Mnemotehnika: uurime mälukapatsi suurendamise meetodeid

Hea mälu on sageli mõne inimese pärilik omadus. Seega pole mõtet konkureerida geneetiliste "mutantidega", vaevata end harjutustega, mis hõlmavad luuletuste ülesütlemist ja assotsiatiivsete lugude välja mõtlema. Kuna kõik on salvestatud genoomi, ei saa sa peast kõrgemale hüpata.

Tõepoolest, mitte igaühel pole annet ehitada nagu Sherlock, mälestuspaleesid ja visualiseerida mis tahes teavet. Kui olete proovinud artiklis kirjeldatud mnemotehnikaid, mis on loetletud Vikipeedias, ja teil ei ole midagi välja tulnud, siis pole hullu - mäletamise tehnikad ülekoormatud töömälu jaoks on muutunud peaaegu ületasemeks.

Kuid kõik pole siiski nii halb. Teaduslikud uuringud näitavad[1], et mõned mnemotehnikad võivad füüsiliselt muuta aju struktuuri ja parandada mäluhaldusoskust. Paljud maailma edukaimad mnemoonikud, kes osalevad ametlikes mäluturniirides, alustasid õppimist juba täiskasvanueas, saavutades märkimisväärse aju võimekuse tõusu.

Mälu raskus

Allikas

Saladus peitub selles, et aju muutub järk-järgult. Mõnede uuringute[2] kohaselt saavutatakse esimene märgatav tulemus kuue nädala treeningu järel, ning märgatavat mälu paranemist täheldatakse neli kuud pärast treeningu algust. Mälu endine väärtus ei ole nii oluline – tähtis on, kui efektiivselt te teatud hetkel mõtlema hakkate.

Meie aju ei ole eriti kohandatud tänapäevasele infoajastule. Meie kauged esivanemad, jahimehed ja kogujad, ei pidanud meeles pidama õpikute plaane, järgima sõnasõnalisi juhiseid või tegelema oma tutvuste loomisega, meeles pidades kümnete võõraste nimesid. Nad pidid meeles pidama, kust leida toitu, millised taimed on söödavad ja millised mürgised, kuidas koju jõuda – need olid hädavajalikud oskused, mille järgi sõltus nende elu. Tõenäoliselt seetõttu suudame me suhteliselt hästi omandada visuaalset teavet.

Samal ajal ei too pikaajaline harjutamine ja visadus oodatud tulemusi, kui omandatud mnemotehnikad ei ole piisavalt lihtsad. Teisisõnu, mälu parandamise tehnika peab kergesti seostama olulist teavet pildi, lause või sõnaga. Selle osas lokusmeetod, kus tuttaval marsruudil olevad maamärgid muutuvad teabeks, mida peate meeles pidama, ei sobi alati algajatele.

Mentaalsete kujutiste loomine

Allikas

Visuaalizatsioon on mäletamise ja mälu terviku kõige olulisem aspekt[3]. Aju prognoosib pidevalt. Selleks loob ta kujutisi, visualiseerib ümbritsevat ruumi (sealt tuleb nähtus eakate unenägude kohta). See protsess ei nõua pingutust, ei pea vaatama konkreetseid objekte ega mediteerima – teete seda lihtsalt.

Te soovid uut autot ja kujutad end selle roolis. Või soovid süüa šokolaadikooki, siis kujutad kohe ette selle magusat maitset. Rohkemgi veel, ajule ei ole erilist vahet, kas sa näed mõnda objekti või kujutad seda ette — toidu mõtted tekitavad isu ja hirmutav monster, kes arvutimängus kapist välja hüppab, loob soovi lüüa ja põgeneda.

Kuid sa oled selgelt teadlik erinevusest reaalse ja kujuteldava pildi vahel — need kaks protsessi toimuvad ajus paralleelselt (just seetõttu ei löö sa mängides monitori puruks). Mälu treenimiseks on vajalik sarnasel moel teadlikult mõelda.

Kujutage lihtsalt ette, milline on see, mida proovite meeles pidada. Kui suudate mõelda kassile, suudate samaväärselt mõelda ka ÜLI-SUURE, KOLME-MÕÕTMELISE, VALGE ja detailselt joonistatud kassi, kelle kaelas on punane pael. Te ei pea spetsiaalselt ette kujutama lugu valgest kassist, kes jookseb lõngakeraga. Üks suur visuaalne objekt on piisav – see vaimne pilt loob ajus uue seose. Seda meetodit saab kasutada ka lugemise ajal – üks visuaalne pilt ühe lühikese raamatu peatüki kohta. Edaspidi on loetut palju lihtsam meenutada. Võib-olla mäletate seda artiklit just GIGANTSE VALGE KASSI tõttu.

Aga kuidas sellisel juhul meenutada palju asju järjest? Matthias Ribbings, mitmekordne mälu maailmameister, üks 200 inimesest kogu maailmas, kes pretendeerib tiitlile "Mälu Grandmaster", pakub järgmist meetodit. Oletame, et teil on vaja samal ajal meeles pidada kümmet ülesannet. Mõelge kümnele asjale, mida tuleks meeles pidada, visualiseerige need selgelt ja eredalt: koodi kirjutamine, laps lasteaiast toomine, toidupoodides käimine jne. Iga ülesande jaoks valige esimesed kujutluspildid, mis tulevad pähe (monitor koodiga, laps, kott toitude jne).

Kujutage ette jalgrattast. Vaimselt suurendage seda ja kujutage ette, et see on sama suur kui maastur. Asetage iga visuaalne pilt ülesandest (objektist) eraldi jalgratta osasse, seostades need nii, et "eesmine ratta" oleks sünonüüm "toidukotile", "raam" - "monitor koodiga" (tööl elab kõik koos!) jne.

Aju loob uue püsiühenduse, mis põhineb fantastilise jalgratta kujutisel, ja meeles pidada kõiki kümmet (või enam) ülesannet on oluliselt lihtsam.

Vanadest reeglitest uute tehnikateni

Allikas

Peaaegu kõik klassikalised mälutreeningute tehnikad on leitud ladina retoorika õpikust „Rhetorica ad Herennium”, mis on kirjutatud kuskil 86. ja 82. aasta eKr vahel. Nende tehnikate mõte on võtta meelespidamiseks keeruline teave ja muuta see kergesti omandatavateks kujunditeks.

Igasuguses igapäevaelus ei pööra me tähelepanu tavalistele asjadele ja tegutseme sageli automaatrežiimis. Kuid kui me näeme või kuuleme midagi erakordselt ebatavalist, suurt, uskumatu või naljakat, siis mäletame toimunut palju paremini.

„Rhetorica ad Herennium” rõhutab eesmärgipärase, teadliku tähelepanu tähtsust, eristades loomulikku mälu ja kunstlikku mälu. Loomulik mälu on mälu, mis on seotud vaimuga ja tekib samal ajal mõttega. Kunstlik mälu tugevdatakse treeningu ja distsipliiniga. Saab tuua sellise analoogia: loomulik mälu on tarkvara, millega sündisite, samas kui kunstlik mälu on programm, millega te töötate.

Alates Vana-Roomast pole me mälestamise kunstis palju edenenud, kuid kui teil on raskusi klassikaliste meetoditega (mis juhtub sageli), proovige mõnda uut tehnikat. Näiteks tuntud meelmapping kasutab visuaalseid elemente, mida meie aju suudab paremini omastada. 

Teine populaarne viis info edukaks kodeerimiseks ajus on muusika kasutamine.

Laulu meeldetuletamine on palju lihtsam kui pikk sõna või tähe jada, näiteks pangakonto salasõna (sama põhjus, miks reklaamijad sageli kasutavad kallit jinglit). Internetist leiab palju laule, mis aitavad teil kõiki keemiliste elementide nimekirja õppida:

Huvitav, et mälu seisukohalt on käsitsi kirjutatud tekst paremini omandatud kui arvutis kirjutatud. Käsitsi kirjutamine stimuleerib ajurakke, nn retikulaarset aktiveerimissüsteemi (RAS). See on suur närvivõrk, millel on hargnenud aksonid ja dendriidid, mis koos moodustavad ühtse kompleksi, mis aktiveerib ajukoorde ja kontrollib seljaaju refleksitegevust.

Kui RAS aktiveerub, pöörab aju rohkem tähelepanu sellele, mida te praegu teete. Kui kirjutate käsitsi, siis teie aju on aktiivsem iga tähe vormimisel võrreldes klaviatuuril kirjutamisega. Lisaks, luues märkmeid käsitsi, oleme altid teavet ümber sõnastama, lisades seeläbi aktiivsema õppimise viisi. Seega, kui kirjutada midagi käsitsi, on seda lihtsam meelde jätta.

Lõpuks, parema meeldejätmise saavutamiseks tuleks aktiivselt töötada saadud teabe säilitamise kallal. Kui mälu ei värskenda, kustutatakse andmed lihtsalt mõne päeva või nädala jooksul. Kõige efektiivsem viis mälestuste hoidmiseks on teha intervallkordamisi.

Alustage lühikeste mälutähtaegadega — kahe kuni nelja päeva pikkuste intervallidega treeningute vahel. Iga kord, kui õpite midagi edukalt, pikendage intervalli: üheks päeva, kolme nädala, kahe kuu, kuue kuu jne, liikudes järk-järgult aastate pikkuste intervallide suunas. Kui olete midagi unustanud, alustage uuesti lühikeste intervallidega.

Raskuste plato ületamine

Varem või hiljem saavutate mäluredelise arengu protsessis sellise efektiivsuse, et suudate enamikke ülesandeid automaatrežiemis lahendada. Psühholoogid nimetavad seda olekut "platooefektiks" (platoo tähistab kaasasündinud võimete ülemisi piire).

Platood ületavad kolm asja: keskendumine tehnikale, eesmärgi muutumatuse säilitamine ja kohene tagasiside töö kohta. Näiteks veedavad parimad jäädantsijad oma treeninguajast suure osa oma programmi kõige haruldasemaid hüppeid tehes, samas kui algajad jäädantsijad harjutavad juba omandatud hüppeid.

Teisisõnu, tavapärane praktika ei piisa. Kui olete mälu piiri saavutanud, keskenduge kõige keerukamatele ja võimalikke vigu tekitavatele elementidele ning jätkake harjutusi tavalisest kiiremas tempos — seni, kuni vigu enam ei ole.

Selles etapis saate kasutada mitmeid teaduslikke eluviise. Nii väidab ajakirja „Neurobiology of Learning and Memory”[4], et päevane uinak kestusega 45—60 minutit kohe pärast õppepraktikat võib parandada mälu 5 korda. Samuti parandab mälu märgatavalt[5] aeroobsete füüsiliste harjutuste (jooks, jalgrattasõit, ujumine jne) tegemine umbes neli tundi pärast õppimist. 

Kokkuvõte

Inimese mälu võimalused ei ole piiritud. Mäletamine nõuab vaeva ja aega, seetõttu on parem keskenduda teabele, mis on ajule tõeliselt vajalik. On üsna kummaline püüda meelde jätta kõik telefoninumbrid, kui saate need lihtsalt aadressiraamatusse kirjutada ja teha vajaliku kõne paaril puudutamisel.

Kõik ebaoluline tuleb kiiresti üles laadida „teise ajju“ — märkmetesse, pilveteenusesse, ülesannete plaanijasse, mis sobivad ideaalselt rutiinse igapäeva informatsiooni töötlemiseks.

Allikas: habr.com