Una buena memoria es a menudo una característica innata de algunas personas. Y por lo tanto, no tiene sentido competir con "mutantes" genéticos, agotándose con el entrenamiento, incluso memorizando poemas e inventando historias asociativas. Como todo está escrito en el genoma, no puedes saltar por encima de tu cabeza.
Efectivamente, construir, como Sherlock, palacios de la memoria y visualizar cualquier secuencia de información no está al alcance de todos. Si probó los trucos básicos enumerados en el artículo de Wikipedia sobre mnemónicos y no funciona, entonces no tiene nada de malo: las técnicas de memorización para un cerebro con exceso de trabajo se convierten en una supertarea.
Sin embargo, no todo es tan malo. Estudios científicos muestran[] que algunos mnemotécnicos pueden literalmente cambiar físicamente la estructura del cerebro y aumentar la habilidad de manejo de la memoria. Muchos de los mnemotécnicos más exitosos del mundo en competencias profesionales de memorización comenzaron a aprender como adultos y han podido mejorar enormemente sus cerebros.
Dificultad para recordar
El secreto es que el cerebro cambia gradualmente. En algunos estudios[] el primer resultado tangible se logró después de seis semanas de entrenamiento, y se observó una mejora notable en la memoria cuatro meses después del inicio del entrenamiento. La memoria en sí no es tan importante: lo que importa es la eficiencia con la que piensas en un momento determinado.
Nuestro cerebro no está particularmente adaptado a la era de la información moderna. Los antepasados cazadores-recolectores distantes no tenían que memorizar un plan de estudios, seguir instrucciones al pie de la letra o conectarse en red, memorizando los nombres de docenas de extraños a medida que avanzaban. Necesitaban recordar dónde encontrar comida, qué plantas eran comestibles y cuáles venenosas, cómo llegar a casa: esas habilidades vitales de las que literalmente dependía la vida. Esta es probablemente la razón por la que absorbemos relativamente bien la información visual.
Al mismo tiempo, los estudios a largo plazo y la perseverancia no darán el resultado esperado si la mnemotécnica dominada no es lo suficientemente simple. En otras palabras, una técnica de mejora de la memoria debería asociar fácilmente información importante con una imagen, oración o palabra. A este respecto , en el que los puntos de referencia de una ruta familiar se convierten en información que debe recordar, no siempre es adecuado para principiantes.
Formación de imágenes mentales.
La visualización es el aspecto más importante de la memorización y la memoria en general[]. El cerebro está constantemente prediciendo. Para ello, construye imágenes, visualiza el espacio circundante (de ahí el fenómeno de los sueños proféticos). Este proceso no requiere tensión, no hay necesidad de mirar ciertos objetos o meditar específicamente, simplemente lo haces.
Quieres un auto nuevo e imagínate en él. O si quieres comer pastel de chocolate, instantáneamente imaginas el sabor dulce. Además, para el cerebro no hay mucha diferencia si realmente ves un determinado objeto o simplemente lo imaginas: el pensamiento de la comida provoca apetito y el aterrador coco que salta del armario en un juego de computadora: el deseo de golpear y correr.
Sin embargo, eres claramente consciente de la diferencia entre la imagen real y la imaginaria: estos dos procesos tienen lugar en el cerebro en paralelo (por eso no rompes el monitor durante el juego). Para entrenar la memoria, necesitas pensar conscientemente de manera similar.
Solo piensa en cómo se ve lo que estás tratando de recordar. Si puedes pensar en un gato, también puedes pensar en un gato ENORME, TRIDIMENSIONAL, BLANCO y detallado con una cinta roja alrededor del cuello. No necesitas imaginar específicamente una historia sobre un gato blanco persiguiendo un ovillo de hilo. Un objeto visual grande es suficiente: esta imagen mental forma una nueva conexión en el cerebro. Puede usar este método al leer: una imagen visual por capítulo corto del libro. En el futuro, será mucho más fácil recordar lo que ha leído. Quizás recuerdes este artículo solo por el GRAN GATO BLANCO.
Pero, ¿cómo en este caso recordar muchas cosas seguidas? , un múltiple campeón sueco en la memoria, una de las 200 personas en el mundo que reclaman el título de "Gran maestro de la memoria", ofrece el siguiente método. Digamos que necesita mantener diez tareas en la memoria al mismo tiempo. Piense en diez cosas para recordar, visualícelas de manera vívida y clara: termine de escribir un código, recoja a un niño del jardín de infantes, vaya al supermercado, etc. Para cada tarea, tome la primera imagen que le venga a la mente (un monitor con un código, un niño, una bolsa de supermercado, etc.).
Imagina una bicicleta. Amplíalo mentalmente e imagina que es tan grande como un SUV. Luego, coloque cada imagen visual de la tarea (objeto) en una parte separada de la bicicleta, conectándolas de tal manera que "rueda delantera" se convierta en sinónimo de "bolsa de compras", "cuadro" - "monitor con código" (toda la vida se mantiene en el trabajo!) y etc.
El cerebro construirá una nueva conexión estable basada en la imagen de una bicicleta fantástica, y será mucho más fácil recordar los diez (o más) casos.
De las reglas antiguas a las nuevas técnicas
Casi todas las técnicas clásicas de entrenamiento de la memoria se pueden encontrar en el libro de texto de retórica latina "”, escrito en algún momento entre el 86 y el 82 a. El objetivo de estas técnicas es tomar información difícil de recordar y convertirla en imágenes fácilmente digeribles.
En la vida cotidiana, no prestamos atención a las cosas banales y, a menudo, actuamos en modo automático. Pero si vemos o escuchamos algo extremadamente inusual, enorme, increíble o ridículo, entonces recordaremos mucho mejor lo que sucedió.
Rhetorica ad Herennium enfatiza la importancia de la atención consciente con propósito, distinguiendo entre la memoria natural y la memoria artificial. La memoria natural es la memoria incrustada en la mente, que nace al mismo tiempo que el pensamiento. La memoria artificial se fortalece con entrenamiento y disciplina. Se puede hacer una analogía: la memoria natural es el hardware con el que naciste y la memoria artificial es el software con el que trabajas.
No hemos avanzado mucho en el arte de la memorización desde la época de los romanos, pero si tiene problemas con la técnica clásica (y los tiene a menudo), eche un vistazo a algunas técnicas nuevas. Por ejemplo, el famoso construido alrededor de elementos visuales que son más fáciles de absorber para nuestros cerebros.
Otra forma popular de codificar con éxito información en el cerebro es usar música.
Una canción es mucho más fácil de recordar que una larga cadena de palabras o letras, como la contraseña de una cuenta bancaria (esta es también la razón por la que los anunciantes suelen utilizar jingles intrusivos). Hay muchas canciones para aprender en línea. Aquí hay una canción que te ayudará a aprender todos los elementos de la tabla periódica de Mendeleev:
Curiosamente, desde el punto de vista de la memoria, un registro hecho a mano se absorbe mejor que uno de computadora. Manuscrito , el llamado sistema de activación reticular (). Es una gran red de neuronas con axones ramificados y dendritas que forman un único complejo que activa la corteza cerebral y controla la actividad refleja de la médula espinal.
Cuando se activa RAS, el cerebro presta más atención a lo que estás haciendo en ese momento. Cuando escribes a mano, tu cerebro forma cada letra en comparación con escribir en el teclado. Además, al crear un registro manualmente, tendemos a reformular la información, lo que permite un tipo de aprendizaje más activo. Así, recordar algo, si lo escribes a mano, se vuelve más fácil.
Finalmente, para una mejor memorización, debe trabajar activamente en la preservación de la información recibida. Si no actualiza su memoria, dentro de unos días o semanas, los datos simplemente se borrarán. La forma más efectiva de retener los recuerdos es hacer repeticiones espaciadas.
Comience con intervalos de memoria cortos: de dos a cuatro días entre entrenamientos. Cada vez que aprenda algo con éxito, aumente el intervalo: nueve días, tres semanas, dos meses, seis meses, etc., moviéndose gradualmente a intervalos de años. Si olvida algo, comience de nuevo con intervalos cortos.
Superando la meseta de dificultad
Tarde o temprano, en el proceso de mejorar tu memoria, lograrás tal eficiencia que básicamente resolverás tareas en piloto automático. Los psicólogos llaman a este estado el "efecto meseta" (meseta significa los límites superiores de las habilidades innatas).
Hay tres cosas que lo ayudarán a superar la etapa de "estancamiento": enfoque en la técnica, persistencia en el propósito y retroalimentación inmediata sobre el trabajo. Por ejemplo, los mejores patinadores pasan la mayor parte de su tiempo de entrenamiento haciendo los saltos más raros de su programa, mientras que los patinadores novatos practican los saltos que ya dominan.
En otras palabras, la práctica normal no es suficiente. Una vez que alcance el límite de memoria, concéntrese en los elementos más difíciles y más propensos a errores, y siga entrenando a un ritmo más rápido de lo habitual hasta que se deshaga de todos los errores.
En esta etapa, puedes usar varios trucos científicos. Entonces, según una publicación en la revista "Neurobiology of Learning and Memory" [], dormir durante el día durante 45-60 minutos inmediatamente después de la práctica de aprendizaje puede mejorar la memoria 5 veces. También mejora mucho la memoria.] realizando ejercicio aeróbico (carrera, ciclismo, natación, etc.) aproximadamente cuatro horas después del entrenamiento.
Conclusión
Las posibilidades de la memoria humana no son ilimitadas. La memorización requiere esfuerzo y tiempo, por lo que es mejor concentrarse en la información que su cerebro realmente necesita. Es bastante extraño tratar de recordar todos los números de teléfono cuando puedes escribirlos en tu libreta de direcciones y hacer la llamada correcta con un par de toques.
Todo lo insignificante debe cargarse rápidamente en el "segundo cerebro": en una computadora portátil, almacenamiento en la nube, planificador de tareas pendientes, que son ideales para trabajar con la información cotidiana de rutina.
Fuente: habr.com