Kuidas ma maailma päästan

Umbes aasta tagasi otsustasin kindlalt maailma päästa. Nende vahendite ja oskustega, mis mul on. Tuleb öelda, et komplekt on üsna napp: programmeerija, juht, graafik ja hea inimene.

Meie maailmas on palju probleeme ja pidin midagi valima. Mõtlesin poliitikale, osalesin isegi «Venemaa liidrites», et kohe kõrgele positsioonile jõuda. Jõudsin poolfinaali, kuid ei viitsinud Jekaterinburgi kohale minna. Püüdsin pikka aega teha programmeerijatest äriprogramme, kuid nad ei uskunud ja ei soovinud, seega jäängi selle ameti ainsaks esindajaks. Äri-programmeerijad pidid majandust päästma.

Kokkuvõttes tuli mul lõpuks täiesti juhuslikult normaalne idee. Päästan maailma väga levinud ja äärmiselt inetu probleemi – ülekaalu. Tegelikult on kogu ettevalmistustöö lõpetatud ja tulemused ületasid mu kõige julgemad ootused. On aeg hakata laiendama. See publikatsioon on esimene samm.

Veidi probleemist

Ei hakka fantaseerima, on olemas WHO statistika – 39% täiskasvanutest on ülekaalulised. See on 1,9 miljardit inimest. 13 % kannatab rasvumise all, see on 650 miljonit inimest. Tegelikult ei ole siin statistikat vaja – piisab, kui vaadata ringi.

Ülekaaluga seotud probleemidest tean ma isiklikult. 1. jaanuariks 2019 kaalus ma 92,8 kg, pikkus oli 173 cm. Lõpetasin institutsiooni 60 kg kaaludes. Ülekaalu tundsin lausa füüsiliselt – näiteks ei mahtunud ma pükstesse, kõndimine oli raske, hakkasin tihti südant tundma (varem tundsin seda ainult pärast tõsist füüsilist koormust).

Üldiselt ei ole maailma jaoks probleemi tähtsust vist mõtet arutada. See on ju ülemaailmne, tuntud kõigile.

Aga miks probleem ei lahene?

Väljendan oma isiklikku arvamust, loomulikult. Ülekaal ja kõik, mis sellega seotud, on äri. Suurepärane, mitmekesine äri, mis esindatud paljudes turuliikides. Vaadake ise.

Kõik spordikeskused on äri. Väga palju inimesi käib seal lihtsalt selleks, et kaalu langetada. Pikaajalist edu ei saavutata ja tullakse tagasi. Äri õitseb.

Dieedid, dieedi spetsialistid ja igasugused dieedikliinikud on äri. Neid on nii palju, et jääd imestama – kas tõesti on võimalik kaalust alla võtta nii paljude erinevate viisidega? Ja igaüks neist on üks imelikum kui teine.
Meditsiin, mis ravib, ravib tavaliselt ülekaalu tagajärg – see on äri. Loomulikult jääb põhjus alles.

Äriga on kõik lihtne – sellele on vaja kliente. Selge ja arusaadav eesmärk. Raha teenimiseks tuleb kliendile abiks olla. See tähendab, et ta peab kaalust alla võtma. Ja ta kaalust alla võtab. Kuid nii kaua äri ei kesta – turg kokkutõmbub. Seetõttu peab klient mitte ainult kaalust alla võtma, vaid ka äri ja selle teenustele „sõltuvusse“ minema. See tähendab, et tema ülekaal peab tagasi tulema.

Käid fitnessis – kaalust alla võtad. Lõpetasid käimise – võtad juurde. Naased – jälle kaalust alla võtad. Ja nii lõputult. Kas käid kogu elu fitnessis või kliinikus või loobud ja jääd ülekaaluliseks.

On ka vandenõuteooriaid, aga nende tõepärasuse kohta ei oska ma midagi öelda. Üks äri aitab nagu kaalust alla võtta, teine ​​– kaalust juurde võtta. Ja nende vahel on mingi seos. Klient lihtsalt jookseb kiirtoidu ja fitnessiklubide vahel, makstes ühele ja samale omanikule – kord vasakusse taskusse, kord paremasse taskusse.

Kas see on tõsi või mitte, ma ei tea. Kuid WHO statistika järgi on alates 1975. aastast kuni 2016. aastani rasvunud inimeste arv kasvanud kolmandiku võrra.

Probleemi juur

Nii et ülekaal, kui globaalne probleem, süveneb iga aastaga. Tundub, et töötavad kohe kaks trendi – kõik võtavad järjest enam kaalus juurde, aga kaalust alla võtavad järjest vähem.

Miks inimesed saavad järjest enam kaalu – selge. Noh, kuidas selge… Sellest on palju kirjutatud. Madala aktiivsusega eluviis, ebatervislik toit, palju rasva ja suhkrut jne. Need tegurid kehtivad ka minu kohta, ja olen aastaid kaalu juurde võtnud.

Miks inimesed kaalust alla võtavad järjest vähem? Sest kaalulangus on äri. Klient peab pidevalt kaalust alla võtma, ta maksab selle eest raha. Ja pidevalt kaalust juurde võtma, et oleks „mida alla võtta“.

Aga kõige tähtsam – klient peab kaalust alla võtma ainult koostöös äriinimestega. Ta peab käima fitnessis, ostma mingeid tablette, mis takistavad rasva imendumist, pöörduma dieedi spetsialistide poole, kes koostavad talle individuaalse programmi, registreeruma liposaktsiooni jne.

Kliendil peab olema probleem, mille saab lahendada ainult äri. Lihtsalt öeldes peab inimene olema selline, et ta ei suuda üksi kaalust alla võtta. Vastasel juhul ei tule ta spordiklubisse, ei pöörduta toitumisnõustaja poole ega osta tablette.

Seetõttu kujuneb äri nii, et dieedid peavad olema sellised, et need ei tooda pikaajalist tulemust. Lisaks peavad need olema piisavalt keerulised, et inimene ei suudaks „nendel hoiduda” iseseisvalt. Fitness peaks aitama ainult selle aja jooksul, kui kehtib liikmelisus. Pärast tablettide võtmise lõpetamist peab kaal tagasi tulema.

Sealt sündis lihtsalt mu eesmärk: tuleb teha nii, et inimene suudaks nii kaalust alla võtta kui ka oma kaalu iseseisvalt kontrollida.

Esiteks, et inimese eesmärk saavutatakse. Teiseks, et ta ei kulutaks sellele raha. Kolmandaks, et ta saaks tulemuse hoidmiseks. Neljandaks, et see kõik ei oleks probleem.

Esimene plaan

Esimene plaan sündis minu programmeerimismõistusest. Selle keskne eeldus oli mitmekesisus.

Minu, aga ka teie ümbruses on palju inimesi, kelle kaal reageerib erinevatele toimetustele väga erinevalt. Üks inimene sööb hommikusöögiks, lõunasöögiks ja õhtusöögiks suuri portsjone, kuid ei võta seejuures kaalu juurde. Teine inimene loendab rangelt kaloreid, tegeleb fitnessiga, ei söö pärast kella 18.00, kuid jätkab kaalu juurdevõtmist. Variante on lõputult.

Seega otsustas mu aju, et iga inimene on ainulaadne süsteem, millel on kordumatud parameetrid. Ei ole mõtet tuletada üldisi seaduspärasusi, nagu seda teevad vastavad ettevõtted, kes pakuvad dieete, fitnessiprogramme ja tablette.

Kuidas mõista välistest teguritest, nagu toit, jook ja füüsiline aktiivsus, mõju konkreetsele organismile? Loomulikult matemaatilise mudeli loomise kaudu masinõppe abil.

Pean ütlema, et tollel hetkel ei teadnud ma, mis on masinõpe. Tundus, et see on kuradi keeruline teadus, mis ilmus hiljuti ja on vaid vähestele kätte saadav. Kuid maailma päästmiseks pidin ma lugema.

Selgus, et kõik pole nii hull. Masinõppe kohta teabe uurimise käigus jäi minu silm pidama vanade headete meetodite rakendusele, mille tundsin ära statistilise analüüsi kursusest ülikoolis. Eelkõige regressioonanalüüsile.

Nii juhtus, et ülikoolis aitasin mõningaid toredaid inimesi kirjutada diplomit regressioonianalüüsi teemal. Ülesanne oli lihtne – määrata rõhunäidiku muundamisfunktsioon. Sisendiks olid katsed, mis koosnevad kahest parameetrist – etalonrõhk, mis on üles pandud andurile, ja ümbritseva keskkonna temperatuur. Väljund oli, kui ma ei eksi, pinge.

Edasi läks lihtsalt – tuli valida funktsiooni tüüp ja arvutada koefitsiendid. Funktsiooni tüüp valiti «eksperimenteerimise» teel. Koefitsiente arvutati Dreyperi meetoditega – sisse- ja väljaarvamine ning samm-sammult. Muide, mul vedas – leidsin isegi programmi, mille olin 15 aastat tagasi ise MatLabi peal kirjutanud, mis neid koefitsiente arvutab.

Mõtlesin, et peaks lihtsalt looma matemaatilise mudeli inimese kehast, tema massi osas. Sisenemisteguriteks on toit, joomine ja füüsiline aktiivsus, väljumiseks on kaal. Kui mõista, kuidas see süsteem toimib, siis muutub kaaluga töötamine lihtsaks.

Sirvisin internetti ja avastasin, et mingi Ameerika meditsiiniinstituut on sellise matemaatilise mudeli loonud. Tõsi, see ei ole kellelegi kergesti juurdepääsetav ja seda kasutatakse ainult sisemiste uuringute jaoks. Seega on turg vaba ning konkurente pole.

Ma olin selle ideega nii sisse võetud, et suutlesin domeeni ostmisele, kus minu teenus matemaatilise keha mudeli koostamiseks asub. Ostsin domeenid body-math.ru ja body-math.com. Üldse nad olid hiljuti vabaks saanud, mis tähendab, et esimest plaani ma siiski ellu ei viinud, kuid sellest hiljem.

Ettevalmistus

Valmistamine kestis pool aastat. Mul oli vaja koguda statistilisi andmeid matemaatilise mudeli arvutamiseks.

Esiteks hakkasin regulaarselt, iga hommik, end kaaluma ja tulemusi üles kirjutama. Olen seda ka varem teinud, aga vahepealsetega, nagu Jumal juhatas. Kasutasin oma telefonis Samsung Health rakendust – mitte sellepärast, et see meeldiks, vaid seepärast, et Samsung Galaxylt ei saa seda kustutada.

Teiseks, avasin endale faili, kuhu kirjutasin üles kõik, mida päeva jooksul sõin ja jõin.

Kolmandaks, aju hakkas iseenesest analüüsima toimuvaid protsesse, kuna iga päev nägi ta dünaamikat ja algandmeid selle kujundamiseks. Ta hakkas nägema teatud seaduspärasusi, kuna toitumine oli suhteliselt stabiilne ning eripäevade mõju, kui toit või jook oli ebatavaline, mõjutas seda kas positiivselt või negatiivselt.

Mõned mõjutavad tegurid tundusid nii ilmsed, et ma ei suutnud vastu panna ja hakkasin nende kohta lugema. Siis algasid imed.

Imed

Imed on nii imeliselt imelikud, et sõnadega pole võimalik neid kirjeldada. Selgus, et keegi ei tea tõeliselt, kuidas paljusid protsesse meie organismis toimub. Täpsemalt, igaüks väidab, et tema teab, aga erinevad allikad annavad diametraalselt vastupidise seletuse.

Näiteks proovige leida vastus küsimusele: kas tohib süüa ajal juua või kohe pärast seda? Ühed ütlevad - ei tohi, maos jätab see maohappe lahjendatud kujule, toit ei seedeta, vaid lihtsalt mädaneb. Teised ütlevad - mitte ainult tohib, vaid on isegi vajalik, muidu tekib kõhukinnisus. Kolmandad ütlevad - ei ole vahet, magu on loodud nii, et vedelike jaoks on seal olemas erimehhanism, sõltumata tahke toidu olemasolust.

Meie, teadusest eemal olevad inimesed, peame lihtsalt valima ühe valiku. Või katsetama ise, nagu mina tegin. Aga sellest räägin hiljem.

Mu usku teadusesse raputas tugevalt raamat "Lummav soolestik". Mitte raamat ise, vaid fakt, mida selles mainiti ja mille kohta ma hiljem mujalt lugesin - bakter Helicobacter pylori avastus. Olete ilmselt sellest kuulnud, selle avastanud teadlase Barry Marshalli anti 2005. aastal Nobeli preemia. Selgus, et see bakter on tõeline põhjuseks mao- ja kaksteistsõrmikuhaavanditele. Mitte praetud, soolase, rasvase ja karastusjoogide tõttu.

Bakter avastati 1979. aastal, kuid levis meditsiinipraktikas normiaegsel 21. sajandil. Pole välistatud, et kuskil ravitakse haavandeid endiselt vanamoodsa viisiga, dieet nr 5.

Ei, ma ei taha öelda, et teadlased on kuidagi valed ja teevad valesti. Neil on kõik paigas, töötab nagu kellavärk, teadus liigub edasi ja õnn on nurga taga. Ainult et inimesed jätkavad paksuks minemist, ning mida rohkem teadus areneb, seda rohkem maailm kannatab ülekaalu all.

Küsimusele, kas tohib süüa ajal juua, pole vastust. Nii nagu küsimusele, kas inimene vajab liha. Ja kas on võimalik elada ainult roheliste ja vee peal. Ja kuidas praetud kotletist saavad kasulikud ained. Ja kuidas tõsta maohappe taset ilma tablettideta.

Lühidalt, küsimusi on palju, aga vastuseid pole. Loomulikult võib loota teadusele ja oodata – äkki just praegu katsetab mõni teadlasest entusiast uut imetööd. Kuid nähes, mis juhtus helicobacteriga, mõistab, et nende ideede levitamine võtab aastaid.

Seega tuleb kõik ise läbi proovida.

Madalam start

Otsustasin alustada nagu ikka mõnest pidulikust kuupäevast. Mis võiks olla parem kui alustada uut elu uue aastaga? Nii ma beudisin.

Jäi vaid mõista, mida ma täpselt tegema hakkan. Matemaatilise mudeli loomine oli võimalik teha asünkroonselt, ilma et peaks midagi oma elus muutma, kuna mul olid andmed juba poole aasta kohta olemas. Tegelikult hakkasin sellega tegelema detsembris 2018.

Aga kuidas ma siis kaalust alla võtan? Praegu pole mingit matemaatikat. Siin tuli kasuks minu juhtimiskogemus.
Lühidalt selgitan. Kui minult võetakse mask ära ja antakse kellelegi juhtida, püüan ma kinni pidada kolmest põhimõttest: võti, tükkide kaupa ja „fail fast, fail cheap“ (ebaõnnestu kiiresti ja odavalt).

Võti on lihtne – tuleb leida peamine probleem ja lahendada see, raiskamata aega teisejärgulistele muredele. Ja mitte tegeleda „meetodite rakendamisega“, kuna see võtab kaua aega ja ei anna garantiid tulemuse saavutamiseks.

Tükid tähendab võtta meetoditest ja praktikatest parim, konkreetsed meetodid, mitte kogu portfelli. Näiteks võtta Scrumist ainult tahvel kleebistega. Meetodite autorid pihivad, et seda ei saa Scrumiks nimetada, aga mis siis. Peamine on tulemus, mitte vanade dinosauruste heakskiit. Loomulikult peab tükk toimima võtme peal.

Fail fast on minu turvariba. Kui ma näen valesti võtit või haaran valesti sellest kinni ja ma ei näe lühikese aja jooksul mingit tagasisidet, siis on aeg kõrvale astuda, mõelda ja leida teine jõudluse rakendamise koht.

Seda lähenemist ma otsustasin rakendada ka kaalulangetamisel. See peaks olema kiire, odav ja efektiivne.

Esimese võimaliku meetodina tõukasin ma kõrvale kõik fitnessi variandid, kuna need on liiga kulukad. Isegi kui sa lihtsalt jooksed ringi oma kodu ümber – sellele kulub liiga palju aega. Pluss, ma tean täpselt, kui raske on lihtsalt alustada. Jah, ma olen palju lugenud, et "miski ei sega sind tegelikult", ja olen ise pikka aega jooksnud, kuid laiemaks rakendamiseks see meetod ei sobi.

Muidugi ei sobi mingeid tablette.

Ilmselgelt ei sobi ka mingeid "uusi eluviise", toores toitumine, eraldi või isegi järjestikune toitumine, filosoofia, esoteerika jne. Ma ei ole selle vastu, ise olen pikka aega mõelnud tooretoidule, kuid kordun, et ma ei püüdnud seda enda jaoks.

Mul on vaja võimalikult lihtsaid meetodeid, mis annavad tulemusi. Ja siin mul jälle vedas – ma mõistsin, et kaal langeb iseenesest.

Kaal langeb iseenesest

Meie seas on levinud arvamus, et kaalulangetamiseks tuleb teha teatavaid jõupingutusi. Sageli – väga tõsiseid. Kui vaadata kaalulangetamisega seotud realitis saateid, siis jääb tõesti mulje, mida nad seal, haledad, teevad.

Alateadvuses on kindlalt kinni mõte: keha on vaenlane, kes ainult kogub kaalu. Ja meie ülesanne on sellele vastu seista.

Ja siin avastan ma juhuslikult raamatust, mis ei olnud üldse seotud kaalulangetamisega, sellise mõtte: keha maksab pidevalt ise kaalu alla. Raamat rääkis üldiselt ellujäämisest erinevates tingimustes, ja ühe peatüki puhul öeldi – hoidke rahu, sest keha kaotab kaalu väga kiiresti. Isegi kui lamada soojas ilmaga varjus terve päev, kaotad vähemalt 1 kg.

Mõte on nii lihtne kui ka ebatavaline. Keha kaotab kaalu pidevalt. Ta tegeleb pidevalt kaalust alla laskmisega. Higi kaudu, läbi... No, loomulikult. Kuid kaal tõuseb siiski. Miks?

Sellepärast, et me anname kehale pidevalt tööd. Ja me anname rohkem, kui ta suudab välja viia.

Mõtlesin endale sellise analoogia. Kujutage ette, et teil on pangahoidja. Suur, massiivne, hea intressiga. Teile tehakse seal igapäevaselt kapitaliseerimist ja arvestatakse summa, mis on piisav normaalseteks kuludeks. Te saate elada ainult intressidega, muretsemata kunagi enam raha pärast.

Kuid inimesele seda on vähe, seetõttu kulutab ta rohkem, kui intressid annavad. Ja satub võlgadesse, mida hiljem tuleb tagasi maksta. Need võlad ongi ülekaal. Ja intressid on see, kui palju keha ise kaalust alla võtab. Seni, kuni kulutate rohkem, kui teie sissemakse toob, olete kahjumis.

Aga on ka hea uudis – siin pole sissenõudjaid, võlgade restruktureerimist ega kohtutäitureid. Piisab, kui lõpetate uute võlgade kogumise ja natuke ootate, kuni sissemakse intressid taastavad teie eest selle, mis eelmistel aastatel kogunes. Ma ise olen 30 kg kokku kogunud.

See on väike, kuid põhjalik muutus sõnastuses. Ei pea sundima keha kaalust alla võtma. Peab lõpetama sellele takistamise. Siis võtab see iseenesest kaalust alla.

Jaanuar

1. jaanuar 2019. aastal hakkasin kaalust alla võtma, kaaludes 92,8 kg. Esimese tõuke valisin joomise toidukordade ajal. Kuna teadlaste seas pole ühtegi arvamust, valisin ise, elementaarse loogika alusel. Viimased 35 aastat oma elust olen ma söömise ajal joonud. Viimased 20 aastat olen pidevalt kaalu tõstnud. Seega peab proovima vastupidist.

Otsisin allikaid, mis väidavad, et juua ei tohiks, ja leidsin järgmise soovituse: mitte juua, vähemalt 2 tundi pärast sööki. Ja parem – veel kauem. Ja tuleb arvestada seedimise aega, olenevalt sellest, mida sööte. Kui liha – siis kauem, kui puuviljad/juurikad – siis vähem.

Minimaalselt 2 tundi pidin vastu, aga püüdsin kauem. Segas mu suitsetamine – pärast seda on janu. Kuid tervikuna ei olnud mul erilisi raskusi. Jah, ütlen kohe – jutt ei käi vee tarbimise vähendamisest üldiselt. Vett tuleb päeva jooksul juua palju, see on väga oluline. Ainult mitte pärast sööki.

Nii et jaanuari jooksul, ainult selle nupu abil, kaotasin ma kuni 87 kg, st 5,8 kg. Esimesed kilod on kergesti kaotatavad, nagu koorekihi eemaldamine. Rääkisin oma edusammudest sõpradele ja kõik, nagu üks, ütlesid, et peagi tuleb platoo, mille ületamiseks on vaja fitnessi. Armastan, kui mulle öeldakse, et mul ei õnnestu.

Veebruar

Veebruaris otsustasin teha kummalise eksperimendi – alustada koormuspäevadega.

Mis on vabastavad päevad, teavad kõik – see on siis, kui sa kas ei söö üldse, sööd vähe või jõid ainult kefiri või midagi sellist. Mind aga muretses probleem, nagu "igaveseks".

Minu arvates on peamine, mis inimesi dieedist eemale tõukab, see, et need on "igavesed". Dieet tähendab alati mingisuguseid piiranguid, tihti väga tõsiseid. Õhtuti mitte süüa, kiirtoitu mitte süüa, süüa ainult valke või ainult süsivesikuid, praetud toitu ei tohi jne – võimalusi on väga palju.

Tegelikult hüppasin ma ka alati kõikidest dieedist just sellepärast. Sööb nädal aega ainult valke ja mõtleb – kurat, ma ei saa nii elada. Küpsisetükki tahaks. Teed natuke magusat. Sooda. Õlut, lõpuks ometi. Aga dieet ütleb – ei, sõber, ainult valgud.

Ma ei ole varem, ei praegu, ega ka tulevikus nõus loobuma millestki toidus. Tõenäoliselt sellepärast, et mu naine valmistab väga mitmekesist toitu. Tal on reegel – alati valmistada midagi uut. Seetõttu olen ma aastate jooksul kooselu jooksul proovinud kõigi rahvaste kööke. Ja lihtsalt inimlikult, oleks kole, kui ta valmistab kesadillad või korealiku suppi, aga mina tulen ja ütlen, et mul on dieet, ja asun kurke sööma.

Mingisuguseid "igavesti" ei peaks olema, otsustasin ma. Ja tõestuseks, tuli mul mõte koormuspäevadest. Need on sellised päevad, kui ma söön kõike, mida tahan, ja nii palju, kui tahan, jälgimata mingeid reegleid. Et eksperiment oleks võimalikult efektiivne, hakkasin nädalavahetustel kiirtoitu sööma. Sellest sai traditsioon – iga laupäev võtan lapsed ja läheme KFC-sse ja McDonald'sisse, ostame burgereid, ägedat kana, ja sööme koos. Kogu nädal jääb mul, võimaluse korral, mingid reeglid, aga nädalavahetustel – täielik gastronoomiline ülemuslikkus.

Mõju oli erakordne. Loomulikult tõid igal nädalavahetusel 2-3 kilogrammi. Aga nädalaga kadusid need ja ma jälle "tõukasin põhja" oma kaalust. Aga peamine – kogu nädala jooksul lõpetasin ma täiesti muretsemise "igavesest". Hakkasin nägema jõu rakendamist, kui treeningut, millega tuleb keskenduda, et seejärel, nädalavahetustel, lõdvestuda.

Kokkuvõttes, veebruaris langesin 85.2-ni, st -7.6 kg eksperiment algusest. Aga võrreldes jaanuariga, tuli tulemus veelgi lihtsamalt.

Märts

Märtsis lisasin veel ühe tööriista – meetodi pooleks jagamisest. Te olete ilmselt kuulnud Lebedevi dieedist. Selle väljamõtles Artemy Lebedev, ja see seisneb selles, et tuleb süüa väga vähe. Tulemuste põhjal saavutatakse mõju väga kiiresti.

Aga Artemiy sööb nii vähe, et hakkab tõeliselt hirmus. Mitte tema pärast, vaid enda pärast, kui ma otsustaksin sellele dieedile minna. Siiski, ma ei ignoreerinud portsjonite vähenemise mõju ja proovisin seda enda peal.

Tegelikult, kui meenutada minu algset eesmärki – matemaatilise mudeli loomist – siis tundub, et portsjoni vähendamine sobib just selle jaoks. Tundub, et regressioonianalüüsi abil võiks arvutada selle portsjoni täpselt suuruse ja, jäädes selle piiridesse, kaalust alla võtta või teatud taseme juures püsida.

Mõtlesin sellele mõnda aega, kuid mind peletasid kaks asjaolu. Esiteks, mul on tuttavaid inimesi, kes loevad kaloreid äärmiselt täpselt. Ausalt öeldes on neid kahju vaadata – nad jooksevad oma täpsete kaalude ümber, arvutavad iga grammikese, ega suuda süüa rohkem kui ükski puru. Seda ei saaks massidesse tuua.

Teiseks, kummalisel kombel, Eliyahu Goldratt. See on inimene, kes välja mõtles süsteemide piirangute teooria. Artiklis "Giantide õlgadel seistes" kritiseerib ta pehmelt ja vaatamata MRP, ERP ja kõiki meetodeid tootmisplaani täpset arvestamist. Peamiselt selle pärast, et aastate jooksul pole mitte midagi toiminud. Üheks ebaõnnestumise põhjuseks nimetas ta katseid mõõta müra, st väikseid muutusi, varieeruvust ja kõrvalekaldeid. Kui olete õppinud piirangute teooriat, siis mäletate, kuidas Goldratt soovitab muuta puhvri suurust – kohe kolmandiku võrra.

Noh, otsustasin ka nii teha. Ainult et mitte kolmandik, vaid poole võrra. Kõik on väga lihtne. Noh, ma söön, kui palju söön. Ja eeldame, et kaal kõigub kindlates piirides, mitte üles ega alla. Lihtsalt vähendan portsjonit poole võrra ja paariks päevaks jälgin, mis juhtub. Üks päev ei piisa, kuna keha sees ringlev vesi mõjutab kaalu tõeliselt palju, samuti sõltub palju sellest, kui tihti käin vetsus. 2-3 päeva – just täpselt.

Piisab ühest portsjoni pooleks jagamisest, et oma silmaga nähtavat efekti näha – kaal hakkas kohe langema. Loomulikult ei teinud ma nii iga päev. Siis söön pool portsjonit, siis täisportsjoni. Siin on ka nädalavahetused ja jälle – lihaspäev.

Kokkuvõttes kaotasin märtsis 83.4 kg juurde, st 9.4 kg kolme kuuga.

Ühelt poolt tundsin suurt elevust – kolme kuuga kaotasin peaaegu 10 kg. Sellega seoses püüdsin ma lihtsalt mitte süüa pärast sööki ja aeg-ajalt sõin pool portsjonist, kuid samal ajal ülekaaluliselt nautisin kiirtoitu, rääkimata pidusöökidest, mis veebruaris ja märtsis nii tihti korraldati. Teiselt poolt mõtlesin pidevalt – mis juhtub, kui ma tagasi oma tavalisse ellu naasen? Mitte nii, et mis juhtub, kui minu lähenemine kaalulangetamisele proovib tagasi tulla, vaid kuidas peab elama see, kes püüab mu lähenemist kordama.

Ja otsustasin, et on aeg teha järgmine katse.

Aprill

Aprillis viskasin kõik reeglid kõrvale ja sõin nagu enne 2019. aasta jaanuari. Kaal, loomulikult, hakkas tõusma, ulatudes lõpuks 89 kg-ni. Haugi, mis tunne on.

See ei olnud kaalust, vaid sellest, et ma ei olnud õige. Kogu mu eksperiment on vale, ja ma muutun jälle rasvaseks söödikuks, kes kaotab igaveseks usku endasse ja jääb selliseks kauaks.

Hirmuga ootasin ma mai algust.

Kinnitamata kaal

Nii, 30. aprillil, kaal 88,5 kg. Ma läksin maikuiseks külla, sõin šašlõkke, jõin õlut ja korraldasin järgmise gastronoomilise erutuse. Kodus tagasi tulles, lülitasin sisse mõlemad kangid – ei joo pärast sööki ja poolitamise meetodi.

Ja mida arvatakse? Kolme päevaga kaotasin ma kaalu kuni 83,9 kg. See on peaaegu märtsi tasemele, peaaegu minimaalne, mille kõik eksperimendid näitasid.

Nii et minu sõnavars juurde tuli mõisted 'kinnitamata kaal'. Olen lugenud mõnedes raamatutes, et suur osa inimese kaalust asub soolestikus. Krasjale, need on jäätmed. Puhas 10 kg ja rohkem. See ei ole rasv, mitte lihased, vaid, andestage, väljaheited.

Rasva kaotamine on keeruline. Kaalust 92,8 kg kuni 83,4 kg langetamiseks kulus mul kolm kuud. Tõenäoliselt oli see rasv. Kaalust 5 kg juurde võtnud ühes kuus, kaotasin need kolme päevaga. Seega, see polnud rasv, vaid… Noh, lihtsalt ütlesin, et see on kinnitamata kaal. Ballaast, mida on lihtne kaotada.

Aga see ballaast hirmutab inimesi, kes dieedilt maha elavad. Inimene kaotab kaalu, seejärel naaseb tema vana elu juurde, ja nähes tagasipöörduvaid kilo, loobib käed alla, arvestades, et ta tõi juba jälle rasva. Tegelikult ei võtnud ta kaalust rasva, vaid ballaasti.

Saadud tulemused üllatasid mind nii palju, et otsustasin eksperimenti mais jätkata. Alustasin jälle söömist nagu hobune. Ainult et tuju oli juba hea.

Keenud

Juuni alguseks kaalusin 85.5 kg. Taaskord alustasin kaalulangetuse režiimi ja nädala pärast olin märtsi minimaalsete arvude juures – 83.4 kg. Loomulikult käisin ma igal nädalavahetusel kiirtoidus.

Juuni keskpaigaks jõudsin taas oma «põhja» – 82.4 kg. See oli juubelpõhi, kuna ületasime psühholoogilise 10 kg piiri.

Iga nädal oli nagu kiiged. Esmaspäeval, 17. juunil, kaal 83.5 kg, ja reedel, 21. juunil – 81.5 kg. Mõned nädalad möödusid üldse ilma muutusteta, sest tunne, et mul on oma kaalu üle täielik kontroll, oli tugev.

Ühe nädala jooksul kaotan kaalu ja viskan paar kilogrammi, ületades jälle oma põhja ja liikudes alla minimaalsele. Teise nädala elan, nagu juhtub – näiteks, kui on mõni pidu, restoranikülastus või lihtsalt halb tuju.

Aga peamine on see, et juunis tuli mul tunne, et mul on oma kaalu üle kontroll. Kui tahan – kaotan kaalu, kui ei taha – ei kaota. Täielik vabadus dieetidest, toitumisnõustajatest, fitnessist, tablettidest ja igasugustest muudest äridest, mis müüvad seda, mida ma juba tean.

Kokkuvõttes

Tegelikult on veel vara kokkuvõtteid teha. Katset jätkan, kuid tundub, et tulemused on juba sellised, et neid võib jagada.

Nii et dieedid pole vajalikud. Üldse. Dieet on reeglite kogum sellest, kuidas peaksid toituma, et kaalu langetada. Dieedid on kurjus. Need on loodud selleks, et neist loobuda, sest need on liiga keerulised elluviimiseks. Dieedid toovad ellu liiga suured muutused – vastuvõetamatult suured.

Fitness ei ole vajalik kaalulangetamiseks. Sport on iseenesest hea, ärge arvake, et olen selle vastu. Lapsena tegin suusatamist, korvpalli, tõstmist ja olen siiani õnnelik, et nii läks – mul ei ole probleem kabinetti liigutada, halguda puitu või kanda kotte viljaga maal. Kuid kaalulangetamiseks on fitness nagu tulekahju kustutamine. Kergem on mitte süüdata kui kustutada.

Ei ole midagi «igavesti». Võib süüa seda, mis meeldib. Või seda, mida tingimused sunnivad. Võib kaalust alla võtta, aga saab ka ajutiselt peatuda. Kui tagasi kaalulangetuse juurde pöörduda, kaob kõikuv kaal päevadega ja jõuab miinimumini.

Pole vaja mingeid tablette. Pole vaja mingeid jogurteid. Rohelised taimed, supertoidud, sidrunimahl, piimaohaka või amarantõli – pole vajalikud, et kaalu langetada. Kindlasti on need väga kasulikud tooted, kuid kaalu saab ka ilma nendeta langetada.

Kaalust vähendamiseks on vaja vaid lihtsaid toiminguid, mis sobivad just teile. Selles postituses mainisin ainult kahte nippi – pärast söömist mitte juua ja poolitamismeetod – kuid tegelikult olen proovinud rohkem, lihtsalt ei tahtnud artiklit üle koormata.

Tahad veidi kaalust alla võtta – ära joo pärast sööki paar päeva. Või söö pool portsjonist. Kui tüütab ära – jäta see ja söö, mis iganes tahad. Võid seda teha isegi terve kuu. Siis tule tagasi, suru nuppu uuesti ja kogu kinnitamata kaal lahkub nagu kuivanud mustus.
Kas see pole mitte imeline?

Mis edasi?

Tegelikult plaanisin alguses kaotada 30 kg ja seejärel „inimeste ette minna”. Kuid pärast 11,6 kg kaotamist sain aru, et mulle juba meeldib, kuidas ma välja näen. Muidugi kaotan ma maailma päästmiseks veel kaalu, katsetan mõnda uut nippi, et teil oleks rohkem valikuvõimalusi.

Tõenäoliselt naasen esialgse idee juurde – matemaatilise mudeli koostamisele. Kaalust alla võtmise kõrval töötasin selle kallal ja tulemused olid piisavalt head – mudel ennustas täpsuse tasemel umbes 78%.

Aga mulle juba tundub, et see on üleliigne. Miks on mul vaja mudelit, mis ennustab täpselt mu kaalu sõltuvalt sellest, mida ma täna sõin, kui ma juba tean, et kaotan kaalu, kuna ei joonud pärast sööki?

Edasi plaanin nii. Panen kirja kõik, mida tean, raamatu vormis. Tõenäoliselt ei püüa keegi seda välja anda, seega postitan selle elektrooniliselt. Võib-olla proovib keegi teist minu pakutud meetodeid enda peal. Tõenäoliselt räägib kellegi tulemused. Ja siis vaatame, kuidas läheb.

Peamine on juba saavutatud – kontroll kaalu üle. Ilma treeninguta, tablettide ja dieedita. Ilma oluliste muudatusteta eluviisis ja üldse ilma toitumisharjumustes muudatusteta. Kui tahan – kaotan kaalu. Kui ei soovi – ei kaota kaalu. Lihtsam, kui arvata oskas.

Allikas: habr.com