{"id":39171,"date":"2019-10-31T22:28:14","date_gmt":"2019-10-31T19:28:14","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:14","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:14","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/es\/blog\/news\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","title":{"rendered":"C\u00f3mo 'aprender a aprender' \u2014 consejos, recomendaciones e investigaciones cient\u00edficas","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

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Parte 1. Consejos 'obvios'<\/h4>\n

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\nLa mayor\u00eda de las recomendaciones para quienes desean aprender mejor parecen bastante triviales: adem\u00e1s de asistir a clases y hacer tareas, es importante alimentarse adecuadamente, llevar un estilo de vida saludable, dormir lo suficiente y seguir un horario diario.<\/p>\n

Todo esto, sin duda, es bueno, pero \u00bfc\u00f3mo pueden ayudar estas verdades evidentes a un estudiante? \u00bfC\u00f3mo organizar un horario diario para tener m\u00e1s tiempo y recordar mejor el material? \u00bfExiste una conexi\u00f3n real entre la sed y las capacidades cognitivas? \u00bfEs verdad que el deporte ayuda en los estudios (y no solo se refiere a puntos adicionales en el examen estatal por la insignia GTO<\/a><\/noindex>)?<\/p>\n

Intentaremos entender todo esto a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex><\/p>\n

Manejo del tiempo: c\u00f3mo administrar el tiempo de manera eficaz<\/h2>\n

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Durante el d\u00eda<\/h4>\n

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\nEn su nuevo libro When: The Scientific Secrets of Perfect Timing<\/a><\/noindex> el autor Daniel Pink (Daniel Pink<\/a><\/noindex>) ofrece muchos consejos sobre c\u00f3mo gestionar el tiempo desde una perspectiva biol\u00f3gica, psicol\u00f3gica e incluso econ\u00f3mica. Entre ellos, hay varias recomendaciones concretas que pueden ayudar en los estudios. En particular, Pink sugiere que al planificar la carga de trabajo se deben considerar los ritmos circadianos<\/a><\/noindex>.<\/p>\n

Los ritmos circadianos no solo afectan nuestro sue\u00f1o, sino tambi\u00e9n nuestro estado de \u00e1nimo y concentraci\u00f3n, que var\u00edan c\u00edclicamente a lo largo del d\u00eda. En promedio, unas siete horas despu\u00e9s de despertar, la concentraci\u00f3n y el estado de \u00e1nimo alcanzan su punto m\u00e1s bajo, despu\u00e9s del cual comienzan a aumentar nuevamente (por eso muchos coaches de vida aconsejan no posponer tareas importantes y abordarlas en las primeras horas despu\u00e9s de despertarse). Se relaciona precisamente con nuestros ritmos circadianos, el hecho de que la probabilidad de cometer errores en el trabajo (por ejemplo, en instituciones m\u00e9dicas) aumenta entre las 14:00 y las 16:00.<\/a><\/noindex> Por supuesto, no es necesario que los estudiantes se levanten temprano todos los d\u00edas, y menos a la misma hora, pero entender su<\/p>\n

cronotipo y los ritmos circadianos se puede utilizar en beneficio del aprendizaje. Por ejemplo, planificar las tareas m\u00e1s dif\u00edciles (como la preparaci\u00f3n para los ex\u00e1menes o las seminarias) para las primeras dos o tres horas despu\u00e9s de despertarse, entendiendo que en las horas siguientes la concentraci\u00f3n inevitablemente disminuir\u00e1 (hablaremos m\u00e1s adelante sobre c\u00f3mo ocupar este tiempo 'poco productivo').<\/a><\/noindex> Antes de la fecha l\u00edmite<\/p>\n

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Antes de la fecha l\u00edmite<\/h4>\n

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\nPor supuesto, la falta de tiempo se siente m\u00e1s agudamente antes de los ex\u00e1menes. De hecho, \"dejarlo para el \u00faltimo momento\" no es solo un h\u00e1bito de los estudiantes perezosos, este comportamiento es caracter\u00edstico de la mayor\u00eda de nosotros. Uno de los ejemplos que menciona Pink presenta<\/a><\/noindex> en su libro es un estudio de cient\u00edficos de la Universidad de California en Los \u00c1ngeles, que mostraron que la mayor\u00eda de los grupos de sujetos en los experimentos no hacen nada (o pr\u00e1cticamente nada) durante al menos la primera mitad del tiempo hasta la fecha l\u00edmite, y solo despu\u00e9s comienzan a trabajar.<\/p>\n

Para evitar el efecto del \"tren en llamas\", los cient\u00edficos recomiendan establecer objetivos intermedios y utilizar la t\u00e9cnica del \"movimiento en cadena\": cada d\u00eda que dediques tiempo a prepararte para el examen (realizando laboratorios, escribiendo trabajos), m\u00e1rcalo con alg\u00fan s\u00edmbolo. La cadena de estos s\u00edmbolos en el calendario se convertir\u00e1 en un motivador adicional para no abandonar lo iniciado y llegar a la fecha l\u00edmite sin \"espacios\" ni trabajo de emergencia. Por supuesto, el calendario no te obligar\u00e1 a estudiar y no desactivar\u00e1 las redes sociales, pero servir\u00e1 de \"irritante\" y recordatorio; a veces, esto puede ser muy \u00fatil.<\/p>\n

Necesitas m\u00e1s agua<\/h2>\n

\nOtro consejo bastante com\u00fan es no abusar de la cafe\u00edna, pero a la vez beber suficiente agua. Esta recomendaci\u00f3n tiene un respaldo cient\u00edfico bastante fundamentado; las investigaciones en este \u00e1mbito se han estado realizando durante bastante tiempo. Por ejemplo, en uno de los experimentos (la publicaci\u00f3n<\/a><\/noindex> cient\u00edfica basada en sus resultados se public\u00f3 ya en 1988) se demostr\u00f3 que incluso una deshidrataci\u00f3n leve (del 1-2%) puede causar una disminuci\u00f3n en las capacidades cognitivas. En el estudio se se\u00f1ala, en particular, un deterioro de la memoria a corto plazo y la capacidad para resolver problemas aritm\u00e9ticos.<\/p>\n

Los autores de un art\u00edculo m\u00e1s reciente publicaciones<\/a><\/noindex> en la revista European Journal of Clinical Nutrition afirman que \"la deshidrataci\u00f3n es un precursor del debilitamiento de las capacidades cognitivas\". Por lo tanto, para no perder el enfoque durante el estudio, cuida tu bienestar y no niegues la sed, especialmente si, adem\u00e1s de tus estudios, haces ejercicio activamente.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
\nFoto<\/a><\/noindex> Universidad ITMO<\/i><\/p>\n

Aprendemos mientras dormimos<\/h2>\n

\nOtro consejo obvio \u2014 que un sue\u00f1o saludable y prolongado impacta positivamente nuestras capacidades mentales \u2014 es bien conocido por todos. Investigadores estadounidenses fueron m\u00e1s all\u00e1 y durante experimentos descubrieron otra caracter\u00edstica importante relacionada con el funcionamiento del cerebro durante el sue\u00f1o.<\/p>\n

Ellos demostraron<\/a><\/noindex>, que los sujetos recuerdan mejor pares de palabras no relacionadas entre s\u00ed si las aprenden no por la ma\u00f1ana, sino antes de dormir. En este sentido, los cient\u00edficos concluyen que el sue\u00f1o estabiliza nuestros recuerdos y permite consolidarlos \u2014 otro argumento en contra de pasar la noche sin dormir antes de un examen.<\/p>\n

Ejercicios para el cerebro<\/h2>\n

\nA primera vista, la relaci\u00f3n entre el deporte y un buen rendimiento acad\u00e9mico no es obvia; en la cultura moderna, el \"estudiante ejemplar\" y la actividad f\u00edsica son m\u00e1s bien ant\u00f3nimos (recuerda c\u00f3mo Sheldon jugaba al baloncesto<\/a><\/noindex>). De hecho, el ejercicio f\u00edsico es uno de los factores que mejora las capacidades cognitivas, lo que tambi\u00e9n ha sido corroborado por varios estudios cient\u00edficos.<\/p>\n

Por ejemplo, uno de los estudios<\/a><\/noindex>, dedicado a este tema, confirma la relaci\u00f3n entre el ejercicio f\u00edsico y la mejora de la memoria. Los investigadores analizaron los datos de 120 personas y observaron una conexi\u00f3n entre el entrenamiento aer\u00f3bico regular, el aumento del tama\u00f1o del hipocampo<\/a><\/noindex> y (como consecuencia) la mejora de la memoria espacial de los sujetos.<\/p>\n

Otra propiedad \u00fatil del ejercicio es su ayuda en la lucha contra el estr\u00e9s. En la Asociaci\u00f3n Psicolog\u00eda Americana, por ejemplo, se destaca<\/a><\/noindex>, que una de las ventajas del ejercicio regular es el fortalecimiento de las interconexiones entre los sistemas fisiol\u00f3gicos (muscular, cardiovascular, nervioso), que se activan en situaciones de emergencia. Durante el entrenamiento, el organismo \"practica\" la respuesta est\u00e1ndar al estr\u00e9s, y al final, en \"situaciones de combate\", somos capaces de mantener mejor el control, ya que con el tiempo el cuerpo ya ha \"aprendido\" a manejar esas condiciones.<\/p>\n

En 2012, se public\u00f3 en la revista Brain Research un meta-an\u00e1lisis<\/a><\/noindex> materiales dedicados a la relaci\u00f3n entre el ejercicio f\u00edsico y el funcionamiento del cerebro. El resultado, sin embargo, no fue especialmente impresionante: tras analizar 79 materiales cient\u00edficos, los investigadores se\u00f1alaron que existe una conexi\u00f3n entre dos fen\u00f3menos (la carga f\u00edsica y la mejora de las habilidades cognitivas), aunque es bastante d\u00e9bil. Sin embargo, los cient\u00edficos no niegan que un efecto m\u00e1s significativo sea posible y dependa de los resultados espec\u00edficos de la actividad cognitiva que el investigador registre durante el experimento.<\/p>\n

El levantamiento de pesas o el crossfit, tal vez, no sean las mejores opciones para comenzar a familiarizarse con el mundo del deporte: si su objetivo es mejorar la salud y el rendimiento cerebral, incluso una actividad f\u00edsica moderada ser\u00e1 suficiente. Por ejemplo, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda<\/a><\/noindex> destinar alrededor de 150 minutos a la semana a actividades f\u00edsicas de intensidad moderada \u2014es m\u00e1s que suficiente para ayudar al cerebro, fortalecer la salud y, al mismo tiempo, no descuidar los estudios.<\/p>\n

TL;DR<\/h2>\n

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