{"id":39171,"date":"2019-10-31T22:28:14","date_gmt":"2019-10-31T19:28:14","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:14","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:14","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/et\/blog\/novosti-interneta\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","title":{"rendered":"Kuidas \u00bb\u00f5ppida \u00f5ppima\u00ab \u2014 n\u00f5uanded, soovitused ja teadusuuringud","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Osa 1. \u00abIlmsed\u00bb n\u00f5uanded<\/h4>\n

<\/i>
\nEnamik soovitusi neile, kes tahavad \u00f5ppida paremini, tundub \u00fcsna banaalne: lisaks loengutes k\u00e4imisele ja kodut\u00f6\u00f6de tegemisele on oluline \u00f5igesti s\u00fc\u00fca, elada tervislikku elu, piisavalt magada ja j\u00e4lgida p\u00e4evakava.<\/p>\n

K\u00f5ik see on kindlasti hea, kuid kuidas saavad need elementaarsed t\u00f5ed konkreetselt aidata tudengeid? Kuidas korraldada p\u00e4evakava nii, et j\u00f5uaks rohkem \u00e4ra teha ja materjali paremini meelde j\u00e4tta? Kas on t\u00f5eline seos janu ja kognitiivsete v\u00f5imete vahel? Kas on t\u00f5si, et sport aitab \u00f5ppimisel (ja jutt ei k\u00e4i ainult lisapunktidest riigieksami jaoks) GT\u00dc m\u00e4rgise kohta<\/a><\/noindex>)?<\/p>\n

Vaatame seda k\u00f5ike l\u00e4hemalt.<\/p>\n

\"Kuidas<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex><\/p>\n

Ajaplaneerimine: kuidas aega targalt kasutada<\/h2>\n

\n<\/p>\n

P\u00e4eva jooksul<\/h4>\n

<\/i>
\nOma uuest raamatust When: The Scientific Secrets of Perfect Timing<\/a><\/noindex> autor Daniel Pink (Daniel Pink<\/a><\/noindex>) toob v\u00e4lja hulga n\u00f5uandeid ajaplaneerimise kohta bioloogia, ps\u00fchholoogia ja isegi majanduse vaatenurgast. Nende seas on mitmeid \u00fcsna konkreetseid soovitusi, mis v\u00f5ivad aidata \u00f5ppimisel. Eriti soovitab Pink arvestada koormuse planeerimisel sirkadiaansete r\u00fctmidega<\/a><\/noindex>.<\/p>\n

Tsirkadia r\u00fctmid m\u00f5jutavad mitte ainult meie und, vaid ka meeleolu ja kontsentratsiooni, mis muutuvad ts\u00fckliliselt p\u00e4eva jooksul. Keskmiselt seitse tundi p\u00e4rast \u00e4rkamist saavutavad kontsentratsioon ja meeleolu madalaima taseme ning seej\u00e4rel hakkavad taas kasvama (seet\u00f5ttu soovitavad paljud elu koordinaatorid, et \u00e4rge l\u00fckake oluliste \u00fclesannete t\u00e4itmist edasi, vaid alustage neid kohe p\u00e4rast \u00e4rkamist). Just meie tsirkadia r\u00fctmidega, eelk\u00f5ige seostatakse<\/a><\/noindex> t\u00f5siasja, et t\u00f6\u00f6 vigade tekkimise t\u00f5en\u00e4osus (n\u00e4iteks meditsiiniasutustes) suureneb kella 14 ja 16 vahel.<\/p>\n

Muidugi ei pea tudengid iga p\u00e4ev varakult ja samal ajal t\u00f5usma, kuid oma kroonot\u00fc\u00fcbi<\/a><\/noindex> ja tsirkadia r\u00fctmide m\u00f5istmisest v\u00f5ib \u00f5ppimise heaks kasu saada. N\u00e4iteks on soovitatav planeerida k\u00f5ige keerulisemad \u00fclesanded (nagu eksamiteks v\u00f5i seminarideks valmistumine) esimesed kaks-kolm tundi p\u00e4rast \u00e4rkamist - m\u00f5ista, et j\u00e4rgmistel tundidel kontsentratsioon v\u00e4heneb paratamatult (kuidas seda 'v\u00e4he produktiivset' aega sisustada, r\u00e4\u00e4gime veidi allpool).<\/p>\n

<\/p>\n

Enne t\u00e4htaega<\/h4>\n

<\/i>
\nMuidugi, ajapuudus on k\u00f5ige rohkem tuntav eksamite eel. \u00dcldiselt ei ole \"viimasel hetkel venitamine\" mitte ainult laiskade \u00fcli\u00f5pilaste harjumus, see on tegelikult iseloomulik enamikule meist. \u00dcks n\u00e4ide, mida Pink toob kaasa<\/a><\/noindex> oma raamatus jagab, on teadlaste uurimus California \u00dclikoolist Los Angeleses, kes n\u00e4itasid, et enamik katsegruppidest ei tee eksperimentide ajal mitte midagi (v\u00f5i praktiliselt mitte midagi) v\u00e4hemalt esimese poole aja jooksul enne t\u00e4htaega ja hakkavad alles seej\u00e4rel t\u00f6\u00f6le.<\/p>\n

Kuna v\u00e4ltida \"p\u00f5leva rongi\" efekti, soovitavad teadlased seada vahe-eesm\u00e4rke ja kasutada tehnikat, mida tuntakse kui \"ahelaliikumine\": iga p\u00e4ev, mille jooksul sa kulutasid aega eksamiks valmistumisele (laborit\u00f6\u00f6de tegemine, kursust\u00f6\u00f6 kirjutamine), t\u00e4hista seda m\u00f5ne s\u00fcmboliga. Selliste s\u00fcmbolite ahel kalendris muutub t\u00e4iendavaks motivatsiooniks, et mitte alustatud t\u00f6\u00f6d pooleli j\u00e4tta ja j\u00f5uda t\u00e4htaega ilma \"vahede\" ja viimase hetke tormamiseta. Loomulikult ei pane kalender sind m\u00e4rkmeid kirjutama ega l\u00fclita sotsiaalmeediat v\u00e4lja, kuid see toimib \"\u00e4rritaja\" ja meeldetuletajana \u2014 vahel v\u00f5ib ka see osutuda v\u00e4ga kasulikuks.<\/p>\n

Vaja on rohkem vett<\/h2>\n

\nVeel \u00fcks \u00fcsna levinud soovitus on mitte kuritarvitada kofeiini, kuid samas juua piisavalt vett. Selle soovituse taga on t\u00e4iesti p\u00f5hjendatud teaduslik t\u00f5estus \u2014 uurimusi selle valdkonnas on tehtud juba pikka aega. N\u00e4iteks \u00fches eksperimentide k\u00e4igus (teaduslik publikatsioon<\/a><\/noindex> 1988. aastal n\u00e4idati, et isegi v\u00e4ike veepuudus (1-2%) v\u00f5ib p\u00f5hjustada kognitiivsete v\u00f5imete langust. Uuringus on eriti m\u00e4rgitud l\u00fchiajalise m\u00e4lu ja aritmeetiliste probleemide lahendamise v\u00f5ime halvenemist.<\/p>\n

Ja hilisemate autorite avalikustamist<\/a><\/noindex> European Journal of Clinical Nutrition ajakirjas v\u00e4idavad, et \"veepuudus on kognitiivsete v\u00f5imete n\u00f5rgenemise eelduseks\". Seet\u00f5ttu, et mitte kaotada fookust \u00f5ppimise ajal, j\u00e4lgige oma enesetunnet ja \u00e4rge taluge janu - eriti kui treenite aktiivselt.<\/p>\n

\"Kuidas
\nFoto<\/a><\/noindex> ITMO \u00fclikoolist<\/i><\/p>\n

\u00d5pime unes<\/h2>\n

\nVeel \u00fcks ilmselge n\u00f5uanne - et terve ja piisavalt pikk uni m\u00f5jutab positiivselt meie vaimseid v\u00f5imeid - on k\u00f5igile teada. Ameerika teadlased l\u00e4ksid kaugemale - ja katsete k\u00e4igus avastasid nad veel \u00fche olulise omaduse, millega seondub aju t\u00f6\u00f6 une ajal.<\/p>\n

Nad tulemustest selgus<\/a><\/noindex>katsetajad m\u00e4letavad paremini omavahel mitteseotud s\u00f5napaaride \u00f5ppimist, kui nad \u00f5pivad neid mitte hommikul, vaid enne magamaminekut. Sellega seoses j\u00e4reldavad teadlased, et uni stabiliseerib meie m\u00e4lestusi ja v\u00f5imaldab neid kinnistada \u2014 veel \u00fcks t\u00f5end une puudumise vastu enne eksamit.<\/p>\n

Ajuharjutused<\/h2>\n

\nEsmapilgul ei ole spordi ja hea \u00f5ppeedukuse vahel selget seost \u2014 kaasaegses kultuuris on \"t\u00fc\u00fcpiline tublim\" ja f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus pigem anton\u00fc\u00fcmid (m\u00f5elge kuidas Sheldon m\u00e4ngis korvpalli<\/a><\/noindex>). Tegelikult on f\u00fc\u00fcsiline treening \u00fcks teguritest, mis parandab kognitiivseid v\u00f5imeid, mida toetavad ka mitmed teaduslikud t\u00f6\u00f6d.<\/p>\n

Nii n\u00e4iteks \u00fcks uuringus<\/a><\/noindex>, mis k\u00e4sitleb seda k\u00fcsimust, kinnitab seost f\u00fc\u00fcsiliste harjutuste ja m\u00e4lu paranemise vahel. Uurijad anal\u00fc\u00fcsisid 120 inimese n\u00e4itajaid ja m\u00e4rkisid seose regulaarsete aeroobsete treeningute, suureneva hippokampuse<\/a><\/noindex> ja (nagu tagaj\u00e4rg) katseisiku ruumilise m\u00e4lu paranemise vahel.<\/p>\n

Veel \u00fcks kasulik omadus treeningute puhul on stressiga v\u00f5itlemine. N\u00e4iteks Ameerika Ps\u00fchholoogide Assotsiatsioonis m\u00e4rgib<\/a><\/noindex>, et \u00fcks regulaarsete harjutuste eelis on f\u00fcsioloogiliste s\u00fcsteemide (lihaskonna, kardiovaskulaarse ja n\u00e4rvis\u00fcsteemi) vahelise seose tugevdamine, mis aktiveeruvad \u00e4\u00e4rmuslikes olukordades. Treeningute k\u00e4igus harjutab keha standardset stressireaktsiooni, mist\u00f5ttu 'lahingutingimustes' suudame end paremini kontrollida, sest treeningu ajal on keha juba '\u00f5ppinud' sarnaste seisunditega toime tulema.<\/p>\n

2012. aastal avaldati ajakirjas Brain Research meta-anal\u00fc\u00fcs<\/a><\/noindex> materjalidest, mis k\u00e4sitlevad f\u00fc\u00fcsiliste harjutuste ja ajut\u00f6\u00f6 vahelisi seoseid. Tulemus oli siiski pigem tagasihoidlik \u2014 79 teadusmaterjali anal\u00fc\u00fcsi tulemused n\u00e4itasid, et kahe n\u00e4htuse (f\u00fc\u00fcsilise koormuse ja kognitiivsete v\u00f5imete paranemise) vahel on t\u00f5epoolest seos, kuid see on piisavalt n\u00f5rk. T\u00f5si on see, et teadlased ei v\u00e4lista, et suurem m\u00f5ju on v\u00f5imalik ja s\u00f5ltub sellest, milliseid kognitiivse tegevuse tulemusi uurija katse k\u00e4igus fikseerib.<\/p>\n

T\u00f5stmine v\u00f5i crossfit ei pruugi olla parim valik, et tutvuda spordimaailmaga: kui teie eesm\u00e4rk on tervise tugevdamine ja ajuteenuste parandamine, siis sobib isegi m\u00f5\u00f5dukas f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus. N\u00e4iteks Maailma Terviseorganisatsioon soovitab<\/a><\/noindex> soovitab m\u00f5\u00f5duka intensiivsusega f\u00fc\u00fcsilist tegevust umbes 150 minutit n\u00e4dalas \u2014 see on t\u00e4iesti piisav, et aidata ajul, alustada tervise tugevdamist ja samal ajal mitte unustada \u00f5pinguid.<\/p>\n

TL;DR<\/h2>\n

<\/p>\n