فناوری زمان و توجه ما را تسخیر می کند، و نه تنها دیگر خنده دار نیست، بلکه غم انگیز است، کاملاً غم انگیز است. ، اضطراب و اختلالات دوقطبی. من به طور مرتب تحقیقاتی را در مورد تأثیر فناوری بر سلامت روان منتشر می کنم. هم در کانال تلگرام او و هم در این مدت مشاهدات زیادی جمع شده است.
Ok Google، پس در دنیایی که فناوری پیوند زندگی حرفه‌ای، اجتماعی و شخصی ما است، چه کار می‌کنیم؟ آیا می توان از تکنیک ها استفاده کرد و توجه به بهداشت برای بهبود زندگی؟
رویکردها
شما می توانید به طور اساسی به تصمیم نزدیک شوید: هر گونه ارتباطی را قطع کنید، یک تلفن تاشو بخرید و آیفون خود را دور بیندازید، به تعطیلات بروید، خودتان را بسازید. سم زدایی دیجیتال، به Vipassana بروید یا به Phangan بروید.
شما می توانید این واقعیت را بپذیرید که این یک واقعیت جدید است: جهان در حال شتاب است، سولاریوم عمودی حد پیشرفت نیست، فناوری در حال پیشرفت است، حریم خصوصی وجود ندارد. وقت آن است که به توافق برسیم. و داروها خواب نیستند، برای هر مناسبتی قرص آبی دارند...
همه اینها عالی است، اما من می خواهم اقدامات کمتر شدیدتری انجام دهم. به هر دلیلی، من زندگی در (بیش از حد)شباع‌شده‌ترین نقطه روی زمین، یعنی سانفرانسیسکو را انتخاب کردم، و از این رو، حفظ مرزهای زمان، توجه و انرژی برای من به یک تمرین روزمره تبدیل شده است.
من از دسترسی به جدیدترین فناوری لذت می برم، اما همچنین از داشتن دوستانی که می توانم هر زمان که بخواهم ملاقات کنم، لذت می برم. سخنرانی‌ها و کارگاه‌هایی که می‌توانم به راحتی در عصر شرکت کنم. تقریباً هر آخر هفته می توانم به طبیعت بروم یا با ماشین سفر کنم.
راه میانه به من نزدیک است، بدون افراط. برای سازماندهی آن، مجبور شدم تجربیات زیادی انجام دهم و زمان و فضای تکنولوژیکی خود را بهینه کنم.
10 عادتی که ماندگار شد
من مجموعه کوچکی از شیوه ها را دارم که به من امکان می دهد کنترل فناوری را در دستان خود درآورم. من آنها را در زیر لیست می کنم:
- زمان نمایشگر: برای همه برنامه‌های تحریک‌کننده دوپامین به‌صورت پیش‌فرض 0 دقیقه تنظیم شده است. باید برای وارد کردن رمز عبور وقت بگذارم و به برنامه اجازه دهم 15 دقیقه قبل از بازگشت به لیست ممنوعه. این باعث کاهش زمان من در برنامه ها می شود.
- حداقل مجموعه ای از برنامه های کاربردی در تلفن. 10 پیام رسان؟ 6 شبکه اجتماعی؟ 7 اپلیکیشن بانکی؟ نه متشکرم، یک نفر در هر گروه کافی است.
- ارتباط کلیدی در 1-2 کانال: تلگرام برای تمامی مکالمات اولیه، پیامک/اپل پیام برای مخاطبین آمریکایی و دوستان نزدیک.
- محدودیت محصولات گوگل و فیسبوک این شرکت ها از تبلیغات درآمد کسب می کنند و برای انجام این کار باید محصولات را بر اساس معیارهای تعامل و مدت زمان استفاده بهینه کنند. آمازون، اپل و مایکروسافت با فروش محصولات فیزیکی، اپلیکیشن ها و اشتراک ها درآمد کسب می کنند. همه چیزهای دیگر برابر هستند، من از محصولات گروه آخر استفاده می کنم.
- همه برنامه های کاربردی در رایانه هستند. این گوشی فقط برنامه های ابتدایی برای ارتباط، ناوبری، صرافی و غیره دارد.
- 3 برنامه برتر طبق آمار Screen Time من از گوشی من حذف شده اند. روزی سه ساعت برای خودم وقت گذاشتم. شعبده بازي!
- اعلان ها فقط برای پیام های تلفنی و اس ام اس هستند. آنها به طور پیش فرض در همه برنامه های دیگر غیرفعال هستند.
- من یک گوشی دوم دارم که از آن برای برنامه های پرتوقع استفاده می کنم. به عنوان مثال، من از آن برای مدیریت اینستاگرام و به روز رسانی فیس بوک استفاده می کنم. دسترسی به آن محدود است.
- برنامه های کاربردی روی تلفن بر اساس اصول اولیه / کارهایی که باید انجام شوند گروه بندی می شوند: مکالمه، حرکت، تولید مثل ¯_(ツ)_/¯، ضبط، تمرکز، تبادل وجوه، مدیریت زمان، مراقبت از خود.
- مرورگرها جدا شده و مجهز به پلاگین های صرفه جویی در توجه هستند. Chrome برای کار، Safari برای پروژه‌های شخصی. هر دو مجموعه‌ای از پلاگین‌ها برای محدودیت‌های دسترسی هستند (بر اساس زمان، منابع، بخشی از سایت، روش درک): بدون حواس‌پرتی، متمرکز ماندن، کاهش بهره‌وری، Mercury Reader، AdBlock. از این دست راه حل ها زیاد است، اما راه حل های خوب را می توان روی انگشت شمارش کرد، بنابراین اگر علاقه مند هستید، یک پست جداگانه در مورد آن می نویسم.
10 تمرین مفید که مورد توجه قرار نگرفت
- حالت سیاه و سفید در گوشی شما برای مخفی کردن رنگ اعلان های قرمز. دومی جلب توجه می کند و باعث ایجاد وقفه در کار می شود که منجر به از دست دادن تمرکز می شود. به جای حالت سیاه و سفید که در تنظیمات می توان انتخاب کرد، تعداد برنامه ها را کاهش دادم و اینکه کدام یک مجاز به اطلاع رسانی هستند.
- تمام اعلان ها را حذف کنید. برخی از اعلان ها مهم هستند، بنابراین من آنها را فقط در برنامه های مهم فعال کردم.
- تمام اعلان ها را از صفحه قفل حذف کنید. همان ملاحظات
- تمام شبکه های اجتماعی را حذف کنید. در عوض، او اقامت خود را محدود کرد، یک تلفن جداگانه برای رسانه ها گرفت، جایی که هر از گاهی باید آنجا باشد، و
- پیام های صوتی به جای متن این اتفاق نیفتاد (به استثنای یک دوست - در آنجا مدتی به یک مراسم تبدیل شد). اولاً به این دلیل که در فرهنگ غربی دیکته کردن پیام مرسوم نیست.
- مسدود کردن کامل تمام برنامه های کاربردی که توجه را جلب می کنند استفاده از آزادی، کنترل خود و غیره رویکرد خیلی خشن است، و از این نظر من یک مرد وانیلی هستم.
- تماس با برنامه‌ها فقط از طریق Spotlight (iOS) یا جستجو (Android). من در واقع برخی از برنامه ها را به این ترتیب صدا می زنم، اما همه موارد اصلی به پوشه هایی تقسیم می شوند که به نام اصول اولیه / کارهایی که باید انجام شوند نامگذاری شده اند.
- حالت تاریک در سایت ها به طور پیش فرض. در تئوری، "حالت تاریک" باید تعداد وب سایت های روشن را کاهش دهد، اما در واقع با ویژگی های مختلف نمایش وب سایت به خوبی کار نمی کند.
- برنامه های مدیتیشن همانطور که می دانید، مدیتیشن تمرکز حواس به شما اجازه می دهد تا کنترل بیشتری بر کیفیت توجه داشته باشید و بر وضعیت عاطفی شما تأثیر می گذارد. من پنج سال پیش با Headspace شروع کردم، اما وقتی این تمرین جدی‌تر شد، با استفاده از یک تایمر معمولی شروع به مدیتیشن کردم.
- تایمر با استفاده از روش پومودورو. 25 دقیقه کار کنید، 5 دقیقه استراحت کنید، تکرار کنید. پس از تکرار چهارم، یک استراحت طولانی انجام دهید. برای برخی کار می کند، اما همانطور که معلوم شد، برای من کار نکرد.
چگونه در وقت و توجه خود صرفه جویی می کنید؟
منبع: www.habr.com