Kuidas ma maailma päästma hakkan

Umbes aasta tagasi otsustasin ma kindlalt maailma päästa. Neid vahendeid ja oskusi, mis mul on. Tuleb öelda, et komplekt on üsna piiratud: programmeerija, projektijuht, sõnasepp ja hea inimene.

Meie maailmas on palju probleeme ja ma pidin midagi valima. Mõtlesin poliitikale, isegi osalesin "Venemaa Liidrites", et kohe kõrgele positsioonile jõuda. Jõudsin poolfinaali, aga laisklesin ja ei läinud Jekaterinburgi, et osaleda oma võistlusel. Pikka aega püüdsin programmeerijatest teha äri-programmeerijaid, aga nad ei uskunud ega tahtnud, seega olen ma ainus ja esimene selle ametigruppi esindaja. Äri-programmeerijad pidid päästma meie majanduse.

Kokkuvõttes, täiesti juhuslikult, tuli mulle lõpuks normaalne idee. Ma päästán maailma väga levinud ja äärmiselt vastiku probleemi – ülekaalu. Tegelikult on kogu ettevalmistustöö lõppenud ja tulemused ületavad minu kõige julgemaid ootusi. Aeg on alustada laienemist. See avaldus on esimene samm.

Veidi probleemi kohta

Ma ei hakka fantaseerima, on olemas WHO statistika – 39% täiskasvanutest on ülekaalulised. See on 1.9 miljardit inimest. 13% kannatab rasvumise all, see on 650 miljonit inimest. Tegelikult ei olegi statistikat vaja – piisab, kui lihtsalt enda ümber vaadata.

Tean oma kogemustest, kui palju probleeme on ülekaaluga. Aastaks 1. jaanuar 2019 kaalusin 92.8 kg, olles 173 cm pikk. Kui lõpetasin ülikooli, kaalusin 60 kg. Ülekaalu tundsin füüsiliselt – näiteks ei mahtunud pükstesse, kõndimine oli keeruline, sageli tundsin südame tööd (varem juhtus see ainult pärast tõsist füüsilist pingutust).

Kuna probleem on maailmas aktuaalne, pole vist mõtet seda eraldi arutada. See on ju ülemaailmne, kõik teavad seda.

Aga miks probleem ei lahene?

Avaldan loomulikult oma isikliku arvamuse. Ülekaal ja kõik, mis sellega seotud, on äri. Suurepärane, mitmekesine äri, mis on kohal paljudes turul. Vaadake ise.

Kõik fitnessikeskused on äri. Väga palju inimesi käib seal lihtsalt selleks, et kaalust alla võtta. Pikaajalist edu ei saavutata ning nad naasevad jälle. Äri õitseb.

Dieedid, dieedoloogid ja igasugused dieedikliinikud on äri. Neid on nii palju, et imestad – kas tõesti on võimalik kaotada kaalu nii paljude meetoditega? Ja igaüks neist on üksteisest imelisem.
Meditsiin, mis ravib tavaliselt liigse kehakaalu tagajärgi, on samuti äri. Loomulikult jääb põhjus alles.

Äriga on kõik lihtne – tal on vajalikke kliente. Selge ja arusaadav eesmärk. Raha teenimiseks tuleb kliendile abiks olla. See tähendab, et ta peab kaalu langetama. Ja ta kaotab kaalu. Aga kaua see äri ei püsi – turg kokku kukub. Seega peab klient mitte ainult kehakaalu langetama, vaid ka äriga harjuma ja selle teenuseid kasutama. See tähendab, et tema liigne kaal peab tagasi tulema.

Käid fitnessis – kaotad kaalu. Lood ära minna – pakseneid. Tagasi tulles – jälle kaotad kaalu. Ja nii lõputult. Kas käid terve elu fitnessis või kliinikus, või loobud ja oled paks.

Teooriaid on veel, kuid nende tõelisuse kohta ei oska ma midagi öelda. Tundub, et üks äri aitab kaalust alla võtta, teine aga kaalust juurde võtta. Nende vahel on mingi seos. Klient jookseb lihtsalt kiirtoidurestoranide ja spordiklubide vahet, makstes sama omanikule – kord ühe, kord teise taskusse.

Kas see on tõsi või mitte, ma ei tea. Kuid WHO statistika väidab, et alates 1975. aastast on rasvumisega inimesi kolme korda rohkem.

Probleemi tuum

Nii et ülekaal, kui globaalne probleem, süveneb iga aastaga. See tähendab, et töötab kaks trendi korraga – inimesed tursuvad üha enam, aga kaalust alla võtjatest on järjest vähem.

Miks inimesed tursuvad üha enam – see on selge. Noh, mitte niivõrd selge... Sellest on palju kirjutatud. Liigne istuva eluviisi, ebatervislik toitumine, palju rasva ja suhkrut jne. Tegelikult on need tegurid aktuaalsed ka minu jaoks ja ma olen aastaid järjest kaalu juurde võtnud.

Miks inimesed kaalust alla võtavad üha vähem? Sest kaalulangetamine on äri. Klient peab pidevalt kaalust alla võtma, ta maksab selle eest. Ja pidevalt kaalust juurde võtma, et oleks "midagi, millest kaalust alla võtta".

Aga kõige olulisem on, et klient peaks kaalust alla võtma ainult koostöös ettevõttega. Ta peaks minema trenni, ostma mingeid rasva neelamise takistavaid tablette, konsulteerima toitumisspetsialistidega, kes koostavad individuaalse plaani, registreeruma liposuktsiooni jne.

Kliendil peab olema probleem, mille lahendamiseks on vajalik ettevõte. Lihtsalt öeldes, inimene ei peaks oskama iseseisvalt kaalust alla võtta. Vastasel juhul ei tule ta trikiklubisse, ei küsi toitumisspetsialisti nõu ja ei osta tablette.

Äristruktuur kujuneb vastavalt sellele. Dieedid peaksid olema sellised, et need ei tagaks pikaajalisi tulemusi. Samuti peaksid need olema piisavalt keerulised, et inimene ei suudaks nendega iseseisvalt hakkama saada. Fitness peaks aitama ainult tellimuse kehtivuse ajal. Pärast tablettide võtmise lõpetamist peaks kaal tagasi tulema.

Seetõttu kujunes välja minu eesmärk: tuleb teha nii, et inimene saaks iseseisvalt kaalust alla võtta ja oma kaalu kontrollida.

Esiteks, et inimene saavutaks oma eesmärgid. Teiseks, et ta ei kulutaks selleks raha. Kolmandaks, et ta suudaks tulemusi hoida. Neljandaks, et see kõik ei oleks probleem.

Esimene plaan

Esimene plaan sündis minu programmeerimise mõistusest. Selle peamine eeldus oli mitmekesisus.

Minu ja sinu ümbruses on palju inimesi, kelle kaal reageerib ühe ja sama teguri peale erinevalt. Üks inimene sööb hommikusöögiks, lõunaks ja õhtusöögiks tohutuid portsjone, kuid ei vähenda kaalunumbrit. Teine inimene loendab rangelt kaloreid, tegeleb fitnessiga, ei söö pärast kella 18.00, kuid jätkab kaalutõstmist. Variante on lõputult.

Seega otsustas mu aju, et iga inimene on ainulaadne süsteem, millel on kordumatud parameetrid. Üksikute seaduspäraste järelduste tegemine ei oma mõtet, nagu seda teevad sobivad ettevõtted, kes pakuvad dieete, fitnessi programme ja tablette.

Kuidas mõista väliste tegurite, nagu toit, jook ja kehaline aktiivsus, mõju konkreetsele organismile? Loomulikult matemaatilise mudeli koostamise kaudu masinõppe abil.

Pean ütlema, et sel hetkel ma ei teadnud, mis on masinõpe. Tundus, et see on uskumatult keeruline teadus, mis on hiljaaegu ilmunud ja vähestele kättesaadav. Aga maailm vajab päästmist ja seetõttu hakkasin lugema.

Selgus, et kõik pole sugugi nii hull. Masinõppe kohta teavet uurides jäi silma rakendamine vanade heade meetoditega, mida olin õppinud statistikaanalüüsi kursusel ülikoolis. Eelkõige regressioonianalüüs.

Nii juhtus, et ülikoolis aitasin mõnedel headel inimestel kirjutada diplomitööd regressioonianalüüsi teemal. Ülesanne oli lihtne – määrata rõhumõõturi muundusfunktsioon. Sisendiks olid katsetulemused, mis koosnesid kahest parameetrist – standardrõhust, millega surutakse andurile, ja ümbritseva õhu temperatuurist. Väljundiks oli, kui ma ei eksi, pinge.

Edasi on lihtsalt – tuleb valida funktsiooni tüüp ja arvutada koefitsiendid. Funktsiooni tüüp valiti «ekspert-teadlikult». Koefitsiendid arvutati Draperi meetodite abil – kaasamise, välistamise ja sammhaaval. Ütlen ausalt, mul vedas – leidsin isegi programmi, mille kirjutasin käsitsi 15 aastat tagasi MatLabis, mis neid koefitsiente arvutab.

Mõtlesin, et tuleb lihtsalt ehitada matemaatiline mudel inimkeha kohta, seoses selle massiga. Sisendid – toit, jook ja füüsiline aktiivsus, väljund – kaal. Kui mõista, kuidas see süsteem toimib, siis kaalude juhtimine muutub lihtsaks.

Otsisin internetist ja avastasin, et mingi Ameerika meditsiiniinstituut on sellise matemaatilise mudeli koostanud. Tõsi, see ei ole kellelegi kergesti kättesaadav ja seda kasutatakse ainult sisemiste uuringute jaoks. Seega, turg on vabane ja konkurente pole.

Ma olin nii vaimustuses sellest ideest, et jooksin domeeni ostma, kus mu teenus kehade matemaatilise mudeli koostamiseks asub. Ostin domeenid. body-math.ru ja body-math.com. Hiljuti muutusid need vabaks, mistõttu ma esimest plaani ei realiseerinud, aga sellest hiljem.

Ettevalmistus

Valmistamine kestis kuus kuud. Mul oli vaja koguda statistilisi andmeid matemaatilise mudeli arvutamiseks.

Esiteks hakkasin igal hommikul regulaarselt kaaluma ja tulemusi kirja panema. Olen seda varem teinud, kuid katkendlikult, nagu päev ette ütles. Kasutasin oma telefonis rakendust Samsung Health – mitte sellepärast, et see mulle meeldiks, vaid et Samsung Galaxy'l ei saa seda kustutada.

Teiseks tegin endale faili, kuhu kirjutasin kõik, mida päeva jooksul sõin ja jõin.

Kolmandaks hakkas mu aju iseenesest toimuvaid asju analüüsima, kuna iga päev nägin dünaamikat ja algandmeid selle kujundamiseks. Hakkasin nägema teatud seaduspärasusi, kuna toitumine oli suhteliselt stabiilne ning eripäevade mõju, mil toit või jook olid tavapärasest erinevad, oli nähtav.

Mõned mõjutavad tegurid tundusid nii silmatorkavad, et ma ei pidanud vastu ja hakkasin nende kohta lugema. Ja siis hakkasid toimuma imed.

Imed

Ime on nii imeline, et sõnadega ei saa kirjeldada. Tundub, et keegi ei tea täpselt, kuidas paljud protsessid meie kehas toimivad. Täpsemalt, igaüks väidab, et just tema teab, kuid erinevad allikad annavad vastupidiseid seletusi.

Näiteks proovige leida vastus küsimusele: kas tohib süüa või juua koos söögiga või kohe pärast? Ühed ütlevad, et ei tohi, sest see lahjendab maohapet (see on siis hape), toit ei seedu, vaid lihtsalt läheb hapuks. Teised ütlevad, et mitte ainult ei tohi, vaid peab ka, muidu tekib kõhukinnisus. Kolmandad ütlevad, et pole vahet, kõht on nii üles ehitatud, et vedelike jaoks on seal spetsiaalne mehhanism, mis väljutab, sõltumata tahke toidu olemasolust.

Meile, kes meist kaugel teadusest, jääb vaid valida üks variant. Või proovida ise, nagu mina tegin. Aga sellest hiljem.

Raamat "Kütkestav soolestik" on tõsiselt kahjustanud mu usku teadusesse. Mitte raamat ise, vaid fakt, millest seal räägitakse ja mille kohta ma hiljem teistes allikates lugesin – avastus bakterist Helicobacter pylori. Te olete sellest kindlasti kuulnud, avastaja Barry Marshall sai 2005. aastal Nobeli preemia. See bakter on osutunud tõeliseks põhjuseks mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandite tekkele. Ja mitte sugugi praetud, soolane, rasvane ja karastusjoogid.

Bakter avastati 1979. aastal, kuid levis korralikult meditsiinis alles 21. sajandi alguses. Pole välistatud, et kusagil ravitakse haavandeid endiselt vanamoodsalt, dieet nr 5.

Ei, ma ei taha öelda, et teadlased ei tea, mida nad teevad, ja räägivad vale. Neil on kõik korda aetud, see töötab nagu kell, teadus liigub edasi ja õnn on käeulatuses. Kuid inimesed jätkavad paksuks minemist, ning mida enam teadus areneb, seda rohkem maailm kannatab ülekaalu all.

Küsimusele, kas tohib süüa ajal juua, ei ole vastust. Nagu ka küsimusele, kas inimesel on tõepoolest vaja liha. Ja kas on võimalik elada ainult roheliste ja vee najal. Ja kuidas saadakse praetud kotletist mingitki kasulikku ainet. Ja kuidas tõsta soolhappe taset ilma tablettideta.

Loomulikult on küsimusi, kuid vastuseid ei ole. Võib-olla võib taas loota teadusele ja oodata — äkki just praegu katsetab mõni teadlane-enthusiast uut imemeetodit. Kuid nähes helikobakterit, mõistad, et ideede levimiseks kulub aastakümneid.

Seetõttu tuleb kõik ise läbi proovida.

Madala stardi

Otsustasin alustada nagu ette nähtud, mõnel pidulikul kuupäeval. Mis võiks olla parem, kui alustada uut elu aastavahetusega? Nii ma otsustasin teha.

Küsimiseks jäi, mida ma täpselt tegema hakkan. Matemaatilise mudeli koostamist sai teostada asünkroonselt, muutes elus midagi, kuna mul olid juba poole aasta andmed. Tegelikult hakkasin sellega tegelema 2018. aasta detsembris.

Kuidas siis kaotada kaalu? Seni pole mingit matemaatikat. Siinkohal tuli appi minu juhikogemus.
Lühidalt öeldes, kui mul on suukorv eemaldatud ja mulle antakse võimalus kedagi juhendada, üritan ma järgida kolme põhimõtet: jõud, osad ja „ebaõnnestumise kiirus, ebaõnnestumise odavus”.

Jõu osas on kõik lihtne – tuleb näha peamist probleemi ja keskenduda selle lahendamisele, raiskamatta aega vähemolulistele asjadele. Ja mitte tegeleda „meetodite rakendamisega”, sest see võtab kaua aega ja pole tulemuse garantiid.

Osad – see tähendab võtta meetoditest ja praktikatest parim, konkreetsed meetodid, mitte kogu paks raamat tervikuna. Näiteks võtta Scrum’ist vaid tahvel kleebistega. Meetodite autorid vaidlevad, öeldes, et seda ei saa nimetada Scrum’iks, aga las olla. Peamine on tulemus, mitte vanade dinosauruste heakskiit. Loomulikult peab fragment olema jõudude rakendamiseks tõhus.

Ja ebaõnnestumise kiirus on minu päästerõngas. Kui ma ei näe jõudu õigesti, või haaran sellest valesti ning lühikese aja jooksul ei näe tagasisidet, siis on aeg kõrvale astuda, mõelda ja leida teine jõu rakendamise koht.

Just seda lähenemist otsustasin rakendada kaalulangetamisel. See peab olema kiire, odav ja tõhus.

Esimene võimalikest võimalustest, mille ma maha märkisin, on igasugune sport, kuna see on liiga kulukas. Isegi kui jooksed lihtsalt kodu ümber – sellele kulub liiga palju aega. Lisaks tean ma täpselt, kui raske on seda vähemalt alustada. Jah, ma olen palju lugenud, et "mitte miski ei takista sind", ja olen ise isegi pikalt jooksnud, kuid selle meetodi laiem rakendamine ei sobi.

Muidugi, ei sobi mingid tabletid, üldse.

Loomulikult ei sobi mingid "uued eluviisid", toortoitum, eraldi või isegi järjestikune toitumine, filosoofia, esoteerika jne. Ma ei ole selle vastu, isegi olen ammu mõelnud toortoidule, aga, nagu ütlesin, ma ei püüdnud seda enda jaoks.

Mul on vaja maksimaalselt lihtsaid meetodeid, mis toovad tulemusi. Ja siin olen jälle õnnelik – ma arvasin, et see kaotab ise kaalu.

Kaotab ise kaalu

Meil on levinud arvamus, et kaalulangetamiseks on vaja teha teatavaid pingutusi. Tihti – väga tõsiseid. Kui vaadata kaalulangetamisega seotud reality-show'sid, siis imestad, mida nad seal, vaesed, üksnes ei tee.

Alateadlikult on kinnistunud mõte: keha on vaenlane, mis ainult kogub kaalu. Ja meie ülesanne on seda takistada.

Ja siis avastan ma juhuslikult raamatust, mis ei puuduta üldse kaalulangetust, sellise mõtte: keha kaotab ise pidevalt kaalu. Raamat rääkis üldiselt ellujäämisest erinevates oludes, ja ühes peatükis öeldi — säilitage rahu, sest keha kaotab väga kiiresti kaalu. Isegi kui pikali lamada soojas ilmas varjus terve päeva, kaotate vähemalt 1 kg.

Mõte on sama lihtne kui kummaline. Keha kaotab pidevalt ise kaalu. Ta tegeleb ainult sellega, et kaalu vähendada. Higistamise kaudu, läbi... noh, loomulikult. Kuid kaal kasvab ikkagi. Miks?

Sellepärast, et me anname kehale pidevalt tööd. Ja me pakume rohkem, kui ta suudab välja viia.

Olen välja mõelnud sellise analoogia. Kujutage ette, et teil on pangahoius. Suur, kaalukas, hea intressiga. Teile tehakse seal iga päev kapitaliseerimist, ja krediit koguneb selliselt, et sellest piisab normaalseks elamiseks. Saate elada ainult intressilt, kunagi enam raha pärast muretsemata.

Aga inimesele on vähe, seetõttu kulutab ta rohkem, kui intressid toovad. Ja satub võlgadesse, mille tagasimaksmine on hiljem vajalik. Need võlad ongi liigkaal. Intressid näitavad, kui palju keha iseseisvalt kaalub. Niikaua, kui kulutate rohkem, kui teie sissemakse toob, olete miinuspoolel.

Kuid head uudised on ka olemas – siin ei ole kogujate, võlgade restruktureerimise ega kohtutäite täitjaid. Piisab, kui lõpetada uute võlgade kogumine ja oodata natuke, kuni sissemaksete intressid tagastavad teie eest selle, mis olete varasematel aastatel kogunud. Mina näiteks olen 30 kg kogunud.

See on väike, kuid põhimõtteline muutus mõtteviisis. Ei pea sundima keha kaalust alla võtma. Tuleb lõpetada sellele segamiseks, siis kaalub see ise alla.

Jaanuar

1. jaanuar 2019 alustasin kaalulangetamist kaaluga 92.8 kg. Esimese sammuna valisin juua söögi ajal. Kuna teadlaste seas ei ole ühtset arvamust, valisin ise, elementaarse loogika alusel. Viimased 35 aastat olen ma söömise ajal joonud. Viimased 20 aastat olen pidevalt kaalu tõstnud. Seega tuleb proovida vastupidist.

Uurisin allikaid, mis väidavad, et joomine ei ole soovitatav, ja leidsin sellise soovituse: mitte juua vähemalt 2 tundi pärast sööki. Veel parem on kauem oodata. Tuleb arvesse võtta ka seda, kui kaua toidu seedimine aega võtab. Kui see on liha, siis kauem, kui puuviljad/köögiviljad, siis vähem.

Minimaalset 2 tundi suutsin vastu pidada, aga püüdsin kauem. Häiris mu suitsetamine – pärast seda tahaks juua. Aga kokkuvõttes ei olnud erilisi raskusi. Jah, kohe ütlen – jutt ei ole vee tarbimise vähendamisest üldiselt. Päeva jooksul tuleb juua palju vett, see on väga oluline. Ainult mitte pärast sööki.

Nii et jaanuari jooksul, ainult selle teguri tõttu, kaotasin 87 kg-ni, st 5,8 kg. Esimese kilo kaotamine on lihtne, nagu kreemi tõstmine. Rääkisin oma edusammudest sõpradele ja kõik, nagu üks, ütlesid, et varsti tuleb platoo, mida ilma spordita ületada ei õnnestu. Armastan, kui mulle öeldakse, et mul ei õnnestu.

Veebruar

Veebruaris otsustasin teha kummalist eksperimenti – tuua sisse koormuspäevad.

Kõik teavad, mis on väljakutsuv päev – see tähendab, et sa kas ei söö üldse, sööd väga vähe, jood ainult keefiri või midagi sellist. Mind aga häiris problematika, mis on "igavesti".

Minu arvates on peamine põhjus, miks inimesed dieete pelgavad, fakt, et need on "igavesed". Dieet tähendab alati mingeid piiranguid, sageli üsna rangeid. Õhtuti ei tohi süüa, ei tohi fast food'i, tuleb süüa ainult valke või ainult süsivesikuid, praetud toitu ei tohi jne – variante on väga palju.

Tegelikult olen ka mina alati kõigis dieetes selle tõttu alla andnud. Sööb nädal aega ainult valke ja mõtled – kurat, ma ei saa nii. Tahaks küpsist. Tassi magusat teed. Limonaadi. Õlut, lõpuks ometi. Ja dieet vastab – ei, sõber, ainult valgud.

Mina ei ole kunagi, ei nüüd ega tulevikus nõus loobuma toidust milleski. Tõenäoliselt seetõttu, et mu abikaasa valmistab toitu väga mitmekesiselt. Tal on selline reegel – alati valmistada midagi uut. Seetõttu olen aastate jooksul kooselus proovinud eri rahvaste kööke. Ja ausalt öeldes, oleks kohatu, kui ta valmistab quesadillat või Korea suppi, ja mina ütlen, et mul on dieet ning hakkan kurke söömisega piirduma.

Mingit „igavesti“ ei tohi olla, otsustasin ma. Ja tõestuseks mõtlesin välja koormuspäevad. Need on päevad, mil ma söön kõike, mida tahan, ja nii palju kui tahan, järgimata mingeid reegleid. Et katse oleks võimalikult efektne, hakkasin nädalavahetustel kiirtoitu sööma. Sellest kujunes traditsioon – iga laupäev viin lapsed KFC-sse ja McDonald'si, tellime burgereid, teravaid tiibu ja sööme kõik koos üle. Kogu nädala püüan ma mingil määral reegleid järgida, aga nädalavahetustel on täielik gastronoomiline lahing.

Tulemus oli hämmastav. Loomulikult, igal nädalavahetusel kaotasin 2-3 kilo. Kuid see nädal kadusid need, ja ma olin jälle oma kaalust „põhjas“. Peamine on see, et nädal jooksul lõpetasin ma üldse muretsemise „igaveseks“. Hakkasin vaatama kangi kasutamisele kui treeningule, kus tuleb keskenduda, et pärast nädalavahetusel lõdvestuda.

Kokkuvõttes langesin veebruaris kaaluni 85.2, ehk -7.6 kg katse algusest. Kuid võrreldes jaanuariga oli tulemus veelgi lihtsam.

Märts

Märtsis lisasin uue kaalumeetodi - poolitamise meetodi. Te ilmselt olete kuulnud Lebedevi dieedist. Selle käivitas Artemy Lebedev, ja idee seisneb selles, et tuleb süüa väga vähe. Tulemustest otsustades saavutatakse efekt väga kiiresti.

Aga ise Artemy sööb nii vähe, et hakkab hirmu tundma. Mitte tema pärast, vaid enda pärast, kui ma otsustaksin selle dieediga alustada. Siiski, ma ei saanud ignoreerida portsjonite vähendamise efekti ning proovisin ise.

Kui meenutada minu algset eesmärki – matemaatilise mudeli loomist – siis näib, et portsjoni vähendamine sobib selle eesmärgiga. Näib, et regressioonanalüüsi abil on võimalik välja arvutada see portsjoni suurus ja jääda selle piiridesse, et kaalust alla võtta või teatud tasemel püsida.

Mõtlesin sellele mõnda aega, kuid mind tõukasid tagasi kaks asjaolu. Esiteks, mu tuttavate seas on inimesi, kes loevad kaloreid hoolikalt. Pean tunnistama, et neid on kurb vaadata – nad jooksevad ringi oma täpsete kaaludega, arvutavad iga grammi ja ei saa süüa mitte ühtegi murdosa rohkem. Massidesse see kindlasti ei sobi.

Teiseks – kuigi imelik, on Eliyahu Goldratt see inimene, kes välja mõtles süsteemide piirangute teooria. Artiklis „Seistes hiiglaste õlgadel” kritiseerib ta väga õrnalt ja pealetükkimatult MRP-d, ERP-d ja üldiselt igasuguseid meetodeid tootmisplaani täpselt arvutamiseks. Peamiselt selle pärast, et aastatepikkuste katsete käigus ei toimunud mitte midagi. Üheks ebaõnnestumise põhjuseks nimetas ta katset mõõta müra, s.t. väikesi muutusi, variatiivsust ja kõrvalekaldeid. Kui olete õppinud piirangute teooriat, siis mäletate, kuidas Goldratt soovitab muuta puhvri suurust – kohe kolmandiku võrra.

Nii et ma otsustasin samuti. Ainult et mitte kolmandiku võrra, vaid poole võrra. Kõik on väga lihtne. Näiteks söön ma nii palju, kui söön. Ja oletame, et kaal kõigub teatud määral, ei tõuse ega lange. Lihtsalt vähendan portsjonit poole võrra ja vaatan paar päeva, mis juhtub. Üks päev ei ole piisav, kuna kehavedelikul on kaalule tõsine mõju ja palju sõltub ka tualetiskäimist. Aga 2-3 päeva – see on kõige õigem.

Ükski jagamine pooleks ei olnud piisav, et näha efekti – kaal hakkas kohe langema. Muidugi, ma ei teinud seda iga päev. Üks kord sõin poole, teine kord – täisportsjoni. Ja siis olid veel nädalavahetused, jälle – koormuspäev.

Kokkuvõttes kaotasin märtsis 83.4 kg, st -9.4 kg kolme kuuga.

Ühelt poolt valdas mind entusiasm – kolme kuuga kaotasin peaaegu 10 kg. Sel ajal püüdsin lihtsalt pärast sööki mitte juua ja vahel sõin poolportsjonit, kuid samas sõin pidevalt kiirtoitu, rääkimata pidulike laudadest, mis sageli veebruaris ja märtsis katte alla toodi. Teiselt poolt ei jäänud mind rahule mõte – mis juhtub, kui naasen oma endise elu juurde? Täpsemalt, mis juhtub, kui endisesse ellu naaseb keegi, kes katsetab minu kaalulangetamise lähenemist?

Ja otsustasin, et on aeg teha järgmine katse.

Aprill

Aprillis viskasin kõik reeglid kõrvale ja sõin nagu enne jaanuari 2019. Kaal, loomulikult, hakkas tõusma, jõudes lõpuks 89 kg-ni. See toetas mind hirmuga.

Mitte kaalu, vaid selle pärast, et ma ei ole õigus. Kõik mu eksperimendid on pettus ja ma muutun jälle rasvaseks mägra, kes igaveseks kaotab usk iseendasse ja jääb selliseks igavesti.

Olin kauhuga ootanud mai algust.

Kindlustamata kaal

Nii, 30. aprill, kaal 88.5 kg. Ma sõitsin maikuus maale, grillisin šašlõkke, jõin õlut ja korraldasin järjekordse gastronoomilise kaose. Tagasi koju jõudes lülitasin sisse mõlemad kangid – mitte süüa pärast sööki ja meetod pooleks jagamisest.

Ja mis te arvate? Kolm päeva hiljem olin kaalunud 83.9 kg. See tähendab, et peaaegu märtsi tasemele, peaaegu minimaalselt, mis kõikide katsete tulemustes oli näidatud.

Nii jõudis mu sõnavarasse mõisted "kindlustamata kaal". Mitmes raamatus, mida ma lugesin, öeldi, et märkimisväärne osa inimese kaalust asub tema sooltes. Ütlemisel, et see on jäätmed. Aeg-ajalt on see kümneid kilosid. See ei ole rasv, ei lihased, vaid, vabandage, kaka.

Rasva kaotamine on keeruline. Selleks, et kaotada 92,8 kg-lt 83,4 kg-le, kulus mul kolm kuud. Tõenäoliselt oli see rasv. Kaotasin kuuga 5 kg, kuid saavutasin selle kolme päevaga. Seega ei olnud see rasv, vaid... Ühesõnaga, nimetasime seda kinnitamata kaaluks. Ballast, millest on lihtne vabaneda.

Aga just see ballast hirmutab inimesi, kes on dieedilt maha tulnud. Inimene on kaalust alla võtnud, naaseb tagasi vana elu juurde ja nähes naasvaid kilosid, viskab käed üles, arvates, et on jälle rasva tagasi võtnud. Kuid tegelikult ei ole ta tagasi võtnud rasva, vaid ballastit.

Saadud tulemused üllatasid mind nii palju, et otsustasin katset mai jooksul jätkata. Alustasin jälle söömist nagu hobune. Ainult et tuju oli juba hea.

Mäestik

Juuni alguseks kaalus 85,5 kg. Taaskäivitasin kaalulangetamise režiimi ja nädalaga olin märtsi miinimumis – 83,4 kg. Loomulikult käisin iga nädalavahetus kiirtoidus.

Juuni keskpaigaks saavutasin jälle „põhja“ – 82,4 kg. See oli juubelpõhi, kuna ületas minu psühholoogilise piiri 10 kg.

Iga nädal oli nagu kõikumine. Esmaspäeval, 17. juunil, kaalu 83,5 kg, ja reedel, 21. juunil – 81,5 kg. Mõned nädalad möödusid tõeliselt ilma muutusteta, kuna mul tekkis täielik kontroll enda kaalu üle.

Ühe nädala jooksul kaotan kaalu ja viskan paar kilo ära, vähenedes allapoole miinimumi. Teisel nädalal elan, nagu juhtub – näiteks, kui on mingi pidu, käin pitsarestoranis või mul on lihtsalt kehv tuju.

Kuid peamine on see, et juunis tuli mulle tunne, et ma suudan oma kaalu kontrollida. Kui tahan – kaotan kaalu, kui ei taha – ei kaota. Täielik vabadus dieetidest, toitumisnõustajatest, fitnessist, tablettidest ja kõigist teistest ärihuvidest, mis müüvad seda, mida ma niikuinii tean.

Kokku

Aga üldiselt on liiga vara järeldusi teha. Eksperimenti kavatsen jätkata, kuid tundub, et tulemused on juba sellised, et saan nendega jagada.

Nii et dieete ei ole vaja. Üldse. Dieet on eeskirjade kogum, kuidas peaksite toituma, et kaalust alla võtta. Dieedid on kurjad. Need on loodud selleks, et nendelt loobuda, kuna need on liiga keerulised ellu viia. Dieedid toovad elus liiga suuri muutusi – vastuvõetamatult suuri.

Fitness isn’t necessary for weight loss. Sport is good in and of itself; don’t think I'm against it. I did skiing, basketball, and weightlifting as a child, and I’m still glad that I did—it's not a problem for me to move a wardrobe, chop firewood, or carry bags of grain in the village. However, for weight loss, fitness is like putting out a fire. It’s much easier not to start the fire than to extinguish it.

There’s no such thing as 'forever.' You can eat what you love, or what circumstances force you to. You can lose weight or you can stop for a while. When you return to losing weight, any unanchored weight will go away in just a few days, and you'll reach a minimum.

You don’t need any pills. You don’t need any yogurts. Greens, superfoods, lemon juice, milk thistle oil, or amaranth aren’t necessary for weight loss. These are certainly very healthy products, but you can lose weight without them.

For weight loss, you only need a few simple actions from a specific list that suits you. In this publication, I mentioned only two levers—don’t drink after meals, and the method of halving—but in reality, I’ve tested more myself; I just didn’t want to overload the article.

Kui soovid mõnes mehhanismis kaalust alla võtta, ära joo pärast sööki paar päeva. Või söö poole portsjoni. Kui see igavaks muutub, siis jäta see ja söö, mida soovid. Võid isegi terve kuu niimoodi teha. Siis tule tagasi, jälle vajuta nupule, ja kogu kinnitamata kaal kaob nagu kuiv muld.
No kas pole imeline?

Mis edasi?

Tegelikult plaanisin alguses kaotada 30 kg ja seejärel "inimeste sekka minna". Siiski, kaotades 11.6 kg, sain aru, et juba meeldin endale. Loomulikult katan ma maailma päästmiseks veel kaalu, katsetan uusi mõjutusi, et teil oleks rohkem valikuvõimalusi.

Tõenäoliselt naasen ma ka algse idee juurde – matemaatilise mudeli loomine. Samal ajal kaalust alla võttes tegin ka seda tööd, ja tulemused olid head – mudel pakkus ennustuse täpsust umbes 78%.

Aga mulle tundub see juba liialt üleva. Milleks on mudel, mis täpselt ennustab minu kaalu sõltuvalt sellest, mida ma täna sõin, kui ma juba tean, et kaotan kaalu, sest ma ei joonud pärast sööki?

Edasi plaanin nii. Kirjutan kõik, mida tean, raamatu vormis. Kahtlen, et keegi tahab seda avaldada, seega jagan selle elektrooniliselt. Võib-olla proovite teie pakkuda minu meetodeid. Tõenäoliselt jagate tulemusi. Edasi vaatame, kuidas läheb.

Oluline on juba saavutatud – kontroll kaalu üle. Ilma treeninguta, tabletita ja dieetideta. Ilma oluliste muudatusteta elustiilis ja tegelikult toitumises. Kui tahan – kaalun alla. Kui ei taha – ei kaalugi alla. Lihtsam, kui tundub.

Allikas: habr.com