Mnemotehnika: uurime meetodeid aju mälu suurendamiseks

Hea mälu on sageli innate omadus, mis on mõnede inimeste seas. Seetõttu pole mõtet võistelda geneetiliste „mutantidega”, kurnata end treeningutega, mis hõlmavad luuletuste meeldejätmist ja assotsiatiivsete lugude väljamõtlemist. Kuna kõik on kirjas genoomis, siis üle pea ei hüppa.

Tõepoolest, ehitada nagu Sherlock mälestuspaleesid ja visualiseerida mis tahes teabe järjestust ei ole igaühe võimuses. Kui olete proovinud põhitehnikaid, mis on loetletud Wikipedias mnemotehnika kohta, ja teie jaoks ei töötanud, pole selles midagi hullu — mälutehnikad ületöötatud aju jaoks muutuvad üleliigsuseks.

Kuid asi pole sugugi nii halb. Teaduslikud uuringud näitavad[1], et mõned mnemotehnikad võivad füüsiliselt muuta aju struktuuri ja parandada mäluhaldust. Paljud maailma edukaimad mnemoonikud, kes osalevad professionaalsetes mäluvõistlustes, hakkasid õppima juba täiskasvanueas ja suutsid oluliselt suurendada oma aju võimalusi.

Mälumise keerukus

Allikas

Saladus peitub selles, et aju muutub järk-järgult. Mõnedes uuringutes[2] saavutati esimene märgatav tulemus pärast kuue nädala treeningut ning märgatav mälu paranemine täheldati nelja kuu pärast tegevuse alustamist. Enda mälu tähendus pole nii oluline — oluline on, kui tõhusalt te mõtlettes teatud hetkel.

Kaasaegses infoajastuses pole meie aju eriti kohandatud. Kauged esivanemad, jahimehed ja korilased, ei pidanud meeles pidama õpikogumisi, järgima sõnasõnalisi juhiseid või tegelema suhtlemisega, fikseerides mälus kümnete võõraste nimesid. Neil tuli meeles pidada, kust toitu leida, millised taimed on söödavad ja millised on mürgised, kuidas koju pääseda — need eluliselt olulised oskused olid otseselt eluohtlikud. Tõenäoliselt seetõttu omandame üsna hästi visuaalset teavet.

Samas pikad õppimised ja visadus ei tooda oodatud tulemusi, kui omandatavad mnemotehnikad ei ole piisavalt lihtsad. Teisisõnu, mälu parandamise tehnika peab kergesti seostama olulist teavet pildi, lause või sõnaga. Selle osas lokaalmeetodi, kus maamärgid tuttaval teel muutuvad teabeks, mida peate meeles pidama, ei sobi alati algajatele.

Mentaalsete piltide loomine

Allikas

Visualiseerimine on kõige olulisem aspekt mälu ja mäletamise üldiselt[3]. Aju prognoosib pidevalt. Selleks ehitab see kujutisi, visualiseerib ümbritsevat ruumi (sealt tuleneb ennustavate unede fenomen). See protsess ei nõua pingutust, pole vaja vaadata kindlaid objekte ega spetsiaalselt mediteerida — te lihtsalt teete seda.

Soovite uut autot ja kujutate end selles. Või tahate šokolaadikooki, siis kujutate end kohe ette selle magusa maitsega. Veelgi enam, ajule pole erilist vahet, kas te näete mingit objekti või lihtsalt kujutate seda ette — mõtted toidu üle kutsuvad esile isu, ja hirmutav horror, kes arvuti mängus kapist hüppab, kutsub esile soovida lõhkuda ja põgeneda.

Kuid te teate selgelt erinevust reaalse pildi ja kujuteldava vahel — need kaks protsessi toimuvad ajus paralleelselt (seetõttu te ei lõhku monitori mängides). Mälutreeninguks on vajalik mõelda sarnaselt teadlikult.

Lihtsalt mõelge, kuidas näeb välja see, mida proovite meeles pidada. Kui suudate mõelda kassile, suudate täpselt sama hästi mõelda OLIIVIA, KOLMEMÕÕTMELISE, VALGE ja detailse kassi kohta, kellel on punane lint kaelas. Teile ei ole vaja spetsiaalselt kujutada lugu valgest kassist, kes jookseb lõngade keraga. Üks suur visuaalne objekt on piisav — see mentaalne pilt loob ajus uue seose. Seda meetodit saab kasutada lugemisel — üks visuaalne pilt ühe lühikese raamatu peatüki kohta. Tulevikus on loetu meenutamine palju lihtsam. Võib-olla mäletate just seda artiklit TÄIESTI VALGE KASSI tõttu.

Aga kuidas siis meeles pidada palju asju järjest? Matthias Ribbинг, mitme kordselt Rootsi mälu meistriklassi võitja, üks 200 inimesest maailmas, kes pretendeerib tiitlile „Mälu Grandmaster“, pakub järgmist meetodit. Oletame, et peate korraga mäletama kümmet ülesannet. Mõelge kümnele asjale, mida peab mäletama, visandage need eredalt ja selgelt: koodilõigu lõpetamine, lapse lasteaidast toomine, kauplusesse minek jne. Iga ülesande jaoks võtke esimene pilt, mis meelde tuleb (monitor koodiga, laps, ostukott jne).

Kujutage ette jalgratast. Vaimselt suurendage seda ja kujutage ette, et see on suur nagu maastur. Siis asetage iga visuaalne pilt ülesandest (ese) jalgratta erinevatesse osadesse, seondades need nii, et „esiratas“ on sünonüüm „ostukotile“, „raam“ – „koodimonitorile“ (tööl peab kõik olema korras!) jne.

Aju loob uue püsiva seose, mis põhineb fantastilise jalgratta pildil, ja kõik kümme (või rohkem) ülesannet on palju lihtsam meelde jätta.

Alates iidsetest reeglitest kuni uute tehnikateni

Allikas

Peaaegu kõik klassikalised mälu treenimise tehnikad on leidnud oma koha ladina retoorika õpikutes "Rhetorica ad Herennium", mis kirjutati kuskil 86. ja 82. aasta vahel eKr. Nende tehnikate eesmärk on võtta raskesti meeldejäävat teavet ja muuta see kergesti omandatavaks kujutiseks.

Igapäevaelus ei pööra me tähelepanu igapäevastele asjadele ja tegutseme sageli automaatrežiimil. Kuid kui me näeme või kuuleme midagi erakordset, tohutut, uskumatu või koomilist, siis mäletame toimunud sündmust palju paremini.

"Rhetorica ad Herennium" rõhutab sihipärase teadliku tähelepanu tähtsust, eristades loomulikku mälu ja kunstlikku. Loomulik mälu on meeltesse talletatud mälu, mis sünnib mõttega. Kunstlik mälu tugevneb harjutamise ja distsipliiniga. Seda saab võrrelda: loomulik mälu on riistvara, millega te sündisite, samas kui kunstlik on programm, millega töötate.

Rooma ajast peale ei ole me mäluoskustes kuigi palju edasi liikunud, kuid kui klassikaline meetod ei toimi, proovige mõnda uut tehnikat. Näiteks tuntud meelekaardistamine on üles ehitatud visuaalsetele elementidele, mis meie ajule on lihtsamad omandada. 

Teine populaarne meetod teabe tõhusaks salvestamiseks on muusika kasutamine.

Laulu meeles pidada on palju lihtsam kui pikka sõnade või tähemärkide jada, näiteks pangakonto parooli (sama põhjus, miks reklaamijad sageli käänatud jingle'it kasutavad). Internetist on võimalik leida mitmeid laule, mis aitavad teil õppida. Siin on laul, mis aitab teil õppida kõiki Mendelejevi perioodilisustabeli elemente:

Huvitav on see, et käsitsi kirjutamine on mälule tõhusam kui arvutis kirjutamine. Käsitsi kirjutamine stimulatsiooniseerib ajurakke, nn retikulaarne aktiveerimissüsteem (RAS). See on suur närvivõrk harunevate aksioonide ja dendriitidega, mis moodustavad ühe kompleksi, mis aktiveerib ajukoorde ja kontrollib seljaaju refleksitegevust.

Kui RAS aktiveerub, pöörab aju rohkem tähelepanu sellele, mida te hetkel teete. Kui kirjutate käsitsi, siis teie aju aktiivsemalt kujundab iga tähte võrreldes klaviatuuril tippimisega. Lisaks, luues käsitsi märkmeid, kalduvad me infot ümber sõnastama, luues seega aktiivse õppimisviisi. Seega on midagi meeles pidada, kui kirjutate selle käsitsi, lihtsam.

Lõpuks, parema mälu saavutamiseks on oluline aktiivselt töötada saadud teabe säilitamise nimel. Kui te ei värskenda oma mälu, kaovad andmed mõne päeva või nädala jooksul. Kõige tõhusam viis mälestuste hoidmiseks on vahelduvad kordused.

Alustage lühikeste mäluintervallide kasutamist - kahe kuni nelja päeva kaupa treeningute vahel. Iga kord, kui olete midagi edukalt omandanud, suurendage intervaali: üheksapäevane, kolm nädalat, kaks kuud, kuus kuud jne, liikudes järk-järgult aastaste intervallide suunas. Kui olete midagi unustanud, alustage uuesti lühikeste intervallidega.

Raskuste platood ületamine

Varem või hiljem, kui teete mälu parandamise harjutusi, saavutate sellise efektiivsuse, et suudate enamasti ülesandeid automaatselt lahendada. Psühholoogid nimetavad seda seisundit „platooefektiks“ (platoo tähendab kaasasündinud võimete ülemisi piire).

Et ületada „seiskumise” etappi, aitavad kolm asja: keskendumine tehnikale, eesmärgi muutumatuse säilitamine ja kohene tagasiside tööst. Näiteks veedavad parimad uisutajad suurema osa treeninguajast oma programmi kõige haruldasemaid hüppeid tehes, samas kui algajad uisutajad harjutavad juba omandatud hüppeid.

Teisisõnu, tavaline praktika ei piisa. Kui olete oma mälu piiri saavutanud, keskenduge kõige keerulisematele ja vigu tekitavatele elementidele ning jätkake treenimist tavalisest kiiremas tempos, kuni kõik vead on kõrvaldada.

Selles etapis on kasulik kasutada mitmeid teaduslikke elutehnikaid. Nii näiteks ajakirjas "Neurobiology of Learning and Memory"[4] avaldatud uuringud näitavad, et 45–60 minuti pikkune uinak vahetult pärast õppepraktikat võib parandada mälu kuni viie korra võrra. Samuti parandab mälu tunduvalt[5] aeroobne füüsiline treening (jooksmine, jalgrattasõit, ujumine jne) umbes neli tundi pärast õppimist. 

Kokkuvõte

Inimese mälu võimalused ei ole piiritud. Mälestamine nõuab pingutusi ja aega, seega on parem keskenduda teabele, mis on ajule tõeliselt vajalik. On kummaline püüda meelde jätta kõiki telefoninumbreid, kui saad lihtsalt need aadressiraamatusse kirjutada ja teha vajaliku kõne mõne puudutusega.

Kõik ebaoluline tuleks kiiresti välja laadida „teisest ajust“ – märkmikusse, pilvemälusse või ülesannete planeerijasse, mis sobib ideaalselt rutiinse igapäeva teabe töötlemiseks.

Allikas: habr.com