Parte 1. Consejos 'obvios'
La mayoría de las recomendaciones para quienes desean aprender mejor parecen bastante triviales: además de asistir a clases y hacer tareas, es importante alimentarse adecuadamente, llevar un estilo de vida saludable, dormir lo suficiente y seguir un horario diario.
Todo esto, sin duda, es bueno, pero ¿cómo pueden ayudar estas verdades evidentes a un estudiante? ¿Cómo organizar un horario diario para tener más tiempo y recordar mejor el material? ¿Existe una conexión real entre la sed y las capacidades cognitivas? ¿Es verdad que el deporte ayuda en los estudios (y no solo se refiere a puntos adicionales en el examen estatal )?
Intentaremos entender todo esto a continuación.
Manejo del tiempo: cómo administrar el tiempo de manera eficaz
Durante el día
En su nuevo libro el autor Daniel Pink () ofrece muchos consejos sobre cómo gestionar el tiempo desde una perspectiva biológica, psicológica e incluso económica. Entre ellos, hay varias recomendaciones concretas que pueden ayudar en los estudios. En particular, Pink sugiere que al planificar la carga de trabajo se deben considerar .
Los ritmos circadianos no solo afectan nuestro sueño, sino también nuestro estado de ánimo y concentración, que varían cíclicamente a lo largo del día. En promedio, unas siete horas después de despertar, la concentración y el estado de ánimo alcanzan su punto más bajo, después del cual comienzan a aumentar nuevamente (por eso muchos coaches de vida aconsejan no posponer tareas importantes y abordarlas en las primeras horas después de despertarse). Se relaciona precisamente con nuestros ritmos circadianos, Por supuesto, no es necesario que los estudiantes se levanten temprano todos los días, y menos a la misma hora, pero entender su
cronotipo Antes de la fecha límite
Перед дедлайном
Por supuesto, la falta de tiempo se siente más agudamente antes de los exámenes. De hecho, "dejarlo para el último momento" no es solo un hábito de los estudiantes perezosos, este comportamiento es característico de la mayoría de nosotros. Uno de los ejemplos que menciona Pink en su libro es un estudio de científicos de la Universidad de California en Los Ángeles, que mostraron que la mayoría de los grupos de sujetos en los experimentos no hacen nada (o prácticamente nada) durante al menos la primera mitad del tiempo hasta la fecha límite, y solo después comienzan a trabajar.
Para evitar el efecto del "tren en llamas", los científicos recomiendan establecer objetivos intermedios y utilizar la técnica del "movimiento en cadena": cada día que dediques tiempo a prepararte para el examen (realizando laboratorios, escribiendo trabajos), márcalo con algún símbolo. La cadena de estos símbolos en el calendario se convertirá en un motivador adicional para no abandonar lo iniciado y llegar a la fecha límite sin "espacios" ni trabajo de emergencia. Por supuesto, el calendario no te obligará a estudiar y no desactivará las redes sociales, pero servirá de "irritante" y recordatorio; a veces, esto puede ser muy útil.
Necesitas más agua
Otro consejo bastante común es no abusar de la cafeína, pero a la vez beber suficiente agua. Esta recomendación tiene un respaldo científico bastante fundamentado; las investigaciones en este ámbito se han estado realizando durante bastante tiempo. Por ejemplo, en uno de los experimentos (la científica basada en sus resultados se publicó ya en 1988) se demostró que incluso una deshidratación leve (del 1-2%) puede causar una disminución en las capacidades cognitivas. En el estudio se señala, en particular, un deterioro de la memoria a corto plazo y la capacidad para resolver problemas aritméticos.
Los autores de un artículo más reciente en la revista European Journal of Clinical Nutrition afirman que "la deshidratación es un precursor del debilitamiento de las capacidades cognitivas". Por lo tanto, para no perder el enfoque durante el estudio, cuida tu bienestar y no niegues la sed, especialmente si, además de tus estudios, haces ejercicio activamente.
Universidad ITMO
Aprendemos mientras dormimos
Otro consejo obvio — que un sueño saludable y prolongado impacta positivamente nuestras capacidades mentales — es bien conocido por todos. Investigadores estadounidenses fueron más allá y durante experimentos descubrieron otra característica importante relacionada con el funcionamiento del cerebro durante el sueño.
Ellos , que los sujetos recuerdan mejor pares de palabras no relacionadas entre sí si las aprenden no por la mañana, sino antes de dormir. En este sentido, los científicos concluyen que el sueño estabiliza nuestros recuerdos y permite consolidarlos — otro argumento en contra de pasar la noche sin dormir antes de un examen.
Ejercicios para el cerebro
A primera vista, la relación entre el deporte y un buen rendimiento académico no es obvia; en la cultura moderna, el "estudiante ejemplar" y la actividad física son más bien antónimos (recuerda ). De hecho, el ejercicio físico es uno de los factores que mejora las capacidades cognitivas, lo que también ha sido corroborado por varios estudios científicos.
Por ejemplo, uno de , dedicado a este tema, confirma la relación entre el ejercicio físico y la mejora de la memoria. Los investigadores analizaron los datos de 120 personas y observaron una conexión entre el entrenamiento aeróbico regular, el aumento del tamaño del y (como consecuencia) la mejora de la memoria espacial de los sujetos.
Otra propiedad útil del ejercicio es su ayuda en la lucha contra el estrés. En la Asociación Psicología Americana, por ejemplo, , que una de las ventajas del ejercicio regular es el fortalecimiento de las interconexiones entre los sistemas fisiológicos (muscular, cardiovascular, nervioso), que se activan en situaciones de emergencia. Durante el entrenamiento, el organismo "practica" la respuesta estándar al estrés, y al final, en "situaciones de combate", somos capaces de mantener mejor el control, ya que con el tiempo el cuerpo ya ha "aprendido" a manejar esas condiciones.
En 2012, se publicó en la revista Brain Research materiales dedicados a la relación entre el ejercicio físico y el funcionamiento del cerebro. El resultado, sin embargo, no fue especialmente impresionante: tras analizar 79 materiales científicos, los investigadores señalaron que existe una conexión entre dos fenómenos (la carga física y la mejora de las habilidades cognitivas), aunque es bastante débil. Sin embargo, los científicos no niegan que un efecto más significativo sea posible y dependa de los resultados específicos de la actividad cognitiva que el investigador registre durante el experimento.
El levantamiento de pesas o el crossfit, tal vez, no sean las mejores opciones para comenzar a familiarizarse con el mundo del deporte: si su objetivo es mejorar la salud y el rendimiento cerebral, incluso una actividad física moderada será suficiente. Por ejemplo, la Organización Mundial de la Salud destinar alrededor de 150 minutos a la semana a actividades físicas de intensidad moderada —es más que suficiente para ayudar al cerebro, fortalecer la salud y, al mismo tiempo, no descuidar los estudios.
TL;DR
- Planifique las cargas mentales intensas para la primera mitad del día (independientemente de cuándo comience esa "mitad" para usted). Durante las primeras dos o tres horas después de despertarse, estará en su máxima concentración y motivación para resolver tareas complejas.
- Tenga en cuenta que aproximadamente siete horas después de despertarse, su motivación y concentración alcanzarán su nivel más bajo: en ese momento es mejor apartarse de los estudios y salir a caminar o correr para "desestresar el cerebro". Después de restaurar energías de esta manera, será más fácil continuar con las clases.
- En general, no descuide el deporte. El deporte por sí solo, por supuesto, no mejorará sus calificaciones, pero sí puede hacer que el estudio sea más efectivo: le resultará más fácil combatir el estrés durante los exámenes y retener información en las clases. No es necesario pasar largas horas en el gimnasio o inscribirse en una clase de kung-fu: incluso 150 minutos de actividad aeróbica a la semana serán un buen complemento para sus estudios y mejorarán su bienestar general.
- Recuerda que incluso una leve deshidratación puede disminuir las capacidades cognitivas, así que presta atención a tus sensaciones: no ignores la sed. Esto es especialmente importante si haces ejercicio a lo largo del día.
- A pesar de que las cargas mentales más intensas deben planificarse para las primeras horas después de despertar, memorizar información se puede dejar para la tarde. Si esto es problemático, como por ejemplo si necesitas aprender mucho para un examen, utiliza el tiempo antes de dormir para repasar lo que has estudiado. Así te será mucho más fácil recordar la información al día siguiente.
- Si pospones el estudio hasta el último momento, recuerda que no estás solo. Para "engañar a tu cerebro", intenta establecerte plazos intermedios (como "encontrar artículos sobre el tema del trabajo", "escribir una revisión de la literatura", "pensar en la estructura de la investigación"). Desde este momento, marca cada día hasta la fecha límite durante el cual has avanzado en la tarea. Una cadena de "marcas" te servirá como un estímulo adicional para hacer al menos algo durante el día que te ayude a avanzar hacia tu objetivo.
En la siguiente parte de nuestra revisión, hablaremos sobre cómo la memoria muscular influye en las calificaciones y por qué los "conocimientos sobre los conocimientos" son un área que te ayudará a mejorar significativamente tu rendimiento académico.
Fuente: habr.com
