20 harjumust tähelepanu hügieeniks: kuidas tehnoloogiat kasutada, kuid mitte lasta sellel aega ja tähelepanu varastada.

Tehnoloogiad haaravad meie aega ja tähelepanu, ja see ei ole enam naljakas, see on kurb, isegi väga kurb. Depressioonid, ärevus ja bipolaarsed häired. Ma publikoon regulaarselt uuringuid tehnoloogia mõju kohta vaimsele tervisele Habr's ning oma Telegrami kanalil, ja selle aja jooksul on kogunenud mõningaid tähelepanekuid.

Okei, Google, mida teha maailmas, kus tehnoloogia on meie professionaalse, sotsiaalse ja isikliku elu ühendav lüli? Kas on võimalik kasutada eetilise disaini ja tähelepanuhügieeni tehnikate kasutamist meie olemasolu parandamiseks?

Lähteviisid.

Saab läheneda lahendusele radikaalselt: katkestada kõik sidemed, osta klapptelefon ja visata iPhone minema, minna puhkusele, teha endale digitaalne detox, minna vipassana või sõita Phangani.

Saab aktsepteerida asjaolu, et see on uus reaalsus: maailm kiireneb, vertikaalne solarorium ei ole progressi piir, tehnoloogiad arenevad, privaatsust pole. On aeg leppida. Ja farmaatsiatööstus ei maga, neil on sinised tabletid igaks juhuks...

See kõik on äge, aga ma sooviksin vähem äärmuslikke meetmeid. Ühel või teisel põhjusel olen valinud elada kõige tehnoloogiliselt (üle)jada punktis Maal, San Franciscos, ja seetõttu on ajapiirangute, tähelepanu ja energia hoidmine minu jaoks igapäevane praktika.

Ma naudin, et mul on juurdepääs uusimale tehnoloogiale, aga ma olen sama vaimustunud ka sellest, et mul on sõbrad, keda ma saan igal hetkel kohtuda; loengud ja töötavad, kuhu saan lihtsalt õhtul minna; praktiliselt igal nädalavahetusel saan minna loodusesse või sõitma reisile autoga.

Minu ideaal on kuldne kesktee, ilma äärmusteta. Selle korraldamiseks pidin korralikult katsetama, optimeerides oma aega ja tehnoloogilist ruumi.

10 harjumust, mis on juurdunud

Mul on väike kogus praktikaid, mis aitavad mul tehnolooge enda kätesse võtta. Toome need välja:

1. Ekraaniaeg: vaikimisi 0 minutit igasugustes dopamiini stimuleerivates rakendustes. Mul on vaja investeerida aega, et sisestada parool ja lubada rakendust 15 minutiks, pärast mida see jälle keelatud nimekirja naaseb. See vähendab aega, mida ma rakendustes veedan.
2. Minimaalne rakenduste komplekt telefonis. 10 sõnumirakendust? 6 sotsiaalset võrgustikku? 7 pangarakendust? Ei, aitäh, üks igas grupis on piisav.
3. Peamine suhtlemine 1-2 kanalil: Telegram kõikide peamiste vestluste jaoks, SMS/Apple Messages Ameerika kontaktide ja lähedaste sõbrade jaoks.
4. Google'i ja Facebooki toodete piirangud. Need ettevõtted teenivad reklaamist tulu, seetõttu peavad nad optimeerima tooteid kaasatuse ja kasutusaja mõõdikute ümber. Amazon, Apple ja Microsoft teenivad tulu füüsiliste toodete, rakenduste ja tellimuste müügist. Kui kõik on võrdsed, kasutan ma viimase grupi tooteid.
5. Kõik töörakendused on arvutis. Arvutis on ainult põhirakendused suhtlemiseks, navigeerimiseks, raha vahetamiseks jne.
6. Minu Screen Time'i statistika põhjal on tipp-3 rakendust telefonist eemaldatud. Loomise kolme tunni võrra aega päevas. Võlu!
7. Teavitused ainult telefoni ja SMS-sõnumite jaoks. Vaikesätetena on need kõikides teistes rakendustes välja lülitatud.
8. Mul on teine telefon, mida kasutan tähelepanu nõudvate rakenduste jaoks. Näiteks juhin selle abil Instagrami ja värskendan Facebooki. Juurdepääs sellele on piiratud.
9. Rakendused telefonis on grupeeritud põhprintsiipide/järgimistöö jaoks: vestlemine, liikumine, reprodutseerimine ¯_(ツ)_/¯, salvestamine, keskendumine, rahavahetus, aja juhtimine, enda eest hoolitsemine.
10. Brauserid on eraldatud ja varustatud tähelepanu säästvate pistikprogrammidega. Chrome töö jaoks, Safari isiklike projektide jaoks. Mõlemas on komplekt pistikprogramme juurdepääsu piiramiseks (aja, ressursside, veebilehe osade, tajumise viisi järgi): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Selliseid lahendusi on palju, kuid häid saab sõrmedega kokku lugeda, seega kui see huvitab, kirjutan sellest eraldi postituse.

10 kasulikku praktikat, mis ei juurdunud

1. Must-valge režiim telefonis, et peita punaste teavituste värv. Viimased tõmbavad tähelepanu ja loovad katkestusi töös, mis viib fookuse kadumiseni. Must-valge režiimi asemel, mille saab seadetes valida, vähendasin rakenduste arvu ja neist, kellele on lubatud teavitada.
2. Kustuta kõik teavitused. Mõned teavitused on olulised, seega lubasin need ainult tähtsates rakendustes.
3. Kustuta kõik teavitused lukustuselt. Sama kaalutlus.
4. Kustuta kõik sotsiaalmeedia. Selle asemel piirasin oma viibimist, ostsin eraldi telefoni meedia jaoks, kuhu tuleb aeg-ajalt minna, ja
5. Häälteated tekstide asemel. Ei juurdunud (välja arvatud ühe sõbra puhul — seal muutus see mingiks rituaaliks). Esiteks seetõttu, et läänes ei ole tavaks sõnumeid dikteerida.
6. Kõigi tähelepanu lõhkumise rakenduste täielik blokeerimine rakenduste kaudu nagu Freedom, Self Control jne. Liigne range lähenemine, ma olen selles osas pigem pehme tüüp.
7. Rakenduste käivitamine ainult Spotlighti (iOS) või Otsi (Android) kaudu. Osad rakendused tõepoolest käivitan nii, kuid kõik põhijooned on paigutatud kaustadesse, mis on nimetatud põhiprintsiipe / tehtavaid töid silmas pidades.
8. Tumeda režiimi vaikeseaded veebisaitidel. Ideaalis peaks "tume režiim" vähendama eredaid veebilehti, kuid tegelikult ei tööta see hästi erinevate veebilehtede kuvamisomadustega.
9. Meditatsioonirakendused. Nagu teada, võimaldab tähelepanelikkuse meditatsioon paremini kontrollida tähelepanu kvaliteeti ja mõjutab emotsionaalset seisundit. Alustasin Headspace'iga viis aastat tagasi, kuid kui praktika muutus tõsisemaks, hakkasin mediteerima ise, lihtsalt tavalise taimeri rakendusega.
10. Pomodoro meetodil töötavad taimerid. 25 minutit töötame, 5 minutit puhkame, kordame. Pärast neljandat kordust teeme pika pausi. Kellegi jaoks töötab, nagu selgus, mitte minu jaoks.

Kuidas sina oma aega ja tähelepanu hooldad?

Allikas: habr.com