🥇Kuidas „õppida õppima“ — arendame tähelepanu

Varem me rääkinud, millised uuringud seisavad populaarsed nõuanded selle taga, kuidas "õppida õppima". Seejärel arutati metakognitiivsete protsesside ja "märkmete tegemise kasulikkust".

Kolmandas osas — räägiti, kuidas koolitada mälu "teaduslikult". Muide, mälu teemal — räägiti eraldi siit ja siit, veel — arutati, kuidas "õppida kaartide abil».

Täna — arutame kontsentratsiooni, "multitegumtöötlust" ja tähelepanu arendamist.

Foto: Nonsap Visuals / Unsplash

Tähelepanu — "igal psühholoogilisel süsteemil on oma närv"

Üldine psühholoogia määratleb tähelepanu kui inimese võimet keskenduda kindlal ajal mingile objektile: esemele, sündmusele, kujutisele või arutlusele. Tähelepanu võib olla vabatahtlik — sõltuda teadlikust huvist, ja — sunnitud või instinktiivne (te märkate müristamist olenemata teie soovist). Vajadus — veel üks oluline tegur, mis mõjutab tähelepanu: näljas inimene, kes jalutab linnas, peatab oma pilku restoranidel ja kohvikutel sagedamini kui täis kõhuga.

Tähelepanu kõige olulisemad omadused on selle valikulisus ja maht. Nii, üritusel kuuleb inimene kõigepealt ainult üldist hääli. Kuid kui tema tuttav äkki lähedal rääkima hakkab, lülitub tähelepanu mõlema inimese häälte ja suhtlemise peale. See fenomen, tuntud kui "kokteileefekt", seoti katsega kinnitaks aastal 1953 Edward Colin Cherry Londoni Imperial College'ist.

Tähelepanu mahtu saab väljendada objektide arvu kaudu, millele inimene kindlal hetkel keskenduda suudab. Täiskasvanul on see ligikaudu neli-viis, maksimaalselt — kuus omavahel mitte seotud objekti: näiteks tähti või numbreid. See ei tähenda, et me tajume tekstis korraga vaid mõnda sõna — need võivad olla ka sisulised killud materjalist. Kuid nende arv ei ületa kuut.

Ja lõpuks iseloomustab tähelepanu selle võime liikuda ühelt ülesandelt teisele (lahknevus sellisest vaatenurgast on ebapiisav võime seda tõhusalt teha) ja püsivus — võimalus säilitada keskendumine teatud aja jooksul. See omadus sõltub uuritava materjali iseärasustest ja inimesest endast.

Foto: Stefan Cosma / Unsplash

Tähelepanu koondamine on üks edukaks tööks ja õppimiseks vajalikest tingimustest. Charles Darwin kirjutatud oma autobiograafias „Mälestused mu vaimu ja iseloomu arengust” mainib, et töös aitas tal mitte ainult „harjumus energiliselt töötada, vaid ka tähelepanu igale tegevusele, millega ta oli seotud.” Inglise-Ameerika psühholoog Edward Bradford Titchener oma raamatus „Eksperimentaalse psühholoogia aistingute ja tähelepanu loengud” (1908) nimetas nimetab seda „igal psühholoogilisel süsteemil olevaks närviks.”

Keskendumisvõime mõjutab positiivselt ka akadeemilist edukust. Sellest tunnistavad MITi uuringud, mis viidi läbi Bostoni linnas. Need räägivad tähelepanust kui „vaimse aktiivsuse vormist, mida tuleb osata hoida.”

Mitme ülesande täitmine on müüt

Populaarses kirjanduses kirjutatakse, et töö efektiivsuse tõstmise ja tähelepanu paranemise nimel on võimalik treenida mitme ülesande täitmist. Kuid uuringute kohaselt on mitme ülesande täitmine oskus, mida, esiteks, arendada ei saa, ja teiseks, see pole üldse vajalik.

Vastavalt töös Utahi osariigi ülikooli neuropsühholoog David Strayeri sõnul on mitme ülesande täitmine ainulaadne omadus: seda omab mitte rohkem kui 2,5% inimestest. See määratakse geneetiliselt ja selle arendamine on ajaraiskamine. „Me petame end ja kaldume üle hindama oma mitme ülesande täitmise võime,” on veendunud ütleb teadlane.

Eksperimendid, mis viidi läbi Stanfordi ülikoolis, näitasid, et katsealused, kes pandi samal ajal mitme ülesande lahendamise olukorda, suudavad ülesandeid halvemini täita. Esmapilgul võib mitme ülesande täitmine tunduda efektiivne, kuid lõppkokkuvõttes röövib see aega kuni 40% rohkem ning tulemused on täis vigu, arvavad American Psychological Associationis.

Kuidas parandada keskendumisvõimet

Saame tähelepanelikumaks. Näiteks on olemas uuringud, mis näitavad, et erinevad meditatsioonitehnikad — nii traditsioonilised idamaadest kui ka kaasaegsed praktikad, mis on laialdaselt levinud Ameerikas ja Euroopas, aitavad mitte ainult stressi leevendada ja eneseregulatsiooni arendada, vaid parandavad ka oluliselt tähelepanu koondamise võimet.

Küll aga ei soovi kõik mediteerida. Õnneks on olemas alternatiive. Tom Wujec Singularity University'ist, soovitab mõned lihtsad harjutused. Kas istute metros või seisate autode parklas? Parim viis aega veeta ja samal ajal tähelepanu treenida on viie minuti jooksul keskenduda reklaambännerile või parkimisauto tagaküljel olevale kleebisele, mõtlemata millegi muule. Kas loete keerulist raamatut ja olete segaduses? Püüdke mäletada fragmenti, kus kadusite, ja lugege seda uuesti.

Foto: Ben White / Unsplash

Tõde on see, et isegi Tom Widgicki nõuandeid järgimata teeme me nii, aga ta väidab, et see toimib suurepäraselt. Kas istute igaval loengul või konverentsil? Istuge võimalikult ebamugavalt. Te peate lihtsalt sundima end tähelepanelikult kuulama, veenab Widgick. Haridusressurss Mission.org soovitab iga päev tavalisi trükiraamatuid lugeda, mis õpetab keskenduma üheainsa ülesande peale piisavalt kaua ja mediteerima. Kuid tundub, et sellised nõuanded on liiga ilmsed.

Parandame tähelepanu "teaduse abil"

Teadlaste arvamus tundub paradoksaalne: et olla tähelepanelikum, ei pea arendama seda võimet spetsiaalsete harjutustega või end sundima, vaid lihtsalt laskma ajul puhata. Uuringute psühholoogid usuvad: inimene kaotab keskendumisvõime mitte seetõttu, et ta ei oska või ei taha seda teha. Prokrastineerimine ei ole tõrge, vaid skemaatiline omadus närvisüsteemis, mis aitab meie ajul normaalselt toimida: pingeline tähelepanu (mille eest vastutab ajukoore eesmine sagar) nõuab väga suurt energia kulu, seega, kõrvale kaldudes, anname ajule puhkuse.

Paul Sell, Harvardi ülikooli psühholoog, Aasta hiljem jõudsid Red Hat ja IBM uuele kokkuleppele — nad nimetab seda just nii, nimetades prokrastineerimist "meele ekslemiseks". Ta väidab, et puhata on mõistlik, viidates uurimusele, mis avaldati ajakirjas NeuroImage. Tuleb mitte lihtsalt "unelmate peale mõelda", vaid kasutada puhkuse aega lihtsa elus probleemi lahendamiseks, mis ei nõua suuri intellektuaalseid pingutusi. Pärast seda saab naasta õpingute juurde ja taas keskenduda.

Paul Selli nõuanne langeb kokku andmetega, mis koguti juba 1993. aastal: pingeliselt suudab aju töötada mitte rohkem kui 90 minutit. Taastumiseks on vajalik 15-minutiline paus.

Hiljem tehtud uuringus Illinois ülikooli spetsialistide poolt spetsiifilisust kasu väga lühikeste — vaid paarisekundiliste — pauside (mental «breaks») kasust. Georgia Tehnoloogiainstituudis töötavad, et materjali tajumist parandavad füüsilised harjutused ning kofeiin — mälu ja tähelepanu. Austraalia Rahvusülikoolis viidi läbi katse 124 üliõpilasega ja selgus, et lõbusad YouTube'i videod aitavad puhkeda ja taastuda, et hiljem efektiivsemalt keskenduda.

TL;DR

Mitme ülesande korraga tegemise efektiivsus on müüt. Pidage meeles, et tõeliselt "multitegijaid" on vaid 2,5%. See võime on geneetiliselt määratud ja seda on praktiliselt võimatu arendada. Kõikide teiste jaoks on mitme ülesande korraga tegemine aja raiskamine ja töös vead.
Võibolla meeldib teile mediteerida: see on tõeliselt hea viis õppida tähelepanu hoidma. Tõsi, mediteerida tuleb pidevalt.
Kui keskendumine ei õnnestu — ärge kiusake oma aju. Ta peab puhkama. Tehke pause, kuid kasutage neid mõistlikult: kerged füüsilised harjutused, tass kohvi või lihtsa igapäevaprobleemi lahendamine aitavad tagasi õppimise juurde pöörduda ja efektiivsemalt uuesti keskenduda.

Mis meil veel on Habr:

Allikas: habr.com