چگونه جهان را نجات خواهم داد

حدود یک سال پیش مصمم شدم دنیا را نجات دهم. با امکانات و مهارت هایی که دارم. باید بگویم، لیست بسیار ناچیز است: یک برنامه نویس، یک مدیر، یک گرافومن و یک فرد خوب.

دنیای ما پر از مشکلات است و من باید چیزی را انتخاب می کردم. من به سیاست فکر کردم، حتی در "رهبران روسیه" شرکت کردم تا فوراً به یک مقام عالی برسم. من به نیمه نهایی رسیدم، اما تنبلی برای رفتن به یکاترینبورگ برای مسابقه حضوری نداشتم. برای مدت طولانی سعی کردم برنامه نویسان را به برنامه نویسان تجاری تبدیل کنم، اما آنها باور نکردند و نخواستند، بنابراین تنها من به عنوان اولین و تنها نماینده این حرفه باقی مانده ام. برنامه نویسان تجاری باید اقتصاد را نجات می دادند.

در نتیجه، کاملاً تصادفی، بالاخره یک ایده عادی به ذهنم رسید. من جهان را از یک مشکل بسیار رایج و بسیار بد - اضافه وزن نجات خواهم داد. در واقع، تمام کارهای مقدماتی به پایان رسیده است و نتایج فراتر از وحشیانه ترین انتظارات من بوده است. زمان شروع مقیاس بندی است. این انتشار اولین قدم است.

کمی در مورد مشکل

من خیال پردازی نمی کنم، آمار WHO وجود دارد - 39٪ از بزرگسالان اضافه وزن دارند. این 1.9 میلیارد نفر است. 13 درصد چاق هستند، یعنی 650 میلیون نفر. در واقع، آمار در اینجا مورد نیاز نیست - فقط به اطراف نگاه کنید.

من مشکلات مربوط به اضافه وزن را از خودم می دانم. تا 1 ژانویه 2019، وزن من 92.8 کیلوگرم، با قد 173 سانتی متر بود. وقتی از کالج فارغ التحصیل شدم، وزنم 60 کیلوگرم بود. من به معنای واقعی کلمه وزن اضافی را از نظر فیزیکی احساس می کردم - نمی توانستم داخل شلوارم جا شوم، به عنوان مثال، راه رفتن کمی سخت بود، اغلب شروع به احساس قلب می کردم (قبلاً این فقط پس از اعمال فیزیکی جدی اتفاق می افتاد).

به طور کلی، به نظر می رسد بحث در مورد ارتباط این مشکل برای جهان، فایده چندانی ندارد. در سطح جهانی است و برای همه شناخته شده است.

چرا مشکل حل نمی شود؟

البته نظر شخصی خودم را می گویم. اضافه وزن و هر چیزی که با آن مرتبط است یک تجارت است. یک تجارت عالی و متنوع با حضور در بسیاری از بازارها. خودت ببین.

تمام مراکز تناسب اندام تجاری هستند. بسیاری از مردم فقط برای کاهش وزن به آنجا می روند. آنها به موفقیت طولانی مدت نمی رسند و دوباره برمی گردند. تجارت در حال رونق است.

رژیم ها، متخصصان تغذیه و انواع کلینیک های رژیم غذایی یک تجارت هستند. تعداد آنها بسیار زیاد است که شما تعجب می کنید - آیا واقعاً می توان وزن خود را به این تعداد زیادی از راه ها کاهش داد؟ و یکی فوق العاده تر از دیگری است.
دارو، که معمولاً عواقب اضافه وزن را درمان می کند، یک تجارت است. البته دلیل ثابت است.

همه چیز در تجارت ساده است - به مشتریان نیاز دارد. یک هدف عادی و قابل درک. برای کسب درآمد، باید به مشتری کمک کنید. یعنی باید وزن کم کند. و او در حال کاهش وزن است. اما این تجارت زیاد دوام نخواهد آورد - بازار سقوط خواهد کرد. بنابراین، مشتری نه تنها باید وزن کم کند، بلکه باید به تجارت و خدمات آن معتاد شود. این بدان معناست که وزن اضافی او باید برگردد.

اگر به باشگاه بروید وزن کم می کنید. پیاده روی را متوقف کنید و چاق می شوید. وقتی برگشتی دوباره وزن کم می کنی. و غیره تا بی نهایت. یا تمام عمرت به مرکز تناسب اندام یا کلینیک می روی، یا گل می زنی و چاق می شوی.

تئوری های توطئه نیز وجود دارد، اما من چیزی در مورد صحت آنها نمی دانم. به نظر می رسد که یک کسب و کار به کاهش وزن کمک می کند و دیگری به افزایش وزن کمک می کند. و نوعی ارتباط بین آنها وجود دارد. مشتری به سادگی بین فست فود و باشگاه بدنسازی می دود و به همان مالک پول می دهد - حالا در جیب چپش، حالا در جیب راستش.

نمی دانم این درست است یا نه. اما همان آمار WHO می گوید که تعداد افراد مبتلا به چاقی از سال 1975 تا 2016 سه برابر شده است.

ریشه مشکل

بنابراین اضافه وزن به عنوان یک مشکل جهانی هر سال بدتر می شود. این بدان معنی است که دو روند به طور همزمان در کار است - چاق شدن و کاهش وزن کمتر و کمتر.

واضح است که چرا مردم چاق تر می شوند. خب همانطور که مشخص است... در این مورد بسیار نوشته شده است. سبک زندگی کم تحرک، غذای ناسالم، چربی و شکر زیاد و غیره. راستی این فاکتورها برای من هم مرتبط است و سال هاست که در حال افزایش وزن هستم.

چرا آنها کمتر و کمتر وزن کم می کنند؟ زیرا کاهش وزن یک تجارت است. مشتری باید دائما وزن کم کند، او برای آن پول می پردازد. و دائماً وزن اضافه کنید تا "چیزی برای کاهش وزن وجود داشته باشد."

اما نکته اصلی این است که مشتری باید وزن خود را فقط در مشارکت با تجارت کاهش دهد. او باید به باشگاه برود، قرص هایی بخرد که از جذب چربی جلوگیری می کند، با متخصصان تغذیه که برنامه فردی ایجاد می کنند تماس بگیرد، برای لیپوساکشن ثبت نام کند و غیره.

مشتری باید مشکلی داشته باشد که فقط یک تجارت بتواند آن را حل کند. به زبان ساده، فرد نباید به تنهایی وزن خود را کاهش دهد. در غیر این صورت، او به باشگاه بدنسازی نمی آید، با متخصص تغذیه تماس نمی گیرد و قرص نمی خرد.

تجارت بر این اساس ساخته می شود. رژیم های غذایی باید به گونه ای باشد که نتیجه طولانی مدت نداشته باشد. آنها همچنین باید آنقدر پیچیده باشند که فرد نتواند به تنهایی با "نشستن روی آنها" کنار بیاید. تناسب اندام باید فقط برای مدت زمان اشتراک کمک کند. پس از قطع مصرف قرص ها، وزن باید برگردد.

از اینجا هدف من به طور طبیعی ظاهر شد: ما باید مطمئن شویم که یک فرد می تواند وزن خود را کاهش دهد و وزن خود را کنترل کند.

اولاً برای اینکه هدف یک فرد محقق شود. ثانیاً برای اینکه در آن پول خرج نکند. ثالثاً تا بتواند نتیجه را حفظ کند. چهارم اینکه هیچ کدام از اینها مشکلی نداشته باشد.

طرح اول

اولین طرح از ذهن برنامه نویس من متولد شد. فرض اصلی آن تنوع بود.

در محیط من و شما، افراد زیادی هستند که وزنشان به تأثیرات یکسان بسیار متفاوت است. یک نفر برای صبحانه، ناهار و شام وعده های زیادی می خورد، اما وزن اضافه نمی کند. شخص دیگری به شدت کالری می شمارد، برای تناسب اندام می رود، بعد از ساعت 18-00 غذا نمی خورد، اما همچنان به افزایش وزن ادامه می دهد. گزینه های بی شماری وجود دارد.

این بدان معناست که مغز من تصمیم گرفت، هر فرد یک سیستم منحصر به فرد با پارامترهای منحصر به فرد است. و هیچ فایده ای برای ترسیم الگوهای کلی وجود ندارد، مانند مشاغل مربوطه که رژیم غذایی، برنامه های تناسب اندام و قرص ها را ارائه می دهند.

چگونه می توان تأثیر عوامل خارجی مانند غذا، نوشیدنی و فعالیت بدنی را بر یک ارگانیسم خاص درک کرد؟ به طور طبیعی، از طریق ساخت یک مدل ریاضی با استفاده از یادگیری ماشین.

باید بگویم، در آن زمان من نمی دانستم یادگیری ماشینی چیست. به نظر من این یک علم پیچیده لعنتی بود که اخیراً ظاهر شده بود و برای افراد کمی قابل دسترسی بود. اما جهان نیاز به نجات دارد و من شروع به خواندن کردم.

معلوم شد که همه چیز خیلی بد نیست. هنگام مطالعه اطلاعات در مورد یادگیری ماشینی، توجه من به استفاده از روش های قدیمی خوب جلب شد که از دوره تجزیه و تحلیل آماری در موسسه شناخته شده بودند. به ویژه تحلیل رگرسیون.

این اتفاق افتاد که در مؤسسه به برخی افراد خوب کمک کردم تا پایان نامه ای در مورد تحلیل رگرسیون بنویسند. کار ساده بود - تعیین عملکرد تبدیل سنسور فشار. در ورودی نتایج آزمایش شامل دو پارامتر وجود دارد - فشار مرجع ارائه شده به سنسور و دمای محیط. خروجی اگر اشتباه نکنم ولتاژ است.

سپس ساده است - باید نوع تابع را انتخاب کنید و ضرایب را محاسبه کنید. نوع عملکرد "کارشناسانه" انتخاب شد. و ضرایب با استفاده از روش های دراپر - شمول، حذف و گام به گام محاسبه شد. به هر حال، من خوش شانس بودم - حتی برنامه ای را پیدا کردم که 15 سال پیش با دست خودم نوشته شده بود در MatLab که همین ضرایب را محاسبه می کند.

بنابراین فکر کردم که فقط باید یک مدل ریاضی از بدن انسان بر حسب جرم آن بسازم. ورودی ها غذا، نوشیدنی و فعالیت بدنی و خروجی وزن است. اگر بدانید این سیستم چگونه کار می کند، مدیریت وزن شما آسان خواهد شد.

من اینترنت را جست و جو کردم و متوجه شدم که برخی از مؤسسات پزشکی آمریکایی چنین مدل ریاضی را ساخته اند. با این حال، برای کسی در دسترس نیست و فقط برای تحقیقات داخلی استفاده می شود. یعنی بازار آزاد است و رقیبی وجود ندارد.

من آنقدر از این ایده عصبانی شدم که برای خرید دامنه ای که خدمات من برای ساخت مدل ریاضی بدن انسان در آن قرار خواهد گرفت عجله کردم. من دامنه های body-math.ru و body-math.com را خریدم. اتفاقاً روز گذشته آزاد شدند، یعنی من هرگز طرح اول را اجرا نکردم، بلکه بعداً بیشتر در مورد آن صحبت کردم.

پرورش

آماده سازی شش ماه طول کشید. برای محاسبه یک مدل ریاضی نیاز به جمع آوری داده های آماری داشتم.

اولاً هر روز صبح شروع به وزن کردن منظم کردم و نتایج را یادداشت کردم. قبلاً نوشته ام، اما با وقفه، همانطور که خداوند به روح من عطا کرده است. من از برنامه Samsung Health در تلفنم استفاده کردم - نه به این دلیل که آن را دوست دارم، بلکه به این دلیل که نمی توان آن را از Samsung Galaxy حذف کرد.

دوم اینکه من یک فایل راه اندازی کردم که در آن هر چیزی که در طول روز خوردم و نوشیده بودم را یادداشت کردم.

ثالثاً، خود مغز شروع به تجزیه و تحلیل آنچه در حال رخ دادن است کرد، زیرا هر روز دینامیک و داده های اولیه شکل گیری آن را می دیدم. من شروع به دیدن برخی از الگوها کردم، زیرا ... رژیم غذایی نسبتاً پایدار بود و تأثیر روزهای خاصی که غذا یا نوشیدنی از یک جهت یا آن طرف عادی نبود.

برخی از عوامل تأثیرگذار آنقدر واضح به نظر می رسید که من نتوانستم مقاومت کنم و شروع به خواندن در مورد آنها کردم. و سپس معجزات آغاز شد.

معجزات

معجزات آنقدر شگفت انگیز هستند که کلمات نمی توانند آنها را توصیف کنند. معلوم شد که هیچ کس واقعاً نمی داند چند فرآیند در بدن ما رخ می دهد. به طور دقیق تر، همه ادعا می کنند که او قبلاً می داند، اما منابع مختلف توضیحی کاملاً متضاد ارائه می دهند.

به عنوان مثال، سعی کنید پاسخ این سوال را بیابید: آیا می توان در حین غذا خوردن، یا بلافاصله بعد از آن، آب بنوشید؟ برخی می گویند - غیرممکن است، آب معده (با نام مستعار اسید) رقیق شده است، غذا هضم نمی شود، اما به سادگی پوسیده می شود. برخی دیگر می گویند نه تنها ممکن است، بلکه لازم است، در غیر این صورت یبوست وجود خواهد داشت. هنوز دیگران می گویند - مهم نیست، معده به گونه ای طراحی شده است که بدون توجه به وجود غذای جامد، مکانیسم حذف خاصی برای مایع وجود دارد.

ما افراد دور از علم فقط می توانیم یکی از گزینه ها را انتخاب کنیم. خوب، یا خودتان آن را بررسی کنید، همانطور که من انجام دادم. اما در ادامه بیشتر در مورد آن.

کتاب «روده جذاب» به شدت ایمان من به علم را تضعیف کرد. نه خود کتاب، بلکه واقعیت ذکر شده در آن، که بعداً در منابع دیگر در مورد آن خواندم - کشف باکتری هلیکوباکتر پیلوری. احتمالاً در مورد آن شنیده اید؛ دانشمندی که آن را کشف کرد، بری مارشال، در سال 2005 جایزه نوبل را دریافت کرد. این باکتری، همانطور که مشخص است، عامل اصلی زخم معده و اثنی عشر است. و نه سرخ شده، شور، چرب و نوشابه.

این باکتری در سال 1979 کشف شد، اما به طور معمول در پزشکی تنها در قرن 21 گسترش یافت. ممکن است در جایی هنوز زخم را به روش قدیمی درمان کنند، با رژیم شماره 5.

نه، من نمی خواهم بگویم که برخی از دانشمندان اینطور نیستند و کار اشتباهی انجام می دهند. همه چیز برای آنها مهیا شده است، مانند ساعت کار می کند، علم در حال حرکت به جلو است و شادی در گوشه و کنار است. فقط در حال حاضر مردم به چاق شدن ادامه می دهند و هر چه علم بهتر توسعه یابد، جهان از اضافه وزن بیشتر رنج می برد.

اما به این سوال که آیا می توانید در حین غذا خوردن بنوشید، هنوز پاسخی وجود ندارد. دقیقاً مانند این سؤال که آیا یک شخص واقعاً به گوشت نیاز دارد؟ و آیا می توان تنها با سرسبزی و آب زندگی کرد؟ و چگونه حداقل برخی از مواد مفید از یک کتلت سرخ شده استخراج می شود. و چگونه می توان سطح اسید کلریدریک را بدون قرص بالا برد.

به طور خلاصه، فقط سؤال وجود دارد، اما پاسخی وجود ندارد. البته می توانید دوباره به علم تکیه کنید و منتظر بمانید - ناگهان، در حال حاضر، یک دانشمند مشتاق در حال آزمایش یک روش معجزه آسای جدید بر روی خود است. اما، با دیدن نمونه هلیکوباکتر، متوجه می شوید که چند دهه طول می کشد تا ایده های آن گسترش یابد.

بنابراین، شما باید همه چیز را برای خودتان بررسی کنید.

شروع کم

تصمیم گرفتم همانطور که انتظار می رفت در یک مناسبت خاص شروع کنم. چه چیزی بهتر از شروع یک زندگی جدید با سال جدید است؟ این همان کاری بود که تصمیم گرفتم انجام دهم.

تنها چیزی که باقی مانده بود این بود که بفهمم دقیقاً چه کار خواهم کرد. ساخت یک مدل ریاضی می تواند به صورت ناهمزمان و بدون تغییر چیزی در زندگی انجام شود، زیرا من قبلاً شش ماه اطلاعات داشتم. در واقع، من این کار را در دسامبر 2018 شروع کردم.

چطور وزن را کم کنیم؟ هنوز ریاضی وجود ندارد. اینجاست که تجربه مدیریتی من مفید واقع شد.
بگذارید مختصر توضیح دهم. وقتی پوزه‌ام را از سرم برمی‌دارند و کسی را به من می‌دهند که رهبری کند، من سعی می‌کنم به سه اصل پایبند باشم: اهرم، تکه‌ها و «سریع شکست، ارزان شکست بخور».

با اهرم، همه چیز ساده است - باید مشکل کلیدی را ببینید و بدون اتلاف وقت روی مسائل ثانویه آن را حل کنید. و بدون درگیر شدن در "اجرای روش ها"، زیرا این مدت زمان زیادی طول می کشد و هیچ تضمینی برای نتیجه وجود ندارد.

تکه به معنای گرفتن بهترین ها از روش ها و شیوه ها، روش های خاص است و نه کل پاپوش. به عنوان مثال، فقط یک تابلو با یادداشت های چسبناک از اسکرام بگیرید. نویسندگان روش ها قسم می خورند و می گویند که این را نمی توان اسکرام نامید، اما اوه خوب. نکته اصلی نتیجه است، نه تایید دایناسورهای خزه. البته قطعه باید روی اهرم عمل کند.

و شکست سریع نی من است. اگر اهرم را اشتباه دیدم، یا آن را کج گرفتم، و در مدت کوتاهی هیچ تاثیری ندیدم، وقت آن است که کنار بروم، فکر کنم و نقطه دیگری برای اعمال نیرو پیدا کنم.

این روشی است که من تصمیم گرفتم در کاهش وزن از آن استفاده کنم. باید سریع، ارزان و موثر باشد.

اولین چیزی که من از لیست اهرم های ممکن خط زدم، هر تناسب اندام بود، به دلیل هزینه بالای آن. حتی اگر فقط در اطراف خانه دویدن داشته باشید، زمان زیادی می برد. به علاوه، من دقیقا می دانم که حتی شروع به انجام این کار چقدر سخت است. بله، من در مورد اینکه "هیچ چیز واقعاً شما را آزار نمی دهد" زیاد خواندم و خودم مدت طولانی دویدم ، اما این روش برای استفاده گسترده مناسب نیست.

البته هیچ قرصی اصلا جواب نمی دهد.

طبیعتاً هیچ «راههای جدید زندگی»، رژیم غذایی خام، تغذیه جداگانه یا حتی متوالی، فلسفه، باطنی و غیره وجود ندارد. من مخالف آن نیستم، حتی برای مدت طولانی به رژیم غذایی خام فکر می کردم، اما، تکرار می کنم، برای خودم تلاش نکردم.

من به ساده ترین روش هایی نیاز دارم که نتیجه بدهد. و بعد دوباره خوش شانس بودم - متوجه شدم که به خودی خود وزن کم می کند.

خود به خود وزن کم می کند

ما یک باور مشترک داریم که کاهش وزن نیاز به تلاش دارد. اغلب بسیار جدی است. وقتی نمایش های واقعیت مرتبط با کاهش وزن را تماشا می کنید، از کارهایی که آنها، افراد فقیر، انجام نمی دهند، شگفت زده می شوید.

در سطح ناخودآگاه یک فکر قوی وجود دارد: بدن دشمنی است که جز افزایش وزن کاری انجام نمی دهد. و وظیفه ما این است که او را از این کار منع کنیم.

و بعد، به طور تصادفی، در کتابی که اصلاً به کاهش وزن مربوط نمی شود، این ایده را کشف می کنم: خود بدن، دائماً وزن کم می کند. در کل کتاب در مورد زنده ماندن در شرایط مختلف بود و در یکی از فصل ها گفته شده بود - آرام باشید، زیرا ... بدن خیلی سریع وزن کم می کند. حتی اگر در هوای گرم، تمام روز در سایه دراز بکشید، حداقل 1 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.

ایده به همان اندازه ساده است که غیرعادی است. بدن خود به خود وزن کم می کند، به طور مداوم. تنها کاری که انجام می دهد کاهش وزن است. از طریق عرق کردن، از طریق... خب، به طور طبیعی. اما وزن همچنان در حال افزایش است. چرا؟

زیرا ما دائماً به آن، بدن، کاری برای انجام دادن می دهیم. و ما بیش از آن چیزی که می تواند بیرون بیاورد، وارد می کنیم.

من این تشبیه را برای خودم به وجود آوردم. تصور کنید که سپرده بانکی دارید. بزرگ، سنگین، با نرخ بهره خوب. آنها هر روز از شما سرمایه گذاری می کنند و آنقدر به شما اعتبار می دهند که برای یک زندگی عادی کافی است. شما می توانید تنها با بهره زندگی کنید و دیگر هرگز نگران پول نباشید.

اما یک فرد به اندازه کافی ندارد، بنابراین بیشتر از آنچه علاقه می دهد خرج می کند. و او بدهکار می شود که پس از آن باید بازپرداخت شود. این بدهی ها اضافه وزن هستند. و درصد این است که خود بدن چقدر وزن از دست می دهد. تا زمانی که بیش از سهم خود هزینه کنید، در قرمز هستید.

اما خبر خوبی وجود دارد - اینجا هیچ جمع کننده، بازسازی بدهی یا ضابط وجود ندارد. کافی است انباشت بدهی های جدید را متوقف کنید و کمی صبر کنید تا سود سپرده آن چیزی را که در سال های گذشته جمع آوری کرده اید به شما بازگرداند. 30 کیلو اضافه کردم

این منجر به یک تغییر کوچک اما اساسی در جمله بندی می شود. لازم نیست بدن خود را مجبور به کاهش وزن کنید. ما باید دست از مزاحمت او برداریم. سپس خود به خود وزن کم می کند.

ژانویه

در 1 ژانویه 2019، از وزن 92.8 کیلوگرم شروع به کاهش وزن کردم. به عنوان اولین اهرم، نوشیدن هنگام غذا خوردن را انتخاب کردم. از آنجایی که بین دانشمندان اتفاق نظر وجود ندارد، من خودم آن را با استفاده از منطق ابتدایی انتخاب کردم. در 35 سال آخر عمرم همراه با وعده های غذایی مشروب می خوردم. در 20 سال آخر عمرم به طور پیوسته در حال افزایش وزن بوده ام. بنابراین، باید برعکس آن را امتحان کنیم.

منابعی را جستجو کردم که ادعا می‌کردند نیازی به نوشیدن نیست و به این توصیه رسیدم: حداقل تا 2 ساعت بعد از غذا نوشیدنی نخورید. یا بهتر است، حتی طولانی تر. خوب، شما باید زمان هضم آنچه می خورید را در نظر بگیرید. اگر گوشت وجود دارد، پس طولانی تر، اگر میوه ها / سبزیجات، پس کمتر.

من حداقل 2 ساعت دوام آوردم اما بیشتر تلاش کردم. سیگار آزارم می‌داد - باعث می‌شد بنوشم. اما، به طور کلی، من هیچ مشکل خاصی را تجربه نکردم. بله، فوراً می گویم که این اصلاً برای کاهش مصرف آب نیست. شما باید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید، این بسیار مهم است. فقط بعد از خوردن غذا نیست

بنابراین، در ماه ژانویه، تنها با استفاده از این اهرم، تا 87 کیلوگرم وزن کم کردم، یعنی. 5.8 کیلوگرم از دست دادن اولین کیلوگرم ها به آسانی خامه بدون چربی است. موفقیت هایم را به دوستانم گفتم و همه به عنوان یک نفر گفتند که به زودی فلاتی بوجود می آید که بدون تناسب اندام نمی توان بر آن غلبه کرد. دوست دارم وقتی به من می گویند موفق نمی شوم.

فوریه

در فوریه تصمیم گرفتم آزمایش عجیبی انجام دهم - روزهای استرس را معرفی کنم.

همه می دانند که روزهای روزه چیست - این زمانی است که یا اصلاً غذا نمی خورید یا کم می خورید یا فقط کفیر می نوشید یا چیزی شبیه به آن. من نگران مشکلی مانند "برای همیشه" بودم.

به نظر من اصلی ترین چیزی که مردم را از رژیم غذایی دور می کند این است که آنها "برای همیشه" هستند. رژیم غذایی همیشه شامل نوعی محدودیت، اغلب موارد بسیار جدی است. عصرها غذا نخورید، فست فود نخورید، فقط پروتئین یا فقط کربوهیدرات بخورید، غذاهای سرخ شده و غیره نخورید. - انتخاب های زیادی وجود دارد.

در واقع، من خودم همیشه به این دلیل همه رژیم ها را کنار گذاشته ام. من یک هفته فقط سنجاب می خورم و فکر می کنم، لعنتی، نمی توانم این کار را انجام دهم. من یک کلوچه می خواهم. یک فنجان شیرینی. نوشابه های گازدار بالاخره آبجو و رژیم پاسخ می دهد - اوه نه رفیق، فقط پروتئین.

و نه قبل، نه الان و نه در آینده حاضر نیستم از چیزی در غذا صرف نظر کنم. احتمالاً به این دلیل که همسرم آشپزی بسیار متنوعی دارد. قانون او این است که همیشه چیز جدیدی بپزد. بنابراین، در طول سال‌های زندگی مشترکمان، غذاهای همه ملل جهان را امتحان کردم. خب، از منظر صرفاً انسانی، اگر او یک سوپ کوسادیلا یا کره ای تهیه کند، خوب نخواهد بود، و من بیایم و اعلام کنم که رژیم دارم و بنشینم خیار بخورم.

من تصمیم گرفتم که "برای همیشه" وجود نداشته باشد. و به عنوان مدرک، به روزهای استرس رسیدم. این روزهایی است که هر چه دلم می خواهد و به اندازه ای که می خواهم می خورم بدون رعایت هیچ قانونی. برای اینکه آزمایش تا حد امکان مؤثر باشد، در آخر هفته شروع به خوردن فست فود کردم. دقیقاً چنین سنتی ظاهر شده است - هر شنبه من بچه ها را می برم، به KFC و Mac می رویم، همبرگرها، یک سطل بال های تند را برمی داریم و خود را با هم می گذرانیم. در تمام طول هفته، در صورت امکان، برخی از قوانین را رعایت می کنم، و در آخر هفته ها فسق کامل خوراکی وجود دارد.

اثر شگفت انگیز بود. البته آخر هفته 2-3 کیلو می آوردند. اما در عرض یک هفته آنها از بین رفتند، و من دوباره "به پایین" وزنم رسیدم. اما نکته اصلی این است که در عرض یک هفته دیگر نگران "برای همیشه" نبودم. من شروع کردم به استفاده از اهرم به عنوان یک تمرین، زمانی که نیاز به تمرکز داشتم، به طوری که بعدا، در آخر هفته، بتوانم استراحت کنم.

در مجموع، در ماه فوریه به 85.2 کاهش یافت، یعنی. منهای 7.6 کیلوگرم از ابتدای آزمایش. اما، در مقایسه با ژانویه، نتیجه حتی ساده تر بود.

مارس

در ماه مارس، من یک اهرم دیگر اضافه کردم - روش نصف کردن. احتمالاً در مورد رژیم لبدف شنیده اید. این توسط آرتمی لبدف اختراع شد، و این شامل این واقعیت است که شما باید خیلی کم غذا بخورید. با قضاوت بر اساس نتایج، اثر بسیار سریع به دست می آید.

اما خود آرتمی آنقدر کم می خورد که ترسناک می شود. نه برای او، بلکه برای خودم اگر تصمیم گرفتم این رژیم را بگیرم. با این حال، من تأثیر کاهش وعده ها را نادیده نگرفتم و آن را روی خودم آزمایش کردم.

به طور کلی، اگر هدف اولیه من - ایجاد یک مدل ریاضی - را به خاطر بیاورید، به نظر می رسد که کاهش بخش دقیقاً مناسب است. به نظر می‌رسد که می‌توانید از تحلیل رگرسیون برای محاسبه این اندازه استفاده کنید و بدون فراتر رفتن از آن، وزن کم کنید یا در یک سطح مشخص بمانید.

مدتی به این موضوع فکر کردم، اما دو چیز مرا از خود دور کرد. اول اینکه در بین دوستان من افرادی هستند که با دقت کالری می شمارند. صادقانه بگویم، حیف است که به آنها نگاه کنیم - آنها با دقیق ترین ترازوهای خود عجله می کنند، هر گرم را محاسبه می کنند و نمی توانند یک خرده خرده بخورند. این قطعا به توده ها نمی رسد.

دومی، به اندازه کافی عجیب، الیاهو گلدرات است. این مردی است که نظریه محدودیت های سیستم را ارائه کرد. در مقاله "ایستادن روی شانه های غول ها"، او به آرامی و بدون مزاحمت مدفوع را روی MRP، ERP و به طور کلی هر روشی برای محاسبه دقیق برنامه تولید ریخت. عمدتاً به این دلیل که پس از سال ها تلاش، هیچ چیز لعنتی به نتیجه نرسید. او تلاش برای اندازه گیری نویز را یکی از دلایل شکست عنوان کرد. تغییرات کوچک، تغییرپذیری و انحرافات. اگر تئوری محدودیت‌ها را مطالعه کرده باشید، به یاد می‌آورید که چگونه گلدرات تغییر اندازه بافر را به یک سوم توصیه می‌کند.

خب منم همین تصمیم رو گرفتم فقط نه یک سوم، بلکه به نصف. همه چیز بسیار ساده است. بنابراین من به همان اندازه که می خورم می خورم. و، بیایید بگوییم، وزن در محدوده های مشخصی نوسان می کند، نه مثبت و نه منفی. من این کار را به سادگی انجام می دهم - قسمت را نصف می کنم و ظرف چند روز می بینم چه اتفاقی می افتد. یک روز کافی نیست چون... گردش آب در بدن تاثیر جدی بر وزن دارد و تا حد زیادی به رفتن به توالت بستگی دارد. و 2-3 روز درست است.

یک تقسیم به نصف برای دیدن اثر با چشمان خود کافی بود - وزن بلافاصله پایین آمد. البته من هر روز این کار را نمی کردم. نصف می خورم، بعد یک وعده کامل. و بعد آخر هفته است، و دوباره یک روز شلوغ است.

در نتیجه، مارس من را به 83.4 کیلوگرم کاهش داد، یعنی. منهای 9.4 کیلوگرم در سه ماه.

از یک طرف، من پر از اشتیاق بودم - تقریباً 10 کیلوگرم در سه ماه از دست دادم. علیرغم این واقعیت که من فقط سعی می کردم بعد از غذا نوشیدنی نخورم و گاهی نصف سهم می خوردم، اما در عین حال، به طور پیوسته از فست فود لذت می بردم، نه به میز تعطیلات، که اغلب در فوریه و مارس چیده می شد. از سوی دیگر، این فکر هرگز مرا رها نکرد - اگر به زندگی قبلی خود برگردم چه اتفاقی می افتد؟ یعنی اینطور نیست - اگر کسی که رویکرد من برای کاهش وزن را امتحان می کند به زندگی قبلی خود بازگردد چه اتفاقی می افتد؟

و من تصمیم گرفتم که زمان انجام آزمایش دیگری است.

آوریل

در ماه آوریل، همه قوانین را کنار گذاشتم و همان طور که قبل از ژانویه 2019 می خوردم، غذا می خوردم. وزن به طور طبیعی شروع به رشد کرد و در نهایت به 89 کیلوگرم رسید. احساس ترس کردم.

نه به خاطر وزن، بلکه بخاطر اینکه اشتباه می کنم. که تمام آزمایش های من مزخرف است و حالا دوباره تبدیل به خوک چاقی خواهم شد که برای همیشه ایمانش را به خودش از دست خواهد داد و برای همیشه همینطور خواهد ماند.

با وحشت منتظر اوایل اردیبهشت بودم.

وزن کم کنید

بنابراین، 30 آوریل، وزن 88.5 کیلوگرم. در اردیبهشت ماه به روستا رفتم، کباب کبابی پختم، با آبجو مست شدم و به یک فسق غذای دیگر دست زدم. با بازگشت به خانه، هر دو اهرم را روشن کردم - بعد از خوردن غذا ننوشید و روش نصف کردن.

خب چی فکر می کنی؟ در سه روز به 83.9 کیلوگرم کاهش وزن دادم. یعنی تقریباً به سطح مارس، تقریباً به حداقل نشان داده شده در نتیجه همه آزمایش‌ها.

اینگونه بود که مفهوم "وزن شل" در واژگان من ظاهر شد. یکی دو کتابی که خواندم در مورد اینکه چگونه مقدار زیادی از وزن یک فرد در روده او وجود دارد صحبت کردند. به طور کلی، این اتلاف است. گاهی ده ها کیلوگرم. این چربی نیست، عضله نیست، اما ببخشید، لعنتی.

از دست دادن چربی دشوار است. سه ماه طول کشید تا از 92.8 به 83.4 برسم. احتمالا چاق بود من که در یک ماه 5 کیلوگرم اضافه کردم، در سه روز آن را کم کردم. پس چاق نبود ولی... خب خلاصه اسمش را گذاشتم لاغری. بالاست که به راحتی تنظیم مجدد می شود.

اما دقیقاً همین بالاست است که افرادی را که رژیم غذایی خود را کنار گذاشته اند می ترساند. یک نفر وزن کم کرد، سپس به زندگی قبلی خود بازگشت و با دیدن بازگشت کیلوگرم ها، به خیال اینکه دوباره چاق شده است، منصرف می شود. و او در واقع چربی به دست نیاورد، بلکه بالاست.

نتایج به دست آمده مرا بسیار شگفت زده کرد که تصمیم گرفتم آزمایش را در ماه می ادامه دهم. دوباره مثل اسب شروع به خوردن کردم. فقط حالا حال و هوا خوب بود.

نوسان

در اوایل ژوئن وزن من 85.5 کیلوگرم بود. دوباره حالت کاهش وزن را روشن کردم و یک هفته بعد به حداقل 83.4 کیلوگرم رسیدم. طبیعتاً هر هفته آخر هفته به فست فود می رفتم.

تا اواسط ژوئن، من دوباره به پایین ترین سطح خود رسیدم - 82.4 کیلوگرم. روز سالگرد بود، چون... نمره روانی 10 کیلوگرم را پاس کردم.

هر هفته مثل یک تاب بود. روز دوشنبه 17 ژوئن وزن 83.5 کیلوگرم و روز جمعه 21 ژوئن - 81.5 کیلوگرم بود. چند هفته بدون هیچ گونه پویایی سپری شد، زیرا احساس کنترل کامل بر وزن خودم داشتم.

یک هفته وزن کم می‌کنم و چند کیلوگرم وزن کم می‌کنم، دوباره به پایین می‌روم و به زیر حداقل می‌رسم. هفته دیگر من همانطور که اتفاق می افتد زندگی می کنم - برای مثال، اگر نوعی تعطیلات وجود دارد، سفر به یک پیتزا فروشی، یا فقط یک روحیه بد.

اما مهمتر از همه، در ماه ژوئن بود که احساس کنترل بر وزن خودم به من دست داد. اگر بخواهم وزن کم می کنم، اگر نخواهم وزن کم نمی کنم. آزادی کامل از رژیم‌های غذایی، متخصصان تغذیه، تناسب اندام، قرص‌ها و هر تجارت دیگری که آنچه را که قبلاً می‌دانم می‌فروشد.

در کل

به طور کلی، البته برای نتیجه گیری خیلی زود است. من آزمایش را ادامه خواهم داد، اما به نظر می رسد که نتایج در حال حاضر به گونه ای است که می توان آنها را به اشتراک گذاشت.

بنابراین، رژیم غذایی لازم نیست. اصلا رژیم غذایی مجموعه ای از قوانین در مورد نحوه تغذیه برای کاهش وزن است. رژیم ها بد هستند آنها طوری طراحی شده اند که از بین بروند زیرا اجرای آنها بسیار دشوار است. رژیم های غذایی تغییرات زیادی در زندگی شما ایجاد می کنند - تغییرات غیر قابل قبول بزرگ.

برای کاهش وزن نیازی به تناسب اندام نیست. ورزش خودش خوبه، فکر نکن من حریفش هستم. در کودکی با اسکی، بسکتبال و وزنه‌برداری مشغول بودم و هنوز هم خوشحالم که این اتفاق افتاد - جابه‌جایی کمد، خرد کردن چوب یا حمل کیسه‌های غلات در روستا برای من مشکلی نیست. اما برای کاهش وزن، تناسب اندام مانند خاموش کردن آتش است. نسوزاندن آن بسیار آسان تر از خاموش کردن آن است.

"برای همیشه" وجود ندارد. شما می توانید آنچه را که دوست دارید بخورید. یا چه شرایطی مجبور است. می توانید وزن کم کنید یا می توانید برای مدتی متوقف شوید. وقتی به کاهش وزن برگردید، وزن کم شده در عرض چند روز از بین می رود و به حداقل می رسید.

نیازی به قرص نیست ماست لازم نیست سبزی ها، غذاهای فوق العاده، آب لیمو، خار مریم یا روغن تاج خروس برای کاهش وزن مورد نیاز نیستند. اینها احتمالاً محصولات بسیار سالمی هستند، اما می توانید بدون آنها وزن کم کنید.

برای کاهش وزن، فقط به اقدامات ساده ای از یک لیست خاص نیاز دارید که برای شما مناسب است. در این نشریه فقط به دو اهرم اشاره کردم - ننوشیدن بعد از غذا و روش نصف کردن - اما در واقع بیشتر روی خودم تجربه کردم، فقط مقاله را زیاد بار نکردم.

اگر می خواهید کمی وزن کم کنید، تا چند روز بعد از غذا نوشیدنی ننوشید. یا نصف سهم را بخورید. وقتی از آن خسته شدید، آن را ترک کنید و هر چقدر که می خواهید بخورید. شما حتی می توانید آن را برای یک ماه کامل انجام دهید. سپس به عقب برگردید، اهرم را دوباره فشار دهید و تمام وزن سست مانند گل خشک شده از بین می رود.
خوب، دوست داشتنی نیست؟

گام بعدی چیست؟

به طور کلی ، در همان ابتدا قصد داشتم 30 کیلوگرم وزن کم کنم و پس از آن "به دنیا بروم". با این حال، پس از کاهش 11.6 کیلوگرم، متوجه شدم که از قبل خودم را دوست داشتم. البته به خاطر نجات دنیا وزنم بیشتر می شود، چند اهرم جدید تست کنید تا حق انتخاب بیشتری داشته باشید.

من احتمالاً به ایده اصلی باز خواهم گشت - ساخت یک مدل ریاضی. به موازات کاهش وزن، من این کار را انجام دادم و نتایج خوب بود - این مدل دقت پیش بینی حدود 78٪ را ارائه داد.

اما به طور کلی، این قبلاً برای من غیر ضروری به نظر می رسد. چرا من به مدلی نیاز دارم که وزن من را بر اساس آنچه امروز خورده‌ام دقیقاً پیش‌بینی کند، در صورتی که از قبل می‌دانم به دلیل ننوشیدن بعد از غذا وزن کم می‌کنم؟

این همان کاری است که من قصد دارم در آینده انجام دهم. من هر چیزی را که می دانم در یک کتاب قرار می دهم. بعید است که کسی متعهد به انتشار آن باشد، بنابراین آن را به صورت الکترونیکی ارسال می کنم. شاید برخی از شما روش هایی را که من پیشنهاد دادم را برای خود امتحان کنید. او احتمالاً نتایج را به شما خواهد گفت. خوب، سپس خواهیم دید که چگونه معلوم می شود.

نکته اصلی قبلاً به دست آمده است - کنترل وزن. بدون تناسب اندام، قرص و رژیم غذایی. بدون تغییر قابل توجه در سبک زندگی، و به طور کلی بدون تغییر در رژیم غذایی. من می خواهم وزن کم کنم. من نمی خواهم، من وزن کم نمی کنم. راحت تر از چیزی که به نظر می رسد.

منبع: www.habr.com