Duela urtebete inguru mundua salbatzeko erabakia hartu nuen. Dudan bitarteko eta trebetasunekin. Esan behar dut, zerrenda oso eskasa dela: programatzailea, kudeatzailea, grafomanoa eta pertsona ona.
Gure mundua arazoz beteta dago, eta zerbait aukeratu behar izan nuen. Politikan pentsatu nuen, baita "Errusiako Liderrak"-en parte hartu ere, berehala goi kargu batera iristeko. Finalerdietara iritsi nintzen, baina alferegi nengoen Ekaterinburgera norbanako lehiaketara joateko. Denbora luzez saiatu nintzen programatzaileak negozio programatzaile bihurtzen, baina haiek ez zuten sinesten eta ez zuten nahi, beraz, lanbide honen lehen eta ordezkari bakarra geratzen den bakarra naiz. Enpresa programatzaileek ekonomia salbatu behar izan zuten.
Ondorioz, ustekabean, ideia normal bat etorri zitzaidan azkenean. Mundua oso ohiko eta oso gaizto arazo batetik salbatuko dut - gehiegizko pisua. Egia esan, prestaketa lan guztiak amaitu dira, eta emaitzek nire itxaropenik basatienak gainditu dituzte. Eskalatzen hasteko ordua da. Argitalpen hau lehen urratsa da.
Arazoari buruz pixka bat
Ez dut fantasiarik egingo, OMEren estatistikak daude - helduen % 39k gehiegizko pisua du. Hori da 1.9 milioi pertsona. %13 obesitatea da, hau da, 650 milioi pertsona. Egia esan, hemen ez dira estatistikak behar - ingurura begiratu besterik ez dago.
Gehiegizko pisuarekin lotutako arazoak neuregandik ezagutzen ditut. 1ko urtarrilaren 2019erako, 92.8 kg pisatzen nuen, 173 cm-ko altuerarekin.Unibertsitatea amaitu nuenean, 60 kg pisatzen nuen. Gehiegizko pisua fisikoki sentitu nuen literalki: ezin nintzen praketan sartu, adibidez, ibiltzea zaila zen, eta askotan nire bihotza sentitzen hasi nintzen (aurretik hau esfortzu fisiko larriaren ondoren bakarrik gertatzen zen).
Oro har, badirudi ezer gutxi balio duela arazoaren garrantziaz mundurako eztabaidatzeak. Mundu mailakoa da eta denek ezagutzen dute.
Zergatik ez da arazoa konpontzen?
Nire iritzi pertsonala adieraziko dut, noski. Gehiegizko pisua eta horrekin lotutako guztia negozio bat da. Negozio handia eta dibertsifikatua, merkatu askotan presentzia duena. Ikus ezazu zeure burua.
Fitness zentro guztiak negozioak dira. Jende asko joaten da hara pisua galtzeko. Ez dute epe luzerako arrakasta lortzen eta berriro itzultzen dira. Negozioak hazten ari dira.
Dietak, nutrizionistak eta era guztietako dieta klinikak negozio bat dira. Hainbeste daude galdetzen diozula - benetan posible al da pisua galtzea hainbat modutan? Eta bata bestea baino zoragarriagoa da.
Medikuntza, normalean gehiegizko pisuaren ondorioak tratatzen dituena, negozio bat da. Jakina, arrazoiak berdin jarraitzen du.
Negozioekin dena erraza da: bezeroak behar ditu. Helburu normala, ulergarria. Dirua irabazteko, bezeroari lagundu behar diozu. Hau da, pisua galdu behar du. Eta pisua galtzen ari da. Baina negozioak ez du asko iraungo - merkatua erori egingo da. Hori dela eta, bezeroak pisua galtzeaz gain, negozioarekiko eta bere zerbitzuekiko mendekotasuna ere bihurtu behar du. Horrek esan nahi du bere gehiegizko pisua itzuli behar dela.
Gimnasiora joaten bazara, pisua galtzen duzu. Utzi ibiltzeari eta gizentzen zara. Itzultzean, berriro pisua galtzen duzu. Eta horrela infinitu arte. Edo gimnasio-zentro edo klinika batera joaten zara bizitza osoan, edo puntuazioa egiten duzu eta gizentzen zara.
Konspirazio-teoriak ere badaude, baina ez dakit ezer haien egiazkotasunaz. Badirudi negozio batek pisua galtzen laguntzen duela, beste batek pisua irabazten laguntzen duela. Eta haien artean nolabaiteko lotura dago. Bezeroak janari azkarra eta fitness klubaren artean ibiltzen da, jabeari dirua emanez, orain ezkerreko poltsikoan, orain eskuinean.
Ez dakit hau egia den ala ez. Baina OMEren estatistika berdinek diote obesitatea jasaten duten pertsonen kopurua hirukoiztu egin dela 1975etik 2016ra.
Arazoaren erroa
Beraz, gehiegizko pisua, arazo global gisa, urtez urte okerrera egiten ari da. Horrek esan nahi du bi joera daudela lanean aldi berean: gizentzea eta gero eta pisua galtzea.
Argi dago jendea zergatik loditzen den. Tira, argi dagoenez... Asko idatzi da honetaz. Bizimodu sedentarioa, janari ez osasungarria, gantz eta azukre asko, etab. Egia esan, faktore hauek ere garrantzitsuak dira niretzat, eta urte asko daramatzat pisua irabazten jarraian.
Zergatik ari dira gero eta gutxiago galtzen? Pisua galtzea negozio bat delako. Bezeroak etengabe pisua galdu behar du, dirua ordaintzen du. Eta etengabe pisua irabaztea, "argaltzeko zerbait" egon dadin.
Baina gauza nagusia da bezeroak pisua galdu behar duela negozioarekin lankidetzan bakarrik. Gimnasiora joan behar du, gantz xurgapena eragozten duten pilula batzuk erosi, programa indibidual bat sortuko duten nutrizionistak harremanetan jarri, liposukzioan izena eman, etab.
Bezeroak negozio batek bakarrik konpon dezakeen arazo bat izan behar du. Besterik gabe, pertsona batek ezin du pisua galtzen bere kabuz. Bestela, ez da fitness klubera etorriko, ez du nutrizionista batekin harremanetan jarriko eta ez du pilulak erosiko.
Negozioak horren arabera eraikitzen dira. Dietak epe luzerako emaitzarik ez emateko izan behar du. Hain konplexuak izan beharko lukete, non pertsona batek ezin diola aurre egin bere kabuz "haien gainean eserita". Fitness harpidetzak irauten duen bitartean bakarrik lagundu beharko luke. Pilulak hartzeari uzten diozunean, pisua itzuli beharko litzateke.
Hortik aurrera, modu naturalean sortu zen nire helburua: pertsona batek pisua galtzen eta bere kabuz kontrola dezakeela ziurtatu behar dugu.
Lehenik eta behin, pertsonaren helburua bete dadin. Bigarrenik, dirurik gastatu ez dezan. Hirugarrenik, emaitza mantendu dezan. Laugarrenik, hauetako ezer ez dadin arazorik.
Lehenengo plana
Lehenengo plana nire programatzaileen burutik sortu zen. Bere funtsezko premisa aniztasuna zen.
Nire ingurunean, eta zurean, jende asko dago bere pisuak eragin berdinen aurrean oso ezberdin erreakzionatzen duena. Pertsona batek zati handiak jaten ditu gosarian, bazkarian eta afarian, baina ez du pisurik hartzen. Beste pertsona batek zorrozki zenbatzen ditu kaloriak, fitness bila joaten da, ez du jaten 18-00etatik aurrera, baina pisua irabazten jarraitzen du. Aukera ugari daude.
Horrek esan nahi du, nire garunak erabaki zuen, pertsona bakoitza sistema bakarra dela, parametro bakarrak dituena. Eta eredu orokorrak marrazteak ez du balio, dietak, fitness programak eta pilulak eskaintzen dituzten negozioek bezala.
Nola ulertu kanpoko faktoreek, hala nola janariak, edariak eta jarduera fisikoak organismo jakin batean duten eragina? Berez, ikasketa automatikoa erabiliz eredu matematiko baten eraikuntzaren bidez.
Esan beharra daukat, garai hartan ez nekiela zer zen ikaskuntza automatikoa. Duela gutxi agertu eta jende gutxiren eskura zegoen zientzia konplexu madarikatua zela iruditu zitzaidan. Baina mundua salbatu beharra dago, eta irakurtzen hasi nintzen.
Agertu zen dena ez zegoela hain gaizki. Ikaskuntza automatikoari buruzko informazioa aztertzean, institutuko analisi estatistikoko ikastarotik ezagututako metodo zahar onen erabilerak erakarri zidan begia. Bereziki, erregresio-analisia.
Gertatu zen institutuan pertsona on batzuei erregresioaren analisiari buruzko tesia idazten lagundu niola. Zeregin erraza zen: presio sentsorearen bihurketa funtzioa zehaztea. Sarreran bi parametroz osatutako proben emaitzak daude: sentsoreari emandako erreferentzia-presioa eta giro-tenperatura. Irteera, oker ez banago, tentsioa da.
Orduan erraza da: funtzio mota hautatu eta koefizienteak kalkulatu behar dituzu. Funtzio mota "adituan" hautatu zen. Eta koefizienteak Draper metodoak erabiliz kalkulatu ziren - inklusioa, bazterketa eta urratsez urrats. Bide batez, zortea izan nuen - Duela 15 urte MatLab-en nire eskuekin idatzitako programa bat ere aurkitu nuen, koefiziente horiek berak kalkulatzen dituena.
Beraz, pentsatu nuen giza gorputzaren eredu matematiko bat eraiki behar nuela, bere masaren arabera. Sarrerak janaria, edaria eta jarduera fisikoa dira, eta irteera pisua. Sistema honek nola funtzionatzen duen ulertzen baduzu, zure pisua kudeatzea erraza izango da.
Interneten arakatu nuen eta aurkitu nuen Estatu Batuetako mediku instituturen batek halako eredu matematiko bat eraiki zuela. Hala ere, ez dago inorentzat eskuragarri eta barne ikerketarako soilik erabiltzen da. Horrek esan nahi du merkatua librea dela eta ez dagoela lehiakiderik.
Ideia horrek hain sutan hartu nuen, non giza gorputzaren eredu matematikoa eraikitzeko nire zerbitzua kokatuko den domeinua erostera joan nintzen. body-math.ru eta body-math.com domeinuak erosi ditut. Bide batez, lehengo egunean aske geratu ziren, hau da, ez nuen inoiz lehenengo plana gauzatu, baina gero gehiago.
Prestakuntza
Prestaketak sei hilabete behar izan zituen. Datu estatistikoak bildu behar nituen eredu matematiko bat kalkulatzeko.
Lehenik eta behin, aldian-aldian pisatzen hasi nintzen, goizero, eta emaitzak idazten. Lehenago idatzi dut, baina etenekin, Jainkoak nire arimari ematen dion bezala. Samsung Health aplikazioa erabili nuen telefonoan, ez gustatzen zaidalako, baizik eta Samsung Galaxy-tik kendu ezin delako.
Bigarrenik, egunean zehar jaten eta edaten nuen guztia idazten nuen fitxa bat hasi nuen.
Hirugarrenik, garuna bera gertatzen ari zena aztertzen hasi zen, zeren egunero ikusten nuen dinamika eta hasierako datuak eratzeko. Eredu batzuk ikusten hasi nintzen, zeren... dieta nahiko egonkorra zen, eta janaria edo edaria ohikoa ez zen egun berezien eragina, norabide batean edo bestean.
Eragin faktore batzuk hain agerikoak ziruditen ezen ezin izan nuen eutsi eta haiei buruz irakurtzen hasi nintzen. Eta orduan hasi ziren mirariak.
Mirariak
Mirariak hain dira zoragarriak, hitzek ezin dituztela deskribatu. Inork ez dakiela zenbat prozesu gertatzen diren gure gorputzean. Zehatzago esanda, denek diote dagoeneko badakiela, baina iturri ezberdinek diametralki aurkako azalpena ematen dute.
Adibidez, saiatu galderaren erantzuna aurkitzen: jaten bitartean edan dezakezu ala berehala? Batzuek diote ezinezkoa dela, zuku gastrikoa (aka azidoa) diluitu egiten dela, janaria ez da digeritzen, baizik eta usteltzen da. Beste batzuek diote posiblea ez ezik, beharrezkoa ere bada, bestela idorreria egongo da. Beste batzuek diote - berdin dio, urdaila likidoa kentzeko mekanismo berezi bat dagoen moduan diseinatuta dago, elikagai solidoen presentzia gorabehera.
Guk, zientziatik urrun dauden pertsonak, aukeretako bat bakarrik aukera dezakegu. Beno, edo begiratu ezazu zuk zeuk, nik egin nuen bezala. Baina horri buruz gehiago.
"Heste Xarmagarria" liburuak asko ahuldu zuen zientziarekiko fedea. Ez liburua bera, baizik eta bertan aipatzen den gertaera, geroago beste iturri batzuetan irakurri nuena: Helicobacter pylori bakterioaren aurkikuntza. Seguruenik entzun duzu horren berri; aurkitu zuen zientzialariari, Barry Marshall, Nobel saria eman zioten 2005ean. Bakterio hau, antza denez, urdaileko eta duodenoko ultzeraren benetako kausa da. Eta ez batere frijituak, gaziak, gantzak eta sosa.
Bakterioa 1979an aurkitu zen, baina medikuntzan normalean "hedatu" zen XXI. Baliteke nonbait oraindik ultzerak antzinako erara tratatzea, 21. dietarekin.
Ez, ez dut esan nahi zientzialari batzuk horrelakoak ez direnik eta gaizki egiten dutenik. Dena prestatuta dago, erlojupeko funtzionamendua bezala funtzionatzen du, zientziak aurrera doa eta zoriontasuna gertu dago. Orain bakarrik jendeak gizentzen jarraitzen du, eta zenbat eta zientzia hobeto garatu, orduan eta gehiago jasaten du munduak gehiegizko pisua.
Baina jaten bitartean edan dezakezun galderari, oraindik ez dago erantzunik. Pertsona batek haragia benetan behar duen ala ez galdetzea bezalaxe. Eta posible al da berdeaz eta uraz bakarrik bizitzea? Eta nola gutxienez substantzia erabilgarriak ateratzen diren txuleta frijitu batetik. Eta nola igo azido klorhidrikoaren maila pilularik gabe.
Laburbilduz, galderak baino ez daude, baina erantzunik ez. Jakina, berriro ere zientzian fidatu eta itxaron dezakezu - bat-batean, oraintxe bertan, zientzialari gogotsu batzuk bere buruarekin mirari-metodo berri bat probatzen ari da. Baina, Helicobacter-en adibidea ikusita, ulertzen duzu hamarkadak beharko direla bere ideiak zabaltzeko.
Hori dela eta, zuk zeuk egiaztatu beharko duzu dena.
Hasiera baxua
Espero bezala hastea erabaki nuen une bereziren batean. Zer hobea Urte Berriarekin bizitza berri bat hastea baino? Horixe erabaki nuen.
Zer eginen nuen zehazki ulertzea besterik ez zen geratzen. Eredu matematiko baten eraikuntza modu asinkronoan egin liteke, bizitzan ezer aldatu gabe, zeren Dagoeneko sei hilabeteko datuak nituen. Egia esan, 2018ko abenduan hasi nintzen hau egiten.
Nola pisua galtzen? Oraindik ez dago matematikarik. Hemen nire zuzendaritza-esperientzia ondo etorri zitzaidan.
Utzidazu labur azaltzen. Mokorra kentzen didatenean eta gidatzeko norbait ematen didatenean, hiru printzipio betetzen saiatzen naiz: palanka, piezak eta "porrot azkar, huts merkea".
Palankarekin, dena erraza da: funtsezko arazoa ikusi eta konpondu behar duzu garrantzirik gabeko gauzetan denbora galdu gabe. Eta βmetodoen ezarpeneanβ aritu gabe, zeren honek denbora asko behar du eta ez dago emaitzen bermerik.
Piezeak metodo eta praktiketatik onena hartzea esan nahi du, metodo zehatzetatik, eta ez oinetako osotik. Adibidez, hartu Scrum-en ohar itsaskorrak dituen taula bat bakarrik. Metodoen egileek zin egiten dute, hau ezin dela Scrum deitu, baina ondo. Gauza nagusia emaitza da, ez dinosauro goroldiotsuen onespena. Noski, piezak palankan jardun behar du.
Eta huts azkar nire lastoa da. Palanka gaizki ikusi badut, edo oker hartu badut, eta denbora gutxian ez badut inolako eraginik ikusten, bada garaia alde batera uzteko, pentsatzeko eta beste indarraren aplikazio puntu bat aurkitzeko.
Hau da pisua galtzeko erabiltzea erabaki nuen planteamendua. Azkarra, merkea eta eraginkorra izan behar du.
Palanka posibleen zerrendatik kendu nuen lehenengo gauza edozein fitness izan zen, bere kostu handiagatik. Etxean korrika egiten baduzu ere, denbora gehiegi behar da. Gainera, ondo dakit zein zaila den hau egiten hastea. Bai, asko irakurri nuen nola "ezerk ez zaitu gogaitzen" buruz, eta nik neuk korrika egin nuen denbora luzez, baina metodo hau ez da egokia erabilera zabalerako.
Noski, pilulek ez dute batere balioko.
Berez, ez dago "bizimodu berririk", elikagai gordinaren dieta, elikadura bereizia edo sekuentziala, filosofia, esoterismoa, etab. Ez nago horren kontra, aspalditik nabil janari gordinaren dieta batean pentsatzen, baina, errepikatzen dut, ez nintzen neure buruaren alde saiatzen.
Emaitzak ekartzen dituzten metodo sinpleenak behar ditut. Eta gero zortea izan nuen berriro - bere kabuz pisua galduko zuela konturatu nintzen.
Pisua galduko du bere kabuz
Uste arrunta dugu pisua galtzeak esfortzu bat eskatzen duela. Askotan oso larri. Pisua galtzearekin lotutako reality show-ak ikusten dituzunean, harritu egiten zara haiek, gizajoak, egiten ez dutenarekin.
Inkontziente mailan pentsamendu sendo bat dago: gorputza pisua irabaztea baino egiten ez duen etsaia da. Eta gure zeregina berari hori egitea eragoztea da.
Eta orduan, kasualitatez, pisua galtzearekin batere zerikusirik ez duen liburu batean deskubritzen dut ideia hau: gorputzak berak, etengabe, pisua galtzen du. Oro har, baldintza ezberdinetan biziraupenari buruzkoa zen liburua, eta kapituluetako batean esaten zen - lasai egon, zeren... gorputzak pisua galtzen du oso azkar. Eguraldi epelean etzanda ere, itzalean, egun osoan, gutxienez kg 1 galduko duzu.
Ideia ezohikoa bezain sinplea da. Gorputzak pisua galtzen du bere kabuz, etengabe. Egiten duen guztia pisua galtzea da. Izerdiz, bidez... Tira, naturalki. Baina pisua hazten ari da oraindik. Zergatik?
Etengabe ematen diogulako, gorputzari, lana. Eta atera dezakeena baino gehiago botatzen dugu.
Analogia hau bururatu zitzaidan. Imajinatu banku-gordailua duzula. Handia, pisutsua, interes-tasa onekin. Han egunero kapitalizatzen zaituzte, eta bizitza normal baterako nahikoa den kopuru hori kreditatzen dizute. Interesez bakarrik bizi zaitezke eta ez zaitez berriro diruaz kezkatu.
Baina pertsona batek ez du nahikoa, beraz, interesak ematen duena baino gehiago gastatzen du. Eta zorra sartzen da, gero ordaindu beharrekoa. Zor hauek gehiegizko pisua dira. Eta ehunekoa da gorputzak berak zenbat pisu galtzen duen. Zure ekarpena baino gehiago gastatzen duzun bitartean, gorriz zaude.
Baina berri onak daude: hemen ez dago biltzailerik, zor berregituraketarik edo alguazilik. Nahikoa da zor berriak pilatzeari uztea eta pixka bat itxarotea gordailuaren interesak azken urteotan pilatzea lortu duzuna itzuliko dizun bitartean. 30 kg irabazi ditut.
Honek idazkeran aldaketa txiki baina funtsezkoa dakar. Ez duzu zure gorputza pisua galtzera behartu behar. Hura asaldatzeari utzi behar diogu. Orduan pisua galduko du bere kabuz.
Urtarrila
1ko urtarrilaren 2019ean, pisua galtzen hasi nintzen, 92.8 kg-tik. Lehen palanka bezala, jaten bitartean edatea aukeratu nuen. Zientzialarien artean adostasunik ez dagoenez, nik neuk aukeratu nuen, oinarrizko logika erabiliz. Nire bizitzako azken 35 urteetan otorduekin edan dut. Nire bizitzako azken 20 urteetan pisua hartzen joan naiz etengabe. Beraz, alderantziz saiatu behar dugu.
Iturrietan arakatu nuen edan beharrik ez dagoela esanez, eta gomendio hau aurkitu nuen: jan eta 2 orduz gutxienez ez edan. Edo hobeto, are gehiago. Tira, kontuan hartu behar da jaten duzuna digeritzeko behar den denbora. Haragia badago, luzeagoa, fruta/barazkiak bada, gutxiago.
Gutxienez 2 ordu iraun nuen, baina gehiago saiatu nintzen. Erretzeak kezkatzen ninduen, edateko gogoa ematen zidan. Baina, oro har, ez nuen zailtasun berezirik izan. Bai, berehala esango dut hori ez dela uraren kontsumoa batere murriztea. Egunean zehar ur asko edan behar duzu, hau oso garrantzitsua da. Jan ondoren ez.
Beraz, urtarrilean zehar, palanka hau bakarrik erabiliz, 87 kg arte galdu nuen, hau da. 5.8 kg. Lehenengo kiloak galtzea krema gaingabetzea bezain erraza da. Nire arrakastak kontatu nizkion lagunei, eta denek, bat bezala, esan zuten laster izango zela goi-ordoki bat, eta ezinezkoa izango zen sasoirik gabe gainditu. Asko gustatzen zait ez dudala lortuko esaten didatenean.
Otsaila
Otsailean, esperimentu bitxi bat egitea erabaki nuen - estres egunak sartzea.
Denek daki zer diren barau-egunak: ez duzu jaten, edo gutxi jaten edo kefir bakarrik edaten duzunean edo horrelako zerbait. "Betiko" bezalako arazo batek kezkatzen ninduen.
Jendea dietetatik urruntzen duen gauza nagusia βbetikoβ izatea dela iruditzen zait. Dietak beti dakar nolabaiteko murrizketa, askotan oso larriak. Ez jan arratsaldean, ez jan janari azkarra, jan proteinak bakarrik, edo karbohidratoak bakarrik, ez jan frijituak, etab. - aukera asko daude.
Egia esan, nik neuk beti egin dut jauzi dieta guztietatik arrazoi horregatik. Urtxintxak bakarrik jaten ditut astebetez, eta uste dut, alajaina, ezin dudala hau egin. Cookie bat nahi dut. Gozoki kopa bat. Sodak. Garagardoa, azken finean. Eta dietak erantzuten du - ez, laguna, proteinak bakarrik.
Eta ez lehen, ez orain, ez etorkizunean ez nago ados janarian ezer uztea. Seguruenik, nire emazteak asko prestatzen duelako sukaldaritza. Bere araua beti zerbait berria prestatzea da. Horregatik, elkarrekin bizi izan ditugun urteetan zehar, munduko nazio guztietako sukaldaritzak probatu ditut. Beno, giza ikuspegi hutsetik, ez da atsegina izango quesadilla edo zopa korearra prestatzen badu, eta nator eta deklaratzen dut dieta egiten nagoela eta pepinoak jatera eseri.
"Betikorik" ez luke egon behar, erabaki nuen. Eta, froga gisa, estres egunak etorri zitzaizkidan. Nahi dudana eta nahi adina jaten dudan egunak dira, inolako araurik jarraitu gabe. Esperimentua ahalik eta eraginkorrena izan dadin, asteburuetan janari azkarra jaten hasi nintzen. Halako tradizio bat agertu da: larunbatero haurrak hartzen ditut, KFCra eta Macera joaten gara, hanburgesak hartzen ditugu, hegal pikanteen ontzi bat, eta elkarrekin hazten gara. Aste guztian, ahal bada, arau batzuk betetzen ditut, eta asteburuetan erabateko desabantaila gastronomikoa izaten da.
Efektua harrigarria izan zen. Noski, astebururo 2-3 kilo ekartzen zituzten. Baina aste baten buruan alde egin zuten, eta nire pisuaren "hondoa jo" nuen berriro. Baina gauza nagusia astebete barru "betiko" kezkatzeari utzi niola da. Leragearen erabilera entrenamendu gisa aztertzen hasi nintzen, kontzentratu behar nuenean, gero, asteburuan, erlaxatu ahal izateko.
Guztira, otsailean 85.2ra jaitsi zen, hau da. ken 7.6 kg esperimentuaren hasieratik. Baina, urtarrilearekin alderatuta, emaitza are errazagoa izan zen.
Martxoa
Martxoan, beste palanka bat gehitu nuen: erdira murrizteko metodoa. Seguruenik Lebedev dietaren berri izan duzu. Artemy Lebedevek asmatu zuen, eta oso gutxi jan behar izatean datza. Emaitzak ikusita, efektua oso azkar lortzen da.
Baina Artemyk berak hain gutxi jaten du, non beldurra ematen du. Berarentzat ez, baina niretzat dieta hau egitea erabaki banuen. Hala ere, ez nuen alde batera utzi zatiak murriztearen eragina, eta nire buruari probatu nuen.
Orokorrean, nire hasierako helburua gogoan baduzu -eredu matematiko bat sortzea-, badirudi zatia murriztea egokia dela. Badirudi erregresio analisia erabil dezakezula zerbitzatu tamaina hori kalkulatzeko, eta, haratago joan gabe, pisua galtzen edo maila jakin batean mantendu.
Aspaldi honetan pentsatu nuen, baina bi gauzak urrundu ninduten. Lehenik eta behin, nire lagunen artean kaloriak arretaz zenbatzen dituen jendea dago. Egia esateko, pena da haiei begiratzea: beren eskala zehatzenekin korrika egiten dute, gramo bakoitza kalkulatzen dute eta ezin dute apurre bakar bat jan. Hau, zalantzarik gabe, ez da masetara joango.
Bigarrena, bitxia bada ere, Eliyahu Goldratt da. Hau da sistemen mugen teoria sortu zuen gizona. "Erraldoien sorbalden gainean zutik" artikuluan, oso astiro eta oharkabean bota zituen kakak MRP, ERP eta, oro har, ekoizpen-plan bat zehaztasunez kalkulatzeko edozein metodo. Batez ere, urte askotan saiatu ondoren, gauza madarikaturik ez zuelako atera. Zarata neurtzeko saiakerak aipatu zituen hutsegitearen arrazoietako bat, alegia. aldaketa txikiak, aldakortasuna eta desbideraketak. Murrizketen teoria aztertu baduzu, gogoratuko duzu nola Goldrattek buffer-aren tamaina aldatzea gomendatzen duen - heren batean.
Beno, berdin erabaki nuen. Ez heren bat besterik ez, erdia baizik. Dena oso sinplea da. Beraz, jaten dudan bezainbeste jaten dut. Eta, demagun, pisua muga batzuen barnean aldatzen da, ez plus ez minus. Besterik gabe egiten dut - zatia erdira murrizten dut, eta egun pare batean, zer gertatzen den ikusten dut. Egun bat ez da nahikoa, zeren... Gorputzean zirkulatzen duen urak pisuan eragin handia du, eta komunera joatearen menpe dago asko. Eta 2-3 egun egokia da.
Erditik zatiketa bat nahikoa zen efektua zure begiekin ikusteko - pisua berehala jaitsi zen. Noski, ez nuen egunero hau egiten. Erdia jango dut, gero zati osoa. Eta gero asteburua da, eta berriro ere egun lanpetua.
Ondorioz, martxoak 83.4 kg-ra jaitsi ninduen, hau da. ken 9.4 kg hiru hilabetetan.
Alde batetik, ilusioz bete nintzen - hiru hilabetetan ia 10 kg galdu nituen. Otorduen ondoren ez edaten saiatu nintzen arren, eta batzuetan zati erdi bat jaten nuen arren, baina, aldi berean, janari azkarraz agortzen nintzen etengabe, otsailean eta martxoan askotan jarritako oporretako mahaia ahaztu gabe. Bestalde, pentsamenduak ez ninduen inoiz utzi -zer gertatuko litzateke nire bizitza zaharrera itzuliko banintz? Hau da, ez da horrela - zer gertatuko da pisua galtzeko nire ikuspegia probatzen duen norbait bere aurreko bizitzara itzultzen bada?
Eta beste esperimentu bat egiteko garaia zela erabaki nuen.
Apirila
Apirilean, arau guztiak bota eta 2019ko urtarrila baino lehen egin nuen moduan jan nuen. Pisua, berez, hazten hasi zen, azkenean 89 kg-ra iritsiz. Beldurra sentitu nuen.
Ez pisuagatik, oker nagoelako baizik. Nire esperimentu guztiak astakeriak direla, eta orain berriro bere buruarengan fedea galduko duen txerri lodi bat bihurtuko naizela, eta betirako horrela jarraituko du.
Maiatzaren hasiera izututa itxaron nuen.
Pisu solte
Beraz, apirilaren 30ean, pisua 88.5 kg. Maiatzean, herrira joan nintzen, kebabak plantxan egin, garagardoaz mozkortu, eta beste gastronomia debalde batean sartu nintzen. Etxera itzultzean, bi palankak piztu nituen - ez edan jan ondoren, eta erdibitzeko metodoa.
Beraz, zer uste duzu? Hiru egunetan pisua galdu nuen 83.9 kg-ra. Hau da, ia martxoko mailara, ia esperimentu guztien ondorioz erakutsitako minimora.
Horrela agertu zen nire hiztegian βpisu solteβ kontzeptua. Irakurri ditudan liburu pare batek pertsona baten pisuaren zati esanguratsu bat hesteetan nola dagoen hitz egiten du. Gutxi gorabehera, hau hondakina da. Batzuetan, hamarnaka kilogramo. Hau ez da gizena, ez giharra, baina, barkatu, kaka.
Gantz galtzea zaila da. Hiru hilabete behar izan nituen 92.8tik 83.4ra jaisteko. Seguruenik gizena zen. Hilabete batean 5 kg irabazita, hiru egunetan galdu nuen. Beraz, ez zen gizena, baina... Tira, laburbilduz, pisu solte deitzen nion. Berrezarri erraza den balastoa.
Baina, hain zuzen, laster hori da elikaduratik aldendutako jendea beldurtzen duena. Pertsona batek pisua galdu zuen, gero bere aurreko bizitzara itzuli zen, eta, kiloak itzultzen zirela ikusita, amore ematen du, berriro gizendu egin dela pentsatuz. Eta hark, egia esan, ez zuen gantz irabazten, balastoa baizik.
Lortutako emaitzek hainbeste harritu ninduten, non maiatzean zehar esperimentuarekin jarraitzea erabaki nuen. Berriro zaldi bat bezala jaten hasi nintzen. Orain bakarrik umore ona zegoen jada.
swing
Ekainaren hasieran 85.5 kg pisatzen nuen. Pisua galtzeko modua piztu nuen berriro, eta astebete geroago martxoko gutxienekoetan nengoen - 83.4 kg. Jakina, astebururo janari azkarra bisitatzen nuen.
Ekainaren erdialdera, hondoa jo nuen berriro - 82.4 kg. Urteurren eguna zen, zeren... 10 kg-ko marka psikologikoa gainditu nuen.
Astero kulunka bat bezalakoa zen. Astelehenean, ekainak 17, pisua 83.5 kg zen, eta ostiralean, ekainaren 21ean - 81.5 kg. Aste batzuk inongo dinamikarik gabe igaro ziren, nire pisuaren gaineko erabateko kontrol sentsazioa nuelako.
Aste batean pisua galtzen dut, eta kilo pare bat galtzen ditut, berriro hondoa joz, minimoaren azpitik jaitsiz. Beste astean gertatzen den bezala bizi naiz, adibidez, oporren bat badago, pizzeria batera bidaia bat edo umore txarra besterik ez bada.
Baina, garrantzitsuena, ekainean nire pisuaren gaineko kontrol sentsazioa etorri zitzaidan. Nahi badut, argaltzen dut, nahi ez badut, ez dut argaltzen. Dietak, nutrizionistak, fitness, pilulak eta lehendik ezagutzen dudana saltzen duten beste edozein negozioekiko askatasun osoa.
Guztira
Oro har, goizegi da ondorioak ateratzeko, noski. Esperimentuarekin jarraituko dut, baina badirudi dagoeneko emaitzak partekatzeko modukoak direla.
Beraz, ez da dietarik behar. Batere. Dieta pisua galtzeko nola jan behar duzun arau multzo bat da. Dietak gaiztoak dira. Jauzi egiteko diseinatuta daude, ezartzeko zailaegiak direlako. Dietak aldaketa gehiegi eragiten ditu zure bizitzan, onartezin handiak.
Fitness ez da beharrezkoa pisua galtzeko. Kirola bera ona da, ez pentsa bere aurkaria naizenik. Txikitatik eskian, saskibaloian eta halterofilian aritu nintzen, eta oraindik pozten naiz hori gertatu izanagatik; ez da arazorik herrian armairu bat mugitzea, egurra moztea edo ale poltsak eramatea. Baina pisua galtzeko, fitness sua itzaltzea bezalakoa da. Askoz errazagoa da surik ez jartzea itzaltzea baino.
Ez dago "betiko". Maite duzuna jan dezakezu. Edo zein egoerak behartzen duten. Pisua gal dezakezu, edo pixka bat gelditu zaitezke. Pisua galtzen itzultzen zarenean, pisu solteak egun gutxiren buruan desagertuko dira, eta minimo batera iritsiko zara.
Ez da pilularik behar. Ez da jogurta behar. Berdeak, superelikagaiak, limoi zukua, esne-kardoa edo amaranto olioa ez dira beharrezkoak pisua galtzeko. Produktu oso osasungarriak dira ziurrenik, baina horiek gabe pisua gal dezakezu.
Pisua galtzeko, zuretzako egokiak diren zerrenda jakin bateko ekintza sinpleak baino ez dituzu behar. Argitalpen honetan, bi palanka baino ez ditut aipatu - otorduen ondoren ez edatea eta erdira murrizteko metodoa - baina, egia esan, nire buruari gehiago bizi izan nuen, ez nuen artikulua gainkargatu.
Pisu pixka bat galdu nahi baduzu, ez edan otorduen ondoren hainbat egunetan. Edo zatiaren erdia jan. Nekatzen zarenean, irten eta jan nahi adina. Hilabete osoan ere egin dezakezu. Gero atzera egin, palanka berriro bultzatu eta pisu solte guztia lokatz lehorra bezala eroriko da.
Tira, ez al da ederra?
Zer da hurrengoa?
Oro har, hasieran 30 kg galtzeko asmoa nuen, eta horren ostean "mundura ateratzea". Hala ere, 11.6 kg galdu ondoren, jada nire burua gustuko nuela konturatu nintzen. Noski, mundua salbatzeko, pisu gehiago galduko dut, probatu palanka berri batzuk aukera gehiago izan dezazun.
Seguruenik, jatorrizko ideiara itzuliko naiz: eredu matematiko bat eraikitzea. Pisua galtzearekin batera, lan hau egin nuen, eta emaitzak onak izan ziren - ereduak % 78 inguruko iragarpenaren zehaztasuna eman zuen.
Baina, oro har, hori dagoeneko alferrikakoa iruditzen zait. Zergatik behar dut gaur jan dudanaren arabera nire pisua zehatz-mehatz iragartzen duen eredu bat, baldin badakit jan ondoren edan ez nuelako pisua galduko dudala?
Hau da hurrengo egiteko asmoa dudana. Dakidan guztia liburu batean jarriko dut. Inork ez du argitaratzeko konpromisoa hartuko, beraz, euskarri elektronikoan argitaratuko dut. Agian zuetako batzuk probatuko dituzue zuen buruari iradoki nizkion metodoak. Ziurrenik emaitzen berri emango dizu. Tira, orduan ikusiko dugu nola geratzen den.
Gauza nagusia dagoeneko lortu da - pisuaren kontrola. Fitness, pilula eta dietarik gabe. Bizimoduan aldaketa nabarmenik gabe, eta, oro har, dieta aldaketarik gabe. Pisua galdu nahi dut. Ez dut nahi, ez dut pisurik galtzen. Badirudi baino errazagoa.
Iturria: www.habr.com