حافظه خوب اغلب ویژگی ذاتی برخی افراد است. و بنابراین، رقابت با "جهش یافته های ژنتیکی"، خسته کردن خود با آموزش، از جمله حفظ اشعار و اختراع داستان های انجمنی، هیچ فایده ای ندارد. از آنجایی که همه چیز در ژنوم نوشته شده است، نمی توانید از بالای سر خود بپرید.
در واقع، همه نمی توانند مانند شرلوک قصرهای حافظه بسازند و هر توالی اطلاعات را تجسم کنند. اگر تکنیک‌های اساسی فهرست‌شده در مقاله یادداشت‌شناسی در ویکی‌پدیا را امتحان کرده‌اید، و هیچ‌چیز برای شما کارساز نبود، مشکلی در آن وجود ندارد - تکنیک‌های حفظ کردن به یک کار فوق‌العاده برای مغزی که بیش از حد کار می‌کند تبدیل می‌شود.
با این حال، همه چیز بد نیست. تحقیقات علمی نشان می دهد[] که برخی از یادگارها می توانند به معنای واقعی کلمه ساختار مغز را تغییر دهند و مهارت های مدیریت حافظه را افزایش دهند. بسیاری از موفق ترین یادگاران جهان که در مسابقات حافظه حرفه ای شرکت می کنند، در بزرگسالی شروع به یادگیری کردند و به پیشرفت های قابل توجهی در مغز دست یافتند.
مشکل در به خاطر سپردن
راز این است که مغز به تدریج تغییر می کند. در برخی مطالعات[] اولین نتیجه قابل توجه پس از شش هفته تمرین به دست آمد و بهبود قابل توجهی در حافظه چهار ماه پس از شروع تمرین مشاهده شد. حافظه به خودی خود آنقدرها مهم نیست - آنچه مهم است این است که در یک مقطع زمانی خاص چقدر مؤثر فکر می کنید.
مغز ما به ویژه با عصر اطلاعات مدرن سازگار نیست. اجداد شکارچی-گردآورنده دور ما مجبور نبودند یک برنامه درسی را حفظ کنند، دستورالعمل ها را کلمه به کلمه دنبال کنند، یا با به خاطر سپردن نام ده ها غریبه در حال پرواز، شبکه سازی کنند. آنها باید به یاد داشته باشند که کجا غذا پیدا کنند، کدام گیاهان خوراکی و کدام سمی هستند، چگونه به خانه برسند - آن مهارت های حیاتی که زندگی به معنای واقعی کلمه به آنها بستگی دارد. احتمالاً به همین دلیل است که ما اطلاعات بصری را نسبتاً خوب جذب می کنیم.
در عین حال، مطالعات طولانی مدت و پشتکار نتیجه مورد انتظار را نخواهد داد، اگر یادگاری های مورد تسلط به اندازه کافی ساده نباشند. به عبارت دیگر، یک تکنیک تقویت حافظه باید به راحتی اطلاعات مهم را با یک تصویر، جمله یا کلمه مرتبط کند. در این رابطه ، که در آن مکان های دیدنی در طول یک مسیر آشنا به اطلاعاتی تبدیل می شوند که باید به خاطر بسپارید، همیشه برای مبتدیان مناسب نیست.
شکل گیری تصاویر ذهنی
تجسم مهمترین جنبه حفظ و به طور کلی حافظه است.]. مغز مدام در حال پیش بینی است. برای انجام این کار، او تصاویری می سازد، فضای اطراف را تجسم می کند (از اینجاست که پدیده رویاهای نبوی از آنجا می آید). این فرآیند نیازی به تنش ندارد، نیازی به نگاه کردن به اشیاء خاص یا مدیتیشن خاص نیست - فقط این کار را انجام دهید.
شما یک ماشین جدید می خواهید و خود را در آن تصور کنید. یا می خواهید کیک شکلاتی بخورید، فورا طعم شیرین آن را تصور خواهید کرد. علاوه بر این، برای مغز تفاوت چندانی ندارد که آیا واقعاً یک شی خاص را می بینید یا فقط آن را تصور می کنید - افکار در مورد غذا باعث ایجاد اشتها می شود و یک پیرمرد ترسناک که در یک بازی رایانه ای از کابینت می پرد - میل به ضربه زدن و فرار کن.
با این حال، شما به وضوح از تفاوت بین یک تصویر واقعی و یک تصویر خیالی آگاه هستید - این دو فرآیند به صورت موازی در مغز رخ می دهند (به همین دلیل است که هنگام بازی مانیتور را نمی شکنید). برای تمرین حافظه، باید آگاهانه به روشی مشابه فکر کنید.
فقط به این فکر کنید که به نظر می رسد چه چیزی را می خواهید به خاطر بسپارید. اگر می توانید به یک گربه فکر کنید، می توانید به همان اندازه به یک گربه بزرگ، سه بعدی، سفید و با جزئیات فکر کنید که یک روبان قرمز به دور گردنش دارد. لازم نیست به طور خاص داستانی در مورد یک گربه سفید در حال تعقیب یک گلوله نخ تصور کنید. یک شی بصری بزرگ کافی است - این تصویر ذهنی ارتباط جدیدی در مغز ایجاد می کند. شما می توانید از این روش هنگام مطالعه استفاده کنید - یک تصویر بصری در هر فصل کوتاه از کتاب. در آینده، به خاطر سپردن مطالبی که می خوانید بسیار آسان تر خواهد شد. شاید این مقاله را دقیقاً به خاطر گربه سفید بزرگ به خاطر بسپارید.
اما چگونه می توان در این مورد خیلی چیزها را پشت سر هم به خاطر آورد؟ یک قهرمان حافظه سوئدی چندگانه و یکی از تنها 200 نفری که در سراسر جهان عنوان "استاد بزرگ حافظه" را دارند، روش زیر را پیشنهاد می کند. فرض کنید باید ده کار را همزمان در حافظه خود نگه دارید. به ده موردی که باید به خاطر بسپارید فکر کنید، آنها را واضح و واضح تجسم کنید: یک کد را تمام کنید، فرزندتان را از مهد کودک ببرید، به خرید مواد غذایی بروید و غیره. برای هر کار، اولین تصویری که به ذهنتان می رسد (مانیتور با کد، کودک، کیسه مواد غذایی و غیره) بگیرید.
یک دوچرخه را تصور کنید. از نظر ذهنی آن را بزرگ کنید و تصور کنید که به اندازه یک SUV است. سپس هر تصویر کار بصری (مورد) را در قسمتی جداگانه از دوچرخه قرار دهید، آنها را به هم وصل کنید تا «چرخ جلو» مترادف با «کیف مواد غذایی»، «قاب» مترادف با «مانیتور با کد» (زندگی در کار است) شود. !) و غیره
مغز یک ارتباط پایدار جدید بر اساس تصویر یک دوچرخه فوق‌العاده ایجاد می‌کند و یادآوری تمام ده چیز (یا بیشتر) بسیار آسان‌تر خواهد بود.
از قوانین باستانی تا تکنیک های جدید
تقریباً تمام تکنیک های آموزش حافظه کلاسیک را می توان در کتاب درسی بلاغت لاتین یافت."، در زمانی بین 86 و 82 قبل از میلاد نوشته شده است. هدف این تکنیک ها گرفتن اطلاعاتی است که برای به خاطر سپردن آنها ناخوشایند است و آنها را به تصاویری قابل هضم تبدیل می کند.
در زندگی روزمره، ما به چیزهای بی اهمیت توجه نمی کنیم و اغلب به صورت خودکار عمل می کنیم. اما اگر چیزی بسیار غیرعادی، عظیم، باورنکردنی یا مضحک ببینیم یا بشنویم، آنچه را که اتفاق افتاده بسیار بهتر به خاطر خواهیم آورد.
Rhetorica ad Herennium بر اهمیت توجه آگاهانه متمرکز و تمایز بین حافظه طبیعی و حافظه مصنوعی تأکید می کند. حافظه طبیعی حافظه ای است نهفته در ذهن که همزمان با یک فکر متولد می شود. حافظه مصنوعی با تمرین و انضباط تقویت می شود. یک قیاس ممکن است این باشد که حافظه طبیعی سخت افزاری است که با آن متولد شده اید، در حالی که حافظه مصنوعی نرم افزاری است که با آن کار می کنید.
ما از زمان روم باستان در هنر حفظ کردن خیلی پیشرفت نکرده‌ایم، اما اگر با روش کلاسیک مشکل دارید (و این اغلب اتفاق می‌افتد)، به چند تکنیک جدید نگاهی بیندازید. مثلاً معروف بر روی عناصر بصری ساخته شده است که هضم آن برای مغز ما آسان تر است.
یکی دیگر از راه های محبوب برای رمزگذاری موفقیت آمیز اطلاعات در مغز، استفاده از موسیقی است.
به خاطر سپردن یک آهنگ بسیار ساده تر از یک رشته طولانی از کلمات یا حروف، مانند رمز عبور حساب بانکی است (به همین دلیل است که تبلیغ کنندگان اغلب از صدای زنگ های مزاحم استفاده می کنند). می توانید آهنگ های زیادی را برای یادگیری آنلاین پیدا کنید. در اینجا آهنگی وجود دارد که به شما کمک می کند تا تمام عناصر جدول تناوبی را یاد بگیرید:
جالب اینجاست که از نقطه نظر حافظه، یادداشت های دست نویس بهتر از یادداشت های کامپیوتری نگهداری می شوند. دست خط ، به اصطلاح سیستم فعال کننده شبکه ای (). این شبکه بزرگی از نورون‌ها با آکسون‌ها و دندریت‌های شاخه‌دار است که یک مجموعه واحد را تشکیل می‌دهد که قشر مغز را فعال می‌کند و فعالیت بازتابی نخاع را کنترل می‌کند.
هنگامی که RAS فعال می شود، مغز توجه بیشتری به کاری که در آن لحظه انجام می دهید می کند. وقتی با دست می نویسی، مغزت هر حرف را در مقایسه با تایپ روی صفحه کلید شکل می دهد. علاوه بر این، هنگام نوشتن به صورت دستی، ما تمایل داریم که اطلاعات را بازنویسی کنیم، در نتیجه نوع فعال تری از یادگیری را امکان پذیر می کنیم. بنابراین، اگر چیزی را با دست بنویسید، به خاطر سپردن آن آسان‌تر می‌شود.
در نهایت، برای حفظ بهتر، باید فعالانه روی حفظ اطلاعات دریافتی کار کنید. اگر حافظه خود را تازه نکنید، داده ها به سادگی ظرف چند روز یا چند هفته پاک می شوند. موثرترین راه برای حفظ خاطرات، تکرار فاصله است.
با فواصل ماندگاری کوتاه شروع کنید - دو تا چهار روز بین تمرینات. هر بار که چیزی را با موفقیت یاد می گیرید، فاصله زمانی را افزایش دهید: نه روز، سه هفته، دو ماه، شش ماه و غیره، به تدریج به سمت فواصل سال ها حرکت کنید. اگر چیزی را فراموش کردید، دوباره شروع به انجام فواصل کوتاه کنید.
غلبه بر فلات دشواری
دیر یا زود در روند بهبود حافظه خود، آنقدر کارآمد خواهید شد که اساساً مشکلات را با خلبان خودکار حل خواهید کرد. روانشناسان این وضعیت را "اثر فلات" می نامند (فلات به معنای مرزهای بالای توانایی های ذاتی است).
سه چیز به شما کمک می کند تا بر مرحله «رکود» غلبه کنید: تمرکز بر تکنیک، سازگار ماندن با هدف و بازخورد فوری در مورد کارتان. به عنوان مثال، بهترین اسکیت بازان بیشتر زمان تمرین خود را صرف اجرای نادرترین پرش های برنامه خود می کنند، در حالی که اسکیت بازان مبتدی پرش هایی را تمرین می کنند که قبلاً به آنها مسلط شده اند.
به عبارت دیگر، تمرین رایج کافی نیست. هنگامی که به محدودیت حافظه خود رسیدید، روی سخت‌ترین و مستعدترین عناصر تمرکز کنید و تمرین را با سرعتی سریع‌تر از حد معمول ادامه دهید تا از شر همه خطاها خلاص شوید.
در این مرحله می توانید از چندین هک علمی زندگی استفاده کنید. بنابراین، طبق یک انتشار در مجله "Neurobiology of Learning and Memory"[]، یک چرت روزانه به مدت 45-60 دقیقه بلافاصله پس از تمرین می تواند حافظه را 5 برابر بهبود بخشد. همچنین حافظه را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد[] انجام تمرینات هوازی (دویدن، دوچرخه سواری، شنا و غیره) تقریباً چهار ساعت پس از تمرین.
نتیجه
امکانات حافظه انسان بی حد و حصر نیست. به خاطر سپردن به تلاش و زمان نیاز دارد، بنابراین بهتر است بر روی اطلاعاتی تمرکز کنید که واقعاً مغزتان به آن نیاز دارد. بسیار عجیب است که سعی کنید تمام شماره تلفن ها را به خاطر بسپارید، زمانی که می توانید آنها را در دفترچه آدرس خود وارد کنید و با چند ضربه تماس مورد نظر را برقرار کنید.
همه چیزهای بی اهمیت باید به سرعت در "مغز دوم" آپلود شوند - در یک دفترچه یادداشت، فضای ذخیره سازی ابری، برنامه ریز کارهایی که برای کار با اطلاعات معمول روزمره ایده آل هستند.
منبع: www.habr.com