Teknologia gure denbora eta arreta bereganatzen ari da, eta jada ez da dibertigarria bakarrik, tristea da, guztiz tristea da. , antsietatea eta nahaste bipolarrak. Teknologiak osasun mentalean duen eraginari buruzko ikerketak argitaratzen ditut aldizka. bai bere telegram kanalean, eta denbora horretan behaketa kopuru jakin bat pilatu da.
Ados Google, zer egiten dugu teknologia gure bizitza profesional, sozial eta pertsonalerako lotura den mundu batean? Posible al da teknikak erabiltzea eta arreta higienea bizitza hobetzeko?
Planteamenduak
Erabakira errotik hurbil zaitezke: moztu edozein konexio, erosi telefono mugikorra eta bota zure iPhonea, hartu oporrak, egin zeure burua. desintoxikazio digitala, joan Vipassanara edo joan Phanganera.
Errealitate berria dela onartu dezakezu: mundua bizkortzen ari da, solarium bertikala ez da aurrerapenaren muga, teknologia aurrera doa, ez dago pribatutasunik. Akordatzeko garaia da. Eta farmaziak ez daude lo, pilula urdinak dituzte edozein okasiorako...
Hau dena bikaina da, baina neurri ez hain zorrotzak nahiko nituzke. Arrazoi bategatik edo besteagatik, teknologikoki (gehiegi)saturatutako puntuan bizitzea aukeratu nuen, San Frantziskon, eta hortik, nire denbora, arreta eta energiaren mugak mantentzea eguneroko praktika bihurtu zait.
Sekulako aukera ematen dit azken teknologiarako sarbidea izateak, baina edozein unetan ezagutu ditzakedan lagunak izateak ere aukera ematen dit; hitzaldiak eta tailerrak, arratsaldean erraz bertaratu ahal izango ditudanak; Ia edozein asteburutan naturara joan edo autoz bidaiatu dezaket.
Erdiko bidea gertu daukat, muturrik gabe. Antolatzeko, asko esperimentatu behar izan nuen, nire denbora eta espazio teknologikoa optimizatuz.
Itsatsi ziren 10 ohitura
Praktika multzo txiki bat daukat, teknologiaren kontrola nire eskuetan hartzeko aukera ematen didana. Jarraian zerrendatuko ditut:
- Pantaila-denbora: 0 minutuko lehenetsia da dopamina estimulatzen duten aplikazio guztientzat. Denbora inbertitu behar dut pasahitza sartzeko eta aplikazioa 15 minutuz baimentzeko debekatutako zerrendara itzuli aurretik. Horrek aplikazioetan ematen dudan denbora murrizten du.
- Telefonoan gutxieneko aplikazio multzoa. 10 mezulari? 6 sare sozial? 7 banku-aplikazio? Ez eskerrik asko, talde bakoitzeko bat nahikoa da.
- Gako komunikazioa 1-2 kanaletan: Telegrama oinarrizko elkarrizketa guztietarako, SMS/Apple Mezuak Ameriketako kontaktuentzat eta lagun hurbilentzat.
- Google eta Facebook produktuen muga. Enpresa hauek publizitatetik dirua irabazten dute, eta, horretarako, produktuak optimizatu behar dituzte konpromisoaren eta erabileraren iraupenaren neurketen inguruan. Amazonek, Applek eta Microsoftek dirua irabazten dute produktu fisikoak, aplikazioak eta harpidetzak salduz. Beste gauza guztiak berdinak izanik, azken taldeko produktuak erabiltzen ditut.
- Laneko aplikazio guztiak ordenagailuan daude. Telefonoak komunikaziorako, nabigaziorako, diru-trukerako, etab. oinarrizko aplikazioak baino ez ditu.
- Nire pantaila-denboraren estatistiken araberako 3 aplikazio nagusiak kendu egin dira telefonotik. Egunean hiru orduko denbora sortu nuen niretzat. Magia!
- Jakinarazpenak telefono eta SMS mezuetarako soilik dira. Lehenespenez, gainerako aplikazio guztietan desgaituta daude.
- Bigarren telefono bat daukat arreta kontsumitzen duten aplikazioetarako erabiltzen dudana. Adibidez, Instagram kudeatzeko eta Facebook eguneratzeko erabiltzen dut. Bertara sarbidea mugatua da.
- Telefonoko aplikazioak oinarrizko printzipio/Egin beharreko lanen arabera biltzen dira: elkarrizketa, mugimendua, erreprodukzioa Β―_(γ)_/Β―, grabazioa, kontzentrazioa, funtsen trukea, denboraren kudeaketa, norbere burua zaintzea.
- Arakatzaileak bereizita daude eta arreta aurrezteko pluginez hornituta daude. Chrome lanerako, Safari proiektu pertsonaletarako. Biak sarbide-murrizketetarako plugin-multzo bat dira (denboraren, baliabideen, gunearen zatiaren, pertzepzio-metodoaren arabera): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Horrelako irtenbide asko daude, baina onak hatz-puntan zenbatu daitezke, beraz, interesatzen bazaizu, aparteko mezu bat idatziko dut horri buruz.
Harrapatzen ez zuten 10 praktika erabilgarriak
- Zure telefonoan zuri-beltzeko modua jakinarazpen gorrien kolorea ezkutatzeko. Azken hauek arreta erakartzen dute eta lanean etenaldiak sortzen dituzte, arreta galtzea eraginez. Ezarpenetan hauta daitekeen zuri-beltzeko moduaren ordez, aplikazio kopurua murriztu dut eta zeintzuk diren jakinarazteko baimena.
- Kendu jakinarazpen guztiak. Jakinarazpen batzuk garrantzitsuak dira, beraz, aplikazio garrantzitsuetan soilik gaitu ditut.
- Kendu jakinarazpen guztiak Blokeatu pantailatik. Gogoeta berdinak.
- Ezabatu sare sozial guztiak. Horren ordez, egonaldia mugatu zuen, komunikabideentzako telefono bereizia lortu zuen, noizean behin egon behar duen eta
- Ahots mezuak testuaren ordez. Ez zuen harrapatu (lagun bat izan ezik - han erritual bihurtu zen denbora batez). Lehenik eta behin, mendebaldeko kulturan ez delako ohitura mezuak diktatzea.
- Arreta kontsumitzen duten aplikazio guztien blokeo osoa Askatasuna, Autokontrola, etab. Planteamendua gogorregia da, eta zentzu honetan bainila-tipoa naiz.
- Deitu aplikazioei Spotlight (iOS) edo Bilaketa (Android) bidez soilik. Egia esan, aplikazio batzuei horrela deitzen diet, baina nagusi guztiak karpetetan banatuta daude, eta hauek egin beharreko oinarrizko printzipio/lanen arabera izendatzen dira.
- Modu iluna guneetan lehenespenez. Teorian, "modu iluna"k webgune distiratsuen kopurua murriztu beharko luke, baina, egia esan, ez du ondo funtzionatzen hainbat webgune bistaratzeko funtzioekin.
- Meditazio aplikazioak. Dakizuenez, mindfulness meditazioak arretaren kalitatearen gaineko kontrol gehiago lortzeko aukera ematen du eta zure egoera emozionala eragiten du. Duela bost urte hasi nintzen Headspace-rekin, baina praktika serioagoa bihurtu zenean, nire burua meditatzen hasi nintzen, tenporizadorearen ohiko aplikazio batekin.
- Pomodoro metodoa erabiltzen duten tenporizadoreak. Lan egin 25 minutuz, atseden hartu 5, errepikatu. Laugarren errepikapenaren ondoren, hartu atseden luze bat. Batzuentzat funtzionatzen du, baina, ondorioz, ez zait balio.
Nola aurrezten duzu denbora eta arreta?
Iturria: www.habr.com