Las tecnologías están capturando nuestro tiempo y atención, y ya no es simplemente gracioso, es triste, hasta el punto de , ansiedad y trastornos bipolares. Regularmente publico investigaciones sobre el impacto de las tecnologías en la salud mental tanto en mi canal de Telegram, como a lo largo de este tiempo he acumulado una cantidad de observaciones.
Ok, Google, ¿qué hacer en un mundo donde las tecnologías son el vínculo para nuestras vidas profesionales, sociales y personales? ¿Se pueden usar técnicas y la higiene de la atención para mejorar nuestra existencia?
Enfoques
Se puede abordar la solución de manera radical: desconectar cualquier conexión, comprar un teléfono plegable y desechar el iPhone, tomarse un detox digital, ir a un retiro de vipassana o marcharse a Koh Phangan.
Se puede aceptar el hecho de que esta es una nueva realidad: el mundo se acelera, la cabina de bronceado vertical no es el límite del progreso, las tecnologías avanzan, no hay privacidad. Ya es hora de aceptarlo. Y la farmacéutica no se queda atrás, tiene pastillitas azules para cada ocasión...
Todo esto es genial, pero me gustaría medidas menos drásticas. Por diversas razones, he elegido vivir en el punto más tecnológicamente (re)saturado del planeta, en San Francisco, y por ello mantener los límites de mi tiempo, atención y energía se ha convertido en una práctica diaria.
Disfruto del acceso a las tecnologías más nuevas, pero también aprecio tener amigos con los que puedo reunirme en cualquier momento; conferencias y talleres a los que puedo asistir fácilmente por la tarde; prácticamente cada fin de semana puedo salir a la naturaleza o hacer un viaje en coche.
Prefiero un camino intermedio, sin extremos. Para organizarlo, tuve que experimentar mucho, optimizando mi tiempo y espacio tecnológico.
10 hábitos que he adoptado
Tengo un pequeño conjunto de prácticas que me permiten tomar el control de las tecnologías en mis manos. Aquí están:
- Tiempo de pantalla: por defecto 0 minutos en todas las aplicaciones que estimulan la dopamina. Necesito invertir tiempo para ingresar una contraseña y permitir la aplicación durante 15 minutos, tras lo cual vuelve a la lista de prohibidos. Esto reduce el tiempo que paso en aplicaciones.
- Conjunto mínimo de aplicaciones en el teléfono. ¿10 mensajeros? ¿6 redes sociales? ¿7 aplicaciones bancarias? No, gracias, una por grupo es suficiente.
- Comunicación clave en 1-2 canales: Telegram para todas las conversaciones principales, SMS/Apple Messages para contactos estadounidenses y amigos cercanos.
- Limitación de productos de Google y Facebook. Estas empresas generan ingresos a través de la publicidad, por lo que necesitan optimizar sus productos en torno a métricas de involucramiento y duración de uso. Amazon, Apple y Microsoft generan ingresos a partir de la venta de productos físicos, aplicaciones y suscripciones. En igualdad de condiciones, uso productos del último grupo.
- Todas las aplicaciones de trabajo están en la computadora. En el teléfono solo aplicaciones básicas para comunicarme, navegación, intercambio de dinero, etc.
- Las 3 principales aplicaciones según mis estadísticas de Screen Time han sido eliminadas del teléfono. Me he creado tres horas al día. ¡Mágico!
- Notificaciones solo para llamadas telefónicas y mensajes SMS. Por defecto, están desactivadas en todas las otras aplicaciones.
- Tengo un segundo teléfono, que utilizo para aplicaciones que consumen mucha atención. Por ejemplo, lo uso para gestionar Instagram y actualizar Facebook. El acceso a él es limitado.
- Las aplicaciones en el teléfono están organizadas según principios básicos/Jobs To Be Done: conversación, desplazamiento, reproducción ¯_(ツ)_/¯, grabación, concentración, intercambio de fondos, gestión del tiempo, cuidado personal.
- Los navegadores están separados y equipados con complementos que ahorran atención. Chrome para el trabajo, Safari para proyectos personales. En ambos hay un conjunto de complementos para limitar el acceso (por tiempo, recursos, parte del sitio, forma de percepción): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Hay muchas soluciones, pero las buenas se pueden contar con los dedos, así que si te interesa, escribiré un post separado sobre esto.
10 prácticas útiles que no han logrado establecerse.
- Modo de blanco y negro en el teléfono para ocultar el color de las notificaciones rojas. Las últimas llaman la atención y crean interrupciones en el trabajo, lo que lleva a perder el enfoque. En lugar del modo blanco y negro, que se puede elegir en la configuración, he reducido el número de aplicaciones y aquellas que pueden notificar.
- Eliminar todas las notificaciones. Algunas notificaciones son importantes, así que las he activado solo en aplicaciones relevantes.
- Eliminar todas las notificaciones de la pantalla de bloqueo. Las mismas consideraciones.
- Eliminar todas las redes sociales. En lugar de eso, restringí mi estadía, obtuve un teléfono separado para medios, donde necesito estar de vez en cuando, y
- Mensajes de voz en lugar de texto. No se arraigó (excepto por una amiga — allí se convirtió en un ritual por un tiempo). Principalmente porque en la cultura occidental no es común dictar mensajes.
- Bloqueo total de todas las aplicaciones que consumen atención con Freedom, Self Control, etc. Es un enfoque demasiado rígido, y yo soy un tipo más suave en ese sentido.
- Llamar a las aplicaciones solo a través de Spotlight (iOS) o Search (Android). Parte de las aplicaciones realmente las abro así, pero todas las principales están organizadas en carpetas, que están nombradas según principios básicos / trabajos a realizar.
- El Modo Oscuro en los sitios de manera predeterminada. En teoría, el 'modo oscuro' debería reducir la cantidad de sitios web brillantes, pero en la práctica funciona mal con diferentes características de visualización de los sitios.
- Aplicaciones para meditación. Como es sabido, la meditación de atención plena permite obtener más control sobre la calidad de la atención y afecta el estado emocional. Comencé con Headspace hace cinco años, pero cuando la práctica se volvió más seria, comencé a meditar por mi cuenta, con una aplicación de temporizador normal.
- Temporizadores del método Pomodoro. 25 minutos de trabajo, 5 de descanso, repetir. Después de la cuarta repetición, hacer un descanso largo. Para algunos funciona, como resultó, no para mí.
¿Y cómo cuidas tu tiempo y atención?
Fuente: habr.com
