Noin vuosi sitten päätin pelastaa maailman. Niillä keinoilla ja taidoilla, jotka minulla on. Minun on sanottava, että lista on hyvin niukka: ohjelmoija, johtaja, grafomaani ja hyvä ihminen.
Maailmamme on täynnä ongelmia, ja minun piti valita jotain. Ajattelin politiikkaa, osallistuin jopa "Venäjän johtajiin" päästäkseni heti korkeaan asemaan. Pääsin semifinaaliin, mutta olin liian laiska lähtemään Jekaterinburgiin henkilökohtaiseen kilpailuun. Yritin pitkään tehdä ohjelmoijista bisnesohjelmoijia, mutta he eivät uskoneet eivätkä halunneet, joten olen ainoa, joka on jäänyt tämän ammatin ensimmäisenä ja ainoana edustajana. Yritysohjelmoijien oli pelastettava talous.
Tuloksena, aivan vahingossa, minulle tuli vihdoin normaali idea. Pelastan maailman hyvin yleiseltä ja äärimmäisen ilkeältä ongelmalta - ylipainolta. Itse asiassa kaikki valmistelutyöt on saatu päätökseen ja tulokset ovat ylittäneet villeimmätkin odotukseni. On aika aloittaa skaalaus. Tämä julkaisu on ensimmäinen askel.
Vähän ongelmasta
En ala fantasioimaan, WHO:n tilastot ovat - 39% aikuisista on ylipainoisia. Se on 1.9 miljardia ihmistä. 13 % on lihavia, eli 650 miljoonaa ihmistä. Itse asiassa tilastoja ei tarvita täällä - katso vain ympärillesi.
Tiedän itsestäni ylipainoon liittyvät ongelmat. 1 mennessä painoin 2019 kg, pituutta 92.8 cm. Valmistuttuani korkeakoulusta painoin 173 kg. Tunsin kirjaimellisesti ylipainon fyysisesti – en esimerkiksi mahdu housuihini, oli vähän vaikea kävellä, ja aloin usein tuntea sydämeni (aiemmin tämä tapahtui vain vakavan fyysisen rasituksen jälkeen).
Yleisesti ottaen ei näytä olevan mitään järkeä keskustella ongelman merkityksestä maailman kannalta. Se on maailmanluokan ja kaikkien tiedossa.
Miksi ongelmaa ei ratkaista?
Ilmaisen tietysti henkilökohtaisen mielipiteeni. Ylipaino ja kaikki siihen liittyvä on bisnestä. Loistava, monipuolinen yritys, joka on läsnä useilla markkinoilla. Katso itse.
Kaikki kuntokeskukset ovat yrityksiä. Monet ihmiset menevät sinne vain laihtuakseen. He eivät saavuta pitkäaikaista menestystä ja palaavat takaisin. Liiketoiminta kukoistaa.
Dieetit, ravitsemusterapeutit ja kaikenlaiset ruokavalioklinikat ovat bisnestä. Niitä on niin paljon, että ihmettelet - onko todella mahdollista laihtua niin monella tavalla? Ja toinen on upeampi kuin toinen.
Lääketiede, joka yleensä hoitaa ylipainon seurauksia, on bisnestä. Syy on tietysti sama.
Liiketoiminnassa kaikki on yksinkertaista - se tarvitsee asiakkaita. Normaali, ymmärrettävä tavoite. Jotta voit ansaita rahaa, sinun on autettava asiakasta. Eli hänen täytyy laihtua. Ja hän laihtuu. Mutta liiketoiminta ei kestä kauan - markkinat romahtavat. Siksi asiakkaan ei tarvitse vain laihduttaa, vaan myös tulla riippuvaiseksi yrityksestä ja sen palveluista. Tämä tarkoittaa, että hänen ylipainonsa pitäisi palata.
Jos käyt kuntosalilla, laihdut. Lopeta kävely ja lihoat. Kun tulet takaisin, laihdut taas. Ja niin edelleen loputtomiin. Joko käyt kuntokeskuksessa tai klinikalla koko elämäsi tai teet maalin ja lihoat.
On myös salaliittoteorioita, mutta en tiedä niiden todenperäisyydestä mitään. Näyttää siltä, että yksi yritys auttaa sinua laihduttamaan, toinen auttaa sinua lihomaan. Ja niiden välillä on jonkinlainen yhteys. Asiakas vain juoksee pikaruoan ja kuntoklubin välillä ja antaa rahaa samalle omistajalle - nyt vasemmassa taskussaan, nyt oikeassa.
En tiedä onko tämä totta vai ei. Mutta samat WHO:n tilastot sanovat, että liikalihavuudesta kärsivien ihmisten määrä on kolminkertaistunut vuodesta 1975 vuoteen 2016.
Ongelman juuri
Joten ylipaino globaalina ongelmana pahenee joka vuosi. Tämä tarkoittaa, että kaksi trendiä vaikuttaa yhtä aikaa - lihominen ja painonpudotus yhä vähemmän.
On selvää, miksi ihmiset lihoavat. No, kuten on selvää... Tästä on kirjoitettu paljon. Istuva elämäntapa, epäterveellinen ruoka, paljon rasvaa ja sokeria jne. Itse asiassa nämä tekijät ovat myös minulle tärkeitä, ja olen lihonut monta vuotta peräkkäin.
Miksi he laihduttavat yhä vähemmän? Koska laihdutus on bisnestä. Asiakkaan on laihdutettava jatkuvasti, hän maksaa siitä rahaa. Ja lihoa jatkuvasti, jotta on "jotain laihduttaa".
Mutta tärkeintä on, että asiakas laihduttaa vain yhteistyössä yrityksen kanssa. Hänen pitäisi mennä kuntosalille, ostaa pillereitä, jotka estävät rasvan imeytymisen, ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuteihin, jotka laativat yksilöllisen ohjelman, ilmoittautua rasvaimulle jne.
Asiakkaalla täytyy olla ongelma, jonka vain yritys voi ratkaista. Yksinkertaisesti sanottuna ihmisen ei pitäisi pystyä laihtumaan yksin. Muuten hän ei tule kuntoklubille, ei ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin eikä osta pillereitä.
Liiketoimintaa rakennetaan sen mukaan. Ruokavalion tulee olla sellainen, että se ei tuota pitkäaikaisia tuloksia. Niiden tulee myös olla niin monimutkaisia, että henkilö ei selviä "niiden päällä istumisesta" yksin. Kuntoilun pitäisi auttaa vain tilauksen keston ajan. Kun lopetat pillereiden käytön, painon pitäisi palata.
Tästä tavoitteeni syntyi luonnollisesti: meidän on varmistettava, että ihminen voi sekä laihduttaa että hallita painoaan yksin.
Ensinnäkin, jotta henkilön tavoite saavutetaan. Toiseksi, jotta hän ei käytä rahaa siihen. Kolmanneksi, jotta hän voi säilyttää tuloksen. Neljänneksi, jotta mikään näistä ei ole ongelma.
Ensimmäinen suunnitelma
Ensimmäinen suunnitelma syntyi ohjelmoijamielestäni. Sen peruslähtökohta oli monimuotoisuus.
Minun ympäristössäni ja sinunkin ympäristössäsi on monia ihmisiä, joiden paino reagoi hyvin eri tavalla samoihin vaikutuksiin. Yksi ihminen syö valtavia annoksia aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi, mutta ei lihoa yhtään. Toinen henkilö laskee tiukasti kaloreita, käy kuntoilemassa, ei syö kello 18:00 jälkeen, mutta jatkaa painonnousua. Vaihtoehtoja on lukemattomia.
Tämä tarkoittaa, aivoni päättivät, että jokainen ihminen on ainutlaatuinen järjestelmä ainutlaatuisilla parametreilla. Eikä ole mitään järkeä piirtää yleisiä kaavoja, kuten tekevät vastaavat ruokavalioita, kunto-ohjelmia ja pillereitä tarjoavat yritykset.
Kuinka ymmärtää ulkoisten tekijöiden, kuten ruoan, juoman ja fyysisen aktiivisuuden, vaikutus tiettyyn organismiin? Luonnollisesti matemaattisen mallin rakentamisen kautta koneoppimisen avulla.
Täytyy sanoa, että en tuolloin tiennyt mitä koneoppiminen on. Minusta vaikutti siltä, että tämä oli helvetin monimutkainen tiede, joka oli ilmestynyt äskettäin ja joka oli harvojen ihmisten saatavilla. Mutta maailma on pelastettava, ja aloin lukea.
Kävi ilmi, että kaikki ei ollut niin huonosti. Koneoppimisen informaatiota tutkiessani katseeni kiinnittyi vanhojen hyvien menetelmien käyttöön, jotka tunsin instituutin tilastoanalyysikurssilta. Erityisesti regressioanalyysi.
Kävi niin, että instituutissa auttelin hyviä ihmisiä kirjoittamaan väitöskirjan regressioanalyysistä. Tehtävä oli yksinkertainen - määrittää paineanturin muunnostoiminto. Tulossa on testitulokset, jotka koostuvat kahdesta parametrista - anturiin syötetystä vertailupaineesta ja ympäristön lämpötilasta. Lähtö, jos en erehdy, on jännite.
Sitten se on yksinkertaista - sinun on valittava funktion tyyppi ja laskettava kertoimet. Toiminnon tyyppi valittiin "asiantuntijana". Ja kertoimet laskettiin Draper-menetelmillä - sisällyttäminen, poissulkeminen ja vaiheittain. Muuten, minulla oli onni - löysin jopa 15 vuotta sitten omin käsin kirjoitetun ohjelman MatLabista, joka laskee nämä samat kertoimet.
Joten ajattelin, että minun täytyy vain rakentaa matemaattinen malli ihmiskehosta sen massan suhteen. Syötteet ovat ruoka, juoma ja fyysinen aktiivisuus, ja tulos on paino. Jos ymmärrät tämän järjestelmän toiminnan, painon hallinta on helppoa.
Selailin Internetiä ja huomasin, että jokin amerikkalainen lääketieteellinen instituutti oli rakentanut tällaisen matemaattisen mallin. Se ei kuitenkaan ole kenenkään saatavilla ja sitä käytetään vain sisäiseen tutkimukseen. Tämä tarkoittaa, että markkinat ovat vapaat eikä kilpailijoita ole.
Innostuin tästä ajatuksesta niin, että ryntäsin ostamaan verkkotunnuksen, jolle sijoitetaan palveluni ihmiskehon matemaattisen mallin rakentamiseksi. Ostin verkkotunnukset body-math.ru ja body-math.com. Muuten, eräänä päivänä niistä tuli ilmaisia, mikä tarkoittaa, että en koskaan toteuttanut ensimmäistä suunnitelmaa, mutta siitä lisää myöhemmin.
Koulutus
Valmistelu kesti kuusi kuukautta. Minun piti kerätä tilastotietoja matemaattisen mallin laskemiseksi.
Ensinnäkin aloin punnita itseäni säännöllisesti, joka aamu, ja kirjoittaa tulokset muistiin. Olen kirjoittanut muistiin ennenkin, mutta tauoilla, kuten Jumala suo sielulleni. Käytin Samsung Health -sovellusta puhelimessani - en siksi, että pidin siitä, vaan koska sitä ei voi poistaa Samsung Galaxysta.
Toiseksi aloitin tiedoston, johon kirjoitin ylös kaiken, mitä söin ja join päivän aikana.
Kolmanneksi aivot itse alkoivat analysoida mitä tapahtui, koska Näin joka päivä dynamiikan ja sen muodostumisen alkutiedot. Aloin nähdä joitain kuvioita, koska... ruokavalio oli suhteellisen vakaa, ja erityisten päivien vaikutus, jolloin ruoka tai juoma oli poikkeavaa, suuntaan tai toiseen.
Jotkut vaikuttavista tekijöistä tuntuivat niin ilmeisiltä, etten voinut vastustaa ja aloin lukea niistä. Ja sitten alkoi ihmeet.
ihmeitä
Ihmeet ovat niin mahtavia, etteivät sanat voi kuvailla niitä. Kävi ilmi, että kukaan ei todellakaan tiedä, kuinka monta prosessia kehossamme tapahtuu. Tarkemmin sanottuna kaikki väittävät tietävänsä jo, mutta eri lähteet antavat täysin päinvastaisen selityksen.
Yritä esimerkiksi löytää vastaus kysymykseen: voitko juoda syödessäsi vai heti sen jälkeen? Jotkut sanovat - se on mahdotonta, mahaneste (alias happo) laimennetaan, ruoka ei sula, vaan se yksinkertaisesti mätänee. Toiset sanovat, että se ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä, muuten tulee ummetusta. Toiset taas sanovat - sillä ei ole väliä, vatsa on suunniteltu siten, että nestettä varten on erityinen poistomekanismi kiinteän ruoan läsnäolosta riippumatta.
Me ihmiset, jotka ovat kaukana tieteestä, voimme valita vain yhden vaihtoehdoista. No, tai tarkista se itse, kuten tein. Mutta siitä lisää myöhemmin.
Kirja "The Charming Intestine" horjutti suuresti uskoani tieteeseen. Ei itse kirja, vaan siinä mainittu tosiasia, josta luin myöhemmin muista lähteistä - Helicobacter pylori -bakteerin löytö. Olet luultavasti kuullut siitä; sen keksinyt tiedemies Barry Marshall sai Nobel-palkinnon vuonna 2005. Tämä bakteeri, kuten käy ilmi, on todellinen maha- ja pohjukaissuolihaavan aiheuttaja. Eikä ollenkaan paistettua, suolaista, rasvaista ja soodaa.
Bakteeri löydettiin vuonna 1979, mutta se "levi" normaalisti lääketieteessä vasta 21-luvulla. On mahdollista, että jossain he edelleen hoitavat haavaumia vanhanaikaisesti, ruokavaliolla nro 5.
Ei, en halua sanoa, että jotkut tiedemiehet eivät ole sellaisia ja tekevät väärin. Kaikki on asetettu heitä varten, se toimii kuin kello, tiede menee eteenpäin ja onnellisuus on aivan nurkan takana. Vasta nyt ihmiset lihoavat edelleen, ja mitä paremmin tiedettä kehitetään, sitä enemmän maailma kärsii ylipainosta.
Mutta kysymykseen, voitko juoda syödessäsi, ei vieläkään ole vastausta. Aivan kuten kysymys siitä, tarvitseeko ihminen todella lihaa. Ja onko mahdollista elää yksin vihreydellä ja vedellä? Ja kuinka ainakin jotkut hyödylliset aineet uutetaan paistetusta kotletista. Ja kuinka nostaa suolahapon tasoa ilman pillereitä.
Lyhyesti sanottuna on vain kysymyksiä, mutta ei vastauksia. Tieteeseen voi toki taas luottaa ja odottaa – yhtäkkiä joku innokas tiedemies testaa itsellään uutta ihmemenetelmää. Mutta kun näet esimerkin Helicobacterista, ymmärrät, että sen ideoiden levittäminen kestää vuosikymmeniä.
Siksi sinun on tarkistettava kaikki itse.
Matala alku
Päätin aloittaa odotetusti jossain erityisessä tilaisuudessa. Mikä voisi olla parempaa kuin uuden elämän aloittaminen uuden vuoden myötä? Niin päätin tehdä.
Jäi vain ymmärtämään, mitä tarkalleen ottaen tekisin. Matemaattisen mallin rakentaminen voitaisiin suorittaa asynkronisesti, muuttamatta mitään elämässä, koska Minulla oli tietoja jo kuudelta kuukaudelta. Itse asiassa aloin tehdä tämän joulukuussa 2018.
Kuinka laihtua? Matematiikkaa ei vielä ole. Tässä auttoi esimieskokemukseni.
Selitän lyhyesti. Kun he ottavat kuonon pois minulta ja antavat minulle jonkun johtamaan, yritän noudattaa kolmea periaatetta: vipuvaikutus, palaset ja ”epäonnistu nopeasti, epäonnistu halvalla”.
Vipuvaikutuksella kaikki on yksinkertaista - sinun täytyy nähdä keskeinen ongelma ja ratkaista se tuhlaamatta aikaa toissijaisiin asioihin. Ja ryhtymättä "menetelmien toteuttamiseen", koska tämä kestää kauan, eikä tuloksista ole takuita.
Pieces tarkoittaa menetelmistä ja käytännöistä parhaan ottamista, tiettyjä menetelmiä, ei koko jalkaliinaa. Ota esimerkiksi vain taulu, jossa on muistilappuja Scrumilta. Menetelmien kirjoittajat vannovat sanoen, että tätä ei voi kutsua Scrumiksi, mutta no. Pääasia on tulos, ei sammaleisten dinosaurusten hyväksyntä. Tietenkin kappaleen on vaikutettava vipuun.
Ja epäonnistuminen nopeasti on minun korkkini. Jos näin vivun väärin tai tartuin siihen vinosti, enkä lyhyessä ajassa näe mitään vaikutusta, on aika astua sivuun, ajatella ja löytää toinen voiman sovelluskohta.
Tätä lähestymistapaa päätin käyttää painonpudotuksessa. Sen on oltava nopea, halpa ja tehokas.
Ensimmäinen asia, jonka poistin mahdollisten vipujen luettelosta, oli kunto, sen korkeiden kustannusten vuoksi. Vaikka vain hölkkäät ympäri taloa, se vie liikaa aikaa. Lisäksi tiedän tarkalleen, kuinka vaikeaa on edes aloittaa tämän tekeminen. Kyllä, luin paljon siitä, kuinka "mikään ei todella häiritse sinua", ja itse kävin lenkillä pitkään, mutta tämä menetelmä ei sovellu laajaan käyttöön.
Tietenkään mitkään pillerit eivät auta.
Luonnollisesti ei "uusia elämäntapoja", raakaruokaruokavaliota, erillistä tai jopa peräkkäistä ravintoa, filosofiaa, esoteeriaa jne. En vastusta sitä, olen jopa ajatellut raakaruokaruokavaliota pitkään, mutta toistan, en yrittänyt itse.
Tarvitsen yksinkertaisimpia menetelmiä, jotka tuottavat tuloksia. Ja sitten minulla oli jälleen onnekas - tajusin, että se laihtuisi itsestään.
Se laihtuu itsestään
Meillä on yleinen käsitys, että painonpudotus vaatii ponnistelua. Usein erittäin vakava. Kun katsot painonpudotukseen liittyviä tosi-sarjoja, hämmästyt siitä, mitä he, köyhät, eivät tee.
Alitajunnan tasolla vallitsee vahva ajatus: keho on vihollinen, joka tekee vain sen, minkä paino nousee. Ja meidän tehtävämme on estää häntä tekemästä tätä.
Ja sitten sattumalta löydän kirjasta, joka ei liity mitenkään laihduttamiseen, seuraavan ajatuksen: keho itse laihtua jatkuvasti. Yleisesti ottaen kirja kertoi selviytymisestä erilaisissa olosuhteissa, ja yhdessä luvussa sanottiin - pysy rauhallisena, koska... keho laihtuu hyvin nopeasti. Vaikka makaat lämpimällä säällä, varjossa, koko päivän, laihdut vähintään 1 kg.
Idea on yhtä yksinkertainen kuin epätavallinen. Keho laihtuu itsestään, jatkuvasti. Ainoa mitä se tekee, on laihduttaa. Hikoilun kautta, läpi... No, luonnollisesti. Mutta paino kasvaa edelleen. Miksi?
Koska annamme sille, keholle, jatkuvasti työtä tehtävänä. Ja heitämme enemmän kuin se voi ottaa pois.
Keksin tämän analogian itselleni. Kuvittele, että sinulla on pankkitalletus. Suuri, painava, hyvä korkotaso. He tekevät sinulle pääomaa siellä joka päivä ja antavat sinulle sellaisen summan, että se riittää normaaliin elämään. Voit elää pelkällä korolla etkä koskaan enää murehdi rahasta.
Mutta ihmisellä ei ole tarpeeksi, joten hän kuluttaa enemmän kuin korko antaa. Ja hän joutuu velkaan, joka on sitten maksettava takaisin. Nämä velat ovat ylipainoisia. Ja prosenttiosuus on kuinka paljon painoa keho itse menettää. Niin kauan kuin kulutat enemmän kuin panoksesi, olet tappiollinen.
Mutta on hyviä uutisia - täällä ei ole perintä-, velkasaneeraus- tai ulosottomiehiä. Riittää, kun lopetat uusien velkojen kertymisen ja odotat hetken, kun talletuksen korot palauttavat sinulle sen, mitä olet onnistunut keräämään viime vuosina. Olen lihonut 30kg.
Tämä johtaa pieneen mutta perustavanlaatuiseen sanamuotoon. Sinun ei tarvitse pakottaa kehoasi laihduttamaan. Meidän on lopetettava hänen häiritseminen. Sitten se laihtuu itsestään.
Tammikuu
1 aloitin laihdutuksen, painosta 2019 kg. Ensimmäiseksi vipuksi valitsin juomisen syödessäni. Koska tiedemiesten keskuudessa ei ole yksimielisyyttä, valitsin sen itse käyttämällä alkeislogiikkaa. Viimeiset 92.8 vuotta elämästäni olen juonut aterioiden yhteydessä. Viimeiset 35 vuotta elämästäni olen lihonut tasaisesti. Joten meidän täytyy yrittää päinvastoin.
Selailin lähteitä, jotka väittivät, ettei ole tarvetta juoda, ja sain seuraavan suosituksen: älä juo vähintään 2 tuntia syömisen jälkeen. Tai vielä parempi, vielä pidempään. No, sinun on otettava huomioon aika, joka kuluu syömäsi sulattamiseen. Jos on lihaa, niin pidempään, jos hedelmiä/vihanneksia, niin vähemmän.
Kestin ainakin 2 tuntia, mutta yritin pidempään. Tupakointini vaivasi minua - se sai minut haluamaan juoda. Mutta kaiken kaikkiaan en kokenut mitään erityisiä vaikeuksia. Kyllä, sanon heti, että tässä ei ole kyse veden kulutuksen vähentämisestä. Sinun täytyy juoda paljon vettä koko päivän, tämä on erittäin tärkeää. Ei vain syömisen jälkeen.
Eli tammikuun aikana pelkällä tällä vivulla laihduin jopa 87kg, ts. 5.8 kg. Ensimmäisten kilojen pudottaminen on yhtä helppoa kuin kerman kuoriminen. Kerroin ystävilleni onnistumisistani, ja kaikki yhdessä sanoivat, että pian tulee tasango, jota ei olisi mahdollista voittaa ilman kuntoa. Rakastan sitä, kun minulle sanotaan, etten onnistu.
Helmikuu
Helmikuussa päätin tehdä oudon kokeen - esitellä stressipäivät.
Kaikki tietävät, mitä paastopäivät ovat - nämä ovat silloin, kun et joko syö ollenkaan tai syö vähän tai juo vain kefiiriä tai jotain sellaista. Olin huolissani sellaisesta ongelmasta kuin "ikuisesti".
Minusta tuntuu, että tärkein asia, joka työntää ihmiset pois ruokavaliosta, on se, että he ovat "ikuisesti". Ruokavalioon liittyy aina jonkinlaisia rajoituksia, usein erittäin vakavia. Älä syö illalla, älä syö pikaruokaa, syö vain proteiineja tai vain hiilihydraatteja, älä syö paistettua ruokaa jne. – vaihtoehtoja on paljon.
Itse asiassa olen itse aina jättänyt kaikki dieetit pois tästä syystä. Syön vain oravia viikon ajan, ja luulen, että hitto, en voi tehdä tätä. Haluan keksin. Kuppi makeisia. Virvoitusjuomat. Olut sentään. Ja ruokavalio vastaa - ei, kaveri, vain proteiineja.
Enkä ennen, en nyt enkä tulevaisuudessakaan suostu luopumaan mistään ruoasta. Luultavasti siksi, että vaimoni valmistaa ruokaa hyvin monipuolisesti. Hänen sääntönsä on valmistaa aina jotain uutta. Siksi yhteiselämämme vuosien aikana olen kokeillut kaikkien maailman kansojen ruokia. No, puhtaasti inhimillisestä näkökulmasta katsottuna ei ole kivaa, jos hän valmistaa quesadillan tai korealaisen keiton, ja minä tulen ilmoittamaan, että olen dieetillä ja istun syömään kurkkua.
Mitään "ikuisia" ei pitäisi olla, päätin. Ja todisteeksi keksin stressipäiviä. Nämä ovat päiviä, jolloin syön mitä haluan ja niin paljon kuin haluan, noudattamatta mitään sääntöjä. Jotta kokeilu olisi mahdollisimman tehokas, aloin syödä pikaruokaa viikonloppuisin. Juuri sellainen perinne on ilmaantunut - joka lauantai otan lapset mukaan, käymme KFC:ssä ja Macissa, poimimme hampurilaisia, ämpärin mausteisia siipiä ja kurkkaamme itsemme yhteen. Koko viikon, jos mahdollista, noudatan joitain sääntöjä, ja viikonloppuisin on täydellistä gastronomista irstailua.
Vaikutus oli hämmästyttävä. Tietenkin joka viikonloppu he toivat 2-3 kiloa. Mutta viikon kuluessa ne hävisivät, ja minä taas "tajusin" painoni pohjaan. Mutta tärkeintä on, että viikon kuluessa lakkasin murehtimasta "ikuisesti". Aloin katsoa vipuvaikutuksen käyttöä harjoitteluna, kun piti keskittyä, jotta myöhemmin, viikonloppuna, voisin rentoutua.
Yhteensä helmikuussa se putosi 85.2:een, ts. miinus 7.6 kg kokeen alusta. Mutta tammikuuhun verrattuna tulos oli vieläkin helpompi.
Maaliskuu
Maaliskuussa lisäsin toisen vivun - puolitusmenetelmän. Olet luultavasti kuullut Lebedev-ruokavaliosta. Sen keksi Artemy Lebedev, ja se koostuu siitä, että sinun täytyy syödä hyvin vähän. Tulosten perusteella vaikutus saavutetaan erittäin nopeasti.
Mutta Artemy itse syö niin vähän, että siitä tulee pelottavaa. Ei hänelle, vaan itselleni, jos päätän noudattaa tätä ruokavaliota. En kuitenkaan jättänyt huomioimatta annosten pienentämisen vaikutusta ja testasin sitä itselläni.
Yleisesti ottaen, jos muistat alkuperäisen tavoitteeni - matemaattisen mallin luomisen - näyttää siltä, että annoksen pienentäminen sopii juuri oikeaan. Näyttää siltä, että voit käyttää regressioanalyysiä laskeaksesi juuri tämän annoskoon ja menemättä sitä pidemmälle, laihtua tai pysyä tietyllä tasolla.
Mietin tätä jonkin aikaa, mutta kaksi asiaa työnsi minut pois. Ensinnäkin ystävieni joukossa on ihmisiä, jotka laskevat huolellisesti kaloreita. Ollakseni rehellinen, niitä on sääli katsoa - he ryntäävät ympäriinsä tarkimmilla vaaoillaan, laskevat jokaisen gramman eivätkä voi syödä ainuttakaan murua. Tämä ei todellakaan mene massalle.
Toinen on kummallista kyllä, Eliyahu Goldratt. Tämä on mies, joka keksi järjestelmien rajoitusten teorian. Artikkelissa "Seisominen jättiläisten harteilla" hän kaatoi erittäin hellästi ja huomaamattomasti MRP:tä, ERP:tä ja yleensä kaikkia menetelmiä tuotantosuunnitelman tarkkaan laskemiseen. Lähinnä siksi, että vuosien yrittämisen jälkeen mikään ei onnistunut. Yhtenä epäonnistumisen syynä hän mainitsi yritykset mitata melua, ts. pieniä muutoksia, vaihtelua ja poikkeamia. Jos opit rajoitteiden teoriaa, muistat kuinka Goldratt suosittelee puskurin koon muuttamista - kolmanneksella.
No, minä päätin samoin. Ei vain kolmanneksella, vaan puolella. Kaikki on hyvin yksinkertaista. Syön siis yhtä paljon kuin syön. Ja sanotaanpa, että paino vaihtelee tietyissä rajoissa, ei plussaa eikä miinusta. Teen sen yksinkertaisesti - vähennän annoksen puoleen ja parin päivän sisällä näen mitä tapahtuu. Yksi päivä ei riitä, koska... Kehossa kiertävällä vedellä on vakava vaikutus painoon, ja paljon riippuu wc-käynnistä. Ja 2-3 päivää on juuri sopiva.
Yksi puolijako riitti nähdäksesi vaikutuksen omin silmin - paino hiipi heti alas. En tietenkään tehnyt tätä joka päivä. Syön puolet ja sitten täyden annoksen. Ja sitten on viikonloppu ja taas on kiireinen päivä.
Tämän seurauksena maaliskuu pudotti minut 83.4 kiloon, ts. miinus 9.4 kg kolmessa kuukaudessa.
Toisaalta olin täynnä innostusta - laihduin melkein 10 kg kolmessa kuukaudessa. Huolimatta siitä, että yritin vain olla juomatta aterioiden jälkeen, ja joskus söin puoli annosta, mutta samaan aikaan ahmin tasaisesti pikaruokaa, puhumattakaan juhlapöydästä, joka on niin usein katettu helmi- ja maaliskuussa. Toisaalta ajatus ei koskaan jättänyt minua - mitä tapahtuisi, jos palaisin vanhaan elämääni? Eli se ei ole niin - mitä tapahtuu, jos joku, joka kokeilee lähestymistapaani painonpudotukseen, palaa edelliseen elämäänsä?
Ja päätin, että on aika tehdä uusi kokeilu.
Huhtikuu
Huhtikuussa heitin pois kaikki säännöt ja söin samalla tavalla kuin ennen tammikuuta 2019. Paino alkoi luonnollisesti kasvaa ja saavutti lopulta 89 kg. Minua pelotti.
Ei painon takia, vaan koska olen väärässä. Että kaikki kokeiluni ovat paskaa, ja nyt minusta tulee taas lihava sika, joka menettää ikuisesti uskonsa itseensä ja pysyy sellaisena ikuisesti.
Odotin kauhistuneena toukokuun alkua.
Löysää painoa
Joten, 30. huhtikuuta, paino 88.5 kg. Toukokuussa kävin kylässä, grillasin kebabia, juoruin olutta ja nautin uudesta gastronomisesta irstailusta. Palattuani kotiin käänsin molemmat vivut päälle - älä juo syömisen jälkeen ja puolittamismenetelmä.
Niin mitä mieltä olet? Kolmessa päivässä laihduin 83.9 kiloon. Eli lähes maaliskuun tasolle, lähes kaikkien kokeiden tuloksena esitettyyn minimiin.
Näin käsite "löysä paino" ilmestyi sanavarastooni. Parissa lukemassani kirjassa puhuttiin siitä, kuinka merkittävä osa ihmisen painosta on suolistossa. Karkeasti sanottuna tämä on tuhlausta. Joskus kymmeniä kiloja. Tämä ei ole rasvaa, ei lihasta, mutta anteeksi, paska.
Rasvan pudottaminen on vaikeaa. Kesti kolme kuukautta pudota 92.8:sta 83.4:ään. Se oli luultavasti lihava. Lihottuani 5 kg kuukaudessa, laihduin kolmessa päivässä. Joten se ei ollut lihava, mutta... No, lyhyesti sanottuna, kutsuin sitä laihduttamiseksi. Liitäntälaite, joka on helppo nollata.
Mutta juuri tämä painolasti pelottaa ihmisiä, jotka ovat pudonneet ruokavaliostaan. Ihminen laihtui, palasi sitten edelliseen elämäänsä, ja nähdessään kilojen palaavan hän antaa periksi ajatella, että hän on taas lihonut. Ja itse asiassa hän ei lihonut, vaan painolastia.
Saadut tulokset hämmästyttivät minua niin paljon, että päätin jatkaa kokeilua toukokuun aikana. Aloin taas syömään kuin hevonen. Nyt vasta meininki oli jo hyvä.
swing
Kesäkuun alussa painoin 85.5 kg. Laitoin laihdutustilan uudelleen päälle ja viikkoa myöhemmin olin maaliskuun minimissä - 83.4 kg. Luonnollisesti joka viikonloppu kävin pikaruokalassa.
Kesäkuun puoliväliin mennessä saavutin taas pohjan - 82.4 kg. Se oli vuosipäivä, koska... Ylitin psykologisen rajan 10 kg.
Jokainen viikko oli kuin keinu. Maanantaina 17. paino oli 83.5 kg ja perjantaina 21. kesäkuuta 81.5 kg. Muutama viikko meni ilman mitään dynamiikkaa, koska minulla oli tunne, että minulla oli täydellinen kontrolli omassa painossani.
Viikon aikana laihdun ja laihdun pari kiloa, osuen jälleen pohjaan ja putoan alle minimin. Toisella viikolla elän niin kuin tapahtuu - esimerkiksi jos on jonkinlainen loma, pizzeriamatka tai vain huono mieli.
Mutta mikä tärkeintä, se oli kesäkuussa, kun minulle tuli tunne, että hallitsen omaa painoani. Jos haluan, laihdun, jos en halua, en laihduta. Täysi vapaus ruokavalioista, ravitsemusasiantuntijoista, kuntoilusta, pillereistä ja kaikista muista yrityksistä, jotka myyvät sitä, mitä jo tiedän.
Yhteensä
Yleisesti ottaen on tietysti liian aikaista tehdä johtopäätöksiä. Jatkan kokeilua, mutta näyttää siltä, että tulokset ovat jo sellaisia, että ne voidaan jakaa.
Mitään dieettiä ei siis tarvita. Ollenkaan. Ruokavalio on joukko sääntöjä siitä, kuinka sinun tulee syödä laihtuaksesi. Dieetit ovat pahoja. Ne on suunniteltu poistettaviksi, koska ne ovat liian vaikeita toteuttaa. Ruokavalio saa aikaan liian monia muutoksia elämässäsi – sietämättömän suuria.
Kuntoilua ei tarvita laihduttamiseen. Urheilu itsessään on hyvä, älä ajattele, että olen sen vastustaja. Lapsena harrastin hiihtoa, koripalloa ja painonnostoa, ja olen edelleen iloinen, että näin tapahtui - minulle ei ole ongelma siirtää kaappia, pilkkoa puuta tai kantaa viljasäkkejä kylässä. Mutta painonpudotuksen kannalta kunto on kuin tulipalon sammuttamista. On paljon helpompaa olla sytyttämättä sitä kuin sammuttaa se.
Ei ole olemassa "ikuista". Voit syödä mitä rakastat. Tai mitkä olosuhteet pakottavat. Voit laihtua, tai voit pysähtyä hetkeksi. Kun palaat laihduttamiseen, löysä paino häviää muutamassa päivässä ja saavutat minimin.
Ei tarvita pillereitä. Jogurttia ei tarvita. Vihreitä, superruokia, sitruunamehua, ohdake- tai amaranttiöljyä ei tarvita laihduttamiseen. Nämä ovat luultavasti erittäin terveellisiä tuotteita, mutta voit laihtua ilman niitä.
Laihtuaksesi tarvitset vain yksinkertaisia toimenpiteitä tietyltä luettelolta, jotka sopivat sinulle. Tässä julkaisussa mainitsin vain kaksi vipua - ei juominen aterioiden jälkeen ja puolittaminen - mutta itse asiassa koin enemmän itsestäni, en vain ylikuormittanut artikkelia.
Jos haluat laihtua hieman, älä juo aterian jälkeen useisiin päiviin. Tai syö puolet annoksesta. Kun kyllästyt siihen, lopeta ja syö niin paljon kuin haluat. Voit tehdä sen jopa koko kuukauden. Mene sitten takaisin, paina vipua uudelleen, ja kaikki löysä paino putoaa pois kuin kuivunut mutaa.
No, eikö olekin ihanaa?
Mitä seuraavaksi?
Yleensä alussa suunnittelin laihtuvani 30 kg ja sen jälkeen "menemään maailmaan". Laihduttuani 11.6 kg tajusin kuitenkin jo pitäväni itsestäni. Tietenkin maailman pelastuksen vuoksi laihdun enemmän, testaan muutamia uusia vipuja, jotta sinulla on enemmän valinnanvaraa.
Palaan luultavasti alkuperäiseen ajatukseen - matemaattisen mallin rakentamiseen. Samanaikaisesti laihdutuksen kanssa tein tämän työn, ja tulokset olivat hyviä - malli antoi ennustetarkkuuden noin 78%.
Mutta yleisesti ottaen tämä tuntuu jo tarpeettomalta. Miksi tarvitsen mallin, joka ennustaa painoni tarkasti sen perusteella, mitä olen tänään syönyt, jos tiedän jo, että laihdun, koska en juonut syömisen jälkeen?
Tätä aion tehdä seuraavaksi. Laitan kirjaan kaiken, mitä tiedän. On epätodennäköistä, että kukaan sitoutuu julkaisemaan sitä, joten julkaisen sen sähköisessä muodossa. Ehkä jotkut teistä kokeilevat itse ehdottamiani menetelmiä. Hän luultavasti kertoo sinulle tuloksista. No, katsotaan sitten miten käy.
Tärkein asia on jo saavutettu - painonhallinta. Ilman kuntoa, pillereitä ja dieettejä. Ilman merkittäviä elämäntapojen muutoksia ja yleensä ilman muutoksia ruokavaliossa. Minä haluan laihduttaa. En halua, en laihduta. Helpompaa kuin miltä näyttää.
Lähde: will.com