Una buena memoria es una ventaja indiscutible para los estudiantes y una habilidad que seguramente será útil en la vida, independientemente de las materias que hayas estudiado.
Hoy hemos decidido iniciar una serie de materiales sobre cómo mejorar la memoria; comenzaremos con una breve introducción: qué tipos de memoria existen y qué métodos de memorización funcionan con certeza.
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Memoria 101: de una fracción de segundo a la eternidad
La forma más sencilla de describir la memoria es como la capacidad de acumular, almacenar y reproducir conocimientos y habilidades durante un tiempo determinado. Ese 'tiempo determinado' puede ser segundos o puede durar toda la vida. Dependiendo de esto (así como de las partes del cerebro que están activas en un momento dado), la memoria se clasifica en sensorial, a corto plazo y a largo plazo.
Sensorial es la memoria que se activa en fracciones de segundo, se encuentra fuera de nuestro control consciente y es esencialmente una respuesta automática a los cambios en el entorno: vemos/oímos/sentimos un objeto, lo reconocemos y 'completamos' el entorno que nos rodea según la nueva información. En esencia, es un sistema que nos permite registrar la imagen que nuestros sentidos perciben. Sin embargo, solo por un breve tiempo: la información en la memoria sensorial se almacena literalmente por medio segundo o menos.
A corto plazo la memoria 'funciona' durante unos pocos segundos (20-40 segundos). Somos capaces de reproducir información recibida en este intervalo de tiempo sin necesidad de consultar la fuente original. Sin embargo, no toda: la cantidad de información que puede retener la memoria a corto plazo es limitada; durante mucho tiempo se pensó que podía contener 'siete más menos dos elementos'.
La base de esta afirmación fue un artículo del psicólogo cognitivo de Harvard, George Miller, titulado 'El número mágico 7±2', que se publicó en la revista Psychological Review en 1956. En él, describía los resultados de experimentos realizados durante su trabajo en Bell Laboratories: según sus observaciones, una persona podía almacenar en la memoria a corto plazo entre cinco y nueve elementos, ya sean secuencias de letras, números, palabras o imágenes.
Los sujetos recordaban secuencias más complejas agrupando los elementos de tal manera que el número de grupos también se situara entre 5 y 9. Sin embargo, investigaciones modernas ofrecen resultados más modestos: se considera que el "número mágico" es 4±1. Tales estimaciones , en particular, el profesor de psicología Nelson Cowan en su artículo del año 2001.
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Memoria a largo plazo está estructurada de manera diferente: la duración del almacenamiento de información en ella puede ser ilimitada, y su capacidad supera con creces a la memoria a corto plazo. Mientras que en la memoria a corto plazo se utilizan conexiones neuronales temporales en las áreas frontal y parietal del cerebro, la memoria a largo plazo existe gracias a conexiones neuronales estables distribuidas por todas las partes del cerebro.
Todos estos tipos de memoria no existen por separado: uno de los modelos más conocidos de su interrelación fue propuesto por los psicólogos Richard Atkinson y Richard Shiffrin en 1968. Según su suposición, primero la información es procesada por la memoria sensorial. Los "buffer" de la memoria sensorial proporcionan información a la memoria a corto plazo. Luego, si la información se repite varias veces, pasa de la memoria a corto plazo al "almacenamiento a largo plazo".
La recuperación (intencionada o espontánea) en este modelo es la transición inversa de la información desde la memoria a largo plazo a la memoria a corto plazo.
Cuatro años después, los psicólogos cognitivistas Fergus Craik y Robert Lockhart propusieron otro modelo. Este se basa en la idea de que la duración del almacenamiento de información y si permanecerá solo en la memoria sensorial o pasará a la memoria a largo plazo depende de la "profundidad" del procesamiento. Cuanto más compleja sea la forma de procesamiento y más tiempo se invierta en ella, mayor será la probabilidad de que la información se recuerde durante mucho tiempo.
Explícita, implícita, de trabajo: todo esto también se refiere a la memoria.
Las investigaciones sobre las relaciones entre los tipos de memoria han dado lugar a clasificaciones y modelos más complejos. Por ejemplo, la memoria a largo plazo se ha subdividido en explícita (también llamada consciente) e implícita (inconsciente o encubierta).
Memoria explícita — lo que normalmente queremos decir cuando hablamos de la memoria. Esta, a su vez, se divide en memoria episódica (recuerdos de la vida de la persona) y memoria semántica (memoria de hechos, conceptos y fenómenos) — esta división fue propuesta por primera vez en 1972 por el psicólogo canadiense de origen estonio Endel Tulving.
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Memoria implícita suele en priming y memoria procedimental. El priming o fijación de la predisposición ocurre cuando un estímulo específico influye en cómo percibimos el estímulo que le sigue. Por ejemplo el fenómeno de misheard lyrics (cuando en las canciones ) — al conocer una nueva versión de una línea de una canción, comenzamos a escucharla así. Y al revés: una grabación previamente incomprensible se vuelve clara si vemos la transcripción de la letra.
En cuanto a la memoria procedimental, un ejemplo destacado es la memoria motora. Tu cuerpo "sabe" automáticamente cómo montar una bicicleta, conducir un coche o jugar al tenis, al igual que un músico interpreta una pieza familiar sin mirar las partituras ni pensar en cuál debe ser el siguiente compás. Estas no son las únicas modelos de memoria.
Las variantes originales fueron propuestas tanto por contemporáneos de Miller, Atkinson y Shiffrin, como por generaciones posteriores de investigadores. Además, hay muchas más clasificaciones de tipos de memoria: por ejemplo, se destaca una clase aparte para la memoria autobiográfica (algo intermedio entre la episódica y la semántica), y además de la memoria a corto plazo, a veces se habla de memoria de trabajo (aunque algunos científicos, como ese mismo Cowan, , afirman que la memoria de trabajo es más bien una pequeña sección de la memoria a largo plazo, que la persona utiliza en el momento).
Es básico, pero seguro: técnicas fundamentales para entrenar la memoria
Los beneficios de una buena memoria, por supuesto, son evidentes. No solo para los estudiantes antes de un examen: según un reciente estudio chino, el entrenamiento de la memoria, además de su tarea principal, también regula las emociones. Para una mejor retención de los objetos en la memoria a corto plazo, a menudo se utiliza el método de agrupación. (en inglés, chunking) - cuando los objetos en una cierta secuencia se agrupan por significado. Este es el método que subyace a los 'números mágicos' (considerando los experimentos modernos, es deseable que la cantidad total de objetos no supere 4-5). Por ejemplo, es mucho más fácil recordar el número de teléfono 9899802801 si lo dividimos en bloques 98-99-802-801.
Por otro lado, la memoria a corto plazo no tiene que ser extremadamente aguda, archivando literalmente toda la información recibida. Estos recuerdos son efímeros precisamente porque la mayoría de los fenómenos que nos rodean no llevan nada fundamentalmente importante: el menú de un restaurante, una lista de compras y lo que llevabas puesto hoy, claramente no son datos que realmente importen para ser recordados durante años.
En lo que respecta a la memoria a largo plazo, los principios y métodos básicos para su entrenamiento son al mismo tiempo los más complejos y laboriosos. Y bastante obvios.
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Recuerdo repetido. Consejo banal, sin embargo, confiable: precisamente los intentos repetidos de recordar algo permiten con gran probabilidad 'almacenar' el objeto en el almacenamiento a largo plazo. Aquí hay un par de matices. En primer lugar, es importante elegir correctamente el intervalo de tiempo después del cual intentarás recordar la información (no demasiado largo, no demasiado corto: depende de cuán bien se haya desarrollado tu memoria).
Supongamos que has revisado el examen y has tratado de memorizarlo. Intenta repetir el examen después de unos minutos, después de media hora, después de una hora, dos, al día siguiente. Esto requerirá más tiempo para un examen, pero la repetición relativamente frecuente en intervalos no demasiado largos ayudará a consolidar mejor el material.
En segundo lugar, es importante intentar recordar el material en su totalidad, sin mirar las respuestas ante la primera dificultad, incluso si sientes que no recuerdas nada en absoluto. Cuanto más logres 'pescar' de tu memoria en el primer intento, mejor funcionará el siguiente.
Simulación en condiciones cercanas a la realidadA primera vista, esto solo ayuda a lidiar con el posible estrés (en un examen o en el momento en que necesitas aplicar conocimientos en teoría). Sin embargo, este enfoque no solo permite controlar los nervios, sino también recordar mejor algo; esto, por cierto, no se limita solo a la memoria semántica, sino que también incluye la memoria motora.
Por ejemplo, según , la habilidad de batear fue mejor desarrollada entre aquellos beisbolistas que se enfrentaban a lanzamientos variados de manera impredecible (como en un juego real), a diferencia de aquellos que entrenaban de manera secuencial con un tipo específico de lanzamiento.
Parafrasear / escribir con tus propias palabras. Este enfoque asegura una mayor profundidad en el procesamiento de la información (si nos basamos en el modelo de Craik y Lockhart). Esencialmente, obliga a procesar la información no solo de manera semántica (evaluando las dependencias entre fenómenos y sus interrelaciones), sino también 'en relación a uno mismo' (¿cómo describirías este fenómeno? ¿Cómo lo explicarías tú mismo — sin recurrir a una repetición palabra por palabra del contenido de un artículo o una lección?). Desde la perspectiva de esta hipótesis, ambos son niveles de procesamiento profundo de la información que garantizan un recuerdo más efectivo.
Todo esto son técnicas bastante laboriosas, aunque efectivas. En el siguiente material de la serie, analizaremos qué otros enfoques contribuyen al desarrollo de la memoria, y si hay entre ellos trucos que ayuden a ahorrar tiempo y permitir recordar con un poco menos esfuerzo.
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Fuente: habr.com
