Tehnoloogia võtab meie aja ja tähelepanu üle ning see pole mitte ainult enam naljakas, vaid kurb, lausa kurb. , ärevus ja bipolaarsed häired. Avaldan regulaarselt uurimusi tehnoloogia mõjust vaimsele tervisele. nii tema telegrammi kanalis kui ka selle aja jooksul on kogunenud teatud hulk tähelepanekuid.
Ok Google, mida me siis teeme maailmas, kus tehnoloogia on lüli meie töö-, sotsiaalse ja isikliku eluga? Kas on võimalik kasutada tehnikaid ja tähelepanu hügieenile elu parandamiseks?
Läheneb
Võite läheneda otsusele radikaalselt: katkestage igasugune ühendus, ostke klapptelefon ja visake oma iPhone minema, võtke puhkus, tehke ennast digitaalne detox, minge Vipassanasse või minge Phangani.
Võite leppida tõsiasjaga, et see on uus reaalsus: maailm kiireneb, vertikaalne solaarium ei ole progressi piir, tehnoloogia edeneb, privaatsus puudub. On aeg leppida. Ja farmaatsiatooted ei maga, neil on sinised pillid igaks juhuks...
See kõik on suurepärane, kuid ma sooviksin vähem drastilisi meetmeid. Ühel või teisel põhjusel valisin elamise Maa tehnoloogiliselt (üle)küllastumas punktis San Franciscos ja sellest alates on aja-, tähelepanu- ja energiapiiride hoidmine muutunud minu jaoks igapäevaseks praktikaks.
Mulle meeldib juurdepääs uusimale tehnoloogiale, kuid mulle meeldib ka see, et mul on sõpru, kellega saan igal ajal kohtuda; loengud ja töötoad, kuhu saan õhtuti lihtsalt osa võtta; Peaaegu igal nädalavahetusel saan minna loodusesse või reisida autoga.
Kesktee on mulle lähedal, ilma äärmusteta. Selle korraldamiseks pidin palju katsetama, optimeerides oma aega ja tehnoloogilist ruumi.
10 harjumust, mis kinni jäid
Mul on väike hulk tavasid, mis võimaldavad mul tehnoloogia üle kontrolli enda kätte võtta. Loetlen need allpool:
- Ekraaniaeg: vaikimisi 0 minutit kõigi dopamiini stimuleerivate rakenduste jaoks. Pean kulutama aega parooli sisestamiseks ja lubama rakendusel 15 minutit, enne kui see naaseb keelatud loendisse. See vähendab rakendustes veedetud aega.
- Minimaalne rakenduste komplekt telefonis. 10 sõnumitoojat? 6 sotsiaalvõrgustikku? 7 pangarakendust? Ei aitäh, ühest rühmast piisab.
- Võtmeside 1-2 kanalis: Telegramm kõigi põhivestluste jaoks, SMS/Apple Messages Ameerika kontaktidele ja lähedastele sõpradele.
- Google'i ja Facebooki toodete piirangud. Need ettevõtted teenivad reklaamiga raha ja selleks peavad nad tooteid optimeerima seotuse ja kasutusaja järgi. Amazon, Apple ja Microsoft teenivad raha füüsiliste toodete, rakenduste ja tellimuste müümisega. Kui kõik muud asjad on võrdsed, kasutan viimase grupi tooteid.
- Kõik töötavad rakendused on arvutis. Telefonis on ainult põhirakendused suhtlemiseks, navigeerimiseks, rahavahetuseks jne.
- Minu ekraaniaja statistika järgi on minu telefonist eemaldatud kolm parimat rakendust. Tegin endale kolm tundi päevas aega. Maagia!
- Märguanded on ainult telefoni- ja SMS-sõnumite jaoks. Vaikimisi on need kõigis teistes rakendustes keelatud.
- Mul on teine telefon, mida kasutan tähelepanu nõudvate rakenduste jaoks. Näiteks kasutan seda Instagrami haldamiseks ja Facebooki värskendamiseks. Juurdepääs sellele on piiratud.
- Telefonis olevad rakendused on rühmitatud põhiprintsiipide/tehtavate tööde järgi: vestlus, liikumine, reprodutseerimine ¯_(ツ)_/¯, salvestamine, keskendumine, rahavahetus, ajaplaneerimine, enesehooldus.
- Brauserid on eraldatud ja varustatud tähelepanu säästvate pistikprogrammidega. Chrome tööks, Safari isiklike projektide jaoks. Mõlemad on pluginate komplekt juurdepääsupiirangute jaoks (aja, ressursside, saidi osa, tajumismeetodi järgi): Undistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Selliseid lahendusi on palju, aga häid saab näpuotsas üles lugeda, nii et kel huvi, siis kirjutan sellest eraldi postituse.
10 kasulikku praktikat, mis ei õnnestunud
- Telefoni mustvalge režiim punaste märguannete värvi peitmiseks. Viimased tõmbavad tähelepanu ja tekitavad töös katkestusi, mis viib fookuse kaotuseni. Seadistustes valitava mustvalge režiimi asemel vähendasin rakenduste arvu ja seda, millised on lubatud teavitada.
- Eemaldage kõik märguanded. Mõned märguanded on olulised, seetõttu lubasin need ainult olulistes rakendustes.
- Eemaldage lukustuskuvalt kõik märguanded. Samad kaalutlused.
- Kustutage kogu sotsiaalmeedia. Selle asemel piiras ta viibimist, hankis meedia jaoks eraldi telefoni, kus ta peab aeg-ajalt olema ja
- Teksti asemel häälsõnumid. See ei saanud kinni (välja arvatud üks sõber - seal muutus see mõneks ajaks rituaaliks). Esiteks sellepärast, et lääne kultuuris pole kombeks sõnumeid dikteerida.
- Kõigi tähelepanu nõudvate rakenduste täielik blokeerimine kasutades vabadust, enesekontrolli jne. Lähenemine on liiga karm ja selles mõttes olen vaniljemees.
- Rakendustele helistamine ainult Spotlighti (iOS) või otsingu (Android) kaudu. Osa rakendusi nimetan ma tegelikult nii, aga kõik peamised on jagatud kaustadesse, mis on saanud nime põhiprintsiipide / tehtavate tööde järgi.
- Vaikimisi saitidel tume režiim. Teoreetiliselt peaks "tume režiim" vähendama eredate veebisaitide arvu, kuid tegelikult ei tööta see erinevate veebisaitide kuvamisfunktsioonidega hästi.
- Meditatsioonirakendused. Teatavasti võimaldab tähelepanelikkuse meditatsioon saada suuremat kontrolli tähelepanu kvaliteedi üle ja mõjutab sinu emotsionaalset seisundit. Alustasin Headspace'iga viis aastat tagasi, kuid kui praktika muutus tõsisemaks, hakkasin ise mediteerima, kasutades tavalist taimerit.
- Taimerid, mis kasutavad Pomodoro meetodit. Töötage 25 minutit, puhake 5, korrake. Pärast neljandat kordust tehke pikk paus. Mõne jaoks see töötab, kuid nagu selgus, minu jaoks see ei töötanud.
Kuidas säästate oma aega ja tähelepanu?
Allikas: www.habr.com