Varem meie , millised uuringud on populaarsete nõuannete taga, kuidas „õppida”. arutas metakognitiivseid protsesse ja marginaalide kirjutamise kasulikkust.
Kolmandas osas - nad rääkisid . Muide, me rääkisime mälust eraldi и , samuti - me mõtlesime välja, kuidas "'.
Täna arutame keskendumine, "multitegumtöö" ja tähelepanu pumpamine.
vaade: / Vabastage pritsmed
Tähelepanu on "iga psühholoogilise süsteemi närv"
Üldine psühholoogia defineerib tähelepanu kui inimese võimet keskenduda teatud ajahetkel mis tahes objektile: objektile, sündmusele, kujutisele või mõttekäigule. Tähelepanu võib olla vabatahtlik – sõltuv teadlikust huvist, tahtmatu või instinktiivne (sõltumata oma soovist märkate tavapärast äikeseplaksu). Vajadus on veel üks oluline tähelepanu mõjutav tegur: linnas jalutav näljane inimene vaatab restorane ja kohvikuid sagedamini kui hästi toidetud inimene.
Tähelepanu kõige olulisemad omadused on selle selektiivsus ja maht. Nii et üritusel kuuleb inimene esmalt vaid üldist häälte müra. Ent niipea, kui tema tuttav ootamatult tema kõrval sõna võtab, lülitub ühe ja teise inimese tähelepanu nende häälele ja suhtlemisele. Seda nähtust, mida tuntakse kui "kokteilipeo efekti", on kasutatud eksperimentaalselt aastal 1953 Edward Colin Cherry poolt Londoni Ülikooli Imperial College'ist.
Tähelepanu suurust saab väljendada objektide arvus, millele inimene suudab teatud hetkel keskenduda. Täiskasvanu jaoks on see ligikaudu neli kuni viis, maksimaalselt kuus omavahel mitteseotud objekti: näiteks tähed või numbrid. See ei tähenda, et me tajuksime tekstis korraga vaid paari sõna – need võivad olla ka materjali semantilised killud. Kuid nende arv pole suurem kui kuus.
Lõpuks iseloomustab tähelepanu võime liikuda ühelt ülesandelt teisele (sellest vaatenurgast on hajameelsus ebapiisav võime seda tõhusalt teha) ja stabiilsus – võime säilitada mõnda aega keskendumisvõimet. See omadus sõltub uuritava materjali omadustest ja inimesest endast.
vaade: / Vabastage pritsmed
Tähelepanu koondamine on eduka töö ja õppimise üks eeldusi. Charles Darwin oma autobiograafias “Mälestused minu mõistuse ja iseloomu arengust”, et tema tööd ei aidanud mitte ainult “energilise töö harjumus, vaid ka tähelepanu igale ettevõttele, millega ta oli hõivatud”. Ja angloameerika psühholoog Edward Bradford Titchener oma raamatus "Loengud tunnete ja tähelepanu eksperimentaalsest psühholoogiast" (1908) selle "iga psühholoogilise süsteemi närv".
Keskendumisvõimel on positiivne mõju õppeedukusele. Sellest MIT-i uuring, mis viidi läbi Bostonis. Nad räägivad tähelepanust kui "vaimse tegevuse vormist, mida peate suutma säilitada".
Multitegumtöö on müüt
Populaarsed väljaanded kirjutavad, et väidetavalt on multitegumtöö harjutamisega võimalik tõsta töö efektiivsust ja parandada tähelepanelikkust. Kuid uuringute järgi on multitegumtöö oskus, mida esiteks on võimatu arendada, teiseks on see täiesti ebavajalik.
Vastavalt neuropsühholoogi ja Utah' ülikooli professori David Strayeri sõnul on multitegumtöö ainulaadne omadus: see ei oma enam kui 2,5% inimestest. See on geneetiliselt määratud ja selle arendamine on ajaraisk. "Me lolliksime ennast ja kipume ülehindama oma võimet teha mitut ülesannet," teadlane.
Katsed, Stanfordi ülikoolis näitas, et katsealused, kes olid asetatud mitme probleemi lahendamise tingimustesse, said ülesannetega halvemini hakkama. Multitegumtöö võib alguses tunduda tõhus, kuid pikemas perspektiivis võtab see kuni 40% rohkem aega ja tulemused on täis vigu. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioonis.
Kuidas parandada keskendumisvõimet
Saate muutuda tähelepanelikumaks. Näiteks on olemas , mis viitavad sellele, et erinevad meditatsioonitehnikad – nii traditsioonilised Ida kui ka tänapäevased USA-s ja Euroopas levinud praktikad aitavad mitte ainult stressi maandada ja eneseregulatsiooni arendada, vaid parandavad oluliselt ka keskendumisvõimet.
Kuid mitte kõik ei taha mediteerida. Õnneks on alternatiive. Tom Wujec Singularity Universityst, paar lihtsat harjutust. Kas istud metroos või seisad parklas? Parim viis aja surnuks löömiseks ja samal ajal tähelepanu treenimiseks on keskenduda viieks minutiks eessõitvale autole reklaamplakatile või põrkeraua kleebisele, ilma millelegi muule mõtlemata. Kas loed rasket raamatut ja oled segane? Pidage meeles fragmenti, kuhu kadusite, ja lugege see uuesti läbi.
vaade: / Vabastage pritsmed
Tõsi, me teeme seda ilma Tom Wijacki nõuanneteta, kuid ta väidab, et see toimib suurepäraselt. Istudes igaval loengus või konverentsil? Istuge võimalikult ebamugavalt. Te olete lihtsalt sunnitud tähelepanelikult kuulama, veenab Wijek. Haridusressurss Mission.org Lugege iga päev tavalisi trükitud raamatuid, mis õpetavad teid pikka aega keskenduma ühele ülesandele ja mediteerima. Kuid meile tundub, et selline nõuanne on liiga ilmne.
Tähelepanu suurendamine "teaduse poolt"
Teadlaste arvamus tundub paradoksaalne: selleks, et olla tähelepanelikum, ei pea seda võimet spetsiaalsete harjutustega arendama ega end kõigest jõust sundima, vaid lihtsalt anna oma ajule puhkust. Uurimispsühholoogid usuvad: inimene ei kaota keskendumisvõimet mitte sellepärast, et ta ei suuda või ei taha seda teha. Viivitamine ei ole rike, vaid närvisüsteemi põhiomadus, mis aitab meie ajul normaalselt töötada: intensiivne tähelepanu (selle eest vastutab ajukoore otsmikusagara) nõuab väga suurt energiakulu, nii et olles tähelepanu hajutatud anna ajule puhkust.
Paul Seley, Harvardi ülikooli psühholoog, See on õige, nimetades edasilükkamist "mõistuse ekslemiseks". Ta väidab, et tasub targalt puhata, viidates sellele uuringule ajakirjas NeuroImage. Peate mitte lihtsalt "unistama", vaid kasutama oma puhkeaega lihtsa igapäevase probleemi lahendamiseks, mis ei nõua palju intellektuaalset pingutust. Pärast seda saate naasta oma õpingute juurde ja keskenduda.
Paul Cely nõuanne on nõus , mis saadi 1993. aastal: aju on võimeline töötama kõvasti mitte rohkem kui 90 minutit. Taastumiseks on vaja 15-minutilist pausi.
Illinoisi ülikooli teadlaste hilisemas uuringus kasu väga lühikestest - mõnesekundilistest - pausidest (vaimsetest "pausidest") samal eesmärgil. Georgia Techis et füüsiline harjutus parandab materjali tajumist ning kofeiin parandab mälu ja tähelepanu. Ja Austraalia riiklikus ülikoolis viisid nad läbi katse 124 üliõpilasega ja et naljakad YouTube'i videod aitavad teil lõõgastuda ja taastuda, et saaksite hiljem tõhusamalt keskenduda.
TL; DR
- Multitegumtöötluse tõhusus on müüt. Pidage meeles, et ainult 2,5% inimestest on tõeliselt "multitegumtöö". See võime on geneetiliselt määratud ja seda on peaaegu võimatu arendada. Teiste jaoks on multitegumtöö ajaraiskamine ja vead töös.
- Sulle võib meeldida mediteerida; see on tõesti hea viis tähelepanu pööramise õppimiseks. Tõsi, peate pidevalt mediteerima.
- Kui te ei suuda keskenduda, ärge mõnitage oma aju. Ta peab puhkama. Tehke pause, kuid kasutage neid mõistlikult: kerge trenn, tass kohvi või mõne lihtsa päevaprobleemi lahendamine aitab teil õppimise juurde tagasi jõuda ja keskenduda tõhusamalt.
Mis meil veel Habré kohta on:
Allikas: www.habr.com