{"id":39171,"date":"2019-10-31T22:28:14","date_gmt":"2019-10-31T19:28:14","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:14","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:14","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/et\/blog\/news\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","title":{"rendered":"Kuidas \"\u00f5ppida \u00f5ppima\" \u2013 n\u00f5uanded, soovitused ja teadusuuringud","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Osa 1. \u201eIlmselt\u201c n\u00f5uanded<\/h4>\n

<\/i>
\nEnamik soovitusi nendele, kes soovivad paremini \u00f5ppida, tunduvad \u00fcsna banaalsed: lisaks loengute k\u00fclastamisele ja kodut\u00f6\u00f6de t\u00e4itmisele on oluline \u00f5igesti s\u00fc\u00fca, elada tervislikku eluviisi, piisavalt magada ja j\u00e4lgida p\u00e4evakava.<\/p>\n

K\u00f5ik see on kahtlemata hea, kuid kuidas need truud t\u00f5eks v\u00f5ivad aidata \u00fcli\u00f5pilast? Kuidas korraldada p\u00e4evakava nii, et saavutaks rohkem ja m\u00e4letaks paremini materjali? Kas on t\u00f5eline seos janu tundmise ja kognitiivsete v\u00f5imetega? Kas t\u00f5esti sport aitab \u00f5ppimises (ja siin ei r\u00e4\u00e4gi me ainult lisapunktidest riigieksamil \u201eGTO\u201c)? Proovime sellele allpool vastata.<\/a><\/noindex>)?<\/p>\n

Ajastamine: kuidas \u00f5igesti aega kasutada<\/p>\n

\"Kuidas<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex><\/p>\n

P\u00e4eva jooksul<\/h2>\n

\n<\/p>\n

Oma uues raamatus<\/h4>\n

<\/i>
\nWhen: The Scientific Secrets of Perfect Timing kirjanik Daniel Pink (<\/a><\/noindex> Daniel Pink) esitab hulga n\u00f5uandeid ajajuhtimise kohta bioloogia, ps\u00fchholoogia ja isegi majanduse seisukohalt. Nende seas on mitmeid \u00fcsna konkreetseid soovitusi, mis v\u00f5ivad \u00f5ppimisel aidata. Eesk\u00e4tt soovitab Pink koormuse planeerimisel arvestada<\/a><\/noindex>tsirkadiaanide r\u00fctme Tsirkadiaanid r\u00fctmid m\u00f5jutavad mitte ainult meie und, vaid ka meeleolu ja keskendumist, mis muutuvad p\u00e4eva jooksul ts\u00fckliliselt. Keskmiselt seitse tundi p\u00e4rast \u00e4rkamist saavutavad keskendumine ja meeleolu madalaima taseme, p\u00e4rast mida hakkavad nad j\u00e4lle t\u00f5usma (seet\u00f5ttu soovitavad paljud elustiili treenerid mitte j\u00e4tta oluliste asjade tegemist hilisemaks ja alustada nendega esimestel tundidel p\u00e4rast \u00e4rkamist). Just meie tsirkadiaanide r\u00fctmidega seostatakse ka<\/a><\/noindex>.<\/p>\n

fakti, et t\u00f6\u00f6vead (n\u00e4iteks meditsiiniasutustes) suurenevad ajavahemikus 14-16 tundi. Loomulikult ei pea \u00fcli\u00f5pilased iga p\u00e4ev varakult \u00e4rkama ja isegi samal kellaajal, kuid oma<\/a><\/noindex> kronot\u00fc\u00fcbi<\/p>\n

ja tsirkadiaanide r\u00fctmide m\u00f5istmist saab \u00f5ppimise kasuks kasutada. N\u00e4iteks k\u00f5ige keerulisemad \u00fclesanded (nagu eksamiteks v\u00f5i seminarideks valmistumine) tuleks planeerida esimesteks kaheks-kolmeks tunniks p\u00e4rast \u00e4rkamist \u2014 arvestades, et j\u00e4rgmiste tundide jooksul keskendumine v\u00e4heneb (millest tegeleme selle \u201ev\u00e4hetootliku\u201c ajaga allpool). Enne t\u00e4htaja saabumist<\/a><\/noindex> \u0438 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0438\u0442\u043c\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e \u0443\u0447\u0435\u0431\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438 (\u0432\u0440\u043e\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a \u044d\u043a\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043a \u0441\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0440\u0443) \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0430-\u0442\u0440\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u044b \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f (\u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0435\u043c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u00ab\u043c\u0430\u043b\u043e\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435\u00bb \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0447\u0443\u0442\u044c \u043d\u0438\u0436\u0435).<\/p>\n

<\/p>\n

\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0434\u0435\u0434\u043b\u0430\u0439\u043d\u043e\u043c<\/h4>\n

<\/i>
\nMuidugi on aegade puudus k\u00f5ige teravamalt tunda enne eksameid. Muide, \u201eviimasele minutile t\u00f5ukamine\u201c pole lihtsalt laiskade \u00fcli\u00f5pilaste harjumus, selline k\u00e4itumine on tegelikult iseloomulik enamusele meist. \u00dcks n\u00e4ide, mida Pink kaasa<\/a><\/noindex> oma raamatus viitab, on Los Angelese Californias asuva \u00dclikooli teadlaste uurimus, kes n\u00e4itasid, et enamus katsealustest ei tee katsete ajal midagi (v\u00f5i peaaegu midagi) v\u00e4hemalt esimese poole aja jooksul t\u00e4htaegadest ja alles seej\u00e4rel asuvad nad t\u00f6\u00f6le.<\/p>\n

Kuidas v\u00e4ltida \u201ep\u00f5levate rongide\u201c efekti, soovitavad teadlased seada vahe-eesm\u00e4rke ja kasutada \u201eahelate liikumise\u201c tehnikat: iga p\u00e4ev, mil veetsite aega eksamiks valmistudes (laborit\u00f6\u00f6 tegemine, kursuset\u00f6\u00f6 kirjutamine), m\u00e4rkige see mingi s\u00fcmboliga. Selliste s\u00fcmbolite ahel kalenderes muutub t\u00e4iendavaks motivatsiooniks, et mitte loobuda alustatust ja saavutada t\u00e4htaeg ilma \u201et\u00fchikute\u201c ja h\u00e4dap\u00e4raste t\u00f6\u00f6dega. Loomulikult ei pane kalender teid konspektide taha ega l\u00fclita v\u00e4lja sotsiaalmeediat, aga see v\u00f5ib toimida \u201e\u00e4rritajana\u201c ja meeldetuletajana \u2014 m\u00f5nikord osutub ka see \u00fcsna kasulikuks.<\/p>\n

Vaja on rohkem vett<\/h2>\n

\nVeel \u00fcks \u00fcsna levinud n\u00f5uanne on mitte kuritarvitada kofeiini, kuid siiski juua piisavalt vett. Selle soovituse jaoks on t\u00e4iesti p\u00f5hjendatud teaduslik tugi \u2014 selle valdkonna uuringud on juba ammu k\u00e4imas. N\u00e4iteks \u00fches eksperimendis (teaduslik publikatsioon<\/a><\/noindex> selle tulemused avaldati juba 1988. aastal) n\u00e4idati, et isegi v\u00e4ike deh\u00fcdratsioon (1\u20132%) v\u00f5ib p\u00f5hjustada kognitiivsete v\u00f5imete langust. Uuringus oli eriti m\u00e4rgitud l\u00fchiajalise m\u00e4lu ja aritmeetiliste probleemide lahendamise v\u00f5ime halvenemine.<\/p>\n

Ja hilisemate autorite v\u00e4ljaandmise<\/a><\/noindex> European Journal of Clinical Nutrition ajakirjas v\u00e4idavad, et \u201edeh\u00fcdratsioon on eeldus kognitiivsete v\u00f5imete n\u00f5rgenemiseks\u201c. Seet\u00f5ttu, et mitte kaotada fookust \u00f5ppimise ajal, j\u00e4lgige oma enesetunnet ja \u00e4rge taluge janunemist \u2014 eriti kui lisaks \u00f5pingutele treenite aktiivselt.<\/p>\n

\"Kuidas
\nFoto<\/a><\/noindex> ITMO \u00dclikool<\/i><\/p>\n

\u00d5pime unes<\/h2>\n

\nVeel on t\u00f5estatud, et terve ja pikaajaline uni m\u00f5jutab positiivselt meie vaimseid v\u00f5imeid. Ameerika teadlased viivad seda veelgi kaugemale \u2013 katsete k\u00e4igus tuvastati veel \u00fcks oluline aspekt, mis k\u00e4sitleb aju t\u00f6\u00f6d une ajal.<\/p>\n

Nad n\u00e4itasime, kuidas t\u00f6\u00f6tada Windows Server 2019 Core'iga ja kuidas sellele GUI installida.<\/a><\/noindex>, et katsealused m\u00e4letavad paremini omavahel mitteseotud s\u00f5napaaride \u00f5ppimist, kui nad \u00f5pivad neid mitte hommikul, vaid enne magama minekut. Seet\u00f5ttu j\u00e4reldavad teadlased, et uni stabiliseerib meie m\u00e4lestused ja v\u00f5imaldab neid kinnistada \u2013 veel \u00fcks t\u00f5end unevaeguse vastu enne eksamit.<\/p>\n

Ajuharjutused<\/h2>\n

\nEsmapilgul ei tundu seos spordi ja heade \u00f5pitulemustega loogiline \u2013 kaasaegses kultuuris on \"t\u00fc\u00fcpiline silmapaistev \u00f5pilane\" ja f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus pigem anton\u00fc\u00fcmid (m\u00f5elge kuidas Sheldon m\u00e4ngis korvpalli<\/a><\/noindex>). Tegelikult on f\u00fc\u00fcsilised harjutused \u00fcks teguritest, mis parandavad kognitiivseid v\u00f5imeid, mis on dokumenteeritud ka mitmes teadust\u00f6\u00f6s.<\/p>\n

N\u00e4iteks \u00fcks tuntus<\/a><\/noindex>teema k\u00e4sitlev uuring kinnitab seost f\u00fc\u00fcsiliste harjutuste ja m\u00e4lu paranemise vahel. Teadlased anal\u00fc\u00fcsisid 120 inimese n\u00e4itajaid ja m\u00e4rkisid seose regulaarsete aeroobsete treeningute, suurenenud hippokampuse<\/a><\/noindex> ja (nagu tulemus) katsealuste ruumilise m\u00e4lu paranemise vahel.<\/p>\n

Veel \u00fcks kasulik omadus harjutuste puhul on abi stressiga toimetulekul. N\u00e4iteks Ameerika Ps\u00fchholoogide Assotsiatsioonis toovad esile<\/a><\/noindex>, et regulaarsete harjutuste \u00fcks eeliseid on f\u00fcsioloogiliste s\u00fcsteemide (lihase, kardiovaskulaarse, n\u00e4rvis\u00fcsteemi) vaheliste seoste tugevdamine, mis aktiveeritakse kriisiolukordades. Treeningute ajal \u201eharjutab\u201d keha stressile standardset reageerimist, mille tulemusena oleme \u201elahingutingimustes\u201d paremini rahul, kuna harjutuste k\u00e4igus on keha juba \u201e\u00f5ppinud\u201d sarnaste olukordadega toimetulekut.<\/p>\n

2012. aastal avaldati ajakirjas Brain Research meta-anal\u00fc\u00fcs<\/a><\/noindex> materjalide, mis k\u00e4sitlevad seoseid f\u00fc\u00fcsilise koormuse ja ajut\u00f6\u00f6 vahel. Tulemused, t\u00f5si, polnud just eriti muljetavaldavad \u2014 anal\u00fc\u00fcsi tulemusel 79 teaduslikku materjali k\u00fcsitluses m\u00e4rkisid teadlased, et kahe n\u00e4htuse (f\u00fc\u00fcsilise koormuse ja kognitiivsete v\u00f5imete paranemise) vaheline seos t\u00f5epoolest eksisteerib, kuid see on piisavalt n\u00f5rk. T\u00f5si, teadlased ei lase v\u00e4listada, et olulisem m\u00f5ju on v\u00f5imalik ja s\u00f5ltub sellest, milliseid kognitiivse tegevuse tulemusi uurija eksperimendi k\u00e4igus fikseerib.<\/p>\n

Raskuste t\u00f5stmine v\u00f5i crossfit pole v\u00f5ib-olla parim valik, et alustada tutvumist spordi maailmaga: kui teie eesm\u00e4rk on tervise tugevdamine ja ajut\u00f6\u00f6 parandamine, sobib isegi m\u00f5\u00f5dukas f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus. N\u00e4iteks Maailma Terviseorganisatsioon soovitab<\/a><\/noindex> soovitab m\u00f5\u00f5dukate intensiivsusega f\u00fc\u00fcsilisi koormusi umbes 150 minutit n\u00e4dalas \u2014 see on t\u00e4iesti piisav, et aidata ajul, alustada tervise tugevdamist ja samal ajal mitte unustada \u00f5ppimist.<\/p>\n

TL;DR<\/h2>\n

<\/p>\n