Ostin domeenid.<\/a> body-math.ru ja body-math.com. Hiljuti muutusid need vabaks, mist\u00f5ttu ma esimest plaani ei realiseerinud, aga sellest hiljem.<\/p>\nEttevalmistus<\/h4>\n \nValmistamine kestis kuus kuud. Mul oli vaja koguda statistilisi andmeid matemaatilise mudeli arvutamiseks.<\/p>\n
Esiteks hakkasin igal hommikul regulaarselt kaaluma ja tulemusi kirja panema. Olen seda varem teinud, kuid katkendlikult, nagu p\u00e4ev ette \u00fctles. Kasutasin oma telefonis rakendust Samsung Health \u2013 mitte sellep\u00e4rast, et see mulle meeldiks, vaid et Samsung Galaxy'l ei saa seda kustutada.<\/p>\n
Teiseks tegin endale faili, kuhu kirjutasin k\u00f5ik, mida p\u00e4eva jooksul s\u00f5in ja j\u00f5in.<\/p>\n
Kolmandaks hakkas mu aju iseenesest toimuvaid asju anal\u00fc\u00fcsima, kuna iga p\u00e4ev n\u00e4gin d\u00fcnaamikat ja algandmeid selle kujundamiseks. Hakkasin n\u00e4gema teatud seadusp\u00e4rasusi, kuna toitumine oli suhteliselt stabiilne ning erip\u00e4evade m\u00f5ju, mil toit v\u00f5i jook olid tavap\u00e4rasest erinevad, oli n\u00e4htav.<\/p>\n
M\u00f5ned m\u00f5jutavad tegurid tundusid nii silmatorkavad, et ma ei pidanud vastu ja hakkasin nende kohta lugema. Ja siis hakkasid toimuma imed.<\/p>\n
Imed<\/h4>\n \nIme on nii imeline, et s\u00f5nadega ei saa kirjeldada. Tundub, et keegi ei tea t\u00e4pselt, kuidas paljud protsessid meie kehas toimivad. T\u00e4psemalt, iga\u00fcks v\u00e4idab, et just tema teab, kuid erinevad allikad annavad vastupidiseid seletusi.<\/p>\n
N\u00e4iteks proovige leida vastus k\u00fcsimusele: kas tohib s\u00fc\u00fca v\u00f5i juua koos s\u00f6\u00f6giga v\u00f5i kohe p\u00e4rast? \u00dched \u00fctlevad, et ei tohi, sest see lahjendab maohapet (see on siis hape), toit ei seedu, vaid lihtsalt l\u00e4heb hapuks. Teised \u00fctlevad, et mitte ainult ei tohi, vaid peab ka, muidu tekib k\u00f5hukinnisus. Kolmandad \u00fctlevad, et pole vahet, k\u00f5ht on nii \u00fcles ehitatud, et vedelike jaoks on seal spetsiaalne mehhanism, mis v\u00e4ljutab, s\u00f5ltumata tahke toidu olemasolust.<\/p>\n
Meile, kes meist kaugel teadusest, j\u00e4\u00e4b vaid valida \u00fcks variant. V\u00f5i proovida ise, nagu mina tegin. Aga sellest hiljem.<\/p>\n
Raamat \"K\u00fctkestav soolestik\" on t\u00f5siselt kahjustanud mu usku teadusesse. Mitte raamat ise, vaid fakt, millest seal r\u00e4\u00e4gitakse ja mille kohta ma hiljem teistes allikates lugesin \u2013 avastus bakterist Helicobacter pylori. Te olete sellest kindlasti kuulnud, avastaja Barry Marshall sai 2005. aastal Nobeli preemia. See bakter on osutunud t\u00f5eliseks p\u00f5hjuseks mao- ja kaksteists\u00f5rmiksoole haavandite tekkele. Ja mitte sugugi praetud, soolane, rasvane ja karastusjoogid.<\/p>\n
Bakter avastati 1979. aastal, kuid levis korralikult meditsiinis alles 21. sajandi alguses. Pole v\u00e4listatud, et kusagil ravitakse haavandeid endiselt vanamoodsalt, dieet nr 5.<\/p>\n
Ei, ma ei taha \u00f6elda, et teadlased ei tea, mida nad teevad, ja r\u00e4\u00e4givad vale. Neil on k\u00f5ik korda aetud, see t\u00f6\u00f6tab nagu kell, teadus liigub edasi ja \u00f5nn on k\u00e4eulatuses. Kuid inimesed j\u00e4tkavad paksuks minemist, ning mida enam teadus areneb, seda rohkem maailm kannatab \u00fclekaalu all.<\/p>\n
K\u00fcsimusele, kas tohib s\u00fc\u00fca ajal juua, ei ole vastust. Nagu ka k\u00fcsimusele, kas inimesel on t\u00f5epoolest vaja liha. Ja kas on v\u00f5imalik elada ainult roheliste ja vee najal. Ja kuidas saadakse praetud kotletist mingitki kasulikku ainet. Ja kuidas t\u00f5sta soolhappe taset ilma tablettideta.<\/p>\n
Loomulikult on k\u00fcsimusi, kuid vastuseid ei ole. V\u00f5ib-olla v\u00f5ib taas loota teadusele ja oodata \u2014 \u00e4kki just praegu katsetab m\u00f5ni teadlane-enthusiast uut imemeetodit. Kuid n\u00e4hes helikobakterit, m\u00f5istad, et ideede levimiseks kulub aastak\u00fcmneid.<\/p>\n
Seet\u00f5ttu tuleb k\u00f5ik ise l\u00e4bi proovida.<\/p>\n
Madala stardi<\/h4>\n \nOtsustasin alustada nagu ette n\u00e4htud, m\u00f5nel pidulikul kuup\u00e4eval. Mis v\u00f5iks olla parem, kui alustada uut elu aastavahetusega? Nii ma otsustasin teha.<\/p>\n
K\u00fcsimiseks j\u00e4i, mida ma t\u00e4pselt tegema hakkan. Matemaatilise mudeli koostamist sai teostada as\u00fcnkroonselt, muutes elus midagi, kuna mul olid juba poole aasta andmed. Tegelikult hakkasin sellega tegelema 2018. aasta detsembris.<\/p>\n
Kuidas siis kaotada kaalu? Seni pole mingit matemaatikat. Siinkohal tuli appi minu juhikogemus.
J\u00f5u osas on k\u00f5ik lihtne \u2013 tuleb n\u00e4ha peamist probleemi ja keskenduda selle lahendamisele, raiskamatta aega v\u00e4hemolulistele asjadele. Ja mitte tegeleda \u201emeetodite rakendamisega\u201d, sest see v\u00f5tab kaua aega ja pole tulemuse garantiid.<\/p>\n
Osad \u2013 see t\u00e4hendab v\u00f5tta meetoditest ja praktikatest parim, konkreetsed meetodid, mitte kogu paks raamat tervikuna. N\u00e4iteks v\u00f5tta Scrum\u2019ist vaid tahvel kleebistega. Meetodite autorid vaidlevad, \u00f6eldes, et seda ei saa nimetada Scrum\u2019iks, aga las olla. Peamine on tulemus, mitte vanade dinosauruste heakskiit. Loomulikult peab fragment olema j\u00f5udude rakendamiseks t\u00f5hus.<\/p>\n
Ja eba\u00f5nnestumise kiirus on minu p\u00e4\u00e4ster\u00f5ngas. Kui ma ei n\u00e4e j\u00f5udu \u00f5igesti, v\u00f5i haaran sellest valesti ning l\u00fchikese aja jooksul ei n\u00e4e tagasisidet, siis on aeg k\u00f5rvale astuda, m\u00f5elda ja leida teine j\u00f5u rakendamise koht.<\/p>\n
Just seda l\u00e4henemist otsustasin rakendada kaalulangetamisel. See peab olema kiire, odav ja t\u00f5hus.<\/p>\n
Esimene v\u00f5imalikest v\u00f5imalustest, mille ma maha m\u00e4rkisin, on igasugune sport, kuna see on liiga kulukas. Isegi kui jooksed lihtsalt kodu \u00fcmber \u2013 sellele kulub liiga palju aega. Lisaks tean ma t\u00e4pselt, kui raske on seda v\u00e4hemalt alustada. Jah, ma olen palju lugenud, et \"mitte miski ei takista sind\", ja olen ise isegi pikalt jooksnud, kuid selle meetodi laiem rakendamine ei sobi.<\/p>\n
Muidugi, ei sobi mingid tabletid, \u00fcldse.<\/p>\n
Loomulikult ei sobi mingid \"uued eluviisid\", toortoitum, eraldi v\u00f5i isegi j\u00e4rjestikune toitumine, filosoofia, esoteerika jne. Ma ei ole selle vastu, isegi olen ammu m\u00f5elnud toortoidule, aga, nagu \u00fctlesin, ma ei p\u00fc\u00fcdnud seda enda jaoks.<\/p>\n
Mul on vaja maksimaalselt lihtsaid meetodeid, mis toovad tulemusi. Ja siin olen j\u00e4lle \u00f5nnelik \u2013 ma arvasin, et see kaotab ise kaalu.<\/p>\n
Kaotab ise kaalu<\/h4>\n \nMeil on levinud arvamus, et kaalulangetamiseks on vaja teha teatavaid pingutusi. Tihti \u2013 v\u00e4ga t\u00f5siseid. Kui vaadata kaalulangetamisega seotud reality-show'sid, siis imestad, mida nad seal, vaesed, \u00fcksnes ei tee.<\/p>\n
Alateadlikult on kinnistunud m\u00f5te: keha on vaenlane, mis ainult kogub kaalu. Ja meie \u00fclesanne on seda takistada.<\/p>\n
Ja siis avastan ma juhuslikult raamatust, mis ei puuduta \u00fcldse kaalulangetust, sellise m\u00f5tte: keha kaotab ise pidevalt kaalu. Raamat r\u00e4\u00e4kis \u00fcldiselt elluj\u00e4\u00e4misest erinevates oludes, ja \u00fches peat\u00fckis \u00f6eldi \u2014 s\u00e4ilitage rahu, sest keha kaotab v\u00e4ga kiiresti kaalu. Isegi kui pikali lamada soojas ilmas varjus terve p\u00e4eva, kaotate v\u00e4hemalt 1 kg.<\/p>\n
M\u00f5te on sama lihtne kui kummaline. Keha kaotab pidevalt ise kaalu. Ta tegeleb ainult sellega, et kaalu v\u00e4hendada. Higistamise kaudu, l\u00e4bi... noh, loomulikult. Kuid kaal kasvab ikkagi. Miks?<\/p>\n
Sellep\u00e4rast, et me anname kehale pidevalt t\u00f6\u00f6d. Ja me pakume rohkem, kui ta suudab v\u00e4lja viia.<\/p>\n
Olen v\u00e4lja m\u00f5elnud sellise analoogia. Kujutage ette, et teil on pangahoius. Suur, kaalukas, hea intressiga. Teile tehakse seal iga p\u00e4ev kapitaliseerimist, ja krediit koguneb selliselt, et sellest piisab normaalseks elamiseks. Saate elada ainult intressilt, kunagi enam raha p\u00e4rast muretsemata.<\/p>\n
Aga inimesele on v\u00e4he, seet\u00f5ttu kulutab ta rohkem, kui intressid toovad. Ja satub v\u00f5lgadesse, mille tagasimaksmine on hiljem vajalik. Need v\u00f5lad ongi liigkaal. Intressid n\u00e4itavad, kui palju keha iseseisvalt kaalub. Niikaua, kui kulutate rohkem, kui teie sissemakse toob, olete miinuspoolel.<\/p>\n
Kuid head uudised on ka olemas \u2013 siin ei ole kogujate, v\u00f5lgade restruktureerimise ega kohtut\u00e4ite t\u00e4itjaid. Piisab, kui l\u00f5petada uute v\u00f5lgade kogumine ja oodata natuke, kuni sissemaksete intressid tagastavad teie eest selle, mis olete varasematel aastatel kogunud. Mina n\u00e4iteks olen 30 kg kogunud.<\/p>\n
See on v\u00e4ike, kuid p\u00f5him\u00f5tteline muutus m\u00f5tteviisis. Ei pea sundima keha kaalust alla v\u00f5tma. Tuleb l\u00f5petada sellele segamiseks, siis kaalub see ise alla.<\/p>\n
Jaanuar<\/h4>\n \n1. jaanuar 2019 alustasin kaalulangetamist kaaluga 92.8 kg. Esimese sammuna valisin juua s\u00f6\u00f6gi ajal. Kuna teadlaste seas ei ole \u00fchtset arvamust, valisin ise, elementaarse loogika alusel. Viimased 35 aastat olen ma s\u00f6\u00f6mise ajal joonud. Viimased 20 aastat olen pidevalt kaalu t\u00f5stnud. Seega tuleb proovida vastupidist.<\/p>\n
Uurisin allikaid, mis v\u00e4idavad, et joomine ei ole soovitatav, ja leidsin sellise soovituse: mitte juua v\u00e4hemalt 2 tundi p\u00e4rast s\u00f6\u00f6ki. Veel parem on kauem oodata. Tuleb arvesse v\u00f5tta ka seda, kui kaua toidu seedimine aega v\u00f5tab. Kui see on liha, siis kauem, kui puuviljad\/k\u00f6\u00f6giviljad, siis v\u00e4hem.<\/p>\n
Minimaalset 2 tundi suutsin vastu pidada, aga p\u00fc\u00fcdsin kauem. H\u00e4iris mu suitsetamine \u2013 p\u00e4rast seda tahaks juua. Aga kokkuv\u00f5ttes ei olnud erilisi raskusi. Jah, kohe \u00fctlen \u2013 jutt ei ole vee tarbimise v\u00e4hendamisest \u00fcldiselt. P\u00e4eva jooksul tuleb juua palju vett, see on v\u00e4ga oluline. Ainult mitte p\u00e4rast s\u00f6\u00f6ki.<\/p>\n
Nii et jaanuari jooksul, ainult selle teguri t\u00f5ttu, kaotasin 87 kg-ni, st 5,8 kg. Esimese kilo kaotamine on lihtne, nagu kreemi t\u00f5stmine. R\u00e4\u00e4kisin oma edusammudest s\u00f5pradele ja k\u00f5ik, nagu \u00fcks, \u00fctlesid, et varsti tuleb platoo, mida ilma spordita \u00fcletada ei \u00f5nnestu. Armastan, kui mulle \u00f6eldakse, et mul ei \u00f5nnestu.<\/p>\n
Veebruar<\/h4>\n \nVeebruaris otsustasin teha kummalist eksperimenti \u2013 tuua sisse koormusp\u00e4evad.<\/p>\n
K\u00f5ik teavad, mis on v\u00e4ljakutsuv p\u00e4ev \u2013 see t\u00e4hendab, et sa kas ei s\u00f6\u00f6 \u00fcldse, s\u00f6\u00f6d v\u00e4ga v\u00e4he, jood ainult keefiri v\u00f5i midagi sellist. Mind aga h\u00e4iris problematika, mis on \"igavesti\".<\/p>\n
Minu arvates on peamine p\u00f5hjus, miks inimesed dieete pelgavad, fakt, et need on \"igavesed\". Dieet t\u00e4hendab alati mingeid piiranguid, sageli \u00fcsna rangeid. \u00d5htuti ei tohi s\u00fc\u00fca, ei tohi fast food'i, tuleb s\u00fc\u00fca ainult valke v\u00f5i ainult s\u00fcsivesikuid, praetud toitu ei tohi jne \u2013 variante on v\u00e4ga palju.<\/p>\n
Tegelikult olen ka mina alati k\u00f5igis dieetes selle t\u00f5ttu alla andnud. S\u00f6\u00f6b n\u00e4dal aega ainult valke ja m\u00f5tled \u2013 kurat, ma ei saa nii. Tahaks k\u00fcpsist. Tassi magusat teed. Limonaadi. \u00d5lut, l\u00f5puks ometi. Ja dieet vastab \u2013 ei, s\u00f5ber, ainult valgud.<\/p>\n
Mina ei ole kunagi, ei n\u00fc\u00fcd ega tulevikus n\u00f5us loobuma toidust milleski. T\u00f5en\u00e4oliselt seet\u00f5ttu, et mu abikaasa valmistab toitu v\u00e4ga mitmekesiselt. Tal on selline reegel \u2013 alati valmistada midagi uut. Seet\u00f5ttu olen aastate jooksul kooselus proovinud eri rahvaste k\u00f6\u00f6ke. Ja ausalt \u00f6eldes, oleks kohatu, kui ta valmistab quesadillat v\u00f5i Korea suppi, ja mina \u00fctlen, et mul on dieet ning hakkan kurke s\u00f6\u00f6misega piirduma.<\/p>\n
Mingit \u201eigavesti\u201c ei tohi olla, otsustasin ma. Ja t\u00f5estuseks m\u00f5tlesin v\u00e4lja koormusp\u00e4evad. Need on p\u00e4evad, mil ma s\u00f6\u00f6n k\u00f5ike, mida tahan, ja nii palju kui tahan, j\u00e4rgimata mingeid reegleid. Et katse oleks v\u00f5imalikult efektne, hakkasin n\u00e4dalavahetustel kiirtoitu s\u00f6\u00f6ma. Sellest kujunes traditsioon \u2013 iga laup\u00e4ev viin lapsed KFC-sse ja McDonald'si, tellime burgereid, teravaid tiibu ja s\u00f6\u00f6me k\u00f5ik koos \u00fcle. Kogu n\u00e4dala p\u00fc\u00fcan ma mingil m\u00e4\u00e4ral reegleid j\u00e4rgida, aga n\u00e4dalavahetustel on t\u00e4ielik gastronoomiline lahing.<\/p>\n
Tulemus oli h\u00e4mmastav. Loomulikult, igal n\u00e4dalavahetusel kaotasin 2-3 kilo. Kuid see n\u00e4dal kadusid need, ja ma olin j\u00e4lle oma kaalust \u201ep\u00f5hjas\u201c. Peamine on see, et n\u00e4dal jooksul l\u00f5petasin ma \u00fcldse muretsemise \u201eigaveseks\u201c. Hakkasin vaatama kangi kasutamisele kui treeningule, kus tuleb keskenduda, et p\u00e4rast n\u00e4dalavahetusel l\u00f5dvestuda.<\/p>\n
Kokkuv\u00f5ttes langesin veebruaris kaaluni 85.2, ehk -7.6 kg katse algusest. Kuid v\u00f5rreldes jaanuariga oli tulemus veelgi lihtsam.<\/p>\n
M\u00e4rts<\/h4>\n \nM\u00e4rtsis lisasin uue kaalumeetodi - poolitamise meetodi. Te ilmselt olete kuulnud Lebedevi dieedist. Selle k\u00e4ivitas Artemy Lebedev, ja idee seisneb selles, et tuleb s\u00fc\u00fca v\u00e4ga v\u00e4he. Tulemustest otsustades saavutatakse efekt v\u00e4ga kiiresti.<\/p>\n
Aga ise Artemy s\u00f6\u00f6b nii v\u00e4he, et hakkab hirmu tundma. Mitte tema p\u00e4rast, vaid enda p\u00e4rast, kui ma otsustaksin selle dieediga alustada. Siiski, ma ei saanud ignoreerida portsjonite v\u00e4hendamise efekti ning proovisin ise.<\/p>\n
Kui meenutada minu algset eesm\u00e4rki \u2013 matemaatilise mudeli loomist \u2013 siis n\u00e4ib, et portsjoni v\u00e4hendamine sobib selle eesm\u00e4rgiga. N\u00e4ib, et regressioonanal\u00fc\u00fcsi abil on v\u00f5imalik v\u00e4lja arvutada see portsjoni suurus ja j\u00e4\u00e4da selle piiridesse, et kaalust alla v\u00f5tta v\u00f5i teatud tasemel p\u00fcsida.<\/p>\n
M\u00f5tlesin sellele m\u00f5nda aega, kuid mind t\u00f5ukasid tagasi kaks asjaolu. Esiteks, mu tuttavate seas on inimesi, kes loevad kaloreid hoolikalt. Pean tunnistama, et neid on kurb vaadata \u2013 nad jooksevad ringi oma t\u00e4psete kaaludega, arvutavad iga grammi ja ei saa s\u00fc\u00fca mitte \u00fchtegi murdosa rohkem. Massidesse see kindlasti ei sobi.<\/p>\n
Teiseks \u2013 kuigi imelik, on Eliyahu Goldratt see inimene, kes v\u00e4lja m\u00f5tles s\u00fcsteemide piirangute teooria. Artiklis \u201eSeistes hiiglaste \u00f5lgadel\u201d kritiseerib ta v\u00e4ga \u00f5rnalt ja pealet\u00fckkimatult MRP-d, ERP-d ja \u00fcldiselt igasuguseid meetodeid tootmisplaani t\u00e4pselt arvutamiseks. Peamiselt selle p\u00e4rast, et aastatepikkuste katsete k\u00e4igus ei toimunud mitte midagi. \u00dcheks eba\u00f5nnestumise p\u00f5hjuseks nimetas ta katset m\u00f5\u00f5ta m\u00fcra, s.t. v\u00e4ikesi muutusi, variatiivsust ja k\u00f5rvalekaldeid. Kui olete \u00f5ppinud piirangute teooriat, siis m\u00e4letate, kuidas Goldratt soovitab muuta puhvri suurust \u2013 kohe kolmandiku v\u00f5rra.<\/p>\n
Nii et ma otsustasin samuti. Ainult et mitte kolmandiku v\u00f5rra, vaid poole v\u00f5rra. K\u00f5ik on v\u00e4ga lihtne. N\u00e4iteks s\u00f6\u00f6n ma nii palju, kui s\u00f6\u00f6n. Ja oletame, et kaal k\u00f5igub teatud m\u00e4\u00e4ral, ei t\u00f5use ega lange. Lihtsalt v\u00e4hendan portsjonit poole v\u00f5rra ja vaatan paar p\u00e4eva, mis juhtub. \u00dcks p\u00e4ev ei ole piisav, kuna kehavedelikul on kaalule t\u00f5sine m\u00f5ju ja palju s\u00f5ltub ka tualetisk\u00e4imist. Aga 2-3 p\u00e4eva \u2013 see on k\u00f5ige \u00f5igem.<\/p>\n
\u00dckski jagamine pooleks ei olnud piisav, et n\u00e4ha efekti \u2013 kaal hakkas kohe langema. Muidugi, ma ei teinud seda iga p\u00e4ev. \u00dcks kord s\u00f5in poole, teine kord \u2013 t\u00e4isportsjoni. Ja siis olid veel n\u00e4dalavahetused, j\u00e4lle \u2013 koormusp\u00e4ev.<\/p>\n
Kokkuv\u00f5ttes kaotasin m\u00e4rtsis 83.4 kg, st -9.4 kg kolme kuuga.<\/p>\n
\u00dchelt poolt valdas mind entusiasm \u2013 kolme kuuga kaotasin peaaegu 10 kg. Sel ajal p\u00fc\u00fcdsin lihtsalt p\u00e4rast s\u00f6\u00f6ki mitte juua ja vahel s\u00f5in poolportsjonit, kuid samas s\u00f5in pidevalt kiirtoitu, r\u00e4\u00e4kimata pidulike laudadest, mis sageli veebruaris ja m\u00e4rtsis katte alla toodi. Teiselt poolt ei j\u00e4\u00e4nud mind rahule m\u00f5te \u2013 mis juhtub, kui naasen oma endise elu juurde? T\u00e4psemalt, mis juhtub, kui endisesse ellu naaseb keegi, kes katsetab minu kaalulangetamise l\u00e4henemist?<\/p>\n
Ja otsustasin, et on aeg teha j\u00e4rgmine katse.<\/p>\n
Aprill<\/h4>\n \nAprillis viskasin k\u00f5ik reeglid k\u00f5rvale ja s\u00f5in nagu enne jaanuari 2019. Kaal, loomulikult, hakkas t\u00f5usma, j\u00f5udes l\u00f5puks 89 kg-ni. See toetas mind hirmuga.<\/p>\n
Mitte kaalu, vaid selle p\u00e4rast, et ma ei ole \u00f5igus. K\u00f5ik mu eksperimendid on pettus ja ma muutun j\u00e4lle rasvaseks m\u00e4gra, kes igaveseks kaotab usk iseendasse ja j\u00e4\u00e4b selliseks igavesti.<\/p>\n
Olin kauhuga ootanud mai algust.<\/p>\n
Kindlustamata kaal<\/h4>\n \nNii, 30. aprill, kaal 88.5 kg. Ma s\u00f5itsin maikuus maale, grillisin \u0161a\u0161l\u00f5kke, j\u00f5in \u00f5lut ja korraldasin j\u00e4rjekordse gastronoomilise kaose. Tagasi koju j\u00f5udes l\u00fclitasin sisse m\u00f5lemad kangid \u2013 mitte s\u00fc\u00fca p\u00e4rast s\u00f6\u00f6ki ja meetod pooleks jagamisest.<\/p>\n
Ja mis te arvate? Kolm p\u00e4eva hiljem olin kaalunud 83.9 kg. See t\u00e4hendab, et peaaegu m\u00e4rtsi tasemele, peaaegu minimaalselt, mis k\u00f5ikide katsete tulemustes oli n\u00e4idatud.<\/p>\n
Nii j\u00f5udis mu s\u00f5navarasse m\u00f5isted \"kindlustamata kaal\". Mitmes raamatus, mida ma lugesin, \u00f6eldi, et m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rne osa inimese kaalust asub tema sooltes. \u00dctlemisel, et see on j\u00e4\u00e4tmed. Aeg-ajalt on see k\u00fcmneid kilosid. See ei ole rasv, ei lihased, vaid, vabandage, kaka.<\/p>\n
Rasva kaotamine on keeruline. Selleks, et kaotada 92,8 kg-lt 83,4 kg-le, kulus mul kolm kuud. T\u00f5en\u00e4oliselt oli see rasv. Kaotasin kuuga 5 kg, kuid saavutasin selle kolme p\u00e4evaga. Seega ei olnud see rasv, vaid... \u00dches\u00f5naga, nimetasime seda kinnitamata kaaluks. Ballast, millest on lihtne vabaneda.<\/p>\n
Aga just see ballast hirmutab inimesi, kes on dieedilt maha tulnud. Inimene on kaalust alla v\u00f5tnud, naaseb tagasi vana elu juurde ja n\u00e4hes naasvaid kilosid, viskab k\u00e4ed \u00fcles, arvates, et on j\u00e4lle rasva tagasi v\u00f5tnud. Kuid tegelikult ei ole ta tagasi v\u00f5tnud rasva, vaid ballastit.<\/p>\n
Saadud tulemused \u00fcllatasid mind nii palju, et otsustasin katset mai jooksul j\u00e4tkata. Alustasin j\u00e4lle s\u00f6\u00f6mist nagu hobune. Ainult et tuju oli juba hea.<\/p>\n
M\u00e4estik<\/h4>\n \nJuuni alguseks kaalus 85,5 kg. Taask\u00e4ivitasin kaalulangetamise re\u017eiimi ja n\u00e4dalaga olin m\u00e4rtsi miinimumis \u2013 83,4 kg. Loomulikult k\u00e4isin iga n\u00e4dalavahetus kiirtoidus.<\/p>\n
Juuni keskpaigaks saavutasin j\u00e4lle \u201ep\u00f5hja\u201c \u2013 82,4 kg. See oli juubelp\u00f5hi, kuna \u00fcletas minu ps\u00fchholoogilise piiri 10 kg.<\/p>\n
Iga n\u00e4dal oli nagu k\u00f5ikumine. Esmasp\u00e4eval, 17. juunil, kaalu 83,5 kg, ja reedel, 21. juunil \u2013 81,5 kg. M\u00f5ned n\u00e4dalad m\u00f6\u00f6dusid t\u00f5eliselt ilma muutusteta, kuna mul tekkis t\u00e4ielik kontroll enda kaalu \u00fcle.<\/p>\n
\u00dche n\u00e4dala jooksul kaotan kaalu ja viskan paar kilo \u00e4ra, v\u00e4henedes allapoole miinimumi. Teisel n\u00e4dalal elan, nagu juhtub \u2013 n\u00e4iteks, kui on mingi pidu, k\u00e4in pitsarestoranis v\u00f5i mul on lihtsalt kehv tuju.<\/p>\n
Kuid peamine on see, et juunis tuli mulle tunne, et ma suudan oma kaalu kontrollida. Kui tahan \u2013 kaotan kaalu, kui ei taha \u2013 ei kaota. T\u00e4ielik vabadus dieetidest, toitumisn\u00f5ustajatest, fitnessist, tablettidest ja k\u00f5igist teistest \u00e4rihuvidest, mis m\u00fc\u00fcvad seda, mida ma niikuinii tean.<\/p>\n
Kokku<\/h4>\n \nAga \u00fcldiselt on liiga vara j\u00e4reldusi teha. Eksperimenti kavatsen j\u00e4tkata, kuid tundub, et tulemused on juba sellised, et saan nendega jagada.<\/p>\n
Nii et dieete ei ole vaja. \u00dcldse. Dieet on eeskirjade kogum, kuidas peaksite toituma, et kaalust alla v\u00f5tta. Dieedid on kurjad. Need on loodud selleks, et nendelt loobuda, kuna need on liiga keerulised ellu viia. Dieedid toovad elus liiga suuri muutusi \u2013 vastuv\u00f5etamatult suuri.<\/p>\n
Fitness isn\u2019t necessary for weight loss. Sport is good in and of itself; don\u2019t think I'm against it. I did skiing, basketball, and weightlifting as a child, and I\u2019m still glad that I did\u2014it's not a problem for me to move a wardrobe, chop firewood, or carry bags of grain in the village. However, for weight loss, fitness is like putting out a fire. It\u2019s much easier not to start the fire than to extinguish it.<\/p>\n
There\u2019s no such thing as 'forever.' You can eat what you love, or what circumstances force you to. You can lose weight or you can stop for a while. When you return to losing weight, any unanchored weight will go away in just a few days, and you'll reach a minimum.<\/p>\n
You don\u2019t need any pills. You don\u2019t need any yogurts. Greens, superfoods, lemon juice, milk thistle oil, or amaranth aren\u2019t necessary for weight loss. These are certainly very healthy products, but you can lose weight without them.<\/p>\n
For weight loss, you only need a few simple actions from a specific list that suits you. In this publication, I mentioned only two levers\u2014don\u2019t drink after meals, and the method of halving\u2014but in reality, I\u2019ve tested more myself; I just didn\u2019t want to overload the article.<\/p>\n
Kui soovid m\u00f5nes mehhanismis kaalust alla v\u00f5tta, \u00e4ra joo p\u00e4rast s\u00f6\u00f6ki paar p\u00e4eva. V\u00f5i s\u00f6\u00f6 poole portsjoni. Kui see igavaks muutub, siis j\u00e4ta see ja s\u00f6\u00f6, mida soovid. V\u00f5id isegi terve kuu niimoodi teha. Siis tule tagasi, j\u00e4lle vajuta nupule, ja kogu kinnitamata kaal kaob nagu kuiv muld.
Mis edasi?<\/h4>\n \nTegelikult plaanisin alguses kaotada 30 kg ja seej\u00e4rel \"inimeste sekka minna\". Siiski, kaotades 11.6 kg, sain aru, et juba meeldin endale. Loomulikult katan ma maailma p\u00e4\u00e4stmiseks veel kaalu, katsetan uusi m\u00f5jutusi, et teil oleks rohkem valikuv\u00f5imalusi.<\/p>\n
T\u00f5en\u00e4oliselt naasen ma ka algse idee juurde \u2013 matemaatilise mudeli loomine. Samal ajal kaalust alla v\u00f5ttes tegin ka seda t\u00f6\u00f6d, ja tulemused olid head \u2013 mudel pakkus ennustuse t\u00e4psust umbes 78%.<\/p>\n
Aga mulle tundub see juba liialt \u00fcleva. Milleks on mudel, mis t\u00e4pselt ennustab minu kaalu s\u00f5ltuvalt sellest, mida ma t\u00e4na s\u00f5in, kui ma juba tean, et kaotan kaalu, sest ma ei joonud p\u00e4rast s\u00f6\u00f6ki?<\/p>\n
Edasi plaanin nii. Kirjutan k\u00f5ik, mida tean, raamatu vormis. Kahtlen, et keegi tahab seda avaldada, seega jagan selle elektrooniliselt. V\u00f5ib-olla proovite teie pakkuda minu meetodeid. T\u00f5en\u00e4oliselt jagate tulemusi. Edasi vaatame, kuidas l\u00e4heb.<\/p>\n
Oluline on juba saavutatud \u2013 kontroll kaalu \u00fcle. Ilma treeninguta, tabletita ja dieetideta. Ilma oluliste muudatusteta elustiilis ja tegelikult toitumises. Kui tahan \u2013 kaalun alla. Kui ei taha \u2013 ei kaalugi alla. Lihtsam, kui tundub.habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0433\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u044f \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b \u0441\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0438\u0440. \u0422\u0435\u043c\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0430\u0434\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0447\u0438\u043a \u0432\u0435\u0441\u044c\u043c\u0430 \u0441\u043a\u0443\u0434\u043d\u044b\u0439: \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0441\u0442, \u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u0435\u0440, \u0433\u0440\u0430\u0444\u043e\u043c\u0430\u043d \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a. \u0412 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0438 \u043c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043b \u043e \u043f\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u043a\u0435, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b \u0432 \u00ab\u041b\u0438\u0434\u0435\u0440\u0430\u0445 \u0420\u043e\u0441\u0441\u0438\u0438\u00bb, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e. \u041f\u0440\u043e\u0448\u0435\u043b \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0444\u0438\u043d\u0430\u043b, […]<\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[702],"tags":[],"class_list":["post-36590","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-novosti-interneta"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t