🥇Kuidas 'õppida õppima' - parandame tähelepanu

Varem me reported, millised uuringud toetavad populaarseid nõuandeid, kuidas „õppida õppima“. Seejärel arutasime metakognitiivseid protsesse ja kasu „märkmeid servades“.

Kolmandas osas — rääkisime, kuidas treenida mälu „teaduslikult“. Muide, mälu kohta — rääkisime eraldi siin ja siin, veel — uurisime, kuidas „õppida kaartide abil».

Täna — arutame koncentratsiooni, „multitegumtöötlust“ ja tähelepanu arendamist.

Foto: Nonsap Visuals / Unsplash

Tähelepanu — „iga psühholoogilise süsteemi närv“

Üldpsühholoogia määratleb tähelepanu kui inimese võimet mingil hetkel keskenduda mõnele objektile: esemele, sündmusele, kujutisele või mõttele. Tähelepanu võib olla vabatahtlik — sõltuda teadlikust huvist, ja — sunnitud või instinktiivne (sa märkad tinglikku äikest sõltumata oma soovist). Vajadus — veel üks oluline tegur, mis mõjutab tähelepanu: niisiis näljane inimene, kes jalutab linnas, peatab oma pilgu restoranide ja kohvikute peal sagedamini kui söönud.

Tähelepanu kõige olulisemad omadused on selle valikulisus ja maht. Näiteks kuulab inimene üritusel alguses lihtsalt kõiki hääli. Kuid kui tema tuttav hakkab läheduses äkki rääkima, siis lülituvad mõlema inimese tähelepanu nende häältele ja vestlusele. Seda fenomeni, mida tuntakse kui "kokteilipeo efekt", uuriti eksperimentaalselt kinnitas 1953. aastal Edward Colin Cherry Londoni Ülikooli Impeeriumikõrgkoolist.

Tähelepanu mahtu saab väljendada esemete arvuna, millele inimene suudab mingil hetkel keskenduda. Täiskasvanul on see umbes neli-viis, maksimaalselt kuus omavahel mitteseotud objekti, näiteks tähti või numbreid. See ei tähenda, et me tajume tekstis korraga vaid mõnda sõna — need võivad olla ka mõtestatud lõigud materjalist. Kuid nende arv ei ületa kuut.

Ja lõpuks, tähelepanu iseloomustab selle võime liikuda ühelt ülesandelt teisele (lahkmeelne on sellisest näkku tulemine — ebapiisav võime seda tõhusalt teha) ja püsivus — võimalus hoida keskendumist teatud aja jooksul. See omadus sõltub uuritava materjali omadustest ja konkreetsest inimesest.

Foto: Stefan Cosma / Unsplash

Tähelepanu keskendumine on eduka töö ja õppimise üks eeltingimusi. Charles Darwin kirjutas oma autobiograafias "Minu meele ja iseloomu arengu meenutused", et töös aitas mitte ainult "töötamise harjumus, vaid ka tähelepanu igasuguste asjade suhtes, millega olin tegev". Ja angloameerika psühholoog Edward Bradford Titchener oma raamatus "Eksperimentaalse psühholoogia aistingud ja tähelepanu loengud" (1908) nimetas tema "igal psühholoogilise süsteemi närvil".

Keskendumisvõime mõjutab positiivselt ka akadeemilist edukust. Sellega tõendavad MIT-i uuringud, mis viidi läbi Bostoni linnas. Need räägivad tähelepanust kui "vaimse tegevuse vormist, mida tuleb osata hoida".

Mitme ülesande täitmine on müüt

Populaarsetes väljaannetes kirjutatakse, et töö efektiivsust ja tähelepanelikkust saab suurendada väidetavalt mitme ülesande korraga tegemise kaudu. Kuid teadusuuringute kohaselt on mitme ülesande täitmine oskus, mida ei ole võimalik arendada ja mis ei ole tõepoolest vajalik.

Vastavalt töös Neuropsühholoog ja Utah osariigi ülikooli professor David Strayer väidab, et mitme ülesande täitmine on ainulaadne omadus, millel on alla 2,5% inimesi. See on geneetiliselt määratud ja selle arendamine on ajaraisk. "Me petame end ja kipume liialdama oma mitme ülesande täitmise võimekuse üle," on veendunud rääkis teadlane.

Eksperimendid, mis viidi läbi Stanfordi ülikoolis, näitasid, et katsealused, kellele anti mitme ülesande täitmise tingimused, sooritasid ülesandeid halvemini. Esmapilgul võib mitme ülesande täitmine näida efektiivne, kuid lõpuks võtab see kuni 40% rohkem aega ja tulemused on täis vigu, arvavad tõdevad Ameerika Psühholoogia Ühingus.

Kuidas parandada kontsentratsiooni

Võimalik on muutuda tähelepanelikumaks. Näiteks on olemas uurimise, mis näitavad, et erinevad meditatsioonitehnikad — nii traditsioonilised idamaade kui ka kaasaegsed praktikud, mis on levinud USA-s ja Euroopas, aitavad mitte ainult stressi leevendada ja eneseregulatsiooni arendada, vaid ka oluliselt parandavad tähelepanu keskendumise võimet.

Kuid kaugeltki mitte kõik ei soovi mediteerida. Õnneks on alternatiive. Tom Wujec Singularity University-st, soovitab mõned lihtsad harjutused. Istute metroos või seisate auto parklas? Parim viis aega veeta ning samal ajal tähelepanu treenida on keskenduda viieks minutiks reklaamplakatile või auto eesolevale numbri sildile, mõtlemata millelegi muule. Loete keerulist raamatut ja olete segaduses? Meenutage lõiku, kus kaotasite tähelepanu, ja lugege see uuesti läbi.

Foto: Ben White / Unsplash

Tõsi, isegi ilma Tom Wujeci näpunäideteta teeme me seda, kuid ta väidab, et see töötab suurepäraselt. Istute igavas loengus või konverentsil? Istuge võimalikult ebamugavalt. Te lihtsalt peate tähelepanelikult kuulama, veenab Wujec. Hariduslik ressurss Mission.org soovitab Igapäevaselt tavaliste raamatute lugemine õpetab, kuidas püsida ühe olulise ülesande juures piisavalt kaua ja mediteerida. Kuid tundub, et sellised nõuanded on liiga ilmsed.

Parandame tähelepanu „teaduslikult”

Teadlaste arvamus on paroodiline: et olla tähelepanelikum, ei pea me arendama seda võimet eriliste harjutustega või end kõvasti sundima, vaid lihtsalt andma ajule puhkust. Uurimipsühholoogid usuvad, et inimene kaotab keskendumisvõime mitte sellepärast, et ta ei oska või ei soovi, vaid

Paul Seli, Harvardi ülikooli psühholoog, peab nagu ta ütleb, nimetades prokrastineerimist „meele ekslemiseks”. Ta väidab, et tasub puhata mõistlikult, viidates uuringule, mis on avaldatud ajakirjas NeuroImage. Tuli mitte lihtsalt "unista", vaid kasutada puhkuseaega, et lahendada mõni lihtne elu probleem, mis ei vaja suuri vaimseid pingutusi. Pärast seda saab taas õppimisele keskenduda.

Paul Selly nõuanne on kooskõlas andmetega, mis saadi juba 1993. aastal: intensiivselt suudab aju töötada maksimaalselt 90 minutit. Taastumiseks on vajalik 15-minutiline paus.

Hiljemalt Illinois Ülikooli teadlaste uurimises tõestati väga lühikeste — mõne sekundi — pauside (vaimse "pausi") kasu sama eesmärgiga. Georgia Tehnoloogiainstituudis väidavad, et füüsilised harjutused parandavad materjali tajumist, samas kui kofeiin toetab mälu ja tähelepanu. Austraalia Rahvusülikoolis viidi läbi eksperiment 124 üliõpilasega ja selgitatud, et naljakad YouTube'i videod aitavad puhata ja taastuda, et hiljem tõhusamalt keskenduda.

TL;DR

Mitmekeelsus on müüt. Pea meeles, et tõeliselt "mitmekeelsed" inimesi on vaid 2,5%. See võime on geneetiliselt määratud ja seda on praktiliselt võimatu arendada. Ülejäänutele on mitmekeelsus ajaraiskamine ja vead töös.
Võib-olla meeldib teile mediteerida: see on tõeliselt hea viis tähelepanu hoidmiseks. Tõsi, mediteerimist tuleb praktiseerida pidevalt.
Kui keskenduda ei suuda — ärge piinake oma aju. Tal peab olema puhkeaeg. Tehke pause, kuid kasutage neid mõistlikult: kerged füüsilised harjutused, tass kohvi või lihtsa igapäevase probleemilahenduse tegemine aitab tagasi õppimise juurde ja efektiivsemalt keskenduda.

Mida meil veel on Habr's:

Allikas: habr.com