Hea mälu on sageli mõne inimese kaasasündinud omadus. Ja seetõttu pole mõtet konkureerida geneetiliste “mutantidega”, end trenniga kurnata, sealhulgas luuletusi pähe õppida ja assotsiatiivseid lugusid välja mõelda. Kuna kõik on genoomis kirjas, ei saa te üle pea hüpata.
Tõepoolest, mitte igaüks ei saa ehitada mälupaleed nagu Sherlock ja visualiseerida mis tahes teabejada. Kui proovisite Vikipeedia mnemoonikat käsitlevas artiklis loetletud põhivõtteid ja teie jaoks midagi ei aidanud, pole selles midagi halba – meeldejätmistehnikatest saab ületöötanud aju jaoks superülesanne.
Siiski pole see kõik halb. Teaduslikud uuringud näitavad[], et mõned mnemoonikud võivad sõna otseses mõttes füüsiliselt muuta aju struktuuri ja suurendada mäluhaldusoskusi. Paljud maailma edukaimad mnemonistid, kes võistlevad professionaalsetel mäluvõistlustel, alustasid õppimist täiskasvanuna ja on saavutanud märkimisväärseid ajuparandusi.
Raskused meeles pidada
Saladus on selles, et aju muutub järk-järgult. Mõnedes uuringutes[] esimene märgatav tulemus saavutati pärast kuuenädalast treeningut ja märgatavat mälu paranemist täheldati neli kuud pärast treeningu algust. Mälu ise ei ole nii oluline – oluline on see, kui tõhusalt sa teatud ajahetkel mõtled.
Meie aju pole tänapäeva infoajastuga eriti kohanenud. Meie kauged küttidest-korilastest esivanemad ei pidanud õppekava pähe õppima, juhiseid sõna-sõnalt järgima ega võrgustikku, jättes pähe kümnete võõraste nimed lennult. Neil oli vaja meeles pidada, kust leida toitu, millised taimed on söödavad ja millised mürgised, kuidas koju saada – need olulised oskused, millest elu sõna otseses mõttes sõltus. Ilmselt seetõttu neelame visuaalset teavet suhteliselt hästi.
Samas ei anna pikaajalised õpingud ja sihikindlus oodatud tulemust, kui omandatav mnemoonika pole piisavalt lihtne. Teisisõnu, mälu parandamise tehnika peaks hõlpsasti seostama olulise teabe pildi, lause või sõnaga. Sellega seoses , kus tuttaval marsruudil olevad maamärgid muutuvad teabeks, mida peate meeles pidama, ei sobi alati algajatele.
Vaimsete kujutiste kujunemine
Visualiseerimine on meeldejätmise ja üldiselt mälu kõige olulisem aspekt[]. Aju teeb pidevalt ennustusi. Selleks ehitab ta pilte, visualiseerib ümbritsevat ruumi (siit tuleb prohvetlike unenägude fenomen). See protsess ei nõua pinget, pole vaja vaadata teatud objekte ega spetsiaalselt mediteerida – sa lihtsalt teed seda.
Tahad uut autot ja kujutad ennast selles. Või kui soovite šokolaadikooki süüa, kujutate kohe ette selle magusat maitset. Pealegi pole aju jaoks suurt vahet, kas sa tõesti näed mingit objekti või lihtsalt kujutad seda ette – mõtted toidust tekitavad isu ja hirmus arvutimängus kapist hüppav vanamees – soov lüüa ja jookse minema.
Küll aga teadvustad selgelt, mis vahe on reaalsel ja kujuteldaval – need kaks protsessi toimuvad ajus paralleelselt (sellepärast ei lõhu sa mängides monitori). Mälu treenimiseks tuleb samamoodi teadlikult mõelda.
Mõelge lihtsalt sellele, kuidas see välja näeb, mida proovite meelde jätta. Kui suudate mõelda kassile, võite mõelda ka SUURELE, XNUMXD-, VALGELE ja detailirohkele kassile, mille kaelas on punane lint. Pole vaja konkreetselt ette kujutada lugu valgest kassist, kes jahib niidikera. Piisab ühest suurest visuaalsest objektist – see mentaalne pilt moodustab ajus uue ühenduse. Seda meetodit saate kasutada lugemisel – üks visuaalne pilt raamatu lühikese peatüki kohta. Tulevikus muutub loetu meeldejätmine palju lihtsamaks. Võib-olla mäletate seda artiklit just SUURE VALGE KASSI tõttu.
Aga kuidas saab sel juhul palju asju järjest meelde jätta? , mitmekordne Rootsi mälumeister ja üks vaid 200 inimesest maailmas, kes pretendeerivad "Mälu suurmeistri" tiitlile, soovitab järgmist meetodit. Oletame, et peate korraga mälus hoidma kümme ülesannet. Mõelge kümnele asjale, mida peaksite meeles pidama, visualiseerige need elavalt ja selgelt: lõpetage koodijupp, võtke laps lasteaiast ära, minge poodi jne. Tehke iga ülesande jaoks esimene pilt, mis meelde tuleb (koodiga monitor, laps, toidukott jne).
Kujutage ette jalgratast. Suurendage seda vaimselt ja kujutage ette, et see on sama suur kui maastur. Seejärel asetage iga visuaalne ülesande pilt (üksus) ratta eraldi ossa, ühendades need nii, et "esiratas" muutub sünonüümiks sõnale "toidukott", "raam" muutub "koodiga monitori" sünonüümiks (elu on tööl). !) ja jne.
Aju loob fantastilise jalgratta kujutise põhjal uue stabiilse ühenduse ja kõiki kümmet (või enamat) asja on palju lihtsam meeles pidada.
Iidsetest reeglitest uute tehnikateni
Peaaegu kõik klassikalised mälutreeningu tehnikad leiate ladina retoorika õpikust.", kirjutatud millalgi aastatel 86–82 eKr. Nende tehnikate mõte on võtta informatsioon, mida on ebamugav meelde jätta, ja muuta see kergesti seeditavateks kujutisteks.
Igapäevaelus me ei pööra tähelepanu tühistele asjadele ja tegutseme sageli automaatselt. Aga kui näeme või kuuleme midagi äärmiselt ebatavalist, tohutut, uskumatut või naeruväärset, mäletame juhtunut palju paremini.
Rhetorica ad Herennium rõhutab keskendunud teadliku tähelepanu tähtsust, eristades loomulikku mälu ja tehismälu. Loomulik mälu on mõistusesse põimitud mälu, mis sünnib samaaegselt mõttega. Tehismälu tugevdab treening ja distsipliin. Analoogia võib olla see, et loomulik mälu on riistvara, millega te sündisite, samas kui tehismälu on tarkvara, millega töötate.
Alates Vana-Rooma aegadest pole me meeldejätmise kunstis kuigi kaugele jõudnud, kuid kui teil on klassikalise meetodiga raskusi (ja seda juhtub sageli), siis vaadake mõnda uut tehnikat. Näiteks kuulus on üles ehitatud visuaalsetele elementidele, mida meie ajul on kergem seedida.
Teine populaarne viis teabe edukaks kodeerimiseks ajus on muusika kasutamine.
Laulu on palju lihtsam meeles pidada kui pikka sõnade või tähtede jada, näiteks pangakonto parooli (sellepärast kasutavad reklaamijad sageli pealetükkivaid kõlinaid). Internetist leiate palju laule, mida õppida. Siin on laul, mis aitab teil õppida kõiki perioodilise tabeli elemente:
Huvitav on see, et mälu seisukohast on käsitsi kirjutatud märkmed paremini säilinud kui arvutiga kirjutatud märkmed. Käekiri nn retikulaarne aktiveeriv süsteem (). See on suur hargnenud aksonite ja dendriitidega neuronite võrgustik, mis moodustab ühtse kompleksi, mis aktiveerib ajukoore ja kontrollib seljaaju refleksi aktiivsust.
Kui RAS käivitub, pöörab aju rohkem tähelepanu sellele, mida sa parasjagu teed. Kui kirjutate käsitsi, siis teie aju kujundab iga tähe võrreldes klaviatuuril tippimisega. Lisaks sellele kipume käsitsi kirjutades teavet ümber sõnastama, võimaldades seeläbi aktiivsemat õppimist. Seega muutub midagi meeldejätmist lihtsamaks, kui kirjutate selle käsitsi üles.
Lõpuks, paremaks meeldejätmiseks peaksite aktiivselt töötama saadud teabe säilitamise nimel. Kui te oma mälu ei värskenda, kustutatakse andmed mõne päeva või nädala jooksul. Kõige tõhusam viis mälestuste säilitamiseks on vaheaegadega kordamine.
Alustage lühikeste hoidmisintervallidega - kaks kuni neli päeva treeningute vahel. Iga kord, kui õpid midagi edukalt, suurenda intervalli: üheksa päeva, kolm nädalat, kaks kuud, kuus kuud jne, liikudes järk-järgult aastate intervallide suunas. Kui midagi unustate, alustage uuesti lühikeste intervallidega.
Raskuste platoode ületamine
Varem või hiljem muutute oma mälu parandamise käigus nii tõhusaks, et lahendate probleeme põhimõtteliselt autopiloodil. Psühholoogid nimetavad seda seisundit "platooefektiks" (platoo tähendab kaasasündinud võimete ülemist piiri).
Kolm asja aitavad teil "seisaku" etapist üle saada: keskendumine tehnikale, eesmärgiga kooskõlas püsimine ja kohene tagasiside oma tööle. Näiteks parimad uisutajad veedavad suurema osa oma treeningajast oma programmi kõige haruldasemaid hüppeid sooritades, algajad aga juba selgeks õpitud hüppeid.
Teisisõnu, tavapraktikast ei piisa. Kui olete jõudnud oma mälupiirini, keskenduge kõige raskematele ja veaohtlikumatele elementidele ning jätkake treenimist tavapärasest kiiremas tempos, kuni olete kõigist vigadest vabanenud.
Selles etapis saate kasutada mitut teadusliku elu häkkimist. Niisiis, vastavalt väljaandele ajakirjas “Neurobiology of Learning and Memory”[], 45-60-minutiline päevane uinak vahetult pärast treeningut võib parandada mälu 5 korda. Samuti parandab oluliselt mälu[] aeroobse treeningu (jooksmine, rattasõit, ujumine jne) sooritamine ligikaudu neli tundi pärast treeningut.
Järeldus
Inimese mälu võimalused ei ole piiramatud. Meeldeõppimine nõuab pingutust ja aega, seega on kõige parem keskenduda teabele, mida teie aju tegelikult vajab. Üsna kummaline on proovida kõiki telefoninumbreid meelde jätta, kui saate need lihtsalt aadressiraamatusse sisestada ja mõne puudutusega soovitud kõne teha.
Kõik ebaoluline tuleks kiiresti üles laadida “teise ajju” - märkmikusse, pilvesalvestusse, ülesannete planeerijasse, mis sobivad ideaalselt igapäevase igapäevase teabega töötamiseks.
Allikas: www.habr.com