{"id":39172,"date":"2019-10-31T22:28:16","date_gmt":"2019-10-31T19:28:16","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:16","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:16","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/et\/blog\/news\/kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost","title":{"rendered":"Kuidas \u00ab\u00f5ppida \u00f5ppima\u00bb \u2014 parandame t\u00e4helepanu","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

Varem me r\u00e4\u00e4kinud<\/a><\/noindex>, millised uuringud seisavad populaarsed n\u00f5uanded selle taga, kuidas \"\u00f5ppida \u00f5ppima\". Seej\u00e4rel<\/a><\/noindex> arutati metakognitiivsete protsesside ja \"m\u00e4rkmete tegemise kasulikkust\". <\/p>\n

Kolmandas osas \u2014 r\u00e4\u00e4giti, kuidas koolitada m\u00e4lu \"teaduslikult\"<\/a><\/noindex>. Muide, m\u00e4lu teemal \u2014 r\u00e4\u00e4giti eraldi siit<\/a><\/noindex> ja siit<\/a><\/noindex>, veel \u2014 arutati, kuidas \"\u00f5ppida kaartide abil<\/a><\/noindex>\u00bb.<\/p>\n

T\u00e4na \u2014 arutame kontsentratsiooni, \"multitegumt\u00f6\u00f6tlust\" ja t\u00e4helepanu arendamist<\/b>.<\/p>\n

\"Kuidas<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex>
\nFoto: Nonsap Visuals<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

T\u00e4helepanu \u2014 \"igal ps\u00fchholoogilisel s\u00fcsteemil on oma n\u00e4rv\"<\/h2>\n

\n\u00dcldine ps\u00fchholoogia m\u00e4\u00e4ratleb t\u00e4helepanu kui inimese v\u00f5imet keskenduda kindlal ajal mingile objektile: esemele, s\u00fcndmusele, kujutisele v\u00f5i arutlusele. T\u00e4helepanu v\u00f5ib olla vabatahtlik \u2014 s\u00f5ltuda teadlikust huvist, ja \u2014 sunnitud v\u00f5i instinktiivne (te m\u00e4rkate m\u00fcristamist olenemata teie soovist). Vajadus \u2014 veel \u00fcks oluline tegur, mis m\u00f5jutab t\u00e4helepanu: n\u00e4ljas inimene, kes jalutab linnas, peatab oma pilku restoranidel ja kohvikutel sagedamini kui t\u00e4is k\u00f5huga.<\/p>\n

T\u00e4helepanu k\u00f5ige olulisemad omadused on selle valikulisus ja maht. Nii, \u00fcritusel kuuleb inimene k\u00f5igepealt ainult \u00fcldist h\u00e4\u00e4li. Kuid kui tema tuttav \u00e4kki l\u00e4hedal r\u00e4\u00e4kima hakkab, l\u00fclitub t\u00e4helepanu m\u00f5lema inimese h\u00e4\u00e4lte ja suhtlemise peale. See fenomen, tuntud kui \"kokteileefekt\", seoti katsega kinnitaks<\/a><\/noindex> aastal 1953 Edward Colin Cherry Londoni Imperial College'ist.<\/p>\n

T\u00e4helepanu mahtu saab v\u00e4ljendada objektide arvu kaudu, millele inimene kindlal hetkel keskenduda suudab. T\u00e4iskasvanul on see ligikaudu neli-viis, maksimaalselt \u2014 kuus omavahel mitte seotud objekti: n\u00e4iteks t\u00e4hti v\u00f5i numbreid. See ei t\u00e4henda, et me tajume tekstis korraga vaid m\u00f5nda s\u00f5na \u2014 need v\u00f5ivad olla ka sisulised killud materjalist. Kuid nende arv ei \u00fcleta kuut.<\/p><\/blockquote>\n

\nJa l\u00f5puks iseloomustab t\u00e4helepanu selle v\u00f5ime liikuda \u00fchelt \u00fclesandelt teisele (lahknevus sellisest vaatenurgast on ebapiisav v\u00f5ime seda t\u00f5husalt teha) ja p\u00fcsivus \u2014 v\u00f5imalus s\u00e4ilitada keskendumine teatud aja jooksul. See omadus s\u00f5ltub uuritava materjali ise\u00e4rasustest ja inimesest endast.<\/p>\n

\"Kuidas
\nFoto: Stefan Cosma<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

T\u00e4helepanu koondamine on \u00fcks edukaks t\u00f6\u00f6ks ja \u00f5ppimiseks vajalikest tingimustest. Charles Darwin kirjutatud<\/a><\/noindex> oma autobiograafias \u201eM\u00e4lestused mu vaimu ja iseloomu arengust\u201d mainib, et t\u00f6\u00f6s aitas tal mitte ainult \u201eharjumus energiliselt t\u00f6\u00f6tada, vaid ka t\u00e4helepanu igale tegevusele, millega ta oli seotud.\u201d Inglise-Ameerika ps\u00fchholoog Edward Bradford Titchener oma raamatus \u201eEksperimentaalse ps\u00fchholoogia aistingute ja t\u00e4helepanu loengud\u201d (1908) nimetas<\/a><\/noindex> nimetab seda \u201eigal ps\u00fchholoogilisel s\u00fcsteemil olevaks n\u00e4rviks.\u201d<\/p>\n

Keskendumisv\u00f5ime m\u00f5jutab positiivselt ka akadeemilist edukust. Sellest tunnistavad<\/a><\/noindex> MITi uuringud, mis viidi l\u00e4bi Bostoni linnas. Need r\u00e4\u00e4givad t\u00e4helepanust kui \u201evaimse aktiivsuse vormist, mida tuleb osata hoida.\u201d<\/p>\n

Mitme \u00fclesande t\u00e4itmine on m\u00fc\u00fct<\/h2>\n

\nPopulaarses kirjanduses kirjutatakse, et t\u00f6\u00f6 efektiivsuse t\u00f5stmise ja t\u00e4helepanu paranemise nimel on v\u00f5imalik treenida mitme \u00fclesande t\u00e4itmist. Kuid uuringute kohaselt on mitme \u00fclesande t\u00e4itmine oskus, mida, esiteks, arendada ei saa, ja teiseks, see pole \u00fcldse vajalik.<\/p>\n

Vastavalt t\u00f6\u00f6s<\/a><\/noindex> Utahi osariigi \u00fclikooli neurops\u00fchholoog David Strayeri s\u00f5nul on mitme \u00fclesande t\u00e4itmine ainulaadne omadus: seda omab mitte rohkem kui 2,5% inimestest. See m\u00e4\u00e4ratakse geneetiliselt ja selle arendamine on ajaraiskamine. \u201eMe petame end ja kaldume \u00fcle hindama oma mitme \u00fclesande t\u00e4itmise v\u00f5ime,\u201d on veendunud<\/a><\/noindex> \u00fctleb teadlane.<\/p><\/blockquote>\n

\nEksperimendid, mis viidi l\u00e4bi<\/a><\/noindex> Stanfordi \u00fclikoolis, n\u00e4itasid, et katsealused, kes pandi samal ajal mitme \u00fclesande lahendamise olukorda, suudavad \u00fclesandeid halvemini t\u00e4ita. Esmapilgul v\u00f5ib mitme \u00fclesande t\u00e4itmine tunduda efektiivne, kuid l\u00f5ppkokkuv\u00f5ttes r\u00f6\u00f6vib see aega kuni 40% rohkem ning tulemused on t\u00e4is vigu, arvavad<\/a><\/noindex> American Psychological Associationis.<\/p>\n

Kuidas parandada keskendumisv\u00f5imet<\/h2>\n

\nSaame t\u00e4helepanelikumaks. N\u00e4iteks on olemas uuringud<\/a><\/noindex>, mis n\u00e4itavad, et erinevad meditatsioonitehnikad \u2014 nii traditsioonilised idamaadest kui ka kaasaegsed praktikad, mis on laialdaselt levinud Ameerikas ja Euroopas, aitavad mitte ainult stressi leevendada ja eneseregulatsiooni arendada, vaid parandavad ka oluliselt t\u00e4helepanu koondamise v\u00f5imet.<\/p>\n

K\u00fcll aga ei soovi k\u00f5ik mediteerida. \u00d5nneks on olemas alternatiive. Tom Wujec Singularity University'ist, soovitab<\/a><\/noindex> m\u00f5ned lihtsad harjutused. Kas istute metros v\u00f5i seisate autode parklas? Parim viis aega veeta ja samal ajal t\u00e4helepanu treenida on viie minuti jooksul keskenduda reklaamb\u00e4nnerile v\u00f5i parkimisauto tagak\u00fcljel olevale kleebisele, m\u00f5tlemata millegi muule. Kas loete keerulist raamatut ja olete segaduses? P\u00fc\u00fcdke m\u00e4letada fragmenti, kus kadusite, ja lugege seda uuesti.<\/p>\n

\"Kuidas
\nFoto: Ben White<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

T\u00f5de on see, et isegi Tom Widgicki n\u00f5uandeid j\u00e4rgimata teeme me nii, aga ta v\u00e4idab, et see toimib suurep\u00e4raselt. Kas istute igaval loengul v\u00f5i konverentsil? Istuge v\u00f5imalikult ebamugavalt. Te peate lihtsalt sundima end t\u00e4helepanelikult kuulama, veenab Widgick. Haridusressurss Mission.org soovitab<\/a><\/noindex> iga p\u00e4ev tavalisi tr\u00fckiraamatuid lugeda, mis \u00f5petab keskenduma \u00fcheainsa \u00fclesande peale piisavalt kaua ja mediteerima. Kuid tundub, et sellised n\u00f5uanded on liiga ilmsed.<\/p>\n

Parandame t\u00e4helepanu \"teaduse abil\"<\/h2>\n

\nTeadlaste arvamus tundub paradoksaalne: et olla t\u00e4helepanelikum, ei pea arendama seda v\u00f5imet spetsiaalsete harjutustega v\u00f5i end sundima, vaid lihtsalt laskma ajul puhata<\/b>. Uuringute ps\u00fchholoogid usuvad: inimene kaotab keskendumisv\u00f5ime mitte seet\u00f5ttu, et ta ei oska v\u00f5i ei taha seda teha. Prokrastineerimine ei ole t\u00f5rge, vaid skemaatiline omadus n\u00e4rvis\u00fcsteemis, mis aitab meie ajul normaalselt toimida: pingeline t\u00e4helepanu (mille eest vastutab ajukoore eesmine sagar) n\u00f5uab v\u00e4ga suurt energia kulu, seega, k\u00f5rvale kaldudes, anname ajule puhkuse.<\/p>\n

Paul Sell, Harvardi \u00fclikooli ps\u00fchholoog, Aasta hiljem j\u00f5udsid Red Hat ja IBM uuele kokkuleppele \u2014 nad<\/a><\/noindex> nimetab seda just nii, nimetades prokrastineerimist \"meele ekslemiseks\". Ta v\u00e4idab, et puhata on m\u00f5istlik, viidates uurimusele, mis avaldati<\/a><\/noindex> ajakirjas NeuroImage. Tuleb mitte lihtsalt \"unelmate peale m\u00f5elda\", vaid kasutada puhkuse aega lihtsa elus probleemi lahendamiseks, mis ei n\u00f5ua suuri intellektuaalseid pingutusi. P\u00e4rast seda saab naasta \u00f5pingute juurde ja taas keskenduda.<\/p><\/blockquote>\n

\nPaul Selli n\u00f5uanne langeb kokku andmetega<\/a><\/noindex>, mis koguti juba 1993. aastal: pingeliselt suudab aju t\u00f6\u00f6tada mitte rohkem kui 90 minutit. Taastumiseks on vajalik 15-minutiline paus.<\/p>\n

Hiljem tehtud uuringus Illinois \u00fclikooli spetsialistide poolt spetsiifilisust<\/a><\/noindex> kasu v\u00e4ga l\u00fchikeste \u2014 vaid paarisekundiliste \u2014 pauside (mental \u00abbreaks\u00bb) kasust. Georgia Tehnoloogiainstituudis t\u00f6\u00f6tavad<\/a><\/noindex>, et materjali tajumist parandavad f\u00fc\u00fcsilised harjutused ning kofeiin \u2014 m\u00e4lu ja t\u00e4helepanu. Austraalia Rahvus\u00fclikoolis viidi l\u00e4bi katse 124 \u00fcli\u00f5pilasega ja selgus<\/a><\/noindex>, et l\u00f5busad YouTube'i videod aitavad puhkeda ja taastuda, et hiljem efektiivsemalt keskenduda.<\/p>\n

TL;DR<\/h2>\n

<\/p>\n