Anteriormente hemos , qué investigaciones respaldan los consejos populares sobre cómo 'aprender a aprender'. discutimos los procesos metacognitivos y la utilidad de 'garabatos en los márgenes'.
En la tercera parte — explicamos . Por cierto, sobre la memoria — hablamos por separado y , además — analizamos cómo '».
Hoy — discutimos la concentración, la 'multitarea' y la mejora de la atención.
Foto: / Unsplash
La atención — 'el nervio de todo sistema psicológico'
La psicología general define la atención como la capacidad del ser humano para concentrarse en un determinado momento en algún objeto: un sujeto, un evento, una imagen o una reflexión. La atención puede ser voluntaria — depender del interés consciente, e involuntaria o instintiva (notarás un trueno incondicionalmente, sin importar tu deseo). La necesidad — es otro factor importante que influye en la atención: así, una persona hambrienta paseando por la ciudad fijará su mirada con más frecuencia en restaurantes y cafeterías que una que esté satisfecha.
Las características más importantes de la atención son su selectividad y capacidad. Así, en un evento, una persona escucha inicialmente solo el ruido general de voces. Sin embargo, si un conocido empieza a hablar cerca, la atención de ambos se dirigirá hacia sus voces y conversación. Este fenómeno, conocido como 'efecto de la fiesta de cócteles', fue experimentado en 1953 por Edward Colin Cherry del Imperial College de la Universidad de Londres.
La capacidad de atención se puede expresar en la cantidad de elementos en los que una persona puede concentrarse en un momento dado. En los adultos, esto es aproximadamente de cuatro a cinco, como máximo, seis objetos no relacionados: por ejemplo, letras o números. Esto no significa que solo percibamos unas pocas palabras en un texto al mismo tiempo — pueden ser también fragmentos significativos del material. Pero su cantidad no supera los seis.
Y, finalmente, la atención se caracteriza por su capacidad de cambiar de una tarea a otra (la distracción desde este punto de vista es la incapacidad de hacerlo de manera efectiva) y por su estabilidad — la posibilidad de mantener la concentración durante un tiempo determinado. Esta propiedad depende de las características del material estudiado y de la persona misma.
Foto: / Unsplash
La atención es una de las condiciones para el éxito en el trabajo y el estudio. Charles Darwin en su autobiografía "Recuerdos del desarrollo de mi mente y carácter", afirmó que en el trabajo no solo ayudó "el hábito de trabajar con energía, sino también la atención hacia cualquier tarea en la que se estuviera involucrado". El psicólogo angloamericano Edward Bradford Titchener en su libro "Lecciones sobre psicología experimental de la sensación y la atención" (1908) lo describió como "el nervio de todo sistema psicológico".
La capacidad de concentrarse tiene un impacto positivo en el rendimiento académico. Esto investigaciones del MIT que se realizaron en Boston. Hablan de la atención como "una forma de actividad mental que es necesario saber mantener".
La multitarea es un mito
Se dice en publicaciones populares que es posible aumentar la eficiencia laboral y mejorar la atención entrenando la multitarea. Sin embargo, según investigaciones, la multitarea es una habilidad que, en primer lugar, no se puede desarrollar, y en segundo lugar, no es necesaria en absoluto.
Según El neuropsicólogo y profesor de la Universidad de Utah, David Strayer, afirma que la multitarea es una propiedad única: solo poseen esta capacidad no más del 2,5% de las personas. Se determina genéticamente y desarrollarla es una pérdida de tiempo. "Nos engañamos a nosotros mismos y tendemos a sobreestimar nuestra capacidad para la multitarea", informó el científico.
Los experimentos en la Universidad de Stanford mostraron que los sujetos evaluados que fueron puestos en condiciones para resolver múltiples tareas al mismo tiempo, tuvieron un rendimiento peor en las tareas. A primera vista, la multitarea puede parecer efectiva, pero en última instancia, este enfoque puede consumir hasta un 40% más de tiempo y los resultados están llenos de errores, según la Asociación Americana de Psicología.
Cómo mejorar la concentración
Es posible volverse más atento. Por ejemplo, hay , que muestran que diversas técnicas de meditación —tanto las tradicionales orientales como las modernas prácticas difundidas en EE. UU. y Europa— no solo ayudan a reducir el estrés y desarrollar la autorregulación, sino que también mejoran significativamente la capacidad de concentración.
No obstante, no todos quieren meditar. Afortunadamente, hay alternativas. Tom Wujec de Singularity University, algunos ejercicios sencillos. ¿Estás sentado en el metro o de pie en un aparcamiento? La mejor manera de matar el tiempo y, al mismo tiempo, entrenar tu atención es enfocarte durante cinco minutos en un cartel publicitario o en una etiqueta de un automóvil que está delante de ti, sin pensar en nada más. ¿Estás leyendo un libro complicado y te has distraído? Recuerda el fragmento donde perdiste el hilo y léelo de nuevo.
Foto: / Unsplash
Es cierto que ya lo hacemos sin los consejos de Tom Widge, pero él afirma que funciona muy bien. ¿Estás en una aburrida conferencia o clase? Siéntate de la manera más incómoda posible. Te verás obligado a escuchar atentamente, asegura Widge. Recurso educativo Mission.org leer diariamente libros impresos comunes, lo que enseñará a concentrarse en una sola tarea el tiempo suficiente y a meditar. Pero creemos que estos consejos son demasiado obvios.
Mejorando la atención 'científicamente'
La opinión de los científicos parece paradójica: para ser más atento, no hay que desarrollar esta habilidad con ejercicios especiales o forzarse a uno mismo, sino simplemente darle un descanso al cerebro. Los psicólogos investigadores creen que la persona pierde la capacidad de concentrarse no porque no pueda o no quiera hacerlo. La procrastinación no es un fallo en el funcionamiento, sino una característica clave del sistema nervioso que ayuda a nuestro cerebro a funcionar correctamente: la atención tensa (de esto se encarga el lóbulo frontal de la corteza cerebral) requiere un gran gasto de energía, por lo que al distraernos, le damos al cerebro la oportunidad de descansar.
Paul Seli, psicólogo de la Universidad de Harvard, justamente así, llamando a la procrastinación "divagación de la mente". Él afirma que hay que descansar de manera inteligente, citando un estudio, en la revista NeuroImage. No se trata solo de "soñar", sino de usar el tiempo de descanso para resolver un problema cotidiano sencillo que no requiera grandes esfuerzos intelectuales. Después de ello, puedes volver al estudio y concentrarte nuevamente.
El consejo de Paul Seli concuerda con , obtenidos ya en 1993: el cerebro solo puede trabajar intensamente durante un máximo de 90 minutos. Para recuperarse, se requiere un descanso de 15 minutos.
En un estudio posterior de especialistas de la Universidad de Illinois los beneficios de descansos muy cortos — de unos segundos — (mental «breaks») con el mismo objetivo. En el Instituto Tecnológico de Georgia , que la percepción del material mejora con ejercicios físicos, y la cafeína mejora la memoria y la atención. En la Universidad Nacional de Australia, se realizó un experimento con 124 estudiantes y , que los videos divertidos de YouTube ayudan a descansar y recuperarse, para luego concentrarse de manera más efectiva.
TL;DR
- La efectividad de la multitarea es un mito. Recuerde que solo el 2.5% de las personas son realmente «multitarea». Esta habilidad está determinada genéticamente y es prácticamente imposible desarrollarla. Para los demás, la multitarea es una pérdida de tiempo y genera errores en el trabajo.
- Tal vez te guste meditar: es realmente una buena manera de aprender a mantener la atención. Sin embargo, necesitarás practicar la meditación de manera constante.
- Si no puedes concentrarte, no atormentes a tu cerebro. Necesita descansar. Tómate descansos, pero úsalos sensatamente: ligeros ejercicios físicos, una taza de café o resolver un problema cotidiano sencillo pueden ayudarte a volver a estudiar y a concentrarte de manera más efectiva.
Qué más tenemos en Habr:
Fuente: habr.com
