20 tähelepanu hügieeni harjumust: kuidas kasutada tehnoloogiat, kuid mitte lasta sellel enda aega ja tähelepanu ära võtta.

Tehnoloogiad vallutavad meie aega ja tähelepanu, ja see ei ole enam naljakas, see on kurb, koguni depressioonide, ärevuse ja bipolaarsete häirete. Avaldan regulaarselt uurimusi tehnoloogia mõju kohta vaimsele tervisele Habrás nii oma Telegrami kanalis kui ka selle aja jooksul olen ma kogunud hulga tähelepanekuid.

Okei, Google, mis siis teha maailmas, kus tehnoloogia on sidumiseks meie ametliku, sotsiaalse ja isikliku elu? Kas on võimalik kasutada eetilise disaini ja tähelepanu hügieeni elukvaliteedi parandamiseks?

Lähtepunktid.

Võib minna radikaalselt lahendusele: katkestada kõik sidemed, osta klapid telefon ja visata iPhone minema, puhata, teha endale digitaalne detox, minna vipassana meditatsioonile või sõita Pangkani.

Või tulla toime selle faktiga, et see on uus reaalsus: maailm kiireneb, vertikaalne solaarium ei ole edusammude piir, tehnoloogiad arenevad, privaatsust ei ole. On aeg leppida. Ja farmaatsiatööstus ei maga, tal on siniseid tablette igaks elujuhtumiks...

See kõik on lahe, aga ma tahaksin vähem järske meetmeid. Ühel või teisel põhjusel valisin elada kõige tehnoloogiliselt (üle)küllastatud kohas Maal, San Franciscos, ja seetõttu on oma aja, tähelepanu ja energia piiramine minu igapäevane praktika.

Mulle meeldib, et mul on juurdepääs uusimatele tehnoloogiatele, kuid mulle meeldib ka, et mul on sõbrad, kellega saan igal hetkel kokku saada; et on loengud ja töötoad, kuhu saan kiiresti õhtul minna; praktiliselt igal nädalavahetusel saan sõita loodusesse või autoga reisile.

Mulle meeldib mõõdukas tee, ilma äärmusteta. Selle korraldamiseks pidin korralikult katsetama, optimeerides oma aega ja tehnoloogilist ruumi.

10 harjumust, mis on levinud

Mul on väike kogus praktikaid, mis aitavad mul tehnoloogiaid oma kätes kontrolli all hoida. Toome need välja allpool:

1. Ekraaniaeg: vaikimisi 0 minutit kõigi dopamiinist stimuleerivate rakenduste jaoks. Mul on vaja investeerida aega, et sisestada parool ja lubada rakendus 15 minutiks, pärast mida see jälle blokeeritakse. See vähendab aega, mida ma rakendustes veedan.
2. Minimaalne rakenduste komplekt telefonis. 10 vestlusprogrammi? 6 sotsiaalmeediat? 7 pangarakendust? Ei, aitäh, grupi kohta piisab ühest.
3. Peamine suhtlemine 1-2 kanalil: Telegram kõigiks peamiseks vestlusteks, SMS/Apple Messages Ameerika kontaktide ja lähedaste sõprade jaoks.
4. Google'i ja Facebooki tooted on piiratud. Need ettevõtted teenivad reklaamide pealt raha, seetõttu peavad nad oma tooteid optimeerima kaasatuse ja kasutusaega mõõtvate näitajate järgi. Amazon, Apple ja Microsoft teenivad raha füüsiliste toodete, rakenduste ja tellimuste müügist. Juhul kui kõik on võrdsed, kasutan viimase grupi tooteid.
5. Kõik töörakendused on arvutis. Telefonis on ainult põhirakendused suhtlemiseks, navigeerimiseks, rahavahetuseks jne.
6. Minu Screen Time statistika kolme parimat rakendust pole telefonis enam. Loomulikult olen endale kolm tundi aega päevas säästnud. Võlu!
7. Teavitused ainult telefoni ja SMS-sõnumite jaoks. Vaikimisi on need kõikides teistes rakendustes keelatud.
8. Mul on teine telefon, mida kasutan tähelepanu nõudvates rakendustes. Näiteks kasutan seda Instagrami haldamiseks ja Facebooki uuendamiseks. Juurdepääs sellele on piiratud.
9. Telefoni rakendused on rühmitatud põhiliste printsiipide/juhiste järgi: vestlemine, liikumine, paljundamine ¯_(ツ)_/¯, ülesannete jäädvustamine, keskendumine, vahendite vahetamine, aja juhtimine, enda eest hoolitsemine.
10. Braadžerid on lahus ja varustatud tähelepanu säästvate pluginate tagajärgedega. Chrome tööks, Safari isiklike projektide jaoks. Mõlemal on pluginad, mis piiravad juurdepääsu (aja, ressursside, osa saidi ja tajumise meetodi järgi): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Selliseid lahendusi on palju, kuid häid saab nimetada sõrmeotsaga, nii et kui see huvitab, kirjutan sellest eraldi postituse.

10 kasulikku praktikat, mis ei tulnud ellu

1. Must-valge režiim telefonis, et varjata punaste teadete värvi. Viimased tähelepanu tõmbavad ja toovad kaasa töörikke, mis viivad fookuse kaotamiseni. Must-valge režiim, mille saab seadetes valida, asemel vähendasin rakenduste arvu ja lubasin teavitada ainult neid, mis on olulised.
2. Eemalda kõik teavitused. Mõned teavitused on olulised, seetõttu lubasin need ainult tähtsates rakendustes.
3. Eemalda kõik teated lukustuselt. Samad kaalutlused.
4. Kustuta kõik sotsiaalmeedia. Selle asemel piirasin oma viibimist, ostsin eraldi telefoni meedia jaoks, kus tuleb aeg-ajalt olla, ja
5. Häälteated tekstide asemel. See ei kujunenud populaarseks (välja arvatud ühe sõbranna puhul — seal see muutus mingiks ajaks rituaaliks). Peamiselt seepärast, et Lääne kultuuris ei ole tavaks häälestatud sõnumeid salvestada.
6. Täielik blokeerimine kõigist tähelepanu-rikka rakendustest kasutades Freedom, Self Control jne. Liialt range lähenemine, mina olen sellega seoses pehmem tüüp.
7. Käivita rakendusi ainult Spotlighti (iOS) või Otsingu (Android) kaudu. Osade rakenduste tõepoolest käivitan niimoodi, kuid kõik põhjalikud on jagatud kaustadesse, mille nimed vastavad põhiprintsiipidele / tehtavatele töödele.
8. Tumeda režiimi kasutamine veebis vaikimisi. Teooriast „tumedal režiimil“ peaks olema vähem eredaid veebisaite, kuid tegelikult ei tööta see erinevate saitide kuvamisomadustega hästi.
9. Meditatsiooni rakendused. Nagu teada, aitab tähelepanelikkuse meditatsioon saavutada suuremat kontrolli tähelepanu kvaliteedi üle ja mõjutab emotsionaalset seisundit. Alustasin viis aastat tagasi rakendusega Headspace, kuid kui praktika muutus tõsisemaks, hakkasin mediteerima ise, kasutades tavalist taimerirakendust.
10. Pomodoro meetodi taimerid.. 25 minutit töötame, 5 puhkame, kordame. Pärast neljandat kordust teeme pika pausi. Mõne jaoks toimib, nagu on selgunud, mitte minu jaoks.

Kuidas teie oma aega ja tähelepanu hoiate?

Allikas: habr.com