Previamente, nosotros , qué investigaciones hay detrás de los consejos populares sobre cómo “aprender a aprender”. discutió los procesos metacognitivos y la utilidad del "garabato de márgenes".
En la tercera parte - dijeron . Por cierto, hablamos de la memoria por separado. и , también - descubrimos cómo "".
Hoy discutiremos Concentración, “multitarea” y bombeo de atención..
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La atención es “el nervio de todo sistema psicológico”
La psicología general define la atención como la capacidad de una persona para concentrarse en un momento determinado en cualquier objeto: un objeto, evento, imagen o razonamiento. La atención puede ser voluntaria, dependiente de un interés consciente, e involuntaria o instintiva (notarás un trueno convencional, independientemente de tu deseo). La necesidad es otro factor importante que influye en la atención: una persona hambrienta que pasea por la ciudad mirará restaurantes y cafeterías con más frecuencia que una persona bien alimentada.
Las características más importantes de la atención son su selectividad y volumen. Entonces, en un evento, una persona primero escucha solo el ruido general de las voces. Sin embargo, tan pronto como su conocido habla repentinamente a su lado, la atención de una y otra persona se centrará en sus voces y comunicación. Este fenómeno, conocido como "efecto cóctel", ha sido experimentalmente en 1953 por Edward Colin Cherry del Imperial College de la Universidad de Londres.
La cantidad de atención se puede expresar en la cantidad de objetos en los que una persona es capaz de concentrarse en un momento determinado. Para un adulto, se trata de aproximadamente cuatro a cinco, máximo seis, objetos no relacionados: por ejemplo, letras o números. Esto no significa que percibamos simultáneamente solo unas pocas palabras en el texto; estas también pueden ser fragmentos semánticos del material. Pero su número no pasa de seis.
Finalmente, la atención se caracteriza por su capacidad para pasar de una tarea a otra (la distracción desde este punto de vista es una capacidad insuficiente para hacerlo de manera efectiva) y la estabilidad, la capacidad de mantener la concentración durante un tiempo. Esta propiedad depende de las características del material en estudio y de la propia persona.
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Centrar la atención es una de las condiciones para un trabajo y un estudio exitosos. Carlos Darwin en su autobiografía “Memorias del desarrollo de mi mente y carácter” que su trabajo se vio favorecido no sólo por “el hábito del trabajo enérgico, sino también por la atención a cualquier negocio en el que estuviera ocupado”. Y el psicólogo angloamericano Edward Bradford Titchener en su libro “Conferencias sobre la psicología experimental de la sensación y la atención” (1908) su “nervio de todo sistema psicológico”.
La capacidad de concentración tiene un efecto positivo en el rendimiento académico. Sobre eso Investigación del MIT que se llevó a cabo en Boston. Hablan de la atención como “una forma de actividad mental que es necesario poder mantener”.
La multitarea es un mito
Las publicaciones populares escriben que supuestamente es posible aumentar la eficiencia en el trabajo y mejorar la atención practicando la multitarea. Sin embargo, según las investigaciones, la multitarea es una habilidad que, en primer lugar, es imposible de desarrollar y, en segundo lugar, es completamente innecesaria.
según El neuropsicólogo y profesor de la Universidad de Utah David Strayer, la multitarea es una propiedad única: no más del 2,5% de las personas la padecen. Está determinado genéticamente y desarrollarlo es una pérdida de tiempo. "Nos engañamos a nosotros mismos y tendemos a sobreestimar nuestra capacidad para realizar múltiples tareas" un científico
experimentos, en la Universidad de Stanford demostraron que los sujetos colocados en condiciones de resolver varios problemas simultáneamente obtuvieron peores resultados en las tareas. La multitarea puede parecer eficaz al principio, pero a la larga lleva hasta un 40% más de tiempo y los resultados están plagados de errores. en la Asociación Americana de Psicología.
Cómo mejorar la concentración
Puedes volverte más atento. Por ejemplo, hay , que indican que diversas técnicas de meditación, tanto tradicionales orientales como prácticas modernas comunes en EE. UU. y Europa, ayudan no sólo a aliviar el estrés y desarrollar la autorregulación, sino que también mejoran significativamente la capacidad de concentración.
Sin embargo, no todo el mundo quiere meditar. Afortunadamente, existen alternativas. Tom Wujec de la Universidad de la Singularidad, algunos ejercicios sencillos. ¿Estás sentado en el metro o parado en un aparcamiento? La mejor manera de matar el tiempo y al mismo tiempo entrenar la atención es concentrarse durante cinco minutos en un cartel publicitario o en una pegatina en el parachoques del coche de delante, sin pensar en nada más. ¿Estás leyendo un libro difícil y te distraes? Recuerda el fragmento donde te perdiste y vuelve a leerlo.
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Es cierto que lo hacemos sin el consejo de Tom Wijack, pero él afirma que funciona muy bien. ¿Sentado en una conferencia o conferencia aburrida? Siéntate lo más torpemente posible. Simplemente se verá obligado a escuchar con atención, convence Wijek. Recurso educativo Mission.org Lea todos los días libros impresos comunes que le enseñarán a concentrarse durante mucho tiempo en una sola tarea y a meditar. Pero nos parece que ese consejo es demasiado obvio.
Mejorar la atención “por la ciencia”
La opinión de los científicos parece paradójica: para estar más atento no es necesario desarrollar esta habilidad con ejercicios especiales ni esforzarse con todas nuestras fuerzas, sino solo dale un descanso a tu cerebro. Los psicólogos investigadores creen: una persona pierde la capacidad de concentrarse no porque no pueda o no quiera hacerlo. La procrastinación no es un mal funcionamiento, sino una propiedad clave del sistema nervioso que ayuda a que nuestro cerebro funcione normalmente: la atención intensa (el lóbulo frontal de la corteza cerebral es responsable de esto) requiere un gasto de energía muy grande, por lo que al distraernos, Dale un descanso al cerebro.
Paul Seley, psicólogo de la Universidad de Harvard, Así es, llamar a la procrastinación "divagación mental". Sostiene que vale la pena descansar sabiamente, citando investigaciones que en la revista NeuroImage. No sólo es necesario “soñar”, sino utilizar el tiempo de descanso para resolver un simple problema cotidiano que no requiera mucho esfuerzo intelectual. Después de esto, podrás volver a tus estudios y reenfocarte.
El consejo de Paul Cely concuerda con , obtenido en 1993: el cerebro es capaz de trabajar duro durante no más de 90 minutos. Es necesario un descanso de 15 minutos para recuperarse.
En un estudio posterior realizado por investigadores de la Universidad de Illinois el beneficio de descansos muy cortos (unos pocos segundos) (“descansos mentales”) para el mismo propósito. En la tecnología de Georgia que la percepción del material mejora con el ejercicio físico y la cafeína mejora la memoria y la atención. Y en la Universidad Nacional de Australia realizaron un experimento con 124 estudiantes y Que los vídeos divertidos de YouTube te ayuden a relajarte y recuperarte para que puedas concentrarte más eficazmente más adelante.
TL; DR
- La eficacia de la multitarea es un mito. Recuerde que sólo el 2,5% de las personas son verdaderamente “multitarea”. Esta capacidad está determinada genéticamente y es casi imposible de desarrollar. Para otros, la multitarea es una pérdida de tiempo y errores en el trabajo.
- Quizás te guste meditar; es una muy buena manera de aprender a prestar atención. Es cierto que necesitarás practicar la meditación constantemente.
- Si no puedes concentrarte, no te burles de tu propio cerebro. Debe descansar. Haz pausas, pero utilízalas con prudencia: un ejercicio ligero, una taza de café o resolver un simple problema cotidiano te ayudarán a volver a estudiar y recuperar la concentración de manera más efectiva.
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Fuente: habr.com