Kuidas »õppida õppima« — nõuanded, soovitused ja teadusuuringud

Osa 1. «Ilmsed» nõuanded

Enamik soovitusi neile, kes tahavad õppida paremini, tundub üsna banaalne: lisaks loengutes käimisele ja kodutööde tegemisele on oluline õigesti süüa, elada tervislikku elu, piisavalt magada ja jälgida päevakava.

Kõik see on kindlasti hea, kuid kuidas saavad need elementaarsed tõed konkreetselt aidata tudengeid? Kuidas korraldada päevakava nii, et jõuaks rohkem ära teha ja materjali paremini meelde jätta? Kas on tõeline seos janu ja kognitiivsete võimete vahel? Kas on tõsi, et sport aitab õppimisel (ja jutt ei käi ainult lisapunktidest riigieksami jaoks) GTÜ märgise kohta)?

Vaatame seda kõike lähemalt.

Ajaplaneerimine: kuidas aega targalt kasutada

Päeva jooksul

Oma uuest raamatust When: The Scientific Secrets of Perfect Timing autor Daniel Pink (Daniel Pink) toob välja hulga nõuandeid ajaplaneerimise kohta bioloogia, psühholoogia ja isegi majanduse vaatenurgast. Nende seas on mitmeid üsna konkreetseid soovitusi, mis võivad aidata õppimisel. Eriti soovitab Pink arvestada koormuse planeerimisel sirkadiaansete rütmidega.

Tsirkadia rütmid mõjutavad mitte ainult meie und, vaid ka meeleolu ja kontsentratsiooni, mis muutuvad tsükliliselt päeva jooksul. Keskmiselt seitse tundi pärast ärkamist saavutavad kontsentratsioon ja meeleolu madalaima taseme ning seejärel hakkavad taas kasvama (seetõttu soovitavad paljud elu koordinaatorid, et ärge lükake oluliste ülesannete täitmist edasi, vaid alustage neid kohe pärast ärkamist). Just meie tsirkadia rütmidega, eelkõige seostatakse tõsiasja, et töö vigade tekkimise tõenäosus (näiteks meditsiiniasutustes) suureneb kella 14 ja 16 vahel.

Muidugi ei pea tudengid iga päev varakult ja samal ajal tõusma, kuid oma kroonotüübi ja tsirkadia rütmide mõistmisest võib õppimise heaks kasu saada. Näiteks on soovitatav planeerida kõige keerulisemad ülesanded (nagu eksamiteks või seminarideks valmistumine) esimesed kaks-kolm tundi pärast ärkamist - mõista, et järgmistel tundidel kontsentratsioon väheneb paratamatult (kuidas seda 'vähe produktiivset' aega sisustada, räägime veidi allpool).

Enne tähtaega

Muidugi, ajapuudus on kõige rohkem tuntav eksamite eel. Üldiselt ei ole "viimasel hetkel venitamine" mitte ainult laiskade üliõpilaste harjumus, see on tegelikult iseloomulik enamikule meist. Üks näide, mida Pink toob kaasa oma raamatus jagab, on teadlaste uurimus California Ülikoolist Los Angeleses, kes näitasid, et enamik katsegruppidest ei tee eksperimentide ajal mitte midagi (või praktiliselt mitte midagi) vähemalt esimese poole aja jooksul enne tähtaega ja hakkavad alles seejärel tööle.

Kuna vältida "põleva rongi" efekti, soovitavad teadlased seada vahe-eesmärke ja kasutada tehnikat, mida tuntakse kui "ahelaliikumine": iga päev, mille jooksul sa kulutasid aega eksamiks valmistumisele (laboritööde tegemine, kursustöö kirjutamine), tähista seda mõne sümboliga. Selliste sümbolite ahel kalendris muutub täiendavaks motivatsiooniks, et mitte alustatud tööd pooleli jätta ja jõuda tähtaega ilma "vahede" ja viimase hetke tormamiseta. Loomulikult ei pane kalender sind märkmeid kirjutama ega lülita sotsiaalmeediat välja, kuid see toimib "ärritaja" ja meeldetuletajana — vahel võib ka see osutuda väga kasulikuks.

Vaja on rohkem vett

Veel üks üsna levinud soovitus on mitte kuritarvitada kofeiini, kuid samas juua piisavalt vett. Selle soovituse taga on täiesti põhjendatud teaduslik tõestus — uurimusi selle valdkonnas on tehtud juba pikka aega. Näiteks ühes eksperimentide käigus (teaduslik publikatsioon 1988. aastal näidati, et isegi väike veepuudus (1-2%) võib põhjustada kognitiivsete võimete langust. Uuringus on eriti märgitud lühiajalise mälu ja aritmeetiliste probleemide lahendamise võime halvenemist.

Ja hilisemate autorite avalikustamist European Journal of Clinical Nutrition ajakirjas väidavad, et "veepuudus on kognitiivsete võimete nõrgenemise eelduseks". Seetõttu, et mitte kaotada fookust õppimise ajal, jälgige oma enesetunnet ja ärge taluge janu - eriti kui treenite aktiivselt.

Foto ITMO ülikoolist

Õpime unes

Veel üks ilmselge nõuanne - et terve ja piisavalt pikk uni mõjutab positiivselt meie vaimseid võimeid - on kõigile teada. Ameerika teadlased läksid kaugemale - ja katsete käigus avastasid nad veel ühe olulise omaduse, millega seondub aju töö une ajal.

Nad tulemustest selguskatsetajad mäletavad paremini omavahel mitteseotud sõnapaaride õppimist, kui nad õpivad neid mitte hommikul, vaid enne magamaminekut. Sellega seoses järeldavad teadlased, et uni stabiliseerib meie mälestusi ja võimaldab neid kinnistada — veel üks tõend une puudumise vastu enne eksamit.

Ajuharjutused

Esmapilgul ei ole spordi ja hea õppeedukuse vahel selget seost — kaasaegses kultuuris on "tüüpiline tublim" ja füüsiline aktiivsus pigem antonüümid (mõelge kuidas Sheldon mängis korvpalli). Tegelikult on füüsiline treening üks teguritest, mis parandab kognitiivseid võimeid, mida toetavad ka mitmed teaduslikud tööd.

Nii näiteks üks uuringus, mis käsitleb seda küsimust, kinnitab seost füüsiliste harjutuste ja mälu paranemise vahel. Uurijad analüüsisid 120 inimese näitajaid ja märkisid seose regulaarsete aeroobsete treeningute, suureneva hippokampuse ja (nagu tagajärg) katseisiku ruumilise mälu paranemise vahel.

Veel üks kasulik omadus treeningute puhul on stressiga võitlemine. Näiteks Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioonis märgib, et üks regulaarsete harjutuste eelis on füsioloogiliste süsteemide (lihaskonna, kardiovaskulaarse ja närvisüsteemi) vahelise seose tugevdamine, mis aktiveeruvad äärmuslikes olukordades. Treeningute käigus harjutab keha standardset stressireaktsiooni, mistõttu 'lahingutingimustes' suudame end paremini kontrollida, sest treeningu ajal on keha juba 'õppinud' sarnaste seisunditega toime tulema.

2012. aastal avaldati ajakirjas Brain Research meta-analüüs materjalidest, mis käsitlevad füüsiliste harjutuste ja ajutöö vahelisi seoseid. Tulemus oli siiski pigem tagasihoidlik — 79 teadusmaterjali analüüsi tulemused näitasid, et kahe nähtuse (füüsilise koormuse ja kognitiivsete võimete paranemise) vahel on tõepoolest seos, kuid see on piisavalt nõrk. Tõsi on see, et teadlased ei välista, et suurem mõju on võimalik ja sõltub sellest, milliseid kognitiivse tegevuse tulemusi uurija katse käigus fikseerib.

Tõstmine või crossfit ei pruugi olla parim valik, et tutvuda spordimaailmaga: kui teie eesmärk on tervise tugevdamine ja ajuteenuste parandamine, siis sobib isegi mõõdukas füüsiline aktiivsus. Näiteks Maailma Terviseorganisatsioon soovitab soovitab mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust umbes 150 minutit nädalas — see on täiesti piisav, et aidata ajul, alustada tervise tugevdamist ja samal ajal mitte unustada õpinguid.

TL;DR

• Planeerige intensiivsed vaimsed koormused päeva esimesse poolde (olgu see siis, millal iganes see teie jaoks algab). Esimese kahe-kolme tunni jooksul pärast ärkamist olete kõige rohkem keskendunud ja motiveeritud keeruliste ülesannete lahendamiseks.

• Pidage meeles, et umbes seitsme tunni pärast pärast ärkamist saavutate madalaima motivatsiooni ja keskendumise taseme — sel ajal on parem õppimisest eemale tulla ja minna jalutama või jooksma, et veidi "ajusid vabastada". Kui olete sel viisil jõud taastanud, on jätkamine lihtsam.

• Ärge alahinnake sporti. Ainult sport ei paranda kindlasti teie hindeid, kuid see võib muuta õppimise tõhusamaks — stressiga toimetulek eksamite ajal muutub lihtsamaks ning loengutesse jääb informatsiooni meeldejätmine kergemaks. Ei ole vaja veeta tunde jõusaalis ega liituda Kung Fu ringiga — isegi 150 minutit aeroobset treeningut nädalas on hea toimetulek viis, mis täiendab teie õpinguid ja parandab üldist enesetunnet.

• Pidage meeles, et isegi kerge dehüdratsioon vähendab teie kognitiivset võimet, seega pöörake tähelepanu oma keha signaalidele — ärge ignoreerige janu. Erakordselt, kui teete päeva jooksul sporti.

• Kuigi kõige intensiivsemad vaimsed koormused on parem planeerida ärkamise esimeste tundide jooksul, võib teabe meeldejätmise protsessi täiesti edasi lükata õhtusse. Kui see on probleemne — näiteks peate õppima palju eksamitöid — kasutage aega enne und, et korrata õpitud materjali. Nii on teil järgmisel päeval informatsiooni meenutamine palju lihtsam.

• Kui lükate õppimist viimasele minutile, pidage meeles, et te ei ole üksi. Aju „petmiseks” proovige seada endale vahe-eesmärke (näiteks „leida artikleid kursuse teema kohta”, „kirjutada kirjanduse ülevaade”, „planeerida uurimistöö struktuur”). Alates praegusest hetkest märkige iga päev kuni tähtaegade möödumiseni, millal olete jõudnud ülesande täitmise poole. Ristide või punktide ahel on täiendav stimuleerija, et teha päeva jooksul vähemalt midagi, mis aitab edusamme suunas eesmärgi poole.

Meie ülevaate järgmises osas räägime sellest, kuidas lihasmälu mõjutab hinnanguid ning miks „teadmised teadmistest” on valdkond, mis aitab tõsiselt oma õppe tulemusi parandada.

Allikas: habr.com