Kuidas "õppida õppima" – nõuanded, soovitused ja teadusuuringud

Osa 1. „Ilmselt“ nõuanded

Enamik soovitusi nendele, kes soovivad paremini õppida, tunduvad üsna banaalsed: lisaks loengute külastamisele ja kodutööde täitmisele on oluline õigesti süüa, elada tervislikku eluviisi, piisavalt magada ja jälgida päevakava.

Kõik see on kahtlemata hea, kuid kuidas need truud tõeks võivad aidata üliõpilast? Kuidas korraldada päevakava nii, et saavutaks rohkem ja mäletaks paremini materjali? Kas on tõeline seos janu tundmise ja kognitiivsete võimetega? Kas tõesti sport aitab õppimises (ja siin ei räägi me ainult lisapunktidest riigieksamil „GTO“)? Proovime sellele allpool vastata.)?

Ajastamine: kuidas õigesti aega kasutada

Päeva jooksul

Oma uues raamatus

When: The Scientific Secrets of Perfect Timing kirjanik Daniel Pink ( Daniel Pink) esitab hulga nõuandeid ajajuhtimise kohta bioloogia, psühholoogia ja isegi majanduse seisukohalt. Nende seas on mitmeid üsna konkreetseid soovitusi, mis võivad õppimisel aidata. Eeskätt soovitab Pink koormuse planeerimisel arvestadatsirkadiaanide rütme Tsirkadiaanid rütmid mõjutavad mitte ainult meie und, vaid ka meeleolu ja keskendumist, mis muutuvad päeva jooksul tsükliliselt. Keskmiselt seitse tundi pärast ärkamist saavutavad keskendumine ja meeleolu madalaima taseme, pärast mida hakkavad nad jälle tõusma (seetõttu soovitavad paljud elustiili treenerid mitte jätta oluliste asjade tegemist hilisemaks ja alustada nendega esimestel tundidel pärast ärkamist). Just meie tsirkadiaanide rütmidega seostatakse ka.

fakti, et töövead (näiteks meditsiiniasutustes) suurenevad ajavahemikus 14-16 tundi. Loomulikult ei pea üliõpilased iga päev varakult ärkama ja isegi samal kellaajal, kuid oma kronotüübi

ja tsirkadiaanide rütmide mõistmist saab õppimise kasuks kasutada. Näiteks kõige keerulisemad ülesanded (nagu eksamiteks või seminarideks valmistumine) tuleks planeerida esimesteks kaheks-kolmeks tunniks pärast ärkamist — arvestades, et järgmiste tundide jooksul keskendumine väheneb (millest tegeleme selle „vähetootliku“ ajaga allpool). Enne tähtaja saabumist ja tsirkadiaanilised rütmid saab õpingute heaks ära kasutada. Näiteks on kõige keerulisemad ülesanded (nagu eksamiteks või seminari ettevalmistamine) soovitatav planeerida kahe-kolme tunni jooksul pärast ärkamist — mõistes, et järgnevatel tundidel keskendumisvõime väheneb paratamatult (kuidas seda "vähetootlikku" aega sisustada, räägime natuke allpool).

Tähtaegade eel

Muidugi on aegade puudus kõige teravamalt tunda enne eksameid. Muide, „viimasele minutile tõukamine“ pole lihtsalt laiskade üliõpilaste harjumus, selline käitumine on tegelikult iseloomulik enamusele meist. Üks näide, mida Pink kaasa oma raamatus viitab, on Los Angelese Californias asuva Ülikooli teadlaste uurimus, kes näitasid, et enamus katsealustest ei tee katsete ajal midagi (või peaaegu midagi) vähemalt esimese poole aja jooksul tähtaegadest ja alles seejärel asuvad nad tööle.

Kuidas vältida „põlevate rongide“ efekti, soovitavad teadlased seada vahe-eesmärke ja kasutada „ahelate liikumise“ tehnikat: iga päev, mil veetsite aega eksamiks valmistudes (laboritöö tegemine, kursusetöö kirjutamine), märkige see mingi sümboliga. Selliste sümbolite ahel kalenderes muutub täiendavaks motivatsiooniks, et mitte loobuda alustatust ja saavutada tähtaeg ilma „tühikute“ ja hädapäraste töödega. Loomulikult ei pane kalender teid konspektide taha ega lülita välja sotsiaalmeediat, aga see võib toimida „ärritajana“ ja meeldetuletajana — mõnikord osutub ka see üsna kasulikuks.

Vaja on rohkem vett

Veel üks üsna levinud nõuanne on mitte kuritarvitada kofeiini, kuid siiski juua piisavalt vett. Selle soovituse jaoks on täiesti põhjendatud teaduslik tugi — selle valdkonna uuringud on juba ammu käimas. Näiteks ühes eksperimendis (teaduslik publikatsioon selle tulemused avaldati juba 1988. aastal) näidati, et isegi väike dehüdratsioon (1–2%) võib põhjustada kognitiivsete võimete langust. Uuringus oli eriti märgitud lühiajalise mälu ja aritmeetiliste probleemide lahendamise võime halvenemine.

Ja hilisemate autorite väljaandmise European Journal of Clinical Nutrition ajakirjas väidavad, et „dehüdratsioon on eeldus kognitiivsete võimete nõrgenemiseks“. Seetõttu, et mitte kaotada fookust õppimise ajal, jälgige oma enesetunnet ja ärge taluge janunemist — eriti kui lisaks õpingutele treenite aktiivselt.

Foto ITMO Ülikool

Õpime unes

Veel on tõestatud, et terve ja pikaajaline uni mõjutab positiivselt meie vaimseid võimeid. Ameerika teadlased viivad seda veelgi kaugemale – katsete käigus tuvastati veel üks oluline aspekt, mis käsitleb aju tööd une ajal.

Nad näitasime, kuidas töötada Windows Server 2019 Core'iga ja kuidas sellele GUI installida., et katsealused mäletavad paremini omavahel mitteseotud sõnapaaride õppimist, kui nad õpivad neid mitte hommikul, vaid enne magama minekut. Seetõttu järeldavad teadlased, et uni stabiliseerib meie mälestused ja võimaldab neid kinnistada – veel üks tõend unevaeguse vastu enne eksamit.

Ajuharjutused

Esmapilgul ei tundu seos spordi ja heade õpitulemustega loogiline – kaasaegses kultuuris on "tüüpiline silmapaistev õpilane" ja füüsiline aktiivsus pigem antonüümid (mõelge kuidas Sheldon mängis korvpalli). Tegelikult on füüsilised harjutused üks teguritest, mis parandavad kognitiivseid võimeid, mis on dokumenteeritud ka mitmes teadustöös.

Näiteks üks tuntusteema käsitlev uuring kinnitab seost füüsiliste harjutuste ja mälu paranemise vahel. Teadlased analüüsisid 120 inimese näitajaid ja märkisid seose regulaarsete aeroobsete treeningute, suurenenud hippokampuse ja (nagu tulemus) katsealuste ruumilise mälu paranemise vahel.

Veel üks kasulik omadus harjutuste puhul on abi stressiga toimetulekul. Näiteks Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioonis toovad esile, et regulaarsete harjutuste üks eeliseid on füsioloogiliste süsteemide (lihase, kardiovaskulaarse, närvisüsteemi) vaheliste seoste tugevdamine, mis aktiveeritakse kriisiolukordades. Treeningute ajal „harjutab” keha stressile standardset reageerimist, mille tulemusena oleme „lahingutingimustes” paremini rahul, kuna harjutuste käigus on keha juba „õppinud” sarnaste olukordadega toimetulekut.

2012. aastal avaldati ajakirjas Brain Research meta-analüüs materjalide, mis käsitlevad seoseid füüsilise koormuse ja ajutöö vahel. Tulemused, tõsi, polnud just eriti muljetavaldavad — analüüsi tulemusel 79 teaduslikku materjali küsitluses märkisid teadlased, et kahe nähtuse (füüsilise koormuse ja kognitiivsete võimete paranemise) vaheline seos tõepoolest eksisteerib, kuid see on piisavalt nõrk. Tõsi, teadlased ei lase välistada, et olulisem mõju on võimalik ja sõltub sellest, milliseid kognitiivse tegevuse tulemusi uurija eksperimendi käigus fikseerib.

Raskuste tõstmine või crossfit pole võib-olla parim valik, et alustada tutvumist spordi maailmaga: kui teie eesmärk on tervise tugevdamine ja ajutöö parandamine, sobib isegi mõõdukas füüsiline aktiivsus. Näiteks Maailma Terviseorganisatsioon soovitab soovitab mõõdukate intensiivsusega füüsilisi koormusi umbes 150 minutit nädalas — see on täiesti piisav, et aidata ajul, alustada tervise tugevdamist ja samal ajal mitte unustada õppimist.

TL;DR

• Planeerige intensiivsed vaimse koormuse perioodid päeva esimesse poolde (ükskõik, millal see „pool” teie jaoks algab). Esimese kahe-kolme tunni jooksul pärast ärkamist olete kõige rohkem keskendunud ja motiveeritud keerukate ülesannete lahendamiseks.

• Arvestage, et umbes seitsme tunni möödudes pärast ärkamist saavutab teie motivatsioon ja keskendumine madalaima punkti — sel ajal on parem õppimisest eemalduda, minna jalutama või jooksma, et veidi „aju ära laadida”. Pärast seda, kui olete niimoodi jõude taastanud, on jätkamine lihtsam.

• Üldiselt ärge sporti alahinnake. Üksnes sport ei paranda muidugi teie hindeid, kuid see võib muuta õppimise efektiivsemaks — teil on lihtsam stressiga toime tulla eksamite ajal ja loengutes teavet meelde jätta. Selleks ei ole tingimata vaja veeta pikki tunde jõusaalis ega liituda kung fu sektsiooniga — isegi 150 minutit aeroobset koormust nädalas on hea lisand õppimisele ja parandab üldist enesetunnet.

• Pidage meeles, et isegi vähenenud vedelikutarve vähendab kognitiivset võimet, seega proovige olla ettevaatlik oma tunnete suhtes - ärge ignoreerige janu. Eriti kui teete päeva jooksul sporti.

• Kuigi kõige intensiivsemad vaimsed pingutused oleks parim planeerida kohe pärast ärkamisest, on teabe meeldejätmine täiesti võimalik jätta õhtusse. Kui see on keeruline - näiteks, kui peate õppima palju eksamipääsmeid - kasutage aega enne und, et seda, mida olete õppinud, üle vaadata. Nii on järgmisel päeval teabe meelde tuletamine palju lihtsam.

• Kui lükkate õppimist viimasele minutile - pidage meeles, et te pole üksi. Oma ajude 'petmiseks' proovige endale määrata vahepealseid mini-tähtaegu (näiteks 'leida artiklid kursuse teema kohta', 'kirjutada kirjanduse ülevaade', 'mõelda uuringu struktuuri'). Alates praegusest hetkest märkige iga päev tähtaegade kuni, mil edenesite oma ülesande täitmiseks. 'Ristide' või 'punktide' jada on täiendav stiimul, et päeva jooksul vähemalt midagi teha, mis aitaks liikuda oma eesmärgi suunas.

Meie ülevaate järgmises osas räägime sellest, kuidas lihasmälu mõjub hinnetele ja miks 'teadmised teadmistest' on valdkond, mis aitab tõsiselt parandada teie akadeemilist tulemuslikkust.

Allikas: habr.com