La tecnología se está apoderando de nuestro tiempo y atención, y no sólo ya no es divertida, sino que es triste, francamente triste. , ansiedad y trastornos bipolares. Publico periódicamente investigaciones sobre el impacto de la tecnología en la salud mental. tanto en su canal de Telegram, y durante este tiempo se ha acumulado un cierto número de observaciones.
Ok Google, entonces, ¿qué hacemos en un mundo donde la tecnología es el vínculo con nuestra vida profesional, social y personal? ¿Es posible utilizar técnicas? y atención higiene para mejorar la vida?
Aproximaciones
Puedes abordar la decisión de manera radical: cortar cualquier conexión, comprar un teléfono plegable y tirar tu iPhone, tomarte unas vacaciones, arreglarte desintoxicación digital, ve a Vipassana o ve a Phangan.
Puedes aceptar el hecho de que esta es una nueva realidad: el mundo se acelera, el solárium vertical no es el límite del progreso, la tecnología avanza, no hay privacidad. Es hora de llegar a un acuerdo. Y las farmacéuticas no duermen, tienen pastillas azules para cualquier ocasión...
Todo esto es fantástico, pero me gustaría que se adoptaran medidas menos drásticas. Por una razón u otra, elegí vivir en el punto más (sobre)saturado tecnológicamente de la Tierra, San Francisco, y a partir de ahí, mantener límites en mi tiempo, atención y energía se ha convertido en una práctica diaria para mí.
Disfruto tener acceso a la última tecnología, pero también disfruto tener amigos que puedo reunir en cualquier momento; conferencias y talleres, a los que puedo asistir fácilmente por la noche; Casi cualquier fin de semana puedo ir a la naturaleza o viajar en coche.
El camino del medio está cerca de mí, sin extremos. Para organizarlo tuve que experimentar mucho, optimizando mi tiempo y espacio tecnológico.
10 hábitos que se quedaron
Tengo un pequeño conjunto de prácticas que me permiten tomar el control de la tecnología en mis propias manos. Los enumeraré a continuación:
- Tiempo de pantalla: el valor predeterminado es 0 minutos para todas las aplicaciones que estimulan la dopamina. Tengo que invertir tiempo para ingresar la contraseña y permitir que la aplicación funcione durante 15 minutos antes de que vuelva a la lista de prohibidos. Esto reduce el tiempo que dedico a las aplicaciones.
- Conjunto mínimo de aplicaciones en el teléfono. ¿10 mensajeros? 6 redes sociales? ¿7 aplicaciones bancarias? No gracias, uno por grupo es suficiente.
- Comunicación clave en 1-2 canales: Telegram para todas las conversaciones básicas, SMS/Mensajes de Apple para contactos estadounidenses y amigos cercanos.
- Limitación de productos de Google y Facebook. Estas empresas ganan dinero con la publicidad y, para ello, necesitan optimizar los productos en función de métricas de participación y duración de uso. Amazon, Apple y Microsoft ganan dinero vendiendo productos físicos, aplicaciones y suscripciones. En igualdad de condiciones, utilizo productos del último grupo.
- Todas las aplicaciones que funcionan están en la computadora. El teléfono sólo tiene aplicaciones básicas de comunicación, navegación, cambio de moneda, etc.
- Las 3 aplicaciones principales según mis estadísticas de Screen Time se han eliminado de mi teléfono. Creé tres horas de tiempo al día para mí. ¡Magia!
- Las notificaciones son solo para mensajes telefónicos y SMS. De forma predeterminada, están deshabilitados en todas las demás aplicaciones.
- Tengo un segundo teléfono que uso para aplicaciones que requieren atención. Por ejemplo, lo uso para administrar Instagram y actualizar Facebook. El acceso a él es limitado.
- Las aplicaciones en el teléfono se agrupan según principios básicos/Trabajos a realizar: conversación, movimiento, reproducción ¯_(ツ)_/¯, grabación, concentración, intercambio de fondos, gestión del tiempo, autocuidado.
- Los navegadores están separados y equipados con complementos que llaman la atención. Chrome para el trabajo, Safari para proyectos personales. Ambos son un conjunto de complementos para restricciones de acceso (por tiempo, recursos, parte del sitio, método de percepción): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Existen muchas soluciones de este tipo, pero las buenas se pueden contar con la punta de un dedo, por lo que si está interesado, escribiré una publicación aparte al respecto.
10 prácticas útiles que no tuvieron éxito
- Modo blanco y negro en tu teléfono para ocultar el color de las notificaciones rojas. Estos últimos llaman la atención y crean interrupciones en el trabajo, provocando pérdida de concentración. En lugar del modo blanco y negro que se puede seleccionar en la configuración, reduje la cantidad de aplicaciones y cuáles pueden notificar.
- Eliminar todas las notificaciones. Algunas notificaciones son importantes, por eso las habilité solo en aplicaciones importantes.
- Elimina todas las notificaciones de la pantalla de bloqueo. Mismas consideraciones.
- Eliminar todas las redes sociales. En cambio, limitó su estadía, consiguió un teléfono separado para los medios, donde necesita estar de vez en cuando, y
- Mensajes de voz en lugar de texto. No tuvo éxito (con la excepción de un amigo, que allí se convirtió en un ritual durante algún tiempo). En primer lugar, porque en la cultura occidental no se acostumbra dictar mensajes.
- Bloqueo completo de todas las aplicaciones que consumen atención. usando la Libertad, el Autocontrol, etc. El enfoque es demasiado duro y, en este sentido, soy un tipo sencillo.
- Llame a aplicaciones solo a través de Spotlight (iOS) o Buscar (Android). De hecho, llamo a algunas aplicaciones de esta manera, pero todas las principales están divididas en carpetas, que llevan el nombre de los principios básicos/trabajos a realizar.
- Modo oscuro en sitios de forma predeterminada. En teoría, el "modo oscuro" debería reducir la cantidad de sitios web brillantes, pero en realidad no funciona bien con varias funciones de visualización de sitios web.
- Aplicaciones de meditación. Como sabes, la meditación de atención plena te permite obtener más control sobre la calidad de la atención y afecta tu estado emocional. Comencé con Headspace hace cinco años, pero cuando la práctica se volvió más seria, comencé a meditar yo mismo, con una aplicación de cronómetro regular.
- Temporizadores que utilizan el método Pomodoro. Trabaja 25 minutos, descansa 5, repite. Después de la cuarta repetición, tómate un largo descanso. A algunos les funciona, pero resultó que a mí no me funcionó.
¿Cómo ahorras tiempo y atención?
Fuente: habr.com