Umbes aasta tagasi otsustasin maailma päästa. Nende vahendite ja oskustega, mis mul on. Pean ütlema, et nimekiri on väga napp: programmeerija, juht, grafomaan ja hea inimene.
Meie maailm on täis probleeme ja ma pidin midagi valima. Mõtlesin poliitikale, osalesin isegi “Venemaa juhtides”, et kohe kõrgele kohale jõuda. Jõudsin poolfinaali, kuid olin liiga laisk, et Jekaterinburgi isiklikuks võistluseks sõita. Pikka aega üritasin programmeerijaid äriprogrammeerijateks muuta, kuid nad ei uskunud ega tahtnud, nii et olen ainus, kes on jäänud selle elukutse esimeseks ja ainsaks esindajaks. Äriprogrammeerijad pidid majandust päästma.
Selle tulemusena tekkis mul lõpuks täiesti kogemata normaalne idee. Päästan maailma väga levinud ja äärmiselt vastikust probleemist – ülekaalust. Tegelikult on kõik ettevalmistustööd tehtud ja tulemused on ületanud mu kõige metsikumad ootused. On aeg alustada skaleerimist. See väljaanne on esimene samm.
Natuke probleemist
Ma ei hakka fantaseerima, on WHO statistika - 39% täiskasvanutest on ülekaalulised. See on 1.9 miljardit inimest. 13% on rasvunud, see on 650 miljonit inimest. Tegelikult pole siin statistikat vaja – vaadake lihtsalt ringi.
Tean ülekaaluga seotud probleeme endalt. 1. jaanuariks 2019 kaalusin 92.8 kg, pikkusega 173 cm.Kui kõrgkooli lõpetasin, kaalusin 60 kg. Tundsin liigset kaalu sõna otseses mõttes füüsiliselt – näiteks ei mahtunud püksi, kõndida oli veidi raske ja hakkasin sageli katsuma südant (varem juhtus see ainult pärast tõsist füüsilist pingutust).
Üldiselt tundub, et probleemi asjakohasuse üle maailma jaoks arutada pole mõtet. See on maailmatasemel ja kõigile teada.
Miks probleem ei lahene?
Avaldan loomulikult oma isikliku arvamuse. Ülekaal ja kõik sellega seonduv on äri. Suurepärane, mitmekesine ettevõte, mis on esindatud paljudel turgudel. Vaata ise.
Kõik spordikeskused on ettevõtted. Paljud inimesed lähevad sinna lihtsalt kaalust alla võtma. Nad ei saavuta pikaajalist edu ja tulevad uuesti tagasi. Äri õitseb.
Dieedid, toitumisspetsialistid ja kõikvõimalikud dieedikliinikud on äri. Neid on nii palju, et imestate – kas tõesti on võimalik nii tohutul hulgal kaalust alla võtta? Ja üks on imelisem kui teine.
Meditsiin, mis tavaliselt ravib ülekaalu tagajärgi, on äri. Põhjus jääb muidugi samaks.
Äriga on kõik lihtne – see vajab kliente. Normaalne, arusaadav eesmärk. Raha teenimiseks peate klienti aitama. See tähendab, et ta peab kaalust alla võtma. Ja ta kaotab kaalu. Kuid äri ei kesta kaua – turg kukub kokku. Seetõttu ei pea klient mitte ainult kaalust alla võtma, vaid ka saama ettevõttest ja selle teenustest sõltuvusse. See tähendab, et tema liigne kaal peaks tagasi tulema.
Kui lähete jõusaali, kaotate kaalu. Lõpeta kõndimine ja lähed paksuks. Tagasi tulles langeb kaal uuesti. Ja nii edasi lõpmatuseni. Kas sa käid terve elu spordikeskuses või kliinikus või saad skoori ja muutud paksuks.
On ka vandenõuteooriaid, kuid ma ei tea nende tõepärasusest midagi. Tundub, et üks äri aitab kaalust alla võtta, teine aga kaalus juurde võtta. Ja nende vahel on mingi seos. Klient jookseb lihtsalt kiirtoidu ja spordiklubi vahet, andes raha samale omanikule – nüüd vasakus, nüüd paremas taskus.
Ma ei tea, kas see on tõsi või mitte. Kuid sama WHO statistika ütleb, et rasvumise all kannatavate inimeste arv on aastatel 1975–2016 kolmekordistunud.
Probleemi juur
Nii et ülekaal kui ülemaailmne probleem süveneb iga aastaga. See tähendab, et kaks trendi on korraga töös – paksemaks muutumine ja kaalulangus järjest vähem.
On selge, miks inimesed paksemaks lähevad. No nagu selge... Sellest on palju kirjutatud. Istuv eluviis, ebatervislik toit, palju rasva ja suhkrut jne. Tegelikult on need tegurid ka minu jaoks aktuaalsed ja ma olen mitu aastat järjest kaalus juurde võtnud.
Miks nad kaotavad üha vähem kaalu? Sest kaalu langetamine on äri. Klient peab pidevalt kaalust alla võtma, ta maksab selle eest raha. Ja võtavad pidevalt kaalus juurde, et oleks "midagi kaalust alla võtta".
Kuid peamine on see, et klient peaks kaalust alla võtma ainult koostöös ettevõttega. Ta peaks minema jõusaali, ostma mõned tabletid, mis takistavad rasvade imendumist, võtma ühendust toitumisspetsialistidega, kes koostavad individuaalse programmi, registreeruma rasvaimule jne.
Kliendil peab olema probleem, mida saab lahendada ainult ettevõte. Lihtsamalt öeldes ei tohiks inimene üksinda kaalust alla võtta. Vastasel juhul ei tule ta spordiklubisse, ei võta ühendust toitumisspetsialistiga ega osta tablette.
Äri on selle järgi üles ehitatud. Dieedid peaksid olema sellised, et need ei annaks pikaajalisi tulemusi. Need peaksid olema ka nii keerulised, et inimene ei saaks nende peal istumisega ise hakkama. Fitness peaks aitama ainult tellimuse ajaks. Kui te lõpetate pillide võtmise, peaks kaal taastuma.
Siit tekkis loomulikult minu eesmärk: peame hoolitsema selle eest, et inimene saaks nii kaalust alla võtta kui ka ise oma kaalu kontrolli all hoida.
Esiteks selleks, et inimese eesmärk oleks täidetud. Teiseks, et ta selle peale raha ei kulutaks. Kolmandaks, et ta saaks tulemust säilitada. Neljandaks, et see ei oleks probleem.
Esimene plaan
Esimene plaan sündis minu programmeerija mõistusest. Selle peamine eeldus oli mitmekesisus.
Minu ja teie keskkonnas on palju inimesi, kelle kehakaal reageerib samadele mõjudele väga erinevalt. Üks inimene sööb hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks suuri portsjoneid, kuid ei võta kaalus juurde. Teine inimene loeb rangelt kaloreid, käib trennis, ei söö pärast kella 18, vaid võtab kaalus juurde. Võimalusi on lugematu arv.
See tähendab, minu aju otsustas, et iga inimene on ainulaadne süsteem ainulaadsete parameetritega. Ja pole mõtet joonistada üldisi mustreid, nagu teevad vastavad dieete, treeningprogramme ja tablette pakkuvad ärid.
Kuidas mõista välistegurite, nagu toit, jook ja kehaline aktiivsus, mõju konkreetsele organismile? Loomulikult masinõppe abil matemaatilise mudeli konstrueerimise kaudu.
Pean ütlema, et tol ajal ma ei teadnud, mis on masinõpe. Mulle tundus, et see on kuradima keeruline teadus, mis ilmus hiljuti ja oli kättesaadav vähestele inimestele. Aga maailm vajab päästmist ja ma hakkasin lugema.
Selgus, et kõik polnudki nii hull. Masinõppe infot uurides tõmbas mu pilku vanade heade meetodite kasutamine, mida teadsin instituudi statistilise analüüsi kursuselt. Eelkõige regressioonanalüüs.
Juhtus nii, et instituudis aitasin mõnel heal inimesel kirjutada lõputöö regressioonanalüüsist. Ülesanne oli lihtne – määrata rõhuanduri teisendusfunktsioon. Sisendis on katsetulemused, mis koosnevad kahest parameetrist - andurile antavast võrdlusrõhust ja ümbritsevast temperatuurist. Väljund, kui ma ei eksi, on pinge.
Siis on kõik lihtne - peate valima funktsiooni tüübi ja arvutama koefitsiendid. Funktsiooni tüüp valiti asjatundlikult. Ja koefitsiendid arvutati Draperi meetoditega - kaasamine, väljajätmine ja astmeliselt. Muide, mul vedas - leidsin isegi 15 aastat tagasi MatLabist oma kätega kirjutatud programmi, mis arvutab need samad koefitsiendid.
Nii et ma mõtlesin, et pean lihtsalt looma matemaatilise mudeli inimkehast selle massi järgi. Sisenditeks on toit, jook ja füüsiline aktiivsus ning väljundiks kaal. Kui mõistate, kuidas see süsteem toimib, muutub oma kehakaalu juhtimine lihtsaks.
Uurisin Internetti ja leidsin, et mingi Ameerika meditsiiniinstituut oli sellise matemaatilise mudeli üles ehitanud. See pole aga kellelegi kättesaadav ja seda kasutatakse ainult siseuuringuteks. See tähendab, et turg on vaba ja konkurente pole.
Olin sellest mõttest nii tulvil, et tormasin ostma domeeni, kuhu hakkab asuma minu teenus inimkeha matemaatilise mudeli konstrueerimiseks. Ostsin domeenid body-math.ru ja body-math.com. Muide, eelmisel päeval said nad vabaks, mis tähendab, et esimest plaani ma kunagi ellu ei viinud, aga sellest hiljem.
Koolitus
Ettevalmistus võttis kuus kuud. Mul oli vaja koguda statistilisi andmeid, et arvutada matemaatiline mudel.
Esiteks hakkasin end regulaarselt igal hommikul kaaluma ja tulemusi kirja panema. Olen varemgi kirja pannud, aga vaheaegadega, nagu Jumal mu hingele kingib. Kasutasin oma telefonis rakendust Samsung Health – mitte sellepärast, et see mulle meeldiks, vaid sellepärast, et seda ei saa Samsung Galaxyst eemaldada.
Teiseks panin käima faili, kuhu panin kirja kõik, mida päeva jooksul sõin ja jõin.
Kolmandaks hakkas aju ise toimuvat analüüsima, sest iga päev nägin selle kujunemise dünaamikat ja algandmeid. Ma hakkasin nägema mõningaid mustreid, sest... toitumine oli suhteliselt stabiilne ja eriliste päevade mõju, mil toit või jook oli tavapärasest erinev, ühes või teises suunas.
Mõned mõjutegurid tundusid nii ilmsed, et ei suutnud vastu panna ja hakkasin nende kohta lugema. Ja siis algasid imed.
imesid
Imed on nii imelised, et sõnad ei suuda neid kirjeldada. Selgus, et keegi tegelikult ei tea, kui palju protsesse meie kehas toimub. Täpsemalt väidavad kõik, et tema juba teab, kuid erinevad allikad annavad diametraalselt vastupidise seletuse.
Näiteks proovige leida vastus küsimusele: kas saate juua söömise ajal või kohe pärast seda? Mõned ütlevad - see on võimatu, maomahl (aka hape) lahjendatakse, toit ei seedu, vaid lihtsalt mädaneb. Teised ütlevad, et see pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik, muidu tekib kõhukinnisus. Teised jällegi ütlevad – vahet pole, magu on konstrueeritud nii, et olenemata tahke toidu olemasolust on olemas spetsiaalne vedeliku eemaldamise mehhanism.
Meie, teaduskauged inimesed, saame valida vaid ühe variandi. Noh, või vaadake seda ise, nagu ma tegin. Aga sellest pikemalt hiljem.
Raamat “Võluv soolestik” õõnestas suuresti minu usku teadusesse. Mitte raamat ise, vaid selles mainitud fakt, millest hiljem ka teistest allikatest lugesin – Helicobacter pylori bakteri avastamine. Tõenäoliselt olete sellest kuulnud; selle avastanud teadlane Barry Marshall pälvis 2005. aastal Nobeli preemia. See bakter, nagu selgub, on mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandite tõeline põhjus. Ja üldse mitte praetud, soolane, rasvane ja sooda.
Bakter avastati 1979. aastal, kuid meditsiinis “levis” normaalselt alles 21. sajandil. Võimalik, et kuskil ravitakse ikka veel haavandeid vanaviisi, dieediga nr 5.
Ei, ma ei taha öelda, et mõned teadlased pole sellised ja teevad valesti. Kõik on nende jaoks seadistatud, see töötab nagu kellavärk, teadus liigub edasi ja õnn on kohe nurga taga. Alles nüüd lähevad inimesed paksuks ja mida paremini teadus areneb, seda rohkem kannatab maailm ülekaalu all.
Aga küsimusele, kas söömise ajal juua tohib, ikka vastust pole. Täpselt nagu küsimus, kas inimesel on tõesti liha vaja. Ja kas üksi rohelusest ja veest on võimalik elada? Ja kuidas praekotletist saadakse vähemalt mõned kasulikud ained välja. Ja kuidas tõsta vesinikkloriidhappe taset ilma pillideta.
Ühesõnaga on ainult küsimused, aga vastuseid pole. Võite muidugi jälle teadusele loota ja oodata – äkki katsetab mõni entusiastlik teadlane enda peal uut imemeetodit. Kuid Helicobacteri näidet nähes saate aru, et selle ideede levitamiseks kulub aastakümneid.
Seetõttu peate kõike ise kontrollima.
Madal start
Otsustasin alustada, nagu oodatud, mõnel erilisel sündmusel. Mis võiks olla parem kui uue elu alustamine aastavahetusega? Seda ma otsustasin teha.
Jäi üle vaid aru saada, mida ma täpselt ette võtan. Matemaatilise mudeli konstrueerimine võiks toimuda asünkroonselt, elus midagi muutmata, sest Mul olid andmed juba kuus kuud. Tegelikult hakkasin seda tegema 2018. aasta detsembris.
Kuidas kaalust alla võtta? Matemaatikat veel pole. Siin tuli kasuks minu juhikogemus.
Lubage mul lühidalt selgitada. Kui nad võtavad minult koonu ära ja annavad mulle kellegi juhtida, püüan järgida kolme põhimõtet: võimendus, tükid ja „ära kiiresti, ebaõnnestu odavalt”.
Finantsvõimendusega on kõik lihtne – peate nägema põhiprobleemi ja lahendama selle, raiskamata aega ebaolulistele asjadele. Ja ilma “meetodite rakendamisega” tegelemata, sest see võtab kaua aega ja tulemuste garantiid pole.
Tükid tähendab parimate võtmist meetoditest ja tavadest, konkreetsetest meetoditest, mitte aga tervest jalalapist. Näiteks võtke Scrumilt ainult kleepmärkmetega tahvel. Meetodite autorid vannuvad, öeldes, et seda ei saa nimetada Scrumiks, aga noh. Peaasi on tulemus, mitte sammaldunud dinosauruste heakskiit. Muidugi peab tükk mõjuma kangile.
Ja kiire ebaõnnestumine on minu õlekõrs. Kui nägin kangi valesti või haarasin sellest viltu ja lühikese aja jooksul ei näe ma mingit mõju, siis on aeg kõrvale astuda, mõelda ja leida mõni muu jõu rakenduspunkt.
Seda lähenemist otsustasin kasutada kaalu langetamisel. See peab olema kiire, odav ja tõhus.
Esimese asjana kriipsutasin võimalike hoobade loendist maha igasuguse sobivuse selle kõrge hinna tõttu. Isegi kui sörgid lihtsalt mööda maja ringi, võtab see liiga palju aega. Lisaks tean täpselt, kui raske on seda isegi tegema hakata. Jah, lugesin palju sellest, kuidas "teid ei häiri tegelikult miski" ja käisin ise pikka aega sörkimas, kuid see meetod ei sobi laialdaseks kasutamiseks.
Loomulikult ei aita ükski tablett üldse.
Loomulikult ei mingeid “uusi eluviise”, toortoidu dieeti, eraldi või isegi järjestikust toitumist, filosoofiat, esoteerikat jne. Ma ei ole selle vastu, olen isegi mõelnud toortoidu dieedile pikka aega, kuid kordan, et ma ei proovinud enda pärast.
Vajan kõige lihtsamaid meetodeid, mis toovad tulemusi. Ja siis mul jälle vedas – sain aru, et see võtab kaalust alla ise.
See kaotab kaalu iseenesest
Meil on levinud arvamus, et kaalu langetamine nõuab pingutust. Sageli väga tõsine. Kui vaatate kaalukaotusega seotud tõsielusaateid, hämmastab teid, mida nad, vaesed, ei tee.
Alateadvuse tasandil on tugev mõte: keha on vaenlane, kes teeb ainult seda, mida ta kaalus juurde võtab. Ja meie ülesanne on takistada tal seda tegemast.
Ja siis juhuslikult avastan ühest raamatust, mis pole üldsegi kaalulangetusega seotud, järgmise mõtte: keha ise, pidevalt, kaotab kaalu. Üldiselt oli raamat erinevates tingimustes ellujäämisest ja ühes peatükis öeldi - ole rahulik, sest... keha kaotab kaalu väga kiiresti. Isegi kui lebate sooja ilmaga terve päeva varjus, kaotate kaalu vähemalt 1 kg.
Idee on sama lihtne kui ebatavaline. Keha kaotab kaalu iseseisvalt, pidevalt. Kõik, mida see teeb, on kaalust alla võtta. Läbi higistamise, läbi... No loomulikult. Aga kaal ikka kasvab. Miks?
Sest me anname sellele, kehale, pidevalt tööd teha. Ja me viskame sisse rohkem, kui see välja võtta suudab.
Mõtlesin selle analoogia enda jaoks välja. Kujutage ette, et teil on pangahoius. Suur, kaalukas, heade intressimääradega. Nad annavad teile seal iga päev kapitali ja annavad teile sellise summa, et sellest piisab normaalseks eluks. Saate elada ainult intressidest ega muretse enam kunagi raha pärast.
Kuid inimesel ei ole piisavalt, nii et ta kulutab rohkem, kui intress annab. Ja ta satub võlgadesse, mis tuleb siis tagasi maksta. Need võlad on ülekaalulised. Ja protsent on see, kui palju keha ise kaotab kaalu. Kuni kulutate oma panusest rohkem, olete miinuses.
Kuid on häid uudiseid – siin ei ole inkassot, võlgade ümberkujundamist ega kohtutäitureid. Piisab, kui lõpetate uute võlgade kogunemise ja ootate veidi, kuni hoiuse intressid tagastavad teile selle, mida olete viimaste aastate jooksul suutnud koguda. Võtsin juurde 30 kg.
Selle tulemuseks on väike, kuid põhimõtteline muudatus sõnastuses. Sa ei pea oma keha sundima kaalust alla võtma. Peame lõpetama tema häirimise. Siis kaotab ta kaalu iseenesest.
Jaanuar
1. jaanuaril 2019 alustasin kaalu langetamist, kaalult 92.8 kg. Esimeseks kangiks valisin söömise ajal joomise. Kuna teadlaste seas pole üksmeelt, valisin selle ise, kasutades elementaarset loogikat. Viimased 35 aastat oma elust olen joonud koos toiduga. Viimased 20 aastat oma elust olen pidevalt kaalus juurde võtnud. Niisiis, me peame proovima vastupidist.
Tuupisin allikates, mis väitsid, et juua pole vaja, ja leidsin järgmise soovituse: ära joo vähemalt 2 tundi pärast söömist. Või veel parem, isegi kauem. Noh, peate arvestama ajaga, mis kulub söödava seedimiseks. Kui on liha, siis kauem, kui puuvilju/juurvilju, siis vähem.
Pidasin vastu vähemalt 2 tundi, aga proovisin kauem. Suitsetamine häiris mind – see tekitas isu juua. Kuid üldiselt ma ei kogenud mingeid erilisi raskusi. Jah, ma ütlen kohe, et see ei tähenda üldse veetarbimise vähendamist. Peate kogu päeva jooksul jooma palju vett, see on väga oluline. Lihtsalt mitte pärast söömist.
Seega võtsin jaanuari jooksul ainuüksi seda kangi kasutades alla kuni 87 kg, s.o. 5.8 kg. Esimeste kilogrammide kaotamine on sama lihtne kui koore koorimine. Rääkisin oma õnnestumistest sõpradele ja kõik ütlesid ühtviisi, et varsti tuleb platoo, millest ilma fitnessita üle ei saa. Mulle meeldib, kui mulle öeldakse, et mul ei õnnestu.
Veebruar
Veebruaris otsustasin teha kummalise eksperimendi – tutvustada stressipäevi.
Kõik teavad, mis on paastupäevad - need on siis, kui te kas ei söö üldse või sööte vähe või joote ainult keefirit või midagi sellist. Olin mures sellise probleemi pärast nagu "igavesti".
Mulle tundub, et peamine, mis inimesi dieetidest eemale tõukab, on see, et nad on “igavesti”. Dieediga kaasnevad alati mingid piirangud, sageli väga tõsised. Ärge sööge õhtuti, ärge sööge kiirtoitu, sööge ainult valke või ainult süsivesikuid, ärge sööge praetud toitu jne. - valikuid on palju.
Tegelikult olen ma ise sellel põhjusel alati kõik dieedid kõrvale hüpanud. Ma söön nädal aega ainult oravaid ja mõtlen, kurat, ma ei saa sellega hakkama. Ma tahan küpsist. Tass maiustusi. Sood. Õlu ju. Ja dieet vastab – oh ei, semu, ainult valgud.
Ja ei varem ega praegu ega ka edaspidi pole ma nõus millestki toidus loobuma. Ilmselt sellepärast, et mu naine teeb väga mitmekesiselt süüa. Tema reegel on valmistada alati midagi uut. Seetõttu proovisin meie ühise elu aastate jooksul kõigi maailma rahvaste kööke. Noh, puhtinimlikust vaatenurgast ei ole tore, kui ta valmistab quesadilla või Korea suppi ja ma tulen ja teatan, et olen dieedil ja istun maha kurke sööma.
"Igavesti ei tohiks olla," otsustasin ma. Ja selle tõestuseks mõtlesin välja stressipäevad. Need on päevad, mil ma söön kõike, mida tahan ja nii palju kui tahan, ilma mingeid reegleid järgimata. Et katse oleks võimalikult tõhus, hakkasin nädalavahetustel kiirtoitu sööma. Just selline traditsioon on tekkinud - igal laupäeval võtan lapsed kaasa, käime KFC-s ja Macis, võtame burgereid, ämbri vürtsikaid tiibu ja ahmime end kokku. Terve nädala järgin võimalusel mõningaid reegleid ja nädalavahetustel toimub täielik gastronoomiline rüselus.
Mõju oli hämmastav. Loomulikult tõid nad igal nädalavahetusel 2-3 kilogrammi. Kuid nädalaga kadusid nad ja ma tabasin jälle oma kaalu põhja. Kuid peamine on see, et nädalaga lõpetasin "igaveseks" muretsemise. Hakkasin vaatama kangi kasutamist treeninguna, kui oli vaja keskenduda, et hiljem, nädalavahetusel, lõõgastuda.
Kokku langes veebruaris 85.2-ni, s.o. miinus 7.6 kg katse algusest. Aga võrreldes jaanuariga oli tulemus veelgi lihtsam.
Märts
Märtsis lisasin veel ühe kangi – poolitamise meetodi. Tõenäoliselt olete Lebedevi dieedist kuulnud. Selle leiutas Artemy Lebedev ja see seisneb selles, et peate sööma väga vähe. Tulemuste põhjal otsustades saavutatakse efekt väga kiiresti.
Kuid Artemy ise sööb nii vähe, et see muutub hirmutavaks. Mitte tema, vaid enda pärast, kui ma otsustaksin sellele dieedile minna. Siiski ei jätnud ma tähelepanuta portsjonite vähendamise mõju ja katsetasin seda enda peal.
Üldiselt, kui mäletate minu esialgset eesmärki - matemaatilise mudeli loomist -, siis tundub, et portsjoni vähendamine sobib täpselt. Näib, et saate just selle portsjoni suuruse arvutamiseks kasutada regressioonanalüüsi ja ilma sellest kaugemale minemata kaalust alla võtta või teatud tasemel püsida.
Mõtlesin sellele mõnda aega, kuid kaks asja tõukasid mind eemale. Esiteks on mu sõprade seas inimesi, kes loevad hoolega kaloreid. Ausalt öeldes on kahju neid vaadata - nad tormavad ringi oma kõige täpsemate kaaludega, arvutavad iga grammi ega suuda süüa ühtki puru. See ei lähe kindlasti massidele.
Teine on kummalisel kombel Eliyahu Goldratt. See on mees, kes tuli välja süsteemide piirangute teooriaga. Artiklis “Hiiglaste õlgadel seismine” valas ta väga õrnalt ja märkamatult kakat MRP-le, ERP-le ja üldiselt kõigile tootmisplaani täpseks arvutamise meetoditele. Peamiselt seetõttu, et pärast aastaid kestnud proovimist ei õnnestunud mitte midagi. Ühe ebaõnnestumise põhjusena tõi ta välja katsed mõõta müra, s.t. väikesed muutused, varieeruvus ja kõrvalekalded. Kui uurisite piirangute teooriat, siis mäletate, kuidas Goldratt soovitab puhvri suurust muuta - kolmandiku võrra.
Noh, ma otsustasin sama. Lihtsalt mitte kolmandiku, vaid poole võrra. Kõik on väga lihtne. Seega söön nii palju kui söön. Ja oletame, et kaal kõigub teatud piirides, ei plussis ega miinuses. Ma teen seda lihtsalt – vähendan portsjonit poole võrra ja paari päevaga näen, mis juhtub. Ühest päevast ei piisa, sest... Kehas ringlev vesi mõjutab kaalu tõsiselt ja palju sõltub tualetis käimisest. Ja 2-3 päeva on õige.
Piisas ühest pooleks jagamisest, et efekti oma silmaga näha – kaal hiilis kohe alla. Muidugi ei teinud ma seda iga päev. Ma söön poole, siis terve portsu. Ja siis on käes nädalavahetus ja jälle on tegus päev.
Selle tulemusena langetas märts mind 83.4 kg-ni, st. miinus 9.4 kg kolme kuuga.
Ühest küljest täitis mind entusiast – võtsin kolme kuuga alla ligi 10 kg. Hoolimata sellest, et püüdsin lihtsalt pärast sööki mitte juua ja sõin vahel pool portsjonit, aga ahmisin samal ajal pidevalt kiirtoitu, rääkimata pühadelauast, mis nii sageli veebruaris ja märtsis kaetakse. Teisalt ei jätnud mind kunagi maha mõte – mis juhtuks, kui ma vana elu juurde tagasi pöörduksin? See tähendab, et see pole nii - mis juhtub, kui keegi, kes proovib minu lähenemist kaalu langetamisele, naaseb oma eelmisesse ellu?
Ja ma otsustasin, et on aeg teha uus katse.
Aprill
Aprillis viskasin kõik reeglid välja ja sõin samamoodi nagu enne 2019. aasta jaanuari. Kaal hakkas loomulikult kasvama, jõudes lõpuks 89 kg-ni. Tundsin hirmu.
Mitte kaalu pärast, vaid sellepärast, et ma eksin. Et kõik mu katsetused on jama ja nüüd saab minust jälle paks siga, kes kaotab igaveseks usu endasse ja jääb selleks igavesti.
Ootasin õudusega mai algust.
Kaalust alla võtta
Niisiis, 30. aprill, kaal 88.5 kg. Maikuus käisin külas, grillisin kebabi, jõin end õllest täis ja lubasin end järjekordsele gastronoomilisele rüblikule. Koju naastes keerasin mõlemad kangid sisse – pärast söömist ei joo ja poolitamise meetod.
Nii et mida sa arvad? Kolme päevaga võtsin kaalust alla 83.9 kg. Ehk siis peaaegu märtsi tasemeni, peaaegu kõigi katsete tulemusel näidatud miinimumini.
Nii tekkis minu sõnavarasse mõiste “lahti kaal”. Paar loetud raamatut rääkisid sellest, kuidas oluline osa inimese kaalust sisaldub soolestikus. Jämedalt öeldes on see raiskamine. Vahel kümneid kilogramme. See ei ole rasv, mitte lihas, vaid palun vabandust, kurat.
Rasva kaotamine on raske. Mul kulus kolm kuud, et langeda 92.8-lt 83.4-le. See oli ilmselt paks. Olles kuu ajaga juurde võtnud 5 kg, kaotasin selle kolme päevaga. Nii et see ei olnud paks, aga... Noh, lühidalt, ma nimetasin seda kaalust alla. Liiteseadis, mida on lihtne lähtestada.
Kuid just see ballast hirmutab dieedilt kõrvale libisenud inimesi. Inimene võttis kaalust alla, naasis seejärel oma eelmisesse ellu ning kilogrammi naasmist nähes loobub, arvates, et on jälle paksuks läinud. Ja tegelikult ei võtnud ta rasva, vaid ballasti.
Saadud tulemused hämmastasid mind nii, et otsustasin katset maikuu jooksul jätkata. Hakkasin jälle sööma nagu hobune. Alles nüüd oli tuju juba hea.
Swing
Juuni alguseks kaalusin 85.5 kg. Lülitasin uuesti kaalulangetamise režiimi sisse ja nädal hiljem olin märtsi miinimumil - 83.4 kg. Loomulikult külastasin igal nädalavahetusel kiirtoitu.
Juuni keskpaigaks sain taas põhja - 82.4 kg. See oli juubelipäev, sest... Läbisin psühholoogilise piiri 10 kg.
Iga nädal oli nagu kiiks. Esmaspäeval, 17. juunil oli kaal 83.5 kg ja reedel, 21. juunil – 81.5 kg. Mõned nädalad möödusid täiesti ilma igasuguse dünaamikata, sest tekkis tunne, et ma kontrollin oma kaalu üle täielikult.
Ühel nädalal kaotan kaalu ja kaotan paar kilogrammi, tabades uuesti põhja, langedes alla miinimumi. Teisel nädalal elan nagu juhtub – näiteks kui on mingisugune puhkus, pitsareis või lihtsalt paha tuju.
Aga mis kõige tähtsam, just juunis tekkis mul enda kehakaalu üle kontrolli tunne. Kui tahan, võtan kaalust alla, kui ei taha, siis ei kaota. Täielik vabadus dieetidest, toitumisspetsialistidest, fitnessist, pillidest ja muudest ettevõtetest, mis müüvad seda, mida ma juba tean.
Kogusummas
Üldiselt on muidugi liiga vara järeldusi teha. Eksperimenti jätkan, aga tundub, et tulemused on juba sellised, et neid saab jagada.
Seega pole dieeti vaja. Üleüldse. Dieet on reeglite kogum selle kohta, kuidas peaksite sööma, et kaalust alla võtta. Dieedid on kurjad. Need on mõeldud maha hüppamiseks, kuna neid on liiga raske rakendada. Dieedid toovad sinu elus liiga palju muutusi – lubamatult suuri.
Kehakaalu langetamiseks pole fitness vajalik. Sport ise on hea, ärge arvake, et mina olen selle vastane. Lapsena tegelesin suusatamise, korvpalli ja tõstespordiga ning mul on siiani hea meel, et see juhtus – minu jaoks pole probleem külas kappi teisaldada, puid raiuda või viljakotte tassida. Kuid kehakaalu langetamiseks on fitness nagu tulekahju kustutamine. Palju lihtsam on seda mitte põlema panna kui kustutada.
Pole olemas "igavesti". Saate süüa seda, mida armastate. Või mis asjaolud sunnivad. Võite kaalust alla võtta või mõneks ajaks peatuda. Kui naasete kaalu langetamise juurde, kaob lahtine kaal mõne päevaga ja saavutate miinimumi.
Pille pole vaja. Jogurtit pole vaja. Kaalu langetamiseks pole vaja rohelisi, supertoite, sidrunimahla, piimaohaka- ega amarandiõli. Tõenäoliselt on tegemist väga tervislike toodetega, kuid ilma nendeta saab kaalust alla võtta.
Kaalu langetamiseks vajate vaid lihtsaid toiminguid teatud nimekirjast, mis teile sobivad. Selles väljaandes mainisin ainult kahte hooba - mitte joomist pärast sööki ja poolitamise meetodit -, kuid tegelikult kogesin ise rohkem, ma lihtsalt ei koormanud artiklit üle.
Kui soovite kaalust alla võtta, ärge jooge pärast sööki mitu päeva. Või söö pool portsjonist. Kui olete sellest väsinud, lõpetage see ja sööge nii palju kui soovite. Saate seda teha isegi terve kuu. Seejärel mine tagasi, vajuta uuesti kangile ja kogu lahtine raskus kukub maha nagu kuivanud muda.
Noh, kas pole armas?
Mis edasi?
Üldiselt plaanisin alguses kaotada 30 kg ja pärast seda "maailma minna". Pärast 11.6 kg kaotamist sain aga aru, et meeldin endale juba. Muidugi võtan maailma päästmise nimel rohkem kaalust alla, katsetan paari uut kangi, et sul oleks rohkem valikut.
Ilmselt pöördun tagasi algse idee juurde – matemaatilise mudeli ehitamine. Paralleelselt kaalu langetamisega tegin seda tööd ja tulemused olid head - mudel andis prognoosi täpsuseks ca 78%.
Aga üldiselt tundub see mulle juba ebavajalik. Miks on mul vaja mudelit, mis ennustab täpselt mu kaalu selle põhjal, mida ma täna sõin, kui ma juba tean, et kaotan kaalu, sest ma ei joonud pärast söömist?
Seda kavatsen järgmisena teha. Panen kõik, mida tean, raamatusse. On ebatõenäoline, et keegi seda avaldama hakkab, seega postitan selle elektroonilisel kujul. Võib-olla proovivad mõned teist minu pakutud meetodeid enda peal. Tõenäoliselt räägib ta teile tulemustest. Eks siis vaatame, kuidas välja tuleb.
Põhiline on juba saavutatud – kaalujälgimine. Ilma fitnessi, pillide ja dieetideta. Ilma oluliste muutusteta elustiilis ja üldiselt ilma muutusteta toitumises. Ma tahan kaalust alla võtta. Ma ei taha, ma ei kaota kaalu. Lihtsam kui tundub.
Allikas: www.habr.com