phubbing, al igual que el SUD relacionado, empuja al escapismo, reemplazando las reacciones psicológicas reales y naturales por estímulos impuestos por las redes sociales y los dispositivos electrónicos. Esto conduce a cambios en la psique, rompimiento de lazos sociales, a veces desintegración de la familia y, en el peor de los casos, a trastornos límite de la psique, como la depresión.
Snapchat-dismorfobia. Haz una selfie de mi cara.
Sorprendentemente, ha aparecido otro síndrome. Al fin y al cabo, el ser determina la conciencia.
La antigua y conocida dismorfobia ha adquirido nuevos matices y facetas. Es cuando una persona cree que es poco atractiva, fea, se siente avergonzada de ello, y evita la sociedad.
Y así, los colegas de la Escuela de Medicina de Boston detectaron inesperadamente que ha surgido otra nueva desviación. Analizaron los informes de los cirujanos plásticos y encontraron que ya existe una parte considerable de ciudadanos que acuden a los médicos y exigen que les hagan una cara como la de su selfie.
Y no se trata solo de fotos selfie, sino de aquellas editadas con varios 'embellecedores' que se instalan en los teléfonos inteligentes modernos. Como es fácil adivinar, la mayoría de las veces son chicas las que acuden.
— Doctor, ¿puede hacerme una cara como la que me pintó Tiziano?
Y aquí comienza la locura más evidente. Si se cree a la Academia Americana de Cirugía Plástica y Reconstructiva Facial, el 55% de los pacientes que acuden a los cirujanos plásticos explican así la razón de los cambios necesarios: para que sus selfies salgan simplemente increíbles sin el uso de 'embellecedores' ni Photoshop. Dicen que cualquier chica fea puede hacerse pasar por Kardashian con Photoshop.
Así nació un nuevo término: el síndrome de dismorfofobia por Snapchat.
Mark Griffiths, uno de los autores más citados en el mundo en el campo de la psicología de las adicciones tecnológicas, reconocido especialista en el estudio psicológico de los jugadores de azar y Director de la Unidad de Investigación de Juegos Internacional, División de Psicología, Universidad Trent de Nottingham, Reino Unido, dijo: "… afirmo que la mayor parte de aquellos que usan Internet en exceso no son adictos directamente a Internet; para ellos, Internet es una especie de medio nutritivo que sostiene otras adicciones… Creo que debe haber una distinción entre la adicción directamente a Internet y las adicciones relacionadas con su uso.»
Consecuencias: Cambiar la cara es bastante fácil con la tecnología actual. Aunque hay casos fatales que no salen bien. Pero por dentro seguirás siendo el mismo. Esto no te dará poderes especiales. Y ningún selfie nunca ha llevado a nadie al éxito. Al final, persiste el mismo disonancia cognitiva y frustración. La misma dualidad de ‘ser’ y ‘parecer’.
El agotamiento de los receptores de dopamina. Se puede quemar no solo una casa, sino también el cerebro.
En el lejano 1953, James Olds y Peter Milner intentaban entender una misteriosa rata. Le implantaron un electrodo en el cerebro y le suministraron corriente a través de él. Pensaban que estaban activando la zona del cerebro que controla el miedo. Les alegra saber que no les crecieron manos de más, y hicieron un descubrimiento. Porque, en lugar de huir de la esquina donde la estaban electrocutando, la rata regresaba continuamente a ella.
Los chicos apenas habían tocado una zona del cerebro aún inexplorada, porque había implantado el electrodo de manera imprecisa. Al principio, pensaron que la rata estaba experimentando felicidad. Una serie de experimentos confundió por completo a los científicos y entendieron que la rata experimentaba deseo y anticipación.
Al mismo tiempo, estos "esbirros cósmicos" descubrieron la maldición del marketing conocida como "neuromarketing". Y numerosos vendedores celebraron.
Entonces, el conductismo predominaba. Y los sujetos afirmaron que al estimular esta zona del cerebro experimentaban —no vas a creerlo— desesperación. No fue una experiencia de placer. Fue anhelo, desesperación, la necesidad de lograr algo.
Olds y Milner no descubrieron el centro del placer, sino lo que los neurobiologistas ahora llaman el sistema de refuerzo. La área que estimularon era parte de la estructura cerebral motivacional más primitiva, que surgió para impulsarnos a actuar y consumir.
Ahora nuestro mundo está repleto de dispositivos para provocar dopamina: menús de restaurantes, sitios de pornografía, redes sociales, boletos de lotería, publicidad televisiva. Y todo esto nos convierte, de una u otra forma, en las ratas de Olds y Milner, que sueñan finalmente con llegar a la felicidad.
Cuando nuestro cerebro detecta una oportunidad de recompensa, libera el neurotransmisor dopamina. Vemos una foto de Kim Kardashian o de su hermana en ropa ajustada, y la dopamina se activa al máximo. El alfa "machón" reacciona a las formas voluptuosas y las caderas anchas, comprendiendo que estas hembras son ideales para la procreación. La dopamina instruye al resto del cerebro a concentrarse en esta recompensa y a obtenerla a toda costa. La explosión de dopamina por sí sola no provoca felicidad, sino que simplemente nos excita. Estamos alertas, enérgicos y entusiasmados. Captamos la posibilidad de placer y estamos dispuestos a trabajar arduamente para alcanzarlo. Visitamos un sitio de pornografía y estamos listos para lanzarnos a esta divertida orgía. Iniciamos World of Tanks y estamos preparados para ganar una y otra vez.
Sin embargo, a menudo experimentamos decepciones. Se liberó dopamina. No hay resultado.
Existimos en un mundo completamente diferente. Un aumento de dopamina al ver, oler o saborear comida grasosa o dulce cuando pasamos por un establecimiento de comida rápida. La liberación de dopamina garantiza que desearemos comer en exceso. Un maravilloso instinto en la Edad de Piedra, cuando alimentarse era vital. Pero en nuestro caso, cada uno de esos picos de dopamina es un camino hacia la obesidad y la muerte.
¿Y cómo utiliza el neuromarketing el sexo? Durante casi toda la civilización humana, las personas desnudas adoptaron posturas atrevidas frente a sus parejas, amantes o seres queridos. Sin embargo, ahora el sexo nos llega de todas partes: publicidad offline, publicidad online, sitios de citas, sitios pornográficos, películas y series de televisión (basta recordar 'Spartacus' y 'Game of Thrones'). Por supuesto, un deseo débil y sin voluntad de actuar en tal situación habría sido, en el pasado, simplemente irracional si deseabas perpetuar tu ADN. Imaginas cómo trabajan los receptores de dopamina. Como en el chiste: "Los trabajadores nucleares ucranianos han alcanzado logros sin precedentes; en Chernobyl, lograron una potencia de un año y medio en solo tres picosegundos".
Tiziano fue el primero en apreciar el poderoso impacto del sexo en la venta de pinturas.
Toda la Internet moderna se ha convertido en una metáfora perfecta de la promesa de recompensa. Buscamos nuestro Santo Grial. Nuestro placer. Nuestra felicidad. "Nuestra preciada"(c) Hacemos clic con el ratón... como una rata en una jaula, esperando que la próxima vez tengamos suerte.
Los desarrolladores de videojuegos y videojuegos utilizan conscientemente el refuerzo dopaminérgico y la recompensa variable (los mismos «loot boxes») para enganchar a los jugadores. La promesa de que en la siguiente «loot box» habrá una BFG9000. En un estudio, se descubrió que un videojuego provoca un aumento de dopamina comparable al uso de anfetaminas. No puedes predecir cuándo recibirás puntos o subirás de nivel, por lo que tus neuronas dopaminérgicas siguen disparándose y te quedas pegado a la silla. Solo recordaré que en 2005, un maestro coreano de reparación de calderas de 28 años, Lee Seng Seop, murió de insuficiencia cardiovascular mientras jugaba a StarCraft durante 50 horas seguidas.
Deslizas por un interminable feed de noticias en Vkontakte y Facebook, sin desactivar la reproducción automática de Youtube. ¿Y si en un par de minutos aparece un chiste exitoso, una imagen divertida, un video gracioso y experimentas felicidad? Y solo obtienes cansancio y desgaste dopaminérgico.
Intenta durante al menos 24 horas no leer noticias, no entrar en redes sociales, distraerte de la televisión, la radio, las revistas y los sitios que se alimentan de tus miedos. Créeme, el mundo no se caerá, el eje cristalino de la Tierra no colapsará si durante un día completo estás solo contigo mismo, con tus seres queridos y tus verdaderos deseos, que has olvidado desde hace tiempo.
En nuestro cerebro, tenemos la menor cantidad de receptores de dopamina. Y se recuperan más lentamente que todos. ¿Por qué crees que la anhedonia persiste durante tanto tiempo en los adictos, los amantes de los sitios de pornografía, los ludópatas, los compradores compulsivos y los top bloggers que han experimentado episodios de depresión y ansiedad? Porque el proceso de recuperación de los receptores de dopamina es largo, lento y no siempre exitoso.
Y es mejor cuidarlos desde el principio.
Te lo prometí...
Al principio, prometí contarles cómo lidié con la mayoría de las adicciones. No, no pude con todas — probablemente no estoy lo suficientemente iluminado. Hasta ahora, no estoy a la altura de un maestro jedi. Siempre he estado inmerso en blogs por trabajo, fui una figura pública durante varios años, aparecí muchas veces en programas de televisión (como dice un amigo mío, en un programa de tipo 'guau-guau'), se podría decir que fui un LOM. Y entendí que me estaba dejando llevar por la espiral de popularidad, de 'me gusta', 'compartidos', que la audiencia me guiaba a mí en lugar de que yo guiara a la audiencia. Mi opinión personal se difumina en lo colectivo, para no perder audiencia, no generar negatividad ni sentirme solo en la multitud. Para que los indicadores de LiveJournal, Vkontakte, Facebook, Instagram crecieran, crecieran, crecieran cada día. Hasta que el hámster se agote — y lo encierren en la rueda que él mismo puso en marcha.
Y luego eliminé todas mis redes sociales. Y corté todos los contactos mediáticos. Quizás, este solo sea mi método. Y puede que no te funcione. Todos somos únicos. Quizá tus mecanismos adaptativos sean mucho más fuertes que los míos — y seas feliz en las redes sociales y obtengas lo mejor y lo más útil de ellas. Todo es posible. Pero yo tomé esa decisión.
Y me volví feliz. Tanto como se puede ser feliz en este mundo.
Que la fuerza te acompañe.
Fuente: habr.com
