Tekniikka valtaa aikamme ja huomiomme, eikä se ole enää vain hauskaa, se on surullista. , ahdistuneisuus ja kaksisuuntaiset mielialahäiriöt. Julkaisen säännöllisesti tutkimusta teknologian vaikutuksista mielenterveyteen. ja hänen sähkekanavassaan, ja tänä aikana on kertynyt tietty määrä havaintoja.
OK, Google, mitä teemme maailmassa, jossa teknologia on linkki ammatilliseen, sosiaaliseen ja henkilökohtaiseen elämäämme? Voidaanko tekniikkaa käyttää? ja huomiota hygieniaan elämän parantamiseksi?
Lähestymistapoja
Voit lähestyä päätöstä radikaalisti: katkaise kaikki yhteydet, osta läppäpuhelin ja heitä iPhone pois, ota lomaa, tee itsesi digitaalinen detox, aja Vipassanaan tai mene Koh Phanganiin.
Voit hyväksyä sen tosiasian, että tämä on uusi todellisuus: maailma kiihtyy, pystysuora solarium ei ole edistyksen rajana, tekniikka edistyy, yksityisyyttä ei ole. On aika rauhoittua. Kyllä, ja lääketeollisuus ei nuku, sillä on sinisiä pillereitä kaikkiin tilaisuuksiin ...
Tämä kaikki on hienoa, mutta haluaisin vähemmän radikaaleja toimia. Syystä tai toisesta valitsin itselleni asumisen maan teknisesti (yli)kyllästeimmässä paikassa, San Franciscossa, ja tästä lähtien ajan, huomion ja energian rajojen pitämisestä tuli minulle päivittäinen käytäntö.
Olen ylenpalttinen siitä, että minulla on pääsy uusimpaan teknologiaan, mutta nautin myös siitä, että minulla on ystäviä, joita voin tavata milloin tahansa; luennot ja työpajat, joihin pääsen helposti illalla; melkein minä viikonloppuna voin mennä luontoon tai matkustaa autolla.
Keskitie on lähellä minua, ilman ääripäitä. Sen järjestämiseksi jouduin kokeilemaan paljon ja optimoimaan aikaani ja teknistä tilaani.
10 tapaa, jotka jäivät kiinni
Minulla on pieni joukko käytäntöjä, joiden avulla voin ottaa tekniikan hallinnan omiin käsiini. Listaan ne alle:
- Näyttöaika: Oletusarvo 0 minuuttia kaikille dopamiinia stimuloiville sovelluksille. Minun täytyy käyttää aikaa salasanan syöttämiseen ja sovellukselle 15 minuutin ajan, jonka jälkeen se palaa kiellettyjen luetteloon. Tämä vähentää applikaatioissa viettämäni aikaa.
- Sovellusten vähimmäismäärä puhelimessa. 10 sanansaattajaa? 6 sosiaalista verkostoa? 7 pankkisovellusta? Ei kiitos, yksi per ryhmä riittää.
- Keskeinen viestintä 1-2 kanavassa: Telegram kaikille peruskeskusteluille, SMS/Apple Messages amerikkalaisille kontakteille ja läheisille ystäville.
- Google- ja Facebook-tuotteiden rajoitus. Nämä yritykset ansaitsevat rahaa mainonnasta, ja tätä varten heidän on optimoitava tuotteet sitoutumisen ja käytön keston mittareiden mukaan. Amazon, Apple ja Microsoft tienaavat rahaa myymällä fyysisiä tuotteita, sovelluksia ja tilauksia. Jos muut asiat ovat samat, käytän viimeisen ryhmän tuotteita.
- Kaikki työsovellukset ovat tietokoneella. Puhelimessa on vain perussovellukset viestintään, navigointiin, rahanvaihtoon jne.
- 3 parasta sovellusta Screen Time -tilastojeni mukaan on poistettu puhelimesta. Tein itselleni kolme tuntia päivässä. Taika!
- Ilmoitukset vain puhelimitse ja tekstiviesteistä. Se on oletuksena poissa käytöstä kaikissa muissa sovelluksissa.
- Minulla on toinen puhelin, jota käytän huomiota vaativiin sovelluksiin. Käytän sitä esimerkiksi Instagramin hallintaan ja Facebookin päivittämiseen. Pääsy siihen on rajoitettu.
- Puhelimen sovellukset on ryhmitelty perusperiaatteiden / Tehtävien töiden mukaan: keskustelu, liikkuminen, lisääntyminen ¯_(ツ)_/¯, kirjoittaminen, keskittyminen, varojen vaihto, ajanhallinta, itsehoito.
- Selaimet ovat erotettuja ja varustettu huomiota säästävillä laajennuksilla. Chrome töihin, Safari henkilökohtaisiin projekteihin. Ja siellä täällä joukko laajennuksia pääsyrajoituksille (ajan, resurssien, sivuston osan, havaintotavan mukaan): Undistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Tällaisia ratkaisuja on monia, mutta hyvät voidaan laskea sormella, joten jos se kiinnostaa, kirjoitan siitä erillisen postauksen.
10 hyödyllistä käytäntöä, jotka eivät juurtuneet
- Puhelimen mustavalkotila piilottaa punaisten ilmoitusten värin. Jälkimmäiset herättävät huomion ja aiheuttavat työssä keskeytyksiä, jotka johtavat keskittymisen menettämiseen. Asetuksista valittavan mustavalkotilan sijaan vähennin sovellusten määrää ja niitä, jotka saavat ilmoittaa.
- Poista kaikki ilmoitukset. Jotkut ilmoitukset ovat tärkeitä, joten otin ne käyttöön vain tärkeissä sovelluksissa.
- Poista kaikki ilmoitukset lukitusnäytöstä. Samat pohdinnat.
- Poista kaikki sosiaalinen media. Sen sijaan rajoitin oleskeluani, hankin erillisen puhelimen medialle, jossa sinun täytyy olla silloin tällöin ja
- Ääniviestit tekstin sijaan. Se ei juurtunut (lukuun ottamatta yhtä ystävää - siellä se muuttui rituaaliksi jonkin aikaa). Ensinnäkin siksi, että länsimaisessa kulttuurissa ei ole tapana sanella viestejä.
- Kaikkien huomiota vievien sovellusten täydellinen esto käyttämällä vapautta, itsehallintaa jne. Liian kova lähestymistapa, ja olen tässä mielessä vaniljamies.
- Hae sovelluksia vain Spotlightin (iOS) tai haun (Android) kautta. Joitakin sovelluksia todella kutsun näin, mutta kaikki tärkeimmät on jaettu kansioihin, jotka on nimetty perusperiaatteiden/tehtävien töiden mukaan.
- Tumma tila sivustoilla oletuksena. Teoriassa "pimeän tilan" pitäisi vähentää kirkkaiden verkkosivustojen määrää, mutta itse asiassa se ei toimi hyvin sivustojen eri näyttöominaisuuksien kanssa.
- Sovellukset meditaatioon. Kuten tiedät, mindfulness-meditaatio antaa sinun saada enemmän hallintaa huomion laadusta ja vaikuttaa tunnetilaan. Aloitin Headspacen kanssa viisi vuotta sitten, mutta kun harjoittelu muuttui vakavammaksi, aloin meditoimaan yksin, tavallisella ajastinsovelluksella.
- Pomodoro ajastimet. Työskentele 25 minuuttia, lepo 5, toista. Neljännen toiston jälkeen pidä pitkä tauko. Jollekin se toimii, kuten kävi ilmi, ei minulle.
Miten säästät aikaasi ja huomiosi?
Lähde: will.com