Aikaisemmin me , mikä tutkimus on "oppimaan oppimista" koskevien suosittujen neuvojen takana. keskusteli metakognitiivisista prosesseista ja "marginaalien kirjoittamisen" hyödyllisyydestä.
Kolmannessa osassa - he kertoivat . Puhuimme muuten muistista erikseen и , myös - selvitimme kuinka "'.
Tänään keskustelemme keskittyminen, "monitehtävä" ja huomion pumppaus.
Katso: / Irrota
Huomio on "jokaisen psykologisen järjestelmän hermo"
Yleinen psykologia määrittelee huomion ihmisen kyvyksi keskittyä tietyllä hetkellä mihin tahansa esineeseen: esineeseen, tapahtumaan, kuvaan tai päättelyyn. Huomio voi olla vapaaehtoista – tietoisesta kiinnostuksesta riippuvaista ja tahatonta tai vaistomaista (huomaat tavanomaisen ukkosen jylinän halustasi riippumatta). Tarve on toinen tärkeä huomioimiseen vaikuttava tekijä: kaupungissa kävelevä nälkäinen katselee ravintoloita ja kahviloita useammin kuin hyvin syönyt.
Huomion tärkeimmät ominaisuudet ovat sen valikoivuus ja volyymi. Joten tapahtumassa ihminen kuulee ensin vain yleisen äänikohinan. Kuitenkin heti kun hänen tuttavansa yhtäkkiä puhuu hänen vieressään, yhden ja toisen huomio siirtyy heidän ääneensä ja viestintään. Tämä ilmiö, joka tunnetaan nimellä "cocktail party-efekti", on kokeellinen Vuonna 1953 Edward Colin Cherry Imperial Collegesta, Lontoon yliopistosta.
Huomion määrä voidaan ilmaista niiden esineiden lukumäärällä, joihin henkilö pystyy keskittymään tietyllä hetkellä. Aikuiselle tämä on noin neljästä viiteen, enintään kuusi toisiinsa liittymätöntä esinettä: esimerkiksi kirjaimia tai numeroita. Tämä ei tarkoita, että havaitsemme tekstissä samanaikaisesti vain muutaman sanan - ne voivat olla myös materiaalin semanttisia fragmentteja. Mutta heidän lukumääränsä on enintään kuusi.
Lopuksi huomiolle on ominaista sen kyky siirtyä tehtävästä toiseen (tältä kannalta hajamielisyys on riittämätön kyky tehdä tämä tehokkaasti) ja vakaus - kyky ylläpitää keskittymiskykyä jonkin aikaa. Tämä ominaisuus riippuu tutkittavan materiaalin ominaisuuksista ja henkilöstä itsestään.
Katso: / Irrota
Huomion keskittyminen on yksi onnistuneen työn ja opiskelun edellytyksistä. Charles darwin omaelämäkerrassaan "Memoirs of the Development of My Mind and Character", jonka mukaan hänen työtään ei auttanut vain "tottumus tehdä energistä työtä, vaan myös huomio kaikkiin yrityksiin, joissa hän oli kiireinen". Ja angloamerikkalainen psykologi Edward Bradford Titchener kirjassaan "Luentoja tunteiden ja huomion kokeellisesta psykologiasta" (1908) sen "jokaisen psykologisen järjestelmän hermo".
Keskittymiskyky vaikuttaa positiivisesti akateemiseen suoritukseen. Siitä MIT-tutkimus, joka tehtiin Bostonissa. He puhuvat huomiosta "henkisen toiminnan muotona, jota sinun on pystyttävä ylläpitämään".
Moniajo on myytti
Suositut julkaisut kirjoittavat, että työn tehokkuutta ja tarkkaavaisuutta voidaan olettaa lisäävän moniajoa harjoittamalla. Tutkimuksen mukaan multitasking on kuitenkin taito, jota ensinnäkin on mahdotonta kehittää, ja toiseksi se on täysin tarpeetonta.
Mukaan neuropsykologi ja Utahin yliopiston professori David Strayer, moniajo on ainutlaatuinen ominaisuus: sitä on enintään 2,5 prosentilla ihmisistä. Se määräytyy geneettisesti ja sen kehittäminen on ajanhukkaa. "Me huijaamme itseämme ja taipumuksemme yliarvioida kykymme tehdä monia asioita" tiedemies.
Kokeilut, Stanfordin yliopistossa osoitti, että tutkittavat, jotka asetettiin useiden ongelmien ratkaisemiseen samanaikaisesti, suoriutuivat tehtävissä huonommin. Moniajo voi aluksi tuntua tehokkaalta, mutta pitkällä aikavälillä se vie jopa 40 % enemmän aikaa ja tulokset ovat täynnä virheitä. American Psychological Associationissa.
Kuinka parantaa keskittymiskykyä
Voit tulla tarkkaavaisemmaksi. Esimerkiksi on olemassa , jotka osoittavat, että erilaiset meditaatiotekniikat - sekä perinteiset itämaiset että nykyaikaiset Yhdysvalloissa ja Euroopassa yleiset käytännöt - auttavat paitsi lievittämään stressiä ja kehittämään itsesäätelyä, myös parantavat merkittävästi keskittymiskykyä.
Kaikki eivät kuitenkaan halua meditoida. Onneksi vaihtoehtoja on olemassa. Tom Wujec Singularity Universitystä, muutama yksinkertainen harjoitus. Istutko metrossa vai seisotko parkkipaikalla? Paras tapa tappaa aikaa ja harjoittaa huomiota samaan aikaan on keskittyä viisi minuuttia mainosjulisteeseen tai puskuritarraan edessä ajavassa autossa ajattelematta mitään muuta. Luetko vaikeaa kirjaa ja olet hajamielinen? Muista katkelma, johon eksyit, ja lue se uudelleen.
Katso: / Irrota
Totta, teemme tämän ilman Tom Wijackin neuvoja, mutta hän väittää, että se toimii hyvin. Istutko tylsällä luennolla tai konferenssilla? Istu mahdollisimman hankalasti. Sinun on yksinkertaisesti pakko kuunnella tarkkaan, Wijek vakuuttaa. Koulutusresurssi Mission.org Lue joka päivä tavallisia painettuja kirjoja, jotka opettavat keskittymään yhteen tehtävään pitkään ja meditoimaan. Mutta meistä näyttää siltä, että tällaiset neuvot ovat liian ilmeisiä.
Lisää huomiota "tieteen toimesta"
Tiedemiesten mielipide näyttää paradoksaaliselta: ollaksesi tarkkaavaisempi, sinun ei tarvitse kehittää tätä kykyä erityisillä harjoituksilla tai pakottaa itseäsi kaikin voimin, vaan anna aivosi levätä. Tutkimuspsykologit uskovat: ihminen menettää keskittymiskykynsä ei siksi, että hän ei pysty tai halua tehdä sitä. Viivytteleminen ei ole toimintahäiriö, vaan hermoston keskeinen ominaisuus, joka auttaa aivojamme toimimaan normaalisti: intensiivinen huomio (aivokuoren etulohko on vastuussa tästä) vaatii erittäin suurta energiankulutusta, joten hajamielinen me olemme. antaa aivoille lepoa.
Paul Seley, psykologi Harvardin yliopistosta, Se on oikein, kutsumalla viivytystä "mielen vaeltelemiseksi". Hän väittää, että kannattaa levätä viisaasti, vedoten siihen tutkimukseen lehdessä NeuroImage. Sinun ei tarvitse vain "unelmoida", vaan käyttää lepoaikaasi yksinkertaisen jokapäiväisen ongelman ratkaisemiseen, joka ei vaadi paljon älyllistä vaivaa. Tämän jälkeen voit palata opintojen pariin ja keskittyä uudelleen.
Paul Celyn neuvo on samaa mieltä , saatu vuonna 1993: aivot pystyvät työskentelemään kovasti enintään 90 minuuttia. Toipumiseen tarvitaan 15 minuutin tauko.
Illinoisin yliopiston tutkijoiden myöhemmässä tutkimuksessa hyvin lyhyiden - muutaman sekunnin - taukojen (henkisten "taukojen") etu samaan tarkoitukseen. Georgia Techissä että fyysinen harjoittelu parantaa materiaalin käsitystä ja kofeiini parantaa muistia ja tarkkaavaisuutta. Ja Australian National Universityssä he suorittivat kokeen 124 opiskelijalla ja että hauskat YouTube-videot auttavat rentoutumaan ja palautumaan, jotta voit keskittyä tehokkaammin myöhemmin.
TL; DR
- Moniajon tehokkuus on myytti. Muista, että vain 2,5 % ihmisistä todella tekee monia asioita. Tämä kyky määräytyy geneettisesti ja on lähes mahdotonta kehittää. Toisille moniajo on ajanhukkaa ja virheitä työssä.
- Haluat ehkä meditoida; se on todella hyvä tapa oppia kiinnittämään huomiota. Totta, sinun tulee harjoitella meditaatiota jatkuvasti.
- Jos et pysty keskittymään, älä pilkkaa omia aivojasi. Hänen täytyy levätä. Pidä taukoja, mutta käytä ne viisaasti: kevyt liikunta, kuppi kahvia tai yksinkertaisen päivittäisen ongelman ratkaiseminen auttavat sinua palaamaan opiskeluun ja keskittymään paremmin.
Mitä muuta meillä on Habrelta:
Lähde: will.com