{"id":29902,"date":"2019-10-31T21:32:34","date_gmt":"2019-10-31T18:32:34","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie\/"},"modified":"2019-10-31T21:32:34","modified_gmt":"2019-10-31T18:32:34","slug":"20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/es\/blog\/20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie","title":{"rendered":"20 h\u00e1bitos para la higiene de la atenci\u00f3n: c\u00f3mo utilizar la tecnolog\u00eda sin permitir que robe tu tiempo y atenci\u00f3n","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" alt=\"20 h\u00e1bitos para la higiene de la atenci\u00f3n: c\u00f3mo utilizar la tecnolog\u00eda sin permitir que robe tu tiempo y atenci\u00f3n\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/8614c3141d18ea0aa65e5d7e38fce792.jpg\" style=\"display:block;margin: 0 auto;\" \/><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Las tecnolog\u00edas est\u00e1n capturando nuestro tiempo y atenci\u00f3n, y ya no es simplemente gracioso, es triste, hasta el punto de <noindex><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/time.com\/4793331\/instagram-social-media-mental-health\/\">depresi\u00f3n<\/a><\/noindex>, ansiedad y trastornos bipolares. Regularmente publico investigaciones sobre el impacto de las tecnolog\u00edas en la salud mental <noindex><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/post\/439868\/\">en Habr\u00e9<\/a><\/noindex> tanto en mi canal de Telegram, como a lo largo de este tiempo he acumulado una cantidad de observaciones.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Ok, Google, \u00bfqu\u00e9 hacer en un mundo donde las tecnolog\u00edas son el v\u00ednculo para nuestras vidas profesionales, sociales y personales? \u00bfSe pueden usar t\u00e9cnicas <noindex><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/medium.com\/thrive-global\/how-technology-hijacks-peoples-minds-from-a-magician-and-google-s-design-ethicist-56d62ef5edf3\">de dise\u00f1o \u00e9tico<\/a><\/noindex> y la higiene de la atenci\u00f3n para mejorar nuestra existencia?<\/p>\n<p><noindex><a rel=\"nofollow\" name=\"habracut\"><\/a><\/noindex><\/p>\n<h2 id=\"podhody\">Enfoques<\/h2>\n<p><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"20 h\u00e1bitos para la higiene de la atenci\u00f3n: c\u00f3mo utilizar la tecnolog\u00eda sin permitir que robe tu tiempo y atenci\u00f3n\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/437fc0391b601eb1491cda5180297e19.jpg\" style=\"display:block;margin: 0 auto;\" \/><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Se puede abordar la soluci\u00f3n de manera radical: desconectar cualquier conexi\u00f3n, comprar un tel\u00e9fono plegable y desechar el iPhone, tomarse un <em>detox digital<\/em>, ir a un retiro de vipassana o marcharse a Koh Phangan.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Se puede aceptar el hecho de que esta es una nueva realidad: el mundo avanza r\u00e1pidamente, una cabina de bronceado vertical no es el l\u00edmite del progreso, las tecnolog\u00edas evolucionan, no hay privacidad. Es hora de aceptar esto. Adem\u00e1s, la industria farmac\u00e9utica no se queda atr\u00e1s, tiene pastillas azules para cualquier ocasi\u00f3n...<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Todo esto es genial, pero me gustar\u00eda medidas menos dr\u00e1sticas. Por diversas razones, he elegido vivir en el punto m\u00e1s tecnol\u00f3gicamente (re)saturado del planeta, en San Francisco, y por ello mantener los l\u00edmites de mi tiempo, atenci\u00f3n y energ\u00eda se ha convertido en una pr\u00e1ctica diaria. <\/p>\n<p><\/p>\n<p>Disfruto del acceso a las tecnolog\u00edas m\u00e1s nuevas, pero tambi\u00e9n aprecio tener amigos con los que puedo reunirme en cualquier momento; conferencias y talleres a los que puedo asistir f\u00e1cilmente por la tarde; pr\u00e1cticamente cada fin de semana puedo salir a la naturaleza o hacer un viaje en coche.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Prefiero un camino intermedio, sin extremos. Para organizarlo, tuve que experimentar mucho, optimizando mi tiempo y espacio tecnol\u00f3gico.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2 id=\"10-privychek-kotorye-prizhilis\">10 h\u00e1bitos que he adoptado<\/h2>\n<p><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"20 h\u00e1bitos para la higiene de la atenci\u00f3n: c\u00f3mo utilizar la tecnolog\u00eda sin permitir que robe tu tiempo y atenci\u00f3n\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/f0d2d307ec7bec080afa6ce8e36bf177.jpg\" style=\"display:block;margin: 0 auto;\" \/><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Tengo un peque\u00f1o conjunto de pr\u00e1cticas que me permiten tomar el control de las tecnolog\u00edas en mis manos. Aqu\u00ed est\u00e1n:<\/p>\n<p><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Tiempo de pantalla: por defecto 0 minutos en todas las aplicaciones que estimulan la dopamina.<\/strong> Necesito invertir tiempo para ingresar una contrase\u00f1a y permitir la aplicaci\u00f3n durante 15 minutos, tras lo cual vuelve a la lista de prohibidos. Esto reduce el tiempo que paso en aplicaciones.<\/li>\n<li><strong>Conjunto m\u00ednimo de aplicaciones en el tel\u00e9fono.<\/strong> \u00bf10 mensajeros? \u00bf6 redes sociales? \u00bf7 aplicaciones bancarias? No, gracias, una por grupo es suficiente.<\/li>\n<li><strong>Comunicaci\u00f3n clave en 1-2 canales:<\/strong> Telegram para todas las conversaciones principales, SMS\/Apple Messages para contactos estadounidenses y amigos cercanos. <\/li>\n<li><strong>Limitaci\u00f3n de productos de Google y Facebook.<\/strong> Estas empresas generan ingresos a trav\u00e9s de la publicidad, por lo que necesitan optimizar sus productos en torno a m\u00e9tricas de involucramiento y duraci\u00f3n de uso. Amazon, Apple y Microsoft generan ingresos a partir de la venta de productos f\u00edsicos, aplicaciones y suscripciones. En igualdad de condiciones, uso productos del \u00faltimo grupo.<\/li>\n<li><strong>Todas las aplicaciones de trabajo est\u00e1n en la computadora.<\/strong> En el tel\u00e9fono solo aplicaciones b\u00e1sicas para comunicarme, navegaci\u00f3n, intercambio de dinero, etc.<\/li>\n<li><strong>Las 3 principales aplicaciones seg\u00fan mis estad\u00edsticas de Screen Time han sido eliminadas del tel\u00e9fono.<\/strong> Me he creado tres horas al d\u00eda. \u00a1M\u00e1gico!<\/li>\n<li><strong>Notificaciones solo para llamadas telef\u00f3nicas y mensajes SMS.<\/strong> Por defecto, est\u00e1n desactivadas en todas las otras aplicaciones.<\/li>\n<li><strong>Tengo un segundo tel\u00e9fono, que utilizo para aplicaciones que consumen mucha atenci\u00f3n.<\/strong> Por ejemplo, lo uso para gestionar Instagram y actualizar Facebook. El acceso a \u00e9l es limitado.<\/li>\n<li><strong>Las aplicaciones en el tel\u00e9fono est\u00e1n organizadas seg\u00fan principios b\u00e1sicos\/Jobs To Be Done:<\/strong> conversaci\u00f3n, desplazamiento, reproducci\u00f3n \u00af_(\u30c4)_\/\u00af, grabaci\u00f3n, concentraci\u00f3n, intercambio de fondos, gesti\u00f3n del tiempo, cuidado personal.<\/li>\n<li><strong>Los navegadores est\u00e1n separados y equipados con complementos que ahorran atenci\u00f3n.<\/strong> Chrome para el trabajo, Safari para proyectos personales. En ambos hay un conjunto de complementos para limitar el acceso (por tiempo, recursos, parte del sitio, forma de percepci\u00f3n): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Hay muchas soluciones, pero las buenas se pueden contar con los dedos, as\u00ed que si te interesa, escribir\u00e9 un post separado sobre esto.<\/li>\n<\/ol>\n<p><\/p>\n<h2 id=\"10-poleznyh-praktik-kotorye-ne-prizhilos\">10 pr\u00e1cticas \u00fatiles que no han logrado establecerse.<\/h2>\n<p><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"20 h\u00e1bitos para la higiene de la atenci\u00f3n: c\u00f3mo utilizar la tecnolog\u00eda sin permitir que robe tu tiempo y atenci\u00f3n\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/dc0760bee2d590978e974c30e03b1f2f.jpg\" style=\"display:block;margin: 0 auto;\" \/><\/p>\n<p><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Modo de blanco y negro en el tel\u00e9fono para ocultar el color de las notificaciones rojas.<\/strong> Las \u00faltimas llaman la atenci\u00f3n y crean interrupciones en el trabajo, lo que lleva a perder el enfoque. En lugar del modo blanco y negro, que se puede elegir en la configuraci\u00f3n, he reducido el n\u00famero de aplicaciones y aquellas que pueden notificar.<\/li>\n<li><strong>Eliminar todas las notificaciones.<\/strong> Algunas notificaciones son importantes, as\u00ed que las he activado solo en aplicaciones relevantes.<\/li>\n<li><strong>Eliminar todas las notificaciones de la pantalla de bloqueo.<\/strong> Las mismas consideraciones.<\/li>\n<li><strong>Eliminar todas las redes sociales.<\/strong> En lugar de eso, restring\u00ed mi estad\u00eda, obtuve un tel\u00e9fono separado para medios, donde necesito estar de vez en cuando, y <\/li>\n<li><strong>Mensajes de voz en lugar de texto.<\/strong> No se arraig\u00f3 (excepto por una amiga \u2014 all\u00ed se convirti\u00f3 en un ritual por un tiempo). Principalmente porque en la cultura occidental no es com\u00fan dictar mensajes.<\/li>\n<li><strong>Bloqueo total de todas las aplicaciones que consumen atenci\u00f3n<\/strong> con Freedom, Self Control, etc. Es un enfoque demasiado r\u00edgido, y yo soy un tipo m\u00e1s suave en ese sentido.<\/li>\n<li><strong>Llamar a las aplicaciones solo a trav\u00e9s de Spotlight (iOS) o Search (Android)<\/strong>. Parte de las aplicaciones realmente las abro as\u00ed, pero todas las principales est\u00e1n organizadas en carpetas, que est\u00e1n nombradas seg\u00fan principios b\u00e1sicos \/ trabajos a realizar.<\/li>\n<li><strong>El Modo Oscuro en los sitios de manera predeterminada.<\/strong> En teor\u00eda, el 'modo oscuro' deber\u00eda reducir la cantidad de sitios web brillantes, pero en la pr\u00e1ctica funciona mal con diferentes caracter\u00edsticas de visualizaci\u00f3n de los sitios.<\/li>\n<li><strong>Aplicaciones para meditaci\u00f3n.<\/strong> Como es sabido, la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena permite obtener m\u00e1s control sobre la calidad de la atenci\u00f3n y afecta el estado emocional. Comenc\u00e9 con Headspace hace cinco a\u00f1os, pero cuando la pr\u00e1ctica se volvi\u00f3 m\u00e1s seria, comenc\u00e9 a meditar por mi cuenta, con una aplicaci\u00f3n de temporizador normal. <\/li>\n<li><strong>Temporizadores del m\u00e9todo Pomodoro<\/strong>. 25 minutos de trabajo, 5 de descanso, repetir. Despu\u00e9s de la cuarta repetici\u00f3n, hacer un descanso largo. Para algunos funciona, como result\u00f3, no para m\u00ed.<\/li>\n<\/ol>\n<p><\/p>\n<p>\u00bfY c\u00f3mo cuidas tu tiempo y atenci\u00f3n?<\/p>\n<p>Fuente: <a content=\"nofollow\" rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/post\/444470\/\">habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0422\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043c\u0435\u0448\u043d\u043e, \u044d\u0442\u043e \u0433\u0440\u0443\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0432\u043f\u043e\u0442\u044c \u0434\u043e \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0439, \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438 \u0438 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