اوایل ما ، چه تحقیقاتی پشت توصیه های رایج در مورد چگونگی "یادگیری برای یادگیری" وجود دارد. فرآیندهای فراشناختی و سودمندی «حاشیه‌نویسی» را مورد بحث قرار داد.
در قسمت سوم - گفتند . اتفاقاً در مورد حافظه جداگانه صحبت کردیم и ، همچنین - ما فهمیدیم که چگونه "'.
امروز بحث خواهیم کرد تمرکز، "چند وظیفه" و پمپاژ توجه.
عکس: /Unsplash
توجه "عصب هر سیستم روانی است"
روانشناسی عمومی توجه را به عنوان توانایی فرد برای تمرکز در یک نقطه خاص از زمان بر روی هر شی تعریف می کند: یک شی، رویداد، تصویر یا استدلال. توجه می تواند داوطلبانه باشد - وابسته به علاقه آگاهانه، و غیرارادی یا غریزی (شما بدون توجه به تمایل خود متوجه یک کف زدن معمولی از رعد خواهید شد). نیاز عامل مهم دیگری است که بر توجه تأثیر می گذارد: یک فرد گرسنه که در شهر قدم می زند بیشتر از یک فرد سیر شده به رستوران ها و کافه ها نگاه می کند.
مهم ترین ویژگی توجه، گزینش پذیری و حجم آن است. بنابراین در یک رویداد، شخص ابتدا فقط صدای کلی صداها را می شنود. با این حال، به محض اینکه آشنای او به طور ناگهانی در کنار او صحبت می کند، توجه یکی و دیگری به صدا و ارتباط آنها تغییر می کند. این پدیده که به «اثر کوکتل پارتی» معروف است به صورت تجربی بوده است در سال 1953 توسط ادوارد کالین چری از امپریال کالج دانشگاه لندن.
میزان توجه را می توان به تعداد اشیایی که فرد می تواند در یک لحظه معین روی آنها تمرکز کند بیان کرد. برای یک بزرگسال، این تقریباً چهار تا پنج، حداکثر شش، اشیاء نامرتبط است: به عنوان مثال، حروف یا اعداد. این بدان معنا نیست که ما به طور همزمان فقط چند کلمه را در متن درک می کنیم - اینها همچنین می توانند قطعات معنایی مطالب باشند. اما تعداد آنها بیش از شش نفر نیست.
در نهایت، توجه با توانایی آن برای حرکت از یک کار به کار دیگر (غیبت از این دیدگاه توانایی ناکافی برای انجام این کار به طور موثر است) و ثبات - توانایی حفظ تمرکز برای مدتی مشخص می شود. این خاصیت به ویژگی های ماده مورد مطالعه و خود شخص بستگی دارد.
عکس: /Unsplash
تمرکز توجه یکی از شرایط کار و تحصیل موفق است. چارلز داروین در زندگی نامه خود "خاطرات رشد ذهن و شخصیت من" که به کار او نه تنها "عادت کار پر انرژی، بلکه توجه به هر کاری که در آن مشغول بود کمک کرد." و روانشناس انگلیسی-آمریکایی ادوارد بردفورد تیچنر در کتاب خود "سخنرانی هایی در مورد روانشناسی تجربی احساس و توجه" (1908) "عصب هر سیستم روانی" آن است.
توانایی تمرکز بر عملکرد تحصیلی تأثیر مثبت دارد. در مورد آن تحقیقات MIT که در بوستون انجام شد. آنها در مورد توجه به عنوان "شکلی از فعالیت ذهنی که شما باید بتوانید آن را حفظ کنید" صحبت می کنند.
چندوظیفه ای یک افسانه است
نشریات محبوب می نویسند که ظاهراً می توان با تمرین چند وظیفه ای کارایی کار را افزایش داد و توجه را بهبود بخشید. این در حالی است که طبق تحقیقات انجام چند کار مهارتی است که اولاً توسعه آن غیرممکن است و ثانیاً کاملاً غیر ضروری است.
طبق دیوید استریر، عصب‌روان‌شناس و استاد دانشگاه یوتا، چندوظیفه‌گی یک ویژگی منحصربه‌فرد است: بیش از 2,5 درصد از مردم آن را ندارند. ژنتیکی تعیین می شود و توسعه آن اتلاف وقت است. ما خودمان را گول می زنیم و تمایل داریم توانایی خود را برای انجام چند کار بیش از حد ارزیابی کنیم. دانشمند
آزمایش، در دانشگاه استنفورد نشان داد که آزمودنی‌هایی که در شرایط حل چندین مسئله به طور همزمان قرار می‌گیرند، در تکالیف بدتر عمل می‌کنند. چندوظیفه ای ممکن است در ابتدا موثر به نظر برسد، اما در دراز مدت تا 40 درصد زمان بیشتری می برد و نتایج پر از خطا است. در انجمن روانشناسی آمریکا
نحوه بهبود تمرکز
شما می توانید توجه بیشتری داشته باشید. مثلا وجود دارد ، که نشان می دهد تکنیک های مختلف مدیتیشن - هر دو شیوه سنتی شرقی و مدرن رایج در ایالات متحده و اروپا، نه تنها به کاهش استرس و توسعه خود تنظیمی کمک می کند، بلکه به طور قابل توجهی توانایی تمرکز را بهبود می بخشد.
با این حال، همه مایل به مدیتیشن نیستند. خوشبختانه، جایگزین هایی وجود دارد. تام ووجک از دانشگاه تکینگی، چند تمرین ساده آیا در مترو نشسته اید یا در پارکینگ ایستاده اید؟ بهترین راه برای از بین بردن زمان و آموزش توجه همزمان این است که به مدت پنج دقیقه روی پوستر تبلیغاتی یا برچسب سپر روی ماشین جلویی تمرکز کنید، بدون اینکه به چیز دیگری فکر کنید. آیا در حال خواندن یک کتاب دشوار هستید و حواس شما پرت می شود؟ قطعه ای که در آن گم شده اید را به خاطر بسپارید و دوباره آن را بخوانید.
عکس: /Unsplash
درست است، ما این کار را بدون توصیه تام ویجک انجام می دهیم، اما او ادعا می کند که عالی کار می کند. نشستن در یک سخنرانی یا کنفرانس خسته کننده؟ تا جایی که ممکن است به طرز ناخوشایندی بنشینید. Wijek متقاعد می کند که شما به سادگی مجبور خواهید شد با دقت گوش دهید. منبع آموزشی Mission.org هر روز کتاب‌های چاپی معمولی بخوانید، که به شما یاد می‌دهد برای مدت طولانی روی یک کار متمرکز شوید و مراقبه کنید. اما به نظر ما چنین توصیه ای بسیار بدیهی است.
بهبود توجه "توسط علم"
نظر دانشمندان متناقض به نظر می رسد: برای توجه بیشتر، لازم نیست این توانایی را با تمرینات خاص توسعه دهید یا با تمام توان خود را مجبور کنید، بلکه فقط به مغزت استراحت بده. روانشناسان پژوهشی معتقدند: فرد توانایی تمرکز را از دست می دهد نه به این دلیل که نمی تواند یا نمی خواهد این کار را انجام دهد. به تعویق انداختن کار یک نقص نیست، بلکه یک ویژگی کلیدی سیستم عصبی است که به مغز ما کمک می کند تا به طور طبیعی کار کند: توجه شدید (لوب پیشانی قشر مخ مسئول این است) نیاز به صرف انرژی بسیار زیادی دارد، بنابراین با پرت شدن، ما را به خود مشغول می کند. به مغز استراحت دهید
پل سلی، روانشناس دانشگاه هاروارد، درست است، به تعویق انداختن «سرگردان ذهن» می‌گویند. او استدلال می کند که ارزش استراحت عاقلانه را دارد و به تحقیقاتی اشاره می کند در مجله NeuroImage. شما باید نه تنها "رویاپردازی" کنید، بلکه از زمان استراحت خود برای حل یک مشکل ساده روزمره استفاده کنید که به تلاش فکری زیادی نیاز ندارد. پس از این، می توانید به مطالعه خود بازگردید و دوباره تمرکز کنید.
توصیه پل سلی با آن موافق است در سال 1993 به دست آمد: مغز قادر است بیش از 90 دقیقه سخت کار کند. 15 دقیقه استراحت برای ریکاوری لازم است.
در مطالعه بعدی توسط محققان دانشگاه ایلینویز مزیت استراحت های بسیار کوتاه - چند ثانیه ای - ("وقفه های" ذهنی) برای همین هدف. در جورجیا تک که درک مواد با ورزش بدنی بهبود می یابد و کافئین حافظه و توجه را بهبود می بخشد. و در دانشگاه ملی استرالیا آزمایشی را با 124 دانشجو انجام دادند و که ویدیوهای خنده دار YouTube به شما کمک می کند آرام شوید و ریکاوری کنید تا بتوانید بعداً به طور مؤثرتری تمرکز کنید.
TL؛ DR
- اثربخشی چندوظیفه ای یک افسانه است. به یاد داشته باشید که تنها 2,5٪ از مردم واقعاً "چند وظیفه ای" هستند. این توانایی به طور ژنتیکی تعیین می شود و تقریباً غیرممکن است. برای دیگران، چندوظیفه اتلاف وقت و خطا در کار است.
- ممکن است دوست داشته باشید مدیتیشن کنید؛ این یک راه واقعا خوب برای یادگیری نحوه توجه است. درست است، شما باید مدیتیشن را مدام تمرین کنید.
- اگر نمی توانید تمرکز کنید، مغز خود را مسخره نکنید. او باید استراحت کند. استراحت کنید، اما از آنها عاقلانه استفاده کنید: ورزش سبک، یک فنجان قهوه، یا حل یک مشکل ساده روزانه به شما کمک می کند به مطالعه برگردید و تمرکز خود را به طور موثرتری بازیابی کنید.
چه چیز دیگری در Habré داریم:
منبع: www.habr.com