Ostsin domeenid<\/a> body-math.ru ja body-math.com. \u00dcldse nad olid hiljuti vabaks saanud, mis t\u00e4hendab, et esimest plaani ma siiski ellu ei viinud, kuid sellest hiljem.<\/p>\nEttevalmistus<\/h4>\n \nValmistamine kestis pool aastat. Mul oli vaja koguda statistilisi andmeid matemaatilise mudeli arvutamiseks.<\/p>\n
Esiteks hakkasin regulaarselt, iga hommik, end kaaluma ja tulemusi \u00fcles kirjutama. Olen seda ka varem teinud, aga vahepealsetega, nagu Jumal juhatas. Kasutasin oma telefonis Samsung Health rakendust \u2013 mitte sellep\u00e4rast, et see meeldiks, vaid seep\u00e4rast, et Samsung Galaxylt ei saa seda kustutada.<\/p>\n
Teiseks, avasin endale faili, kuhu kirjutasin \u00fcles k\u00f5ik, mida p\u00e4eva jooksul s\u00f5in ja j\u00f5in.<\/p>\n
Kolmandaks, aju hakkas iseenesest anal\u00fc\u00fcsima toimuvaid protsesse, kuna iga p\u00e4ev n\u00e4gi ta d\u00fcnaamikat ja algandmeid selle kujundamiseks. Ta hakkas n\u00e4gema teatud seadusp\u00e4rasusi, kuna toitumine oli suhteliselt stabiilne ning erip\u00e4evade m\u00f5ju, kui toit v\u00f5i jook oli ebatavaline, m\u00f5jutas seda kas positiivselt v\u00f5i negatiivselt.<\/p>\n
M\u00f5ned m\u00f5jutavad tegurid tundusid nii ilmsed, et ma ei suutnud vastu panna ja hakkasin nende kohta lugema. Siis algasid imed.<\/p>\n
Imed<\/h4>\n \nImed on nii imeliselt imelikud, et s\u00f5nadega pole v\u00f5imalik neid kirjeldada. Selgus, et keegi ei tea t\u00f5eliselt, kuidas paljusid protsesse meie organismis toimub. T\u00e4psemalt, iga\u00fcks v\u00e4idab, et tema teab, aga erinevad allikad annavad diametraalselt vastupidise seletuse.<\/p>\n
N\u00e4iteks proovige leida vastus k\u00fcsimusele: kas tohib s\u00fc\u00fca ajal juua v\u00f5i kohe p\u00e4rast seda? \u00dched \u00fctlevad - ei tohi, maos j\u00e4tab see maohappe lahjendatud kujule, toit ei seedeta, vaid lihtsalt m\u00e4daneb. Teised \u00fctlevad - mitte ainult tohib, vaid on isegi vajalik, muidu tekib k\u00f5hukinnisus. Kolmandad \u00fctlevad - ei ole vahet, magu on loodud nii, et vedelike jaoks on seal olemas erimehhanism, s\u00f5ltumata tahke toidu olemasolust.<\/p>\n
Meie, teadusest eemal olevad inimesed, peame lihtsalt valima \u00fche valiku. V\u00f5i katsetama ise, nagu mina tegin. Aga sellest r\u00e4\u00e4gin hiljem.<\/p>\n
Mu usku teadusesse raputas tugevalt raamat \"Lummav soolestik\". Mitte raamat ise, vaid fakt, mida selles mainiti ja mille kohta ma hiljem mujalt lugesin - bakter Helicobacter pylori avastus. Olete ilmselt sellest kuulnud, selle avastanud teadlase Barry Marshalli anti 2005. aastal Nobeli preemia. Selgus, et see bakter on t\u00f5eline p\u00f5hjuseks mao- ja kaksteists\u00f5rmikuhaavanditele. Mitte praetud, soolase, rasvase ja karastusjoogide t\u00f5ttu.<\/p>\n
Bakter avastati 1979. aastal, kuid levis meditsiinipraktikas normiaegsel 21. sajandil. Pole v\u00e4listatud, et kuskil ravitakse haavandeid endiselt vanamoodsa viisiga, dieet nr 5.<\/p>\n
Ei, ma ei taha \u00f6elda, et teadlased on kuidagi valed ja teevad valesti. Neil on k\u00f5ik paigas, t\u00f6\u00f6tab nagu kellav\u00e4rk, teadus liigub edasi ja \u00f5nn on nurga taga. Ainult et inimesed j\u00e4tkavad paksuks minemist, ning mida rohkem teadus areneb, seda rohkem maailm kannatab \u00fclekaalu all.<\/p>\n
K\u00fcsimusele, kas tohib s\u00fc\u00fca ajal juua, pole vastust. Nii nagu k\u00fcsimusele, kas inimene vajab liha. Ja kas on v\u00f5imalik elada ainult roheliste ja vee peal. Ja kuidas praetud kotletist saavad kasulikud ained. Ja kuidas t\u00f5sta maohappe taset ilma tablettideta.<\/p>\n
L\u00fchidalt, k\u00fcsimusi on palju, aga vastuseid pole. Loomulikult v\u00f5ib loota teadusele ja oodata \u2013 \u00e4kki just praegu katsetab m\u00f5ni teadlasest entusiast uut imet\u00f6\u00f6d. Kuid n\u00e4hes, mis juhtus helicobacteriga, m\u00f5istab, et nende ideede levitamine v\u00f5tab aastaid.<\/p>\n
Seega tuleb k\u00f5ik ise l\u00e4bi proovida.<\/p>\n
Madalam start<\/h4>\n \nOtsustasin alustada nagu ikka m\u00f5nest pidulikust kuup\u00e4evast. Mis v\u00f5iks olla parem kui alustada uut elu uue aastaga? Nii ma beudisin.<\/p>\n
J\u00e4i vaid m\u00f5ista, mida ma t\u00e4pselt tegema hakkan. Matemaatilise mudeli loomine oli v\u00f5imalik teha as\u00fcnkroonselt, ilma et peaks midagi oma elus muutma, kuna mul olid andmed juba poole aasta kohta olemas. Tegelikult hakkasin sellega tegelema detsembris 2018.<\/p>\n
Aga kuidas ma siis kaalust alla v\u00f5tan? Praegu pole mingit matemaatikat. Siin tuli kasuks minu juhtimiskogemus.
V\u00f5ti on lihtne \u2013 tuleb leida peamine probleem ja lahendada see, raiskamata aega teisej\u00e4rgulistele muredele. Ja mitte tegeleda \u201emeetodite rakendamisega\u201c, kuna see v\u00f5tab kaua aega ja ei anna garantiid tulemuse saavutamiseks.<\/p>\n
T\u00fckid t\u00e4hendab v\u00f5tta meetoditest ja praktikatest parim, konkreetsed meetodid, mitte kogu portfelli. N\u00e4iteks v\u00f5tta Scrumist ainult tahvel kleebistega. Meetodite autorid pihivad, et seda ei saa Scrumiks nimetada, aga mis siis. Peamine on tulemus, mitte vanade dinosauruste heakskiit. Loomulikult peab t\u00fckk toimima v\u00f5tme peal.<\/p>\n
Fail fast on minu turvariba. Kui ma n\u00e4en valesti v\u00f5tit v\u00f5i haaran valesti sellest kinni ja ma ei n\u00e4e l\u00fchikese aja jooksul mingit tagasisidet, siis on aeg k\u00f5rvale astuda, m\u00f5elda ja leida teine j\u00f5udluse rakendamise koht.<\/p>\n
Seda l\u00e4henemist ma otsustasin rakendada ka kaalulangetamisel. See peaks olema kiire, odav ja efektiivne.<\/p>\n
Esimese v\u00f5imaliku meetodina t\u00f5ukasin ma k\u00f5rvale k\u00f5ik fitnessi variandid, kuna need on liiga kulukad. Isegi kui sa lihtsalt jooksed ringi oma kodu \u00fcmber \u2013 sellele kulub liiga palju aega. Pluss, ma tean t\u00e4pselt, kui raske on lihtsalt alustada. Jah, ma olen palju lugenud, et \"miski ei sega sind tegelikult\", ja olen ise pikka aega jooksnud, kuid laiemaks rakendamiseks see meetod ei sobi.<\/p>\n
Muidugi ei sobi mingeid tablette.<\/p>\n
Ilmselgelt ei sobi ka mingeid \"uusi eluviise\", toores toitumine, eraldi v\u00f5i isegi j\u00e4rjestikune toitumine, filosoofia, esoteerika jne. Ma ei ole selle vastu, ise olen pikka aega m\u00f5elnud tooretoidule, kuid kordun, et ma ei p\u00fc\u00fcdnud seda enda jaoks.<\/p>\n
Mul on vaja v\u00f5imalikult lihtsaid meetodeid, mis annavad tulemusi. Ja siin mul j\u00e4lle vedas \u2013 ma m\u00f5istsin, et kaal langeb iseenesest.<\/p>\n
Kaal langeb iseenesest<\/h4>\n \nMeie seas on levinud arvamus, et kaalulangetamiseks tuleb teha teatavaid j\u00f5upingutusi. Sageli \u2013 v\u00e4ga t\u00f5siseid. Kui vaadata kaalulangetamisega seotud realitis saateid, siis j\u00e4\u00e4b t\u00f5esti mulje, mida nad seal, haledad, teevad.<\/p>\n
Alateadvuses on kindlalt kinni m\u00f5te: keha on vaenlane, kes ainult kogub kaalu. Ja meie \u00fclesanne on sellele vastu seista.<\/p>\n
Ja siin avastan ma juhuslikult raamatust, mis ei olnud \u00fcldse seotud kaalulangetamisega, sellise m\u00f5tte: keha maksab pidevalt ise kaalu alla. Raamat r\u00e4\u00e4kis \u00fcldiselt elluj\u00e4\u00e4misest erinevates tingimustes, ja \u00fche peat\u00fcki puhul \u00f6eldi \u2013 hoidke rahu, sest keha kaotab kaalu v\u00e4ga kiiresti. Isegi kui lamada soojas ilmaga varjus terve p\u00e4ev, kaotad v\u00e4hemalt 1 kg.<\/p>\n
M\u00f5te on nii lihtne kui ka ebatavaline. Keha kaotab kaalu pidevalt. Ta tegeleb pidevalt kaalust alla laskmisega. Higi kaudu, l\u00e4bi... No, loomulikult. Kuid kaal t\u00f5useb siiski. Miks?<\/p>\n
Sellep\u00e4rast, et me anname kehale pidevalt t\u00f6\u00f6d. Ja me anname rohkem, kui ta suudab v\u00e4lja viia.<\/p>\n
M\u00f5tlesin endale sellise analoogia. Kujutage ette, et teil on pangahoidja. Suur, massiivne, hea intressiga. Teile tehakse seal igap\u00e4evaselt kapitaliseerimist ja arvestatakse summa, mis on piisav normaalseteks kuludeks. Te saate elada ainult intressidega, muretsemata kunagi enam raha p\u00e4rast.<\/p>\n
Kuid inimesele seda on v\u00e4he, seet\u00f5ttu kulutab ta rohkem, kui intressid annavad. Ja satub v\u00f5lgadesse, mida hiljem tuleb tagasi maksta. Need v\u00f5lad ongi \u00fclekaal. Ja intressid on see, kui palju keha ise kaalust alla v\u00f5tab. Seni, kuni kulutate rohkem, kui teie sissemakse toob, olete kahjumis.<\/p>\n
Aga on ka hea uudis \u2013 siin pole sissen\u00f5udjaid, v\u00f5lgade restruktureerimist ega kohtut\u00e4itureid. Piisab, kui l\u00f5petate uute v\u00f5lgade kogumise ja natuke ootate, kuni sissemakse intressid taastavad teie eest selle, mis eelmistel aastatel kogunes. Ma ise olen 30 kg kokku kogunud.<\/p>\n
See on v\u00e4ike, kuid p\u00f5hjalik muutus s\u00f5nastuses. Ei pea sundima keha kaalust alla v\u00f5tma. Peab l\u00f5petama sellele takistamise. Siis v\u00f5tab see iseenesest kaalust alla.<\/p>\n
Jaanuar<\/h4>\n \n1. jaanuar 2019. aastal hakkasin kaalust alla v\u00f5tma, kaaludes 92,8 kg. Esimese t\u00f5uke valisin joomise toidukordade ajal. Kuna teadlaste seas pole \u00fchtegi arvamust, valisin ise, elementaarse loogika alusel. Viimased 35 aastat oma elust olen ma s\u00f6\u00f6mise ajal joonud. Viimased 20 aastat olen pidevalt kaalu t\u00f5stnud. Seega peab proovima vastupidist.<\/p>\n
Otsisin allikaid, mis v\u00e4idavad, et juua ei tohiks, ja leidsin j\u00e4rgmise soovituse: mitte juua, v\u00e4hemalt 2 tundi p\u00e4rast s\u00f6\u00f6ki. Ja parem \u2013 veel kauem. Ja tuleb arvestada seedimise aega, olenevalt sellest, mida s\u00f6\u00f6te. Kui liha \u2013 siis kauem, kui puuviljad\/juurikad \u2013 siis v\u00e4hem.<\/p>\n
Minimaalselt 2 tundi pidin vastu, aga p\u00fc\u00fcdsin kauem. Segas mu suitsetamine \u2013 p\u00e4rast seda on janu. Kuid tervikuna ei olnud mul erilisi raskusi. Jah, \u00fctlen kohe \u2013 jutt ei k\u00e4i vee tarbimise v\u00e4hendamisest \u00fcldiselt. Vett tuleb p\u00e4eva jooksul juua palju, see on v\u00e4ga oluline. Ainult mitte p\u00e4rast s\u00f6\u00f6ki.<\/p>\n
Nii et jaanuari jooksul, ainult selle nupu abil, kaotasin ma kuni 87 kg, st 5,8 kg. Esimesed kilod on kergesti kaotatavad, nagu koorekihi eemaldamine. R\u00e4\u00e4kisin oma edusammudest s\u00f5pradele ja k\u00f5ik, nagu \u00fcks, \u00fctlesid, et peagi tuleb platoo, mille \u00fcletamiseks on vaja fitnessi. Armastan, kui mulle \u00f6eldakse, et mul ei \u00f5nnestu.<\/p>\n
Veebruar<\/h4>\n \nVeebruaris otsustasin teha kummalise eksperimendi \u2013 alustada koormusp\u00e4evadega.<\/p>\n
Mis on vabastavad p\u00e4evad, teavad k\u00f5ik \u2013 see on siis, kui sa kas ei s\u00f6\u00f6 \u00fcldse, s\u00f6\u00f6d v\u00e4he v\u00f5i j\u00f5id ainult kefiri v\u00f5i midagi sellist. Mind aga muretses probleem, nagu \"igaveseks\".<\/p>\n
Minu arvates on peamine, mis inimesi dieedist eemale t\u00f5ukab, see, et need on \"igavesed\". Dieet t\u00e4hendab alati mingisuguseid piiranguid, tihti v\u00e4ga t\u00f5siseid. \u00d5htuti mitte s\u00fc\u00fca, kiirtoitu mitte s\u00fc\u00fca, s\u00fc\u00fca ainult valke v\u00f5i ainult s\u00fcsivesikuid, praetud toitu ei tohi jne \u2013 v\u00f5imalusi on v\u00e4ga palju.<\/p>\n
Tegelikult h\u00fcppasin ma ka alati k\u00f5ikidest dieedist just sellep\u00e4rast. S\u00f6\u00f6b n\u00e4dal aega ainult valke ja m\u00f5tleb \u2013 kurat, ma ei saa nii elada. K\u00fcpsiset\u00fckki tahaks. Teed natuke magusat. Sooda. \u00d5lut, l\u00f5puks ometi. Aga dieet \u00fctleb \u2013 ei, s\u00f5ber, ainult valgud.<\/p>\n
Ma ei ole varem, ei praegu, ega ka tulevikus n\u00f5us loobuma millestki toidus. T\u00f5en\u00e4oliselt sellep\u00e4rast, et mu naine valmistab v\u00e4ga mitmekesist toitu. Tal on reegel \u2013 alati valmistada midagi uut. Seet\u00f5ttu olen ma aastate jooksul kooselu jooksul proovinud k\u00f5igi rahvaste k\u00f6\u00f6ke. Ja lihtsalt inimlikult, oleks kole, kui ta valmistab kesadillad v\u00f5i korealiku suppi, aga mina tulen ja \u00fctlen, et mul on dieet, ja asun kurke s\u00f6\u00f6ma.<\/p>\n
Mingisuguseid \"igavesti\" ei peaks olema, otsustasin ma. Ja t\u00f5estuseks, tuli mul m\u00f5te koormusp\u00e4evadest. Need on sellised p\u00e4evad, kui ma s\u00f6\u00f6n k\u00f5ike, mida tahan, ja nii palju, kui tahan, j\u00e4lgimata mingeid reegleid. Et eksperiment oleks v\u00f5imalikult efektiivne, hakkasin n\u00e4dalavahetustel kiirtoitu s\u00f6\u00f6ma. Sellest sai traditsioon \u2013 iga laup\u00e4ev v\u00f5tan lapsed ja l\u00e4heme KFC-sse ja McDonald'sisse, ostame burgereid, \u00e4gedat kana, ja s\u00f6\u00f6me koos. Kogu n\u00e4dal j\u00e4\u00e4b mul, v\u00f5imaluse korral, mingid reeglid, aga n\u00e4dalavahetustel \u2013 t\u00e4ielik gastronoomiline \u00fclemuslikkus.<\/p>\n
M\u00f5ju oli erakordne. Loomulikult t\u00f5id igal n\u00e4dalavahetusel 2-3 kilogrammi. Aga n\u00e4dalaga kadusid need ja ma j\u00e4lle \"t\u00f5ukasin p\u00f5hja\" oma kaalust. Aga peamine \u2013 kogu n\u00e4dala jooksul l\u00f5petasin ma t\u00e4iesti muretsemise \"igavesest\". Hakkasin n\u00e4gema j\u00f5u rakendamist, kui treeningut, millega tuleb keskenduda, et seej\u00e4rel, n\u00e4dalavahetustel, l\u00f5dvestuda.<\/p>\n
Kokkuv\u00f5ttes, veebruaris langesin 85.2-ni, st -7.6 kg eksperiment algusest. Aga v\u00f5rreldes jaanuariga, tuli tulemus veelgi lihtsamalt.<\/p>\n
M\u00e4rts<\/h4>\n \nM\u00e4rtsis lisasin veel \u00fche t\u00f6\u00f6riista \u2013 meetodi pooleks jagamisest. Te olete ilmselt kuulnud Lebedevi dieedist. Selle v\u00e4ljam\u00f5tles Artemy Lebedev, ja see seisneb selles, et tuleb s\u00fc\u00fca v\u00e4ga v\u00e4he. Tulemuste p\u00f5hjal saavutatakse m\u00f5ju v\u00e4ga kiiresti.<\/p>\n
Aga Artemiy s\u00f6\u00f6b nii v\u00e4he, et hakkab t\u00f5eliselt hirmus. Mitte tema p\u00e4rast, vaid enda p\u00e4rast, kui ma otsustaksin sellele dieedile minna. Siiski, ma ei ignoreerinud portsjonite v\u00e4henemise m\u00f5ju ja proovisin seda enda peal.<\/p>\n
Tegelikult, kui meenutada minu algset eesm\u00e4rki \u2013 matemaatilise mudeli loomist \u2013 siis tundub, et portsjoni v\u00e4hendamine sobib just selle jaoks. Tundub, et regressioonianal\u00fc\u00fcsi abil v\u00f5iks arvutada selle portsjoni t\u00e4pselt suuruse ja, j\u00e4\u00e4des selle piiridesse, kaalust alla v\u00f5tta v\u00f5i teatud taseme juures p\u00fcsida.<\/p>\n
M\u00f5tlesin sellele m\u00f5nda aega, kuid mind peletasid kaks asjaolu. Esiteks, mul on tuttavaid inimesi, kes loevad kaloreid \u00e4\u00e4rmiselt t\u00e4pselt. Ausalt \u00f6eldes on neid kahju vaadata \u2013 nad jooksevad oma t\u00e4psete kaalude \u00fcmber, arvutavad iga grammikese, ega suuda s\u00fc\u00fca rohkem kui \u00fckski puru. Seda ei saaks massidesse tuua.<\/p>\n
Teiseks, kummalisel kombel, Eliyahu Goldratt. See on inimene, kes v\u00e4lja m\u00f5tles s\u00fcsteemide piirangute teooria. Artiklis \"Giantide \u00f5lgadel seistes\" kritiseerib ta pehmelt ja vaatamata MRP, ERP ja k\u00f5iki meetodeid tootmisplaani t\u00e4pset arvestamist. Peamiselt selle p\u00e4rast, et aastate jooksul pole mitte midagi toiminud. \u00dcheks eba\u00f5nnestumise p\u00f5hjuseks nimetas ta katseid m\u00f5\u00f5ta m\u00fcra, st v\u00e4ikseid muutusi, varieeruvust ja k\u00f5rvalekaldeid. Kui olete \u00f5ppinud piirangute teooriat, siis m\u00e4letate, kuidas Goldratt soovitab muuta puhvri suurust \u2013 kohe kolmandiku v\u00f5rra.<\/p>\n
Noh, otsustasin ka nii teha. Ainult et mitte kolmandik, vaid poole v\u00f5rra. K\u00f5ik on v\u00e4ga lihtne. Noh, ma s\u00f6\u00f6n, kui palju s\u00f6\u00f6n. Ja eeldame, et kaal k\u00f5igub kindlates piirides, mitte \u00fcles ega alla. Lihtsalt v\u00e4hendan portsjonit poole v\u00f5rra ja paariks p\u00e4evaks j\u00e4lgin, mis juhtub. \u00dcks p\u00e4ev ei piisa, kuna keha sees ringlev vesi m\u00f5jutab kaalu t\u00f5eliselt palju, samuti s\u00f5ltub palju sellest, kui tihti k\u00e4in vetsus. 2-3 p\u00e4eva \u2013 just t\u00e4pselt.<\/p>\n
Piisab \u00fchest portsjoni pooleks jagamisest, et oma silmaga n\u00e4htavat efekti n\u00e4ha \u2013 kaal hakkas kohe langema. Loomulikult ei teinud ma nii iga p\u00e4ev. Siis s\u00f6\u00f6n pool portsjonit, siis t\u00e4isportsjoni. Siin on ka n\u00e4dalavahetused ja j\u00e4lle \u2013 lihasp\u00e4ev.<\/p>\n
Kokkuv\u00f5ttes kaotasin m\u00e4rtsis 83.4 kg juurde, st 9.4 kg kolme kuuga.<\/p>\n
\u00dchelt poolt tundsin suurt elevust \u2013 kolme kuuga kaotasin peaaegu 10 kg. Sellega seoses p\u00fc\u00fcdsin ma lihtsalt mitte s\u00fc\u00fca p\u00e4rast s\u00f6\u00f6ki ja aeg-ajalt s\u00f5in pool portsjonist, kuid samal ajal \u00fclekaaluliselt nautisin kiirtoitu, r\u00e4\u00e4kimata pidus\u00f6\u00f6kidest, mis veebruaris ja m\u00e4rtsis nii tihti korraldati. Teiselt poolt m\u00f5tlesin pidevalt \u2013 mis juhtub, kui ma tagasi oma tavalisse ellu naasen? Mitte nii, et mis juhtub, kui minu l\u00e4henemine kaalulangetamisele proovib tagasi tulla, vaid kuidas peab elama see, kes p\u00fc\u00fcab mu l\u00e4henemist kordama.<\/p>\n
Ja otsustasin, et on aeg teha j\u00e4rgmine katse.<\/p>\n
Aprill<\/h4>\n \nAprillis viskasin k\u00f5ik reeglid k\u00f5rvale ja s\u00f5in nagu enne 2019. aasta jaanuari. Kaal, loomulikult, hakkas t\u00f5usma, ulatudes l\u00f5puks 89 kg-ni. Haugi, mis tunne on.<\/p>\n
See ei olnud kaalust, vaid sellest, et ma ei olnud \u00f5ige. Kogu mu eksperiment on vale, ja ma muutun j\u00e4lle rasvaseks s\u00f6\u00f6dikuks, kes kaotab igaveseks usku endasse ja j\u00e4\u00e4b selliseks kauaks.<\/p>\n
Hirmuga ootasin ma mai algust.<\/p>\n
Kinnitamata kaal<\/h4>\n \nNii, 30. aprillil, kaal 88,5 kg. Ma l\u00e4ksin maikuiseks k\u00fclla, s\u00f5in \u0161a\u0161l\u00f5kke, j\u00f5in \u00f5lut ja korraldasin j\u00e4rgmise gastronoomilise erutuse. Kodus tagasi tulles, l\u00fclitasin sisse m\u00f5lemad kangid \u2013 ei joo p\u00e4rast s\u00f6\u00f6ki ja poolitamise meetodi.<\/p>\n
Ja mida arvatakse? Kolme p\u00e4evaga kaotasin ma kaalu kuni 83,9 kg. See on peaaegu m\u00e4rtsi tasemele, peaaegu minimaalne, mille k\u00f5ik eksperimendid n\u00e4itasid.<\/p>\n
Nii et minu s\u00f5navars juurde tuli m\u00f5isted 'kinnitamata kaal'. Olen lugenud m\u00f5nedes raamatutes, et suur osa inimese kaalust asub soolestikus. Krasjale, need on j\u00e4\u00e4tmed. Puhas 10 kg ja rohkem. See ei ole rasv, mitte lihased, vaid, andestage, v\u00e4ljaheited.<\/p>\n
Rasva kaotamine on keeruline. Kaalust 92,8 kg kuni 83,4 kg langetamiseks kulus mul kolm kuud. T\u00f5en\u00e4oliselt oli see rasv. Kaalust 5 kg juurde v\u00f5tnud \u00fches kuus, kaotasin need kolme p\u00e4evaga. Seega, see polnud rasv, vaid\u2026 Noh, lihtsalt \u00fctlesin, et see on kinnitamata kaal. Ballaast, mida on lihtne kaotada.<\/p>\n
Aga see ballaast hirmutab inimesi, kes dieedilt maha elavad. Inimene kaotab kaalu, seej\u00e4rel naaseb tema vana elu juurde, ja n\u00e4hes tagasip\u00f6\u00f6rduvaid kilo, loobib k\u00e4ed alla, arvestades, et ta t\u00f5i juba j\u00e4lle rasva. Tegelikult ei v\u00f5tnud ta kaalust rasva, vaid ballaasti.<\/p>\n
Saadud tulemused \u00fcllatasid mind nii palju, et otsustasin eksperimenti mais j\u00e4tkata. Alustasin j\u00e4lle s\u00f6\u00f6mist nagu hobune. Ainult et tuju oli juba hea.<\/p>\n
Keenud<\/h4>\n \nJuuni alguseks kaalusin 85.5 kg. Taaskord alustasin kaalulangetuse re\u017eiimi ja n\u00e4dala p\u00e4rast olin m\u00e4rtsi minimaalsete arvude juures \u2013 83.4 kg. Loomulikult k\u00e4isin ma igal n\u00e4dalavahetusel kiirtoidus.<\/p>\n
Juuni keskpaigaks j\u00f5udsin taas oma \u00abp\u00f5hja\u00bb \u2013 82.4 kg. See oli juubelp\u00f5hi, kuna \u00fcletasime ps\u00fchholoogilise 10 kg piiri.<\/p>\n
Iga n\u00e4dal oli nagu kiiged. Esmasp\u00e4eval, 17. juunil, kaal 83.5 kg, ja reedel, 21. juunil \u2013 81.5 kg. M\u00f5ned n\u00e4dalad m\u00f6\u00f6dusid \u00fcldse ilma muutusteta, sest tunne, et mul on oma kaalu \u00fcle t\u00e4ielik kontroll, oli tugev.<\/p>\n
\u00dche n\u00e4dala jooksul kaotan kaalu ja viskan paar kilogrammi, \u00fcletades j\u00e4lle oma p\u00f5hja ja liikudes alla minimaalsele. Teise n\u00e4dala elan, nagu juhtub \u2013 n\u00e4iteks, kui on m\u00f5ni pidu, restoranik\u00fclastus v\u00f5i lihtsalt halb tuju.<\/p>\n
Aga peamine on see, et juunis tuli mul tunne, et mul on oma kaalu \u00fcle kontroll. Kui tahan \u2013 kaotan kaalu, kui ei taha \u2013 ei kaota. T\u00e4ielik vabadus dieetidest, toitumisn\u00f5ustajatest, fitnessist, tablettidest ja igasugustest muudest \u00e4ridest, mis m\u00fc\u00fcvad seda, mida ma juba tean.<\/p>\n
Kokkuv\u00f5ttes<\/h4>\n \nTegelikult on veel vara kokkuv\u00f5tteid teha. Katset j\u00e4tkan, kuid tundub, et tulemused on juba sellised, et neid v\u00f5ib jagada.<\/p>\n
Nii et dieedid pole vajalikud. \u00dcldse. Dieet on reeglite kogum sellest, kuidas peaksid toituma, et kaalu langetada. Dieedid on kurjus. Need on loodud selleks, et neist loobuda, sest need on liiga keerulised elluviimiseks. Dieedid toovad ellu liiga suured muutused \u2013 vastuv\u00f5etamatult suured.<\/p>\n
Fitness ei ole vajalik kaalulangetamiseks. Sport on iseenesest hea, \u00e4rge arvake, et olen selle vastu. Lapsena tegin suusatamist, korvpalli, t\u00f5stmist ja olen siiani \u00f5nnelik, et nii l\u00e4ks \u2013 mul ei ole probleem kabinetti liigutada, halguda puitu v\u00f5i kanda kotte viljaga maal. Kuid kaalulangetamiseks on fitness nagu tulekahju kustutamine. Kergem on mitte s\u00fc\u00fcdata kui kustutada.<\/p>\n
Ei ole midagi \u00abigavesti\u00bb. V\u00f5ib s\u00fc\u00fca seda, mis meeldib. V\u00f5i seda, mida tingimused sunnivad. V\u00f5ib kaalust alla v\u00f5tta, aga saab ka ajutiselt peatuda. Kui tagasi kaalulangetuse juurde p\u00f6\u00f6rduda, kaob k\u00f5ikuv kaal p\u00e4evadega ja j\u00f5uab miinimumini.<\/p>\n
Pole vaja mingeid tablette. Pole vaja mingeid jogurteid. Rohelised taimed, supertoidud, sidrunimahl, piimaohaka v\u00f5i amarant\u00f5li \u2013 pole vajalikud, et kaalu langetada. Kindlasti on need v\u00e4ga kasulikud tooted, kuid kaalu saab ka ilma nendeta langetada.<\/p>\n
Kaalust v\u00e4hendamiseks on vaja vaid lihtsaid toiminguid, mis sobivad just teile. Selles postituses mainisin ainult kahte nippi \u2013 p\u00e4rast s\u00f6\u00f6mist mitte juua ja poolitamismeetod \u2013 kuid tegelikult olen proovinud rohkem, lihtsalt ei tahtnud artiklit \u00fcle koormata.<\/p>\n
Tahad veidi kaalust alla v\u00f5tta \u2013 \u00e4ra joo p\u00e4rast s\u00f6\u00f6ki paar p\u00e4eva. V\u00f5i s\u00f6\u00f6 pool portsjonist. Kui t\u00fc\u00fctab \u00e4ra \u2013 j\u00e4ta see ja s\u00f6\u00f6, mis iganes tahad. V\u00f5id seda teha isegi terve kuu. Siis tule tagasi, suru nuppu uuesti ja kogu kinnitamata kaal lahkub nagu kuivanud mustus.
Mis edasi?<\/h4>\n \nTegelikult plaanisin alguses kaotada 30 kg ja seej\u00e4rel \u201einimeste ette minna\u201d. Kuid p\u00e4rast 11,6 kg kaotamist sain aru, et mulle juba meeldib, kuidas ma v\u00e4lja n\u00e4en. Muidugi kaotan ma maailma p\u00e4\u00e4stmiseks veel kaalu, katsetan m\u00f5nda uut nippi, et teil oleks rohkem valikuv\u00f5imalusi.<\/p>\n
T\u00f5en\u00e4oliselt naasen esialgse idee juurde \u2013 matemaatilise mudeli koostamisele. Kaalust alla v\u00f5tmise k\u00f5rval t\u00f6\u00f6tasin selle kallal ja tulemused olid piisavalt head \u2013 mudel ennustas t\u00e4psuse tasemel umbes 78%.<\/p>\n
Aga mulle juba tundub, et see on \u00fcleliigne. Miks on mul vaja mudelit, mis ennustab t\u00e4pselt mu kaalu s\u00f5ltuvalt sellest, mida ma t\u00e4na s\u00f5in, kui ma juba tean, et kaotan kaalu, kuna ei joonud p\u00e4rast s\u00f6\u00f6ki?<\/p>\n
Edasi plaanin nii. Panen kirja k\u00f5ik, mida tean, raamatu vormis. T\u00f5en\u00e4oliselt ei p\u00fc\u00fca keegi seda v\u00e4lja anda, seega postitan selle elektrooniliselt. V\u00f5ib-olla proovib keegi teist minu pakutud meetodeid enda peal. T\u00f5en\u00e4oliselt r\u00e4\u00e4gib kellegi tulemused. Ja siis vaatame, kuidas l\u00e4heb.<\/p>\n
Peamine on juba saavutatud \u2013 kontroll kaalu \u00fcle. Ilma treeninguta, tablettide ja dieedita. Ilma oluliste muudatusteta eluviisis ja \u00fcldse ilma toitumisharjumustes muudatusteta. Kui tahan \u2013 kaotan kaalu. Kui ei soovi \u2013 ei kaota kaalu. Lihtsam, kui arvata oskas.habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0433\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u044f \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b \u0441\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0438\u0440. \u0422\u0435\u043c\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0430\u0434\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0447\u0438\u043a \u0432\u0435\u0441\u044c\u043c\u0430 \u0441\u043a\u0443\u0434\u043d\u044b\u0439: \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0441\u0442, \u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u0435\u0440, \u0433\u0440\u0430\u0444\u043e\u043c\u0430\u043d \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a. \u0412 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0438 \u043c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043b \u043e \u043f\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u043a\u0435, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b \u0432 \u00ab\u041b\u0438\u0434\u0435\u0440\u0430\u0445 \u0420\u043e\u0441\u0441\u0438\u0438\u00bb, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e. \u041f\u0440\u043e\u0448\u0435\u043b \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0444\u0438\u043d\u0430\u043b, […]<\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[702],"tags":[],"class_list":["post-36590","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-news"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t