Aurretik guk , zer ikerketa dago "ikasten ikasteko" nola egin den aholku ezagunen atzean. prozesu metakognitiboak eta "marjinen idazkera"ren erabilgarritasuna eztabaidatu zuten.
Hirugarren zatian - kontatu zuten . Bide batez, memoriaz bereizita hitz egin dugu и , gainera - nola asmatu genuen "'.
Gaur eztabaidatuko dugu kontzentrazioa, “multitasking” eta arreta ponpatzea.
View: /Zurtatu
Arreta "sistema psikologiko ororen nerbioa" da
Psikologia orokorrak arreta definitzen du pertsona batek denbora jakin batean edozein objektutan kontzentratzeko duen gaitasuna: objektu, gertaera, irudi edo arrazoibide batean. Arreta borondatezkoa izan daiteke - interes kontzientearen menpekoa, eta nahigabea edo instintiboa (ohiko trumoi txalo bat nabarituko duzu, zure nahia edozein dela ere). Beharra arreta eragiten duen beste faktore garrantzitsu bat da: hirian zehar ibiltzen den pertsona goseak jatetxe eta kafetegietara maizago begiratuko ditu ondo elikatuak baino.
Arretaren ezaugarri garrantzitsuenak bere selektibitatea eta bolumena dira. Beraz, ekitaldi batean, pertsona batek ahotsen zarata orokorra besterik ez du entzuten lehenik. Hala ere, bere ezagunak bat-batean bere ondoan hitz egiten duen bezain laster, baten eta bestearen arreta bere ahotsetara eta komunikaziora aldatuko da. Fenomeno hau, "cocktail party efektua" izenez ezagutzen dena, esperimentalki izan da 1953an Londresko Unibertsitateko Imperial Collegeko Edward Colin Cherry-k.
Arreta-kopurua pertsona bat momentu jakin batean kontzentratzeko gai den objektu-kopuruan adieraz daiteke. Heldu batentzat, gutxi gorabehera lauzpabost, gehienez sei, zerikusirik ez duten objektuak: adibidez, letrak edo zenbakiak. Horrek ez du esan nahi testuan aldi berean hitz batzuk bakarrik hautematen ditugunik; hauek materialaren zati semantikoak ere izan daitezke. Baina haien kopurua ez da sei baino gehiago.
Azkenik, arreta zeregin batetik bestera mugitzeko gaitasuna (ikuspegi honetatik distentsioa ez da nahikoa gaitasun hori eraginkortasunez egiteko) eta egonkortasuna -denbora batez kontzentrazioa mantentzeko gaitasuna-. Propietate hori aztertzen den materialaren eta pertsonaren beraren ezaugarrien araberakoa da.
View: /Zurtatu
Arreta bideratzea lan eta ikasketa arrakastatsuak izateko baldintzetako bat da. Charles Darwin "Memoirs of the Development of My Mind and Character" bere autobiografian, bere lanean "energetikoki lan egiteko ohiturak ez ezik, lanpetuta zegoen edozein negoziori arretaz ere lagundu ziola". Eta Edward Bradford Titchener psikologo angloamerikarra "Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention" liburuan (1908) bere "sistema psikologiko guztien nerbioa".
Kontzentratzeko gaitasunak eragin positiboa du errendimendu akademikoan. Horri buruz Bostonen egin zen MIT ikerketa. Arretaz hitz egiten dute "mantendu gai izan behar den jarduera mental modu bat" gisa.
Multiataza mito bat da
Argitalpen ezagunek idazten dute ustez posible dela lanaren eraginkortasuna areagotzea eta arreta hobetzea multiataza praktikatuz. Hala ere, ikerketen arabera, multiataza, lehenik eta behin, garatzea ezinezkoa den trebetasuna da, eta bigarrenik, guztiz beharrezkoa ez dena.
Arabera David Strayer neuropsikologoak eta Utahko Unibertsitateko irakaslea, multiataza propietate paregabea da: pertsonen %2,5ek baino gehiagok ez dauka. Genetikoki zehazten da eta garatzea denbora galtzea da. "Gure burua engainatzen dugu eta askotariko egiteko gaitasuna gainbaloratu ohi dugu". zientzialaria.
esperimentuak, Stanford Unibertsitatean erakutsi zuten hainbat arazo aldi berean konpontzeko baldintzetan jarritako gaiek okerragoa egiten zutela zereginetan. Hainbat ataza egiteak eraginkorra dirudi hasieran, baina epe luzera %40 denbora gehiago behar du eta emaitzak akatsez beteta daude. American Psychological Association-en.
Nola hobetu kontzentrazioa
Adi egon zaitezke. Esaterako, badago , eta horrek adierazten du hainbat meditazio-teknikak - AEBetan eta Europan ohikoak diren Ekialdeko praktika tradizionalak zein modernoak - estresa arintzen eta autoerregulazioa garatzen ez ezik, kontzentratzeko gaitasuna nabarmen hobetzen laguntzen dutela.
Hala ere, denek ez dute gogoeta egin nahi. Zorionez, badaude alternatibak. Singularity Unibertsitateko Tom Wujec, ariketa sinple batzuk. Metroan eserita al zaude aparkaleku batean? Denbora hiltzeko eta aldi berean arreta trebatzeko modurik onena bost minutuz iragarki-kartel edo pareko eranskailu batean arreta jartzea da aurreko autoan, beste ezertan pentsatu gabe. Liburu zail bat irakurtzen ari zara eta distraitu egiten zara? Gogoratu galdu zenuen zatia eta irakurri berriro.
View: /Zurtatu
Egia da, hau Tom Wijack-en aholkurik gabe egiten dugu, baina oso ondo funtzionatzen duela dio. Hitzaldi edo hitzaldi aspergarri batean eserita? Eseri ahalik eta baldarren. Arretaz entzutera behartuta egongo zara, konbentzitzen du Wijek. Hezkuntza baliabidea Mission.org Irakurri inprimatutako liburu arruntak egunero, eta horrek denbora luzez zeregin bakarrean kontzentratzen eta gogoeta egiten irakatsiko dizu. Baina horrelako aholkuak begi bistakoak direla iruditzen zaigu.
Arreta hobetzea "zientziaren arabera"
Zientzialarien iritziak paradoxikoa dirudi: adi egon ahal izateko, ez duzu gaitasun hori ariketa bereziekin garatu behar edo indar guztiekin behartu, baina besterik gabe, eman zure garuna atseden. Ikerketa psikologoen ustez: pertsona batek kontzentratzeko gaitasuna galtzen du ez duelako egin nahi edo egin nahi ez duelako. Atzerapena ez da matxura bat, gure garunak normal funtzionatzen laguntzen duen nerbio-sistemaren funtsezko propietate bat baizik: arreta biziak (garun-azalaren lobulu frontala da horren erantzule) energia-gastu oso handia eskatzen du, beraz, distraituta egonez, eman garuna atseden.
Paul Seley, Harvard Unibertsitateko psikologoa, Hori bai, atzerapenari "gogoaren ibilaldia" deitzen dio. Zentzuz atseden hartzea merezi duela dio, ikerketa hori aipatuz NeuroImage aldizkarian. "Amets" ez ezik, atseden denbora erabili behar duzu eguneroko arazo soil bat konpontzeko, ahalegin intelektual handirik behar ez duena. Horren ostean, ikasketetara itzuli eta berriro bideratu zaitezke.
Paul Celyren aholkuak ados daude , 1993an lortutakoa: garuna 90 minutu baino gehiagoz gogor lan egiteko gai da. 15 minutuko atsedena behar da suspertzeko.
Illinoiseko Unibertsitateko ikertzaileek geroago egindako ikerketa batean etenaldi oso laburrak (segundo gutxi batzuk) (buruzko "atsedenaldiak") helburu bererako. Georgia Tech-en ariketa fisikoaren bidez materialaren pertzepzioa hobetzen dela, eta kafeinak memoria eta arreta hobetzen dituela. Eta Australiako Unibertsitate Nazionalean esperimentu bat egin zuten 124 ikaslerekin eta YouTube-ko bideo dibertigarriek erlaxatu eta errekuperatzen laguntzen dizutela, gero eraginkorrago kontzentratzeko.
TL; DR
- Multiatazaren eraginkortasuna mito bat da. Gogoratu pertsonen % 2,5 baino ez dela benetan “multitasking”. Gaitasun hori genetikoki zehazten da eta ia ezinezkoa da garatzea. Beste batzuentzat, multiataza denbora galtzea eta lanean akatsak dira.
- Baliteke gogoeta egitea gustatuko litzaizuke; arreta jartzen ikasteko modu oso ona da. Egia da, meditazioa etengabe landu beharko duzu.
- Ezin bazara kontzentratu, ez iseka zure garuna. Atseden hartu behar du. Hartu atsedenaldiak, baina erabili zentzuz: ariketa arin bat, kafe bat edo eguneroko arazo soil bat konpontzeak ikastera itzultzen lagunduko dizu eta arreta modu eraginkorragoan berreskuratzen lagunduko dizu.
Zer gehiago dugu Habré-n:
Iturria: www.habr.com