Compr\u00e9 los dominios<\/a> body-math.ru y body-math.com. Por cierto, recientemente se hicieron disponibles, lo que implica que el primer plan no se materializ\u00f3, pero de eso hablar\u00e9 m\u00e1s adelante.<\/p>\nPreparaci\u00f3n<\/h4>\n \nLa preparaci\u00f3n dur\u00f3 seis meses. Necesitaba recopilar datos estad\u00edsticos para calcular el modelo matem\u00e1tico.<\/p>\n
En primer lugar, empec\u00e9 a pesame regularmente cada ma\u00f1ana y a anotar los resultados. Ya lo hac\u00eda antes, pero de forma irregular, como el destino quisiera. Us\u00e9 la aplicaci\u00f3n Samsung Health en mi tel\u00e9fono, no porque me guste, sino porque no se puede eliminar en el Samsung Galaxy.<\/p>\n
En segundo lugar, cre\u00e9 un archivo donde anotaba todo lo que com\u00eda y beb\u00eda durante el d\u00eda.<\/p>\n
En tercer lugar, el cerebro comenz\u00f3 a analizar lo que suced\u00eda por s\u00ed solo, ya que cada d\u00eda ve\u00eda la din\u00e1mica y los datos iniciales para su formaci\u00f3n. Comenz\u00f3 a notar ciertas regularidades, ya que la dieta era relativamente estable, y la influencia de d\u00edas especiales, cuando la comida o las bebidas eran excepcionales, en un sentido u otro.<\/p>\n
Algunos factores influyentes parec\u00edan tan obvios que no pude resistir y comenc\u00e9 a leer sobre ellos. Y aqu\u00ed comenzaron los milagros.<\/p>\n
Milagros<\/h4>\n \nLos milagros son tan sorprendentes que no se pueden describir con palabras. Resulta que nadie sabe en realidad c\u00f3mo ocurren muchos procesos en nuestro organismo. M\u00e1s bien, cada uno afirma que \u00e9l s\u00ed lo sabe, pero diferentes fuentes ofrecen explicaciones diametralmente opuestas.<\/p>\n
Por ejemplo, intenta encontrar la respuesta a la pregunta: \u00bfse puede beber durante o justo despu\u00e9s de comer? Algunos dicen que no, que se diluye el jugo g\u00e1strico (que es \u00e1cido), la comida no se digiere y simplemente se pudre. Otros dicen que no solo se puede, sino que es necesario, de lo contrario habr\u00e1 estre\u00f1imiento. Terceros dicen que no importa, el est\u00f3mago est\u00e1 dise\u00f1ado de tal manera que hay un mecanismo especial para el l\u00edquido, independientemente de la presencia de alimentos s\u00f3lidos.<\/p>\n
A nosotros, personas ajenas a la ciencia, solo nos queda elegir una de las opciones. O comprobarlo por nosotros mismos, como hice yo. Pero eso ser\u00e1 m\u00e1s adelante.<\/p>\n
Mi fe en la ciencia se debilit\u00f3 mucho con el libro 'El intestino encantador'. No el libro en s\u00ed, sino el hecho mencionado en \u00e9l, sobre el que despu\u00e9s le\u00ed en otras fuentes: el descubrimiento de la bacteria Helicobacter pylori. Probablemente has o\u00eddo hablar de ella; al cient\u00edfico que la descubri\u00f3, Barry Marshall, le dieron el Premio Nobel en 2005. Esta bacteria, como result\u00f3, es la verdadera causa de las \u00falceras del est\u00f3mago y del duodeno. No son los alimentos fritos, salados, grasos o los refrescos.<\/p>\n
La bacteria fue descubierta en 1979, pero se 'extendi\u00f3' adecuadamente en la medicina solo en el siglo XXI. No se puede descartar que a\u00fan haya lugares donde se trate la \u00falcera de la forma tradicional, con la dieta n\u00famero 5.<\/p>\n
No, no quiero decir que los cient\u00edficos sean de alguna manera inadecuados y que no hagan lo que deben. Ellos tienen todo organizado, funciona como un reloj, la ciencia avanza, y la felicidad est\u00e1 a la vuelta de la esquina. Solo que la gente sigue engordando, y cuanto m\u00e1s se desarrolla la ciencia, m\u00e1s sufre el mundo de sobrepeso.<\/p>\n
Y la pregunta de si se puede comer mientras se bebe sigue sin respuesta. Al igual que la pregunta de si realmente necesitamos carne. Y si se puede vivir solo con verduras y agua. Y c\u00f3mo se obtienen nutrientes de una croqueta frita. Y c\u00f3mo aumentar el nivel de \u00e1cido clorh\u00eddrico sin pastillas.<\/p>\n
En resumen, solo preguntas, y no hay respuestas. Claro, se puede volver a confiar en la ciencia y esperar que alg\u00fan entusiasta investigador pruebe un nuevo m\u00e9todo milagroso. Pero, al ver el ejemplo de la Helicobacter, entiendes que la difusi\u00f3n de sus ideas tomar\u00e1 d\u00e9cadas.<\/p>\n
Por lo tanto, tendr\u00e9 que comprobar todo por m\u00ed mismo.<\/p>\n
Bajo perfil<\/h4>\n \nDecid\u00ed empezar, como se supone, en alguna fecha significativa. \u00bfQu\u00e9 puede ser mejor que comenzar una nueva vida con el A\u00f1o Nuevo? As\u00ed es como decid\u00ed proceder.<\/p>\n
Solo quedaba entender qu\u00e9 exactamente iba a hacer. La construcci\u00f3n de un modelo matem\u00e1tico se pod\u00eda realizar de forma as\u00edncrona, sin cambiar nada en la vida, ya que ten\u00eda datos de seis meses. En realidad, comenc\u00e9 a trabajar en esto en diciembre de 2018.<\/p>\n
\u00bfY c\u00f3mo adelgazar? Por ahora no hay ninguna matem\u00e1tica. Aqu\u00ed es donde entr\u00f3 en juego mi experiencia como gerente.
Con la palanca es simple: hay que identificar el problema clave y resolverlo, sin perder tiempo en lo secundario. Y sin ocuparme de la 'implementaci\u00f3n de metodolog\u00edas', ya que eso lleva tiempo y no garantiza resultados.<\/p>\n
Fragmentos significa tomar lo mejor de las metodolog\u00edas y pr\u00e1cticas, m\u00e9todos espec\u00edficos, no todo el rollo completo. Por ejemplo, tomar de Scrum solo la pizarra con notas adhesivas. Los autores de las metodolog\u00edas se quejan, diciendo que eso no puede llamarse Scrum, pero no importa. Lo principal es el resultado, no la aprobaci\u00f3n de dinosaurios anticuados. Por supuesto, el fragmento debe actuar sobre la palanca.<\/p>\n
Y 'fail fast' es mi salvaci\u00f3n. Si no he identificado correctamente la palanca, o si la estoy agarrando de manera incorrecta, y no veo retorno en poco tiempo, entonces es hora de alejarme, reflexionar y encontrar otro punto de aplicaci\u00f3n de la fuerza.<\/p>\n
Este enfoque es el que decid\u00ed aplicar para adelgazar. Debe ser r\u00e1pido, barato y efectivo.<\/p>\n
De la lista de posibles palancas, descart\u00e9 cualquier tipo de fitness debido a su alto costo. Incluso si solo haces jogging alrededor de casa, eso consume demasiado tiempo. Adem\u00e1s, s\u00e9 lo dif\u00edcil que es al menos empezar a hacerlo. S\u00ed, he le\u00eddo mucho sobre que \u2018en realidad, nada te impide hacerlo\u2019, y yo mismo sol\u00eda correr, pero para un uso general, ese m\u00e9todo no es adecuado.<\/p>\n
Por supuesto, no sirven ninguna pastilla, en absoluto.<\/p>\n
Naturalmente, nada de \u2018nuevos estilos de vida\u2019, crudivorismo, dietas separadas o incluso secuenciales, filosof\u00edas, esoterismo, etc. No estoy en contra, de hecho, he pensado en el crudivorismo, pero, repito, no estaba tratando de hacerlo para m\u00ed.<\/p>\n
Necesito m\u00e9todos lo m\u00e1s simples posible que den resultados. Y aqu\u00ed, nuevamente, tuve suerte: me di cuenta de que se perder\u00eda peso por s\u00ed mismo.<\/p>\n
Se perder\u00eda peso por s\u00ed mismo<\/h4>\n \nEn nuestra cultura, se cree que para perder peso hay que hacer ciertos esfuerzos. A menudo, esfuerzos muy serios. Cuando miras programas de telerrealidad relacionados con la p\u00e9rdida de peso, te sorprendes de lo que hacen esas personas, pobres.<\/p>\n
A nivel subconsciente, est\u00e1 profundamente arraigada la idea de que el cuerpo es un enemigo que solo gana peso. Y nuestra tarea es impedirlo.<\/p>\n
Y entonces, casualmente, descubro en un libro que no tiene nada que ver con la p\u00e9rdida de peso, esta idea: el cuerpo pierde peso por s\u00ed solo y continuamente. El libro trataba sobre la supervivencia en diversas condiciones, y en uno de sus cap\u00edtulos se dec\u00eda: mant\u00e9n la calma, ya que el cuerpo pierde peso muy r\u00e1pidamente. Incluso si pasas todo un d\u00eda, en un clima c\u00e1lido, en la sombra, perder\u00e1s al menos 1 kg.<\/p>\n
La idea es tan simple como inusual. El cuerpo adelgaza solo y constantemente. Solo se dedica a perder peso. A trav\u00e9s del sudor, de... Bueno, de manera natural. Pero el peso a\u00fan sigue aumentando. \u00bfPor qu\u00e9?<\/p>\n
Porque constantemente le estamos dando trabajo al cuerpo. Y le estamos dando m\u00e1s de lo que puede eliminar.<\/p>\n
He creado una analog\u00eda para m\u00ed. Imagina que tienes un dep\u00f3sito bancario. Grande, sustancial, con buenos intereses. Te capitalizan diariamente y te asignan una cantidad que es suficiente para una vida normal. Puedes vivir solo de los intereses, sin preocuparte m\u00e1s por el dinero.<\/p>\n
Pero al ser humano no le basta, por lo que gasta m\u00e1s de lo que los intereses le proporcionan. Y se endeuda, lo que luego debe pagar. Estas deudas son el exceso de peso. Y los intereses son como el cuerpo se adelgaza por s\u00ed mismo. Mientras gaste m\u00e1s de lo que su dep\u00f3sito le proporciona, estar\u00e1 en n\u00fameros rojos.<\/p>\n
Pero hay una buena noticia: aqu\u00ed no hay cobradores, reestructuraci\u00f3n de deudas ni ejecutores judiciales. Basta con dejar de acumular nuevas deudas y esperar un poco a que los intereses del dep\u00f3sito recuperen por usted lo que ha podido acumular en los a\u00f1os pasados. Yo acumul\u00e9 30 kg.<\/p>\n
Resulta un peque\u00f1o pero fundamental cambio en la formulaci\u00f3n. No se trata de hacer que el cuerpo pierda peso. Se trata de dejar de obstaculizarlo. Entonces, por s\u00ed mismo, comenzar\u00e1 a adelgazar.<\/p>\n
Enero<\/h4>\n \nEl 1 de enero de 2019 comenc\u00e9 a adelgazar, comenzando con un peso de 92.8 kg. Como primera palanca, eleg\u00ed beber durante las comidas. Dado que no hay un consenso entre los cient\u00edficos, decid\u00ed hacerlo bas\u00e1ndome en una l\u00f3gica elemental. Durante los \u00faltimos 35 a\u00f1os de mi vida he bebido durante las comidas. En los \u00faltimos 20 a\u00f1os, he estado aumentando de peso de manera constante. As\u00ed que hay que intentar lo contrario.<\/p>\n
Investigando en fuentes que afirman que no se debe beber, encontr\u00e9 esta recomendaci\u00f3n: no beber, al menos, 2 horas despu\u00e9s de comer. Y mejor a\u00fan, durante m\u00e1s tiempo. Y hay que tener en cuenta el tiempo que tarda en digerirse lo que has comido. Si es carne, entonces m\u00e1s tiempo; si son frutas\/verduras, entonces menos.<\/p>\n
Al menos 2 horas logr\u00e9 aguantar, pero trat\u00e9 de durar m\u00e1s. Mi h\u00e1bito de fumar me complicaba, ya que despu\u00e9s de fumar dan ganas de beber. Pero, en general, no experiment\u00e9 dificultades especiales. Y, s\u00ed, de inmediato aclaro: no se trata de reducir el consumo de agua en general. Es muy importante beber mucha agua durante el d\u00eda. Solo que no despu\u00e9s de las comidas.<\/p>\n
As\u00ed que, durante enero, solo con esta palanca, baj\u00e9 hasta 87 kg, es decir, 5.8 kg. Perder los primeros kilos es f\u00e1cil, como quitar nata. Habl\u00e9 de mis \u00e9xitos con amigos, y todos, sin excepci\u00f3n, dec\u00edan que pronto habr\u00eda una meseta que ser\u00eda dif\u00edcil de superar sin hacer fitness. Me encanta cuando me dicen que no lo lograr\u00e9.<\/p>\n
Febrero<\/h4>\n \nEn febrero decid\u00ed realizar un experimento extra\u00f1o: introducir d\u00edas de carga.<\/p>\n
Todos saben qu\u00e9 son los d\u00edas de carga: es cuando no comes en absoluto, o comes poco, o solo bebes k\u00e9fir, o algo por el estilo. Sin embargo, a m\u00ed me preocupaba la pregunta de lo que es 'para siempre'.<\/p>\n
A mi modo de ver, lo principal que aleja a las personas de las dietas es que son \u00abpara siempre\u00bb. Una dieta siempre implica ciertas restricciones, a menudo bastante serias. No comer por la tarde, no comer comida r\u00e1pida, comer solo prote\u00ednas o solo carbohidratos, no se permite lo frito, etc. \u2013 hay muchas variantes.<\/p>\n
De hecho, yo mismo siempre dej\u00e9 todas las dietas por esta raz\u00f3n. Como solo prote\u00ednas durante una semana, y pienso: maldita sea, no puedo vivir as\u00ed. Quiero una galleta. Un t\u00e9 dulce. Un refresco. Cerveza, al fin y al cabo. Y la dieta dice: ah no, amigo, solo prote\u00ednas.<\/p>\n
Y yo ni antes, ni ahora, ni en el futuro estoy dispuesto a renunciar a algo en mi comida. Probablemente porque mi esposa cocina de manera muy variada. Tiene una regla: siempre preparar algo nuevo. Por lo tanto, durante todos estos a\u00f1os de vida juntos, he probado las cocinas de todos los pueblos del mundo. As\u00ed, por pura humanidad, ser\u00eda bastante feo si ella prepara quesadillas o sopa coreana, y yo llego y digo que estoy a dieta, y me siento a comer pepinos.<\/p>\n
No debe haber ning\u00fan \u00abpara siempre\u00bb, decid\u00ed. Y, como prueba, invent\u00e9 los d\u00edas de carga. Estos son d\u00edas en los que como todo lo que quiero, y tanto como quiero, sin seguir ninguna regla. Para que el experimento sea lo m\u00e1s efectivo posible, empec\u00e9 a devorar comida r\u00e1pida los fines de semana. Se ha convertido en una tradici\u00f3n: cada s\u00e1bado llevo a mis hijos, vamos a KFC y McDonald's, llenamos de hamburguesas, un balde de alitas picantes, y nos deshacemos de la comida. Durante toda la semana, sigo algunas reglas, en los fines de semana, un completo derroche gastron\u00f3mico.<\/p>\n
El efecto fue asombroso. Por supuesto, cada fin de semana sumaba 2-3 kilos. Pero durante la semana se iban, y volv\u00ed a \u00abtocar fondo\u00bb en mi peso. Pero lo principal es que durante la semana dej\u00e9 de preocuparme por el \u00abpara siempre\u00bb. Comenc\u00e9 a ver la aplicaci\u00f3n de la palanca como un entrenamiento, cuando debo concentrarme, para luego, durante el fin de semana, relajarme.<\/p>\n
En total, en febrero baj\u00e9 a 85.2, es decir, perd\u00ed 7.6 kg desde que comenc\u00e9 el experimento. Pero en comparaci\u00f3n con enero, el resultado fue a\u00fan m\u00e1s f\u00e1cil de lograr.<\/p>\n
Marzo<\/h4>\n \nEn marzo a\u00f1ad\u00ed otro mecanismo: el m\u00e9todo de divisi\u00f3n a la mitad. Probablemente has o\u00eddo hablar de la dieta de Lebedev. Fue ideada por Artemiy Lebedev, y consiste en comer muy poco. Seg\u00fan los resultados, el efecto se logra muy r\u00e1pidamente.<\/p>\n
Pero Artemio come tan poco que da miedo. No por \u00e9l, sino por m\u00ed, si decidiera seguir esta dieta. Sin embargo, no ignor\u00e9 el efecto de reducir las porciones y lo comprob\u00e9 por m\u00ed mismo.<\/p>\n
De hecho, si recuerdo mi objetivo inicial: crear un modelo matem\u00e1tico, parece que reducir la porci\u00f3n se ajusta a eso. Supongo que se puede calcular el tama\u00f1o de la porci\u00f3n mediante an\u00e1lisis de regresi\u00f3n, y, sin exceder ese l\u00edmite, perder peso o mantenerme en un nivel determinado.<\/p>\n
Estuve reflexionando sobre esto durante un tiempo, pero dos circunstancias me echaron para atr\u00e1s. La primera es que entre mis conocidos hay personas que cuentan las calor\u00edas de manera meticulosa. La verdad es que da pena verlas, cargando con sus balanzas precisas, calculando cada gramo y sin poder comer ni una migaja m\u00e1s. Esto definitivamente no funcionar\u00eda en la mayor\u00eda.<\/p>\n
La segunda, curiosamente, fue Eliyahu Goldratt. Este es el hombre que ide\u00f3 la teor\u00eda de las restricciones. En su art\u00edculo 'De pie sobre los hombros de gigantes', critic\u00f3 de manera muy sutil y educada a MRP, ERP y cualquier m\u00e9todo que intente calcular con exactitud el plan de producci\u00f3n. Principalmente porque tras a\u00f1os de intentos no se logr\u00f3 nada. Una de las razones del fracaso fue lo que \u00e9l llam\u00f3 intentar medir el ruido, es decir, peque\u00f1os cambios, variabilidad y desviaciones. Si has estudiado la teor\u00eda de restricciones, recordar\u00e1s c\u00f3mo Goldratt recomienda cambiar el tama\u00f1o del buffer: de inmediato, en un 33%.<\/p>\n
As\u00ed que yo decid\u00ed hacer lo mismo. Solo que no en un tercio, sino a la mitad. Es muy simple. Com\u00ed lo que com\u00eda. Y, supongamos, el peso oscilaba dentro de ciertos l\u00edmites, ni hacia arriba ni hacia abajo. Simplemente hago esto: reduzco la porci\u00f3n a la mitad y, durante un par de d\u00edas, observo qu\u00e9 sucede. Un solo d\u00eda no es suficiente, ya que el agua fluctuante en el cuerpo tiene un impacto serio en el peso, adem\u00e1s, mucho depende de las visitas al ba\u00f1o. Pero 2-3 d\u00edas es lo justo.<\/p>\n
Solo necesitar un corte a la mitad para ver el efecto: el peso inmediatamente comenz\u00f3 a bajar. Por supuesto, no hac\u00eda esto cada d\u00eda. A veces com\u00eda la mitad, a veces la porci\u00f3n completa. Tambi\u00e9n estaban los fines de semana, y otra vez un d\u00eda de carga.<\/p>\n
Como resultado, en marzo baj\u00e9 a 83.4 kg, es decir, perd\u00ed 9.4 kg en tres meses.<\/p>\n
Por un lado, me invad\u00eda el entusiasmo: hab\u00eda perdido casi 10 kg en tres meses. Sin embargo, solo trat\u00e9 de no beber despu\u00e9s de comer y a veces com\u00eda media porci\u00f3n, pero a\u00fan as\u00ed me atiborraba de comida r\u00e1pida, sin mencionar las numerosas celebraciones que ocurren en febrero y marzo. Por otro lado, no pod\u00eda dejar de pensar: \u00bfqu\u00e9 pasar\u00e1 si regreso a mi antigua vida? M\u00e1s bien, \u00bfqu\u00e9 le suceder\u00e1 a quien intente mi enfoque para perder peso al volver a la vida anterior?<\/p>\n
As\u00ed que decid\u00ed que era hora de hacer otro experimento.<\/p>\n
Abril<\/h4>\n \nEn abril, dej\u00e9 de lado todas las reglas y com\u00ed como lo hac\u00eda antes de enero de 2019. Mi peso, por supuesto, comenz\u00f3 a aumentar, alcanzando en total los 89 kg. Me asust\u00e9.<\/p>\n
No por el peso, sino porque sab\u00eda que estaba equivocado. Que todos mis experimentos eran in\u00fatiles y que volver\u00eda a ser el mismo cerdo gordo que perder\u00eda la fe en s\u00ed mismo para siempre, permaneciendo as\u00ed para siempre.<\/p>\n
Esper\u00e9 con horror el comienzo de mayo.<\/p>\n
Peso no consolidado<\/h4>\n \nAs\u00ed que, el 30 de abril, pesaba 88.5 kg. En mayo, me fui al pueblo, cocin\u00e9 brochetas, beb\u00ed cerveza y me permit\u00ed otro alboroto gastron\u00f3mico. Al volver a casa, activ\u00e9 ambos mecanismos: no beber despu\u00e9s de comer y el m\u00e9todo de la porci\u00f3n half.<\/p>\n
\u00bfY qu\u00e9 creen? Perd\u00ed peso a 83.9 kg en tres d\u00edas. Es decir, casi al nivel de marzo, casi al m\u00ednimo que mostraron todos los experimentos.<\/p>\n
As\u00ed fue como apareci\u00f3 en mi l\u00e9xico el t\u00e9rmino 'peso no consolidado'. En un par de libros que le\u00ed, se mencionaba que una parte considerable del peso de una persona est\u00e1 en su intestino. En t\u00e9rminos simples, son desechos. A veces, decenas de kilogramos. No es grasa ni m\u00fasculo, sino, disculpen, heces.<\/p>\n
Perder grasa es dif\u00edcil. Para bajar de 92.8 a 83.4, me tom\u00f3 tres meses. Probablemente, eso fue grasa. Al ganar 5 kg en un mes, los perd\u00ed en tres d\u00edas. Entonces, no era grasa, sino... En fin, lo llam\u00e9 peso no consolidado. Lastre que se puede perder f\u00e1cilmente.<\/p>\n
Pero precisamente ese lastre asusta a las personas que abandonan la dieta. Una persona pierde peso, luego vuelve a la vida anterior, y al ver que los kilos vuelven, se rinde, pensando que ha recuperado grasa. Pero en realidad, no ha recuperado grasa, sino lastre.<\/p>\n
Los resultados que obtuve me sorprendieron tanto que decid\u00ed continuar el experimento durante mayo. Volv\u00ed a comer como un caballo. Sin embargo, ya ten\u00eda un buen humor.<\/p>\n
El sube y baja<\/h4>\n \nA principios de junio pesaba 85.5 kg. Volv\u00ed a activar mi modo de adelgazamiento y, una semana despu\u00e9s, estaba en el m\u00ednimo de marzo: 83.4 kg. Por supuesto, cada fin de semana visitaba comida r\u00e1pida.<\/p>\n
A mediados de junio, volv\u00ed a 'tocar fondo': 82.4 kg. Este fue un fondo simb\u00f3lico, ya que hab\u00eda superado la marca psicol\u00f3gica de 10 kg.<\/p>\n
Cada semana era como un vaiv\u00e9n. El lunes 17 de junio, pesaba 83.5 kg, y el viernes 21 de junio, 81.5 kg. Algunas semanas pasaban sin cambios, porque sent\u00eda un control total sobre mi propio peso.<\/p>\n
Una semana adelgazo y pierdo un par de kilos, volviendo a tocar fondo, bajando por debajo del m\u00ednimo. La otra semana vivo como puedo: por ejemplo, si hay alguna celebraci\u00f3n, voy a una pizzer\u00eda o simplemente tengo un mal d\u00eda.<\/p>\n
Pero lo m\u00e1s importante, fue en junio cuando sent\u00ed el control sobre mi propio peso. Si quiero, adelgazo; si no quiero, no adelgazo. Estoy completamente libre de dietas, nutricionistas, ejercicios, pastillas y de cualquier otra industria que venda lo que ya s\u00e9.<\/p>\n
Total<\/h4>\n \nEn realidad, es demasiado pronto para hacer un balance. Continuar\u00e9 el experimento, pero, parece que los resultados son tales que ya puedo compartirlos.<\/p>\n
As\u00ed que, no se necesitan dietas. En absoluto. Una dieta es un conjunto de reglas sobre c\u00f3mo debes alimentarte para perder peso. Las dietas son un mal. Est\u00e1n dise\u00f1adas para ser abandonadas porque son demasiado complicadas de seguir. Las dietas introducen cambios demasiado grandes en la vida, cambios inaceptablemente grandes.<\/p>\n
El fitness no es necesario para perder peso. Hacer deporte es bueno en s\u00ed mismo, no malinterpreten que soy un detractor. Cuando era ni\u00f1o, practicaba esqu\u00ed, baloncesto, y levantamiento de pesas, y todav\u00eda me alegro de que as\u00ed haya sido; no tengo problema en mover un armario, partir le\u00f1a o cargar sacos de grano en el pueblo. Pero para perder peso, el fitness es como apagar un incendio. Es mucho m\u00e1s f\u00e1cil no iniciar el fuego que apagarlo.<\/p>\n
No hay nada que sea 'para siempre'. Puedes comer lo que te gusta. O lo que las circunstancias te obligan a comer. Puedes adelgazar, o puedes dejar de hacerlo por un tiempo. Cuando regreses a la p\u00e9rdida de peso, el peso no fijado desaparecer\u00e1 en unos pocos d\u00edas, y volver\u00e1s al m\u00ednimo.<\/p>\n
No se necesitan pastillas. No se necesitan yogures. Verduras, superalimentos, jugo de lim\u00f3n, aceite de cardo mariano o de amaranto, no son necesarios para perder peso. Seguramente son productos muy saludables, pero se puede adelgazar sin ellos.<\/p>\n
Para perder peso, solo se necesitan acciones simples de una lista que te convenga. En esta publicaci\u00f3n, mencion\u00e9 solo dos palancas: no beber despu\u00e9s de comer y el m\u00e9todo de divisi\u00f3n por la mitad, pero en realidad he experimentado m\u00e1s, simplemente no quise abrumar el art\u00edculo.<\/p>\n
Si quieres perder un poco de peso, no bebas despu\u00e9s de comer durante unos d\u00edas. O come la mitad de la porci\u00f3n. Cuando te canses, para, y come lo que quieras. Incluso puedes hacerlo durante todo un mes. Luego vuelve, presiona la palanca otra vez y todo el peso no establecido se caer\u00e1 como tierra seca.
\u00bfQu\u00e9 sigue?<\/h4>\n \nAl principio, plane\u00e9 perder 30 kg y despu\u00e9s 'salir al mundo'. Sin embargo, despu\u00e9s de perder 11.6 kg, me di cuenta de que ya me gustaba. Claro, para salvar al mundo, perder\u00e9 m\u00e1s, probar\u00e9 algunas palancas nuevas para que ustedes tengan m\u00e1s opciones.<\/p>\n
Probablemente regrese a la idea inicial: construir un modelo matem\u00e1tico. Mientras perd\u00eda peso, estaba trabajando en esto, y los resultados no eran malos: el modelo daba una precisi\u00f3n de pron\u00f3stico de alrededor del 78%.<\/p>\n
Pero en realidad, ya me parece excesivo. \u00bfPara qu\u00e9 necesito un modelo que predecir\u00e1 con precisi\u00f3n mi peso seg\u00fan lo que com\u00ed hoy, si ya s\u00e9 que perder\u00e9 peso porque no beb\u00ed despu\u00e9s de comer?<\/p>\n
A partir de ahora planeo lo siguiente. Escribir\u00e9 todo lo que s\u00e9 en forma de libro. Dudo que alguien se atreva a publicarlo, as\u00ed que lo subir\u00e9 en formato electr\u00f3nico. Tal vez alguno de ustedes pruebe los m\u00e9todos que propongo. Probablemente, contar\u00e1n sobre los resultados. Y despu\u00e9s veremos c\u00f3mo resulta.<\/p>\n
Lo principal ya ha sucedido: control sobre el peso. Sin fitness, pastillas ni dietas. Sin cambios significativos en el estilo de vida, y sin cambios en la dieta. Quiero, bajo de peso. No quiero, no bajo de peso. M\u00e1s f\u00e1cil de lo que parece.habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0433\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u044f \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b \u0441\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0438\u0440. \u0422\u0435\u043c\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0430\u0434\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0447\u0438\u043a \u0432\u0435\u0441\u044c\u043c\u0430 \u0441\u043a\u0443\u0434\u043d\u044b\u0439: \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0441\u0442, \u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u0435\u0440, \u0433\u0440\u0430\u0444\u043e\u043c\u0430\u043d \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a. \u0412 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0438 \u043c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043b \u043e \u043f\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u043a\u0435, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b \u0432 \u00ab\u041b\u0438\u0434\u0435\u0440\u0430\u0445 \u0420\u043e\u0441\u0441\u0438\u0438\u00bb, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e. \u041f\u0440\u043e\u0448\u0435\u043b \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0444\u0438\u043d\u0430\u043b, […]<\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[702],"tags":[],"class_list":["post-36590","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-news"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t