Hola, mi nombre es Alexey. Trabajo en el campo de TI. Paso mucho tiempo en las redes sociales y la mensajería instantánea por trabajo. Y desarrollé varios patrones de conducta adictivos. Me distraje del trabajo y miré Facebook para ver cuántos “me gusta” había obtenido alguna publicación resonante. Y en lugar de seguir trabajando con textos nuevos, me quedé estancado en el estado del antiguo. Casi sin darme cuenta, cogí mi teléfono inteligente varias veces en una hora y, hasta cierto punto, esto me calmó. Dio control sobre la vida.
En algún momento me detuve, pensé en ello y decidí que algo andaba mal. Sentí hilos detrás de mis hombros que periódicamente tiraban de mí, obligándome a hacer cosas que realmente no necesitaba hacer.
Desde el momento en que tomé conciencia, tengo menos adicciones y les diré cómo me deshice de ellas. No es un hecho que mis recetas le convengan o que usted apruebe. Pero ampliar el túnel de la realidad y aprender cosas nuevas definitivamente no será perjudicial.
- Pa-ap, ¿podemos caber todos en una foto? - No tengas miedo, tengo un gran angular en mi teléfono inteligente.
Historia del tema de las adicciones
Anteriormente, las adicciones, como adicciones y adicciones, incluían la drogodependencia y la toxicomanía. Pero ahora este término se aplica más a las adicciones psicológicas: adicción al juego, adicción a las compras, redes sociales, adicción a la pornografía, comer en exceso.
Hay adicciones que la sociedad acepta como normales o condicionalmente normales: estas son las prácticas espirituales, las religiones, la adicción al trabajo y los deportes extremos.
Con el desarrollo de los medios de comunicación y la esfera de las tecnologías de la información, han aparecido nuevos tipos de adicciones: adicción a la televisión, adicción a las redes sociales, adicción a los juegos de computadora.
Las adicciones han acompañado a nuestra civilización a lo largo de su historia. Por ejemplo, a una persona le apasiona pescar o cazar y no puede quedarse en casa los fines de semana. ¿Adiccion? Sí. ¿Afecta las conexiones sociales, destruye la familia y la personalidad? No. Esto significa que la adicción es aceptable.
Una persona tiene adicción a inventar historias y escribir libros. Asimov, Heinlein, Simak, Bradbury, Zilazni, Stevenson, Gaiman, King, Simmons, Liu Cixin. Hasta que no pongas el punto final no podrás calmarte, la historia vive en ti, los personajes exigen una salida. Lo sé bien por mí mismo. Es una adicción, por supuesto que lo es. Es socialmente significativo y útil; por supuesto que sí. ¿Quiénes seríamos sin Londres y Hemingway, sin Bulgakov y Sholokhov?
Esto significa que las adicciones pueden ser diferentes: útiles, condicionalmente útiles, condicionalmente aceptables, incondicionalmente inaceptables, dañinas.
Cuando se vuelven perjudiciales y requieren tratamiento, sólo hay un criterio. Cuando una persona comienza a perder drásticamente la socialización, desarrolla anhedonia hacia otros pasatiempos y placeres, se concentra en la adicción y comienza a experimentar cambios en el comportamiento mental. La adicción ocupa el centro de su universo.
Síndrome de lucro cesante. Mi vida en las redes sociales debería verse más brillante y hermosa que otras.
El SUV es probablemente el más complicado de los síndromes. Te acostumbras de forma muy fluida y tranquila gracias a Vkontakte, Facebook e Instagram.
Instagram en general funciona exclusivamente según el principio FoMO: no hay nada más que imágenes con el síndrome de lucro cesante. Por eso los anunciantes lo aman tanto, porque tiene presupuestos publicitarios fabulosos. Porque la obra se realiza con un público completamente adictivo. Es como un “empujador” que entra a una fiesta donde todos son adictos a la heroína.
Sí, podemos decir que Instagram te motiva a conseguir logros. Ves que un amigo tiene un auto nuevo o que fue a Nepal y haces esfuerzos adicionales para lograr lo mismo. Pero este es un enfoque constructivo. ¿Cuántas personas son capaces de transformar la información recibida de esta forma, sin sentir envidia, sino ver solo oportunidades y llamadas?
El síndrome de pérdida de beneficios en el sentido clásico es un miedo obsesivo a perderse un evento interesante o una buena oportunidad, provocado, entre otras cosas, por la visualización de las redes sociales. Se cree que, según las investigaciones, el 56% de las personas han experimentado TUS al menos una vez en la vida.
La gente quiere estar constantemente al tanto de los asuntos de sus amigos y colegas. Tienen miedo de quedarse fuera. Tienen miedo de sentirse “perdedores”; nuestra sociedad nos empuja constantemente a eso. Si no tienes éxito, ¿por qué sigues viviendo?
¿Cuáles son los signos de un SUV?
- Un miedo frecuente a perderse cosas y eventos importantes.
- Un deseo obsesivo de participar en cualquier forma de comunicación social.
- El deseo de complacer constantemente a las personas y obtener aprobación.
- El deseo de estar disponible para la comunicación en todo momento.
- El deseo de actualizar constantemente los feeds de las redes sociales.
- Una sensación de gran malestar cuando el teléfono inteligente no está a mano.
Profesor Ariely: "Navegar por las redes sociales no es lo mismo que hablar con tus amigos durante el almuerzo y escuchar cómo pasaron el último fin de semana. Cuando abres Facebook y ves a tus amigos sentados en el bar sin ti, en ese momento en particular, puedes imaginar cómo podrías haber pasado tu tiempo de manera muy diferente.»
Una persona intenta reprimir las emociones negativas. Intenta demostrar que su vida es rica, brillante, plena e interesante. No es un “perdedor”, tiene éxito. El usuario comienza a publicar fotos en Instagram con el mar, coches caros y yates de fondo. Simplemente vaya a Instagram usted mismo y vea qué fotos obtienen más Me gusta. Las chicas son especialmente susceptibles a esto: para ellas es importante demostrar que sus colegas, compañeros de clase y compañeros de estudios son "tontos de Khatsapetovka destrozados", y ella es toda la reina de Instagram que agarró al destino por la barba. Bueno, o por qué logró atrapar al siguiente pretendiente.
El primer selfie subido a Instagram. El mayor problema era con el armiño, para que no girara ni mordiera.
Ve a Instagram, mira las mejores bloggers de belleza. En la playa, entre palmeras, con ropa blanca no manchada por la arena, en un costoso yate o en un coche alquilado, con fotógrafos profesionales que retocarán las fotografías cientos de veces. Incluso la comida brilla más y el champán brilla como un viento solar atrapado magnéticamente. ¿Qué queda allí de la realidad objetiva?
Demuestran públicamente y contundentemente sus vidas y al mismo tiempo muestran lo paralizados que están por el síndrome SUD. Sáquelos de este espacio, apague Internet y comenzarán a tener abstinencia. Porque no podrán decir “¿Quiénes son?”, “¿Cómo se identifican fuera de una cuenta de red social?”, “¿Quiénes son para la sociedad, cuál es su rol social?”, “¿Qué han hecho? ¿Eso es útil no sólo para la humanidad, sino también para tus seres queridos y amigos?
Y sus suscriptores se ven arrastrados al círculo vicioso de los SUV: sueñan con ser igual de exitosos y brillantes. Y, en la medida de lo posible, estiran las piernas en las fotografías, giran la cintura para que no se vean las “orejas”, giran la cara para que no se vean los defectos, se ponen zapatos de tacón increíblemente incómodos, se fotografían delante de coches que nunca les pertenecerán. Y sufren psicológicamente. Y dejan de ser ellos mismos: una personalidad multifacética, única e increíblemente interesante.
La mayoría de las personas en las redes sociales construyen una imagen idealizada de sí mismas. El patrón se replica y se propaga a miembros desprevenidos de la audiencia que también pueden comenzar a experimentar TUS.
Esta ni siquiera es la serpiente Ouroboros que se muerde la cola. Este es un primate estúpido y desnudo que se muerde el trasero. Y en público. , que utilizó esta característica del SUV para atraer y retener usuarios. El síndrome del SUV se ha convertido en la base de la estrategia empresarial.
consecuencias: Los rayos UVB tienen un efecto destructivo sobre la salud mental de las personas. Desdibuja los límites de la personalidad, hace que una persona sea susceptible a tendencias momentáneas, lo que consume una cantidad increíble de energía física y mental. Esto muy bien puede conducir a la depresión. Muy a menudo, las personas susceptibles al TUS experimentan una dolorosa soledad y una disonancia cognitiva entre quiénes quieren ser y quiénes son en realidad. La diferencia entre "ser y aparecer". La gente llega incluso a definirse a sí misma a través de las redes sociales: “Publico, luego existo”.
Phubbing. ¿Has comprobado cuántos me gusta recibiste mientras estabas en el funeral de tu abuela?
¿Cuántas veces al día cogemos un smartphone? Haz las matematicas. Simplifiquemos la tarea. ¿Cuántas veces levantas tu smartphone en 10 minutos? Piense por qué hizo esto, ¿había una necesidad urgente, algo amenazó su vida o la de sus amigos, alguien lo llamó o no, necesitaba información urgente para el caso?
Ahora estás sentado en un café. Mira alrededor. ¿Cuántas personas, en lugar de comunicarse, están enterradas en aparatos electrónicos?
Phubbing es el hábito de distraerse constantemente con su dispositivo mientras habla con su interlocutor. Y ni siquiera sólo de los interlocutores. Se han registrado casos de personas distraídas con sus teléfonos inteligentes durante sus propias bodas y funerales de familiares cercanos. ¿Por qué? Este es un pequeño truco psicofisiológico que utilizan tanto Facebook como Instagram. Retribución variable. Te tomaste una selfie, tomaste una foto de la boda, escribiste una nota triste sobre el funeral y ahora te atrae directamente ver a cuántas personas les “gustaste” y “compartiste”. Cuántas personas te han visto, se han preocupado por ti, cuánto no estás solo. Ésta es la medida del éxito social.
Principios básicos del phubbing:
- Mientras come, una persona no puede separarse del dispositivo.
- Mantenga su teléfono inteligente en la mano incluso mientras camina.
- Tomar instantáneamente un teléfono inteligente cuando hay alertas sonoras, a pesar de una conversación con una persona.
- Durante el descanso, una persona pasa la mayor parte de su tiempo usando un dispositivo.
- Miedo a perderse algo importante en las noticias.
- Desplazamiento infundado por lo ya visto en Internet.
- El deseo de pasar la mayor parte de tu tiempo en compañía de un smartphone.
Meredith David de la Universidad de Baylor cree que el phubbing puede arruinar las relaciones: "En la vida cotidiana, la gente suele pensar que un poco de distracción en un teléfono inteligente no supone mucha diferencia en una relación. Sin embargo, los resultados del estudio muestran que el uso frecuente del teléfono por parte de uno de los socios conduce a una fuerte disminución de la satisfacción de la relación. El phubbing puede provocar depresión, así que considere el daño potencial de un teléfono inteligente en las relaciones cercanas»
Phubbing y SUV están estrechamente relacionados.
El científico Reiman Ata decidió calcular cuánto tiempo pasa al día frente a su teléfono inteligente. Y el resultado lo horrorizó. Consideró que le estaba robando 4 horas y 50 minutos de su vida. Y por casualidad se topó con el consejo del ex diseñador de Google, Tristan Harris: cambia tu teléfono al modo monocromático. El primer día con un teléfono inteligente monocromático, Reiman Ata usó el dispositivo solo una hora y media (¡1,5 horas!). No es solo que los diseñadores de interfaces de usuario crean íconos tan hermosos que "quieres lamerlos", como dijo Steve Jobs. . Y no en vano prohibió a sus hijos utilizar los productos de su propia empresa. Steve sabía cómo crear adicción entre los usuarios: era un genio.
Así que aquí tienes un pequeño truco de vida. Experimento. Mirar. Sed filósofos naturales.
En Ajustes de iOS → General → Accesibilidad → Adaptación de pantalla → Filtros de color. Active el elemento "Filtros" y seleccione "Tonos de gris" en el menú desplegable.
En Android: active el modo desarrollador. Abra Configuración → Sistema → “Acerca del teléfono” y haga clic en “Número de compilación” varias veces seguidas. En mi Samsung Note 10+ resultó estar en un lugar completamente diferente: probablemente los extraterrestres diseñaron la interfaz. Después de esto, debe ir a Configuración → Sistema → Para desarrolladores, “Aceleración de renderizado de hardware”, seleccionar “Simular anomalía” y seleccionar “Modo monocromo” en el menú desplegable.
Seguro. Se le pedirá que levante el teléfono con mucha menos frecuencia. Ya no parecerá un caramelo.
consecuencias: El phubbing, al igual que el SUV asociado, empuja hacia el escapismo y reemplaza las reacciones psicológicas reales y naturales a los estímulos impuestos por las redes sociales y los dispositivos electrónicos. Esto provoca cambios en la psique, ruptura de los vínculos sociales, a veces rupturas familiares y, en el peor de los casos, trastornos mentales límite, como la depresión.
Dismorfofobia en Snapchat. Tomate una selfie de mi cara
De repente apareció otro síndrome. Después de todo, el ser determina la conciencia.
Una dismorfofobia antigua y largamente estudiada ha adquirido nuevos colores y facetas. Esto es cuando una persona cree que es fea, fea, se avergüenza de ello y evita la sociedad.
Y luego, colegas de la Facultad de Medicina de Boston determinaron repentina e inesperadamente que había aparecido otra nueva desviación. Analizaron los informes de los cirujanos plásticos. Y resultó que ya hay una parte considerable de ciudadanos que acuden a los médicos y exigen que les hagan la cara, como en un selfie.
Y no sólo una foto selfie, sino una foto procesada por varios “embellecedores” instalados en los teléfonos inteligentes modernos. Como puedes imaginar, las chicas suelen postularse.
- Doctor, ¿puede hacerme una cara como la que me pintó Tiziano?
Y aquí comienza la locura más franca. Según la Academia Estadounidense de Cirugía Plástica y Reconstructiva Facial, el 55% de los pacientes que acudieron a cirujanos plásticos explican el motivo de los cambios necesarios, para que la selfie resulte simplemente genial sin el uso de "embellecedores" y Photoshop. Cualquier tonto con Photoshop se convertirá en una Kardashian.
Entonces ha surgido un nuevo término: síndrome de dismorfofobia de Snapchat.
Mark Griffiths, uno de los autores más citados del mundo en el campo de la psicología de la adicción a la tecnología, un destacado experto en el estudio psicológico de los jugadores, director de la Unidad Internacional de Investigación sobre Juegos de Azar, División de Psicología de la Universidad de Nottingham Trent, Reino Unido, dijo: “... Sostengo que la mayoría de quienes usan Internet en exceso no son directamente adictos a Internet, para ellos Internet es una especie de caldo de cultivo para mantener otras adicciones ... Creo que se debe hacer una distinción entre adicción directa a Internet y adicciones relacionadas con las aplicaciones de Internet»
consecuencias: Cambiar tu rostro es bastante fácil con la tecnología actual. Aunque hay muertes lamentables. Pero por dentro serás el mismo. No te dará superpoderes. Pero los selfies nunca han llevado a nadie al éxito. Pero el resultado final es la misma disonancia cognitiva y frustración. Es lo mismo "ser" y "parecer".
Agotamiento de los receptores de dopamina. Puedes quemar no solo la casa, sino también tu cerebro.
En 1953, James Olds y Peter Milner intentaban comprender una rata misteriosa. Le implantaron un electrodo en el cerebro y enviaron una corriente a través de él. Pensaron que estaban activando el área del cerebro que controla el miedo. La buena noticia es que sus manos crecieron en el lugar equivocado e hicieron un descubrimiento. Porque la rata, en lugar de huir del rincón donde estaba siendo electrocutada, regresaba constantemente allí.
Los chicos solo sintieron una zona del cerebro hasta ahora desconocida, porque implantaron el electrodo de forma incorrecta. Al principio decidieron que la rata estaba experimentando felicidad. Una serie de experimentos confundieron completamente a los científicos y se dieron cuenta de que la rata experimenta deseo y anticipación.
Al mismo tiempo, estos “imbéciles espaciales” descubrieron una maldición del marketing llamada “neuromarketing”. Y numerosos vendedores se alegraron.
En aquel entonces reinaba el conductismo. Y los sujetos dijeron que cuando se estimulaba esta área del cerebro, sentían -créanlo o no- desesperación. Esta no fue una experiencia de placer. Era un deseo, una desesperación, una necesidad de lograr algo.
Olds y Milner no descubrieron el centro del placer, sino lo que los neurocientíficos llaman ahora el sistema de recompensa. El área que estimularon era parte de la estructura cerebral motivacional más primitiva que evolucionó para motivarnos a la acción y al consumo.
Nuestro mundo entero está ahora lleno de dispositivos que activan la dopamina: menús de restaurantes, sitios pornográficos, redes sociales, billetes de lotería, publicidad televisiva. Y todo ello nos convierte, de una forma u otra, en la rata de Olds y Milner, que sueña con correr por fin hacia la felicidad.
Cada vez que nuestro cerebro nota la posibilidad de una recompensa, libera el neurotransmisor dopamina. Vemos una foto de Kim Kardashian o su hermana en lencería ajustada y la dopamina llega a toda velocidad. El “macho” alfa reacciona ante las formas curvilíneas y las caderas anchas y comprende que estas hembras son ideales para la procreación. La dopamina le dice al resto del cerebro que se concentre en esta recompensa y la ponga en nuestras pequeñas manos codiciosas a toda costa. La oleada de dopamina en sí misma no causa felicidad; más bien, simplemente excita. Somos juguetones, alegres y entusiastas. Sentimos la posibilidad del placer y estamos dispuestos a trabajar duro para lograrlo. Estamos viendo un sitio porno y estamos listos para lanzarnos a este divertido sexo grupal. Estamos lanzando World of Tanks y estamos listos para ganar una y otra vez.
Pero a menudo nos sentimos decepcionados. Se liberó dopamina. No hay resultado.
Existimos en un mundo completamente diferente. Una oleada de dopamina por la vista, el olfato o el sabor de alimentos grasos o dulces cuando pasamos por delante de las comidas rápidas. La liberación de dopamina garantiza que queramos comer en exceso. Un instinto maravilloso en la Edad de Piedra, cuando comer era vital. Pero en nuestro caso, cada aumento de dopamina es el camino hacia la obesidad y la muerte.
¿Cómo utiliza el neuromarketing el sexo? Anteriormente, en casi toda la civilización humana, las personas desnudas adoptaban posturas explícitas frente a sus elegidos, seres queridos o amantes. Hoy en día, el sexo nos llega de todas partes: publicidad fuera de línea, publicidad en línea, sitios de citas, sitios pornográficos, películas y series de televisión (recordemos “Spartacus” y “Game of Thrones”). Por supuesto, un deseo débil y de voluntad débil de actuar en tal situación habría sido simplemente irrazonable si quisiera dejar su ADN en el acervo genético. ¿Te imaginas cómo funcionan los receptores de dopamina? Como en el chiste: "Los científicos nucleares ucranianos han logrado un éxito sin precedentes: en la central nuclear de Chernobyl produjeron un año y medio de energía en sólo tres picosegundos".
Tiziano fue el primero en apreciar cuán poderosamente afecta el sexo a las ventas de pinturas.
Toda la Internet moderna se ha convertido en una metáfora perfecta de la promesa de recompensa. Estamos buscando nuestro Santo Grial. Nuestro placer. Nuestra felicidad. “Nuestro encanto” (c) Hacemos clic con el mouse... como una rata en una jaula, esperando que la próxima vez tengamos suerte.
Los desarrolladores de juegos de computadora y videojuegos utilizan deliberadamente refuerzos de dopamina y recompensas variables (las mismas "cajas de botín") para enganchar a los jugadores. Prometo que el próximo "libro de botín" contendrá BFG9000. Un estudio encontró que jugar videojuegos provocaba un aumento de dopamina comparable al consumo de anfetaminas. No puedes predecir cuándo anotarás o avanzarás a otro nivel, por lo que tus neuronas dopaminérgicas siguen disparándose y estás pegado a tu silla. Permítanme recordarles que en 2005, Lee Seng Sep, un reparador de calderas coreano de 28 años, murió de insuficiencia cardiovascular después de jugar StarCraft durante 50 horas seguidas.
Te desplazas por las interminables noticias de VKontakte y Facebook y no desactivas la reproducción automática de Youtube. ¿Y si en un par de minutos hubiera un buen chiste, una imagen divertida, un vídeo divertido y experimentaras la felicidad? Y solo obtienes fatiga y agotamiento de dopamina.
Intenta no leer las noticias, no entres en redes sociales al menos durante 24 horas, tómate un descanso de la televisión, la radio, las revistas y los sitios web que se alimentan de tus miedos. Créeme, el mundo no caerá, el eje cristalino de la tierra no colapsará, si durante todo el día te dejas solo a ti mismo, a tu familia y a tus amigos, a tus verdaderos deseos, que hace tiempo que olvidaste.
Tenemos la menor cantidad de receptores de dopamina en nuestro cerebro. Y son los que más tardan en recuperarse. ¿Por qué crees que la anhedonia dura tanto entre los drogadictos, los fanáticos de sitios pornográficos, los adictos al juego, los adictos a las compras y los principales blogueros que han experimentado un episodio de ansiedad-depresiva? Porque el proceso de restauración de los receptores de dopamina es largo, lento y no siempre exitoso.
Y es mejor salvarlos desde el principio.
Te lo prometí...
Al principio prometí contarles cómo lidiaba con la mayoría de las adicciones. No, no funcionó con todos; probablemente no estoy lo suficientemente iluminado. Todavía no busco convertirme en Maestro Jedi. Escribí constantemente en un blog por motivos de trabajo, fui una figura pública durante varios años, aparecí muchas veces en programas de televisión (como dice mi amigo, programa "guau-guau"), se podría decir que era una PALANCA. Y me di cuenta de que me estaban arrastrando al embudo de la popularidad, los "me gusta", las "comparticiones", que la audiencia me estaba guiando a mí y no yo a la audiencia. Que mi opinión personal se difunda en el colectivo, para no perder audiencia, no provocar negatividad, no sentir soledad entre la multitud. Para que los indicadores de LiveJournal, VKontakte, Facebook, Instagram crezcan, crezcan, crezcan cada día. Hasta que el hámster se agota y gira en la rueda que él mismo hizo girar.
Y luego borré todas mis redes sociales. Y cortó todos los contactos con los medios. Quizás esta sea solo mi receta. Y no te quedará bien. Todos somos únicos. Quizás tus mecanismos de adaptación sean mucho más fuertes que los míos, y serás feliz en las redes sociales y obtendrás de allí las mejores y más útiles cosas. Todo es posible. Pero tomé esta decisión.
Y se puso feliz. ¿Qué tan feliz puedes ser en este mundo?
Que la fuerza esté con usted.
Fuente: habr.com