{"id":38373,"date":"2019-10-31T22:23:21","date_gmt":"2019-10-31T19:23:21","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese\/"},"modified":"2021-02-01T11:37:58","modified_gmt":"2021-02-01T09:37:58","slug":"ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/es\/blog\/news\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","title":{"rendered":"He superado el agotamiento, o c\u00f3mo detener la rueda del h\u00e1mster","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

Hola, Habr. No hace mucho tiempo, le\u00ed con gran inter\u00e9s varios art\u00edculos aqu\u00ed que brindaban recomendaciones sensatas sobre c\u00f3mo cuidar a los empleados antes de que 'se quemen', dejen de dar el rendimiento esperado y, al final, dejen de ser \u00fatiles para la empresa. Y no hab\u00eda ninguno desde 'el otro lado de la barricada', es decir, de quienes realmente se quemaron y, lo m\u00e1s importante, se recuperaron. Yo lo hice, recib\u00ed recomendaciones de mi antiguo empleador y encontr\u00e9 un trabajo a\u00fan mejor.<\/p>\n

En realidad, lo que debe hacer un l\u00edder y su equipo est\u00e1 bastante bien escrito en 'Empleados quemados: \u00bfhay salida?<\/a><\/noindex>\u00bb y \u00abArde, arde claro, hasta que se apague<\/a><\/noindex>'. Un breve spoiler de mi parte: solo hay que ser un l\u00edder atento y cuidar a los empleados, lo dem\u00e1s son diversas herramientas de eficacia variable.<\/p>\n

Pero estoy convencida de que aproximadamente el 80% de las razones del agotamiento radican en las particularidades personales del empleado. Esta conclusi\u00f3n se basa en mi experiencia, pero creo que tambi\u00e9n es v\u00e1lida para otros que se han quemado. Adem\u00e1s, me parece que los trabajadores m\u00e1s responsables, que se preocupan por su trabajo y que exteriormente parecen prometedores, suelen quemarse m\u00e1s a menudo que los dem\u00e1s.<\/p>\n

\"He
\nLa alegor\u00eda del h\u00e1mster puede parecer ofensiva para algunos, pero refleja con mayor precisi\u00f3n todo lo que ha sucedido. Al principio, el h\u00e1mster salta felizmente a la rueda, luego, debido a la velocidad y la adrenalina, le da vueltas la cabeza, y al final en su vida solo queda la rueda\u2026 En realidad, c\u00f3mo me baj\u00e9 de este carrusel, as\u00ed como una reflexi\u00f3n honesta y consejos no solicitados sobre c\u00f3mo sobrevivir al agotamiento, est\u00e1n a continuaci\u00f3n.
\n<\/a><\/noindex><\/p>\n

L\u00ednea de tiempo<\/h2>\n

Trabaj\u00e9 durante siete a\u00f1os en una agencia web. Cuando empec\u00e9, el departamento de recursos humanos me ve\u00eda como una empleada prometedora: motivada, apasionada, dispuesta a enfrentar grandes cargas, resistente al estr\u00e9s, con las habilidades blandas necesarias, capaz de trabajar en equipo y que apoyaba los valores corporativos. Acababa de salir de la licencia de maternidad, ten\u00eda muchas ganas de volver a trabajar y estaba lista para la batalla. Durante el primer o segundo a\u00f1o, mis deseos se hicieron realidad: me desarroll\u00e9 activamente, asist\u00ed a conferencias y asum\u00ed diversas tareas interesantes. Mi trabajo consum\u00eda mucho tiempo y energ\u00eda, pero a su vez me cargaba de energ\u00eda.<\/p>\n

La promoci\u00f3n, que ocurri\u00f3 dos a\u00f1os despu\u00e9s, la interpret\u00e9 como una continuaci\u00f3n l\u00f3gica de mis esfuerzos. Pero con la promoci\u00f3n, aument\u00f3 la responsabilidad, el porcentaje de tareas creativas disminuy\u00f3; pasaba la mayor parte del tiempo en negociaciones, era responsable del trabajo del departamento, y mi rutina se volvi\u00f3 formalmente 'm\u00e1s flexible' pero, de hecho, se convirti\u00f3 en indefinida. Las relaciones con el equipo comenzaron a deteriorarse gradualmente: yo los consideraba perezosos, ellos me consideraban hist\u00e9rica, y al mirar hacia atr\u00e1s, creo que no estaban tan equivocados. Sin embargo, en ese momento imaginaba que casi hab\u00eda alcanzado la c\u00faspide de la pir\u00e1mide de Maslow (donde se da la autorrealizaci\u00f3n).<\/p>\n

As\u00ed, sin vacaciones y con fines de semana muy condicionales, pasaron unos a\u00f1os m\u00e1s. Para el s\u00e9ptimo a\u00f1o de trabajo, mi motivaci\u00f3n se reduc\u00eda al pensamiento de 'solo que no me molesten', y cada vez imaginaba de manera m\u00e1s realista c\u00f3mo me sacaban de la oficina personas con batas blancas.<\/p>\n

\"He<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo sucedi\u00f3 esto? \u00bfC\u00f3mo llegu\u00e9 a un estado en el que ya no pod\u00eda manejarlo sola? Y lo m\u00e1s importante, \u00bfpor qu\u00e9 sucedi\u00f3 de manera tan imperceptible? Hoy en d\u00eda, creo que las principales razones son el perfeccionismo, las trampas de percepci\u00f3n (o sesgos cognitivos) y la inercia. En realidad, esta materia est\u00e1 bastante bien descrita en las publicaciones mencionadas anteriormente, pero la repetici\u00f3n es la madre del aprendizaje, as\u00ed que aqu\u00ed va.<\/p>\n

Automatismo e inercia<\/h3>\n

Seguramente sabes qu\u00e9 es el automatismo: es la reproducci\u00f3n de acciones sin control consciente. Este mecanismo evolutivo de la psique nos permite ser m\u00e1s r\u00e1pidos, m\u00e1s altos, m\u00e1s fuertes al realizar tareas repetitivas y gastar menos energ\u00eda en ello.<\/p>\n

Y aqu\u00ed, atenci\u00f3n. El cerebro, en su intento de ahorrar un poco m\u00e1s de energ\u00eda en lugar de buscar una nueva soluci\u00f3n, de alguna manera dice: 'Hey, esto siempre ha funcionado, \u00bfpor qu\u00e9 no repetimos esta acci\u00f3n?'. Como resultado, nos resulta m\u00e1s f\u00e1cil actuar seg\u00fan un patr\u00f3n (incluso incorrecto) que se estableci\u00f3 una vez y se reprodujo muchas veces, que cambiar algo. 'La psique es inercial' \u2014dijo al respecto un conocido m\u00edo, profesor de neuropsicolog\u00eda.<\/p>\n

Cuando me quem\u00e9, la mayor\u00eda de las tareas las realizaba en 'piloto autom\u00e1tico'. Pero este no es el automatismo que permite transformar r\u00e1pidamente la experiencia y los conocimientos en la soluci\u00f3n \u00f3ptima para un nuevo problema. M\u00e1s bien, me permit\u00eda no pensar en lo que estaba haciendo. No quedaba nada del placer del investigador. Un proceso se suced\u00eda a otro, pero su cantidad no disminu\u00eda. Esta es la norma para cualquier proyecto vivo, pero para m\u00ed se convirti\u00f3 en una funci\u00f3n c\u00edclica que hac\u00eda que el h\u00e1mster corriera en c\u00edrculos. Y yo corr\u00eda.<\/p>\n

Formalmente, segu\u00eda produciendo un resultado que, aunque no excelente, era consistentemente satisfactorio, y eso ocultaba el problema al gerente del proyecto y al equipo. '\u00bfPor qu\u00e9 tocar algo si funciona?'<\/p>\n

\"He<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 no propuse discutir las condiciones? \u00bfPor qu\u00e9 no ped\u00ed revisar mi horario o, al final, no me pas\u00e9 a otro proyecto? La cuesti\u00f3n es que era una perfeccionista meticulosa atrapada en una trampa de percepci\u00f3n.<\/p>\n

C\u00f3mo cocinar una rana<\/h3>\n

Hay un chiste cient\u00edfico sobre c\u00f3mo cocinar una rana en agua hirviendo<\/a><\/noindex>. La hip\u00f3tesis del experimento dec\u00eda que si colocas una rana en una olla con agua fr\u00eda y calientas el recipiente lentamente, la rana no podr\u00e1 evaluar adecuadamente el peligro debido al cambio gradual de condiciones y se cocinar\u00e1 sin darse cuenta de lo que est\u00e1 sucediendo.<\/p>\n

La suposici\u00f3n no result\u00f3 cierta, pero ilustra perfectamente la trampa de percepci\u00f3n. Cuando los cambios ocurren de manera gradual, pr\u00e1cticamente no son registrados por la conciencia, y en cada momento parece que 'siempre ha sido as\u00ed'. Al final, cuando ten\u00eda un pesado collar a cuestas, lo sent\u00eda como parte de mi propio cuello. Pero, como es sabido, el caballo trabajaba m\u00e1s en el kolj\u00f3s y nunca lleg\u00f3 a ser presidente.<\/p>\n

El infierno del perfeccionista<\/h3>\n

Seguramente has visto a esos sufridores que experimentan agon\u00edas cuando algo NO ES IDEAL. En alguna otra dimensi\u00f3n (as\u00ed como para los recursos humanos 'hambrientos'), esa b\u00fasqueda a menudo se considera una cualidad positiva. Pero todo tiene su medida, y ahora creo que en realidad los primeros que son devorados por el agotamiento son precisamente los perfeccionistas.<\/p>\n

\"He<\/p>\n

En esencia, son maximalistas, y es m\u00e1s f\u00e1cil que se mueran en una cinta de correr que no llegar a la meta. Creen que pueden lograrlo todo, solo necesitan esforzarse un poco m\u00e1s, luego m\u00e1s y m\u00e1s. Pero una distribuci\u00f3n inadecuada de los recursos puede resultar en fracasos: plazos, esfuerzo y, al final, salud mental. Por eso, un buen HR es cauteloso con los empleados \"con_ojos_s\u00faper_brillantes\" y \"fan\u00e1ticos_dedicados_a_su_trabajo\". S\u00ed, es posible completar un quinquenio en tres a\u00f1os, pero solo si se consideran las leyes de la f\u00edsica y se tiene un plan claro y recursos. Y cuando un h\u00e1mster salta entusiasmado en su rueda, no tiene un objetivo, solo quiere correr.<\/p>\n

El d\u00eda en que me romp\u00ed<\/h2>\n

Las exigencias y responsabilidades crec\u00edan gradualmente, el proyecto iba tomando impulso, segu\u00eda amando lo que hac\u00eda y no pude reflexionar a tiempo cuando \"me romp\u00ed\". Simplemente, un d\u00eda surgi\u00f3 en la superficie de mi mente la idea de que mi c\u00edrculo de intereses se hab\u00eda reducido a las necesidades de un h\u00e1mster. Comer, dormir, y en la rueda. Luego de nuevo comer, o mejor tomar caf\u00e9, que es estimulante. \u00bfYa no estimula? Tomar m\u00e1s, y as\u00ed en c\u00edrculos. Perd\u00ed el deseo de salir de casa, excepto para trabajar. La comunicaci\u00f3n no laboral se volvi\u00f3 agotadora, y la laboral me llevaba a las l\u00e1grimas. Ahora no me creo que fuera tan dif\u00edcil notar incluso para m\u00ed misma esa campana de aviso. Cada d\u00eda hablaba al menos varias horas con el equipo del proyecto y con mi l\u00edder, y la reacci\u00f3n a mis se\u00f1ales verbales y no verbales era asombro. Un asombro sincero, cuando de repente falla un mecanismo fiable y probado durante a\u00f1os.<\/p>\n

Luego empec\u00e9 a dormir. Al llegar del trabajo, cerraba tareas y luego ca\u00eda en la cama. Los fines de semana me despertaba, y sin levantarme de la cama, cerraba otras tareas en el port\u00e1til. El lunes me despertaba cansada, a veces con dolor de cabeza.<\/p>\n

\"He<\/p>\n

Varios meses de somnolencia constante fueron seguidos por insomnio. Me sum\u00eda r\u00e1pidamente en un sue\u00f1o profundo y tambi\u00e9n me despertaba con facilidad despu\u00e9s de unas pocas horas, solo para volver a quedarme dormida brevemente media hora antes de que sonara el despertador. Esto era a\u00fan m\u00e1s agotador que la somnolencia. Fui a ver a un especialista cuando me di cuenta de que mi vida consist\u00eda en dos ciclos: trabajo y sue\u00f1o. En ese momento, ya no me sent\u00eda como un h\u00e1mster. A menudo me sent\u00eda m\u00e1s como un esclavo de galera, cuyas manos estaban tan tensas por la presi\u00f3n prolongada que no pod\u00eda soltar el remo.<\/p>\n

T\u00e9cnica de rescate<\/h2>\n

Sin embargo, el punto de inflexi\u00f3n no fue el trabajo del especialista, sino el reconocimiento del problema y de que no pod\u00eda manejarlo. Cuando dej\u00e9 de lado mi deseo de controlar todo y ped\u00ed ayuda, comenz\u00f3 el proceso de regreso a una vida plena.<\/p>\n

La recuperaci\u00f3n tom\u00f3 alrededor de un a\u00f1o y a\u00fan contin\u00faa, pero a partir de mi propia experiencia, formulo consejos no solicitados sobre las etapas de recuperaci\u00f3n que, tal vez, puedan ayudar a alguien a mantener su salud e incluso su trabajo querido.<\/p>\n

    \n
  1. Si el agotamiento ha llegado a un punto en el que aparecen s\u00edntomas f\u00edsicos \u2014primero \u2018p\u00f3ntelo t\u00fa mismo\u2019, es decir, ay\u00fadate a sobrevivir. Insomnio, falta de apetito o ingesta incontrolada de alimentos, dolores inexplicables, cambios de presi\u00f3n, taquicardia u otros deterioros del bienestar \u2014es importante estabilizar el estado f\u00edsico ahora. Bas\u00e1ndome en mis s\u00edntomas, acud\u00ed inmediatamente a un psicoterapeuta. El especialista, predeciblemente, pregunt\u00f3 sobre el descanso y recet\u00f3 somn\u00edferos y tranquilizantes. No faltaron las recomendaciones obvias: tomar un descanso en el trabajo, establecer un r\u00e9gimen estricto de trabajo (tres veces ja). En ese momento estaba tan exhausta que me costaba menos dejar todo como estaba (inercia, t\u00fa, despiadada\u2026).<\/li>\n
  2. Acepta que los cambios son inevitables. Una vez que te encuentras donde est\u00e1s, es evidente que hubo un error en alg\u00fan lugar, un patr\u00f3n incorrecto, una funci\u00f3n err\u00f3nea que se repite. No es recomendable salir corriendo a renunciar, pero tendr\u00e1s que revisar como m\u00ednimo tu r\u00e9gimen diario y tus prioridades. Los cambios son inevitables, y debes permitir que sucedan.<\/li>\n
  3. Reconozca que no habr\u00e1 un efecto inmediato. Lo m\u00e1s probable es que no haya llegado a donde est\u00e1 de la noche a la ma\u00f1ana. La recuperaci\u00f3n tambi\u00e9n tomar\u00e1 un tiempo, y es mejor no imponerse un l\u00edmite, plazos o metas. En general, darse tiempo en medio de plazos constantes, cambiar la prioridad del trabajo a su propio bienestar, es tan obvio como dif\u00edcil. Pero sin esto, ninguna pastilla ayudar\u00eda. Sin embargo, si al cabo de un mes no ha cambiado nada en esta etapa, vale la pena consultar a un especialista sobre un cambio de t\u00e1ctica o encontrar a otro especialista.<\/li>\n
  4. Renuncie al h\u00e1bito de obligarse a s\u00ed mismo. Lo m\u00e1s probable es que, impulsado solo por su voluntad, haya llegado a un estado en el que la palabra \"quiero\" ha desaparecido de su vocabulario, y su motivaci\u00f3n es un caballo muerto hace tiempo. En esta etapa es importante escuchar en usted mismo alg\u00fan deseo espont\u00e1neo y apoyarlo. Alrededor de dos semanas de tomar pastillas regularmente, por primera vez, sent\u00ed el impulso de entrar en una tienda de cosm\u00e9ticos por el camino. Pas\u00e9 all\u00ed un m\u00e1ximo de diez minutos, recordando por qu\u00e9 hab\u00eda venido en primer lugar y mirando las etiquetas, pero fue la primera mejora.<\/li>\n
  5. Siga las recomendaciones recibidas y no desestime las oportunidades. A\u00fan no est\u00e1 claro qu\u00e9 hacer a continuaci\u00f3n y c\u00f3mo planear el futuro. Por lo tanto, la estrategia \u00f3ptima es simplemente seguir las recomendaciones de aquellos en quienes conf\u00eda y estar abierto a nuevas oportunidades. Personalmente, ten\u00eda mucho miedo de depender del tratamiento medicamentoso. As\u00ed que, tan pronto como sent\u00ed una mejor\u00eda, dej\u00e9 las pastillas. A los pocos d\u00edas, la cama y el sue\u00f1o me estaban llamando de manera muy familiar, y entend\u00ed que era mejor completar todo el curso del tratamiento.<\/li>\n
  6. C\u00e1mbiese o ampl\u00ede su perspectiva. Esto dar\u00e1 una comprensi\u00f3n de que la vida no se limita solo al trabajo (o a un solo campo). Cualquier actividad nueva para usted que no est\u00e9 relacionada con el trabajo y que requiera atenci\u00f3n ser\u00e1 adecuada. Necesitaba dinero, as\u00ed que segu\u00ed trabajando y eleg\u00ed cursos que no necesitaban ser pagados siempre que se pasara una entrevista. Sesiones presenciales poco frecuentes, pero intensivas, se llevaban a cabo en diferentes ciudades. Nuevas impresiones, nuevas personas, un ambiente informal: miraba y reconoc\u00eda que m\u00e1s all\u00e1 de la oficina hay vida. La sensaci\u00f3n era como si estuviera en Marte sin salir de la Tierra.<\/li>\n<\/ol>\n

    En este punto, la mente ya es lo suficientemente estable como para tomar una decisi\u00f3n sobre c\u00f3mo continuar y qu\u00e9 cambiar: el trabajo, el proyecto o el fondo de pantalla de la computadora. Lo m\u00e1s importante es que la persona es capaz de un di\u00e1logo constructivo y puede irse sin quemar por completo los puentes, y tal vez incluso obtener recomendaciones.<\/p>\n

    Personalmente, me di cuenta de que no pod\u00eda seguir trabajando en mi antiguo lugar. Por supuesto, me ofrecieron condiciones mejores de inmediato, pero eso ya no ten\u00eda sentido. \"La impuntualidad es un drama eterno\" - cantaba T\u0430\u043b\u044c\u043a\u043e\u0432 \ud83d\ude42<\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo buscar trabajo despu\u00e9s del agotamiento?<\/h2>\n

    Quiz\u00e1s lo mejor sea abstenerse de mencionar directamente el agotamiento. Es poco probable que a alguien le interese explorar las particularidades de tu mundo interno. Creo que es m\u00e1s conveniente formularlo de manera m\u00e1s vaga, por ejemplo: \"He le\u00eddo investigaciones que indican que, en promedio, en IT se trabaja en un mismo puesto durante seis a\u00f1os. Tengo la sensaci\u00f3n de que ha llegado mi momento.\"<\/p>\n

    Sin embargo, en la reuni\u00f3n con el reclutador, ante la predecible pregunta \"\u00bfPor qu\u00e9 dejaste tu posici\u00f3n anterior?\" respond\u00ed honestamente que estaba agotada.
    \n\u2014 \u00bfPor qu\u00e9 crees que esto no volver\u00e1 a suceder?
    \n\u2014 Desafortunadamente, nadie est\u00e1 exento de ello, ni siquiera los mejores de sus empleados. Me tom\u00f3 siete a\u00f1os llegar a este estado, creo que en ese tiempo se puede lograr mucho. Y tengo recomendaciones \ud83d\ude42<\/p>\n

    \"He<\/p>\n

    Ya ha pasado un a\u00f1o desde que termin\u00e9 el tratamiento m\u00e9dico y seis meses desde que cambi\u00e9 de trabajo. He regresado a un deporte que hab\u00eda dejado, estoy explorando un nuevo campo, disfrutando de mi tiempo libre y, parece que finalmente he aprendido a repartir mi tiempo y energ\u00eda, manteniendo el equilibrio. As\u00ed que es posible detener la rueda del h\u00e1mster. Pero, por supuesto, lo mejor es no entrar all\u00ed en absoluto.<\/p>\n

    Fuente: habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"

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