{"id":39172,"date":"2019-10-31T22:28:16","date_gmt":"2019-10-31T19:28:16","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:16","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:16","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/es\/blog\/news\/kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost","title":{"rendered":"C\u00f3mo \"aprender a aprender\" \u2014 mejorando la atenci\u00f3n.","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

Anteriormente hemos informaron<\/a><\/noindex>, qu\u00e9 investigaciones respaldan los consejos populares sobre c\u00f3mo 'aprender a aprender'. Luego<\/a><\/noindex> discutimos los procesos metacognitivos y la utilidad de 'garabatos en los m\u00e1rgenes'. <\/p>\n

En la tercera parte \u2014 explicamos c\u00f3mo entrenar la memoria 'cient\u00edficamente'<\/a><\/noindex>. Por cierto, sobre la memoria \u2014 hablamos por separado aqu\u00ed<\/a><\/noindex> y aqu\u00ed<\/a><\/noindex>, adem\u00e1s \u2014 analizamos c\u00f3mo 'aprender con tarjetas<\/a><\/noindex>\u00bb.<\/p>\n

Hoy \u2014 discutimos la concentraci\u00f3n, la 'multitarea' y la mejora de la atenci\u00f3n<\/b>.<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex>
\nFoto: Nonsap Visuals<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

La atenci\u00f3n \u2014 'el nervio de todo sistema psicol\u00f3gico'<\/h2>\n

\nLa psicolog\u00eda general define la atenci\u00f3n como la capacidad del ser humano para concentrarse en un determinado momento en alg\u00fan objeto: un sujeto, un evento, una imagen o una reflexi\u00f3n. La atenci\u00f3n puede ser voluntaria \u2014 depender del inter\u00e9s consciente, e involuntaria o instintiva (notar\u00e1s un trueno incondicionalmente, sin importar tu deseo). La necesidad \u2014 es otro factor importante que influye en la atenci\u00f3n: as\u00ed, una persona hambrienta paseando por la ciudad fijar\u00e1 su mirada con m\u00e1s frecuencia en restaurantes y cafeter\u00edas que una que est\u00e9 satisfecha.<\/p>\n

Las caracter\u00edsticas m\u00e1s importantes de la atenci\u00f3n son su selectividad y capacidad. As\u00ed, en un evento, una persona escucha inicialmente solo el ruido general de voces. Sin embargo, si un conocido empieza a hablar cerca, la atenci\u00f3n de ambos se dirigir\u00e1 hacia sus voces y conversaci\u00f3n. Este fen\u00f3meno, conocido como 'efecto de la fiesta de c\u00f3cteles', fue experimentado confirm\u00f3<\/a><\/noindex> en 1953 por Edward Colin Cherry del Imperial College de la Universidad de Londres.<\/p>\n

La capacidad de atenci\u00f3n se puede expresar en la cantidad de elementos en los que una persona puede concentrarse en un momento dado. En los adultos, esto es aproximadamente de cuatro a cinco, como m\u00e1ximo, seis objetos no relacionados: por ejemplo, letras o n\u00fameros. Esto no significa que solo percibamos unas pocas palabras en un texto al mismo tiempo \u2014 pueden ser tambi\u00e9n fragmentos significativos del material. Pero su cantidad no supera los seis.<\/p><\/blockquote>\n

\nY, finalmente, la atenci\u00f3n se caracteriza por su capacidad de cambiar de una tarea a otra (la distracci\u00f3n desde este punto de vista es la incapacidad de hacerlo de manera efectiva) y por su estabilidad \u2014 la posibilidad de mantener la concentraci\u00f3n durante un tiempo determinado. Esta propiedad depende de las caracter\u00edsticas del material estudiado y de la persona misma.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
\nFoto: Stefan Cosma<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

La atenci\u00f3n es una de las condiciones para el \u00e9xito en el trabajo y el estudio. Charles Darwin escribi\u00f3<\/a><\/noindex> en su autobiograf\u00eda \"Recuerdos del desarrollo de mi mente y car\u00e1cter\", afirm\u00f3 que en el trabajo no solo ayud\u00f3 \"el h\u00e1bito de trabajar con energ\u00eda, sino tambi\u00e9n la atenci\u00f3n hacia cualquier tarea en la que se estuviera involucrado\". El psic\u00f3logo angloamericano Edward Bradford Titchener en su libro \"Lecciones sobre psicolog\u00eda experimental de la sensaci\u00f3n y la atenci\u00f3n\" (1908) llam\u00f3<\/a><\/noindex> lo describi\u00f3 como \"el nervio de todo sistema psicol\u00f3gico\".<\/p>\n

La capacidad de concentrarse tiene un impacto positivo en el rendimiento acad\u00e9mico. Esto est\u00e1 demostrado por<\/a><\/noindex> investigaciones del MIT que se realizaron en Boston. Hablan de la atenci\u00f3n como \"una forma de actividad mental que es necesario saber mantener\".<\/p>\n

La multitarea es un mito<\/h2>\n

\nSe dice en publicaciones populares que es posible aumentar la eficiencia laboral y mejorar la atenci\u00f3n entrenando la multitarea. Sin embargo, seg\u00fan investigaciones, la multitarea es una habilidad que, en primer lugar, no se puede desarrollar, y en segundo lugar, no es necesaria en absoluto.<\/p>\n

Seg\u00fan trabajo<\/a><\/noindex> El neuropsic\u00f3logo y profesor de la Universidad de Utah, David Strayer, afirma que la multitarea es una propiedad \u00fanica: solo poseen esta capacidad no m\u00e1s del 2,5% de las personas. Se determina gen\u00e9ticamente y desarrollarla es una p\u00e9rdida de tiempo. \"Nos enga\u00f1amos a nosotros mismos y tendemos a sobreestimar nuestra capacidad para la multitarea\", est\u00e1 convencido<\/a><\/noindex> inform\u00f3 el cient\u00edfico.<\/p><\/blockquote>\n

\nLos experimentos realizados<\/a><\/noindex> en la Universidad de Stanford mostraron que los sujetos evaluados que fueron puestos en condiciones para resolver m\u00faltiples tareas al mismo tiempo, tuvieron un rendimiento peor en las tareas. A primera vista, la multitarea puede parecer efectiva, pero en \u00faltima instancia, este enfoque puede consumir hasta un 40% m\u00e1s de tiempo y los resultados est\u00e1n llenos de errores, consideran<\/a><\/noindex> seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda.<\/p>\n

C\u00f3mo mejorar la concentraci\u00f3n<\/h2>\n

\nEs posible volverse m\u00e1s atento. Por ejemplo, hay investigaci\u00f3n<\/a><\/noindex>, que muestran que diversas t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n \u2014tanto las tradicionales orientales como las modernas pr\u00e1cticas difundidas en EE. UU. y Europa\u2014 no solo ayudan a reducir el estr\u00e9s y desarrollar la autorregulaci\u00f3n, sino que tambi\u00e9n mejoran significativamente la capacidad de concentraci\u00f3n.<\/p>\n

No obstante, no todos quieren meditar. Afortunadamente, hay alternativas. Tom Wujec de Singularity University, recomienda<\/a><\/noindex> algunos ejercicios sencillos. \u00bfEst\u00e1s sentado en el metro o de pie en un aparcamiento? La mejor manera de matar el tiempo y, al mismo tiempo, entrenar tu atenci\u00f3n es enfocarte durante cinco minutos en un cartel publicitario o en una etiqueta de un autom\u00f3vil que est\u00e1 delante de ti, sin pensar en nada m\u00e1s. \u00bfEst\u00e1s leyendo un libro complicado y te has distra\u00eddo? Recuerda el fragmento donde perdiste el hilo y l\u00e9elo de nuevo.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
\nFoto: Ben White<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

Es cierto que ya lo hacemos sin los consejos de Tom Widge, pero \u00e9l afirma que funciona muy bien. \u00bfEst\u00e1s en una aburrida conferencia o clase? Si\u00e9ntate de la manera m\u00e1s inc\u00f3moda posible. Te ver\u00e1s obligado a escuchar atentamente, asegura Widge. Recurso educativo Mission.org recomienda<\/a><\/noindex> leer diariamente libros impresos comunes, lo que ense\u00f1ar\u00e1 a concentrarse en una sola tarea el tiempo suficiente y a meditar. Pero creemos que estos consejos son demasiado obvios.<\/p>\n

Mejorando la atenci\u00f3n 'cient\u00edficamente'<\/h2>\n

\nLa opini\u00f3n de los cient\u00edficos parece parad\u00f3jica: para ser m\u00e1s atento, no hay que desarrollar esta habilidad con ejercicios especiales o forzarse a uno mismo, sino simplemente darle un descanso al cerebro<\/b>. Los psic\u00f3logos investigadores creen que la persona pierde la capacidad de concentrarse no porque no pueda o no quiera hacerlo. La procrastinaci\u00f3n no es un fallo en el funcionamiento, sino una caracter\u00edstica clave del sistema nervioso que ayuda a nuestro cerebro a funcionar correctamente: la atenci\u00f3n tensa (de esto se encarga el l\u00f3bulo frontal de la corteza cerebral) requiere un gran gasto de energ\u00eda, por lo que al distraernos, le damos al cerebro la oportunidad de descansar.<\/p>\n

Paul Seli, psic\u00f3logo de la Universidad de Harvard, considera<\/a><\/noindex> justamente as\u00ed, llamando a la procrastinaci\u00f3n \"divagaci\u00f3n de la mente\". \u00c9l afirma que hay que descansar de manera inteligente, citando un estudio, publicado<\/a><\/noindex> en la revista NeuroImage. No se trata solo de \"so\u00f1ar\", sino de usar el tiempo de descanso para resolver un problema cotidiano sencillo que no requiera grandes esfuerzos intelectuales. Despu\u00e9s de ello, puedes volver al estudio y concentrarte nuevamente.<\/p><\/blockquote>\n

\nEl consejo de Paul Seli concuerda con los datos<\/a><\/noindex>, obtenidos ya en 1993: el cerebro solo puede trabajar intensamente durante un m\u00e1ximo de 90 minutos. Para recuperarse, se requiere un descanso de 15 minutos.<\/p>\n

En un estudio posterior de especialistas de la Universidad de Illinois se muestra<\/a><\/noindex> los beneficios de descansos muy cortos \u2014 de unos segundos \u2014 (mental \u00abbreaks\u00bb) con el mismo objetivo. En el Instituto Tecnol\u00f3gico de Georgia afirma<\/a><\/noindex>, que la percepci\u00f3n del material mejora con ejercicios f\u00edsicos, y la cafe\u00edna mejora la memoria y la atenci\u00f3n. En la Universidad Nacional de Australia, se realiz\u00f3 un experimento con 124 estudiantes y .<\/a><\/noindex>, que los videos divertidos de YouTube ayudan a descansar y recuperarse, para luego concentrarse de manera m\u00e1s efectiva.<\/p>\n

TL;DR<\/h2>\n

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