نحوه "یادگیری برای یادگیری" - نکات، ترفندها و تحقیقات علمی

بخش 1. نکات "بدیهی".

بیشتر توصیه‌ها برای کسانی که می‌خواهند بهتر مطالعه کنند، بسیار پیش پا افتاده به نظر می‌رسند: علاوه بر شرکت در سخنرانی‌ها و انجام تکالیف، مهم است که درست غذا بخورند، سبک زندگی سالمی داشته باشند، خواب کافی داشته باشند و بر برنامه روزانه خود نظارت کنند.

همه اینها مطمئناً خوب است، اما دقیقاً چگونه این باورها می تواند به یک دانش آموز کمک کند؟ چگونه برنامه روزانه خود را سازماندهی کنید تا بتوانید کارهای بیشتری انجام دهید و مطالب را بهتر به خاطر بسپارید؟ آیا ارتباط واقعی بین تشنگی و عملکرد شناختی وجود دارد؟ آیا این درست است که ورزش به مطالعه کمک می کند (و ما فقط در مورد امتیاز اضافی برای آزمون یکپارچه دولتی صحبت نمی کنیم) برای نشان GTO)?

بیایید سعی کنیم همه چیز را در زیر بفهمیم.

زمان بندی: نحوه مدیریت عاقلانه زمان

در طول روز

در کتاب جدیدش زمان: اسرار علمی زمان بندی کامل نویسنده دنیل پینک (دنیل پینک) نکات زیادی در مورد مدیریت زمان از دیدگاه زیست شناسی، روانشناسی و حتی اقتصاد ارائه می دهد. در میان آنها چندین توصیه بسیار خاص وجود دارد که می تواند به مطالعه شما کمک کند. به طور خاص، صورتی توصیه می کند که هنگام برنامه ریزی بار را در نظر بگیرید ریتم های شبانه روزی.

ریتم های شبانه روزی نه تنها بر خواب ما تأثیر می گذارد، بلکه بر خلق و خو و تمرکز ما نیز تأثیر می گذارد که در طول روز به طور چرخه ای تغییر می کند. به طور متوسط، هفت ساعت پس از بیدار شدن، تمرکز و خلق و خو به پایین ترین حد خود می رسد و پس از آن دوباره شروع به افزایش می کند (به همین دلیل است که بسیاری از مربیان زندگی توصیه می کنند کارهای مهم را به تعویق نیندازید و آنها را در اولین ساعات پس از بیدار شدن شروع کنید). به ویژه با ریتم های شبانه روزی ما، بستن این واقعیت که احتمال وقوع خطا در محل کار (به عنوان مثال، در موسسات پزشکی) بین ساعت 14:16 تا XNUMX:XNUMX افزایش می یابد.

البته لازم نیست دانش‌آموزان هر روز زودتر از خواب بیدار شوند و در همان زمان، شما را درک کنند کرونوتیپ و از ریتم های شبانه روزی می توان برای سودمندی یادگیری استفاده کرد. به عنوان مثال، پیچیده ترین کارها (مانند آماده شدن برای امتحانات یا سمینار) را برای دو تا سه ساعت اول پس از بیدار شدن از خواب برنامه ریزی کنید - درک این نکته که در ساعات بعدی تمرکز ناگزیر کاهش می یابد (ما در مورد اینکه با این کار چه کنیم صحبت خواهیم کرد. زمان «غیرمولد» در زیر).

قبل از موعد مقرر

البته کمبود وقت در آستانه امتحانات شدیدتر است. به هر حال، "هل کردن تا آخرین لحظه" فقط یک عادت دانش آموزان بی دقت نیست، در واقع، این رفتار برای اکثر ما معمول است. یکی از نمونه هایی که پینک приводит در کتاب خود، مطالعه ای توسط دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس، که نشان داد اکثر گروه های آزمودنی در طول آزمایش ها حداقل در نیمه اول زمان قبل از ضرب الاجل هیچ کاری (یا عملاً هیچ کاری) انجام نمی دهند و فقط سپس شروع به کار کنید

برای جلوگیری از تأثیر «قطار سوزان»، دانشمندان توصیه می‌کنند که اهداف میانی را تعیین کنید و از تکنیک «حرکت زنجیره‌ای» استفاده کنید: هر روزی را که در آن زمان صرف آمادگی برای امتحان کرده‌اید (انجام تست آزمایشگاهی، نوشتن مقاله ترم) را با علامت مشخص کنید. زنجیره ای از چنین نمادهایی در تقویم به انگیزه ای اضافی تبدیل می شود تا کاری را که شروع کرده اید رها نکنید و بدون "شکاف" و عجله در کار به ضرب الاجل برسید. البته، تقویم شما را وادار نمی کند که برای یادداشت برداری بنشینید و شبکه های اجتماعی را خاموش نمی کند، اما به عنوان یک "محرک" و یادآوری عمل می کند - گاهی اوقات این می تواند بسیار مفید باشد.

نیاز به آب بیشتر

یکی دیگر از توصیه های نسبتا رایج این است که از زیاده روی در مصرف کافئین خودداری کنید، اما همچنان آب کافی بنوشید. این توصیه تأیید علمی مستدلی دارد - تحقیقات در این زمینه مدت زیادی است که در حال انجام است. به عنوان مثال، در طی یکی از آزمایشات (علمی انتشار بر اساس نتایج آن که در سال 1988 منتشر شد، نشان داده شد که حتی کم آبی خفیف (1-2٪) می تواند باعث کاهش توانایی های شناختی شود. این مطالعه، به ویژه، به بدتر شدن حافظه کوتاه مدت و توانایی حل مسائل حسابی اشاره کرد.

و نویسندگان بعدها انتشارات مجله اروپایی تغذیه بالینی بیان می کند که "کم آبی یک پیش نیاز برای زوال شناختی است." بنابراین، برای متمرکز ماندن در حین مطالعه، مراقب احساس خود باشید و تشنه بمانید - به خصوص اگر علاوه بر مطالعه، به طور فعال ورزش می کنید.

عکس دانشگاه ITMO

یادگیری در خواب

نکته دیگری از بدیهیات - اینکه خواب سالم و طولانی تأثیر مثبتی بر توانایی های ذهنی ما دارد - برای همه شناخته شده است. محققان آمریکایی فراتر رفتند - و در طول آزمایشات آنها ویژگی مهم دیگری را در رابطه با نحوه عملکرد مغز در هنگام خواب شناسایی کردند.

آنها نشان داداینکه آزمودنی ها جفت کلمات نامرتبط را بهتر به خاطر بسپارند، اگر آنها را نه صبح، بلکه قبل از خواب به خاطر بسپارند. در این رابطه، دانشمندان به این نتیجه می رسند که خواب، خاطرات ما را تثبیت می کند و به آنها اجازه می دهد که تثبیت شوند - استدلال دیگری علیه یک شب بی خوابی قبل از امتحان.

تمرینات مغز

در نگاه اول، ارتباط بین ورزش و عملکرد تحصیلی خوب واضح نیست - در فرهنگ مدرن، "یک دانش آموز ممتاز معمولی" و فعالیت بدنی تقریباً متضاد هستند (به یاد داشته باشید شلدون چطور بسکتبال بازی کرد). در واقع ورزش بدنی یکی از عواملی است که توانایی های شناختی را بهبود می بخشد که توسط تعدادی از آثار علمی نیز تایید شده است.

بنابراین، برای مثال، یکی از تحقیق، که به این موضوع اختصاص دارد، ارتباط بین ورزش و بهبود حافظه را تأیید می کند. محققان عملکرد 120 نفر را تجزیه و تحلیل کردند و به ارتباط بین تمرینات هوازی منظم و افزایش سایز اشاره کردند هیپوکامپ و (در نتیجه) بهبود حافظه فضایی افراد.

یکی دیگر از مزایای ورزش این است که به مبارزه با استرس کمک می کند. به عنوان مثال، در انجمن روانشناسی آمریکا، جشن گرفتنیکی از مزایای ورزش منظم تقویت روابط بین سیستم های فیزیولوژیکی (عضلانی، قلبی عروقی، سیستم عصبی) است که در شرایط اضطراری هیجان زده می شوند. در طول تمرین، بدن واکنش استاندارد به استرس را "کار می کند"، در نتیجه "در شرایط جنگی" ما می توانیم خود را بهتر کنترل کنیم، زیرا در حین تمرین بدن قبلا "یاد گرفته است" با چنین شرایطی کار کند.

منتشر شده در مجله Brain Research در سال 2012 متاآنالیز موادی در مورد ارتباط بین ورزش و عملکرد مغز. با این حال، نتیجه چندان چشمگیر نبود - بر اساس تجزیه و تحلیل 79 ماده علمی، دانشمندان خاطرنشان کردند که ارتباط بین این دو پدیده (فعالیت بدنی و بهبود توانایی‌های شناختی) وجود دارد، اما کاملاً ضعیف است. درست است، دانشمندان انکار نمی کنند که یک اثر مهم تر ممکن است و بستگی به این دارد که چه نتایج خاصی از فعالیت شناختی توسط محقق در طول آزمایش ثبت می شود.

وزنه برداری یا کراس فیت ممکن است بهترین گزینه برای شروع در دنیای ورزش نباشند؛ اگر هدف شما بهبود سلامت و عملکرد مغز است، حتی فعالیت بدنی متوسط ​​نیز انجام خواهد شد. مثلا سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند اختصاص حدود 150 دقیقه در هفته به فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​برای کمک به مغز شما، شروع به بهبود سلامتی و در عین حال ناامید نشدن از مطالعه کاملاً کافی است.

TL؛ DR

• برای نیمه اول روز فعالیت ذهنی شدیدی را برنامه ریزی کنید (بدون توجه به اینکه این "نیمه" از چه زمانی برای شما شروع می شود). در طول دو تا سه ساعت اول پس از بیدار شدن از خواب، تمرکز و انگیزه بالایی برای حل مشکلات پیچیده خواهید داشت.

• به خاطر داشته باشید که تقریباً هفت ساعت از لحظه بیدار شدن از خواب، انگیزه و تمرکز شما به پایین ترین حد خود می رسد - در این زمان بهتر است از مطالعه خود جدا شوید و به پیاده روی یا دویدن بروید تا مغز خود را تخلیه کنید. مقدار کمی. هنگامی که از این طریق قدرت خود را بازیافتید، ادامه ورزش آسان تر خواهد بود.

• به طور کلی از ورزش غافل نشوید. ورزش به تنهایی نمرات شما را بهبود نمی بخشد، اما می تواند مطالعه شما را موثرتر کند - مقابله با استرس در طول امتحانات و به خاطر سپردن اطلاعات در سخنرانی ها را برای شما آسان تر می کند. برای انجام این کار، مجبور نیستید ساعت‌های طولانی را در باشگاه بگذرانید یا در کلاس کونگ فو ثبت‌نام کنید - حتی ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته، مکمل خوبی برای مطالعه شما خواهد بود و بهزیستی کلی شما را بهبود می‌بخشد.

• به یاد داشته باشید که حتی کم آبی جزئی عملکرد شناختی را کاهش می دهد، بنابراین سعی کنید به احساس خود توجه کنید - تشنگی خود را نادیده نگیرید. به خصوص اگر در طول روز ورزش می کنید.

• علیرغم اینکه بهتر است شدیدترین استرس ذهنی را در اولین ساعات پس از بیدار شدن از خواب برنامه ریزی کنید، حفظ اطلاعات را می توان تا عصر موکول کرد. اگر مشکل ساز است - برای مثال، برای امتحان باید یادداشت های زیادی را حفظ کنید - از زمان قبل از خواب برای مرور مطالبی که حفظ کرده اید استفاده کنید. این کار به خاطر سپردن اطلاعات روز بعد برای شما بسیار آسان تر می شود.

• اگر مطالعه را تا آخرین لحظه به تعویق انداختید، به یاد داشته باشید که تنها نیستید. برای «فریب دادن مغزتان»، سعی کنید مهلت‌های کوتاه متوسطی برای خود تعیین کنید (مثلاً «مقالاتی در مورد موضوع درس خود بیابید»، «یک مرور ادبیات بنویسید»، «از طریق ساختار تحقیق خود فکر کنید»). از هم اکنون، هر روز را قبل از پایان ضرب الاجل مشخص کنید که در جهت تکمیل کار پیشرفت کرده اید. زنجیره ای از "صلیب ها" یا "نقطه ها" انگیزه ای اضافی برای انجام حداقل کاری در طول روز خواهد بود که به حرکت به سمت هدف کمک می کند.

در بخش بعدی بررسی ما، در مورد اینکه چگونه حافظه عضلانی بر نمرات تأثیر می گذارد صحبت خواهیم کرد و چرا "دانش دانش" زمینه ای است که به شما کمک می کند تا عملکرد تحصیلی خود را به طور جدی بهبود بخشید.

منبع: www.habr.com